Правила ПП | ЗОЖ

Ленивые ПП-вареники всего за 15 минут🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 156.7/16.7/3.5/13.9

Ингредиенты:
- творог 5% 200 гр
- желток 1 шт
- мак 10 гр
- кукурузная мука 40 гр
- сахарозаменитель 3 гр

Приготовление на видео👆

Правила ПП | #рецепты

Лёгкий салат на скорую руку🔥👍

Ингредиенты:
- свекла варёная 2 шт
- яйцо куриное 3 шт
- сыр твёрдый 100 гр
- чеснок 1 зубчик
- сметана 1 ст.л
- соль
- зелень по вкусу

Приготовление на видео👆

Правила ПП | #рецепты

Идеальный завтрак❤️

Правила ПП | #питание

Сбалансированный сытный обед🥦❤️

КБЖУ на 100 гр: 131.1/13.3/7.9/2.3

Ингредиенты:
- брокколи
- соль
- куриная грудка
- яйцо
- оливковое масло

Приготовление на видео👆

Правила ПП | #рецепты

Сохраняй рецепт самой вкусной гречки в духовке😍🔥

КБЖУ на 100 гр: 71.2/5.8/1.2/10.1

Ингредиенты:
- гречка 200 гр
- вода 400 мл
- куриное филе 450 гр
- соль по вкусу
- лёгкий сыр 50 гр

Приготовление на видео👆

Правила ПП | #рецепты

Ленивый ПП пирог за 7 минут

КБЖУ на 100 гр: 130.6/11.5/3/14.1

Ингредиенты:

- творог 5% 200 гр
- лаваш 200 гр
- йогурт греческий 250 гр
- яйца 2 шт
- лёгкий сыр 150 гр
- укроп
- соль

Приготовление на видео. Выпекать при 180 С 30-40 мин.

Правила ПП | #рецепты

Полезные железные блинчики, которые получаются всегда превосходно👍🔥

КБЖУ на 100 гр: 164/12.3/0.6/31.3

Ингредиенты:
- чечевица красная 100 гр
- шпинат свежий 30 гр
- вода 50 гр
- соль 1 ч.л.

Приготовление на видео👆

Правила ПП | #рецепты

Какой вес необходим для достижения привлекательной фигуры?

Правила ПП | #похудение

Подтягиваем ушки на бёдрах👍

Правила ПП | #упражнения

ПП-меню на день👍

Правила ПП | #питание

Витаминный, очищающий салат из капусты с особенной заправкой👍🔥

КБЖУ на 100 гр: 57.4/1.6/3/5.7

Ингредиенты:
- белокочанная капуста
- морковь
- петрушка
- чеснок
- лимон
- оливковое масло

Приготовление на видео👆

Правила ПП | #рецепты

Ловите супер рецепт курочки для тех, кто соблюдает правильно питание👍🔥

КБЖУ на 100 гр: 129/16.1/6.3/2.1

Ингредиенты:
- яйца 2 шт
- сметана 5 ст.л
- любимые приправы
- брокколи
- куриные бёдрышки
- лёгкий сыр

Приготовление на видео👆

Правила ПП | #рецепты

Ароматная сырная ПП-лепёшка на скорую руку🤤❤️

КБЖУ на 100 гр: 160/10.5/7.4/13.4

Ингредиенты:
- мягкий творог 5% 125 гр
- сыр сулугуни 40 гр
- мука рисовая 40 гр
- яйцо 1 шт
- соль по вкусу

Приготовление на видео👆

Правила ПП | #рецепты

Комплекс упражнений со стулом🪑👍

Правила ПП | #упражнения

Такие пирожки можно даже ночью🤤😍

КБЖУ на 100 гр: 197/15/7/17

Ингредиенты:
- варёные яйца 4 шт
- пучок зелёного лука
- твёрдый сыр 40 гр
- яйцо
- рисовая мука 2 ст.л

Приготовление на видео👆

Правила ПП | #рецепты

Освежающий лёгкий салат со свеклой, брынзой и апельсином❤️👍

КБЖУ на 100 гр: 91.8/1.7/5.1/9.5

Ингредиенты:
- брынза 250 гр
- большая отварная свекла
- листья салата 4 шт
- пучок руколлы
- апельсин
- грецкие орехи 40 гр
- половина красного лука
- оливковое масло 3 ст.л
- мёд 1 ст.л
- перец/соль

Приготовление на видео👆

Правила ПП | #рецепты

Сколько сахара в продуктах?

Правила ПП | #продукты

Домашний сыр а-ля Адыгейский 🧀❤️

КБЖУ на 100 гр: 108.2/4.3/8.2/4.7

Ингредиенты:
- 1 л. молока из магазина жирностью не меньше 3,2%
- 3 яйца
- 300 гр сметаны
- 2 ч. л. соли

Приготовление на видео👆

Правила ПП | #рецепты

Сколько можно сбрасывать в неделю?

Никогда не устану повторять, что похудение должно происходить медленно, чтобы избежать негативных последствий.

Мы часто хотели бы видеть на весах минус 10 кг после первой недели нового режима питания и тренировок. Но когда этого не происходит, мотивация резко падает, и появляется желание перекусить чем-то вредным.

Однако норма потери веса в неделю без ущерба для здоровья составляет от 3 до 6 процентов от общего веса тела в месяц.

Никогда не стоит сравнивать свои результаты с результатами других. Они зависят от множества факторов: начального веса, возраста, метаболизма и состояния здоровья. У каждого своя индивидуальная скорость снижения веса, и это вполне нормально.

Правила ПП | #похудение

Что нельзя❌
Очевидные блюда и продукты☝️

Правила ПП | #продукты