Таня ППрофи

Сезонное питание 🎃

Маша вчера отметила победителей. Сегодня ещё будут 🎁

Как там у классиков, уж небо осенью дышало? Помните?) Меняя своё питание в зависимости от сезона, мы поддерживаем баланс и сонастраиваемся с окружающей нас природой.

И если Летом более актуально было увеличить потребление свежей зелени, овощей и фруктов, ягод. Такое питание будет охлаждать организм в жаркие дни.

То Осенью снова в наше питание возвращаются различные корнеплоды, тёплые супы, тушёные овощи. В это время также отличным дополнением будут семена, орехи нового урожая.

Что ещё можно сделать?
🌱Самое время приготовить квашенную капусту или попробовать кимчи
🌱Хорошо будет дополнить рацион морскими водорослями, например, добавить их в суп к рыбе или приготовить мисо-суп.
🌱Согревающие травяные чаи с куркумой, имбирем, корицей
🌱Бульоны, идеально будет приготовить костный бульон долгой варки
🌱 Регулярное посещение сауны или бани
🌱 Домашние ванны, например, с морской/Эппсом солью и эфирными маслами.
🌱 и самое время проверить свой уровень витамина Д и подобрать индивидуальную дозировку. Кому нужна помощь, пишите🤗

Какие у вас любимые осенние привычки?

Как заботиться о своем здоровье и покупать все необходимое в аптеках выгодно? Рассказываю)

📅 В эти выходные 19 и 20 октября, действует акция “Сладкие выходные" от Халвы — кэшбэк 30% в категориях "Здоровье" и "Аптеки" на покупки от 1000 рублей. Можно получить максимальный кэшбэк в 400 баллов на карту! Подробности акции по ссылке. 💖

А еще рекомендую подписаться на канал, чтобы не пропустить новые акции!

Котлеты из индейки с сыром 🧀

Секрет моей фигуры не тренировки и не бег. А плавильное питание и качественные продукты.

Готовить правильно и вкусно не сложно. Вот рецепт нежнейших котлет из индейки с сыром. Даже дети обожают этот рецепт.

▫️Фарш "Классический" от Индилайт
▫️Яйцо 1 шт
▫️Манка 1 с л
▫️Сыр 50 гр
▫️Соль 1/2 ч л
▫️Сухой чеснок 1/2 ч л
▫️Черный перец
▫️Укроп

Основа - это фарш, он даст весь вкус. Беру всегда от Индилайт, с ним котлеты получаются очень сочные и вкусные. Добавляем яйцо и манку, перемешиваем и даем постоять 5 мин. Добавляем специи и рубленный укроп. Формируем котлету и в середину кладем дольку сыра. Заворачиваем и обжариваем с двух сторон по 5 мин. Накрываем крышкой и тушим ещё 15/20 мин.

Всем приятного аппетита 👌

Наступила осень и девочки мои посыпались как осенние листочки 🍂
Сообщения в директе «Сил нет, энергии нет, постоянно болею, витамины пью и не помогает…»

Сейчас как никогда актуально позаботится о своем здоровье. Большинство из нас мамы и быть здоровыми - наша обязанность!

Я заранее подготавливаю свой организм к сезону простуд и у меня есть проверенный комплекс - Иммунитет плюс от Dietelle.

Комплекс состоит из четырех тщательно подобранных продуктов обеспечивает всестороннюю поддержку иммунной системы: повышает сопротивляемость организма к бактериальным, вирусным, грибковым инфекциям, помогает организму справляться с повседневными физическими и умственными нагрузками.

В набор входит:
▫️Микромикс Иммуно
▫️Иммуно
▫️Пептидный костный бульон

Составы из сырья лучших мировых производителей в соответствии с международными стандартами.

Покупать набором эффективнее и выгоднее на 15% чем по отдельности 👍
Я беру на Ozon!
Беру уже не первый раз, очень довольна результатом.

Поэтому позаботьтесь о своем здоровье сейчас, чтобы весь год быть энергичными и активными👌

Рацион дня ⬇️

🔸ЗАВТРАК

Сырный омлет с грибами и авокадо

▪️яйцо 2 шт
▪️масло гхи 3г
▪️белок от яйца 2шт
▪️рикотта 15г
▪️сыр твердый 15% 20г
▪️зеленый лук
▪️авокадо 40г
▪️горсть шпината и микрозелени

Грибной соус:
▪️грибы 70г
▪️сливки 40г

Яйца взбиваем в пену с белками и рикоттой. Отправляем на сковороду с маслом гхи.Снимаем сковороду с огня в тот момент, когда сверху остается только очень тонкий слой жидких яиц. Беспокоиться не нужно - все успеет запечься и не останется сырым. Выкладываем омлет на тарелку. Далее посыпаем омлет натертым сыром, а потом сворачиваем аккуратно в рулет.
Подаем с грибным соусом, авокадо и шпинатом.
Для грибного соуса обжариваем шампиньоны пару минут, затем добавляем сливки. Готовим до загустения.

💚Смузи
-шпинат
-яблоко
-киви
-сельдерей
-хлорофилл
-тыквенный протеин

🔸ОБЕД
Тушеная говядина с петровской кашей ( ячмень + нут)

▪️говядина в сыром виде 130г
▪️лук репчатый
▪️морковь
▪️перец болгарский 50г
▪️томатная паста 1 ч.л.
▪️масло гхи 5 г
▪️петровская каша отварная 130г

Лук, морковь и мясо слегла обжариваем на масле гхи. Добавляем томатную пасту, воду 100 мл, болгарский перец и тушим все вместе на малом огне 35-40 минут.
Подаем с петровской кашей.

+ тарелка разных овощей ( перец болгарский, томаты, огурец, редиска, кейл, петрушка)

🔸УЖИН
Салат «Нисуаз»

* томаты 100г
* стручковая фасоль 80г
* листья салата ( у меня романо)
* маслины 40г
* консервированный тунец 120г
* картофель отварной 80г

Заправка: лимонный сок 1 ч.л + зерновая горчица 1/2ч.л + оливковое масло 1 ч.л

Быстро, просто, вкусно ☑️

ДЕТОКС. ВАЖНО ЗНАТЬ!

Сначала подарки 🎁 Бюьти бокс с Машей отдаем @svetsbond1611 . Поздравляю!
Девочки, перед постом вопрос. Как вы хотите, один победитель на денежный приз? Или разбить на несколько? Можете написать под этим постом, мы с Машей почитаем. А пока пост.

Печень - это главный орган детоксикации организма человека. Печень выполняет множество важнейших функций, являясь своеобразным фильтром всего, что потребляет человек.

Проблемы с диагностикой печеночных заболеваний связаны с тем, что она не болит. В этом органе нет нервных окончаний, поэтому он не может сигнализировать головному мозгу о проблемах.

На какие симптомы стоит обратить внимание:

🔻боль и тяжесть в области правого подреберья;
🔻частые головные боли;
🔻повышенная утомляемость;
🔻высыпания на коже (акне);
🔻кожный зуд;
🔻неприятный запах изо рта;
🔻желтушность кожи и глаз;
🔻отёк ног;
🔻быстрое появление синяков;
🔻изменение цвета мочи и кала.

Отличная новость для нас всех - печень обладает способностью к самовосстановлению! Конечно, процесс восстановления печени занимает достаточно много времени, однако это возможно! Позже поделюсь как именно.

Польза чая☕️

С холодами меньше хочется теплого. Честно признаюсь, я кофеман. Последнее время стараюсь сократить количества кофе и заменить на чай. Мой любимый имбирный, морочный и с бергамотом. Но есть и другие полезные:

🍵ЗЕЛЕНЫЙ
помогает при метеоризме, акне и способствует снижению веса
🍵МЯТНЫЙ
помогает при метеоризме, тошноте, ПМС, проблемах с дыханием
🍵МАТЧА
помогает избавиться от жира в облости живота, стимулирует иммунитет
🫖БЕЛЫЙ
полезен в процессе похудения, помогает при стрессе
🫖РОМАШКОВЫЙ
полезен для сна, избавляет от головной боли, вздутия, чувства тревоги
🫖ИМБИРНЫЙ
избавляет от вздутия, простуды, расстройства желудка, боли в горле
🫖С ГИБИСКУСОМ
полезен при повышенном давлении, респираторных заболеваниях
🫖МАСАЛА
стимулирует иммунитет, борется с восплениями и простудой
☕️ЧЕРНЫЙ
помогает избавиться от чувства тревоги и головной боли, снижает вес
🫖УЛУН
способствует потере веса и улучшает метаболизм

♥️Какой Ваш самый любимый чай?

Счастье и еда ходят рядом?

Девочки, мы с Машей начинаем дарить 🎁 У нас 4 бокса с косметикой , два бьюти гаджета и деньги. Кое что придумали, но об этом мы вас спросим на днях. А пока первый приз улетает marineB 🎉
Напиши, Маше адрес в личку 🤗
Завтра ещё отметим🤍

А теперь к теме, сами того не понимая мы себя вознаграждаем едой. Получили повышение на работе — несем тортик. Устали после трудного дня — достаем шоколадку. Радуемся какому-то достижению — закатываем пир горой. Всё достало и нет сил — заказываем пиццу.

Это связано с устройством мозга. Наши предки нуждались в благодарности от организма. Это выражалось в еде. Люди закрывали базовую потребность, связанную с выживанием. Чем слаще еда, тем больше шансов, что она отложится в жир. И тогда в голодное время вы не умрете. В ответ вырабатывался дофамин — гормон радости.

Но вейчас еды предостаточно. А мы продолжаем ею себя вознаграждать. И приходим к пищевой зависимости.

Жизнь современного человека безрадостна. Мы живем в мире с политическими, экономическими проблемами, дома отношения могут быть натянутыми, нелюбимая работа, некогда заниматься хобби, постоянно все в какой-то гонке.

И еда превратилась в единственный источник радости. Хотя радости как таковой здесь нет. Есть успокоение, снятие стресса.

И когда вы поймете этот механизм, тогда научитесь находить радость в других вещах.

Оставьте уже еду в покое! В мире столько прекрасных источников радости. Это занятия спортом, поход в кино, общение с друзьями, массаж, хобби, любимое дело, когда оно начинает приносить деньги.

Вам на миндальном? ☕️

За последние 10 лет эта фраза стала одним из самых распространённых ЗОЖ паролей при заказе кофе, либо утренней каши.
Словно авансом получая кристаллы долголетия к своей карме, ты выпиваешь этот латте, улыбаясь солнечному дню. Заказав «на миндальном» ты подсознательно отменяешь все визиты к врачу на 3 года вперёд, ведь только что ты соорудил слой защиты, который неминуемо превратится в броню при облачении в спортивный костюм или худи от Pangaia.
ЗОЖ, который п#здежь!
К 2016 году рынок миндального молока достиг 1 миллиарда долларов. Его популярность продолжает расти. Ожидается, что продажи этого молока превысят 2,7 миллиарда долларов в ближайшие четыре года.
Прекрасно. А теперь ближе к делу.
Если взять упаковку большинства производителей, и посмотреть состав, ты увидишь:
🔵 Сахар, Фруктоза (которая чрезвычайно активна в процессах гликирования- повреждения белковых молекул нашего тела со всеми вытекающими последствиями и ускоренным старением)
🔵 Каррагинан. Хотя по этому веществу, получаемому из красных водорослей до сих пор ведутся горячие дебаты, а исследования в лабораториях по всему миру продолжаются, тем не менее ряд из них выявил риски повышения воспаления в организме, нарушений функции ЖКТ.
🔵 Витамин D. Вроде здорово. Но на самом деле редко кто пишет, что это D2

А сколько миндаля у промышленным молоке?
Всего 2,3%, а 98% - это вода, эмульгаторы, подсластители и витамины.
Молоко называется миндальным, а по факту миндаля почти нет 🤷🏻‍♀️
Так что не ведитесь на супер пользу миндального молока, ничего волшебного в нем нет.

Знакомо?😅
Калории - это база, девочки ))

Мотивация от Тани

Регулярные физические нагрузки и Здоровое питание - вроде бы мы все знаем этот элементарный секрет долголетия и идеальной фигуры! Почему же тогда так сложно достигать своих целей?
Помимо понимания нам требуются дисциплина и самоорганизация — навыки, без которых даже самый талантливый человек не сможет добиться успеха.
Как не останавливаться на половине пути и двигаться вперёд к своей цели день за днём?

✅ Каждый день двигайтесь вперёд! Маленькими, но регулярными шажочками приближаемся к своей цели изо дня в день, из недели в неделю, из года в год!
Иногда всего один поступок или день, проведённый в лени, превращается в череду срывов. Мы отдаляемся от желанной цели. Двигайтесь равномерно, выполняйте даже незначительные задачи, приближающие к результату.

«Неважно, насколько медленно вы идёте, если идёте без остановок», учит нас Конфуций.

✅ Не пытайтесь делать слишком много! Если сильно загружать или ограничивать себя, это может привести к срывам и внутренней забастовке!
Делать параллельно несколько дел — не плохо, но вряд ли в каждом из них Вы добьётесь больших высот. Количество — не значит качество. Важно брать столько задач, сколько Вы сможете выполнить без спешки, не распыляя внимание, не перегружая себя сверх нормы.

«Бойтесь бесплодия загруженной жизни», предостерегает нас Сократ.

Ставьте себе небольшие цели, достигайте их и хвалите себя за результат, не будьте с собой слишком строги и не обесценивайте свои успехи!
Маленькие победы каждый день обязательно приведут Вас к большим результатам! 💪😎

Поделитесь в комментариях, что помогает Вам оставаться дисциплинированными и двигаться к своим целям!

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТЯГИ К СЛАДКОМУ?

Чем больше изучаю психологию, тем больше нового узнаю с новой стороны.
Начнем с того, что наша тяга к сладкому почти 100% - не про голод. То есть, в тот момент, когда нам хочется сладкого, скорее всего мы не испытываем физический голод. Чаще всего наша тяга к сладкому связана с нашими эмоциями. И чаще всего поеданием сладкого мы закрываем нашу какую-то эмоциональную потребность. Или просто идем самым привычным нам путем.
⠀
Например, если в детстве каждый раз, когда вы плакали, вас отвлекали и утешали едой (например, фразами “не плачь, пойдем я лучше конфетку дам”), то вас научили справляться со своей грустью с помощью сладкого. Теперь ваш мозг выдает вам эту программу каждый раз, когда вам грустно. Или когда вам было скучно, вам предлагали что-то съесть. Теперь вы по привычке заедаете свою скуку. А, может, вас награждали сладким за хорошие оценки или за то, что вы съели всю тарелку супа? Тогда вас научили поощрять себя сладким за заслуги, за усилия. И теперь каждый раз, когда вам хочется себя порадовать или похвалить - вы идете за сладким.
⠀
Часто еда наделяется разными психологическими функциями. Например, вам одиноко и хочется на ручки. Вы вспоминаете, как было уютно и безопасно у бабушки в гостях, когда она пекла свой фирменный яблочный пирог. И подсознательно идете за сладким, чтобы воссоздать ту атмосферу безопасности и спокойствия.
⠀
Можно приводить примеры до бесконечности. Уверена, у каждого из нас таких насобирается с десяток (если придут в голову - делитесь ими в комментариях, уверена, что это многим поможет повысить свою осознанность). Сейчас давайте перейдем к главному вопросу: что с этим делать? Как избавиться от тяги?
⠀
Наш помощник - осознанность. Практика осознанности предполагает, что мы особым образом обращаем внимание на наши эмоции и переживания в конкретный момент.
⠀
Одержимы сладким? Или спокойно относитесь ?

Кофе: можно пить или нельзя? Если можно, то кому?

Сразу оговорюсь: если вы любите кофе с молоком или сливками, а ещё добавляете сахар, это означает, что настоящий кофе вы не любите. Я очень люблю настоящий свежесваренный кофе, прямо фанат.

Но кофе - не совсем однозначный продукт. У него есть свои плюсы и минусы👇🏻

➕Кофе после его употребления ⬆️ содержание адреналина в крови на несколько часов. Это в свою очередь способствует увеличению скелетной мускулатуры за счет более быстрой доставки кислорода.

➕В натуральном зерновом кофе содержатся содержатся макро- и микроэлементы: калий, кальций, магний, фосфор и натрий. Помимо этого в кофе содержатся 30 органических кислот и дубильные вещества.

‼️Пить кофе лучше всего в промежутке между 9:30 и 10:30 т.к. выработка гормона стресса кортизола в этот период минимальна, негативных последствий будет меньше. Если вы не можете проснуться без кофе, вы уже вмешались в гормональную регуляцию.

Но минусов больше:

➖Самый главный минус: самостоятельно определить дозировку кофе практически невозможно, т.к. у всех разный тип нервной системы. Если вы превышаете свою норму, нервные клетки начинают истощаться.

➖Если вы тревожны, страдаете паническими атаками, не можете быстро заснуть, просыпаетесь ночью, вам стоит исключить кофе.

➖Если пьете кофе натощак, вы раздражаете слизистую желудка, что в дальнейшем может привести к гастриту.

➖Кофе вызывает зависимость. Когда человек убирает кофе, он может наблюдать в первые дни головокружение, головную боль, тахикардию и тошноту.

➖Тем, кто принимают оральные контрацептивы, важно исключить кофе, т.к. он угнетает фермент цитохром П-450, который отвечает за детоксикацию.

➖А ещё есть люди, у которых генетически угнетается фермент цитохром П-450. Если эти люди будут употреблять по 4-5 кружек кофе в день, то развитие инфаркта увеличивается на 60%.

Если было интересно, ставьте ➕

Алкоголь 🍷
Можно или нет, если да, то сколько.

Итак, в моей руке бокал, но не с вином, а водой.

Сначала поделюсь с вами небольшой предысторией. Я не пью алкоголь уже более 2-х лет. За весь период было два раза когда выпили пол бокала шампанского на мероприятии, даже ДР и НГ встречала с чаем. Раньше я пила его за компанию, чтобы расслабиться. Но в один прекрасный момент я решила, что это не тот формат удовольствия, который мне нужен. Я лучше схожу в зал или завари вкусный травяной чай. Такой отдых принесёт мне гораздо больше пользы!

Во-первых, В АЛКОГОЛЕ ПУСТЫЕ КАЛОРИИ, которые не несут организму питательные вещества. Многие любят сладкое вино, пиво или колу с виски. А потом удивляются отёкам, ранним морщинкам и состоянию 💩на следующий день.

Во-вторых, АЛКОГОЛЬ И ЗДОРОВЬЕ - НЕСОВМЕСТИМЫЕ ВЕЩИ.
В алкоголе содержатся вредные эфиры, альдегиды сивушные масла, свободные кислоты.

Спиртные напитки у всех клеток тела отнимают воду, с которыми он соприкасается. Спиртное поступает в кровь и человек начинает пьянеть.

Алкоголь разрушает центральную нервную систему. Он изменяет функцию нервных клеток, проникая внутрь их. Каждый второй больной алкоголизмом имеет пораженную сердечно-сосудистую систему.

Алкоголь поражает поджелудочную железу, влияет на печень, желудок, пищевод.

Сильнее всего от алкоголя страдает человеческий мозг. Алкоголь склеивает эритроциты в крови, что приводит к образованию тромбов. Доказано, что 100 г водки убивает 8 000 мозговых клеток. В результате, мозг становится меньше в объеме, на нем появляются рубцы и язвочки, не исключены также кровоизлияния и пустоты.

Поэтому если вы серьёзно относитесь к своему здоровью и строительству нового тела, от алкоголя рекомендую отказаться или ограничить.