ПП рецепты🍏Рационы🍏Фитнес

🥘ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ🥬

🟢КБЖУ на 100г: 89/8/4/4

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢фарш из куриного филе 600г
🟢цветная капуста 300-350г
🟢бурый рис 1/2 стакана
🟢лук репчатый 1шт
🟢морковь 1шт
🟢соль и приправы по вкусу

Для соуса-заливки:
🟢томатная паста 2ст.л
🟢вода 1,5-2 стакана
🟢соль, чеснок, перец по вкусу
🟢лук 1/2 среднего
🟢помидоры 3шт средних

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Бурый рис замачиваем на ночь, промываем и отвариваем до полуготовности. Цветную капусту разбираем и отвариваем 5 минут.
🟢Все ингредиенты, кроме риса, пропускаем через мясорубку или взбиваем блендером, добавляем рис, специи, солим.
🟢Для заправки всё отправляем в блендер и взбиваем. Выкладываем наши ленивые голубцы в форму и заливаем соусом.
🟢Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 45 минут. Подаëм голубцы, поливая соусом.
Автор: yeda_dlya_zhizni

#горячееблюдо
#обед
#ужин

🧘КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С РЕЗИНКОЙ НА ЯГОДИЦЫ🍑

🟢Присед с разведением колен в стороны - 20-40 повторений
🟢Присед + отведение прямой ноги в стороны - 20-40 повторений
🟢Отведение ног назад в диагональ - 40-60 повторений
🟢Шаги боком "крабики" - по 8-16 шагов в сторону, 8-10 повторений

Автор: Lusy_fit

#тренировка

ВКУСНО И БЫСТРО СТРОЙНЕТЬ

⁉️ ЛЕГКО ‼️

Хочу познакомить вас с очень полезным блогом

✔️Не потеряй и подпишись⬇️
https://t.me/+OB3ksjpDm6g3NjU6

✔️Ирина Романова нутрициолог, сертифицированный диетолог🔥

‼️ Ирина сама похудела с 92 до 60 килограмм, вес держится стабильно 7 год ‼️

В своём блоге делится вкуснейшими блюдами для Правильного Питания , Диеты Дюкан.

Рецепты ПП, ДД пирогов, тортов , пиццы, различных горячих блюд без вреда для Вашей фигуры, вы всегда найдёте на канале Ирины

✔️Рекомендуем не потерять и подписаться⬇️
https://t.me/+OB3ksjpDm6g3NjU6

🤓ШОКОЛАДНЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ ОВСЯНОБЛИН🤓

🟢КБЖУ на 100г: 157/13/4/18

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢50г овсяных хлопьев
🟢1 яйцо
🟢1 белок
🟢10г какао-порошка
🟢25г Protein
🟢30мл миндального молока (или другого)
🟢соль по вкусу
🟢сахзам
🟢5г разрыхлителя теста

Крем:
🟢100г йогурта
🟢сахзам

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Всё смешать в блендере. Сковороду смазать кокосовым маслом, выпекать блин под крышкой с одной стороны и без крышки с другой.
🟢Смешать йогурт с подсластителем и намазать на блинчик.
Автор: mariya_now

#завтрак

🥤СМУЗИ ДЛЯ СИЯЮЩЕЙ КОЖИ🤩

🟢КБЖУ на весь смузи: 310/4/18/39

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢клубника 100г
🟢миндальное молоко (можно взять обычное, если нет реакции на лактозу) 150-200г
🟢финики для сладости 30г
🟢авокадо 1/2 шт
🟢и секретный ингредиент Active B-complex

Приготовление на видео👆

Автор: varaksina_as

#напитки

▫Встал вес или не можете контролировать аппетит?
▫Хочется сладкого и скушать все подряд?
▫Как разогнать метаболизм, дать толчок к снижению веса, убрать отёки?

Ответы здесь⤵⤵⤵
https://t.me/+e3mMGwWEjRJhMWEy

Дорогие девушки, меня зовут Виктория, и я знаю не понаслышке об этих проблемах. 

Я на пути к стройности и здоровью. И если есть среди Вас такая же как и я - то приглашаю в чат здоровья, красоты и похудения.

🍲ГРИБНОЙ СУП-ПЮРЕ👍

🟢КБЖУ на 100г: 22/1/1/2

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢шампиньоны 400г
🟢кабачок 1шт или 3 средние картофелины
🟢морковь 1шт
🟢лук 1шт
🟢кокосовое масло 15г (для жарки)
🟢вода или овощной бульон ~ 800мл
🟢специи: мускатный орех, петрушка, перец, соль

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢На разогретой сковороде с маслом обжариваем лук, морковь и нарезанные грибы (1/4 грибов обжариваем отдельно и оставляем их для украшения).
🟢Нарезаем кабачки или картофель, заливаем водой/бульоном и варим до полуготовности.
🟢Далее добавляем в бульон содержимое сковороды, специи, резанную зелень и соль. Варим минуту и выключаем.
🟢Даём настояться пару минут и измельчаем суп блендером. Для более мягкого вкуса можно добавить 100мл кокосового молока или сливок.
Автор: Rita_paleo_aip

#первоеблюдо
#обед

✔️КОМПЛЕКС ДЛЯ КРАСИВОГО ПРЕССА

🟢Каждое упражнение 3 подхода по 30 раз

#упражнения

🍚ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ🙂

🟢КБЖУ на 100г: 120/3/2/22

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢пшено 1 стакан
🟢тыква ~300г
🟢молоко 1 стакан
🟢вода 2 стакана
🟢сухофрукты по вкусу
🟢корица/кардамон по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

В горшочке:
🟢Промойте пшено, очистите и нарежьте тыкву небольшими кусочками.
🟢Положите пшено и сухофрукты в горшочек. Залейте 2 стаканами воды и 1 стаканом молока.
🟢Добавьте специи по вкусу, перемешайте и отправьте в духовку на 1 час при 200°C.
🟢В процессе готовки проверяйте количество жидкости, при необходимости добавляйте воду или молоко.

В кастрюле:
🟢Немного отварите тыкву (примерно 5 минут).
🟢Добавьте пшено и воду. Варите на медленном огне, пока не останется совсем мало жидкости.
🟢Добавьте молоко и продолжайте варить ещё 20 минут.
🟢В конце добавьте специи и сухофрукты.

#завтрак

🍩БЕЛКОВЫЕ ПП-ПОНЧИКИ🍩

🟢КБЖУ на 100г (без учёта украшения): 152.8/12.4/4.2/15

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢греческий йогурт 200г
🟢мука рисовая 50г
🟢протеин 30г
🟢яйцо 1шт
🟢сахарозаменитель по вкусу
🟢разрыхлитель 2г
🟢ванилин по желанию

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Поэтапно замешиваем все ингредиенты как на видео, разливаем в форму и убираем выпекаться на 15-20 минут при 170-180°С (у автора верх + низ + конвекция), смотрите по своей духовке.
🟢Для украшения автор использовала низкокалорийный вишневый джем и растопленный шоколад.
Автор: kasymova__irina

#десерт
#выпечка

Что съесть для красивой фигуры и здорового тела?

Это показываю в своем канале Идеи для питания
Давай с нами, у нас вкусно 😋

Этина Асланян - психолог по пищевому поведению и снижению веса

ТГ-канал: Идеи для питания

🧆ГРЕЧАНИКИ👍

🟢КБЖУ на 100г: 181/13/9/11

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢фарш любой 700г
🟢яйца 2шт
🟢лук 1шт
🟢гречка вареная 200г
🟢соль по вкусу
🟢мука для обвалки котлет

Для соуса:
🟢лук 1шт
🟢помидоры перетертые или томатная паста, разбавленная с водой (итого должно быть 400мл)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢К фаршу добавляем яйца, вареную гречку, натертый на мелкой терке лук, соль по вкусу, хорошенько перемешиваем и лепим котлетки.
🟢Обваливаем каждую котлету в муке и обжариваем на масле по пару минут с каждой стороны до золотистости.
🟢Убираем со сковородки котлеты, протираем сковородку, наливаем немного масла, добавляем мелко нарезанный лук, перетертые томаты или томатную пасту, разбавленную с водой, затем выкладываем котлетки и готовим под закрытой крышкой на среднемогне 20-25 минут.
Автор: fit_alenushka

#горячееблюдо
#обед
#ужин

🧘‍♀УПРАЖНЕНИЯ С МФР РОЛЛОМ

МФР (миофасциальный релиз) - самомассаж с помощью разного оборудования и собственных рук, обеспечивающий качественное движение.

Мы разъединяем слипшиеся, склеенные неподвижным и пассивным образом жизни фасции. А мышцы причем? Мышечные волокна и целые мышечные группы покрыты фасциями, как апельсиновые дольки — кожицей. Мышцы скользят по фасциям относительно друг друга при сокращении и расслаблении.

Гладкое слаженное движение возможно только благодаря свободным фасциям. Если они слиплись, то о здоровом теле мечтать не приходится.

Фасции пронизывают тело от макушки до пяток и их слипание в какой-то зоне может обеспечить вас хронической болью совсем в другом регионе.

Направленное давление роллом на мышечные группы физически расклеивает фасции и позволяет мышцам нормально и физиологично выполнять свои функции. Плюс - воздействие на триггерные точки.

А после тренировки расслабляете мышцы, снимаете лишнее напряжение и избавляетесь от болевых ощущений.

🟢Особенности:
* избегать участки подколенных, паховых и подмышечных впадин; не заходим на суставы, поясницу, зоны лимфатических узлов и молочных желез!
* не спешить при прокатывании;
* не оказывать очень сильное давление;
* дыхание должно быть ровным;
* сохранять правильную осанку;
* выбирать комфортную жесткость ролла/мяча - больно быть не должно!

🟢Противопоказания:
- Варикозное расширение вен
- Тромбофлебит
- Хронические заболевания в остром периоде
- Онкологические заболевания
- Открытые раны, порезы
- Реабилитация после переломов и травм.

Автор: nata_bestyoga

#тренировка

⚡️⚡️Появился реальный эликсир молодости!

Ученые разработали новое средство, способное замедлять процесс старения!

Спустя неделю его применения у пациентов восстановился гомеостаз тканей, уменьшилась степень возрастной патологии, а также возросли средняя и максимальная продолжительность жизни.

Кроме того, появились положительные результаты в использовании этого вещества для лечения онкологических заболеваний.

Подробности можно узнать в первом закрепленном сообщении на канале «Здоровье на Десерт».

🥞ОЛАДУШКИ ИЗ КАБАЧКОВ С ВЕТЧИНОЙ🥞

🟢КБЖУ на 1 порцию без соуса: 225/17/6/26

ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции:
🟢яйцо + белок
🟢кабачок 500г (в отжатом виде)
🟢ветчина 95г (у автора из индейки)
🟢мука рисовая 40г
🟢зелёный лук 30г
🟢соль, перец, гранулированный чеснок
🟢масло оливковое 2мл

Для соуса:
🟢сметана 10% 60г
🟢соевый соус 20г
🟢щепотка соли

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Кабачок натереть на мелкой тёрке и отжать от жидкости. Ветчину нарезать мелким кубиком.
🟢Смешать кабачок, ветчину, муку, лук, яйцо, белок. Посолить, поперчить.
🟢Обжарить оладьи на масле с 2-х сторон на среднем огне.
🟢Для соуса смешать сметану и соевый соус. Полить сверху оладушки.
Автор: ninosita_911

#завтрак

☺️ТОРТ ВИШНЯ & ШОКОЛАД🍒

🟢КБЖУ на 100г: 180/6.4/11/13.4

🟢Вес готового торта: 500г

🟢Форма - кондитерское кольцо 14см. Также можно сделать порционные десерты в силиконовых формах для кексов.

ИНГРЕДИЕНТЫ

Для начинки:
🟢вишня замороженная 100г
🟢крахмал кукурузный 4г
🟢подсластитель

Для основы:
🟢яйцо 2шт
🟢фруктовое пюре 50г (манго-клубника, можно обычное яблочное детское)
🟢мука рисовая ц/з 20г
🟢какао 5г
🟢разрыхлитель 2г
🟢подсластитель

Для крем-мусса:
🟢сливки 100г
🟢горький шоколад без сахара 50г
🟢какао 10г
🟢греческий йогурт 130г
🟢подсластитель

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Готовим начинку. Вишню разморозить и измельчить в блендере. Переложить полученное пюре в сотейник, добавить крахмал и подсластитель, смешать до однородности.
🟢Варить на среднем огне 3-4 минуты до загустения. Переложить в кондитерский мешок, убрать в холодильник для стабилизации на 2-3 часа.
🟢Готовим основу. Духовку разогреть до 170 градусов. Желтки, фруктовое пюре, подсластитель, муку, какао и разрыхлитель объединить до однородности. Белки взбить до крепких пиков, аккуратно вмешать в смесь.
🟢Перелить тесто в форму, отправить в разогретую духовку на 25-30 минут. Дать остыть и аккуратно извлечь из формы.
🟢Готовим крем-мусс. В сотейнике объединить сливки, шоколад и какао. Поставить на средний огонь и, постоянно помешивая, довести до однородности. Добавить греческий йогурт и подсластитель, смешать до однородности.
🟢Сборка. На дно формы выложить бисквит. В центр из кондитерского мешка отсадить вишневую начинку. Сверху - шоколадный мусс. Разравнять верхушку и отправить в холодильник на стабилизацию на 10-12 часов.
Автор рецепта: sofi.cooks

#десерт

🥘КУРИЦА С ОВОЩАМИ👍

🟢КБЖУ НА 100г: 96/7.7/4.1/6.8

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢куриное филе 400г
🟢морковь 150г
🟢болгарский перец 150г
🟢картофель 400г
🟢чеснок 4 зубчика
🟢лук 80г

Для заливки:
🟢вода 80мл
🟢масло растительное 50мл
🟢томатная паста 70г
🟢соль и специи (паприка, смесь перцев, сушеные травы)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Курицу и овощи нарезаем средними кусочками, лук и чеснок мелко режем. Укладываем в форму для запекания.
🟢Для заливки смешиваем томатную пасту с водой, маслом, добавляем соль и специи. Выливаем в форму и перемешиваем.
🟢Укрываем блюдо фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут. Снимаем фольгу и готовим ещё минут 10.

#горячееблюдо
#птица

🏃‍♀️ТРЕНИРОВКА НА ПОДВИЖНОСТЬ БЕДЕР🔥

Напряженные бедра могут привести к болям в пояснице, коленях. Некоторые из этих движений могут показаться простыми, но они очень эффективны для воздействия на бедра и окружающие мышцы и улучшат вашу активную гибкость

Автор: sophiarose92

#тренировка

🍕НЕОБЫЧНАЯ ПИЦЦА НА ЛАВАШЕ С ТУНЦОМ🍕

🟢КБЖУ 1 порции (с 3 яйцами): 440/40/12/40

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢лаваш круглый 2шт 150г
🟢сыр 30% 50г
🟢шпинат
🟢тунец из банки натуральный без масла 150г (можно заменить другой рыбой без масла)
🟢лук 50г
🟢яйца 3-4шт
🟢соль, специи (травы)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🟢Один круг лаваша выкладываем в форму или на силиконовый коврик на противень, посыпаем половиной сыра и накрываем вторым кругом лаваша.
🟢На лаваш по всей поверхности выкладываем шпинат, сверху тунец, лук кольцами, разбиваем сверху яйца и посыпаем оставшимся сыром.
🟢Добавляем соль, специи и отправляем в духовку на 20-30 минут при 180 градусах.
Автор: nyam_pp

#завтрак

🥗САЛАТ ИЗ БАКЛАЖАНОВ ПО-АЗИАТСКИ🍆

🟢КБЖУ на 100г: 86/1/5/9

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟢баклажан 1шт (большой)
🟢морковь 1-2 шт
🟢болгарский перец 1шт (у автора половина красного, половина зеленого)
🟢лук 1шт среднего размера
🟢половина пучка кинзы
🟢масло для жарки

Для соуса:
🟢масло подсолнечное 2ст.л
🟢соевый соус 1ст.л
🟢мед 1ч.л
🟢горчица 1ч.л
🟢чеснок 1 зубчик
🟢соль по вкусу
🟢лимон (половина)
🟢кунжут 1ст.л

Приготовление на видео👆

#салат