ЖУРНАЛ СОЖ

🌞 Почему после обеда клонит в сон? 💤

Привет, друзья! Сегодня поговорим о том, почему после обеда многие из нас чувствуют себя сонными и вялыми. Это явление знакомо многим, и давайте разберемся, что с ним связано.

1. Пища и энергия: После обеда наш организм начинает активно переваривать пищу. Это требует много энергии, и кровь направляется к желудку, что может вызывать чувство усталости.

2. Уровень сахара: Если ваш обед был богат углеводами (например, хлебом или пастой), уровень сахара в крови может резко подняться, а затем так же быстро упасть. Это приводит к чувству усталости и сонливости.

3. Циркадные ритмы: Наш организм имеет естественные биологические часы. Обычно в середине дня, после обеда, уровень энергии может снижаться, что делает нас более восприимчивыми к усталости.

4. Недостаток воды: Обезвоживание также может вызывать усталость. Не забывайте пить воду в течение дня!

5. Стресс и напряжение: Если вы пережили напряженный утренний рабочий день, ваше тело может просто требовать отдыха после обеда.

💡 Что делать?

• Начинайте прием пищи с овощного салата или микса зелени

•Старайтесь включать в свой обед белки и полезные жиры.

• Не забывайте про порции: переедание только усугубляет сонливость.

• Делайте небольшие перерывы для легкой физической активности.

Следите за своим состоянием и выбирайте здоровые привычки! 💪✨

Наслаждаюсь этой осенью, несмотря на высокую загрузку. В такой период особенно ценно личное общение с людьми, близкими по духу.
Делюсь атмосферой, которая царила на нашем первом воскресном бранче Музы LeSoge. Новые знакомства и душевные разговоры в камерной обстановке эстетичного пространства ресторана Sapiens, вкусная еда, Бьюти подарки от нас и нашего партнера “AskMask”.
Вернулась домой в состоянии наполненности и уже начала планировать нашу следующую встречу🫶🏻

Madame LeSoge 🤍
Делюсь сегодня с вами личными рекомендациями очень крутых продуктов 🔥

✅Пенка для умывания Dr. Ceuracle
Очень нежная текстура, экономичный расход и приятный аромат, а самое главное, что пенка очень бережно очищает, не нарушая микробиом кожи. Что, к слову, на сегодняшний день является одним из главных трендов в уходовой косметике - заботиться о хороших бактериях, обитающих на поверхности нашей кожи и стараться использовать средства, которые не травмируют их.

✅Дезодорант от #PROSTO cosmetics
Российский бренд, более того я лично знаю основательницу Виту Носову и на сколько скрупулезно она подходит к подбору ингредиентов и вообще к созданию всех продуктов. Тестирую дезодорант уже несколько недель, хороший состав, приятный нейтральный аромат без выраженных отдушек

✅Крем-воск от трещин EpilProfi
Мне его порекомендовала мой мастер по маникюру и педикюру. И при условии того что он стоит около 300 рублей, работает шикарно, приятно удивил плотной текстурой, приятным запахом, отлично справляется с задачей питания и увлажнения

✅Крем для тела Sultan от KAMALI
С этим брендом я познакомилась в прошлом году на выставке interCHARM, ароматы у их средств просто волшебные. В этом году мы снова встретились и я сразу прихватила 2 штуки этого крема. Хотя теперь их можно найти и на маркетплейсах. Цена абсолютно адекватная, очень приятная текстура, аромат дорогого парфюма и стильный дизайн.
Использую как крем для тела и для рук, мы с Миланой от него в полном восторге

✅Все средства покупаю на Озон или ЗЯ.
Сохраняйте, чтобы не потерять ✅

Аффирмация недели🤍

Нашла свой конспект лекции уважаемого психолога Людмилы Петрановской, которую я посетила несколько лет назад. Публикую его здесь, уверена, будет полезно многим🙏

В наши дни всем уже чётко стало понятно, что высокий коэффициент IQ совсем НЕ показатель успешности или выдающегося ума.
И у такого человека запросто могут быть проблемы с социумом и пониманием окружающих. Вспомните «ботаников» из школы.

#ЭмоциональныйИнтеллект неразрывно связан с социальным интеллектом (социальной жизнью).

И, как мы помним, раньше не считалось важным различать свои эмоции, возможно, из-за того, что они часто становились источниками проблем.

Однако важно не только проявление эмоций, но их осознание. Т.е. я могу злиться на кого-то, но не кричу.

При этом нельзя ни в коем случае ребенку запрещать испытывать эмоцию: "Не расстрайвайся! Не плачь!"
Т.к. внутренний запрет на эмоцию равен запрету на осознание, что приводит к искажению эмоциональной жизни.

И тогда часто ребенок начинает "грызть ногти, чесаться", ведь отменить эмоцию нельзя - она начинает скрываться за физическими проявлениями.

Бессмысленно эмоции делить на плохие и хорошие, т.к. они созданы эволюцией помочь нам выжить.
И Человеку важно ПРОЖИВАТЬ негативные эмоции, а не отключать или подавлять их.

Ведь отрицание негатива приводит к депрессии.
Поэтому ВАЖНО помогать ребенку осознавать свои эмоции и чувства, уметь их описывать словами.
Ведь как ни странно, когда мы произносим вслух "Я СЕЙЧАС ЗЛЮСЬ" - нам уже становится легче.

А ребенок в этом считывает, что его родитель
"в адеквате", он управляет ситуацией (значит и собственным миром), а не находится в позиции "жертва", когда ситуация управляет им.

Также категорически нельзя отвлекать детей от чувств, т.к это скрытый посыл "Не чувствуй".

Например, ребенок потерял что-либо и расстроился, не стоит сразу же переключать внимание.
Нужно сначала проговорить, что он расстроен, помочь прожить боль утраты и уже после переключать внимание.

Важно, чтобы эмоции проживались и были безоценочными (признавание права ребенка на чувства и эмоции).

Наша цель, как родителя, развить в ребёнке способность понимать и соединять свои собственные эмоции.
И для этого совсем не требуется посещения специальных кружков по развитию ЭИ.

Т.к. в первую очередь ребёнок считывает эмоции и способ взаимодействия через них с модели семьи.

Но часто бывает, что взрослые сами не способны понять свои чувства и эмоции, что в нашей стране стало следствием тяжёлой исторической ситуации (ВОВ), когда люди были вынуждены отключить эмоции, чтобы выжить.

Такие обстоятельства привели к появлению нескольких поколений взрослых с отключенными эмоциями.
И когда такой родитель видит в своём ребенке какую-то эмоцию, он, как правило, реагирует агрессией и настойчивым требованием ее отключить.

В подобной ситуации получается, что ребёнку неоткуда брать эмоциональный навык.

Поэтому мы сами должны:
быть в контакте со своими эмоциями
уметь проживать их
признавать, что любые эмоции - это нормально

Для эмоционального развития ребёнка будет полезно:
- при чтении книг, просмотров фильмов комментировать чувства и эмоции героев
- по картинкам "палитры эмоций" (гугл в помощь) - описывать их оттенки, мысли и убеждения
- рассматривать вместе фотографии и спрашивать у ребёнка, что он видит на фото, какие эмоции испытывает герой

Совет☝🏻 если накричали на ребёнка, главное не перекладывайте ответственность за эту эмоцию на ребёнка. Просто постарайтесь объяснить, почему вы испытали гнев, но не называйте ребенка ПРИЧИНОЙ этого гнева.

Что такое пробиотики и пребиотики?

Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые приносят пользу нашему организму. Они помогают поддерживать баланс микрофлоры в кишечнике, укрепляют иммунную систему и даже могут улучшать настроение!
Пребиотики - это неусвояемые волокна, которые служат "пищей" для пробиотиков. Они стимулируют рост полезных бактерий в нашем кишечнике, улучшая пищеварение и общее состояние здоровья.

Чем они отличаются?

- Пробиотики = живые бактерии.
- Пребиотики = пища для этих бактерий.

Почему они полезны?

1. Укрепление иммунной системы: Поддерживают защитные функции организма.
2. Улучшение пищеварения: Помогают избежать проблем с желудком и кишечником.
3. Поддержка психического здоровья: Исследования показывают связь между кишечником и мозгом.
4. Снижение воспалений: Помогают уменьшить риск хронических заболеваний.


Как добавить их в свой рацион?

ПРОбиотики:
- Натуральные йогурт и кефир (лучше выбирать без сахара) – отличные источники!
- Квашеная капуста и огурцы (не маринованные, а именно квашеные), кимчи и другие ферментированные продукты.
- Чайный гриб, натуральный квас
- Пробиотические добавки (обязательно проконсультируйтесь со специалистом).

ПРЕбиотики:
Чеснок, лук, бананы (особенно недозрелые), спаржа, артишок, овсянка и ячмень — все это прекрасные источники пребиотиков.
Добавляйте их в свои блюда: например, в смузи или салаты.

Постепенно увеличивайте потребление пробиотиков и пребиотиков, чтобы дать вашему организму время адаптироваться. И не забывайте пить достаточно воды!
Не забывайте, что здоровье начинается изнутри! Включив пробиотики и пребиотики в свой рацион, вы сделаете огромный шаг на пути к лучшему самочувствию.

Мы напоминаем, что уже 13 октября состоится наш бранч в эстетичном ресторане Москвы - Sapiens 🫶

И хотим подарить билет на встречу одной из вас
Уже сегодня в 19:00 мы подведем итоги розыгрыша в нашем Instagram

Переходи по ссылке, чтобы узнать условия розыгрыша ✨

Музы LeSoge 💕

Приглашаем вас на первую живую встречу LeSoge — воскресный бранч, где каждый момент пронизан вдохновением и заботой о себе!

Погрузитесь в атмосферу гармонии и уюта в эстетичном пространстве ресторана Sapiens.

Нас ждут не только вкусные угощения, но и возможность встретиться с единомышленниками, разделяющими страсть к здоровью, эстетике и стремлении к самопознанию

Что вас ждет?

- Лекторий от основателя LeSoge Марины Бессоновой «Сбалансированный образ жизни, как философия»
- Увлекательные беседы о здоровье, красоте и внутреннем благополучии.
- Дизайнерская фотозона и эстетичные фото на пленку от профессионального фотографа
- Подарки для каждого гостя от LeSoge и наших замечательных бьюти партнеров
* в стоимость входит бранч и напитки

Для покупки билета переходите на наш сайт 🫶🏻

5 кинезиологических упражнений, которые заставят мозг работать на полную мощность 🧠

Эти упражнения можно выполнять и взрослым и детям, они бодрят, тонизируют, снимают усталость, тяжесть в голове, помогают справиться с нежелательной в данный момент сонливостью, обостряют внимание и память, а также значительно повышают способность концентрироваться на выполняемой работе.

Кинезиология — это наука о развитии умственных способностей и достижении физического здоровья через двигательные упражнения. Она включает в себя комбинацию теоретических и практических знаний из натуропатии, физиотерапии, акупунктуры, хиропрактики, восточной медицины, гомеопатии и т. д.С помощью приемов кинезиологии укрепляется здоровье, оптимизируются основные психические процессы (память, внимание, мышление, речь, слух, воображение, восприятие), повышается умственная работоспособность, улучшается психоэмоциональное состояние.

Топ-5 кинезиологических упражнений

🤎 Упражнение"Крюки"

Чтобы снять напряжение, успокоить нервную систему, сосредоточиться и быстро восстановить психоэмоциональное равновесие - необходимо сесть на стул, скрестить ноги, положив лодыжку левой ноги на лодыжку правой ноги.
Затем скрестить руки, положив запястье правой руки на запястье левой руки, после чего соединить пальцы в замок, так, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки.
Вывернуть соединенные в замок руки перед грудью «наизнанку», чтобы сцепленные пальцы были направлены кверху. Смотреть прямо, взгляд вверх, кончик языка прижат к верхнему нёбу (можно на вдохе прижимать к твердому нёбу кончик языка, расслабляя его на выдохе).
Посидеть в этой позе 1—5 минут до появления зевка либо до ощущения достаточности.

🤎 Упражнение "Зеркальное рисование"
Положить на стол чистый лист бумаги. Взять в обе руки по карандашу или фломастеру. Начать рисовать одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы, цифры. При выполнении этого упражнения расслабляются глаза и руки. Когда деятельность обоих полушарий мозга синхронизируется, заметно увеличится эффективность работы всего мозга.

🤎 Упражнение "Лобно-затылочная коррекция"

При возникновении чувства тревоги, неуверенности, волнения (или даже стресса) помогает так называемый лобно-затылочный охват. Одну ладонь положить на лоб, другую — на затылок. Сконцентрироваться. Сделав несколько глубоких ровных вдохов и выдохов, спокойно озвучить свою проблему. Если говорить вслух не получается, достаточно просто думать об этом. Посидеть так пару минут. Если возник зевок, то это значит, что тело уже избавляется от напряжения.
Когда рука прикасается ко лбу, происходит приток крови, она начинает лучше циркулировать по лобным долям мозга. В этом участке мозга происходят анализ, осознание и оценка проблемы, и определяются пути выхода из такой ситуации. На затылке расположена зона, которая воспринимает зрительно те образы, которые потом хранятся в нашей памяти. Прикладывание к этой области ладони стимулирует кровообращение. Человек как бы стирает подобным образом проблемы, образы, негативные ситуации. Благодаря глубокому дыханию, в кровь поступает кислород, воздух вентилируется — и из организма улетучивается негатив. Упражнение дает желаемый результат.

🤎 Упражнение "Кочерга"

Приподнятую стопу вывернуть внутрь и по 8 раз качнуть ею вперед и назад. То же другой ногой.

🤎 Упражнение «Слон»

Это одно из наиболее интегрирующих упражнений «Гимнастики мозга» Пола Деннисона. Оно активизирует и балансирует всю целостную систему организма «интеллект—тело», улучшает концентрацию внимания.
Итак, ухо плотно прижать к плечу. Одновременно вытянуть одну руку, как хобот слона, и начать рисовать ею горизонтальную восьмерку, начиная от центра зрительного поля и идя вверх против часовой стрелки. Глаза следят за движениями кончиков пальцев. Затем поменять руки. Упражнение выполнять медленно, по 3—5 раз каждой рукой.

Аффирмация недели 🤍

Извечный спор, как лучше сушить волосы: феном или дать им высохнуть естественным образом? Наконец-то появилось исследование, которое помогло найти ответ на этот вопрос 🤓

Сушка феном действительно может повреждать волосы, но только если сушить их очень горячим воздухом и на близком расстоянии. А если выбрать средний или даже слабый температурный режим и отвести фен подальше, то сушка не навредит волосам. 

Однако Интересное исследование корейских ученых показало, что высушивание волос на воздухе не так безобидно, как кажется. От влаги волос разбухает, и чем дольше он остается в этом состоянии, тем выше риск нарушения его структуры.

💁🏻‍♀️ КАК УСТРОЕН ВОЛОС?
Волос состоит из трех слоев. 

Внешний слой (кутикула) представляет собой перекрывающие друг друга чешуйки.

Под ними находится кортекс — в нем в том числе содержится отвечающий за цвет волос пигмент меланин.

В самом центре волоса — воздушные пустоты и так называемое мозговое вещество волоса, или медулла. В очень тонких волосах и детском пушке нет этого слоя, поэтому они более гладкие, чем взрослые волосы.

В норме волосяные чешуйки должны быть прижаты друг к другу — тогда волосы крепкие, гладкие и шелковистые.
А ломкость, сухость и спутанность говорят о том, что чешуйки раскрыты или повреждены. И этому может способствовать сушка волос без фена.

Дело в том, что воздействие влаги на волос приводит к тому, что средний слой разбухает, от этого внешние чешуйки раскрываются и также набухают. 
Когда волосы долго остаются влажными, нарушается структура комплекса клеточных мембран (ККМ) — «цемента» из белков и липидов, скрепляющего разные слои волос, а также клетки внутри одного слоя. 
Из-за этого поверхностный слой волоса становится более хрупким. 

В последнее время даже появился такой термин Нygral fatigue, обозначающий повреждение верхнего слоя волоса из-за излишней влаги, входящей и выходящей из стержня волоса.

«Хуже естественной сушки волос - только сон с мокрой головой, потому что к описанным выше эффектам добавляется механическое воздействие — трение размягченного волоса о подушку», говорят исследователи.

Кстати, по этой же причине не нужно тереть мокрые волосы полотенцем — лучше аккуратно их промокнуть.

Поэтому, чтобы минимально травмировать волосы стоит придерживаться таких правил:

- Фен нужно держать на расстоянии не ближе, чем 15 см от головы и выбирать невысокий температурный режим. 
- Дополнительно стоит использовать термозащиту, так как она создает тонкую пленку на поверхности волоса и защищает от повреждения.
- Если вы все же решили высушить волосы на воздухе, то старайтесь избегать делать это под открытым солнцем, так как совокупность медленного испарения влаги и ультрафиолета может усилить повреждающий эффект.