Плыви Москва | Школа Плавания

Завершающая тренировка брассом для смелых. А потом… Потом что-нибудь придумаем 🐸

Для кого: PRO уровень ⚫️
Для чего: скорость
Инвентарь: трубка, колобашка, тормоз

Разминка:
• 100 произвольно; спокойно
• 3х200 комплекс; первый и третий раз плывем просто комплексом, а второй собираем из упражнений на каждый стиль; 1 и 3 пульс 23-24 (138-144), второй как получится; отдых 30 сек
• 4х50; 25 брасс + 25 ноги брасс на спине в стрелочке; брасс пульс 24 (144), ноги спокойно, пульс 20 (120)
• 100 откупаться

Основное:
• 20х25 брасс; 4 раза плывем максимально быстро, каждый пятый откупываемся произвольно; отдых 40 сек
- вторые 10 раз плывем с тормозом

Закупка:
• 6х50 руки кроль в трубе; пульс 23-24 (138-144), отдых 20 сек
• 3х100 брасс; пульс 22 (132), отдых 40 сек
• 300 руки кроль в трубе; откупаться

Объем: 2400м

#level3
#брасс
#скорость

Друзья, напоминаем, что у нас готовится к старту новая базовая группа по приятной цене.

🤩 Первая пробная тренировка - 1000р!

- понедельник 19.45 - среда 19.00
- уровень базовый (уже немного плывете, осваиваем разные стили плавания)
- локация - ОЦСП Давыдовой (м.ЗИЛ\Автозаводская)
- стоимость тренировки в абонементе - 1300р.
- тренер - наша прекрасная Виктория Лисицкая

Виктория также ведет группу для начинающих по вторникам в 20.30, принесли отзыв ее ученицы, чтобы вам было проще решиться и записаться к нам:

"Очень качественные тренировки с тренером. Хорошо, понятно объясняют задания, указывают на ошибки и обязательно хвалят (мы же все любим похвалу за дело). Была на тренировке с Викторией Лисицкой - просто замечательный тренер, учитывает способности, физическое состояние, навыки. Умудряется провести практически индивидуальную тренировку при групповом занятии."

Как видите, наши тренеры не залипают в телефончике, пока вы страдаете с плохой техникой на длинных заданиях. Максимум внимания каждому ученику, работа на технику в приоритете, заботимся о вашем здоровье и настроении. Довольные ученики подтверждают!)

📩 Записаться - @letsswimmoscow_mngr

Ждем вас.

🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤 Проводите в воде 🏊‍♀️🏊‍♂️ больше 30 минут?

⚠️ Длительное пребывание в воде разрушает естественный защитный барьер кожи.

⚠️ Вода размягчает кожу, делая её более уязвимой к инфекциям и раздражению.

⚠️ Хлор вызывает аллергию, раздражение, оставляет неприятный запах и может привести к хлоракне — акне, вызванному воздействием хлора.

⚠️ Вопреки ожиданиям, кожа теряет влагу даже при нахождении в воде, что усугубляет её сухость и повреждения.
Но это ещё не всё!

В сочетании с физическими нагрузками, загрязнением бассейнов и общественных мест, кожа спортсмена подвергается ещё большему стрессу.

❌Обычные уходовые средства не справляются с такой нагрузкой и могут нанести ещё больший вред.

🔬 ONESS SPORT — это защита вашей кожи на новом уровне. Мы объединили опыт учёных и спортсменов, чтобы создать специальные средства, которые действительно работают.

🏊‍♀️🏊‍♂️ Продукты ONESS SPORT протестированы пловцами в экстремальных условиях, доказали свою эффективность и безопасность, гарантируя защиту и восстановление вашей кожи даже после самых интенсивных тренировок!

Вашей коже нужен эффективный уход? Выберите ONESS SPORT!

OZON
WILDBERRIES

Продолжаем становиться похожими на лягушек всеми силами 🐸

Для кого: средний уровень 🟡
Для чего: выносливость
Инвентарь: доска, трубка, колобашка

Разминка:
• 100 кроль; спокойно
• 8х50; 25 брасс + 25 ноги брасс на спине в стрелочке; брасс пульс 24 (144), ноги спокойно, пульс 20 (120)

Основное:
3 серии
• 200 ноги брасс; 100 спокойно + 50 максимально + 50 спокойно;
• 200 руки кроль в трубе; пульс 24 (144)

Закупка:
• 200м; 50 брасс + 50 спина + 50 брасс + 50 кроль; спокойно

Объем: 1900м

#level2
#брасс
#выносливость

Друзья, мы к вам с новым форматом услуг! 🆕

Вы нас часто просили сделать вечерние группы пораньше и стоимость полояльнее. Мы вас услышали. Поэтому в тестовом режиме решили сделать новую группу базового уровня. Что мы имеем в виду? Объясняем.

⁃ Локация - ОЦСП Давыдовой
⁃ Уровень - базовый
⁃ Максимальное наполнение группы - 10 человек
⁃ Время - понедельник 19.45 и среда 19.00
⁃ Стоимость - 1300 \ тренировка (занятия по абонементу на месяц)

Соответственно у вас появляется приятная возможность сразу после работы поплавать в команде единомышленников, стать здоровее и счастливее без значительного вреда для бюджета.


- Чем это отличается от нашего обычного формата?

В группе с вами будет плавать немного больше людей, чем мы набираем при обычном формате групповых тренировок, что позволяет сделать стоимость тренировки более доступной. Наш общий подход к занятиям остается прежним - мы все также за умный подход к спорту, за техничное плавание в удовольствие.

🔜Если готовы воспользоваться выгодным предложением - напишите нам @letsswimmoscow_mngr

P.S. Самые шустрые и хитрые успеют поплавать с максимальным вниманием тренеров, пока группа наполняется и народу в ней не полная запись, так что рекомендуем не тянуть с решением 🤫

Для тех, кому не жалко колени 🐸

Для кого: начальный уровень 🟢
Для чего: выносливость
Инвентарь: доска, колобашка, трубка

Разминка:
• 2х50 кроль; спокойно, отдых 30 сек
• 4х50 брасс; спокойно, отдых 30 сек

Основное:
• 4х50 ноги брасс с доской и трубкой; отдых между полтинниками 30-40 сек; плывем в прогрессии:
- первый раз пульс 22 (132)
- второй раз пульс 24 (144)
- третий раз пульс 26 (156)
- четвертый раз максимально
• 200 руки кроль в трубке; спокойно
• 4х50 ноги брасс (повторяем то, что было выше)

Закупка:
• 200 руки кроль в трубке; пульс 22 (132)

Объем: 1100м

#level1
#брасс
#скоростнаявыносливость

Ребята, я тут понял, что соскучился по разговорам с вами 📞

Хочу на днях записать вам кружочков, поэтому жду ваши вопросики под этим постом.

По старой традиции, выберу один или несколько вопросов и отвечу на них в формате видео (или кружочков. Как пойдет)

Всем хорошего дня! Тренировку вам постараюсь придумать на сегодня 😏

Завершаем неделю баттерфляя, и думаем, что же будет дальше…

Для кого: PRO уровень ⚫️
Для чего: скоростная выносливость
Инвентарь: ласты, лопатки, трубка, доска

Разминка:
• 100 произвольно;
• 4х100 комплекс в обратном порядке; пульс 22-23 (132-138), отдых 40 сек
• 8х50 волна в ластах с трубкой; в руках доска; пульс 24 (144), отдых 20 сек
• 100м упражнение в трубе гребок батом без проноса рук;

Основное:
2 серии
Вторая серия в ластах и лопатках;

• 4х50 бат в прогрессии; отдых 60 сек
- первый раз пульс 23 (138)
- второй пульс 24-25 (144-150)
- третий пульс 27-28 (162-168)
- четвертый пульс 23-24 (138-144)
• 4х100 окупаться кроль / спина; пульс минимальный, отдых 20-30 сек

Закупка:
• 4х200 комплекс в ластах; вместо ног брассом - ноги бат или кроль; пульс 22-23 (132-138), отдых 45 сек
• 200 произвольно откупаться;

Объем: 3200м

#level3
#баттерфляй
#скоростнаявыносливость

Продолжаем развиваться и осваивать новые навыки ✈️

Для кого: средний уровень 🟡
Для чего: техника, сила
Инвентарь: ласты, лопатки, трубка, колобашка

Разминка:
• 2х200 комплекс в обратном порядке (кроль-брасс-спина-дельфин); плывем спокойно
• 4х50 волна в ластах и с трубкой; отдых 30 сек

Основное:
• 24х50 в ластах; все плывем на пульсе 23-24 (138-144), отдых 30 сек; чередуем:
- 1 раз упражнение правая + левая + двумя
- 1 раз 25 баттерфляй + 25 любым стилем;
- 1 раз кролем;

Закупка:
• 300 руки кроль в лопатках с трубкой на минимальное количество гребков; пульс 22 (132)

Объем: 2100м

#level2
#баттерфляй
#сила
#техника

Почитал я ваши комментарии под предыдущим постом… больше всего просили бат 🦋

Давайте поплаваем бат. НО! я тут посмотрел и понял, что у нас довольно мало инвентаря используется в тренировках на канале, так что попробую вам сочинять что-то, где больше инвентаря требуется. Если у кого-то чего-то нет - не обижайтесь. Лучше купите себе инвентарь и радуйтесь. К тому же у нас скидка есть 15% у наших друзей в mad wave специально для вас по промокоду: letsswimmoscow

Ну или просто плывите без всего, если не хотите обогащать свой мешочек для бассейна новыми приблудами.

И еще немного информации. Поскольку баттерфляй стиль тяжелый, для начинающих особо чего-то интересного тут выдумать крайне сложно, поэтому, если будет скучно и однообразно - так и надо. По-другому не получится с ним справиться, уж извините 🐊

И не удивляйтесь, что в тренях на баттерфляй будет, например, кроль в лопатках. Это нужно чтобы вы силенки в своих ручках нарастили, а не потому что я путаюсь в стилях и не могу отличить бат от кроля. Все, поболтали, теперь можно и поплавать.

Для кого: начальный уровень 🟢
Для чего: техника
Инвентарь: лопатки, ласты, трубка

Разминка:
• 2х50 кроль; спокойно, отдых 30 сек
• 4х50 волна в ластах и трубке, плывем на груди, руки вдоль корпуса, изображаем червяка; спокойно, отдых произвольно

Основное:
• 8х25 упражнение правая + левая + двумя; пульс как получится (желательно конечно плыть спокойно и на технику), отдых 20-30 сек
• 4х25 баттерфляй в ластах; пульс 24 (144), отдых 45 сек
• 4х50 кроль в ластах и лопатках на минимальное количество гребков; пульс 22 (132), отдых 45 сек
• 4х25 баттерфляй в ластах; пульс 24 (144), отдых 45 сек

Закупка:
• 2х100 кроль в ластах и лопатках; пульс 20-22 (120-132), отдых 45 сек

Объем: 1100м

#level1
#баттерфляй
#техника

Что будем плавать дальше?) пишите в комментариях свои пожелания

Для кого: PRO уровень ⚫️
Для чего: выносливость
Инвентарь: лопатки, тормоз, колобашка, доска

Разминка:
• 200 руки кроль; спокойно
• 12х50 чередуем 1 кроль кулаки + 2 кроль на наименьшее количество гребков; пульс 22 (132), отдых 30 сек
• 200 руки кроль в лопатках на минимальное количество гребков; пульс 22 (132);

Основное:
• 30х100 кроль; пульс 24-25, отдых 20 сек
- с 10 раза надеваем лопатки
- последние 10 раз в лопатках и с тормозом

Закупка:
• 4х50 ноги кроль; спокойно

Объем: 4200м

#level3
#кроль
#выносливость

Розыгрыш 🔥
Приза будет два: пловцу - футболка , пловчихе - купальник (из ассортимента).
Для участия в розыгрыше необходимо:
• Вступить в группу "Шевели Ластами" - https://t.me/russianswimmers
• Быть подписанным на Академию Пловцов - https://t.me/academswim
Удвоить шансы можно приняв участие в аналогичном конкурсе по ссылке - https://vk.com/club223797151
‼️ Важно: поставить ➕ в комментариях под данным постом!

Победители будут выбраны 22 сентября 2024 г. в 21:00 по Мск.
Доставка приза и почтовые расходы за счет организатора розыгрыша!
*победители обязательно будут - 👦🏻 и 👧🏻
Всем удачи 🍀

Для тех, кто грустит, что все розыгрыши в ВК, принесли розыгрыш у наших друзей в Telegram 🤗

🎁 Ребята, в ВК разыгрываем персоналку \ онлайн разбор техники 🎁

Подробности тут - https://vk.com/wall-211562786_920

Я возвращаюсь к вам после празднования дня рождения с новой порцией вашего желанного, любимого и обожаемого кроля!

Для кого: средний уровень 🟡
Для чего: выносливость
Инвентарь: колобашка, лопатки

Разминка:
• 100 произвольно; спокойно
• 6х50 чередуем кроль и кроль на кулаках каждые 50м; плывем спокойно, стараемся скользить и считать количество гребков; отдых 20-30 сек

Основное:
2 серии
• 5х100 кроль в прогрессии; отдых 20-30 сек по самочувствию
- первая сотка пульс минимально возможный (желательно около 20 (120 уд/мин)
- вторая сотка пульс 22 (132)
- третья пульс 24 (144)
- четвертая пульс 26 (156)
- пятая пульс 24 (144)

И заново 🙃 только вторую серию плывем в лопатках

Закупка:
• 2х200 руки кроль; пульс 22 (132)
• 100 произвольно откупаться

Объем: 1900м

#level2
#кроль
#выносливость

🐳 Розыгрыш призов для пловцов! 🔥

Международная серия заплывов  X-WATERS, клуб Главпсихплав и новый канал 7 Стартов Плавание разыгрывают 21 приз!

⚡️ 1 слот на любую дистанцию на заплыв X-WATERS Volga 2025
⚡️ 10 групповых тренировок с марафонцами из Главпсихплав
⚡️ 5 рюкзаков для пловцов X-WATERS
⚡️ 5 классных полотенец из микрофибры Главпсихплав

‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на X-WATERS
✔️ Подписаться на Главпсихплав
✔️ Подписаться на 7 Стартов Плавание
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 452
Призовых мест: 21
Дата розыгрыша: 20:00, 30.09.2024 MSK (14 дней)

Дорогие мои водоплавающие! От всей души благодарю вас за добрые, приятные, смешные, оригинальные и душевные поздравления! Я бесконечно рад и горд тем, что вы все у меня есть! Всех и каждого обнял, поднял, заплакал 🤝

Алексей

Сегодня у нас тут что? Правильно!
🥳ДЕНЬ РО-ЖДЕ-НИ-Я! 🥳

Спешим поздравить нашего Алексея Брянского с днем рождения!

Давайте дружно пожелаем Алексею крепкого здоровья, процветания всем его проектам и начинаниям и успехов во всем! Пусть наша любимая школа плавания растет и развивается, захватывает все новые и новые локации, команда пополняется классными тренерами, медийные проекты набирают миллионные просмотры, а новые идеи реализуются легко и с удовольствием.

Что уж, пусть все будет с удовольствием, Алексей! И никак иначе! 🤌

Присоединяемся к поздравлениям в комментах ⬇️

Вы хотели кроль, вы просили кроль, поэтому вот вам кроль 🐰

Для кого: начальный уровень 🟢
Для чего: выносливость
Инвентарь: колобашка, доска

Разминка:
• 2х50 кроль; спокойно, отдых 30 сек
• 2х50 кроль на кулаках; спокойно, отдых 30 сек
• 2х50 ноги кроль; спокойно, отдых 30 сек

Основное:
• 3х100 кроль; пульс 24-25 (144-150), отдых 30 сек
• 3х100 руки кроль; пульс 23-24 (138-144), отдых 20 сек

Закупка:
• 100 произвольно откупаться

Объем: 1000м

#level1
#кроль
#выносливость