Жить с СДВГ | Марина Овечкина

Сочиняю новую шапку для инсты.
Смотрите, какоэ крутое придумала

СДВГ? Добро пожаловать в клуб избранных!

Как это работает написала здесь

Разбит по утрам? Попробуй это.

Вот краткий и простой ритуал, который поможет начать день бодро:

🔢 После пробуждения, поставьте таймер на 2 минуты.

🔢 Светите фонариком в глаза на таком расстоянии, чтобы свет был комфортным

🟡 Концентрируйтесь на ровном дыхании.
🟡 Свет активирует пробуждение мозга и стимулирует выработку кортизола.

🔢 Откройте окно и посмотрите на солнце

Смотрите в течении 3-4 минуты, часто моргая и периодически отводя взгляд, чтобы избежать дискомфорта.

Повторите этот простой ритуал завтра утром и оцените, как меняется ваш уровень бодрости

Ребят, смотрите, как хорошо на эту тему пишет автор канала Я больше 🦄

В чате уже 2 дня активно обсуждаем:

😟 Страхи и ментальные проблемы в отношениях (9 сообщений)
❤️ Определение любви и ее проявления (9 сообщений)
🧠 Проблемы с памятью и когнитивными способностями после COVID-19 (6 сообщений)
💪 Самоценность и психотерапия (6 сообщений)
💬 Личный опыт и психотерапия (6 сообщений)
💔 Сложности в принятии решений о расставании (5 сообщений)
🌱 Аналогия между растениями и человеческой психикой (4 сообщений)
💰 Финансовая грамотность и внутренние конфликты (3 сообщений)
📈 Популяризация СДВГ и самодиагностика (14 сообщений)
🧠 Обсуждение ментального здоровья и его восприятия (12 сообщений)

Подписывайтесь, у нас можно обсуждать и делиться советами.

ПоСДВГшим

Вчера был День ленивца — что делать-то 🙂

Кажется, этот ленивец поселился где-то у нас внутри.

Представьте: валяешься на диване, бесконечно листаешь мемы, а впереди — важные дела.
Мозг шепчет: «Ну, может, потом?», а тело будто прилипло к подушке.

И вроде понимаешь, что надо вставать, но ленивец внутри уговаривает полежать еще чуть-чуть.

Предлагаю не ругаться с этим ленивцем, а попытаться с ним договориться.

💬Говоришь себе: «Ну ок, не буду сейчас разбираться во всем бардаке. Просто подниму одну вещь. Всего одну».
💬Или: «Ладно, не буду писать всю презентацию, давай просто файл откроем и глянем на него минуту».

И вот что забавно — иногда ленивец соглашается на такой расклад.

Начинаешь с мини-задачи, а потом мозг вдруг решает: «Ну, раз уж я начал, можно и продолжить».

И вот ты уже не только поднял одну вещь, а убрал половину комнаты, или открыл файл и даже написал пару абзацев.

Но давайте будем честными: иногда ленивец внутри побеждает, и это нормально.
Попробуйте себя за это не винить.

Это как с ребёнком, которому предлагаешь: «Съешь хотя бы одну ложечку супа», — и смотришь, как он незаметно доедает всю тарелку.

👤Вот так и наш ленивец: сделай один крохотный шаг, и, может быть, он сам удивится и продолжит.

Попробуйте не бороться с этим ленивцем, а превратить его в союзника.

Может, он просто ждет, когда вы предложите ему интересную игру, а не скучное задание.
И кто знает — может, однажды он даже начнет вас подталкивать к действию.

Ведь в каждом ленивце скрывается немного энтузиазма... просто надо найти подход.


❤️ если, любите поваляться, а потом потихоньку включаетесь
👆🏼 пинаете себя с места сразу, хоть это и не всегда работает

Мы?

Не знаешь, как перестать беспокоиться? Мысли всё время бегут? Пора успокоить разум.

Когда твои мысли разрываются между тревогой и усталостью, не давая тебе расслабиться, это может истощать не только разум, но и тело. Ты можешь делать всё, что угодно, но внутри — постоянный шум, который сбивает с толку.

Тебе кажется, что так будет всегда? Вовсе нет.

Твой мозг — это двигатель, который управляет не только твоим настроением, но и состоянием тела. Когда мысли хаотичны, это сказывается на всём. Постоянная тревожность и стресс начинают проявляться в хронической усталости, недомоганиях и даже физических болях.

На моём канале ты найдёшь ответы на вопросы, которые ты даже не успел задать себе. Мы вместе разберёмся, как успокоить мозг, чтобы тело последовало за ним.

Освободи свой разум и почувствуй лёгкость в теле. Подпишись на канал Гармония внутри и снаружи и начни свой путь к ясности и спокойствию уже сейчас.

9 вещей, про которые я хотела бы узнать 10 лет назад.

Хочу написать про штуки, которые дают мне много ощущений радости и комфорта, вне зависимости от их цены.

1. Массажные мячики МФР для тех, из кого песок уже сыпется, но утро еще радует.
Я раскатываю под столом стопой, пока работаю или думаю.

2. Аюрведическое Кхади масло для волос Амла и Брахми.
В интернетах пишут, что оно для густоты волос, но мой мастер аюрведы говорит, что оно помогает сохранять эластичность швов, которыми соединяются кости черепа.
И это очень полезно для мозга. Я верю, чо.

3. Хорошая маска, качественные матрас и подушка для сна.
Без комментариев

4. Вертикальный лёгкий пылесос (у меня Xiaomi) и умная швабра.

Удивительно, но теперь чистый пол можно себе обеспечить за 15 минут, даже с моим СДВГ-шным вечносрачем

5. Световой будильник или потолочный светильник, которые можно включать с пульта или голосовым помощником.

Особенно нужны тем, кто живёт в Питере или там, где тоже по полгода нет солнечного света, а если и есть, то мы в это время спим или торчим в офисах.

6. Ну и сама колонка с голосовым помощником.
Супер штука, которая внесёт хлеб в список покупок, напомнит о встрече или о том, что нужно принять таблеточки и выключить гречку на плите.

7. Всякие биркенштоки или кроксы, которые настолько удобные и лёгкие, что можно не думать, о том, что у тебя на ногах.

8. 82Box с корейской косметикой - для меня топ всё, что внутри, а главное, не нужно тратить миллион часов для изучения составов и цен в Рив Гошах и Яблоках.

9. Трекеры сна и физ нагрузки работают очень круто для оценки нагрузки стресса, продолжительности и качества сна - наше СДВГ-шное всё.

В комментариях очень интересно узнать ваши вещи для счастливой жизни, делитесь 👇

СДВГ у взрослых: борьба, которую никто не видит

Когда ты взрослый человек с СДВГ, жизнь становится сплошной борьбой.
Ты знаешь эти симптомы: невнимательность, отвлекаемость, сложности с началом и завершением дел, постоянная прокрастинация.

➕Контроль эмоций и концентрация почему-то кажутся чем-то недостижимым.

Ты понимаешь, что это стоит тебе и твоей семье: неудачи на работе, проблемы в отношениях, финансовые трудности, эмоциональная нестабильность и многое другое.
Но самое тяжёлое — это ощущение одиночества.

Каждый день — это новая битва, где иногда ты выходишь победителем, но чаще терпишь поражение.
И всё это — в одиночестве.

Что делать, когда узнаешь о своём диагнозе?

Многие начинают искать информацию в интернете или спрашивают врачей.
Но это часто оставляет чувство, что ты разбит, чувство растерянности.

А если ничего не делать? Жизнь ускользает, мечты рушатся, приходит стыд и неуверенность в себе.

Интеллект и понимание всех этих процессов не помогают справиться с одиночеством.
Даже понимая, что ты не один, отчаяние растёт.

Люди, если у них самих нет СДВГ, не смогут понять вас до конца.
Интеллект и понимание бессильны, когда дело касается чувств.

Многие, я знаю, в нашей группе прошли уже этот этап, приняли своё нейроотличие.

Что бы вы могли посоветовать тем, кто только что узнал о нём? Что помогло вам настолько, что вы можете поделиться?

Сегодня у меня была клиентка, которая рассказывала о том что уже который год ходит на антицеллюлитный массаж. Синяки, боль от массажа — всё это часть её привычной жизни. Она стройная, даже слишком. Но, видимо, это неважно. Я понимаю её.

Всю жизнь я худела, хотела еще больше, опять худела и набирала.
И вот, в какой-то из дней, когда моя дисморфофобия кричала мне в зеркало о моей неидеальности, я снова пришла на истязание к такой массажистке, чтобы худеть

Я лежу в трусах на кушетке, а надо мной массажистка говорит недовольно о жире на моём животе и бёдрах, о том, что надо бы отказаться от ужина, 10 тыщ шагов и прочее...

И я ловлю себя на грани дереализации.

Это точно я? Это обо мне? Это про меня? Я правда такая жирная? Мне правда надо терпеть боль? Я правда пережила столько боли и хочу себе еще?

А еще мне становится очень плохо от того, что рядом никого нет, кто взял бы меня за руку и сказал, что мне это не надо.

Но массажистка начинает отрывать жир от моих лях, от этого становится еще больнее.

А потом ты приходишь домой и у тебя болит живот и жопа эта несчастная, и скулит что-то внутри.

И, знаете, что я сделала? Честно говоря сильно хотелось отрезать к хуям живот этот.

Но я ходила по квартире и думала. Собрала осколки стакана, который скинул со стола кот. Вдумчиво так собирала, сначала крупные осколки, потом мелкие влажными салфетками, умылась несколько раз холодной водой, сдержалась и не наорала на кота. Достала маску для идеального лица с экстрактом настурции, полежала в ней, погладила животик, пожалела себя, попила водички, и приняла решение: МНЕ ЭТО НЕ НАДО.
Это было 2 года назад.

...А на днях болтаю с подружкой, которая рассказывает мне, что наша общая знакомая частенько делится радостью о том, что она-то худая, а вот моя жопа, по её мнению, просто ужасная. Я смеюсь, а подружка добавляет: но ты не переживай, мол, у меня тоже жопа большая.

И знаете что? Я прислушалась к себе, а там тихо, я впервые испытала что-то вроде сострадания к себе. Все эти эмоции, которые рвали меня на части, в конце концов, закончились.

И вместо хаоса внутри осталась только благодарность — к себе, к своему телу. Я больше не хочу и не буду себя мучить.

↘️Почему люди с нейроотличиями чаще страдают от переедания и анорексии

🪴 Подборка постов, на которые получила больше всего откликов.

Жизнь на пределе или как не попасть в психдиспансер

Гиперфокус vs. Гиперфиксация: что это и как их различить

7 скрытых признаков, что вы на грани истощения.

Что делать, даже если 10 будильников не помогают.

Постоянно чувствуешь себя уставшим? Как циркадные ритмы влияют на энергию.

Чувствуете, что мир вас давит? Вот как это исправить.

СДВГ и сексуальность: 10 фактов, которые вас удивят

Микрозаймы и спонтанные покупки: как СДВГ загоняет вас в долги

Если что-то пропустили, то обязательно нажимайте на название, читайте и отправляйте тому, о ком подумали, когда читали 🩷

вы там как?

живы??? СДВГ-шники уже устали и ушли, думаю 😁