Рецепты ПП: правильное питание, диетические рецепты, похудение, фитнес👍

Запечённые ПП сырники без капельки масла, без сахара, не забитые мукой, в общем вкуснотища и в них всего 160 калорий 🔥🔥🔥
⠀⠀
Это очень и очень вкусно 😍
⠀⠀
Ингредиенты:

✔️ 1 яйцо
✔️ Рисовая мука - 70 гр.
✔️ Творог брикет 5-9 % - 400 гр.
✔️ Подсластитель (или сахар) по вкусу у меня ушло 2 ч.л.

Пробиваем все блендером или просто перемешиваем вилочкой, формируем сырники и запекаем в духовке до красивой корочки

Все просто и бомбически вкусно 🤤🔥🔥

Приятного аппетита ♥️

ДЕВЧАТ, КТО ХОЧЕТ СТРОЙНОЕ И КРАСИВОЕ  ТЕЛО???

Беру под своё крылышко 😁😉
группа БЕСПЛАТНАЯ☝️

🥗 Ежедневно меню из всем доступных продуктов
🥑 Бесплатные Марафоны стройности
🥬 Секретики похудения
🏃‍♀️ Тренировка
🏆 С нами худеют 10-40 кг
💡 Город не имеет значения
К КАЖДОМУ УЧАСТНИКУ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД

🤗 заходите ко мне по ссылочке ниже 👇👇👇

https://chat.whatsapp.com/E4JZUrbWipn97maRH92t7Y

ОБЕД с которым сытость гарантирована на 4+часа✅

Много белка, много клетчатки, сложные углеводы + жиры - идеал сбалансированного обеда 😍

🔷Ингредиенты:
Гречка
Креветки
Яйцо
Авокадо
Сыр
Помидоры
Листья салата

🔷Заправка: масло оливковое, горчица зернистая, сок лимона, соль

Не сдавай анализы, пока не знаешь, как их расшифровать!

Почему не получается избавиться от лишнего веса?

🗓 24 октября руководитель и ведущий преподаватель Академии нутрициологии и диетотерапии РУДН расскажет:

✔️ Почему в условиях гипоксии невозможно иметь гормональную гармонию?
✔️ Как чётко определять проблемы, причины и восполнять дефициты, чтобы нормализовать гормональный баланс?
✔️ Что мешает усвоению железа, а что помогает поддерживать нужный уровень?
✔️ Куда “сливается” железо, и что не упустить в анализах?
✔️ Какова роль питания в работе с анемией и гормональным здоровьем?
✔️ Какие БАДы помогают решить проблему и как их принимать/сочетать?

❗️Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ практикум и узнайте, как разобраться во всех показателях
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzqxM8brb&utm_campaign=28

🎁 Сразу после регистрации получите подарки:
— Гайд «ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ. Рекомендации по сочетанию продуктов»
— Ежегодный check-up для мужчин, женщин и детей. Список анализов и исследований»

Переходите прямо сейчас 👇🏻
https://diet-expert.info/anemiya/gormony?utm_source=posev&utm_medium=erid:2VtzqxM8brb&utm_campaign=28

Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqxM8brb

Фаршированные шампиньоны, с которыми худеть одно удовольствие 🍄

КБЖУ на 100 гр: 187.3/5.4/3.4/3.4

🥗 шампиньоны крупные 6-8 шт
🥗 куриное филе 1 шт 250-300 гр
🥗 яблоко 1 шт
🥗 лук 1 шт
🥗 сулугуни 70-90 гр
🥗 соль/перец/паприка по вкусу
🥗 масло 7 гр
🥗 зелень

Приготовление на видео 👆

Сырники с сыром и укропом

— КБЖУ — на 100 гр: 185,5/18,3/8,8/7,9

Ингредиенты:

🥐 Творог — 300 гр
🥐 Яйцо — 1 шт
🥐 Ц/з мука — 2 ст.л.
🥐 Сыр — 40 гр
🥐 Соль, зелень — по вкусу

Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚

ПП Завтрак «Капрезе»😋
КБЖУ на всю порцию - 384/20.4/24.4/20

- яйцо - 1 шт
- лаваш - 30 гр
- сыр моцарелла - 50 гр
- шпинат - 1 горсть
- соус песто - 15 гр
- помидор - 50 гр
- соль, перец - по вкусу
- масло для жарки - 2 гр

У меня трое детей, а выгляжу лучше, чем до родов!

Я больше не трачу кучу времени на зал и сама решаю, какие упражнения буду делать.

В этом мне помог канал Телометр, где собраны самые эффективные методы похудения и полезные лайфхаки.

5 минут в день и уже через месяц увидишь результат!
Присоединяйся, @Телометр.

Морковный пирог с идеальной текстурой 😍 а крем... просто божественный 🤤

Я готовлю этот пирог сразу на 3 дня, поэтому 🔷рецепт рассчитан на 3 порции:

Для пирога:
- 1 крупная морковь
- 60 гр муки ( овсяная/цельнозерновая)
- 2 яйца + 1 яичный белок
- столовая ложка меда
- разрыхлитель и корица по 1/2 чайной ложки
- чайная ложка оливкового масла

🔷Ингредиенты:
Яйца смешать с медом и взбивать 3-5 минут до пены (как на видео). Добавить все остальные ингредиенты (сырую морковь натереть на самой мелкой терке) и в конце добавить масло. Запекать при 180 градусах 30 минут - готовность проверять зубочисткой

Пирог остудить и покрыть кремом, для крема смешать 150 гр мягкого творога и чайную ложку меда. Оставить для пропитки на 1 час, в идеале на ночь, потому что на второй день этот пирог просто объедение 😍

Хочешь похудеть легко и без чувства голода?

Подписывайся на мой канал "Катя, как похудеть?"
- советы по снижению веса
- простые рецепты
- мотивация

Присоединяйся: https://t.me/+ksjX0-0ClHw4Nzhi

Реклама. Исмаилова Е.А. ИНН 563604970457.

Низкокалорийный и безумно вкусный ПП десерт 🤤
КБЖУ - 138/5/5/19


• натуральный йогурт - 3 упаковки
• мёд - 2 ст. л
• ягоды/фрукты - 30 гр
• гранола/ орехи/ семена/кокосовая стружка

Простые и быстрые бутерброды

КБЖУ на 100 грамм: 214/15.8/9.6/15.4

Ингредиенты:
•55г хлеба (3 кусочка Бородинского батона)
•1 крупное яйцо
•50г ветчины
•30г твёрдого сыра
•укроп
•1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
•соль по вкусу.

Приготовление:
Нарезать ветчину и укроп, натереть сыр, смешать с яйцом и посолить. Из кусочков хлеба вырезать мякиш.
На разогретую сковороду выложить хлеб, в центр выложить начинку, накрыть мякишем и выпекать с 2 сторон до красивого румянца.

ПП ПИЦЦА НА УЖИН🍕
Вкусно, быстро, низкокалорийно👌
Обязательно попробуйте!

Благодарю за обратную связь❤️

Нам понадобится:
✅Кабачок - 600г;
✅Яйцо - 2 шт;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Куриное филе - 200г (вес в сыром виде);
✅Помидоры черри - 80г;
✅Маслины - 30г;
✅Кетчуп без сахара (у меня от Mr. Djemius Zero) ~ 50г;
✅Соль, сушеный чеснок, перец, специи для курицы)

Кабачок натираем на терке, солим, даем немного настояться и хорошо отжимаем. Добавляем яйца, сухой чеснок, перец. Выкладываем массу на противень на силиконовый коврик или силиконизированный пергамент и разравниваем, придавая форму круга. Отправляем в духовку минут на 20 при температуре 180 градусов.
Для начинки обжариваем куриное филе в специях на сухой сковороде с двух сторон, нарезаем маслины, помидоры и натираем сыр.
Когда основа схватится, достаем ее из духовки, смазываем кетчупом. Я использую низкокалорийный кетчуп томатный Mr.Djemius ZERO без сахара.
Потом выкладываю начинку и отправляю в духовку еще минут на 10 до расплавления сыра 🤤

☀Всем привет и утро доброе !

💪ПП завтрак за 5 минут! 🥚🌶🥙🥗🍅🥬


КБЖУ на 100 гр: 181.4/8.4/9.5/14.8

Ингредиенты:

-Цельнозерновой хлеб 2 куска
-Половинка авокадо
-Яйцо
-Помидор 30 гр.
-Укроп 3 гр.
-Сливочный/творожный сыр 30 гр.

Приятного аппетита !

Свекровь унижала меня из-за лишнего веса! 🤬

Я потратила кучу денег на диетические продукты, спортзал и детоксы — толку ноль! Бока так и висят, а талия совсем поплыла 🤷‍♀️

Глядя на мои страдания, подруга посоветовала канал Я ХУДЕЮ Там врач-диетолог выкладывает простые домашние рецепты для похудения с грамотным КБЖУ.

Девчат, я охренела! За два месяца скинула 13 кг, талия начала прорисовываться а бока сошли! Теперь в свои 45 выгляжу на 25 😊

👇С этим каналом вы точно сбросите заколебавшие килограммы, сохраняйте

Полезные вафли😍

Ингредиенты на две порции (8 вафель):
200г творога
2 яйца
Половина столовой ложки сиропа топинамбура или меда
1 г Ванилина
100г овсяных хлопьев
2 чайные ложки разрыхлителя

Готовка:
1. Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы
2. Выложите тесто в предварительно разогретую смазанную вафельницу. Выпекайте вафли до золотистого цвета (около 3 минут на вафлю).

Автор: fitfoodieselma

❗Вкусный ужин .

😍Тонкий баклажан с посыпанным сыром 🍜🥚🍚🥙🌶🥕🥬🍆

— КБЖУ — 200/11/14/8

Ингредиенты:

Баклажан – 100 гр.
Сыр полутвердый – 40 гр.
Греческий йогурт 4% – 50 гр.
Томатная паста — 1чл.
Чеснок, зелень, соль по вкусу

Для любителей баклажана и сыра это ОЧЕНЬ ВКУСНО

Приятного аппетита !😘

Подборка правильных завтраков❤️

🤩Рубрика #съедобныйWildberries Пробую сушеные китайские грибы муэр. Посмотрите, каким волшебным образом они увеличиваются в размерах в воде.


👉 за 3шт 160 рублей Артикул 267373256

👉 за 5шт 250 рублей Артикул 267373257


🤩Вкус не явно выраженный, поэтому к ним добавляют соусы. Тушат, жарят их с луком, добавляют к фунчозе в супы. Мне они понравились, особенно эта их хрустящая текстура. Любители азиатской кухни точно оценят.


#РозыгрышWildberries Так же сейчас именно эти артикулы устраивают собственный розыгрыш. Каждый день они рандомно вкладывают 5000 рублей в одну коробочку с грибами. У вас есть неплохие шансы выйграть приз, а даже если не выйграли отлично и полезно покушать 😉


Грибам муэр приписывают полезные свойства:Помогают при анемии, артериальной гипертензией, диабете и ожирении. При регулярном потреблении понижают уровень холестерина в крови. Предотвращают образование сгустков в кровеносных сосудах. Нормализуют повышенную кислотность желудка, успокаивают раздраженную и воспаленную слизистую оболочку.

Реклама. Дерябин Б.И. ИНН 540452959881.erid: LjN8K7fe5

ПОДБОРКА ОБЕДОВ🍽️
⠀⠀
♦️Обед 1 (кбжу 400/22/8/62)
⠀
🔸Спагетти, 60 гр (в сухом виде) – 210 кк
🔸Наггетсы, 120 гр (ничто человеческое мне не чуждо) - когда некогда готовить, держу в морозилке наггетсы с хорошим составом, у моих: куриное филе, ржаная мука, соль, перец, хлебная панировка) – 116 кк
🔸Некрахмалистые овощи, (огурец, помидор, пекинская капуста), 200 гр – 33 кк
🔸Морковь по-корейски, 15 гр – 23 кк
🔸Сметана, 10%, 15 гр – 18 кк
⠀
♦️Обед 2 (кбжу 362/21/14/39)
⠀
🔸Рис, 40 гр (в сухом виде) – 132 кк
🔸Скумбрия, запеченная в фольге и специях, 130 гр – 179 кк
🔸Некрахмалистые овощи, 200 гр (огурец, помидор) – 33 кк
🔸Сметана, 10%, 15 гр – 18 кк
⠀
♦️Обед 3 (кбжу 452/18/21/49)
⠀
🔸Поке (обожаю его - вы можете собрать полноценный сбалансированный прием пищи из того, что есть дома). У меня такое:
▪️креветки на гриле, 70 гр – 70 кк
▪️авокадо, 25 гр – 48 кк
▪️орехи, 25 гр – 145 кк
▪️морковь, 30 гр – 12 кк
▪️рис вареный, 110 гр – 128 кк
▪️морская капуста, 90 гр – 39 кк
▪️имбирь, 11 гр – 9 кк
▪️соевый соус, 1 ст.л – 9 кк
⠀
♦️Обед 4 (кбжу 382/23/9/53)
⠀
🔸Лапша с креветками в сливочном соусе:
▪️удон, 50 гр (в сухом виде) – 180 кк
▪️сливки, 10%, 60 мл – 71 кк
▪️креветки, 120 гр
⠀
▫️Отвариваем лапшу
▫️Обжариваем креветки, вливаем сливки
▫️Солим, перчим
▫️Добавляем к ним отваренную лапшу.
▫️При подаче – некрахмалистые овощи, 100 гр – 18 кк
⠀
Если рубрика полезна, ставьте ➕

https://youtu.be/RBLcIS38dCQ?si=IVQ_1Xp1Skno48cg
Меня зовут Гоча, я фитнес тренер. Более 10 лет, помогаю людям стать стройными и подтянутыми💪

✅Если вы хотите избавиться от лишнего веса, переходите ко мне в профиль. Я подберу индивидуальную программу тренировок для вас и результат гарантирован👌

✅Для подтверждения своей экспертности, я запустил шоу ''ТРЕНЕР", где участники достигли отличных результатов за короткий промежуток времени.

https://t.me/chikovani1992

🔥Ночной жиросжигатель

Пьем стакан на ночь, к утру худеем на 1 кг: Замените этим вкусным коктейлем ужин — за месяц уйдет до 8 кг!

Ускоряет обмен веществ, уменьшает чувство голода.

Рецепт - https://t.me/+MjjtzciaJBk0N2Ey

🎁Плюс дарят журнал с рецептами для быстрого похудения в подарок!