️ОЛЕХНОВИЧ | Функционал

МЕДАЛИ НА КЛУБНЫЙ ТУРНИР
ГТО «SMART-FITNESS» 26.10.2024

как вам ?старался все-таки)

ЕДА друг или враг Ч.1

Начнем с того, зачем это ваше правильное питание нужно?

Если мы хотим построить красивое, спортивное, а главное, здоровое тело, то в данном случае нужен комплексный подход, в том числе необходимо уделить особое внимание питанию.

Хочется отметить, что под правильным питанием я подразумеваю не вареную курочку с гречкой 24/7 и последний прием пищи до 18, а здоровое, сбалансированное питание, содержащее в себе комплекс макро и микроэлементов, которые обеспечивают нормальную жизнедеятельность организма.

Вы можете каждый день бегать на дорожке, убиваться на тренировках, но какой в этом смысл, если вы либо придерживаетесь правила: «хочешь есть - попей водички», либо: «все полезно, что в рот полезло»?

Не употребляя такие важные для организма жиры, не получая из пищи витамины, которые необходимы для роста волос, качества ногтей, либидо да и в целом для нормального функционирования вашей жизнедеятельности, что вы ожидаете?
Снижение и стабилизацию веса? Роста функциональных показателей? Хорошее самочувствие?
Спешу вас расстроить… да, вы возможно получите краткосрочный результат в снижении веса, но уверяю, для работы в долгую, такие фокусы не пройдут.
В один «прекрасный» момент вы получите откат и отсутствие мотивации продолжать работать над собой.

Именно поэтому, я выпускаю серию постов о том, что же такое правильное питание и с чем его едят.

В следующих частях я расскажу о том, что нужно нашему организму и в каком количестве, а также как построить свое отношение с едой так, чтобы правильное питание стало вашей рутиной.

Я не буду демонизировать хлеб и макароны, а расскажу как быть в балансе с собой и едой.

делимся с вами нашей
тренировкой дня

ТОЛЧОК 16*32 кг по 10

ТОЛЧОК 32*30*28 по 1 мин
темп 20
отдых между 3 мин

ТОЛЧОК 26*24*22*20*18*16 по 1 мин
темп 20
отдых между 2 мин

Заряд после соревнований такой смачный, что может быть куда-нибудь сейчас подготвлюсь🤔

ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ
(как я это вижу и делаю)


Когда человек впервые приходит на тренировку, невозможно сразу понять, что он из себя представляет и построить грамотный тренировочный план (мы же не экстрасенсы 👁️), поэтому моя работа начинается со следующего:

⁃ Сбор анаманеза по травмам и получение информации о тренировочном опыте (как самостоятельном, так и с тренерами ранее).
⁃ Далее я отталкиваюсь от целей человека, его спортивных амбиций (зачем и для чего ему спорт?).
⁃ Провожу диагностику всего тела, а также физических возможностей для дальнейшей работы с отягощениями.
⁃ После вышеизложенного, я провожу анализ и исходя из опыта и имеющихся у меня знаний, составляю план тренировок и начинается самое интересное - тренировочный процесс


Приходи на тренировки (онлайн/оффлайн)!
Будем вместе строить твое тело мечты 💪

Олехнович | Функционал за 7 секунд

трудовая медаль и 2-ое место!

выиграл за счет РЫВКА на 0.5 очка

Т - 133
Р - 231
(гири 24 кг)

учитывая мой плотненький график в котором не было времени на нормальные тренировки, я доволен своим результатом.

сегодня было прям очень интересно на помосте:)

спасибо всем за поддержку!

давно я не участвовал в такой ЗАРУБЕ

спасибо соперникам👏🏻

Я создал свой канал на ДЗЕН.

На этой площадке есть свой ряд преимуществ.

Просьба подписаться тем - кому реально интересно что я публикую.

спасибо🫂

модная папина дочь🍁 ❤️

Со временем буду дополнять упражнения
✍️ - спасибо

ЧТО ВЫБИРАЮ Я ПОСЛЕ ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ?

Большинство в курсе, что после интенсивной и энергозатратной тренировки необходимо в первую очередь восполнить запасы гликогена в мышцах.

Так же каждому виду спорта свойственна различная нагрузка.

Я поделюсь тем, что подходит лично мне и моему организму, а также отлично восстанавливает.
Я перепробовал много всего, но остановился на следующем:

➖БОДИБИЛДИНГ | АМИЛОПЕКТИН/ЗЕФИР 🏋️

➖БЕГ | изотоник/горький шоколад 🏃‍♂️

➖ГИРЕВОЙ СПОРТ/
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ | СОЧНЫЙ ФРУКТ (например, апельсин) 💪

➖ПЛАВАНИЕ | через 40 минут после тренировки: вода + банан (а лучше два) 🏊‍♂️

Если было полезно - ставь лайк и сохраняй пост себе ☑️

Доволен ли Я?конечно
ребята просто красавцы🫡

после голосования - напишу коротенький пост со своими предпочтениями:)

кому-то будет актуально🙏

прекрасное начало дня

ещё раз здравствуйте👋

Извините дорогие… НОо
Сейчас у меня очень насыщенный график, поэтому в телеграме я буду появляться немного реже, чем обычно.

С понедельника начинаю проходить доп.обучение по фитнесу и параллельно активно вникаю про продвижение в социальных сетях.

Работа онлайн тоже занимает немало времени: в конце недели разбираю протоколы, составляю тренировочные программы, даю рекомендации по питанию и т.д.

Прибавилось ребят в оффлайне! Тренировать людей в зале – это нелегкая задача, особенно если это делать с полной отдачей!Требует много энергии и, самое главное, времени.

При этом необходимо как-то успевать поддерживать себя в форме и проводить время с семьей.

К сожалению в нашей стране что-бы нормально существовать нужно делать намного больше, чем остальные.

Какие спортивные мероприятия планируются на октябрь:

➡️ Тройка стартов по гиревому спорту
➡️ Вероятно, приму участие в забеге на 2 км по легкой атлетике 😃
➡️ Также планируем провести Открытый клубный турнир ГТО «SMART-FITNESS»

Что-то интересное выкладываю на канале в историю!

Тренировка дня

ТОЛЧОК 16*16 кг 10 мин - 202 подъема

РЫВОК *16 кг 10 мин - 292 подъема