ТРЕНИНГ ДЛЯ СПОРТА🏆

Мне было очень приятно побывать на семинаре от Athletic Training🏃
⠀
Три дня по 8 часов каждый – это очень много информации, но благодаря логичной структуре и своевременным перерывам на ☕️, впитывалась она так хорошо, насколько это вообще было возможно.
⠀
Ребята провели много времени, изучая литературу, и еще больше – практикуя то, что они узнали, чтобы дать нам конечный продукт в виде сбалансированной смеси теории и практики. Хочу отметить их четкую подачу материала, которая во многом определяет его усвоение, а также работу с аудиторией, включая развернутые ответы на вопросы, практическую отработку материала в поле, и конечно же слайды с мемами🤓
⠀
Однако, несмотря на то, какой хорошей была информация, ее структура и подача, самым ценным для меня было то, что я оказался в кругу коллег, товарищей и единомышленников, с которыми было приятно не только обсудить мысли и идеи по теме силовой и кондиционной подготовки и реабилитации, но и просто пообщаться и провести время🙌
⠀
Сергей, Иван и Артур – не только профессионалы своего дела, но и просто хорошие люди, а это дорогого стоит в наше время и в нашем ремесле. То же самое я могу сказать и про каждого участника этого семинара🤝
⠀
Вы, конечно, можете найти теоретическую информацию по теме СКП сами или онлайн (но это не точно), однако сильное комьюнити и позитивный вайб – это то, что я бы отметил как «не имеющее альтернатив»
⠀
Было безумно приятно встретить людей, которых я знал лишь в интернете, а также новые для себя лица, познакомиться с которыми мне было не менее приятно. Вы все красавцы и молодцы!🫶
⠀
Подводя итоги: единственное, о чем я жалею – так это о том, что мне не удалось посетить этот семинар раньше. Не повторяйте мою ошибку✍️
⠀
И если у вас будет возможность, то обязательно посетите зал Ларионов Про. Мне кажется, что он вам понравится😇
⠀
Благодарность за фото уходит к Журе🫡

Перевод книги Луи Симмонса "Правило Трех" от Марка Попова📚

(перевод размещен в данном телеграм-канале с разрешения автора перевода)

Марк Попов – тренер по физподготовке баскетбольной команды ЦСКА-Юниор и резервных Сборных России по 🏀

Он также автор набирающего популярность канала на YouTube, где уже выпустил подкасты с такими гостями, как Владислав Ригерт, Георгий Елгин/Velogera, Вадим Каспаров, Алишер Уманов и другими.

Но кроме всего прочего, Марк в свободное (откуда оно у него?) от работы время переводит литературу по тренингу. За что ему личный респект от меня🤝

Вот его перевод книги «Правило Трех» от Луи Симмонса из Westside Barbell, которым он любезно решил поделиться с нами👇(в следующем посте)

А его последний перевод от того же Симмонса про всеми известный и противоречивый сопряженный метод вы можете получить по ссылке ниже по вполне демократичной цене:

https://web.tribute.tg/p/7SF

Сам с ним ознакомился, качество топ, оформление тоже 🔥

Камрадам его закрытой группы «Методичка Марка» еще полагается скидка 50%. Там вообще еще куча всего полезного и интересного, включая и будущие переводы от Марка🫡

https://t.me/tribute/app?startapp=sNX

(да, я сам подписчик, если что)

Это не про 🔫: это про подходы к тренингу
⠀
Подход дробовика: мы атакуем наши цели со всех сторон, которые нам известны и доступны. Как дробовик с большим разбросом
⠀
Подход снайперской винтовки: мы выделяем наши слабые места, и прицелено бьем по ним тем, что точно будет лучше всего. Как выстрел из 🎯 винтовки: одна пуля - один 💀
⠀
Какой подход к тренингу лучше? В теории, конечно же, это метод снайперской винтовки: мы экономим наше время и усилия. Делаем только то, что точно нужно, и можем делать это больше, не разбрасываясь на прочее😎
⠀
К сожалению, этот подход ограничен нашими возможностями: мы не все знаем и не все умеем. Чем больше у нас знаний и опыта, тем лучше мы понимаем горькую правду - работать может много чего!😱
⠀
Даже принцип специфичности, хотя является логичным и доказанным, не работает одинаково на всех. Индивидуальный подход? Еще один базовый принцип, но снова - для того, чтобы мы на практике выяснили, что работает лучше в данном случае, нужны месяцы и годы работы "по дробовику", и тщательный анализ результатов. Ведь если мы делали "все", как понять, что из этого дало какие результаты? Мы обращаемся к исследованиям, которые должны пролить свет на происходящее, но снова - не всегда их результаты можно интерпретировать на всех.
⠀
По итогу, подход снайперской винтовки - это утопия: если бы мы знали заранее, что и как работает, то мы бы все прогрессировали как супермены под Солнцем, никогда бы не получали травмы, и жили как котики из мемов😻
⠀
Все сводится к тому, чтобы лишь стремиться к винтовке: убирать то, что точно не работает, и развивать то, что вроде как работает лучше прочего. Как диагностика машины или человека. Если что-то стучит или болит, то нужно разбираться. Иногда решение будет простым и быстрым, иногда - нет.
⠀
Никогда не думайте, что вы познали тренинг и выделили универсальный секрет успеха. Также будете крайне скептично настроены к тем, кто это заявляет. Опыт и анализ приведут вас ближе к снайперу (бить меньше, но точнее), однако об универсальном и идеально точном оружии нам, видимо, придется забыть🫡
⠀
#офп #физподготовка

Вот кстати отзыв о посте про дисконект между теорией и практикой

Человек, который это написал - ХОРОШИЙ тренер👍

Он умеет смотреть на задачу, и быстренько придумывать ее решения.

Но, тут есть несколько проблем:

1️⃣ не все так могут. Я могу говорить: "а чего вы не знаете, что там написано про тренинг на английском?". Но вместо этого я просто перевожу. Тот, кто может, должен помогать тем, кто (пока) не может. Иначе мы так и останемся на уровне "немногие умеют", и будем винить неумелых. А как им стать умелыми, если не с помощью тех, кто может им помочь?

2️⃣ рутина. Придумать один раз, два раза, 8-10-20 раз. Банально может закончиться фантазия. А может просто лень.

3️⃣ изобретать велосипед. Умение креативить - это хорошо. Но качество креативности - уже другой вопрос. Вот к примеру, придумал я какое-то решение задачи. Скреативил. Но:

- мое упражнение чем-то лучше, чем те, что уже имеются?
- как мне планировать нагрузку в этом "креативе"?
- что делать, если снова что-то поменяется? Опять креативить?
- что насчет доказательности эффективности этого креатива? Ее нет: я только что это придумал, и чем мой креатив лучше (или хуже) того, что у нас уже есть, доказать не представляется возможным

Вот в Гайде про Разминку, и в Библиотеки Упражнений в целом, все видео - не мои. А знаете почему? Потому что индустрия тренинга - это не что-то новое, где каждый должен креативить. Все упражнения уже известны, открыты, проанализированы теорией, и испытаны практикой. Вы бы предпочли использовать препарат, который находится "на стадии испытаний", или тот, который уже все испытания прошел и подтвердил свою эффективность и безопасность? В некоторых случаях, креатив заходит так далеко, что так и хочется спросить "а нахуя зачем?"

Подводя итоги:

Уметь креативить и решать задачи быстро - это ценный инструмент для тренера. Иногда, без этого никак, и лучше иметь этот 🔧 в своем 🧰, чем не иметь его. Но, по моему мнению, лучше не множить сущее без необходимости, и если готовых и хороших инструментов уже достаточно, то креатив можно свести к минимуму. И вам так проще, и итоговый выхлоп вероятнее будет лучше🫡

Пара новостей для заказавших "ГАЙД ПО РАЗМИНКЕ" (а их, к приятному удивлению, уже больше сотни):

1️⃣ Гайд доступен для загрузки. Я изначально так и планировал сделать, потому что онлайн использовать его на практике для составления своих тренировок неудобно. Но бот @tribute по умолчанию ставит запрет. Галочку я снял, и вам просто нужно зайти в диалог с ботом, и вы сможете скачать гайд себе на устройство🤝

2️⃣ Отзывы уже есть, и по большей части положительные, но я бы хотел услышать от вас еще😉 В том числе и конструктивная критика. Есть возможность что-то изменить в рамках уже полноценной библиотеки упражнений📚

Можете писать свое мнение о гайде в ЛС - @aabulahov

Подробнее о гайде по разминке вы можете узнать тут - https://t.me/trainingforsport/430

Конечно, базовые науки – это важно. Благодаря ним, мы можем понять «как тренировать». Как создать нагрузку на желаемую мышечную группу, как лучше вызывать те или иные адаптации для наших целей, как выполнять движения более эффективно и безопасно, как изменять нагрузку с течением времени, как ее варьировать для избегания перетренированности и застоев. И даже узнать, что означают такие слова, как «нагрузка», «адаптации» и «перетренированность». Все это полезно и нужно!🤓

Но в итоге, тренеры все равно будут «давать упражнения», а подопечные – «выполнять упражнения»🏋️‍♀️

Если вы знаете много упражнений, но не знаете, зачем они, чем отличаются, и как их применять для ваших целей – вы похожи на строителя с грудой кирпичей, но без плана постройки😨

С другой стороны, если вы все знаете о строительстве, но перед вами лежит 20 кирпичей, молоток и мешок цемента, то вы не построите ничего толкового, несмотря на ваши знания🫠

Чтобы построить, нужны и знания, и инструменты. То же самое касается и тренировочного процесса:

🧠 знать, что давать
⚒️ иметь, что давать

За вашим выбором могут стоять большие науки, логика и четкая аргументация (знать). Но в вашем тренировочном плане этого нет: там есть лишь конечный продукт – вы угадали, упражнения!

И тут имеется большой разрыв во многих курсах, обучениях, книгах и иных информационных источниках: дают много знаний, но мало инструментов

Имеется аргумент «сами додумаются», но по мне он слабый: по такой логике, обучающийся может и эти большие науки изучить сам (это большой-большой секрет🤫)

И это становится еще более актуальным, когда это далеко не первое обучение, курс или книга: по 10 раз крутится-вертится анатомия, физиология (которые не меняются вообще) и в конце – снова наши любимые «приседания», о которых мы все знали еще в первый день посещения тренажерного зала🙄

Повторюсь, что я ни в коем случае не говорю, что науки не нужны: я их, напротив, очень люблю, мне они интересны, и они помогают в понимании того, что мы делаем (для этого они и нужны)❗️

Но когда вы их уже более-менее знаете, и как говорится, «выходите в поле», то возникают проблемы иного рода:

🔹 даю одно и то же, потому что не уверен, что другое «можно»
🔹 не знаю, на что поменять, чтобы это было сопоставимо
🔹 то, что я знаю, не подходит в данной ситуации: не то оборудование, нужно тренировать группу, времени мало, не подходит индивиду и т.д.
🔹 подопечные хотят вариативности (и это, кстати, один из базовых тренировочных принципов), но я не хочу идти «против науки» и выходить за рамки

Это проблемы, с которыми я сталкивался лично. И хотя мне повезло, что я читал таких авторов, как Луи Симмонс и Майкл Бойл, которые собаку съели на вариативности и изменениях, даже этого оказалось недостаточно🤷‍♂️

Вот по этой причине я решил сделать свою новую Библиотеку Упражнений для всех: не потому, что упражнения важнее, чем теория за ними, а потому, что как мне кажется, дефицит инструментов – это актуальная проблема для тренеров и тренирующихся🤝

И Гайд по Разминке – это первая часть Библиотеки, с которым вы можете ознакомиться уже сейчас👇

https://t.me/trainingforsport/430

#тренер #ОФП

Мем для затравки. Пост ниже👇

ГАЙД ПО РАЗМИНКЕ🔥

Часть I моей «Библиотеки Упражнений» посвящена разминке.

В ней более 370 разминочных упражнений, которые распределены в различных организациях (лежа, стоя, на месте) категориях (МФР/статическая/динамическая растяжка/мобильность/активация/динамика низкой/высокой интенсивности) и подкатегориях/сериях. На каждое упражнение есть гиперссылка на видео демонстрации, так что смело можете копировать/вставлять подопечным в планы🗒

Даны 10 практических примеров разминки перед тренировками различных направленностей (силовые, динамические, комбинированные, спортивная практика)

Описания каждой категории и логики выстраивания примеров, а также общие советы по разминке.

Гайд отлично подойдет, если:

- вас утомила однообразная разминка, и вы хотите чего-то нового
- вам трудно понять, как варьировать и прогрессировать разминочные упражнения, чтобы не упускать суть
- вам интересно, как изменять разминку для различных условий и целей тренировки
- вам хочется давать хорошую разминку, которая была бы не сильно затратной по времени и усилиям. Без всего лишнего, но чтобы было «все, что нужно»

Гайд является «конструктором». Это значит, что имеются 10 примеров, но благодаря множеству упражнений, которые четко разнесены по категориям, вы можете сильно варьировать разминку, при этом сохраняя понятную логику и структуру✍️

На моей практике, это ценный инструмент: с небольшими усилиями, вы можете создавать десятки типов разминок для различных условий. Индивид/группа/команда, тренажерный зал/стадион/площадка.

Забрать гайд можно по ссылке за 1100₽ : https://web.tribute.tg/p/7FP

Он также уже доступен в моем закрытом тг-канале: https://t.me/tribute/app?startapp=saMR

Решил поделиться с вами тем, над чем работаю сейчас🤫

Если в двух словах – библиотека упражнений📚

Я иногда слышу, что мои переводы и статьи – это теория, и книги тоже «далеки от реалий тренера»

Возможно, это отчасти так, но что может быть более практически применимо, чем упражнения?

Но есть разница между кучей упражнений и библиотекой упражнений. Куча – это просто сборная солянка различных упражнений с часто сомнительной классификацией и даже их названиями. Такие понятия как «регрессии», «прогрессии» или «вариации» зачастую просто отсутствуют. Кучу упражнений вы вполне можете найти на просторах интернета. Правда придется покопаться в нем примерно несколько лет...

Библиотека же имеет четкую структуру. Библиотек упражнений тоже есть немало, но я решил сделать свою. Мне просто нравится делать все по-своему🤓

Во многих книгах, даже самых именитых тренеров и экспертов, примеров упражнений действительно крайне мало. Я думаю, что иногда это делается от банальной лени, а иногда – от субъективных оценок или мнения о том, что если есть одно «хорошее» упражнение в 2-3 вариантах – то этого будет достаточно всем.

По своему личному опыту могу сказать, что это не так. Даже если вы тренируете лишь одного человека (🫵) но несколько лет, то вы поймете, о чем я говорю. Могут меняться цели, условия, состояние, взгляды на тренинг в целом. Когда вы тренируете многих людей многие годы, и у них всех есть отличия в целях, условиях и состояниях, требование к большему количеству упражнений растет по экспоненте.

Иногда, в библиотеке много упражнений, но их классификация и порядок не очень ясны. Что из этого мне применять? Что из этого подходит лучше в каком случае? Что идет за чем?🧐

Каждый следующий ответ приводит к еще большему количеству новых вопросов. По большому счету, все упирается в ваши опыт и знания как тренера.

Библиотека упражнений – это лишь шкафчик с инструментами🧰 Если у человека есть все инструменты мира, делает ли это его хорошим мастером? Нет. Хороший мастер даже с помощью нескольких инструментов может добиться какого-то результата.

Но, как я уже говорил, если есть множество людей, целей, задач и условий, то и количество инструментов должно быть большим. Все-таки, у хорошего мастера на самом деле и 🧰 соответствует его уровню квалификации. Инструменты не делают из вас мастера, но, чтобы быть мастером, они определенно нужны⚒️

Моя старая библиотека, которую я делал для себя, включала в себя сотни упражнений. Да, именно столько. Хватало ли их мне? Отчасти. Некоторые упражнения из нее я практически никогда не применял, а иногда приходилось «выходить» из библиотеки в поисках того, что я бы хотел дать. Начав работать с командой, я понял, что моя старая библиотека была больше ориентирована на индивидуальную работу, и ее очевидно стоит переделать.

Ну и поскольку я решил сделать новую библиотеку не только для себя, то она не будет просто систематизированным набором упражнений. Будут описания каждой части, блока, категории и подкатегории, а также РЕАЛЬНЫЕ примеры того, как это можно применять. Ну и видео выполнения каждого упражнения (не мои; к счастью, почти каждое упражнение уже кто-то да снял)

Вот сейчас я закончил часть I «Разминка», в которой вышло … более 360 упражнений🫨 Зачем так много – спросите вы, ведь в разминке дай бог 10-20 упражнений сделать? Все верно, но только если мы говорим про 1 тренировку. Силовая на низ/верх/все тело, динамическая + силовая, тренировка на ускорение/латеральные движения/смену направления, или спортивная тренировка – это разные задачи, условия и набор оборудования.

Разные атлеты могут требовать немного разных движений. Не говоря про то, что одна и та же разминка банально надоедает, и в разминочных упражнениях вы тоже можете (и должны) прогрессировать✍️

Часть «Разминка» будет выложена в мой закрытый канал уже скоро, и позже будет доступна для продажи тут. Цена кусаться не будет, так что отмазки «дорого» у вас не будет. Но помните, что это все-таки библиотека (пусть и с пояснениями), а не гайд «как стать тренером для чайников»☝️

До связи👋

СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ?🧐

Между спринтами, прыжками, силовыми упражнениями и т.д.

Самый простой ответ:

«сколько нужно + еще немного»

Что это означает? Это означает, что при условии, что мы стремимся к высоким усилиям в упражнении, отдых должен способствовать тому, чтобы каждый последующий подход выполнялся с этими высокими усилиями.

Говоря иначе: если работа не предусматривает неполное восстановление (как в примерах выше), то отдых должен давать полное, или почти полное, восстановление☝️

Что касается точных значений по времени, то это зависит от множества факторов. Спринт на 10 м или на 100+ м, единичный прыжок или прыжки через 10 барьеров подряд, 1-3 повторения в силовом движении на личный рекорд, или с небольшим весом на скорость, или 10 повторений в отказ, или 10 повторений с запасом 3 повторения…

Зависит также и от уровня спортсмена. Новичок может выполнить 3 спринта по 30 м через 2-3 минуты отдыха, и ему будет достаточно этого времени для полного восстановления и высокого % скорости на каждом спринте. Или выполнить тяжелый присед 3 по 3 через эти же промежутки отдыха. Элитный спринтер может требовать 7-10 минут отдыха для тех же спринтов на 30 м, чтобы полностью восстановиться перед следующим забегом, также и пауэрлифтер/тяжелоатлет высокого уровня может отдыхать примерно столько же в тяжелых приседаниях/тягах/взятиях и т.д.

Свои коррективы вносит и доступное время для тренировки. Если тренировка ограничена по времени 1-1.5 часа, а выполнить нужно много всего, то плотность тренировки повышается (плотность = выполненная работа в единицу времени), и это происходит за счет уменьшения промежутков отдыха.

Тут хорошим инструментом является «спаривание», когда промежутки отдыха между тяжелым упражнением заполняются чем-то менее тяжелым на другие мышечные группы (вы отдыхаете от тяжелого, но делаете легкое)✍️

Индивидуальные различия также играют роль: уровень общих кондиций, соотношение быстрых/медленных волокон, знакомство с упражнением и опыт в нем, ментальный настрой, текущий уровень свежести и т.д.

Лучше всего ориентироваться на результативность и качество работы. Если вы можете поддерживать необходимый уровень интенсивности (скорость спринта, темп бега, высоту прыжка, поднимаемый вес с запланированным запасом и т.д.), то промежутки отдыха выбраны верно. Если нет – то они, скорее всего, недостаточны, и есть смысл попробовать их увеличить.

В двух словах – ориентируетесь на свою готовность и результативность в работе. По мне, графа «отдых» в плане – самая индивидуальная и неизвестная переменная среди всех тренировочных параметров🫡

#ОФП #тренер #физподготовка

В догонку к прошлому посту:

Интересный разбор т.к. "Sombor Shuffle" (Сомбор - родной город Йокича): комбинации стэп-бэка и фейд-эвея, которую использует Никола для атаки. Уход вбок/назад, высокая точка выпуска, высокая траектория и конечно же антропометрия в комбинации делают этот бросок крайне трудным для контеста. Можно назвать это прогрессией фейда одной ногой от Дирка

Йокичу удается реализововывать почти 52% таких бросков (из 103 бросков, и почти все с контестом), тогда как средний игрок НБА (по приближенным расчетам) - лишь 32%

Видео исключительно для расширения кругозора. Можете попробовать на тренировках, но если будете пытаться изобразить из себя Джокера на играх, то высока вероятность, что тренер посадит вас на скамейку всерьез и надолго🤣

https://www.youtube.com/watch?v=EUYTzXnHwtg

НИКОЛА ЙОКИЧ – АНАТЛЕТИК?

С ростом 211 см, весом в 129 кг, размахом рук в 221 см, и касанием руки стоя в 282 см, антропометрия очевидно играет роль. Как и выдающиеся баскетбольные навыки и понимание игры в целом.

Но что насчет (не) атлетизма?

Само определение слова атлетизм расплывчато и туманно. Допустим, что в нашем контексте – это набор физических качеств/способностей, которые помогают игроку успешно выступать в баскетболе🏀

Каких физических качеств не хватает Йокичу для игры в баскетбол на самом деле?

Вертикальный прыжок? Согласно открытым данным, его вертикальный прыжок с места в 2014 году составлял 43 см. Это ниже среднего уровня центровых НБА. Что не мешает ему собирать более 13 подборов в среднем за игру в сезоне 23-24.

Скорость и кондиции? Данные плей-офф сезона 23-24 показывают, что Йокич проводил более 40 минут на площадке, с самой высокой пройденной дистанцией в 2.73 мили среди всех центровых, и со средней скоростью большей, чем у того же Энтони Дэвиса.

https://www.nba.com/stats/players/speed-distance?SeasonType=Playoffs&dir=D&sort=DIST_MILES

Конечно, возможно Дэвис пробежит быстрее спринт на 20 м, чем Йокич, но в контексте игровой позиции, стиля игры и тактики, это вероятно не сильно важно.

Сила? В открытом доступе нет видео, где бы Никола демонстрировал свои силовые показатели в тренажерном зале. Но плотная физическая борьба под кольцом с лучшими центровыми НБА/мира намекают, что вряд ли Джокер слаб физически💪

Занимается ли он силовым тренингом и физподготовкой в общем? Разумеется, как и все игроки его уровня. Я не буду скидывать короткие видео, где он тренируется, поскольку там особо не на что смотреть. Не все игроки любят хвастаться своими тренировками в зале, особенно когда они не хватают на них звезд с неба.

Как можно подытожить?

Йокич похож на тип игрока, который не сильно полагается на физические качества в своей игре. Что, однако, не означает, что он медленный, слабый или в плохой форме. Нет прямых доказательств его «атлетизма», но заявление о «неатлетизме» также имеет под собой слабую аргументацию: несоответствие «атлетичному» внешнему виду и видео с его развлекух🍻

Не стоит совершать логическую ошибку выжившего: если даже Йокич не блещет атлетизмом, и при этом успешен в спорте, это не означает, что это касается других игроков (и лично вас). Точно так же, как и выдающийся атлетизм не гарантирует успешную карьеру.

Если вы имеете такую же антропометрию, ловкость, координацию, навыки и игровой интеллект, как и Йокич – возможно. Но очень вряд ли, что это так. Успех в спорте это – больше, чем одни навыки или один атлетизм. Факторов гораздо больше, и куда разумнее стремиться к балансу и их всестороннему развитию. Даже если кто-то успешный показывает некое несоответствие общепринятым идеалам🫡

#ОФП #физподготовка #баскетбол

ТРЕНИНГ ДЛЯ СПОРТА🏆 pinned «⚠️ВАЖНО⚠️ Теперь, мои переводы книг и записи вебинаров доступны для заказа через бот Tribute⭐️ Оплатить можно внутренней валютой Telegram (⭐️), а также банковской картой ЛЮБОГО банка💳 📚Переводы книг: ➖Брет Контрерас – Как увеличить ягодицы, не увеличивая…»

НЕЙРОМЫШЕЧНОЕ СООТВЕТСТВИЕ

Сокращённый перевод – https://sandcresearch.medium.com/what-is-the-principle-of-neuromechanical-matching-6e214c299dab

Данный принцип гласит, что во время выполнения любого движения, наша ЦНС распределяет двигательные команды и рекрутирует двигательные единицы (таким образом – мышцы и их регионы) согласно их механическому преимуществу✍️

Другими словами – во время выполнения односуставных, и в большей степени, многосуставных/комплексных движений, могут быть активны множество мышечных групп. Однако, некоторые мышечные группы будут более активны, и это те группы, которые находятся в более выгодной позиции исходя из биомеханики (длины их плеча силы). Это логично, т.к. позволяет получить наибольший суставной момент от единицы мышечной силы/ментальных усилий. Что, другими словами, можно назвать «эффективностью движения».

Данный принцип полезен для:

1️⃣ Понимания наиболее активных мышечных групп в спортивном движении
2️⃣ Выборе более специфичных упражнений для целей тренинга
3️⃣ Выбора упражнений для лучшего развития необходимых мышечных групп

Мышечные волокна испытывают гипертрофию (а также прочие структурные адаптации) лишь когда они испытывают механическое напряжение. Оно может быть как активным, так и пассивным, но в любом случае, оно зависит от того, насколько хорошо данное упражнение создает это напряжение для данной мышцы/региона.

Несмотря на то, что многие исследования критикуют связь активации мышцы и ее долгосрочной гипертрофии, это вероятно связано с нашими ограниченными технологиями по замеру этой активации (поверхностные датчики ЭМГ). Но сам факт активации мышечных волокон все еще важен для их адаптаций⚠️

Полная версия перевода со всеми доказательствами, аргументациями и объяснениями уже лежит в премиум-канале. Да и вообще там много всего вкусного😋

Подробнее ТУТ

⚠️ВАЖНО⚠️

Теперь, мои переводы книг и записи вебинаров доступны для заказа через бот Tribute⭐️

Оплатить можно внутренней валютой Telegram (⭐️), а также банковской картой ЛЮБОГО банка💳

📚Переводы книг:

➖Брет Контрерас – Как увеличить ягодицы, не увеличивая ноги: 3.000₽ (https://web.tribute.tg/p/6Tg)
➖Майкл Бойл – Новый Функциональный Тренинг для Спорта: 6.000₽ (https://web.tribute.tg/p/6Th)
➖Зациорский – Наука и Практика Силового Тренинга: 12.000₽ (https://web.tribute.tg/p/6Ti)
➖Майкл Бойл – Дизайн Программ и Оборудования для Силового Тренинга: 7.000₽ (online-версия) (https://web.tribute.tg/p/6Tk)

📹Записи вебинаров: (стоимость каждого вебинара – 4.000₽)

🔹Тендинопатия Ахиллова сухожилия (https://web.tribute.tg/p/6Ug)
🔹Тендинопатия связки надколенника (https://web.tribute.tg/p/6Ui)
🔹Тренинг на основе скорости (https://web.tribute.tg/p/6Ul)
🔹Плиометрика (https://web.tribute.tg/p/6Um)
🔹Силовой тренинг (https://web.tribute.tg/p/6Us)
🔹Кондиции (https://web.tribute.tg/p/6Uv)
🔹Ускорение (https://web.tribute.tg/p/6UA)
🔹Ловкость (https://web.tribute.tg/p/6UD)
🔹Максимальная скорость (https://web.tribute.tg/p/6UE)
🔹Периодизация (https://web.tribute.tg/p/6UH)
🔹Тестирование (https://web.tribute.tg/p/6UJ)

Более подробное описание каждого перевода/вебинара вы можете найти тут👉 – https://abulahov.taplink.ws/m/

Если у вас есть какие-то вопросы касаемо оплаты, напишите в ЛС, будем решать вместе🤝 – https://t.me/aabulahov

АКЦИЯ НА ВЕБИНАРЫ🔥

🔹 тестирование
🔹 периодизация
🔹 максимальная скорость
🔹 ловкость
🔹 ускорение
🔹 кондиции/выносливость
🔹 силовой тренинг
🔹 плиометрика
🔹 тренинг на основе скорости
🔹 колено прыгуна
🔹 Ахиллово сухожилие

Стоимость каждого вебинара – 3000₽

Акция действует до 30.09.24 включительно❗️

После оплаты, запись вебинара отправляется вам в ЛС в Telegram (укажите свой аккаунт в Телеграм при оформлении заявки🤝)