Академия Йоги за кадром

☝️ Всего одна вещь, которая помогает избавляться от всех страхов.

У каждого из нас есть свои переживания:

«А что обо мне подумают»?
«Если я облажаюсь, то стану посмешищем»…
«Я для йоги и преподавания слишком «деревянная», кто воспримет меня всерьёз»?
«Вряд ли я буду успевать учиться, у меня же совсем нет времени»!

Но есть одна штука, которая поможет вам справиться со всеми возражениями. Без вариантов! Она всегда лежит на поверхности и не позволит вам сочинять новые причины откладывать мечты на потом.

Речь о регулярности. Не нужно откладывать действия, нужно просто. их. делать!

💎 Регулярность ― это залог крепких отношений с йогой и положительных перемен в жизни.

Чтобы перевернуть страницу, не нужно прыгать выше головы и бросаться делать то, на что у вас не хватит сил и воли. Секрет изменений в непрерывных действиях ― непрерывная практика, непрерывное последовательное обучение, непрерывное развитие.

То маленькое усилие, которое вы делаете сегодня, определяет ваш завтрашний день. А вы готовы начать этот путь?

Переходите по кнопке ниже, чтобы узнать подробности о курсе Академии Йоги, на котором:

→ тысячи учащихся уже обрели привычку регулярно заниматься и выходить за пределы представлений о себе;
→ вы от простого к сложному освоите безопасную и эффективную практику йоги;
→ каждый студент раскрывает скрытый потенциал и наконец начинает пользоваться им на полной мощности!

Мы ждём вас в нашей йога-семье и научим всему, что знаем о йоге 💜

🥳 Благодарим вас за участие в челлендже по Чатуранге и объявляем его завершённым!

Если вы пропустили челлендж, не унываем! В нашем профиле вы можете найти все задания и сделать их самостоятельно ❤️

А мы надеемся, что ваша Чатуранга стала увереннее и сильнее! Делитесь своими фотографиями до/после, будем рады увидеть ваши результаты!

Напоминаем, что среди участников челленджа, выполнивших все задания и условия, мы выбрали победителей! Призы забирают:

Мария @green.pry.maria ; Валерия Засечкина @yoga_parvati абонемент на месяц в онлайн йога-клуб Ксении Шильниковой;

Елена Маркушевская @malenka_yoga ; Марина Новикова мини-курс от Академии Йоги «Суставной разогрев, Сукшма-Вьяямы»!

Желаем всем доброй и регулярной практики йоги 🥰

Челлендж по Чатуранге ― день 5. Вы ещё успеваете сделать все задания и принять участие в конкурсе.

Читайте пост до конца, в нём есть последнее упражнение!

Да, сегодня мы завершаем наш челлендж по освоению такой сложной и такой желанной асаны ― Чатуранги. За эти 5 дней мы разобрали её по «этажам» и вот-вот освоим корректную форму 😍

Кстати, уже завтра мы выберем 4-х победителей и вручим призы:
→ 2 абонемента на месяц в онлайн йога-клуб Ксении;
→ 2 мини-курса от Академии «Суставной разогрев. Сукшма-Вьяямы»!

Хотите участвовать? Условия просты 👇

→ переходите в наш профиль, смотрите и выполняйте все задания челленджа;
→ выкладывайте видео- или фотоотчёт у себя на странице или в сторис (и закрепляем в актуальном);
→ ставьте хэштеги #чатурангусмогу #чатуранга_академияйоги

Результаты уже завтра!

А теперь переходим к последнему заданию! Вы наверняка уже готовы пожинать плоды 5-дневной усердной работы на коврике 😏 Мы приближаемся к финишу и радостно встречаем свою Чатурангу!

Обязательно перед выполнением сделайте разминку первого дня челленджа!

Последнее задание: выходим в свой доступный и корректный вариант Чатуранги и проверяем точки контроля:

→ корпус в параллели с полом, сокращаем живот, подтягиваем нижние ребра;
→ локти прижимаются к корпусу, не выходят за линию запястий и сохраняют угол 90 градусов;
→ не проваливаемся в пояснице и в области между лопатками;
→ плечи уводим от ушей, освобождаем, вытягиваем шею;
→ дышим!

Попробуйте сделать 3-5 подходов. И традиционно ― не заходим туда, откуда потом не сможем выйти 💜

Усложним задачу? Можно выполнить Чатурангу на 3-х опорах ― поочерёдно поднимайте и опускайте то одну ногу, то другую.

Пишите в комментариях свои наблюдения, делитесь прогрессом 👇 Увидимся завтра на подведении итогов!

Челлендж по Чатуранге ― день 4! Градус заданий становится всё выше.

Раскладываем коврик, делаем разминку из первого дня челленджа и готовимся наращивать свою силу! Сегодня мы будем проверять внешнюю ротацию плеча.

Задание 1

Из положения собаки мордой вниз одновременно ставим локти на пол и возвращаемся обратно. Нужно выполнять 3-5 таких переходов, готовы?

Важно: при переходе сокращайте живот, подтягивайте нижние рёбра и сохраняйте дугу позвоночника ― не проваливайтесь в пояснице и в области между лопатками. Не позволяйте локтям разваливаться в стороны, движения максимально плавные и синхронные.

И всегда (всегда!) повторяйте про себя заповедь йогина ― «не заходите туда, откуда потом не сможете выйти, только обратимые движения»!

Задание 2. Идём дальше.

Из собаки мордой вниз ставим локти на пол, приносим корпус чуть вперёд, касаемся подбородком пола и возвращаемся в исходное положение. Делаем 3-5 переходов.

❓Слишком сложно? Упрощаем 🙌 В обоих заданиях можно сделать переход не из собаки мордой вниз, а из позы кошки. Также есть вариант с уменьшением амплитуды: не ставьте локти на пол, зависайте в воздухе, а затем возвращайтесь обратно.

Выкладывайте видео- или фотоотчёт в комментариях к заданию, ставьте хэштеги #чатурангусмогу #чатуранга_академияйоги и получите шанс выиграть один из призов:

→ абонемент на месяц в онлайн йога-клуб Ксении;
→ мини-курс от Академии «Суставной разогрев. Сукшма-Вьяямы»!

Будет 4 победителя 🤩 Итоги челленджа подведём 27 апреля, оставайтесь с нами!

Челлендж по Чатуранге ― день 3! Мы подготовили для вас жаркое задание.

Сегодня мы проверим вашу дугу позвоночника на прочность 😁 Ведь важно не только уметь скруглять спину, но и удерживать её в таком положении на всём маршруте.

ℹ️ Перед выполнением задания сделайте разминку первого дня челленджа, она размещена в нашем профиле.

Задание: «египетские отжимания» или переход из Баласаны в Чатуранга Дандасану с колен и обратно. Всего 3-5 переходов, дерзайте 💜

Не упускайте из виду следующие моменты:

→ скругляем область между лопаток, рёбра толкаем вверх;
→ локти прижимаем к корпусу, сохраняем прямой угол в локтях;
→ не уходим в поясничный прогиб и не допускаем рывков;
❗️ не заходим туда, откуда потом не сможем корректно выйти ― все движения должны быть обратимыми.

Усложнение для самых несокрушимых и уверенных: выполняйте такой переход из собаки мордой вниз в полный вариант Чатуранга Дандасаны (колени на весу).

И не забываем выкладывать отчёт о проделанной работе ниже в комментарии 😉 Ставьте хэштеги #чатурангусмогу #чатуранга_академияйоги

Среди тех, кто выполнит и выложит по правилам все задания челленджа, мы выберем 4-х победителей и вручим призы:
→ 2 абонемента на месяц в онлайн йога-клуб Ксении;
→ 2 мини-курса от Академии «Суставной разогрев. Сукшма-Вьяямы»!

Результаты уже 27 апреля!

Челлендж по Чатуранге ― день 2. Вы уже на «этаж» ближе к идеальному «йоговскому отжиманию»!

Сегодня мы поработаем с дугой позвоночника, но сначала не забываем выполнить разминку первого дня! Инструкцию к разминке вы найдёте выше.

Разогрелись? Тогда приступаем к прожарке в задании ниже 😎

Сделаем переход из Навасаны в Ардха Навасану:

→ выбирайте свой вариант захвата руками за ноги ― можно за бёдра, икры, щиколотки;
→ главное здесь ― доделывать конечные формы: доворачиваем таз в Навасане и опускаем поясницу на коврик в Ардха Навасане;
→ выполните 5-10 переходов.

❗️ Обратите внимание: все движения должны быть плавными и обратимыми. Не делайте переходы за счёт рывков и не теряйте захват за ноги. Чем медленнее вы выполняете упражнение, тем сложнее, зато эффективнее.

→ Упрощение: захватите руками под бёдрами или согните ноги в коленях.

→ Усложнение: захват за икроножные мышцы, щиколотки или большие пальцы ног.

Ну, как вы? Справились?

Выкладывайте видео- или фотоотчёт в комментариях к заданию, ставьте хэштеги #чатурангусмогу #чатуранга_академияйоги

Возникли вопросы? Также пишите в комментариях и делитесь впечатлениями 👇

Челлендж по Чатуранге ― день 1. Скорей читайте задание 👇

Помним, что мы будем разбирать каждый «этаж» освоения асаны. И первый день посвятим разминке (которую необходимо выполнять каждый день марафона).

(1) Запястья. Упражнения:

30 раз сжимать-разжимать пальцы рук.
30 раз акцент на разжимание, 30 ― на сжатие.
Повторить подход «сжимать-разжимать» 30 раз.

(2) Подключаем дельты. Упражнения:

10 раз круговые движения вперёд в плечевых суставах, руки оставляем прямыми.
10 раз аналогичные круговые движения назад.
20 раз движения буквой «V»: локти к корпусу, прямые руки по диагонали.
20 раз движение вперёд-назад с прямыми руками.
20 раз вверх-вниз с прямыми руками.

❗️Важно: помним про прямые руки и не поднимаем плечи к ушам.

Задания:

→ Проверяем, можем ли мы в позе кошки плавно поднять и опустить основание ладоней относительно коврика, повторяем 10-20 раз.
→ Не помогаем себе корпусом, движения синхронные, работают обе руки, не по очереди.
Упрощение: немного сместите линию плеч назад.
→ Выполняем 10-20 переходов из планки с прямыми руками в планку на предплечьях.
Упрощение: поставьте колени на пол.

❗️ Точки контроля в каждом задании: скругляем область между лопатками и сглаживаем поясничный прогиб.

Поделитесь ощущениями 😉 Мы ждём ваши отчёты под этим постом с хэштегами #чатурангусмогу #чатуранга_академияйоги

🤔 Вы точно знаете ту самую асану, которую не любят практикующие…

…асану, которая встречается на каждом занятии йогой.
…асану, которую трудно найти, легко потерять и невозможно забыть.

И это ― Чатуранга Дандасана!

Если она по-прежнему снится вам по ночам и кажется недосягаемой, значит, вам просто необходимо участвовать в нашем марафоне. Всего за 5 дней мы детально разберём до атомов «её величество» и станем на 10 шагов ближе к йога-элите)

Также среди участников мы определим 4-х победителей и вручим призы:
2 абонемента на месяц в онлайн йога-клуб Ксении;
2 мини-курса от Академии «Суставной разогрев. Сукшма-Вьяямы»!

Даты челленджа: с 22 по 26 апреля, результаты 27 числа.

Как принять участие?

→ выкладывайте видео- или фотоотчёт выполнения в комментариях к каждому заданию в канале «Академия Йоги за кадром»
→ ставьте хэштеги #чатурангусмогу #чатуранга_академияйоги

Вы с нами?

Пишите «я с вами» в комментариях, если будете участвовать в челледже 👇

💫 Приглашаем на встречу, которая изменит вашу жизнь.

Вчера мы поняли ― чтобы не стоять на месте, важно работать со своими страхами. Чтобы потом не пожалеть, что так и не узнали, какой могла быть ваша жизнь.

Вы можете учиться новому и идти за мечтой с гордо поднятой головой 🥰 Такое решение однажды сделали наши эксперты и изменились до неузнаваемости! На видео Ирина Павлова рассказывает свою историю и вы тоже можете переписать свою! Плавно, маленькими, но уверенным шагами.

15 февраля в 13.00, Ирина Павлова и Алёна Кузнецова проведут бесплатный вебинар о том, как из любителя йоги стать востребованным профессионалом за 12 месяцев вместо 12 лет!

→ узнаете 6 ключей для того, чтобы стать успешным и востребованным преподавателем йоги;
→ сделаете 4 практических упражнения, которые помогут вам раскрыть свою уникальность;
→ получите конкретные шаги, как освоить профессию мечты.

Если вы хотите изменить жизнь, получить поддержку и чёткие инструменты на этом пути ― скорей регистрируйтесь на вебинар. Там стоит побывать каждому 🧡

⚡️ Грант 100 000 рублей только в День студента!

А вот и главная новость ― если вы постоянно тянетесь к знаниям, йоге и хотите жить в гармонии с собой и миром, в этот день вы можете снова стать студентом, которому всё это точно под силу! Погружайтесь на глубину йоги вместе с нами и приготовьтесь к трансформации 🚀

До конца завтрашнего дня при покупке сразу трёх курсов Академии вы получите самый большой грант на обучение 100 000 рублей 🔥 Сейчас ― лучшее время, чтобы начать. И пусть поддержка Академии будет для вас знаком.

Жмите на кнопку ниже, чтобы забронировать счастливое место на курсе с крутым грантом. С Днём студента, будущие студенты!

Академия Йоги за кадром pinned «Три, два, один — мы переезжаем 👇 Многие из нас с наступлением нового года ожидают, что теперь всё будет иначе. И да, нередко запускается волна перемен: за каникулы мы что-то переосмысливаем, принимаем решения «на свежую» отдохнувшую голову. Возможно вы уже…»

Три, два, один — мы переезжаем 👇

Многие из нас с наступлением нового года ожидают, что теперь всё будет иначе. И да, нередко запускается волна перемен: за каникулы мы что-то переосмысливаем, принимаем решения «на свежую» отдохнувшую голову. Возможно вы уже что-то придумали и знаете, с чего начать рабочую неделю — так, чтобы жизнь заиграла новыми красками 🤩

Мы в свою очередь тоже приняли решение и готовы к переменам — а точнее, к переезду… в другой канал. «Академия Йоги за кадром» по-прежнему открыт, вы можете просматривать посты, делать практики, комментировать (мы всё видим 👀).

А вот большооооой поток нового актуального контента можно читать в канале «Преподаватель Йоги | Академия Йоги». Там уже набрался бездонный сундук знаний, и он пополняется ежедневно.

Как говорится, Welcome 🙌

Многие из вас практикуют без остановки и это здорово!

🫠 Но все же, как вернуться в практику, если случился перерыв?

Да, длительные выходные легко выбивают из прежнего режима. И это касается не только практики йоги. Летит всё ― время пробуждения, питание, способность шевелиться 😁 Это норма. И у вас есть ещё несколько дней, чтобы побыть в этом.

Но если вы уже чувствуете, что пора возрождаться из пепла и возвращаться в регулярную практику, можете прислушаться к рекомендациями из йога-гороскопа.

Если вашего знака зодиака нет в этой подборке ― не беда! Ставьте реакции к этому посту и завтра мы выложим продолжение 💜

Есть тут кто? 😄 Мы с новостями!

Эксперты Академии Йоги тоже были на каникулах — всем нужно было восстановиться после «жаркого» декабря, побыть наедине с собой и своими мыслями, отлежаться в Шавасане и набраться сил для покорения новых йога-вершин.

Надеемся, вы тоже восстанавлиаетесь и замедляетесь — ведь когда, если не сейчас?

Кстати, в этом канале есть кое-что интересное закадровое, возможно в декабре вам было не до этого. Например,

→ Как Академия Йоги готовится к выпуску мерчей (лимитированную коллекцию худи) — репортаж с места событий от эксперта и руководителя отдела практического опыта Алёны Кузнецовой.

→ 10 советов врачей-сомнологов о том, как научиться спать. В новогодние праздники точно пригодится это умение 😂

→ подкаст от методолога курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации» Ирины Павловой о том, как балансировать нагрузку, научиться расслабляться и зачем это нужно.

→ Разбор вопросов подписчиков о травмобезопасности и «горячие» упражнения для ягодиц — от йогатерапевта и специалиста метода Фенделькрайза Ирины Снегирёвой.

→ Что нужно преподавателю йоги для рабочего места в своей квартире? Советы от Татьяны Шарминой.

А если вы желаете порцию свежих знаний и полезной информации от Академии Йоги — приглашаем вас в канал «Преподаватель Хатха-йоги»: наша команда позаботилась о том, чтобы и в каникулы для вас выходили интересные посты 👇🏻