Виталина на связи

@vitalina_tut


Психотерапевт, предприниматель, автор mental health проектов.

Пишу о том, как расти без насилия к себе и получать результаты в том, что для вас важно.

Инстаграм https://instagram.com/vitalina.skvortsova

Виталина на связи

19 Oct, 18:46


Вернулась с ретрита💫

Внутри все еще картинки утра, когда туман стелется над водой. А внутри ясность, радость, и тишина.

Пишу пост со своим рассказом и выводами, как это было.

А пока новость: такого ретрита больше не будет 🖤

Виталина на связи

10 Oct, 15:48


Новый эпизод подкаста "Со всеми всё окей"!

В этом сезоне мы приглашаем к микрофону гостей, чтобы обсуждать важные темы вместе с экспертами. Наш первый гость — Виталина Скворцова-Охрицкая - психотерапевт, предприниматель и автор терапевтических программ. Мы поговорили о важных и порой табуированных темах для предпринимателей и лидеров: одиночество, внутренние ожидания и поиск поддержки. Знаем из практик и по себе, как много людей сейчас хотят работать на себя, строить свой бизнес или уходить в соло-предпринимательство. В наши дни это становится все более популярным и возможным. С любыми возможностями приходят и челленджи. Говорим о них открыто и исследуем, дабы они не превращались в проблемы и останавливающие факторы.

В эпизоде обсуждаем:

• Почему лидеры часто чувствуют себя одинокими, даже будучи в окружении команд?
• Как научиться находить внешнюю опору и не бояться уязвимости?
• Как балансировать между перфекционизмом и внутренним огнём, чтобы не выгореть?
• Почему важно устанавливать границы и получать удовольствие от работы?

Как вам тема и вопросы? Есть ли созвучие с вашим опытом? Рады, когда вы делитесь в комментариях!

Apple Podcasts
Яндекс.Музыка
Spotify
YouTube
и другие

Виталина на связи

10 Oct, 15:48


На связи ваша королева подкастов⭐️

Вышел новый сезон любимого подкаста с моим участием. Мы говорим об одиночестве предпринимателя, но на самом деле, во многом о том, воплощать свои замыслы и что этому мешает/помогает.

Кто послушает, дайте обратную связь как вам.

PS: а я тем временем придумала идею, в которой есть огонь, на поиски которого я отправлялась. Уже в воскресенье отправляюсь вести ретрит, мой запрос, чтобы там все и доварилось.

Виталина на связи

04 Oct, 14:30


Подкаст: Усиливать сильное

Дорогие, привет! ❤️

Недавно я поделилась своей стратегией роста на ближайшее время с пошаговым алгоритмом (читать)

Сегодня я записала для вас подскаст, с помощью которого мне хочется вместе с вами погрузиться еще глубже в эту тему.

Самыми популярными вопросами на тему стратегии были: как определить свои сильные качества, как перестать себя сравнивать с другими, какие вопросы себе задать?

Поговорим и об этом сегодня, и вы узнаете, причем тут чат GPT.

Для вашего удобства подготовили таймкоды ⬇️

01:11 "каково тебе в твоей жизни" - первый важный маркер для выбора стратегии

02:19 миф про "мне всё время должно быть хорошо" - про что на самом деле "моё хорошо"

03:05 второй важный маркер, чтобы определить, а туда ли я иду

04:10 сложность вопроса про сильные стороны и качества; реактивность VS проактивность

05:30 усиливать сильное - во-первых, это постоянный диалог с собой

07:11 усиливать сильное - во-вторых, это отражение других людей

09:57 что поможет почувствовать своё влияние на свою жизнь

10:58 выигрышная ставка в современных реалиях

Жду ваши комментарии, если у вас есть вопросы, обязательно задавайте.

По вашим реакциям, лайкам, вопросам я пойму продолжать такой формат или нет.

Виталина на связи

30 Sep, 08:45


Когда приезжаешь в Охрид, что-то разжимается внутри.

Хотя еще пару часов назад, не было даже осознания насколько ты сжата, напряжена. Но вот ты несешься на старом, скрипучем мерсе под шумные балканские песни, которые таксист щедро врубает, не смотря на то, что уже 3 часа ночи. А над головой огромный купол звездного неба, такой темный и яркий одновременно, можно разглядеть каждое созвездие, ведь дорога почти не освещена, страна экономит электричество.

И все вместе мгновенно создает эффект простоты и открытости для чего-то большего, неземного. И, пуфф, привычные напряжения и защиты слетают. Ты дома, даже если ты тут в первый раз.

Македония, город Охрид — это место где никуда не надо спешить.

Бывает чувство, что времени не хватает, бывает чувство, что времени достаточно. В Охриде ты чувствуешь: время — вечность.

Это трудно передать словами, просто вдруг оно перестает нестись или тянутся, вести себя так, как ты привыкла. Оно расстилается во все стороны и просто существует, так ровно и спокойно, что только и остается — быть. Глубоко окунаться в это вневременное сейчас. Нырять в него, отдаваться ему. Как будто оно и есть самое твое счастливое время. Ты давно была счастлива сейчас?

Зачем я езжу в этот город: за вот этим.

За чувством простоты, как будто приезжаешь в деревню к бабушке и даже на подлете нет мысли, что заказать такси можно в приложении, а не дойдя ногами до площади, где стоят машины с шашечками. Я езжу за чувством незначимости всех над-строек, которые имеют для меня значение в обычной жизни. Хороший отель — это когда чисто. Хороший кофе — это тот, который есть, когда хочется кофе. Хорошая еда — горячая и свежая. Все.

И тогда у меня освобождается внимание для чего-то большего. За этим я и приезжаю в значительной степени. Здесь, в месте откуда давным давно были мои предки, где находят старинные церкви и монастыри со святыми, с которыми мы носим одну фамилию, я могу направить все свое внимание в тонкое, неземное, вечное. Я могу просто часами сидеть и слушать. Задавать вопросы и воспринимать ответы. Очень просто по форме. Очень глубоко для меня по содержанию.

В этот раз я была три дня. Сегодня улетаю обратно в Белград. Эта поездка была еще для нас с мужем, потому что за все лето и все летние перипетии мы так и не провели время только вдвоем.

Теперь провели и стали еще ближе. Это так важно, столько теплоты в этом обоюдной. Хотя муж и сопротивлялся, потому что «ну как же мы оставим Дюка?!? Он без нас будет страдать».

Но когда мы абсолютно счастливые гуляли в первый же день, я поступила как настоящая женщина, попросила его извиться. «За что?» сначала не понял он, и мне пришлось пояснить. Во-первых, для профилактики😁 Во-вторых, за то, что сопротивлялся и мы чуть не отменили поездку. «Извини, Ляля, ты была права», — а вы спрашиваете, как мы прожили вместе 23 года. Вот как-то так.

/—————————-/

Поделитесь, нравятся ли вам вот такие мои заметки? Может есть какие-то вопросы?

/—————————-/

А я следующем посте расскажу, чему я предпочла эту поездку, вы удивитесь. И еще я должна вам ответ на вопрос: как понять свои сильные качества и выбрать стратегию «усиливать сильное». Про это будет подкаст.

Виталина на связи

30 Sep, 08:45


Эти выходные мы с мужем провели в Северной Македонии, на озере Охридское, в городе Охрид.

Виталина на связи

27 Sep, 06:46


Вчера была на камерном ужине с Максимом Курниковым, вы знаете его как ведущего редактора русскоязычной службы Bild, руководителя «Эхо» и со-ведущего программы «Статус», которую он ведет с любимкой Екатериной Шульман.

Господи, какое удовольствие быть на одной волне с умными людьми, в которых горит огонь дела, жажда жизни, где есть место для спонтанности, юмора, глубины. И тонкости.

Я вам клянусь, когда в конце вечера Максим тонко, иносказательно ответил на один мой комментарий так, что только мы с ним поняли о чем речь, я прямо физически, в животе почувствовала удовольствие.

— Так красиво сплел рисунок беседы, Максим, 100/10.
— Я рад, что мы поняли друг друга 😈


А ведь не смотря на то, что у меня было приглашение, я могла не пойти. Потому что (только не смейтесь) мне нечего надеть.

Это моя извечная штука и она, конечно, не про одежду. Она про ощущение «я недостаточно хороша». Я считаю одежду и вообще, то, как я выгляжу — одной из своих внешних опор. И не пренебрегаю. Но знаю, что причина, по которой я сомневалась идти мне или нет — глубже.

Тут уже на помощь приходят опоры внутренние, и вчера я убедилась, что они у меня намного крепче, чем фантомные боли о собственной ничтожности.

На что я опиралась?

⭕️Возвращаясь к посту выше: на знание, в чем я сильна (способность быть в контакте и строить отношения — моя суперсила).

⭕️На свои личные цели. Возможно скажу об этом подробнее, но если коротко, я сейчас вдохновляюсь людьми, которые не раздувают собственную значимость и величину, а раскрывают ее через свое дело, через свою личность, через свою миссию. Максим один из таких людей. Я тоже хочу быть одним из таких людей. И следую простой формуле: иди к тем, кто уже там, куда ты стремишься.

⭕️Ну и потом, мне можно ошибаться, передумать, менять свое решение. Если бы я поняла, что что-то не так, мне не комфортно, или окружение меня разочаровывает, я бы просто ушла.

А так получился один из лучших вечеров этой осени. Мы обсудили все, от политики до Моргенштерна. Расставались с объятиями, улыбками и ощущением, что это очень классно быть нами здесь и сейчас.

Такая история. Идите к людям, вот, что я скажу.

Виталина на связи

25 Sep, 12:35


Вы знаете, что я сейчас в процессе перестройки своего дела. Плюс, рынок, на котором я работаю, тоже находится в кризисе, а значит, в стадии перестройки. Получается, что все меняется, и для любых изменений, которые мы инициируем, нужен план и стратегия. Мой план по работе вы можете прочитать в предыдущем посте, а сегодня расскажу о своей стратегии.

МОЯ НОВАЯ СТРАТЕГИЯ РОСТА НА БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ – УСИЛИВАТЬ СИЛЬНОЕ.

Сразу оговорюсь, что на разные периоды и разные жизненные ситуации нужны разные стратегии. Иногда важнее отказаться от того, что ты считаешь своим преимуществом и силой, и отправиться на поиски нового. Жизненные и личностные стратегии так же важны, как и бизнесовые, но почему-то о них очень мало говорят. В своей индивидуальной работе с людьми я уделяю этому большое внимание, потому что правильно сформулированная, подходящая стратегия – это опора и источник ответов на вопросы: что делать? Как делать? Зачем делать?

Я начала собирать ретриты, во многом для того, чтобы создать условия, в которых люди могут вырваться из суеты и посвятить время ответу на главный вопрос: как я собираюсь жить дальше? Не просто жить, а расти и получать удовольствие в процессе.

Усиливать сильное – вы уже слышали это от меня. Я рассказывала, что вместо дополнительных уроков по тригонометрии, которую я так и не поняла, а мои дни до сих пор проходят без острой необходимости в знаниях о тангенсах и катангенсах, я предпочла бы брать дополнительные уроки по литературе и английскому. Это предметы, по которым у меня были отличные оценки, но главное – это предметы, которые я любила. Не трудно догадаться, что навыки письма и знание иностранного языка – это то, что мне нужно каждый день.

Сейчас я вижу, что если я загоняю себя в популярные форматы, то теряюсь на фоне толпы экспертов, не отличающихся друг от друга. Некоторые "эксперты" мне знакомы лично, и я знаю, что за словами "я психолог" или "я помогаю людям" не стоит даже собственная длительная терапия, не говоря уж об учебе. Но, повторю тезис из предыдущего поста: в 30-секундном рилсе между нами не будет разницы. Нахвататься умных слов по верхам и преподнести это ярко – достаточно.

Но вот написать длинный пост, провести эфир, записать содержательный подкаст, создать книгу – это то, в чем я сильна. Даже цифры это подтверждают: предыдущий пост в Instagram набрал почти 45 тысяч охвата. Читающих людей, на минуту! Их вообще осталось не так много. 🙂

Так эта стратегия перекладывается на создание контента. Я планирую применять её ко всему, что делаю сейчас. Делюсь с вами, как это можно сделать.

Алгоритм прост:

📍выбираете сферу, в которой хотите расти;
📍определяете в ней свои сильные качества и навыки;
📍развиваете их, вкладываетесь в них;
📍выполняете действия, в которых вы сильны.

Мои сильные качества мне известны, но я продолжаю их "собирать" из окружающей среды. Вы мне в этом помогли, когда заполнили анкету. Плюс, я наблюдаю, за какими советами ко мне обращаются друзья и знакомые, на какие подкасты меня зовут, на какие темы предлагают высказаться. За что меня любят.

Если у вас есть вопросы, смело задавайте их в комментариях, буду отвечать.

Виталина на связи

23 Sep, 12:04


Что значит мое решение вложиться в суть фактически?

Я поступила в магистратуру по бизнес-психологии, верю в свою силу на стыке этих двух направлений. И я хочу укрепиться, напитаться, придумать в итоге свое.

Я наконец-то определилась с темой книги и хочу вложиться в нее сейчас. Вместо рилсов и коротких постов я хочу создать большую форму, потому что мне есть что сказать.

Я проведу большое исследование ваших запросов ко мне, ваших сложностей и ожиданий и создам проект, от которого и у меня, и у вас будет искра.

Займусь «генеральной уборкой» своего профиля в инстаграме, обновлю услуги, сохраненки, посты обо мне.

Инвестирую свои деньги в свой проект (зп команды и прочие расходы), потому что верю, что прав не тот, у кого больше денег, а тот, кто видит смысл в своей деятельности и в ком горит внутренний огонь.
Берегите его.

11,237

subscribers

387

photos

172

videos