Что скрывает Реброва

А сегодня рано утром я кое куда намылилась

Господи как я хороша😁

Я прям правда расцвела! Получаю удовольствие от жизни

Общаюсь с классными людьми, хожу в прекрасные заведения, нахожусь в своей самой лучшей форме
И нравлюсь себе на 200 из 100😝

У вас не получится похудеть если:

1. Вы не перейдете на сбалансированное питание сразу
2. Будете сбиваться в режиме тренировок
3. Не будете постоянно придерживаться дефицита калорий
4. Будете заниматься дома, а не в зале

Это факты. А результаты на скринах это все выдумка, не смотрите.

Сказала бы я, если бы разбиралась в похудении на уровне некоторых зальных тренеров без образования и опыта.

Но практика показывает, что все работает немного по другому:

а) Можно похудеть без сумасшедшего дефицита калорий

А точнее, если делать совсем незаметный дефицит. 10-15% от общего энергообмена в день.

Как это работает:

1 кило жира это примерно 9,000 калорий.
Одна хорошая тренировка в зале = 10 грамм нового мяса, мышц в вашем теле.

Цифры условные, но они дают понять, что можно выстроить план физических нагрузок, где из высокого потребления белка будет культивироваться сохранение мышц или рекомпозиция тела у новичков, а засчет дефицита калорий — сжигание жира.

Итог: спустя 2-3 месяца регулярных легких тренировок, даже нерегулярных, и вообще не урезанного питания можно скинуть вес и подтянуть все тело. Как это показано на первой фото с ученицей, которой кстати говоря 47 лет.

б) Тренировки в зале помогают сделать тело рельефным, но подтянуть и убрать лишнюю воду с жиром можно и дома с помощью резинок и своего веса.

Мышцы растут при постоянно нарастающей нагрузке, поэтому нам и нужны зальные веса, тренажеры чтобы это напряжение создавать.

Однако если ваша цель просто превратиться из «желейной формы» в подтянутую форму — вперед работать на домашних тренировках, которые обычно, к слову, обходятся не более 1,500 руб (за коврик и резинки с ВБ), а вообще можно обойтись и одеялом вместо коврика...

В общем. Любые отговорки это отговорки, а не реалистичные причины почему «вот у меня то точно не получиться скинуть лишнее».

Получится, я знаю.

Приходите на бесплатный курс:

Там за 4 дня вы узнаете все о питании, тренировках дома/в зале, работе с проблемными зонами и мотивации из 8-ми (!) часового материала. На некоторых платных курсах столько не дают, сколько я на этом бесплатнике))

Завтра в 23:59 регистрация закрывается.

Регистрация здесь

ЖОПА

У меня в директе шквал вопросов про ягодицы.
Как накачать, что делать, чтобы не висела как сырое тесто на тазовых костях...

Во-первых, качать жопу на слабом теле — немного глупо. У вас оно должно стать укреплённым целиком, иначе ни о каких силовых на это место и речи идти не может. 

Умрете и потом будете говорить, что «тренировки не работают, после них только плохо становится»

Во-вторых, питаться листьями салата с авокадо точно не стоит. Сбалансированное питание это не зелёное, а коричневое, белое, жёлтое и красное тоже. В нем должно быть все — и белки, и углеводы, и жиры в нормальном количестве. 

Посмотрите на видос сверху. Моя ученица! Красотка, которая в начале занятий просто повысила количества белка в день и уже начала набирать мышцы, чувствовать сытость после маленькой тарелочки еды и перестала переедать. 

И это пример грамотного соотношения КБЖУ, дамы. Конечный результат перед вами) 

Третий совет: регистрируйтесь на мой бесплатный курс. 
Стартуем в среду, и там не только про жопу. 

Подтянутый живот, руки и лицо без отёков вам обеспечены. 

Я записала где то 8 часов чистой пользы для вас, так что кто давно хотел начать заниматься но никак не мог собрать всю инфу в кучу — welcome. 

Регистрацию скоро прикрою. Обратная связь будет лично от меня в чате, так что много людей мне не нужно. 

Ссылка на регистрацию

Вот это например топовая футболка! У меня такая синяя. У нее очень плотная ткань я ношу ее уже 2 года! Сама у нее купила за 5к а теперь она стоит 1999 🥲


https://www.instagram.com/nix_topwear?igsh=MWFtdjZwN2Jnd3dlcw==

Девочки, моя подруга Ксю распродает свой магазин одежды и поставила очень низкие цены

https://www.instagram.com/nix_topwear?igsh=MWFtdjZwN2Jnd3dlcw==

В общем за сентябрь я полностью вернусь нормально во все соц сети, буду делать полезный контент

На неделе буду снимать ролики с миографом ( это такие датчики которые показывают какая мышца лучше вовлекается при выполнении упражнения)

Готовим с напарником 2 моих клуба.
Решили разделить на 2 ветки
1. Для новичков (Дом/зал)
2. Для профи (только зал)

У меня запланировано 3 путешествия.

2 в октябре и они уже оплачены

И одно после нового года. Пока четкого плана нет, но я всем говорю что оно будет, чтоб не слиться

Еще к клиентке своей хочу в дагестан слетать в конце осени

А еще я очень круто похудела когда перестала страдать и отдыхала. Выгляжу сейчас идеально для себя

В августе мне мой знакомый предложил запустить мой курс в партнерстве с другим блоггером
И этот опыт мне очень понравился!

Я не перетрудилась, не была подвязана к продажам так сильно как в своем блоге, заработала

А сейчас получаю опыт работы с совсем новым пластом аудитории (девочки прям совсем новички в этой теме)

Проживала я это все сама с собой.
Много Плакала, писала дневники (мне их страшно перечитывать 😂)
И вот так примерно год.
День все хорошо, день уминаю с горя.
Сил не было. Но так как у меня есть дисциплина я через силу общалась с людьми, вела соц сети, запускала курсы, работала.
Потому что провалиться в полную дыру было еще страшнее.

И вот допрожив все, это летом я решила не делать НИХУЯ. И это было лучшим решением

Все лето я ничего не делала и отдыхала

Вела соц сети только лайф, по работе только вела уже тех кто ведется и брала новеньких только тех кто сам догадается спросить в директ можно ли ко мне на ведение.

Не делала никаких курсов

В общем в основном отдыхала и работа да только что бы были деньги на базовые расходы. Это было моим лучшим решением

Я взяла себе такую модель для зала и Ангелина тоже 😂

У нас уже все одинаковое. Сумки, кроссы, кольца 😁