Проверено Sektascience

Самый эффективный метод психотерапии прямо сейчас: разбор КПТ

Открываем серию постов про самые популярные подходы в психотерапии. #psychoscience 🎉

Начнём с когнитивно-поведенческой терапии, поклонниками которой сами являемся. КПТ — один из наиболее изученных методов психотерапии. 

Попросили психотерапевта Lahta Clinic Александра Макеева рассказать, за что так любят КПТ👇🏻

➡️ Эффективность при разных состояниях Множество исследований подтверждают эффективность КПТ для лечения различных психических расстройств:

🔹 В тревожных расстройствах КПТ сейчас единственный действительно эффективный метод.
🔹При шизофрении — снижает интенсивность симптомов.

🔹Значительно снижает симптомы депрессии у людей с соматическими заболеваниями, особенно у тех, кто соответствует критериям депрессивного расстройства.

🔹Эффективна в лечении фобий, обсессивно-компульсивного расстройства, расстройства пищевого поведения и посттравматического стрессового расстройства.

О других бонусах КПТ читайте в карточках 👉🏼

💒 Как продлить здоровье груди

Октябрь — Всемирный месяц осведомлённости о раке молочных желёз, самой распространённой форме злокачественных заболеваний у женщин.

Мы много пишем про этот и другие виды рака, а также разбираем вопросы вокруг груди и женского здоровья. Собрали наши полезные посты по теме.

🔖 Памятка для самообследования молочных желёз: https://t.me/sektascience/140

📉 Как снизить риск рака молочных желёз и когда нужно проходить скрининги: https://t.me/sektascience/340

📹 Бесплатные тренировки для женщин после мастэктомии: https://t.me/sektascience/448

🍼 Почему обвисает грудь? Виновато ГВ? https://t.me/sektascience/390

👙 Что полезнее — ходить в бюстгальтере или без? https://t.me/sektascience/391

👀 Как визуально увеличить грудь с помощью упражнений: https://t.me/sektascience/423

📈 Дезодорант, импланты и ранняя менструация: что повышает риски рака груди, а что — нет https://t.me/sektascience/441

🙌🏻 Есть ли польза от самомассажа груди? https://t.me/sektascience/445

📉 Как снизить риски разных видов рака: https://t.me/sektascience/665

🤱Получится ли кормить грудью после операции? https://t.me/sektascience/449

🎧 Правда, что рак «молодеет»? https://t.me/sektascience/663

Еще больше информации про рак и его профилактику можно найти на сайте наших коллег из фонда «Ненапрасно».

🫖 5 рецептов осенних напитков

Предлагаем провести выходные под одеялком или на прогулке по осеннему парку в компании согревающего напитка.

Обычно с приходом холодов хочется расширить привычный ассортимент кофе и чая чем-нибудь интересным. Делимся проверенными вкусными (и полезными!) сочетаниями 💛

Как оставаться физически активным в осенне-зимний период: 10 советов от тренера

Вместе с холодом и темнотой включается тюлений режим, когда не хочется лишний раз вылезать из-под одеяла, но чтобы поддержать себя — важно двигаться.

Руководитель тренировочного отдела #sekta Дарья Князева делится лайфхаками, которые помогут закрывать заветные кольца активности.

1️⃣ Черпайте активность из бытовых дел
Ходьба пешком до работы, игра с детьми на свежем воздухе или уборка дома — отличные способы движения. В самой выигрышной позиции находятся люди, у которых есть дети и собаки.

2️⃣ Отличное комбо: ВИИТ + силовые + растяжка

🔹Зимой можно сократить время тренировки, увеличив интенсивность. Высокоинтенсивные тренировки обычно выполняются в короткие подходы за 20-30 минут, а ещё помогают здорово согреться.

🔹Силовые тренировки помогают укреплять мышцы, поддерживать метаболизм и компенсировать потерю активности.

🔹Регулярная растяжка и занятия йогой помогают поддерживать гибкость и снижать риск травм — например, в гололёд.

3️⃣ Устройте челлендж без доставок
Поход в магазин — тоже активность. В разрезе дня, может, небольшая, а в разрезе месяца набегает прилично шагов.

4️⃣ Планируйте приятные дела вне дома — встречи с друзьями, походы в театр. Даже шоппинг не онлайн — уже увеличение активности.

5️⃣ Пробуйте зимние виды спорта
Коньки, горные и беговые лыжи, сноуборд, катание с горки на ватрушках. Это не только классные развлечения, но и новые движения и нейронные связи.

6️⃣ Купите термобельё
Покупка термобелья напрямую влияет на активность. Бегуны говорят, что нет плохой погоды для тренировок, есть плохая экипировка. С прогулками в холода так же. Подберите хорошее термобелье, оденьтесь по погоде и прогулка в парке станет приятным временем для себя.

7️⃣ Занимайтесь незимними видами спорта
Для тех, кто скучает по лету и по водичке — бассейн. Кому хочется в тепло — попробуйте йогу, растяжку и други тренировки в горячих залах.

8️⃣ Водите себя в зал, чтобы погреться в сауне
Если вы теплолюбивый человек, то наличие сауны или хамама в тренажёрном зале может стать хорошим стимулом, чтобы пойти на тренировку.

9️⃣ Занимайтесь онлайн
Если даже сауна не соблазняет и никакие тренировки не могут вытащить из дома — занимайтесь онлайн. В Sekta много курсов под разные цели, нагрузку и продолжительность.

💚Посмотреть программы можно тут🔁

🔟 Соблюдайте баланс
Зимой организм может нуждаться в более продолжительном отдыхе. Слушайте своё тело, высыпайтесь и не забывайте восстанавливаться 💙

🖇 Подборка полезных материалов, которые помогут вам лучше себя чувствовать осенью

Вспоминаем наши посты, которые актуальны всегда. В комментариях пишите, о чем еще в связи с приходом осени хотелось бы почитать.

🍜 7 идей, как улучшить рацион в холодное время https://t.me/sektascience/434

🤒 Из-за чего мы простываем на самом деле https://t.me/sektascience/108

🌚 Как поддержать свою психику в период темноты и холода https://t.me/sektascience/420

🧴Как изменить уход за кожей в осенне-зимний период https://t.me/sektascience/133

🚿 Откуда берется цистит и чем его лечить https://t.me/sektascience/126

🕯Как жечь свечи безопасно для здоровья https://t.me/sektascience/471

💉Почему так важна вакцинация от гриппа https://t.me/sektascience/686

💊 Как поддержать иммунитет https://t.me/sektascience/252

Кинезиотейпирование — эффективный метод или маркетинг?

Кинезиотейпы — это эластичные клейкие ленты из ткани. Они похожи на лейкопластырь, но только длиннее, шире и выглядят круче.

В последние годы популярность кинезиотейпирования сильно выросла: появились новые исследования их эффективности, а еще очень постарались маркетологи 🤑

Вокруг кинезиотейпирования витает сильный дух мракобесия, но значит ли, что метод совсем неэффективен? Вот что говорят исследования 👇

Боль в колене [1, 2]
Тейпы не имеют значительных преимуществ перед физиотерапией или плацебо для лечения боли в колене, в том числе у пациентов с остеоартритом.

Отеки [3, 4]
Нет убедительных доказательств того, что тейпы эффективны для уменьшения отеков, в том числе послеоперационных.

Результаты в спорте [5, 6]
Тейпирование не улучшает мышечные показатели и не влияет на спортивные результаты, поэтому не может считаться способом улучшения физической формы или допингом.

Боль в плече [7]
Тейпы не показали преимуществ перед плацебо в лечении боли в плече. Это подтверждается исследованием, в котором сравнивали эффекты реального и фиктивного тейпирования.

Травмы [8, 9]
Тейпы не рекомендуются для профилактики травм, однако они могут поддерживать мышцы и суставы во время восстановления после травм, уменьшая боль.

Операции на челюсти и бруксизм [10, 11]
Некоторые исследования показывают положительные эффекты тейпирования после операций на челюсти и при бруксизме, но данные пока ограничены.

Боль в спине и шее [12, 13]
В теории они способны влиять на восприятие движений в спине, что может ускорить восстановление, однако убедительных доказательств пока недостаточно. При болях в шее — есть данные о положительном эффекте, но исследования включали малое количество участников, что снижает достоверность выводов.

Боль в суставах [14, 15]
Тейпы могут помочь людям с ревматоидным артритом, когда поражаются мелкие суставы, например пальцы рук. Однако при остеоартрозе крупных суставов, таких как колено, эффективность тейпирования не была доказана.

Проприоцепция [16]
Метаанализ показал, что тейпирование снижает ошибки в ощущении положения и движения суставов, что подчеркивает его потенциал для улучшения точности движений.

Заболевания опорно-двигательного аппарата [17]
Тейпирование можно использовать только как дополнение к основным методам лечения. Оно может снизить боль и улучшить функциональность при различных заболеваниях опорно-двигательной системы. В первые пять дней использования наблюдалось значительное уменьшение боли, и эффект сохранялся на протяжении нескольких недель.

Травмы голеностопа [18]
Тейпы стабилизируют лодыжку и могут улучшить походку. Этот эффект наблюдается у спортсменов, особенно в контактных видах спорта.

Дисменорея [19]
Тейпирование может снижать интенсивность боли при дисменорее, а также уменьшать связанную с этим тревожность и улучшать качество жизни.

Восстановление после инсульта [20]
Тейпы оказываются более эффективными, чем традиционная реабилитация, для восстановления функций нижних конечностей и равновесия у пациентов, перенесших инсульт.

🔥 Что в итоге?

Кинезиотейпирование нужно исследовать подробнее. Сейчас использовать его как основной метод лечения — сомнительное решение, даже если маркетологи убеждают в обратном.

В то же время совсем отрицать кинезиотейпирование не стоит. Оно безопасно и может быть полезным дополнением к основным методам лечения, даже если его польза связана скорее с плацебо-эффектом или нет — нужны исследования

Если вы использовали тейпирование и хотите поделитесь опытом или если вы хотите дополнить/покритиковать пост — приходите в комментарии 💬

👨‍⚕️ Этот материал для нас написали ребята из @sektascience. Вот что еще интересного есть у них в канале:

✈️ Как летать без вреда для здоровья

📅 Памятка по ежегодному комплексному обследованию здоровья

☕ Существует ли зависимость от кофе

🍖 Как добирать больше белка из еды

#mediq_здоровье

Как питаться во время беременности🤰🏼

Беременность не случайно делится на триместры. В зависимости от срока организм женщины переживает разные состояния: бушуют гормоны, меняется эмоциональный фон, могут появляться новые пищевые предпочтения — все это влияет на рацион.

В новой статье на научном портале Sektascience рассказали, как меняется питание в 1-м, 2-м и 3-м триместре:

• что должно быть в рационе беременной женщины
• нужно ли есть за двоих, на сколько должны увеличиться порции
• что нельзя есть беременным
• что такое гестационный диабет и что с ним делать
• что происходит с питанием после родов

🔗 Читать статью: https://sektascience.com/2024/09/beremennost-i-pishhevye-privychki-kak-naladit-pitanie-do-i-posle-rodov/