#СУШАРЕШАЕТ

Из команды знатоков на вопрос отвечает Дарья…

Все так, однако, дьявол кроется в деталях:
Чтобы правильно интегрировать плиометрику в свою подготовку важно понимать уровни интенсивности прыжковых упражнений.

Высокий уровень интенсивности (прыжки с высокой тумбы с отскоком, например) не подойдут для детей, спортсменов с проблемами в позвоночнике и суставах, а также неподготовленных физически атлетов. Огромное значение имеет устойчивость мышц туловища, на видео, к слову, у прыгающего в посте наших друзей есть недостаток в этом. Обратите внимание на движение туловища назад на одном из прыжков. Слабый кор не позволит сгенерировать максимальную силу и может повлечь травмы. Также как и недостаток в развитии мышц нижних конечностей в целом. Так что не забудьте укрепить мышцы бедра и голени, перед включением плиометрики в подготовку.

Советы от #сушарешает 🔥
— Максимально прокачайте свой корпус и стопы
— Начинайте с плиометрики низкой интенсивности, обычные выпрыгивания — отличный вариант
— Дозируйте. Прыжковые тренировки имеют высокую интенсивность и должны выполняться не более двух раз в неделю. Небольшое количество с большим перерывом отдыха
периодизируйте подготовку. Прыгать каждый день весь год не самая лучшая идея для пловца (да и для легкоатлета тоже😜)

Работать на суше важно комплексно и системно, чем мы и занимаемся у нас в проекте 💙

С уважаемой связались, в течение дня ответ будет 👌🏻

А давайте спросим у уважаемой Дарью Стратилатову все ли верно говорит Жоао Месколоте?

🎯Для тренеров понимание взаимосвязи между плиометрическими тренировками на суше и развитием силы имеет решающее значение при работе с пловцами-спринтерами.

📚На коротких дистанциях, таких как 50 метров, где начальная скорость и ускорение могут решить исход заплыва, развитие взрывной силы пловца становится главным приоритетом. Как подчеркивают Бахтра и соавторы (2023), взрывная мощь — особенно в отталкивание ног и старте — является основным фактором успеха в этих коротких гонках с высокой интенсивностью. Доказано, что плиометрические упражнения, которые включают быстрые, сильные сокращения мышц, повышают этот тип силы за счет укрепления быстро сокращающихся мышечных волокон и улучшения способности нервно-мышечной системы работать быстро и эффективно.

🧠Тренеры, которые включают плиометрические тренировки в свои программы на суше, лучше подготовлены к тому, чтобы помочь своим спортсменам улучшить свои старты, повороты и скорость под водой, где важна взрывная сила. Пренебрежение этой формой тренировок может привести к тому, что важнейшие результаты не будут достигнуты, особенно у спринтеров.

⭐️ Способность тренера адаптировать упражнения на суше к конкретным требованиям данного вида спорта может существенно повлиять на успех спортсмена. Интегрируя плиометрику в тренировки, тренеры могут напрямую учитывать физиологические потребности спринтеров, помогая пловцам наращивать силу за меньшее время, что жизненно важно в гонке, где важна каждая доля секунды.

@swimskills
#плавание #swimming #плиометрика #суша

Наши коллеги из SCA делают международный семинар 🔥

Подробности:
https://edu.blrswimming.by/0406112024

Зачем делать становую тягу со штангой и эспандером? 🤔

Для того, чтобы увеличить сопротивление в верхней точке, что требует большей силы и включения большего числа волокон.

Но, не только.

Конкретно в случае с Даниилом было важно добиться контроля при опускании снаряда (слишком силен и резок наш спортсмен). Так ему нужно контролировать натяжение эспандера и не поддаваться ему при опускании снаряда.

Зачем? ✔️
— профилактика травмы
— увеличение интенсивности и длительности эксцентрической фазы движения, что дает нам хороший прирост силы и массы
— развитие координации за счет контроля темпа движения

Все это причастно к задачам Даниила в воде 🔥

Пример выбора упражнения для решения индивидуальных задач подготовки от Стратилатовой Д.Е. 😉

Про физподготовку пловцов:
@sushareshaet_info

Может закрыть год красиво в Дубае? 😍

Наши знакомые приглашают вас на кэмп!

— неделя интенсивных тренировок по плаванию
— крутая компания 🔥
— лучшие локации Дубая
— тренировки в бассейне,
в Арабском заливе

А еще ребята проведут заплыв вокруг Бурдж аль Араб (тот самый Парус с картинок) ⛵️

Ну и вишенкой будет участие в Oceanman Dubai 🍒

Тренер:
Семен Пивоваров — мастер спорта по триатлону, Чемпион Казахстана, победитель Ironstar Sochi 2024 1/8

Подробности по ссылке 🔗
Запись в ТГ +79951187919

И по традиции делюсь с вами упражнениями из моего крайнего зала🏋️‍♀️

Всего было 2 сета

1 сет: 3 круга, отдых между 1-2 минуты

•тяга верхнего блока руками 6 раз
•приседания с гантелями 6 раз (20 кг в каждой руке)
•тяга к скамье с опорой ногами на фитбол 6 раз

2 сет: 3 круга, отдых между 1-2 минуты

•отведение ноги в нижнем блоке 6 раз на каждую ногу
•обратная тяга 6 раз (25 кг на груди)

Ставьте реакции и пишите комментарии, если есть какие-то вопросы по упражнениям, буду стараться оперативно отвечать🫡🔥

Спасибо за тренировки @лучшемупроекту🥹❤️

#сушарешает

ИМИТАЦИЯ ГРЕБКА от Ангелины Каргальцевой ♥️

Исходя из индивидуальных потребностей спортсмена, можно использовать и комбинировать различные методы и подходы в подготовке, в том числе и имитационные упражнения с эспандером.

Поговорим о плюсах имитации:
✔️ позволяет почувствовать направление и мощность прикладываемых усилий
✔️ контроль сегментов тела: жесткость кисти, движение лопатки, положение предплечья и т.д.
✔️ координационное улучшение техники, в медленном и подконтрольном варианте исполнения возможно оперативно корректировать исполнение тяги

Что важно в исполнении:
⭐️ сохранять нейтральное положение позвоночника: удержание корпуса в правильном положении позволит грамотно и безопасно прикладывать усилия
⭐️ выполнять движение спокойно и плавно, чтобы ощущать изменение натяжения эспандера и подстраивать движение руки
⭐️ в имитации гребка кролем одной рукой можно добавить разворот грудного отдела, чтобы сделать движение комплексным и приближенным к его исполнению в воде

Вы используете упражнения на имитацию в своих тренировках?

➡️ @sushareshaet_info

Часто говорим о плечах, подвижности, о здоровье и тестированиях, но не упоминаем о нашем продукте, который является помощником в этом вопросе ❤️‍🩹

✨ ПРАКТИКУМ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ТРАВМ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА ✨

Практикум — это перечень упражнений и рекомендаций по их использованию для улучшения подвижности плечевого сустава и лопатки, силы и выносливости мышц окружающий сустав. Он поможет в контексте предупреждения травм и болезненных ощущений.

Все упражнения разделены на группы по направленности: упражнения для мышц лопатки, мышц плеча и так далее. Практикум не требует много инвентаря: теннисный или массажный мячик, массажный валик, эспандер и турник, петли (при наличии).

❗️Нужно понимать, что это профилактика, а не лечение.

Доступ: 180 дней
Стоимость: 2990 рублей

✔️ Приобрести на сайте в разделе «Спортсмены»
https://sushareshaet.com

Концентрация элиты российского плавания превышена 😍 Любим, ценим, уважаем каждого ♥️


🥇Климент Колесников
ЗМС, двукратный призер ОИ по плаванию, многократный чемпион и рекордсмен мира и России

🥇Максим Ступин
МСМК, многократный чемпион России по плаванию,
Участник ОИ в Токио
Чемпион Европы U18
Бронзовый призер Всемирной универсиады

🥇Даниил Марков
ЗМС, чемпион и призер чемпионата мира по плаванию, призер всемирной универсиады, многократный чемпион и призер чемпионата России по плаванию и подводному спорту

🥇Алина Гайфутдинова
МСМК, многократная чемпионка и призер чемпионата и этапов кубка России по плаванию

🥇Мария Канайкина (Каменева)
ЗМС, чемпионка мира, рекордсменка Европы, многократная чемпионка и рекордсменка России

🥇Анна Чернышева
МС, чемпионка России

🎉 Специальный гость Михаил Вековищев
ЗМС, призер ОИ, многократный чемпион Европы


СУША РЕШАЕТ КАКИМ ТЫ БУДЕШЬ В ВОДЕ 💙
@sushareshaet_info