НАСТРОЙ ТЕЛО

КАК НАУЧИТЬСЯ БЫСТРО И С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ФИГУРЫ ФОРМИРРВАТЬ СВОЙ РАЦИОН?

Это именно то, чем мы сейчас занимаемся в формате клуба Настрой Тело😉👌

А ещё- у нас много разнообразных тренировок, благодаря которым каждая из участниц клуба каждый день становится все здоровее и функциональнее!

СЕГОДНЯ ПОДЕЛИМСЯ РЕЦЕПТОМ ПРОТЕИЕОВОЙ ОВСЯНКИ))

👉А для вступления в клуб пишите @Kiselova_Svetlana. Месяц членства в клубе - 2 т рублей

Знакомьтесь, это Марина, и ее результаты за два с половиной года. Круто, правда?🔥

Два с половиной года - может вы считаете, что это долго?

Не стоит так думать) Почти за 20 лет опыта работы с женскими фигурами, я четко вынесла понимание: путь к здоровой стройности - это тяжелый труд. И если бы было так просто за месяц -два обрести идеальные формы, все ходили бы топ моделями.Давно😁

Как мы работали:

- со стороны питания - чёткая организация кбжу

- со стороны тренировок: две силовые тренировки в неделю, и три на гибкость и выстраивание. Плюс через день интервальное кардио

- со стороны бытовых привычек - старались ввести 10 т шагов, но получалось не всегда. Этот момент мы компенсировали- кардиотренингом.

- со стороны вспомогательных ритуалов: обёртывания, самомассажи


Нет легкого пути. Мы начинаем, ошибаемся, шаг назпд, и два - вперед. И это правильно. Кому то нужно пол года, кому-то год, кому то пять лет - совершенствоваться можно всю жизнь.

👉Так что если хотите начать свой путь к здоровой стройности - приглашаю вас в л.с, @Kiseleva_Svetlana и мы разработаем Ваш личный план.

Не откладывайте, начинайте уже сегодня 👍

👉📣ПРОГРАММА ИНТЕНСИВА, КОТОРЫЙ НАЧНЕТСЯ УЖЕ С ПОНЕДЕЛЬНИКА!!!

Ознакомьтесь - и, если вы еще не клубе, присоединяйтесь, ведь именно в рамках клуба настрой тело будет ИНТЕНСИВ ГОРЯЧАЯ ОСЕНЬ, и первые две недели - это только СТАРТОВАЯ его часть))
Запись в клуб тут - https://t.me/Kiselova_Svetlana Цена абонемента на месяц - 2 тыс рублей


Двухнедельный интенсив: Тренируй тело с умом!

🌸 ЧАСТЬ 1. ТРЕНИРОВКИ и твоё тело

Тема недели: Наше тело — гений инженера

День 1: Как построены все тренировки?
Устала от сложных программ тренировок, которые не приносят результата? Узнай простой принцип, на котором строится каждая тренировка, и ты сможешь легко планировать свои занятия!

Практическая часть:
👟 Разминаемся, тестируем возможности своего тела и учимся тренировать мышцы, которые важны для женской фигуры. Поняв, как работают мышцы, ты научишься чувствовать и контролировать своё тело в любой тренировке.

День 2: Глубокие мышцы — твой внутренний корсет
Чувствуешь слабость в спине или боли в пояснице? Всё дело в слабости глубоких мышц! Узнай, как работать с ними правильно, чтобы получить красивую осанку и здоровое тело.

Практическая часть:
Мы тестируем твои глубокие мышцы и стабилизаторы — они важны для плоского живота и здорового позвоночника.

День 3: Силовые тренировки для женской красоты
Думаешь, силовые тренировки — это не для женщин? Развеем этот миф! Узнай, как тренировки с весом помогают строить красивые формы и подтягивают тело.

Практическая часть:
Интенсивная тренировка для активации всех важных мышц — и глубоких, и крупных, плюс разбор техники работы с весом.

День 4: Гибкость — это твоё!
Думаешь, что гибкость — это сложно? На самом деле, это доступно каждому! Мы покажем, как тренировать гибкость, чтобы чувствовать себя легче и свободнее.

Практическая часть:
Проверяем свою гибкость и учимся правильно включать её в тренировки.

День 5: Правильное дыхание — основа здоровья
Знаешь ли ты, что правильное дыхание может улучшить твои тренировки? После этого занятия ты всегда будешь знать, когда вдох, а когда выдох!

Практическая часть:
Тренировка с акцентом на дыхательные техники, которые помогут тебе лучше чувствовать своё тело.

День 6: Положение позвоночника — залог успеха
Без правильного положения позвоночника твои тренировки могут быть неэффективными. Узнай, как правильно выстраивать осанку и защитить суставы.

Практическая часть:
Тестируем позвоночник, учимся правильному положению во время упражнений.

🌸 ЧАСТЬ 2. Как правильно построить свои тренировки

Тема недели: Как сделать тренировки эффективными?

День 1: Как грамотно разминаться?
Научись правильно готовить тело к нагрузкам! После этого урока ты сможешь эффективно разогреваться перед любой тренировкой.

Практическая часть:
Разбираем эффективную 10-минутную разминку и учимся работать с дыханием.

День 2: Женский цикл и тренировки
Хочешь узнать, как тренироваться в разные фазы цикла? Мы разберём, что можно и чего лучше избегать во время месячных, чтобы сохранить здоровье и энергию.

Практическая часть:
Заведём дневник наблюдений и подберём подходящие упражнения для каждого периода цикла.

День 3: Как выстроить силовую тренировку?
Мы объясним, как построить силовую тренировку, которая действительно даст результат.

Практическая часть:
Тренировка с акцентом на правильное выполнение упражнений с весом и активацию мышц.

День 4: Поставь цели и достигни их
Что ты хочешь от тренировок — похудеть, укрепить мышцы или улучшить гибкость? Этот урок поможет тебе сформулировать свои цели и начать двигаться к ним.

Практическая часть:
Оценим свои желания и составим план достижения.

День 5: Как правильно тренировать гибкость?
Узнаем, какие упражнения на гибкость стоит включать в свой комплекс и как делать их безопасно.

Практическая часть:
Разминка, гибкость и лёгкая силовая тренировка.

День 6: Комбинируем упражнения для максимальной пользы
Научись комбинировать различные типы упражнений, чтобы твои тренировки были разнообразными и эффективными.

👉 Присоединяйся к интенсиву, и мы поможем тебе раскрыть потенциал твоего тела!

📣ВНИМАНИЕ! ОБЬЯВЛЯЕМ СТАРТ БОЛЬШОГО ПРОЕКТА "ГОРЯЧАЯ ОСЕНЬ"

ПРОЕКТ делится на несколько частей, и уже с понедельника старт первой части:

👍➡️ТРЕНИРОВКИ - ВСЕ ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ О НИХ ЗНАТЬ !

Не просто улучшить форму, но и научиться понимать своё тело! - вот о чем этот проект!

Этот интенсив создан для женщин, которые хотят:

✅Почувствовать себя увереннее — с правильными тренировками твоя фигура начнёт меняться буквально с первых занятий, а чувство контроля над телом придаст тебе сил.

✅Научиться тренироваться грамотно — мы разберём, как правильно включать мышцы, чтобы минимизировать травмы и усиливать результаты.

✅Улучшить здоровье и осанку — наш курс не просто про стройность, но и про здоровье: правильное положение позвоночника и суставов, работа глубоких мышц и дыхание.

✅Снять напряжение и стресс — каждое занятие заканчивается расслабляющей заминкой с элементами миофасциального релиза (МФР), что поможет тебе не только тренироваться, но и полноценно восстанавливаться.

Каждое занятие — это возможность шаг за шагом приближаться к своему лучшему состоянию. Пойми, как работают твои мышцы, улучши осанку, и заряди себя энергией!

УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ - быть членом клуба НАСТРОЙ ТЕЛО

Стоимость месяца в клубе - 2 тыс рублей .  Приобретая членство в клубе, вы таже получаете доступ ко всем уникальным материалам и тренировкам клуба

По вопросам добавления в клуб пишем https://t.me/Kiselova_Svetlana

Внимание! ❤️

‼️Середина месяца, так что традиционно - в онлайн клубе Настрой Тело открыт 👉набор новеньких 🤗

Тематика месяца: отработка материалов марафонов "Осанка Королевы" . и "Лицо королевы"

Вы получаете:

ежедневный план действий, состоящий из практик, направленных на 👉нормализацию состояния ✅осанки и ✅норматонусов мышц лица

Условие участия - быть членом клуба 👋

Стоимость абонемента на месяц в клубе - 2 т. р в месяц

‼️Помимо марафона, вы получаете доступ ко ✅всем материалам клуба, а это:

- интенсив клуба, где собраны тренировки - от силовых до реабилитационных, подходящих под уровень новичков и продолжающих

- организация питания, подробный разбор того, как подобрать питание под свои цели

- рекомендации по ежедневным ритуалам для улучшения самочувствия и осанкт

- Чат — это место поддержки и общения. В «болталке» опытные участники клуба делятся советами и помогают новичкам. Здесь мы обсуждаем не только вопросы ЗОЖ, но и любые другие интересные темы. Если вы предпочитаете не участвовать в общении, вы можете отключить уведомления.

Совершенствуйтесь вместе с нами . Писать @Kiselova_Svetlana

👉Продолжаем тему статики шейного отдела 👍

‼️Напоминаю, что выдвинутная вперед шея, опущенная голова - это прямой путь к холке, головным болям , плохому и отечному овалу лица, и в целом - к плохой осанке

Ранее мы в группе много писали об этом, и делились комплексами на работу с восстановлением статики шеи, и о том, как ее протестировать.

тут 👉 https://t.me/nastroi_telo/27
тут 👉 https://t.me/nastroi_telo/73

Но пока мы не уберем желание опустить вниз голову в силу привычки - проблема будет возвращаться!

Сегодня - простой лайфхак, который поможет вам убрать привычку опускать голову вниз.

Смотрим, делимся с друзьями, если пост вам полезен - ставим ваши ❤️ и 🔥. Это очень важно мне , так я понимаю что контент вам нужен и полезен 👌🤗

#статикашеи #здороваяшея #упражненияшея #красота

Доброго дня всем! 🤗

Давно не было на нашем канале ничего новенького - но мы это исправим ☺️

👉Я готовлю для вас что то интересное, и как первый пост - выкладываю
👍СУПЕР полезный ролик о том, как ПРАВИЛЬНО работать с шейным отделом.

Красивая и здоровая шея - залог не только молодости и красоты, но и здоровья 🤗

К сожаланию, часто, пытаясь сделать лучше упражнениями - человек только усугубляет ситуацию.

Так что смотрим правила работы с шейным отделом, делимся с друзьями, ставьте ваши ❤️ - так я понимаю, что тема вам интересна 🤗 #упражнения #шейныйотдел #тренировкидома #настройтело

Впечатления участниц от первых дней марафона по красоте и молодости лица 🔥

Кто долго думал и не успел к нам - ещё не поздно🔥 Пишите @Kiselova_Svetlana

Уже завтра! Мы стартуем

Марафон по Красоте и Молодости Лица🔥 Перед вами - фрагмент первого урока марафона о первопричинах👉

Наш двухнедельный марафон - это комплексный подход, основанный на 👉взаимосвязи состояния тела и лица. В течение двух недель мы будем работать над восстановлением молодости и свежести вашего лица, учитывая важность здоровья всего организма.

В течение двух недель мы:

1. Освоим комплекс самомассажа лица, направленный на восстановление мышечного нормотонуса — благодаря этому комплексу мы улучшим кровообращение и лимфоотток, снимем напряжение мышц и вернем лицу естественную упругость и тонус. Самомассаж поможет устранить мелкие морщины, подтянуть кожу и сделать контуры лица более четкими.
2. Научимся утренним ритуалам прямо с утра в постели, благодаря которым восстановим циркуляцию лимфы — благодаря этим простым, но эффективным упражнениям, мы запустим лимфатическую систему с самого утра, уменьшим отечность и обеспечим коже лица здоровое сияние, избавимся от припухлостей под глазами, складками в области подмышек
3. Сделаем первые шаги по восстановлению статики шейного отдела позвоночника — это основное условие восстановления «поплывшего овала лица». Благодаря корректному положению шеи улучшится кровообращение и лимфоотток, что поможет вернуть лицу его естественные контуры и устранить второй подбородок.
4. Научимся выполнять короткий, но эффективный комплекс для восстановления естественных изгибов позвоночника — благодаря этому комплексу улучшится общая осанка, что позитивно скажется на состоянии кожи лица и шеи, снизится напряжение мышц и улучшится общее самочувствие.
5. Узнаем о роли эмоций в состоянии нашего лица и научимся управлять ими — осознаем, как стресс и негативные эмоции влияют на нашу внешность, и освоим техники расслабления и эмоционального баланса, что поможет сохранить молодость и свежесть лица.
6. Освоим омолаживающие дыхательные техники — правильное дыхание улучшает оксигенацию тканей, способствует выводу токсинов и уменьшает воспалительные процессы, что положительно влияет на состояние кожи и общее самочувствие.
7. Научимся уходовым процедурам красоты, способным за полчаса привести лицо в порядок — узнаем, как быстро и эффективно подготовить кожу к важным мероприятиям или просто улучшить ее состояние, используя проверенные косметические методы и средства.
Итак...
Этот марафон предлагает комплексный и многогранный подход к омоложению лица, учитывая важность здоровья всего организма. Мы поможем вам не только улучшить внешний вид, но и почувствовать себя лучше и увереннее. Присоединяйтесь к нам и откройте для себя секреты молодости и красоты!
С 15-го числа мы начинаем новый экспресс-марафон, посвященный молодости лица, в нашем клубе "Настрой Тело". Ожидайте много интересного и полезного! Оставайтесь красивыми и здоровыми!


ДЛЯ УЧАСТИЯ В МАРАФОНЕ — НУЖНО БЫТЬ ЧЛЕНОМ КЛУБА НАСТРОЙ ТЕЛО

Стоимость членства в месяц — 2 т рублей

Клуб — помимо марафона, предлагает ряд преимуществ: доступ к каталогам тренировок клуба, и постоянному режиму поддержки от тренера. Запись у @Kiselova_Svetlana

✔️ Перед вами тест на состояние мышц лба, который поможет вам понять, что лоб нуждается в особом внимании

👉 Выполняя тест обратите внимание на наличие "триггеров" - болезненных точек. Чем их больше, тем более вероятно, что мышцы лба находятся в гипертонусе, а значит - эта зона склонна к образованию морщин.

Данный тест также помогает снять напряжение с области лба, если оно присутствует.

Хочу заранее ответить на вопрос, НЕТ, у меня ни межбровная зона, ни в целом лоб не "заколот" ботоксом. Дело не в том, что я против - дело у том, что у меня ботулинорезистентность. Несколько лет назад, выяснилось, что ботокс на мне не работает совершенно ни в каких дозировках. Поэтому приходится искать альтернативы, например, самомассаж))

Мое мнение о ботоксе:
Ботокс и его аналоги, в умелых руках и разумных колличествах, не зло, а спасение. Иногда мимика столь сильна, что ее почти невозможно сделать менее активной, а гипертонус , например, жевательных или лобных мышц, может вызывать головные боли. Верно назначенные (не "лошадиные"!!) дозировки способны заставить человека расслабить мимику.

💡ПОМНИТЕ: НЕ ВСЁ НАДО ПОЛНОСТЬЮ РАССЛАБЯТЬ ! Есть такое понятие как Мышечные норматонусы.

Важно понимать, что расслабление мышц лица не означает полное расслабление всех мышц. Мы постигаем искусство находить баланс между активацией и расслаблением, чтобы сохранить естественный и здоровый вид лица.

Например, слишком сильное расслабление мышц вокруг глаз, которое достигается, например, при использовании ботокса, может привести к задержке жидкости и отечности под глазами.

🤝 Взаимосвязь лица и тела

Ваше лицо отражает общее состояние вашего тела. Напряжение в лице часто коррелирует с общим физическим и эмоциональным состоянием. Регулярные упражнения, правильное питание и здоровый образ жизни способствуют не только улучшению состояния кожи, но и укреплению мышц лица.

🌟 Вывод

Уход за мышцами лица — это искусство баланса. Присоединяйтесь к клубу "Настрой Тело", узнавайте, как поддерживать здоровье и красоту вашего лица вместе с нами.
Новый курс стартует уже 15 июля! Запись у @Kiselova_Svetlana
Давайте вместе создадим здоровые привычки для вашего идеального внешнего вида!

🌿🌟💆 #Красота #ЗаботаОЛице #НастройТело

Есть ли продукты, которые помогают справиться с отечностью❓

Прежде всего 👉 если вы просыпаетесь с отёчным лицом, это может быть сигналом проблем с лимфотоком. Лимфатическая система играет важную роль в выведении лишней жидкости и токсинов из организма. Когда эта система не функционирует должным образом, жидкость может задерживаться в тканях, вызывая отёки.

Продукты, которые поддержат вас в борьбе с отечностью

Хотя не существует продуктов, которые бы полностью устранили проблему с отечностью, есть те, которые могут поддержать ваш организм, пока вы работаете над улучшением лимфотока.

1. Гречка
Гречка богата флавоноидом рутином, который укрепляет капилляры и улучшает кровообращение. Она также обладает легким диуретическим эффектом, помогая выводить лишнюю жидкость из организма.

2. Яблоки
Яблоки содержат большое количество клетчатки и пектина, которые способствуют выведению токсинов и улучшению пищеварения. Они также богаты калием, который помогает регулировать водный баланс в организме.

3. Огурцы
Огурцы на 95% состоят из воды, что делает их отличным продуктом для поддержания гидратации. Они также содержат кремний и серу, которые помогают выводить лишнюю жидкость и токсины.

4. Перец
Перец, особенно красный, богат витамином С и флавоноидами, которые укрепляют стенки капилляров и способствуют улучшению кровообращения. Он также обладает противовоспалительными свойствами.

5. Курага
Курага богата калием и магнием, которые помогают поддерживать водно-солевой баланс и предотвращать задержку жидкости. Она также содержит много клетчатки, что способствует нормализации пищеварения.

Итак...
Пока вы работаете над устранением проблем с лимфотоком, включение в рацион этих продуктов поможет вам минимизировать утренние отёки и поддерживать общее состояние здоровья.

Присоединяйтесь к нашему марафону по молодости лица, где мы будем работать над улучшением осанки, снятием мышечного напряжения и улучшением лимфотока. Начинаем с 15 числа! Чтобы пройти марафон, нужно быть членом клубв, присоединяйтесь , пишите @Kiselova_Svetlana🌿💆‍♀️

🌟 Замечаете носогубные складки, поплывший овал лица или второй подбородок?

Причина может быть не только в лице, но и в теле в целом.

В видео мы кратко обсудим, как нарушение осанки, изменение физиологического положения и спазмы мышц влияют на молодость лица.

А следующие две недели в рамках клуба "Настрой Тело" мы будем работать над решением обозначенных проблем.

Марафон будет доступен всем членам клуба Настрой Тело! для вступления пишите @Kiselova_Svetlana 🌿💆‍♀️

ОТЁЧНОСТЬ: Невидимый Враг Молодости 💧✨

👉Если лицо с утра имеет какой-то "несвежий" вид, проявляются глубже морщины - мы думаем "возраст пришел". Носогубные складки, появление второго подбородка, дряблость шеи - не радует,но есть кое-что, что нужно исключить до того - или хотя бы параллельно с тем, как вы начнете применять "тяжелую артиллерию" из сывороток, иньекций и кремов, и это - ОТЁЧНОСТЬ

❓Как понять, что у вас есть отечность?

✔️Просыпаетесь «помятой»: Если утром лицо выглядит опухшим, особенно вокруг глаз, это может быть признаком скрытой отечности.
✔️Выраженные носогубные складки: Отечность делает морщины более заметными, особенно в области носогубных складок.
✔️Обвисание кожи: Отечность может вызывать временное обвисание кожи, особенно в области подбородка и шеи.
✔️Проявление «второго подбородка»: Накопление жидкости в области подбородка может создавать видимость второго подбородка.

👉Как отечность влияет на внешний вид лица?

✔️Растяжение кожи: Постоянная отечность вызывает растяжение кожи, что ведет к потере ее упругости и образованию морщин.
✔️Уменьшение эластичности: Отечность разрушает коллаген и эластин, что приводит к обвисанию кожи.
✔️Нарушение микроциркуляции: Задержка жидкости ухудшает поступление кислорода и питательных веществ к клеткам кожи.
✔️Воспалительные процессы: Отечность часто сопровождается воспалением, что ускоряет старение кожи.

👉Причины отечности и как с ними бороться

1. Неправильная статика шеи: Неправильное положение шеи нарушает кровообращение и лимфоотток, вызывая отечность.

Что делать? Следите за осанкой, выстраивайте шею - у нас на канале есть видео о выстраивании, делайте упражнения для шеи и массаж, чтобы улучшить циркуляцию. Есть и видео о работе с шейным отелом, об ошибках работы с шеей - посмотрите его если еще не видели 👉 https://t.me/nastroi_telo/85

2. Низкая физическая активность: Мало двигаться ведет к ухудшению кровообращения и отечности.

Что делать? Включите в свою жизнь больше физических упражнений и активности. Начните хотя бы 10 минутной зарядки каждый день. Используйте наши комплексы , например этот 👉https://t.me/nastroi_telo/135

3. Питание: Избыток простых углеводов и соли может способствовать задержке жидкости.

Что делать? Пересмотрите свою диету, уменьшите потребление сахара и соли, увеличьте потребление овощей и белков. Вот тут мы подробно разбирали причины, по которым стоит следить за белками в рационе , посмотрите еще раз 👉 https://t.me/nastroi_telo/235

4. Вес: Избыточный вес может способствовать отечности.

Что делать? Поддерживайте здоровый вес, следите за питанием и ведите активный образ жизни. Посмотрите о причинах, которые мешают похудеть https://t.me/nastroi_telo/233

Иии)) 🥹 мы готовим что то новенькое в Настрой Тело?

С 15-го числа, в рамках клуба Настрой тело, стартует наш новый экспресс-марафон на две недели, посвященный молодости лица. Подключайтесь для получения полезных советов, тренировок и экспертных советов о том, как сохранить свежесть и красоту вашего лица! Чтобы получить доступ к участию - нужно просто быть членом клуба 🥰

ИТАК....
Отечность может существенно усугублять проблемы старения кожи. Понимание ее причин и правильный подход помогут вам не только улучшить состояние кожи, но и сохранить молодость и свежесть на долгие годы.

Оставайтесь красивыми и здоровыми! 💖 Ставьте ваши ❤️ , если интересна тема старения и того , как сохранить лицо молодым и красивым, работая с телом в целом и питанием

Всем привет! 👋

☝️😎О том как важно делать правильные наклоны в быту, я уже рассказывала.

❓Но вот вопрос: а позволяет ли подвижность тазобедренных суставов сделать этот наклон?

👉Предлагаю видео с небольшим простым тестом: и вы узнаете перегружаете ли спину в наклонах)

Делитесь в комментариях результатом! И ставьте 🔥 если хотите, чтобы я сделала видео о том, как быть если результат теста оставляет желать лучшего) И ❤️, если хотите ещё тестов и решений 🥰

Знакомьтесь! ❤️Это Ира ) Ставим Ире 🔥 - ведь она значительно улучшила качество тела, согласны?)) И сегодня мы поговорим о том, как менять качество своего тела - и делать это эффективно! На примере схемы Иры🔥

Мы с Ирой не спешили. И это важно!!! Не ставьте себе больших целей на коротких дистанциях.

👉Наш план был прост и эффективен:

1️⃣ месяц: важно!!! не спешите делать силовые тренировки если давно не занимались!!!

А мы "Разбудили» мышцы глубокого кора: Восстановили гармонию работы мышц тазового дна, поперечной мышцы живота и диафрагмы через ЛФК, пилатес, стретчинг и миофасциальный релиз.

Завели дневник питания: Ввели понятие дневника питания, начали отслеживать калорийность и количество белка в рационе, нормализовали уровень клетчатки.

Бытовые привычки: Работали с бытовыми привычками, добавили «фишки» для восстановления осанки и увеличили бытовую активность.

2️⃣ — 3️⃣ месяц:

Контроль баланса макроэлементов: Полностью сбалансировали КБЖУ.

Силовые тренировки: Постепенно ввели базовые силовые тренировки, начиная с отработки правильной техники в приседаниях, отжиманиях и тягах.

Бытовая активность: Максимально увеличили бытовую активность.


4️⃣месяц:


Ушли из дефицита калорийности: Продолжаем контролировать макроэлементы в питании.

Усложнение тренинга: Перешли на работу с железом — штангой и гантелями, добавили функциональный тренинг.

Бытовая активность: Продолжаем работать над её поддержанием.

🔥Результат — смотрите на фото 📸. Это не чудо диеты и не волшебные тренировки, а правильно подобранная схема с постепенным увеличением нагрузки.

👋Классный результат? ставьте 🔥 И приходите к нам в клуб Настрой Тело - там есть Интенсив, где схема уже расписана как для новичков, так и для продолжающих!

Стоимость клуба 2 т месяц, для добавления пишите Светлане @Kiselova_Svetlana