Мне все льзя | Ментальное здоровье

🎀🎀🎀🎀 утренних практик

1️⃣Эго-лечение. Подумай о старых травмах, которые у тебя проявляются сейчас и выписывай действия, помогающие вернуть ресурс, которого не хватает.

2️⃣3 дела на день. Выдели всего 3 дела в день, которые будут влиять на результат и приводить тебя ближе к цели. Остальное — делегируй или не делай.

3️⃣Желания. Выпиши 10-15 своих желаний, целей или просто хотелок. Это напомнит тебе, куда ты двигаешься и к чему стремишься.

4️⃣Намерение. Спроси у себя, как ты хочешь, чтобы прошел твой день? Как ты хочешь себя чувствовать? Первые пришедшие в голову ответы — и есть твое намерение. Запиши их, и следуй им в течении дня.

5️⃣10 минут на спорт. После пробуждения сделай пару несложных упражнений на растяжку или осанку. Это настроит тебя на день и придаст больше концентрации.

Делай это каждое утро, и ты заметишь увеличение продуктивности на протяжении дня.

☀️5 советов, как оставаться радостной даже, когда все идет не по плану

🔸 Практикуй благодарность. Находи каждый день хотя бы одну вещь, за которую ты благодарна.

🔸 Практикуй медитацию и осознанность. Постоянно возвращай свое внимание к настоящему моменту и наслаждайтесь им.

🔸 Фокусируйся на управлении своей реакцией. Ты не всегда можешь контролировать то, что происходит вокруг, но всегда можешь контролировать свою реакцию на происходящее.

🔸 Ищи позитивные стороны. Даже в сложных ситуациях пробуй найти что-то положительное или урок, который можно извлечь.

🔸 Помогай другим. Отдавая часть себя в добрые дела, ты заметишь, что твое собственное настроение улучшается.

Перестаньте обращать внимание на чужое мнение

📌 Поймите, что вы не можете нравиться абсолютно всем людям;
📌 Начните заниматься тем и выглядеть так, как только могли мечтать в силу зависимости от мнения окружающих;
📌 Начните избавляться от страхов, которые мешают вам быть самим собой.

💖Формируйте новые установки, благодаря которым вы познаете состояние «Я есть»:

🪷. Я прямо и открыто выражаю свои мысли и эмоции.

🪷. Я прямо и открыто доношу до окружающих свои ценности, желания, потребности и чувства.

🪷. Я запрещаю негативным эмоциям, исходящим от других людей, разрушать меня.

🪷. Я разрушаю критику по поводу моей внешности, способностей, поступков и решений.

🪷. Я люблю себя такой, какая я есть! Неспособность людей разглядеть во мне лучшее, не влияет на мою самооценку. Их мнение – это не я.

Чем заняться вечером? Вот тебе несколько интересных идей:

🖇 Создай пространство для отдыха. Найди место, где ты чувствуешь себя комфортно, счастливо и расслабленно, и потрать 20 минут, чтобы сосредоточиться на успокоении себя.

🖇 Найди время для хобби. Раз уж ты отключилась от работы/учебы, почему бы не потратить освободившееся время на то, что тебе интересно.

💜 Что делать, чтобы все изменить?

⚪️Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете.
⚪️Научись рано вставать.
⚪️Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми умными и успешными людьми.
⚪️Начни путешествовать.
⚪️Займись спортом.
⚪️Избавься от всего ненужного.

Чек-лист для повышения продуктивности 🔖

🖇 Спи 8 часов
🖇 Физическая активность с утра
🖇 Больше здоровой и полезной еды
🖇 Занимайся любимым непродуктивным занятием
🖇 Найди время для личных размышлений
🖇 Составляй план действий на следующий день
🖇 Убери отвлекающие факторы
🖇 Применяй полученные знания на практике.

Напоминание для мотивации❤️

⏺️ Отдыхайте от интернета
⏺️ Находите источники вдохновения.
⏺️ Не фокусируйтесь на успехах других.

Небольшое напутствие🪷

Помни, большая часть стресса в твоей жизни исходит от того, как ты реагируешь, а не от того, что жизнь такая. Измени своё отношение. Поменяй взгляд на вещи. Ищи хорошее во всем. Выучи урок и ищи возможности для развития. Пусть весь лишний стресс, переживания и чрезмерные мысли уйдут 🪷

Как правильно начинать свой день 🌸

🌟 Тишина. Начинай день спокойно, проведи 5 минут в тишине и сосредоточься на самом важном в жизни 5 мин.
🌟 Зарядка. Отличное средство, чтобы взбодриться и держать тело в тонусе 15 мин.
🌟 Уход за телом. Контрастный душ и скраб для тела, то что нужно твоему телу 10 мин.
🌟 Полезный завтрак. Самый важный приём пищи, который зарядит энергией на весь день 15 мин.
🌟 Ведение дневника. Запиши в дневник/заметки дела, которые планируешь сегодня выполнить.

💾 8 привычек, которые изменят вашу жизнь за год:

1️⃣Перестаньте жаловаться и осознайте насколько вы счастливы. Помните об этом каждый день

2️⃣ Находите время, чтобы побыть наедине с собой

3️⃣ Попрощайтесь с людьми, которые не приносят положительную энергию в вашу жизнь

4️⃣ Выберете один навык, который хотели бы развить и направьте свои силы на изучение этого навыка

5️⃣ Отключите телевизор и контролируйте время пользования интернетом

6️⃣ Зафиксируйте поставленные цели и не оглядывайтесь на прошлое

7️⃣ Старайтесь каждый день поднимать себе настроение

8️⃣ Учитесь на каждой ошибке, которую совершите

➡️ Сохраняй, чтобы не забыть и наконец-то поменяться в лучшую сторону за этот год ✨

❤️7 советов, как сэкономить потраченное время:

🪷Расставляй приоритеты
🪷Планируй свой день
🪷Используй системы планирования
🪷Установи дедлайны
🪷Найди свой фокус
🪷Делай перерывы
🪷Устрани отвлекающие факторы

🪷и помни: время - это самый ценный ресурс в нашей жизни

🕧🕧🕧🕧🕧🕧🕧 качества сильной женщины

🕧Она стремится к саморазвитию и росту. Сильная женщина постоянно работает над собой, стремится к самосовершенствованию.

🕧Умеет устанавливать границы. Она умеет четко определять свои границы и защищать свои интересы, не позволяя другим нарушать их.

🕧Открыта к новым возможностям и опыту. Сильная женщина не боится выходить из зоны комфорта, она готова к испытаниям и новым опытам.

🕧Умеет прощать и отпускать обиды. Она способна прощать и отпускать обиды, не носящие конструктивного значения.

🕧Способна на действия, а не только на слова. Сильная женщина не только говорит о своих целях и желаниях, но и действует, чтобы достичь поставленных целей.

🕧Способна проявлять эмпатию и сострадание. Она умеет слушать и понимать других, проявлять эмпатию и сострадание в отношениях с окружающими.

8 причин поблагодарить себя 🌸

1. Разрешила себе быть неидеальной.
2. Научилась отстаивать свои границы.
3. Перестала экономить на себе.
4. Отказалась от желания оправдать чужие ожидания.
5. Разорвала токсичные отношения.
6. Проработала свои травмы.
7. Научилась любить себя.
8. Позаботилась о своём физическом и ментальном здоровье.

Как безопасно выплеснуть злость?

▫️ Заняться любым спортом или физической работой.
▫️Сказать человеку прямо: «Злюсь на тебя!». И объяснить за что.
▫️Избить подушкой диван.
▫️Изорвать бумагу или ткань.
▫️Поорать в полную силу в лесу, пустой квартире или в подушку.

Как развить моральную силу⤵

💗Не бойтесь быть в одиночестве.

💗Не застревайте в прошлом.

💗Не сдавайтесь после первой неудачи.

💗Не давайте другим влиять на ваши эмоции.

💗Не тратьте время на самоощущение.

💗Не тратьте энергию на то, что не поддается вашему контролю.

Советы мудрых женщин для молодых девушек✨

➡️ Помните, что у вас только одна жизнь, и это не пробное выступление.

➡️ Стремитесь к позитивному взгляду на все события и находите в них что-то хорошее.

➡️ Живите здесь и сейчас, наслаждайтесь каждым моментом.

➡️ Проживайте каждый день на полную мощность.

➡️ Помните, что жизнь может меняться в мгновение.

➡️ Любите каждый этап своей жизни и не бойтесь пройти через них.