Китайский Винегрет 👊

Смена вида нагрузки — способ стать лучше

Важно давать своему организму возможность отдыхать от конкретного вида физической нагрузки. Своевременная пауза от тренировок ускоряет прогресс и дает возможность восстановиться

❗️Однако не стоит полностью исключать физические нагрузки. Попробуйте на одну-две недели отклониться от привычного силового тренинга и уделить внимание таким спортивным качествам скорость, гибкость и выносливость

Смена вида нагрузки позволяет изменить интенсивность и характер упражнений, что дает новый стимул для роста мышц и улучшения физической формы

💎 Китайский Винегрет

☯️ Китайская пословица, которую стоит запомнить:

«Скрученное дерево живет своей жизнью, в то время как правильное дерево идет на доски!»

💎 Китайский Винегрет

🐈 Финальная битва взглядов Артура Бетербиева и Дмитрия Бивола

💎 Китайский Винегрет

🥊🐈🥊Долгожданное противостояние Бетербиев vs Бивол, пройдет 13-го октября в 00:05 по МСК.

💎 Китайский Винегрет

❗️Прямой эфир #UFC307

⏰ Начало турнира в 01:30 / Главный кард в 05:00 по МСК


В 🇬🇪 🇧🇾 🇰🇿 🇰🇬 🇺🇿 🇹🇯 🇦🇲 🇦🇿 🇲🇩 🇺🇦 турнир можно посмотреть на UFC Fight Pass и Setanta Sports.

💎 Китайский Винегрет

❓ База или изоляция. Что лучше прокачивает мышцы?

Предлагаю освежить в памяти, что по количеству суставов, участвующих в движении, упражнения бывают:

➖Базовые (многосуставные) — задействуют в движении два и более суставов.

Примеры: жим штанги (плечевой и локтевой), приседания (тазобедренный и коленный);

➖Изолирующие (односуставные) — задействуют в движении один сустав

Примеры: сгибания на бицепс(локтевой), махи гантелей(плечевой)

Некоторые считают, что только тяжелая база растит мышцы. Другие — что такая нагрузка излишня, и целесообразно изолированно нагружать мышцы для их лучшего роста

Естественно, истина где-то по середине — оба вида упражнений принесут дивиденды, если использовать их вместе и правильно

База (плюсы и минусы):

➖развитие функциональности и силы
➖выброс анаболических гормонов

➖тяжела технически и координационно
➖травмоопасна

Изоляция (плюсы и минусы):

➖точечная нагрузка мышцы
➖большая стабильность и устойчиовсть.

➖сниженные энергозатраты;
➖длительность.

💎 Китайский Винегрет

❗️Прямой эфир #UFCParis

Начало турнира в 19:00 / Главный кард в 22:00 по МСК

Весь турнир покажет телеканал матч боец


В 🇬🇪 🇧🇾 🇰🇿 🇰🇬 🇺🇿 🇹🇯 🇦🇲 🇦🇿 🇲🇩 🇺🇦 турнир можно посмотреть на UFC Fight Pass и Setanta Sports.

💎 Китайский Винегрет

🧘‍♀Начните радоваться тому, что уже имеете

🔓 Проблема многих людей заключается в том, что они уверены, что будут счастливы, когда достигнут определенного уровня в жизни, причем этот уровень они определяют по более обеспеченным родственникам, коллегам, знакомым или даже из киношных образов. Они тратят время и силы на достижение этого уровня, а когда оказываются у цели, то оказывается, что есть и более обеспеченные кумиры, к которым можно стремиться.

⏳В конечном итоге, они всю свою жизнь проводят в поединке с чужой тенью, вместо ежедневного наслаждения своей жизнью.

💎 Китайский Винегрет

🇧🇷🏛🇷🇺

Пётр Ян проведёт свой следующий поединок с Девисоном Фигередо 23 ноября

🥊 Отличный претендетский Бой двух бывший чемпионов

💎 Китайский Винегрет

Для развития разных мышечных волокон нужны разные веса ?

Довольно долго в фитнес-кругах существовало мнение о том, что надо варьировать рабочие веса в тренировках, чтобы развивать все мышечные волокна.

Ведь как известно, мышечных волокон есть несколько типов, и если грубо разделить, то можно выделить "быстрые" и "медленные". Ну хорошо, еще есть промежуточные

Для "быстрых" нужны большие веса и соответственно мало повторов, а для "медленных" - многоповторка с малым весом. Так? А вот и нет.

Есть смысл варьировать нагрузку, но связан он не с тем, что разные веса развивают разные мышечные волокна.

📈 Исследования показывают довольно четкую картину. Все мышечные волокна прекрасно активируются как небольшим весом, так и большим, причем скорость выполнения повторений так же не имела значения. До тех пор пока вся работа выполнялась в отказ или близко к нему.

❗️Ни время под нагрузкой, ни число повторов не имело критического значения. Важно было лишь приближение к отказу.

💎 Китайский Винегрет

Блогер, специализирующийся на хрючеве, скинул 113 килограммов за 7 месяцев.

Николас Перри, больше известный под ником Никокадо Авокадо, снимал видео в жанре мукбанг — это когда ешь огромное количество пищи и беседуешь со зрителями.

Перри выложил новое видео и сильно удивил своих подписчиков — за 7 месяцев парню удалось сбросить 113 килограммов.

При этом Перри вернулся в свою прежнюю форму — когда он только начинал снимать блог около 10 лет назал, парень весил около 70 килограммов. Изначально он был веганом, но потом кардинально изменил взгляды и стал записывать видео с тоннами фастфуда.

💎 Китайский Винегрет