Психолог Анастасия Пономаренко

БЫСТРО ПРОРАБОТАТЬ ТРАВМУ НЕВОЗМОЖННО!

Это же надо ювелирно достать скальпелем повреждённые ткани души, вырезать их, не задев соседние, потом аккуратно зашить, да не гнилыми нитками, обезболить…Нужно время.

Что мы делали с психологом:

1. Еще раз отплакали смерть отца. Отгоревали, приняв реальность.

2. Дальше началось самое важное – нужно было разорвать цикл:

Триггер-стресс-кортизол - контроль близких, чтобы уменьшить дискомфорт – временное облегчение – чувство вины (я понимала, что постоянно звонить мужу с вопросом: ты где? – ну, такое себе) – усугубление стресса – триггер…»

Чтобы разорвать цикл, психолог предложил написать список работающих физических действий, которые можно применять сразу, «здесь и сейчас»

Эти действия должны быть легко выполнимы, и не вызывать отторжения. Что было у меня:

Действия с телом:

✔️принять душ
✔️дышать через лампу Махольда, наполненную аромамаслами.

С тех пор, кстати, у меня всегда под рукой эфирные масла, и я начала очень хорошо в них разбираться😊

✔️лечь на аппликатор Кузнецова
✔️сделать 30 раз упражнение на бицепсы с гантелями

Почему-то именно это упражнение меня успокаивает. Не могу объяснить, почему.

Действия с собакой

✔️ Обнять собаку, потискать, просто повозиться.

Тогда у меня был замечательный дворняга Федя, который позволял делать с собой всё, что угодно, и даже не рычал. Так что если у кого есть животные, которые можно потискать – вам повезло.

Действия в пространстве

✔️ Пропылесосить
✔️ Разобрать полку

Я обожаю канцелярию, поэтому, часто перебирала именно её
Все эти действия ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЗАПИСАНЫ НА ЛИСТЕ, а лист – всегда в зоне видимости (у меня висел на холодильнике)

Эта особенность мозга – на чем фокус внимания, то мозг и начинает анализировать. Это замена одной автоматической реакции – схватить трубку и позвонить – на другую: пойти играть с собакой. А чтобы быстро одну заменить другой – не думая – нужно направить на нее фокус внимания.

Продолжение следует…

#психология_травма

Никогда не понимала определение «Женская психология».

Нет такого научного понятия! Также, как и женская логика. Логика – либо есть, либо нет. И психический аппарат работает вне зависимости от пола.

Однако, когда в далеком 2015 году вышла моя с Семеном книга «40 лет – время желаний» - о том, как строить отношения после 40 лет, а, поверьте, есть нюансы – я обнаружила ее в центральном московском книжном именно в разделе «Женская психология»😊

А в другом книжном – в разделе возрастной психологии😜. И как я не пыталась выяснить в пиар-отделе издательства, почему такой разброс – а они должны были следить за этим, не знаю, как сейчас – ответа я так и не получила.

Такая вот петрушка, как говорили в одном старом фильме)

#книги

Мне тоже пришлось разбираться в своей детской травме.

Я решилась на это только в 40 лет, когда сама пошла учиться на психолога. Моим самым травмирующим событием детства была неожиданная смерть отца, когда мне было 14.

Он сгорел от онкологии очень быстро, буквально за год. В то время не принято было сообщать близким о диагнозе, тем более детям. Не знаю, хорошо это, или нет. Честно – до сих пор не знаю.
Поэтому, его уход был неожиданным и, естественно, пугающим. Со мной никто из близких это не обсудил – было не принято.

И я осталась со своим страхом и со своей леденящей болью наедине.

Со временем этот страх перерос в бессознательную установку: в любой момент с моими близкими может случиться непоправимое. Вот так, неожиданно, все может рухнуть в любую минуту.

📍Эта бессознательная установка в реальности оборачивалась тревожным контролем близких. Плюс, напуганная онкологией, я теперь её видела в каждом прыще. Я до сих пор помню этот страх, который преследовал меня более 30 лет – липкий, вязкий, как болотная жида – в нем я просто задыхалась.

На его проработку ушло несколько лет. Это была рутинная работа, методичная и тяжелая. Извлекать занозы из своего сердца всегда больно.

Если хотите, я могу рассказать, как я прорабатывала травму потери.

А сегодня папе могло бы исполниться всего-то 76 лет

#обо_мне

Голосом Велюрова: "Осень, друзья мои...Прекрасная московская осень"

Скончался Филипп Зимбардо 😢

Он прожил 91 год, и сказал о-о-очень веское слово в области изучения социальных аспектов человеческой психологии.

Именно Зимбардо показал, как легко можно сформировать охрану для концлагеря из обычных жителей любого маленького города. Его известный Стэнфордский тюремный эксперимент вдохновил на создание нескольких фильмов, а его выводы легли в основу самой известной книги учёного "Эффект Люцифера: почему хорошие люди становятся злодеями", в которой Зимбардо изложил основы развития моральной стойкости:

1. Признайте свои ошибки. Первый шаг в борьбе со злом — осознание того, что идеальных людей не существует, и вы не исключение.

2. Проявляйте бдительность. Помните, что действия людей часто зависят от ситуации, а не от их личных качеств.

3. Берите на себя ответственность. Многие люди бездумно следуют за авторитетами, но это не освобождает их от личной ответственности за свои действия.

4. Цените и защищайте свою индивидуальность. Секретность, анонимность и масса разрушают человеческие взаимоотношения и способствуют сокрытию преступлений. Фраза "я как все" не более оправдана, чем "я просто выполнял приказ".

5. Цените свою свободу и независимость. Не позволяйте манипулировать вашим естественным стремлением быть частью группы и строить крепкие социальные связи. Ставьте человеческое достоинство, как свое, так и других, выше страха одиночества.

6. Управляйте эмоциями. Люди, поддавшиеся, часто не могут поверить в свои действия спустя несколько дней.

7. Никогда не жертвуйте личными и гражданскими свободами ради иллюзии безопасности.

#психология

Доброе, субботнее!

И погода за окном прекрасная, и настроение - 🔥

«Секс переоценён» - всё больше вижу такие исследования.
Встретил эти данные у доктора медицинских наук, профессора, главного научного сотрудника НИИ общественного здоровья и управления здравоохранением Московской медицинской академии им. И. М. Сеченова Игоря Гундарова:

Сексуальная дисфункция более распространена среди женщин (43%), чем среди мужчин (31%).
«По этой теме проведено исследование в США на выборке белого населения: 3159 мужчин и женщин 18-59 лет в 1992 году. Оказалось, что среди женщин не имели интимных отношений за предшествующий год 14%, то есть каждая седьмая. Среди живущих половой жизнью у 32% отсутствовало влечение к противоположному полу; ощущали отвращение к сексу 23%; не испытывали оргазм 26%; жаловались на затруднённые фрикции 21%; имели болезненный половой акт 15%. В целом сексуальная дисфункция оказалась у 43% американок. У американцев не жил половой жизнью в течение последнего года каждый 10 й. Среди остальных страдали слабой эрекцией (импотенцией) 10%, преждевременным семяизвержением 31%, имели низкое либидо 15%, ощущали неприязнь к сексу 11%, не достигали оргазма 8%. В совокупности у 31% констатировались выраженные нарушения».
(Нашёл и ссылку на это американское исследование – Laumann EO, Paik A, Rosen RC. Sexual Dysfunction in the United States)

Простыми словами, почти половине женщин секс не нравится, среди мужчин – почти трети.
Когда говорят о спаде рождаемости во всём мире, думаю, этот фактор тоже играет роль – когда у женщин появилось больше сил на отказ от секса.

Вот это интересное с утра подъехало! 👇👇👇
В принципе, не сильно удивлена- психологи давно говорят, что сегодня восхищение важнее секса😉

Квадроберы. Вы с чего вдруг озверели?

✔️ Квадроберы – новая субкультура.
✔️ Или все-таки это патология?
✔️ Является ли квадробика видом спорта, или это новый тренд?
✔️ Запрет квадробики скажется положительно на подростках?
✔️ Опасные квадроберы являются вымыслом, или квадроберы нападают в реальности на других людей?

Подробно рассказываю о том, кто такие квадроберы и как эта субкультура связана психологической защитой с такими понятиями, как самооценка и самоуважение.

📺 Вышло новое видео. Смотреть.

VK - https://vk.com/video-118059091_456239400

Дзен - https://dzen.ru/video/watch/67110a88e71c5047ac7accb1

YouTube - https://youtu.be/pUMXSDafV64

#ютуб

Ублажающий тип травматика

Кроме типов реакций: бей/беги/замри есть еще и четвертая, и заговорили психологи о ней совсем недавно.

❗️НО! Именно эта реакция распространена в нашей культуре. Это реакция «угождай» - ублажающий травматик. В американской научной литературе часто встречается термин «реакция олененка».

Постараться оценить свои реакции в стрессовых ситуациях - вот с чего нужно двигаться в сторону "спокойная и безопасная жизнь". Потому, что надо понимать реальность: а сейчас у вас не такая почему? Что с реакциями? (в психологии это называется "копинги")

📍Ублажающий тип легко узнать. В начале любых отношений они всегда пытаются угадать «а каким ты хочешь чтобы я был?».

Женщины такого типа это чаще всего «рабы любви» - ради этой любви сворачивают горы.

‼️Отличие от нетравматического поведения - они не обращают внимание на взаимность!

Готов ли партнёр вести себя также? Что вообще он из себя представляет? А он готов сворачивать горы ради неё?

В ответ на любое абьюзивное отношение - стараются ещё больше ублажать.
Часто образуют очень прочные созависимые отношения с типом «бей» - нарциссом, абьюзером, тираном. Тирану есть, на ком разряжаться, а ублажающий использует привычные реакции.

В культурах, где бесконечное женское миротворчество может считаться социокультурной нормой - это часто стереотип «женственности» и «настоящей любви».

Но это не они.

Когда это в один конец - кто-то жертвует и жертвует, а кто-то пользуется пока не отожмёт и не уничтожит - это невроз.

📍Есть еще одна проблема – ублажающий тип может взаимодействовать только в 2-х парадигмах: абьюзят или меня, или это делаю я.

Вариант, что могут не абьюзить никого – отметается, как неосуществимый.

Завтра продолжим…

#психология

Такой вот интересный комментарий – решила пояснить.

Здесь, слава богу, нет желания умереть – иначе первое, чтобы я сделала, рекомендовала бы хорошего психиатра (нежелание жить – это слишком серьезно)

Но здесь, как я вижу, человек хочет жить, просто не понимает, как это – жить спокойно.

Обратила внимание на одновременное желание и простить маму, и «вроде ничего плохого и не делала».
Как раз вчера на учебе (я повышаю квалификацию, если кто забыл😊) разбирали этот момент.

📍Самое важное в детстве – удовлетворение потребностей ребенка. От этого зависит, как человек будет потом воспринимать свою жизнь.

А здесь «вроде ничего плохого»… Это как? Не били – уже хорошо?

❗️Мой любимый вопрос на терапии: вспомните что-то хорошее из детства. Что особенно запомнилось эмоционально теплого?

Именно вот это теплое – и есть удовлетворенность потребностей. Детских, а не маминых ЧЕРЕЗ РЕБЕНКА.

Вот задаешь такой вопрос человеку – и сразу видно про удовлетворение потребностей.

Думает/не думает; отвечает общими фразами/называет конкретно; рассказывает с теплотой в голосе, расцветая от воспоминаний/надеется назвать хоть что-то…

📍Попробуйте, поразмышляйте над этим. Просто задайте себе такой вопрос.

И что еще в комментарии бросилось в глаза: сразу самообвинение. «Может, я просто ленивая?»…
НЕТ! Вы просто не знаете, что это такое – «жить спокойно и безопасно»

Завтра расскажу, с чего можно начать, чтобы понимать, что это такое…

#психология

Через час начинаю... Кто еще не успел - прыгайте в последний вагон😊

Всего 990 р - а вам и вебинар, и доступ к материалам нашего закрытого клуба в течение месяца.

А там мы такое интересное разбираем...

#вебинар

Если бы меня попросили написать, что самое важное для сохранения активности после 40-45 лет, покорения вершин, а также закрепления результата, то я бы выделила следующее:

1.Завершить незавершенное.
Перестать гонять в голове ненужные мысли, старые конфликты, незакрытые дела. Психотерапия – проработать внутренние конфликты, переживания.
В моем случае это школьный буллинг (я всегда была дерзкая 😊) и неожиданная смерть отца, когда мне было 14. Со мной никто не проговорил это тогда – не принято было, психологов не было, да и мама сама еле живая была

2.Спорт.
После 40 без спорта невозможно – естественная выработка гормона СТГ (гомон молодости) позволяет долго не стареть

3.Поддерживающее окружение.
Если вы рванули вперед, то вы можете быть живым укором другим. Они сомневались, что можно в любом возрасте стать дерзким – вы опровергли сомнения. Проще вас обесценить, чем догонять.
Не позволяйте!

4.Правильное питание.
Не диета, не ограничения, не насилие – образ жизни.

5.Бросать всё, что не нравится, и перебирать новые варианты. Пробовать новое, пока не найдешь то, куда будешь бежать с радостью.

6.Не отрицать технический прогресс.
Добавочную стоимость можно бесконечно разгонять в виртуальном пространстве, а если ты делаешь что-то руками, то есть ограничения.

7.Профессиональный уход за кожей.
Наступает время, когда маски из огурцов не помогают – только хардкор, только высокие технологии 😊

#новаяжизнь45

Психика травмированных людей
всеми силами старается уберечь ту часть своего Я, с которой связано состояние уязвимости, от риска повторения травмы.

Любой ценой должно быть предотвращено повторение переживания унизительного стыда.

Однако, за это необходимо заплатить разрывом с реальностью.

Д.Калшед, клинический психолог.

От себя добавлю. Отсюда это отрицание реальности (он не пьет, это просто период такой; он не агрессивный, это я спровоцировала…) – когда всем уже видно очевидное, но только не тому, кто уже переживал подобное, и не хочет это видеть снова.

#психоцитата

Дорогие подписчики и те, кто может им стать!

Напоминаю, что завтра, 15.10, в закрытом психологическом клубе состоится живой вебинар на тему трех сценариев второй половины жизни.

будем говорит о том, как разрушить стереотипы, которые существуют с легкой руки коллеги Оленьки Рыжовой. Которая сказала о женщине, чуть больше 40: "Пенсия на горизонте, а она туда же" Что?! П-ф-ф😡

Но стереотип живуч, и из-за него мы не видим новых возможностей. Предлагаю увидеть и обсудить.

Для членов закрытого клуба - бесплатно.
для всех остальных - 990 рублей. НО!
В эту сумму входит подписка на клуб на месяц. Доступ к гайдам, бонусам, другим вебинарам...
А не понравится - через месяц отпишитесь.
Приходите!

#вебинар

Неожиданно – про сопротивление.

Если вы в детстве познакомились с экстремальными формами принуждения, то разогнали встроенный механизм сопротивления, который есть у каждого, до экстремальной силы.

Такой, что регулярно доходит до абсурда: «назло бабушке отморожу уши». Когда сопротивление принуждению включается там, где никакого принуждения близко нет. Когда человек начинает бунтовать даже против тех правил и норм, которые исключительно в его интересах. Сделает здоровее, богаче и т д.

Окружающие, как правило, в шоке от такого – убеждать человека, что выполнение каких-то обязательство, соблюдение правил сделает ему же хорошо.

❗️Потому, что у человека, склонного к сопротивлению любой ценой, есть иллюзия: как только он может всех послать и никого не слушать – наступит полная свобода.
Жить, как хочется – делать что желаешь (как ребенок до 3-х лет😊), не соблюдать режим – эдакий «праздник непослушания» - вот это и есть цель! Это и есть настоящая свобода!

Привычка к кропотливому ежедневному труду – будь то тело, бизнес или отношения – распадается легко и приятно. А когда возникает необходимость её восстановить (здоровье посыпалось, деньги потратились) – сформировать её обратно тяжело.
А тут еще из каждого утюга говорят о том, что надо радоваться, а не напрягаться.

И человека «глючит» на сопротивлении. Каждый раз, отказывая выполнять даже нужные правила, он как бы говорит своим родителям: я взрослый.

Но взрослость – это о другом несколько, вам не кажется?

#психология