Полина Гром | Фитнес эксперт

Глютен зло, молочка яд, сахар отрава
⠀
Можно только зелень и то ограничено
⠀
Сейчас развелась куча мифов о еде, рождаются не просто хемофобии, но и байки о вреде продуктов, которые абсолютно безопасны.
⠀
Люди ходят по магазинам и у них скалывается ощущение, что везде их подстерегает злой производитель, который хочет подсыпать Едовитых (от слова «Ешка») добавок в продукт.
⠀
Один блогер пишет о том, что молоко покупать нельзя, там сода и мел, другой говорит о том, что сыра на рынке давно нет и кругом один фальсификат, а третий пропагандирует пить «живую» воду и есть 2 горошинки в день без ГМО.
⠀
Большинство мифов рождается от незнания элементарных вещей.
⠀
Когда я училась на курсе по пищевой безопасности, мы изучали изнанку производства продуктов и можно 100% заявить, что вас никто не хочет насильно отравить. Кому это нужно?
⠀
Да, есть критерии, которые важно учитывать при выборе продуктов для здорового и красивого тела, есть определенная комплектация продуктовой корзины.
⠀
Но нет плохих продуктов, есть неумение людей их дозировать в рационе.
⠀
А каких продуктов избегаете вы?

За меня говорят мои 🐣🥰

7 мест заняли ✅

Что будет, если ты начнешь худеть к лету прямо сейчас?

- закрепишь новые пищевые привычки;

- сможешь удержать результат;

- поработаешь над профилактикой срывов;

- достижение цели будет безболезненным;

- получится сделать тело более качественным.

Худеть к какому - то событию не целесообразно, помните это. Ведь тогда вы будете слишком требовательны к себе, из-за чего риск срывов, чувство вины и стресса будут на пределе.

На быстрых диетах вы получите быстрый результат, но это иллюзия. Удержать такой результат будет крайне сложно, ведь пищевые привычки не будут закреплены, + на экстремальном снижении веса не будет подтянутого тела.

Мышечная масса (которая дает вам стройность) будет уходить со скоростью света, из-за чего вы будете больше недовольны собой.

Присоединяйся 28 октября к нам, чтобы достигать своей цели безболезненно и с умом ☝️

старт 28 октября
4 недели
5.000р

Запись: https://t.me/polyagrom

Только вы же понимаете, что дело не в хурме!!! А неумеренном употреблении ☝️🙃

Опасная хурма, что ты делаешь?

28 октября стартует поток группового наставничества

На протяжении 4х недель мы будем:

- выстраивать сытные и грамотные приёмы пищи для снижения веса

- понимать, сколько и когда на самом деле нужно есть без подсчёта калорий

- правильно ходить по магазинам и выбирать продукты

- составлять приём пищи исходя из целей

- не переедать в праздники/в кафе/в горе и радости

- не отказывать в своих желаниях и иметь стройное тело.

Этот формат для тебя, если ты:

- живёшь в круговороте диета – срыв – диета;

- вечно хочешь снизить вес и голодаешь;

- испытываешь напряг от подсчёта ккал и ходишь в гости с весами;

- боишься еды и теряешься в обилии продуктов в супермакете;

- находишься в вечном похудении и у тебя нет системы;

- нет уверенности в себе и ты стесняешься своего тела;

- хочешь изменить себя, своё тело, придать ему стройность, но ничего не получается.

Ты наконец будешь подходить к питанию с головой и научишься сама выявлять стереотипы.

старт 28 октября
4 недели
5.000р

Запись: https://t.me/polyagrom

Главные отличия данного формата от различных марафонов в том, что:

- каждый из вас будет тесно взаимодействовать со мной и получать персональные рекомендации;
- ежедневно я лично вас буду курировать и проверять дневники питания;
- в течение дня я открыта для ваших вопросов;
- здесь не будет одного рациона ДЛЯ ВСЕХ, каждый из вас с моей помощью создаст СВОЙ КОМФОРТНЫЙ РАЦИОН ПОД СВОИ ЦЕЛИ;
- каждому будет уделено достаточно времени.

Важный бонус:

для каждого из вас на 1-2 неделе будет организована личная консультация со мной для проработки кризисных моментов, углубленного разбора ваших сложностей и индивидуального плана действий.

Это будет не марафон ⛔️

В марафоне с вами лично никто возиться не будет 😉

У меня формат группового наставничества ☝️все подробности будут сегодня в течение дня 🔊

Простые рекомендации по питанию, которые сгладят ваш ПМС:

* минимизируйте в этот период алкоголь, соль и все, что может вызвать отек. В этот период вы и так отекаете, задерживается вода, вес может скакнуть вверх на килограмм-другой.

* если хочется сладкого - ешьте горький темный шоколад (богат магнием, как и зелень, инжир, орехи, авокадо) или цельные фрукты (богаты витаминами и клетчаткой).

* убедитесь, что вы едите сытно, что в рационе присутствуют полезные жиры и белковая пища, клетчатка и долгие углеводы. Это нужно для того, чтобы дольше сохранять насыщение и не быть голодной. Быть голодной в период, когда гормоны бушуют и общее эмоциональное состояние не очень стабильное, рискованно. Ведь так вы ока зываетесь в еще более уязвимом фрустрированном состоянии.

* не все перечисленные рекомендации должны помочь именно вам, и это тоже нормально. В течение нескольких циклов вы можете прислушиваться к себе и замечать, какие из рекомендаций лучше всего подходят.

Поможет ли горячая ванна сжечь килокалории?

Правда ли, что, принимая горячую ванну, можно сжечь столько же калорий, как при получасовой прогулке?

На данный момент нет исследований, которые бы доказали, что с помощью горячей ванны можно сжечь столько же калорий, как и при получасовой прогулке. 

Однако с участием спортсменов смешанных единоборств. Перед началом соревнований они принимали горячие ванны с солью и без нее, а ученые оценивали, как это влияет на снижение веса.

В исследовании участвовали восемь мужчин, спортсменов ММА, в возрасте от 29 до 34 лет. Исследование длилось всего лишь сутки, в это время добровольцы соблюдали диету, ограничивая себя в клетчатке и жидкости. 

За сутки спортсмены дважды погружались в горячую воду на 20 минут. Первая группа в пресную воду, вторая ㅡ с добавлением соли Эпсома (кристаллы сульфата магния).

Температура воды изначально была около 37,8 °C, затем ее повысили до 39–39,5 °C.
После ванны спортсмены надевали теплую хлопковую одежду и в течение 40 минут сидели, укутавшись в одеяло. После этого они сдавали анализ мочи.

В результате эксперимента оказалось, что разницы в потере веса между теми, кто принимал ванну с пресной водой, и теми, кто принимал ванну с солью, не было. В среднем каждый спортсмен потерял около одного килограмма веса, но не жира, а воды. 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7996375/

Здесь можно увидеть кадры меня

Поскакала сегодня немного, дальше готовлю групповое наставничество

В чем плох подсчет килокалорий? Или не плох?

"В чем подсчет плох?
Он то как раз и позволит что бы было не "Кура, гречка"
Цифры перед тобой, варьируй варианты, правильные приоритеты, и место на вкусное"

Начну с того, что сам по себе метод подсчета килокалорий имеет массу положительных сторон:

- объективная оценка съеденного;
- более детальное понимание норм БЖУ;
- снижение количества вопросов "а почему я не худею"?;
- для новичков создание представления о ккал продуктов и бжу;
- контроль суточного потребления энергии.

Подсчет ккал хорош, но только как временный метод. Никто не будет считать еду всю жизнь. Превращать подсчет кбжу в костыль не нужно.

Негативные стороны вылезают при ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИИ этим методом, а также при предпосылках нарушений пищевого поведения.

С чем сталкиваются некоторые люди, которым этот метод приносит лишь разочарование?

- лишняя нервозность и концентрация на цифрах;
- паника, когда счетчик показывает превышение на 50 ккал;
- если нет возможности посчитать блюдо, то возникает паника;
- если вдруг день пошел "не по плану", то случаются переедания по принципу "сгорел сарай-гори и хата";
- вылезает куча запрещенных продуктов;
- человек забывает, что такое истинное чувство голода и сытости;
- теряется контакт с телом, человек перестает понимать, чего он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочет;
- лишние навязчивые мысли о еде;
- исключение "высококалорийных" продуктов, потому что они портят картину цифр;
- невозможность есть в кафе\ресторанах, потому что вы в плану у подсчета (иногда это даже к социальной изоляции приводит).

Конечно, у каждого человека СИТУАЦИЯ БУДЕТ СВОЯ. Кому-то этот метод - спасение, кому-то он приносит один негатив.

Я лишь пропагандирую здоровое отношение к еде, поэтому выбираю работу без подсчета ккал, чтобы дать инструменты подопечным для планирования рациона, в котором вы будете хозяином, а не цифры.

Хочу сорваться на сладкое, что делать?

Попробуйте следовать следующей инструкции:

1. Голодна ли я?
Да - делаю прием пищи и после него добавляю вкусняшку.
Нет - а могу ли я пережить эту тягу к сладкому?

2. Не могу потерпеть?
Не могу - берем вкусняшку и накладываем адекватную порцию в тарелку.
Могу - отлично! Питаемся по чувству голода.

3. Завариваем чай, убираем гаджеты, садимся за стол с тем, что хотим съесть.

4. Ставим таймер на 20 минут.

5. Растягиваем еду на 20 минут. Описываем каждый кусочек, концентрируемся на ощущениях, наслаждаемся каждым кусочком, описываем структуру, медленно жуем.

6. Спустя 10 минут сделаем паузу. Хочу ли я доесть?

Не хочу дальше - всё хорошо, я молодец и вовремя остановилась.
Хочу дальше - также медленно доедаем по той же концепции.

А как вы справляетесь с тягой?