∞ Self-Development ∞

Как собрать силу воли в кулак?

Сила воли и самоконтроль достигают своего пика ранним утром.

Так что это — лучшее время, чтобы заставить себя взяться за самые трудные дела.

Когда составляете список задач, наиболее сложные и ответственные из них планируйте решить первыми.

А вот отдых и развлечения по большей части оставляйте на вечер.

Пора отдохнуть

С точки зрения физиологии, в нашем организме за 90–120 минут проходит несколько циклов. Затем требуется перерыв. Если работать не жалея себя, без перерывов, ваша производительность стремительно окажется на дне.

Не игнорируйте сигналы организма: если вы начинаете ёрзать, зевать, отвлекаться или испытывать чувство голода, скорее всего пора на несколько минут встать из-за стола.

Вместо того, чтобы контролировать время, подумайте о том, чтобы контролировать свою энергию и внимание.

Как улучшить работоспособность в течение дня?

Люди с утра бодрее, они охотнее выполняют сложные задачи. Под вечер же ничего не хочется делать: такова природа циркадных ритмов. Но есть небольшая хитрость.

Специалисты из Лаборатории исследования сна Брока в Канаде определили, что после короткого дневного сна значительно вырастает мотивация и работоспособность.

Послеполуденная дремота нормализует состояние сердечно-сосудистой и нервной системы, а также способствует увеличению скорости реакции и концентрации.

Чтобы чувствовать себя хорошо — спите не более 15-20 минут, если время на отдых ограничено.
Если времени достаточно, лучше проспать целый цикл – 1,5-2 часа. Точное время зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Будьте счастливыми в мире, который сошел с ума

Чувствуйте себя неуязвимыми в мире, который всего боится. Будьте здоровыми в мире, где большинство людей больны. Не позволяйте созданной кем-то статистике на вас влиять. Выбирайте лучшее. Вы для этого достаточно мудры, достаточно осознанны, достаточно умны.

Я не могу

Единственный человек, который может сказать тебе: «Ты не можешь», — это ты сам. Если ты слышишь эти слова доносящимися откуда-то из глубины твоего мозга, отключай звук.

Твоя вера может сдвинуть горы, а твои сомнения могут их воздвигнуть. Твое сомнение в самом себе — первый враг на пути к личностному росту.

Когда ты оставишь свои напрасные опасения по поводу собственных возможностей, когда ты начнешь уважать себя, ты поймешь, как много ты можешь сделать, и удивишься, сколько возможностей скрыто в тебе.

Стремитесь к регулярности, а не к идеалу

Мы часто завышаем ожидания, исходя из принципа «всё или ничего». А не оправдав их, совсем забрасываем начатое. Чтобы этого не повторялось, напоминайте себе о пользе постепенного прогресса. Лучше постоянно делать что‑то и понемногу развиваться, чем не делать ничего из‑за страха не достичь идеала. Первый шаг к этому — строить реалистичные планы, которые вписываются в вашу жизнь.

Нереалистичные планы неизбежно приводят к разочарованиям и стыду за то, что ничего не получается. Поэтому стремитесь к постепенному прогрессу и реалистичным целям.

​​​​​​Найдите время для себя

Если вы последовательны и терпеливы, поверьте: вы добьетесь своего! Никто не может преуспеть всего за одну ночь или неделю: успех приходит к тем, кто готов начинать с малого и усердно трудиться, пока кувшин не заполнится.

Выделите один час утром на самосовершенствование. Начните вставать пораньше. За этот час: медитируйте, молитесь, представляйте свой день, изучайте вдохновляющие тексты, которые зададут тон в делах, слушайте мотивационные записи или читайте великие книги. Такое время – ваш "золотой час". Используйте его, чтобы наполнить свой дух силой и энергией для реализации намеченного.

Раз в неделю наблюдайте восход солнца или выходите на природу. У вас будет время подумать и выстроить тактику дня. Хорошее утро – очень эффективный способ самообновления.

Рано просыпаться - это хорошо

Вы получите больше времени на выполнение какой-то задачи. Их лучше выполнять их утром на свежую голову. Чем на как-нибудь ночью, чтобы быстрее закончить и лечь спать.

Мозговая активность высокая во время быстрой фазы сна. В это время человеку легче проснуться. Поэтому вы можете засекать это время, передвигая будильник на каждые 10-15 минут.

Если лень все прослеживать, купите трекеры сна. Подключите их к смартфону и вуаля, умный будильник готов. Трекер прослеживает у вас фазы сна и будит в нужное время.

Когда пора прекратить потребление информации?

Конец дня предназначен для того, чтобы человек сумел расслабиться и спокойно поразмышлять о своём бытие.

А вот просмотр фильмов, сериалов, видео, чтение различных статей и книг является не совсем подходящим занятием.

И нет, вы вовсе не обязаны полностью отказываться от любимых занятий, нужно всего-то перенести их на другое время. Например, за 2 часа до сна.

Следуя такому принципу вы сможете избегать чрезмерного накопления проблем и при этом ваше сознание не будет страдать от переизбытка информации.

Советы, которые помогут решить проблемы

🔹 Скoнцeнтpиpуйтecь нa peшeнии, a нe нa пpoблeмe. Ηeйpoбиoлoги дoкaзaли: мoзг нe мoжeт нaйти peшeниe, ecли вы зaциклилиcь нa пpoблeмe. Этo пpoиcхoдит из-зa тoгo, чтo кoгдa вы cocpeдoтaчивaeтecь нa пpoблeмe, вы, пo cути, пoдпитывaeтe "нeгaтивнocть", кoтopaя в cвoю oчepeдь aктивиpуeт oтpицaтeльныe эмoции в coзнaнии.⠀

🔹 Будьтe oбъeктивны. Πpoбуйтe и paccмaтpивaйтe вce "вoзмoжныe peшeния" – дaжe ecли, нa пepвый взгляд, oни кaжутcя cмeшными. Чтoбы зaпуcтить кpeaтивнoe мышлeниe, кoтopoe мoжeт пoдcкaзaть вoзмoжныe peшeния, вaжнo нe oткaзывaтьcя ни oт oднoй идeи cpaзу жe.⠀

🔹 Судитe o пpoблeмe бecпpиcтpacтнo. Стapaйтecь нe вocпpинимaть пpoблeму кaк нeчтo ужacнoe! Εcли пoдумaть, в чeм зaключaeтcя пpoблeмa? Этo пpocтo peaкция нa cлoжившуюcя cитуaцию. Πpoблeмa cooбщaeт вaм, чтo в дaнный мoмeнт чтo-тo нe paбoтaeт, и чтo вaм нужнo нaйти нoвoe peшeниe.

Как понравиться любому человеку?

Во время знакомства не бойтесь показаться странным и не стесняйтесь — сразу же пускайте в ход все свои козыри.

Дело в том, что первые 10 минут после приветствия являются самым главным отрезком времени.

Именно от них полностью зависит то, насколько хорошим, интересным и весёлым вы покажитесь в глазах окружающих.

Так что продемонстрируйте все свои плюсы, например, отличный юмор, а вот недостатки оставьте как-нибудь на потом.

5 принципов здоровых отношений

1. Принцип бумеранга. Когда мы помогаем другим, мы помогаем сами себе

2. Принцип окопа. Когда готовишься к сражению, выкопай для себя окоп, чтобы в нем поместился друг

3. Принцип терпения. Путешествовать вместе с другими всегда приходится медленнее, чем путешествовать одному

4. Принцип дружбы. Легкость в отношениях с самим собой помогает другим чувствовать себя свободно с нами

5. Принцип обучения. Каждый человек, которого мы встречаем, потенциально способен нас чему-нибудь научить

Почему важно правильно относиться к себе

Мотивация на результат напрямую связана с осознанием своих достижений, чтобы добиться успеха, нужно перестать видеть лишь свои слабые стороны и обратить пристальное внимание на сильные.

• меньше критиковать себя и больше радоваться достижениям;
• быть рассудительным, делать верные выводы в любых ситуациях;
• общаться с успешными людьми и обучаться у них, в том числе полезным привычкам, отношению к жизни, к бизнесу;
• постоянно совершенствоваться, всесторонне развиваться.

​​​​Как можно контролировать эмоции и управлять своим настроением

Научитесь контролировать эмоции, не подавляя их и позволяя им быть - это секрет к улучшению настроения и внутреннему ощущению счастья.

• Чтобы контролировать свои эмоции и не нервничать, нужно твердо решить для себя то, что они — наши друзья, а не враги. С ними не надо сражаться, убегать от них, запивать таблетками и водкой.

• Так и с чувствами. Мы можем постоянно глушить их или стараться убегать. Но нужно подружиться с ними, ведь они помогут нам стать лучшей версией себя. Да, помимо этого понимания, нужно долго и упорно трудиться. Нужно не лениться и постоянно развивать себя во всех направлениях. Но это того стоит.

• Позитивное мышление придает поведению в трудных ситуациях уверенность. Оно создает почву для преодоления жизненных стрессов, потому что человек получает возможность рассматривать затруднительную ситуацию более здраво и оптимистично. Очень помогает в контроле своего настроения и эмоций.

Одеялко против стресса

И не стесняйтесь этой техники! Помните: взрослые — это большие дети.

— Как она работает?
Тепло, ограничение движения и глубокое дыхание — вот и все козыри этой методики. Всего за считанные минуты вы почувствуете, как тревога и стресс уходят.

Завернитесь в плед или одеяло так, словно сегодня вы шаверма (простите за сравнение, но я ещё не обедал). Закройте глаза, убедитесь, что ваши руки плотно прижаты к туловищу, и медленно дышите животом.

— Не хотите плотно заворачиваться - просто укутайтесь, возьмите вкусный чай и откройте интересную книжку, это тоже работает.

Почувствуйте, как погружаетесь в чувство тепла и безопасности. А уж если это одеяло с подогревом...

Как не испортить отношения с конфликтующим или токсиком?

Никогда не отвечайте зеркально!

При общении с токсичным человеком, часто возникает соблазн отреагировать аналогичным поведением, копируя его стиль общения.

Лучшая реакция с вашей стороны будет спокойствие, если вы не будете поддаваться на провокации, то манипуляции будут более изощренные.

— Представьте как вы побеждаете этот раунд. Раз за разом блокируя провокации против вас. Спустя время вы станете более эмоционально устойчивы, так сказать, «закалёнными».

Немного про игнорирование

Игнор это не просто молчание, это один из методов эмоционального насилия. Человек зависим от социума, поэтому ему больно, когда его «не замечают».

— Да, не всем, но речь идет о большинстве.

Чтобы понять, как реагировать на игнор, достаточно понять причину, так как зачастую игнорируют для того, чтобы манипулировать.

Манипуляция чувством вины.

Манипуляция чувством вины – эффективный способ быстро получить от человека то, что вам необходимо. Посейте в его голове идею о том, что он виноват.

Простой пример из отношений: Ты эгоистичный, уделяешь мне мало внимания, ты вообще помнишь когда последний раз дарил мне цветы?

Знакомо? После этого, спустя некоторое время, можете намекнуть о том, что вы хотите. Человек будет стараться загладить свою вину.

Правильно отдыхайте в перерывах

Регулярные перерывы необходимы для производительности, но это только часть истории. Не менее важно, как именно вы делаете эти перерывы:

• Планируйте их. Собственно, это предполагают все вышеописанные техники. Зачастую люди устают, осознают необходимость небольшой паузы, однако их гложет чувство вины, они считают себя ленивыми и продолжают работать. Просто установите таймер и заканчивайте работу по его сигналу. Что еще важно, так это наличие дедлайна: он сам по себе помогает сконцентрироваться и успеть сделать больше.
• Полностью отвлекитесь от работы. Перерыв не означает, что вы можете просто снизить интенсивность и заняться проверкой почты. Нет, вы должны развернуть свой мозг на 180 градусов. Нацельте свое внимание на что-то другое.
• Подвигайтесь. Что может быть лучше, чем физическая активность после интенсивной умственной работы? Достаточно простой прогулки или нескольких минут упражнений.

​​Вставайте рано

Чем раньше человек встает, тем выше его продуктивность. Чем позже человек встает, тем меньше его продуктивность. И дело тут даже не в том, что у человека меньше времени на важные дела в течении дня. Дело в том, что те из вас, кто поздно встают, делают это потому что поздно укладываются спать. И делают они это не потому что заняты чем-то продуктивным, а потому что делают множество ненужных вещей перед сном, которые забирают силы и время. Например это может быть сидение в интернете или игры. Как результат, время тратиться не эффективно, а сон недостаточно хороший.

Попробуйте заменить интернет на книгу перед сном, качество сна улучшится, а вы сможете быстрее уснуть и, следовательно, раньше проснуться.