Еда для жизни!

​КРАСНЫЙ КЛЕВЕР — вместо гормонов 🍀
⠀
Хотим мы или нет, но после 36 лет количество эстрогена начинает падать. И, если мы не хотим превратиться в старушек раньше времени (не только внешне, но и внутри) — а мы же не хотим😄 — тогда нужно обязательно как-то компенсировать нехватку эстрогена.
⠀
Как это сделать (кроме стандартных гормонов из аптеки)❓
⠀
Например, при помощи красного клевера👌🏻
⠀
Он содержит активный компонент — изофлавоны (вид фитоэстрогенов). Изофлавонов существует несколько видов, и аж 16 из них есть в красном клевере.
⠀
Вот основные свойства красного клевера, которые были выявлены в научных исследованиях:
⠀
🍀уменьшает или и вовсе устраняет приливы
🍀снижает холестерин ➕ повышает «хороший», который защищает от роста «плохого» (дело в том, что эстроген даёт такой же эффект; а ведь именно его мы и пытаемся компенсировать приёмом красного клевера)
🍀снижает тревожность (ещё один известный недруг женщин в пременопаузе и менопаузе: ведь эстрогены отвечают также за снятие тревожности и улучшает настроение)
⠀
Менее исследовано применение красного клевера для таких проблем, как:
⠀
🔸качество сна
🔸сухость кожи
🔸проблемы памяти
🔸сухость глаз
🔸депрессия
🔸изменения в артериальном давлении (эстроген делает сосуды и артерии более эластичными)
⠀
Есть исследования, которые говорят, что красный клевер может справиться и с этими проблемами, а есть те, которые не могут дать однозначного ответа. То есть нам нужно больше данных, чтобы заявлять о том, что красный клевер может решать перечисленные во втором списке проблемы.
⠀
Тем не менее, мы уже знаем, что по действию и составу красный клевер схож с соей. А ведь именно из неё производятся и растительные добавки для женщин в пременопаузе и менопаузе. Биоидентичные гормоны также изготавливаются из сои. Поэтому я думаю, что подтверждение всех эффектов из второго списка — только дело времени.
⠀
Важная ремарка:
⠀
💡Полный эффект от приёма красного клевера наступает только через 3 месяца! Поэтому, если вы купили красный клевер и ждёте от него результатов за неделю — это неправильно.
⠀
Да, у кого-то эффект бывает быстрым (в течение пары недель), а кому-то надо более 2 месяцев, а ещё лучше 3. Поэтому наберитесь терпения 🧘🏻‍♀️
⠀
Кстати, основные жалобы из серии «вся ваша натуральная терапия не работает»🤨 как раз идут от того, что люди не хотят ждать. Они хотят мгновенного результата, как от обезболивающей таблетки или обычных гормонов. Но это, увы, так не работает. Зато и рисков меньше.
⠀
О рисках:
⠀
✔️если у вас в прошлом были миомы, аденомиоз, эндометриоз, рак груди или другие гормонозависимые формы рака, то ВАМ ПРОТИВОПОКАЗАН прием красного клевера в капсулах.
⠀
Тем не менее, вы можете пить из него чай 🫖 и применять другие фитоэстрогены в пищу.
⠀
Интересна тема натуральной поддержки гормонального статуса женщины в периоды пременопаузы (с 36 лет) и менопаузы❓
⠀
Тогда приглашаю вас в последний вагон 🙂 — БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс 🌟«Менопауза и пременопауза»🌟 начинается уже завтра, 2️⃣2️⃣ октября.
⠀
Подробности

​🎁ДАРЮ ПОДАРКИ🎁
⠀
Я тут на днях выяснила, что, оказывается, ещё очень и очень многие (и мужчины, и женщины) стесняются обсуждать менопаузу и все, что с ней связано🫢
⠀
Люди делают вид, что ничего такого нет, и вообще 💭«Какие ваши годы?! К чему заморочки!?» Тема эта — табу. Даже среди подруг. А уж что и говорить про «важное» общественное мнение❗️
⠀
В итоге, неудивительно, что даже мои давние читатели и клиенты путаются и задают вопросы из серии:
⠀
💬А климакс и менопауза — это одно и то же? (да)
💬Если у моей мамы менопауза наступила в 53, то и у меня также будет? (необязательно)
💬А все ли мучаются в менопаузу? (нет)
💬А как долго она длится? (от 1 года до 10 лет, а иногда… и все оставшиеся годы жизни)?
⠀
В общем, факт налицо:
💡менопауза — вопрос неясный, мутный, и поэтому порождающий огромное количество мифов. Даже для женщин, для которых она уже актуальна или вот-вот станет актуальна (уже после 36 лет).
⠀
Я рада, что про менопаузу, наконец-то, заговорили открыто. С другой стороны, я понимаю, что в море информации тоже можно утонуть🫠 Поэтому…лишний раз убеждаюсь — как вовремя я запустила предстоящий бесплатный мини-курс 🌟«Менопауза и перименопауза»🌟, который начнется уже послезавтра, 2️⃣2️⃣ октября.
⠀
🔥Это будет выжимка из существующей научной базы по теме (научные исследования, анатомия и физиология) ➕ выжимка из моего успешного практического опыта работы с женщинами в пре- и менопаузе (мой опыт 10+ лет).
⠀
Цель мини-курса:
⠀
📍Поделиться с женщинами информацией о том, как сделать период пре- и менопаузы максимально лёгким.
⠀
Плюс дать обзор всех средств, которые существуют для этих целей — от ЗГТ и биоидентичных гормонов до питания, трав 🌱и витаминов.
⠀
А подарок❓
⠀
Ах да! Я же обещала подарки🎁❗️
⠀
Я очень хочу, чтобы как можно больше женщин узнали о том, что и как на самом деле происходит с их телом после 36 лет. Поэтому…
⠀
✨Чтобы получить от меня в 🎁 мини-курс «Коллаген: применение для красоты и здоровья», пригласите женщин из вашего окружения, кому больше 36 лет (именно в это время уже начинаются гормональные изменения), на этот бесплатный мини-курс🤗
⠀
Как только по ваше специальной ссылке зарегистрируется 3 женщины, вы автоматически получите в 🎁 мини-курс про коллаген (видео урок и чек-листы)👌🏻
⠀
Ну, а если вам тоже уже 36+, то буду рада видеть и вас среди участниц.
⠀
Начинаем уже послезавтра, 2️⃣2️⃣ октября.
⠀
И да, это бесплатно.
⠀
ПОЛУЧИТЬ ССЫЛКУ ДЛЯ ПОДРУГ

​ПОЧЕМУ Я ПРОТИВ протоколов
⠀
💬Я разработала систему протоколов на все случаи жизни женщины. И в моём курсе вы получите ГОТОВЫЕ работающие схемы — от приливов до устранения болей в месячные. От сухости кожи до устранения ПМС. — прочитала я недавно в рекламе одного нутрициолога, предлагающей курс для женщин.
⠀
💡Для справки: протоколы, это готовые схемы работы для решения какой-либо проблемы со здоровьем (в данном случае я рассматриваю протоколы в рамках нутрициологии/медицины).
⠀
То есть без учёта, кто перед тобой и какие у него, помимо основной, ЕЩЁ есть проблемы, даётся готовая схема, которая, ПО ИДЕЕ, должна сработать и дать излечение недуга🤔
⠀
Должна вас разочаровать: готовые схемы действительно существуют, только вот работать они буду далеко не для всех. Почему❓
⠀
Рассмотрим на примере.
⠀
👩🏻‍🦰Женщина, вся в стрессе, 39 лет (или больше), плохо спит (особенно в периоды вокруг менструации, которая к тому же стала нерегулярной) ➕ страдает от сильного ПМС.
⠀
Я сразу вижу, что, скорее всего, у неё будет нехватка прогестерона. Почему❓
⠀
Потому что прогестерон:
⠀
🔸улучшает сон (как засыпание, так и глубину сна)
🔸снимает ПМС
🔸вместе с эстрогеном обеспечивает регулярность цикла (если прогестерона не хватает, то месячные часто могут опаздывать или скакать)
🔸падает на стрессах, так как кортизол в прямом смысле слова ворует у нас прогестерон (ведь кортизол — приоритетный гормон, гормон выживания, поэтому предпочтение в производстве отдаётся ему, а не прогестерону)
⠀
Что надо делать по протоколу❓
⠀
Ну, например, выписать женщине Витекс священный🌱, так как он — это практически единственная «волшебная пилюля», которая натуральным способом МОЖЕТ поднять прогестерон (пока мы знаем только о нём, а что там на самом деле в природе ещё существует — большой вопрос!). А может… и не поднять. Потому что если стресса много, а параллельно ещё и в разгаре перименопауза, то Витексу будет не под силу сработать❗️ Хоть ты его объешься (что строго НЕ рекомендуется, потому как имеются противопоказания).
⠀
То есть, чтобы Витекс сработал придётся ещё и работать со стрессом, например, уже применяя витамины и питание для поддержания и восстановления надпочечников. А также (скорее всего) нужно будет посмотреть, нет ли истощения, и хватает ли нашей женщине белка 🍳 и полезных жиров 🥑 Посмотреть, что у неё с производством мелатонина. А что с настроением? Ведь часто в 39+ ещё идёт и нехватка эстрогена, который поддерживает производство серотонина и допамина. А из серотонина мы производим мелатонин!
⠀
Более того, в моей практике я вижу, что не все одинаково реагируют на тот же Витекс. Кто-то от него, наоборот, начинает ХУЖЕ спать. У кого-то может удлиниться цикл, а у кого-то сократиться. Да, чаще всего он работает, как ему и положено. Но ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ реакции никто не отменял (и они есть и будут)🤷🏻‍♀️
⠀
И именно поэтому я просто в ужасе, когда КАЖДЫЙ раз вижу в каких-то группах о здоровье посты-вопросы из серии 🗯️«Девочки! У меня вот то и это. Подскажите, что вам помогло решить эту проблему?» (и «девочки» в группе — НЕ специалисты. Потому как истинные специалисты никогда в жизни не станут давать готовые протоколы в комментариях. Но… Что есть, то есть. Таких групп с такими возгласами — пруд пруди😢
⠀
В общем, как видите, протоколы в данном случае дело ненадежное. Потому как не бывает людей, у которых все проблемы, как под копирку. Да, они похожи (уверена, что в нашей гипотетической женщине 39 лет из примера многие узнали себя), но ТОЧНОГО повторения во всех деталях не бывает. Мы все похожи и…уникальны одновременно.
⠀
И именно поэтому я не работаю протоколами.
⠀
Что я делаю — это даю списки решений для каждой конкретной проблемы (например: приливы — можно брать это, это и вот это; сон — можно посмотреть на это, и это, ПМС….) И далее по списку. На каждую проблему ПЕРЕЧЕНЬ средств, которые можно применять. И подбираются они уже индивидуально.
⠀
Хотите больше узнать о теме женской гормональной системы в 36+❓
⠀
Тогда приглашаю вас на 🌟мой новый бесплатный мини-курс «Менопауза и перименопауза»🌟
⠀
Начало 2️⃣2️⃣ октября.

Подробности

​МНЕ НЕТ И 40❗️Какая такая менопауза⁉️
⠀
💬Мне про менопаузу ещё рано узнавать. К счастью. Мне всего 38. У меня всё отлично, да и у мамы она началась только после 50. — сказала мне знакомая.
⠀
И да, и нет.
⠀
С одной стороны, если считать менопаузой именно момент, когда перестали идти месячные, то да. Вполне возможно, что до неё еще много-много лет.
⠀
С другой стороны, моменту когда месячные уходят насовсем, предшествует несколько ЛЕТ, когда наш гормональный фон меняется (это и называется ПРЕменопауза). И, как бы это грустно ни звучало в наш век моды на вечную молодость, но… уже с 36 лет в РАЗЫ падает запас яйцеклеток и снижается количество овуляций😔 И поэтому уже с 36 лет пора готовить сани. Вернее, тело к менопаузе.
⠀
А с нашим современным образом жизни, стрессами и прочим, мы только усугубляем переходный период в менопаузу и даже можем ускорить её наступление. Да, играет роль запас яйцеклеток. Это правда. Но❗️ Мы сами можем остановить процесс их созревания и даже выключить фертильную функцию раньше отведенного природой срока. Например, во время сильных стрессов. Или же такое воздействие имеют некоторые медикаменты💊
⠀
Иногда пременопауза наступает бессимптомно, и женщина вообще не чувствует, что что-то поменялось. Но, чаще всего, у пременопаузы есть довольно красноречивые симптомы. И необязательно те самые знаменитые приливы😰 Они как раз могут появиться уже сильно позже. Хотя, у всех по-разному.
⠀
Вот симптомы, говорящие о том, что вы начали вступать в пременопаузу:
⠀
✔️сухость кожи
✔️сухость слизистых (влагалище, глаза…)
✔️падение либидо
✔️увеличение пигментации
✔️сбои менструального цикла (то короче, то длиннее, разный характер течения месячных — от цикла к циклу)
✔️«вдруг» начавшиеся обильные месячные (сравниваем себя с собой!)
✔️«вдруг» месячные стали более скудными
✔️депрессивные состояния «ни с чего»
✔️ощущение себя беззащитной, хотя это не так
✔️переломы костей
✔️обострившиеся проблемы с зубами
✔️стали хуже спать (неглубокий сон, просыпаетесь по ночам…)
✔️«вдруг» резко вырос холестерин
✔️вес начал скапливаться вокруг талии (если до этого он в основном оседал на бедрах, груди или распределялся равномерно)
✔️истончение кожи, волос и ногтей
…
⠀
Вот так много симптомов.
⠀
Понятное дело, что у всех этих проблем может быть множество ДРУГИХ причин. Но… если у вас одновременно «вдруг» появились 3-4 проблемы из этого списка, то обязательно обратите свой взор к гормональному здоровью. Потому что наши дорогие эстроген и прогестерон отвечают далеко не только за репродуктивную функцию, но и за… всё вышеперечисленное
⠀
Например, прогестерон отвечает за глубокий сон, а эстроген делает нас более счастливыми и уверенными в себе. А ещё эстроген делает так, чтобы поправившись, мы откладывали жир в бедрах и груди, а не на животе. И даже от плохого холестерина он тоже нас защищает!🔥 И… я могу продолжать и продолжать — так много функций у прогестерона и эстрогена.
⠀
Поэтому если вам 36+, то я приглашаю вас присоединиться к моему 🌟НОВОМУ бесплатному мини-куру «Менопауза и пременопауза»🌟 Начало 2️⃣2️⃣ октября🍁
⠀
Все подробности о курсе

​БИОИДЕНТИЧНЫЕ ГОРМОНЫ: есть ли повод волноваться❓
⠀
💬У тебя ошибка на сайте: стоит «Обзор всех средств, применяемых в период менопаузы — от ЗГТ (заместительной гормональной терапии) и биоидентичных гормонов ДО питания, трав и витаминов».
⠀
💬Не поняла? Где ошибка? Всё верно написано.
⠀
💬Не «ДО питания и трав», а «ДЛЯ питания и трав».
⠀
💬Но биоидентичные гормоны и питание/травы — это не одно и то же. Там нет ошибки. Ведь это разные вещи.
⠀
💬Да? А я думала, что биоидентичные средства это и есть питание и травы. Ну эти, фитоэстрогены. Разве нет?
⠀
Нет… Биоидентичные гормоны это вообще не то же самое, что фитоэстрогены (соя, шалфей или красный клевер, например…).
⠀
Я была в шоке😯
⠀
Переписка происходила ни с кем-нибудь, а с моей подругой, которая не просто ЦА (целевая аудитория) на бесплатный мини-курс «Менопауза и пременопауза», который начнется 2️⃣2️⃣ октября), но и ЧИТАЮЩАЯ меня ГОДАМИ клиентка. И уж если ОНА (!) не знает разницы между фитоэстрогенами (из питания и трав) и биоидентичными гормонами, наверняка, есть множество женщин, которые тоже заблудились в лесу всех этих медицинских названий.
⠀
Я, как это часто бывает, допустила ошибку, предполагая, что «ну, конечно же, все знают, что такое биоидентичные гормоны, и чем они отличаются от фитоэстрогенов в еде и травах»
⠀
Мир надо мной посмеялся🙂 На консультации, сразу после разговора с подругой, была клиентка, которая получила назначение от врача — Эстрожель. Она радостно мне сообщила, что он совсем неопасный, тк там всё натуральное и биоидентичное.
⠀
И… я поняла, как вовремя запустила бесплатный мини-курс про менопаузу.
⠀
Конечно, не нужно заниматься самолечением. Но❗️знать, что вам могут назначить и какие побочные или, напротив, приятные эффекты могут получиться, мы просто обязаны.
⠀
А то мы про парацетамол, который применяем пару раз в году, знаем больше, чем о средствах, которые могут помочь в пременопаузу и менопаузу. И применять их нужно обычно ежедневно.
⠀
Минутка ботаника 🙂
⠀
Многие немедицинские источники о женском здоровье ошибочно классифицируют формы эстрогена, используемые в гормональной терапии, как биоидентичные или синтетические. На самом деле все они созданы руками человека.
⠀
Биоидентичные гормоны синтезируются путём химической экстракции диосгенина из таких растений, как ямс и соя. Диосгенин химически модифицируется с получением предшественника прогестерона, который затем используется для синтеза биоидентичных эстрогенов и андрогенов.
⠀
К небиоидентичным эстрогеновым продуктам относятся конъюгированные лошадиные эстрогены (СЕЕ), которые выделяют из мочи беременных кобыл.
⠀
Другие «небиоидентичные продукты» включают этинилэстрадиол, используемый в большинстве комбинированных пероральных контрацептивов. Он образуется в результате незначительной химической модификации эстрадиола, что делает его одним из самых мощных эстрогенов.
⠀
Оральный этинилэстрадиол в 15–20 раз более активный, чем оральный эстрадиол❗️
⠀
Понятно, что многие женщины считают применение «натуральных» биоидентичных гормонов, полученных из ямса или соевых бобов, более приемлемым, чем гормоны, полученные из лошадиной мочи🫢 Но❗️По факту ВСЕ эти препараты подвергаются обширной химической обработке и модификации. Что…никак не делает их «натуральными».
⠀
Запутались❓
⠀
Понимаю! Даже мне для изучения этой информации пришлось в своё время попотеть 😅
⠀
Поэтому я и сделала такой обширный курс про менопаузу бесплатным. Я чувствую, это очень важная часть, которую нужно донести до всех женщин. В его рамках я подробнее расскажу, с какими проблемами может столкнуться женщина после 36 лет и о том, какие средства есть для решения этих проблем👌🏻
⠀
(И нет, про менопаузу не надо думать только, когда она УЖЕ началась или тебе уже 40 лет. Лучше всего начать лет в 36, когда запас яйцеклеток начинает стремительно падать)
⠀
🌟БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс «Менопауза и пременопауза» начнется 2️⃣2️⃣ октября🔥
⠀
Внутри мини-курса:
🔸4 мини-урока с теорией
🔸Живой эфир вопрос-ответ
🔸Закрытый чат для ответов на ваши вопросы
⠀
И да, это не ошибка. Это всё будет бесплатно.
⠀
С 2️⃣2️⃣ октября. Онлайн. Подробности

Еда для жизни! pinned «​БЕСПЛАТНЫЙ МИНИ-КУРС «Менопауза и пременопауза»🌺 ⠀ Менопауза. Это буквально новый чёрный, новый тренд. Тема вдруг начала обсуждаться везде (или это просто я — целевая аудитория?😁) ⠀ Но… информации столько, что в голове куча-мала🤪 При этом, информация противоречивая:…»

​БЕСПЛАТНЫЙ МИНИ-КУРС «Менопауза и пременопауза»🌺
⠀
Менопауза. Это буквально новый чёрный, новый тренд. Тема вдруг начала обсуждаться везде (или это просто я — целевая аудитория?😁)
⠀
Но… информации столько, что в голове куча-мала🤪 При этом,
информация противоречивая:
⠀
Одни говорят: 💬 Просто пейте ЗГТ (заместительная гормональная терапия), как только начались проблемы.
Другие, что: 💬 ЗГТ — это зло!
Третьи, что: 💬 ЗГТ надо начинать задолго до менопаузы, а то будет всякий ужас и кошмар. Приливы, депрессия, морщины, остеопороз, деменция и нулевое либидо😣
⠀
Так что же это — менопауза❓Это когда уже нет месячных или это когда тебе уже 60? Или уже пора готовиться с 40 лет? И когда её ждать?
⠀
И что делать с этой самой ЗГТ❓Какая она бывает, кому её можно и какие есть альтернативы?
⠀
КТО-НИБУДЬ, НАКОНЕЦ, МОЖЕТ ОБЪЯСНИТЬ⁉️
⠀
Может❗️
⠀
И человек, который знает про менопаузу и пременопаузу всё — это я, Екатерина Йенсен. Ведь я — нутрициолог и гормональный терапевт с 3+ очными европейскими образованиями в сфере здоровья и со стажем работы 10+ лет👌🏻
⠀
Смею заявить, что знаю про менопаузу всё!
⠀
Мои знания – это выжимка существующей научной базы по теме (научные исследования, анатомия и физиология) ➕ выжимка из моего успешного практического опыта работы с женщинами в пре- и менопаузе (мой опыт 10+ лет).
⠀
🌟Об этом – мой новый БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс «Менопауза и пременопауза», который начнется 2️⃣2️⃣ октября🔥
⠀
Цель мини-курса:
⠀
📍Поделиться с женщинами информацией о том, как сделать период пре- и менопаузы максимально лёгким.
⠀
➕ дать обзор всех средств, которые существуют для этих целей — от ЗГТ и биоидентичных гормонов до питания, трав и витаминов.
⠀
На мини-курсе вы узнаете:
⠀
🔸что такое ПРЕменопауза и когда она наступает
🔸чем отличается менопауза от пре-менопаузы и пост-менопаузы
🔸как понять, можно ли вернуть месячные
🔸как овуляция или её отсутствие влияет на наше самочувствие
🔸почему сбивается цикл и что считать отклонением
🔸почему появляются приливы
🔸почему месячные становятся обильными
🔸обзор современных средств для женщин в менопаузе (включая медикаменты, биоидентичные гормоны и заместительную гормонотерапию)
🔸почему просто правильное питание не гарантирует отсутствия проблем в менопаузу
🔸когда ждать пре- и менопаузу
🔸какие факторы ускоряют наступление менопаузы
⠀
Внутри мини-курса:
⠀
✅ 4 мини-урока с теорией
✅ Живой эфир вопрос-ответ
✅ Закрытый чат для ответов на ваши вопросы
⠀
Темы уроков:
⠀
Урок 1️⃣: Женские гормоны: от подростка до менопаузы
⠀
✔Функциональная медицина: отличия от традиционной
✔ Женские гормоны в течение жизни — от подростка до менопаузы
✔ Причём тут питание
✔ Метаболизм гормонов в теле
✔ Факторы, ускоряющие наступление менопаузы
⠀
Урок 2️⃣: Пременопауза, менопауза и постменопауза
⠀
✔ Что происходит в пре-, менопаузу и постменопаузу и как долго они длятся
✔ Изменения в теле в эти периоды: настроение, сердечно-сосудистая система, работа мозга, остеопороз, обмен веществ...
✔ Симптомы, говорящие об изменениях в гормональной системе
⠀
Урок 3️⃣: Обзор современных средств для профилактики и решения проблем пременопаузы и менопаузы
⠀
✔ Биоидентичные гормоны: отличие от ЗГТ и натуральных средств
✔ ЗГТ в менопаузу: обзор и противопоказания
✔ Натуральные средства (питание, фитоэстрогены, травы и пр.)
⠀
Урок 4️⃣: Диагностика (анализы и симптомы)
⠀
✔ Как читать гормональную анкету, полученную на курсе
✔ Анализы на гормоны — как понять, что это уже оно
✔ Презентация 6 недельной программы «Ягодка опять: женские гормоны 36+».
⠀
И да, это не ошибка🙂 Это всё будет бесплатно. С 2️⃣2️⃣ октября. Онлайн.
⠀
Подробности и регистрация

​АНТИДЕПРЕССАНТЫ — НЕИЗБЕЖНЫ❓
⠀
Давайте разберёмся❗️ Почему так много людей их пьёт, и почему они могут не работать?
⠀
Чем дольше веду практику, тем больший % клиентов сталкивается с антидепрессантами. И если в далёком 2016-м клиент, который принимает, принимал или собирается принимать антидепрессанты — это было что-то из ряда вон, то сейчас…
⠀
📍Сейчас около 30% людей, с которыми я работаю, сталкиваются с антидепрессантами.
⠀
Можно долго рассуждать, почему так. Это последствия постоянно меняющегося мира, пережитой пандемии и прочего? Или это потому, что антидепрессанты стали настолько привычным инструментом, что по популярности и частоте назначения скоро переплюнут парацетамол?🤔
⠀
Я не знаю.
⠀
Скорее всего, и то, и другое. Но факт остаётся фактом — всё больше людей не вывозят происходящее с ними😞 и поэтому сталкиваются с выбором — пить антидепрессанты или нет.
⠀
И сегодня я не буду рассуждать на тему «Пить или не пить».
⠀
Я предлагаю подумать, как ещё можно себе помочь, если вы столкнулись с ситуацией, где появилась идея приёма антидепрессантов.
⠀
Важное № 1️⃣:
⠀
Нехватка железа может стать катализатором депрессии
⠀
Почему❓
⠀
Железо участвует в коммуникации нейронов, к которым относится и серотонин — наш главный защитник от депрессии, а не только отвечает за гемоглобин и кроветворение! Низкое железо будет ещё больше усиливать тревожность и депрессию.
⠀
Группы риска на сниженное железо:
⠀
✔️женщины с обильными и/или слишком длительными менструациями
✔️женщины с циклом, короче 24 дней
✔️люди с нехваткой витаминов группы В6 особенно В12 и В9 (отвечают за усвоение железа)
✔️люди после операций (любых!)
⠀
Важное № 2️⃣:
⠀
Антидепрессанты… не добавляют серотонин!
⠀
Они делают так, чтобы он дольше задерживался в системе. Так, чтобы вы успели это почувствовать. При депрессии вы вполне себе можете вырабатывать серотонин, но он будет СЛИШКОМ быстро выходить из системы. Так быстро, что вы не заметите его эффекта. И вот антидепрессанты его «замедляют», таким образом улучшая состояние.
⠀
Но❗️
⠀
💡Выходит, что для того, чтобы антидепрессанты работали, нужно наладить СОБСТВЕННОЕ производство серотонина! И вот как раз тут нужно себя обеспечить «сырьем», из которого и изготавливается серотонин. А именно, это продукты с триптофаном, витаминами В3, В6 и В9.
⠀
В общем, просто «волшебных таблеток» от депрессии может быть недостаточно. Увы🤷🏻‍♀️
⠀
Подробнее о том, как победить зимне-осеннюю хандру и депрессию🫥, я расскажу в ближайшее время на мастер-классе 🌟«Зимняя депрессия: как пережить тёмное время года в отличном настроении»🌟
⠀
Этот МК также войдет в материалы моего пространства ЗОЖ-поддержки👌🏻
⠀
🔔СЕГОДНЯ, 🔟 октября — последний день, когда
можно к нему присоединиться по сниженной цене🔥
⠀
А пока, в материалах ЗОЖ пространства уже есть множество материалов по теме улучшения настроения и сна:
⠀
1️⃣ Вебинар «Питание и БАДы для хорошего настроения и сна»
2️⃣ Вебинар «Почему нет сил и где их взять»
3️⃣ Мастер-класс «Стресс: как пережить с наименьшими потерями»
4️⃣ Мини-гид от стресса
5️⃣ Гайд «Настои для сна и уменьшения тревожных расстройств»
6️⃣ Марафон «Антистресс»
7️⃣ Марафон «Счастья и хорошего сна»
8️⃣ Вебинар «Стресс и кортизол»
⠀
☘️НОВИНКА:
⠀
✅ теперь все участницы ЗОЖ-пространства получают доступ не только к уже проведенным вебинарам и мастер-классам, но и будут бесплатно участвовать во ВСЕХ предстоящих мастер-классах (и получат записи к ним без дополнительной платы☘️)
⠀
Подробнее о пространстве

ВЫ НЕ ПОВЕРИТЕ, но… вчера я посоветовала клиентке знаменитый Оземпик (Ozempic) Удивлены❓
⠀
Давайте объясню
⠀
(История рассказана с разрешения клиента)
⠀
Когда Оземпик и Ко только-только пришли в нашу реальность, я была в шоке:
⠀
💭ну фсё! дожили! Таблетки, вернее, уколы для похудения🙄 Теперь мы не заставим никого есть нормальную еду🙄 — подумала я и пошла изучать побочные эффекты.
⠀
И, что греха таить, они там действительно есть. Бесплатный сыр, сами знаете🤷‍♀️
⠀
Я включила учёного и выключила скептика. Ведь несмотря на ВСЕ побочные эффекты, эти средства действительно иногда необходимы. Даже если у тебя нет диабета
⠀
Именно такой случай и был у моей клиентки.
⠀
Ольгу я знаю давно. Она худела с моей помощью много-много раз. Но…стресс, авралы на работе, бесконечные командировки и «нервы» привели к тому, что вес вырос аж до 107 кг (при росте 166 см)
⠀
💬Это уже невыносимо! Катя, я помню ваши вкусные рецепты. Сделайте мне меню на 500 ккал в сутки. На 4 недели. Я опять худею. — написала мне Ольга
⠀
Так как я не привыкла просто делать, как бот, меня заинтересовало — зачем такая жесть? Откуда идея?
⠀
Оказалось, что Ольга была у врача, так как отчаялась «просто питанием» снизить вес. И тот…собирался её лечить уколами гормона (не тем, что лежит в основе Оземпик и Ко), но! Параллельно необходимо 4 недели «сидеть» на диете в 500 ккал.
⠀
У меня возникло множество вопросиков — от «Может ли это быть реально здоровой идеей?» и до «За счёт чего РЕАЛЬНО идёт сброс веса? Волшебного гормона или диеты на 500 ккал?»
⠀
Ну и ГЛАВНЫЙ вопрос: А что потом⁉️ Как удержать результат⁉️ Ведь невозможно придерживаться такого жесточайшего режима всю жизнь!
⠀
Изучив тему от и до и перелопатив кучу материала по теме предлагаемой врачом «диеты», я объявила:
⠀
💬Ольга, решать, конечно, Вам, но я не считаю эту затею безопасной. Кроме этого, скорее всего, Вы потом наберёте всё сброшенное. Там нет никаких волшебных механизмов, которые позволяли бы вам худеть и дальше. Исследования не подтвердили эффективность этого гормона, особенно когда уже есть менопауза. А привычки-то в еде останутся ваши, прежние!»
⠀
💬А что же делать? Я просила выписать Оземпик, но он наотрез отказался. Сказал, что от него может быть рак поджелудочной железы»
⠀
💬Это миф. Нет данных исследований, проведенных на людях, которые бы это подтвердили. А кроме этого, такой % лишнего веса (ожирение 2 степени) это уже сам по себе фактор риска для рака поджелудочной и массы других заболеваний. То есть тут уже речь не о красоте, а о здоровье»
⠀
Поэтому, учитывая вашу долгую историю срывов, диет, похудения и возврата к всё бОльшему и бОльшему весу, я считаю, что В ВАШЕМ СЛУЧАЕ Оземпик оправдан и менее рискован, чем то, что Вам предлагается сейчас.
⠀
НО‼️ Если Вы решитесь на Оземпик, нужен будет определенный режим питания. Иначе побочных эффектов от него будет не меньше, а даже больше, чем от диеты в 500 калорий в сочетании с гормоном, который вам предлагают.
⠀
На том и разошлись. Ольга прислушалась к моему мнению и пошла искать врача, который ей выпишет Оземпик.
⠀
И… нет, это ни в коем случае не реклама Оземпик.
⠀
Это история о том, что из каждого правила бывают исключения. Есть ситуации, когда похудеть важнее. Когда лишнего веса уже столько, что это уже само по себе грозит перерасти в диагнозы. А сил худеть, как прежде, нет.
⠀
Естественно:
⠀
✔️есть противопоказания
✔️есть ситуации, когда это вообще глупо — применять Оземпик и Ко
✔️нужна выверенная диета, иначе - потеря мышц и развитие метаболического синдрома
✔️иногда он не работает
✔️на одних уколах далеко не уедешь!
⠀
В общем, есть нюансы.
⠀
И теперь, изучив вопрос глубже (да и данных у нас уже больше), я не могу, как год назад, сказать «Кошмар! Бегите ВСЕ!»
⠀
Оземпик и Ко имеет место быть. Если применять их по назначению и соблюдать правила.
⠀
Обо всём этом — в ближайшем мастер-классе «Оземпик и КО: ➕ и ➖ современных средств для снижения веса». Он пройдет в октябре🍁
⠀
МК также войдет в материалы пространства ЗОЖ-поддержки

🔔Вход в него СЕГОДНЯ и ЗАВТРА — по сниженной цене🔥
⠀
Подробности

​СРК, СИБР и вздутия: что делать
⠀
К моему удивлению, тема СРК (синдром раздраженного кишечника) и СИБР (синдром избыточного бактериального роста) оказалась чрезвычайно востребованной. Как я и предполагала, многие из вас уже походили по врачам, получили ответы типа «Целиакии нет, лактазной недостаточности тоже, поэтому у вас все хорошо»🤔
⠀
Еще были варианты (из ваших комментариев):
⠀
Вариант 1️⃣: назначили антибиотики
⠀
Вариант, конечно, имеет под собой основание (иногда!), потому как мы имеем дело с переизбытком бактерий🦠, которые и уничтожают антибиотики. Только проблема в том, что после 1- 4 месяцев такого лечения проблема не только возвращается, но и частенько возвращается в УХУДШЕННОМ варианте. И понятно: ведь антибиотики убивают не только плохую микрофлору, но и хорошую тоже. А именно она защищает нас от СРК и СИБР вместе со вздутиями живота.
⠀
Кроме этого, КОРЕНЬ проблемы антибиотики не убирают. Как я писала на прошлой неделе, СРК и СИБР частенько развиваются на фоне плохого функционирования ВЕРХНИХ отделов пищеварения. А там как раз бактерий в миллионы раз меньше, чем в кишечнике. Поэтому антибиотики тут помогают ненадолго😞
⠀
Вариант 2️⃣: дали желчегонное
⠀
Ну ок, если у вас и правда была проблема в оттоке желчи, то это может решить… ЧАСТЬ проблемы. Ведь желчь занимается только подготовкой к расщеплению жиров. Но ведь в пище еще есть и белок, и углеводы. И тут желчь бессильна.
⠀
А если в желчном камни❓ Тогда желчь гнать нельзя.
⠀
А если желчного нет❓ Тогда это вообще деньги на ветер.
⠀
Вариант 3️⃣: выписали пищеварительные энзимы
⠀
Тоже неплохо, но… вряд ли решит проблему полностью. Потому что есть ещё и желчный, и желудочный сок (первый барьер на пути бактерий).
⠀
Вариант 4️⃣: дали добавку соляной кислоты, чтобы повысить кислотность желудка.
⠀
Если кислотность и правда (!) была понижена, то это может дать результат. А что если был гастрит❓ А что если на фоне возраста 40+ слизистые ослаблены и от кислоты болит желудок❓ А что если… проблема вообще не в желудке или НЕ ТОЛЬКО в желудке❓
⠀
А кроме этого, что с индивидуальными пищевыми непереносимостями? Типа фруктозы, бобовых, инулина…❓
⠀
В общем, я к чему.
⠀
Вы меня спросили, есть ли у меня или планируется курс про СИБР и СРК. И… отдельног курса, увы, нет. Но! Походив немного, я вдруг вспомнила, что у меня же есть на эту тему целый вагон и маленькая тележка всего-всего самого полезного✨Понятным неспециалистам языком.
⠀
Получился вот такой список:
⠀
1️⃣Мастер-класс «Здоровый желудок» (3 часа 15 минут)
2️⃣Мини-курс «Элиминационная диета» (как выявить личные пищевые непереносимости, 4 урока)
3️⃣Вебинар «Здоровье ЖКТ» (1 час 40 минут)
4️⃣МК «Молочное: вред или польза» — как понять можно ли молочное тебе (2 часа 15 минут)
5️⃣Вебинар «Все, что вы хотели знать о голодании» (один из способов восстановления микрофлоры и борьбы с СРК, СИБР и вздутием) (1 час 55 минут)
6️⃣Вебинар «Печень и лучшие меры заботы о ней» (2 часа 10 минут)
7️⃣МК «Холестерин: мифы и факты» (2 часа 40 минут)
8️⃣Вебинар «Аллергии и пищевые непереносимости» (1 час 5 минут)
9️⃣МК «Глютен: не так страшен черт» (2 часа)
⠀
А кроме этого — ещё и набор гидов и чек-листов:
⠀
✅Поддержка желчного пузыря (питание и травы)
✅Применения тимьяна в лечебных целях (он также применяется при вздутии и СРК/СИБР)
✅Травы для пищеварения
✅Возможные причины вздутия живота
⠀
🌟Мини-курс «Здоровая печень» (4 видео-урока, рецепты и чек-листы)
⠀
И да, если вы будете покупать это по отдельности, то это станет в копеечку. Но❗️
⠀
Хорошие новости:
⠀
🔸ВСЕ эти материалы, а также ещё множество вебинаров и мастер-классов ➕ возможность задать мне ВСЕ ваши вопросы с ГАРАНТИЕЙ ОТВЕТА в чате, есть…
⠀
в моём пространстве ЗОЖ-поддержки!🔥
⠀
А до 🔟 октября к пространству можно присоединиться по сниженной цене 🤗
⠀
Подробности

​☀️ХОРВАТИЯ. ИЮЛЬ. 8.30 утра. +30

💬Бесят. 8.30 утра, а они уже после пробежки разминаются. Ты только посмотри на них! Все такие идеальные! Тьфу ты! В идеальных леггинсах и шортах, с идеальными фигурами.
Все нормальные люди в отпуске спят допоздна, а эти уже с самого утра и пробежаться успели, и, наверное, сейчас пойдут свой идеальный ЗОЖ завтрак есть.
…
Сидим дальше…

💬 Ооо!🙄🙄🙄 И эта парочка, тоже, видимо, зожники. Видишь у них кольца на руках? Это не просто кольца, а Oura. Это вместо фитнес-браслета. Тоже , небось, сейчас разомнуться и бегать пойдут. Не то, что мы с тобой😆, неидеальные 🤪

💬 Мам! Ну мы же тоже молодцы. Встали вот пораньше, полчаса шли до пляжа к 8 утра, поплавали, сейчас вот обратно в горку пойдем. А все на нас тоже будут смотреть и думать «Оооо! Опять эти идеальные люди кругом! Мы вот только проснулись, а эти в 9 утра вон уже с пляжа идут»😆И завтрак у нас тоже ЗОЖ😁

💬Да? Ну да…🤔 Но эти все равно идеальнее нас. Потому как мы просто на пляж, а они, бегают, понимаешь😆 ! Утром! В общем, бесят😆

(А колечко то OURA я себе тоже прикупила😁. Вдруг я когда-нибудь тоже стану… ну такой, чтоб ещё ближе к идеальной? Чем черт не шутит😁)

​НАДО ЛИ ВСЕМ ПРИНИМАТЬ витамин Д❓
⠀
Неповоротливый слон 🐘, простите, традиционная медицина, со скрипом, но признала, что витамин Д — не только жизненно необходимый элемент, но его ещё надо принимать.
⠀
Ещё лет 15 назад на вопрос «А надо ли мне пить какие-то витамины?» наши терапевты (в Дании 🇩🇰) закатывали глаза к небу🙄 и говорили, что всего хватает в еде. А витамин Д рекомендовали только в 1й год жизни ребенка. Про маму речи, увы не шло.
⠀
Потом… что-то повернулось в неповоротливой системе, и — ура! — официальная медицина признала то, что было уже давно известно в «альтернативщине» и сто раз доказано самыми настоящими научными исследованиями: наше питание и образ жизни (в помещениях, без солнца и с тоннами солнечного крема на коже) привёл к тому, что чуть ли не половина (если не больше) людей имеет нехватку витамина Д😒
⠀
Напомню, для чего он нужен (это только краткий список):
⠀
✅работа иммунитета
✅здоровые кости и зубы
✅анти-диабет
✅гормональное здоровье
✅нормализация настроения (в том числе защита от депрессии)
✅снижение риска болезни Альцгеймера
…
⠀
и ещё, наверняка, множество того, чего мы, люди, ещё не изучили❗️
⠀
Из ситуации, когда витамин Д давали только младенцам, мы перешли в ситуацию, где всем поголовно назначают витамин Д. Даже без анализа.
⠀
💬Здравствуйте! Я хочу сдать витамин Д
💬А зачем вам?
💬Я сдавала 1,5 года назад, и у меня была нехватка
💬Тогда не надо сдавать. Просто пейте по 2000 единиц в сутки, и всё
💬Но я и так уже пила долго по 5.000, и хочу проверить, повысился он или нет
💬Тогда не пейте
💬А если он не вырос?
💬Тогда пейте по 2000 единиц (💭и не звоните сюда больше🙄)
⠀
Это диалог с врачом общей практики. Нет, конечно, классно, что я могу иногда сдавать анализы в России, но и там уже цена на сдачу витамина Д кусается. Поэтому я решила сэкономить. Наивная женщина, однако😆
⠀
Но❗️Вопрос проверки витамина Д — не праздный.
Эта зараза, ой, простите, витамин Д, проявляется симптомами нехватки только на ПОЗДНИХ стадиях, когда уже «поздно пить боржоми» ➕ у него очень размытые симптомы нехватки даже на поздних стадиях.
⠀
Например, частые простуды. Но ведь они могут быть и по другим причинам. К примеру, из-за нарушения сна или из-за стресса. Или и того хуже — остеопороз: он появляется далеко не только от нехватки витамина Д, а там ещё важны кальций, магний, фосфор, эстрогены и ещё много чего.
⠀
💡Поэтому… дорого или нет, но проверять витамин Д хотя бы раз в год нужно.
⠀
Я не фанат постоянного мониторинга состояния здоровья (так и до невроза недалеко), но витамин Д — исключение.
⠀
💬А почему нельзя просто взять и пить профилактическую дозировку, как советовали выше? Просто по 2.000❓
⠀
В принципе, если на руках имеется история, то можно и просто пить профилактическую дозировку.
⠀
Например, если у меня клиент начал работу, имея уровень витамина Д в районе 25 (нехватка), и мы с ним за 6 месяцев потихоньку подняли ему витамин Д до 80 приёмом 5.000 единиц (в ПРАВИЛЬНОЙ форме) ежедневно, то по окончании курса для поддержания уровня он может продолжить пить по 2.000 единиц. Т.к. я знаю, что у клиента есть тенденция к нехватке этого витамина.
⠀
(📍При условии, что у него ничего сильно не изменилось в образе жизни: он не бросил пользоваться солнечным кремом и не налегает на продукты с витамином Д)
⠀
Если же у меня клиент, у которого приём витамина Д даже в дозировке 10.000 не привел к значительному улучшению показателей, то ему, скорее всего, 2.000 не обойтись, а будет нужно уже 5.000. Пока значения не вырастут. И мониторить это можно только по анализу.
⠀
Также надо учитывать группы риска. Витамина Д может не хватать, если:
⠀
☑️у вас много лишнего веса в виде подкожного жира (он ухудшает усвоение витамина Д, полученного от солнца)
☑️вы редко бываете на улице (да! У меня огромное количество клиентов, например из Испании☀️, у кого… нехватка витамина Д. Ведь они сидят в основном в помещении или в теньке ➕ тщательно мажутся солнечным кремом)
⠀
В общем, однозначного ответа да или нет и «сколько вешать в граммах» не существует. Пить или нет витамин Д — зависит исключительно от анализов и образа жизни.

​СИБР и СРК: как лечить
⠀
Пока я перевариваю комментарии под вчерашними постами про алкоголь🍷(о впечатлениях и мыслях напишу очень скоро, надо переварить и осмыслить прочитанное), давайте сменим тему на… СРК (синдром раздраженного кишечника) и СИБР (синдром избыточного бактериального роста). Именно это было темой моего викенда в Копенгагене (я пошла получать 4ое образование по нутрициологии и функциональной медицины; в этот раз процесс займет 1,5 года)
⠀
Так вот, если вас мучают вздутия, метеоризм, нестабильный стул (от диареи до запора и обратно, причём в разных вариациях от и до и все вместе сразу), то вполне возможно, что вам надо начать не с приёма пробиотиков, как это многие делают, и даже не с исключения всего возможного, а… поработать с желудком и желчным❗️
⠀
Кстати, самый явный признак, что это именно не какая-то пищевая непереносимость (типа непереносимость глютена, молочки, фруктозы, пасленовых или бобовых), а СРК или СИБР — это ноль или почти полное отсутствие положительного эффекта на исключение вышеперечисленных продуктов. Также, как и ноль ухудшения, когда вы эти продукты едите.
⠀
Пример из практики:
(публикуется с разрешения клиента, имя изменено)
⠀
👩🏻‍🦰Анжела, 32 года. Жалуется на постоянные вздутия живота. Утром все более или менее нормально, живот достаточно плоский. Но стоит поесть, то начинаются проблемы: метеоризм, стул то запор, то жидкий. К вечеру порой Анжела выглядит, как на 4 месяце беременности — так сильно раздувается живот🤰🏻
⠀
Она пробовала исключать глютен, молочку, бобовые и пасленовые. И по отдельности, и вместе взятые. Толку — ноль🙁
⠀
Её проверили на всё, что можно у врача: целиакии нет, непереносимости лактозы или чувствительности к фруктозе — тоже.
⠀
💬 Это у вас нервное. Поработайте со стрессом — в итоге сказали ей разные специалисты. Типа «По анализам же всё хорошо! Живот вздувается? Стул нестабильный? Так это у всех так! Не у всех? Ну, у многих — точно!»🤔
⠀
Так как элиминационные диеты никакого улучшения не давали, ответ был очевиден. Это СИБР. И работать с ним всегда надо начинать… вообще не с кишечника❗️ А с желудка и желчного.
⠀
Почему❓
⠀
Потому что СИБР, как и СРК — это результат ИЗБЫТОЧНОГО роста бактерий в тонком кишечнике🦠(и часто в 12-перстной кишке). И растут они… от того, что им достается слишком много еды! Которая плохо переварилась в желудке и/или далее, при помощи желчи и ферментов, которые вырабатываются в желчном и поджелудочной железе.
⠀
💡То есть: даже если проблема в кишечнике, начинать надо с «печки» — верхних отделов пищеварения.
⠀
Что сделала я, помимо диеты (а она у всех будет разная. В данном случае мы убрали молочное и сократили количество фруктов и сладкого; глютен, пасленовые и бобовые не трогали; в случае Анжелы это было не нужно):
⠀
✅ назначила 2 вида пробиотиков: 1 для «выселения» патогенов, и вторые — для заселения полезной флоры на освободившееся место;
✅ курс антибактериальных трав (они тоже подбираются индивидуально — в зависимости от того, что со стулом и какие ещё есть проблемы)
✅ первые 2 месяца Анжела принимала ферменты вместе с белковой пищей
✅ добавили в каждый приём пищи горечи (для стимуляции выхода желчи)
✅ ввела таурин — для улучшения качества желчи (она отвечает за переваривание жиров)
⠀
При помощи домашнего теста мы выявили, что желудок нормально производит желудочный сок нужной кислотности, поэтому другие меры были не нужны.
⠀
Также я назначила травы🌿 для снижения вздутия (например, семена фенхеля и тмина —прекрасное средство скорой помощи), которые можно было пить, пока мы не решили проблему полностью.
⠀
На 4 месяц работы вздутия почти ушли и стали появляться только после переедания или злоупотребления фруктами, а стул и вовсе стал стабильным — 1-2 раза в день, сформированный.
⠀
Кроме того, у Анжелы прибавилось энергии💥, а также ушли прыщи на подбородке и щеках. Месячные стали менее болезненными, а ПМС сократились до 2 дней (вместо 10!)
⠀
Обратите внимание: мы не гнали «паразитов», Анжела не сидела на воде или жесткой диете типа FOODMAP. Все это произошло в довольно комфортном темпе. И результативно 👌🏻

​МОИ ОТНОШЕНИЯ С АЛКОГОЛЕМ… приняли неожиданный поворот🤔
⠀
Последний месяц я наблюдаю нечто странное: стоит мне выпить больше, чем 1,5 бокала вина, как начинаются странности 👀 Но сначала немного предыстории…
⠀
Если вы давно меня читаете, то в курсе, что в моей истории был и период довольно острой зависимости (после развода💔 в 2015 году), и периоды переосмысления всего происходящего (в плане взаимоотношений с алкоголем), и периоды, когда я исследовала: а как это — вообще не пить? А как это — гулять на свадьбе без алкоголя? А как это — снимать стресс не бокалом вина, а чем-то другим?...🤔
⠀
Сначала я давала себя всякие зароки и обещания. И держалась. Потом, в прошлом году, вместо зароков появился интерес и любопытство. Всё по тем же вопросам, но теперь уже безо всяких там «обещала — держись!». И, кстати, последний подход — самый приятный и легкий в исполнении.
⠀
И вот, потихоньку, в моё бессознательное 💫просочилась идея, что алкоголь совсем необязателен, чтобы гулять на свадьбе, сидеть в ресторане и снимать стресс по пятницам.
⠀
Кстати, именно вот эта несогласованность сознательного решения «хочу сократить количество алкоголя» с нашими бессознательными УСТАНОВКАМИ «алкоголь — это удовольствие и антистресс», которые подкреплялись с детства, и являются главной причиной, почему многие из нас никак не могут сократить количество алкоголя🙁 Даже если такое желание у них появилось.
⠀
Ведь бессознательное НАМНОГО сильнее всех наших сознательных решений. Поэтому, чтобы что-то поменять (в данном случае — сократить количество спиртного), нужно убедить бессознательное.
⠀
Вот именно этим я и занималась в последние годы. И…дозанималась😄
⠀
Это сработало. Я больше не считаю, что вечеринка или ресторан без алкоголя — деньги на ветер или скучно. И последний год я пью алкоголя так мало, как, наверное… уже и не помню, когда вообще такое было в моей взрослой жизни (беременности не в счёт).
⠀
Но❗️Помимо того, что у меня почти пропала тяга к алкоголю, последний месяц, как только я выпиваю больше 1-1,5 бокалов вина, начинается странное:
⠀
(После прочтения не звоните в Кащенко 🙂. Я и сама все понимаю ➕ у меня уже есть психолог😄)
⠀
Во-первых, мне СИЛЬНО начинает не нравится моё ощущение себя.
⠀
Я понимаю, чувствую каждой клеточкой, что я «какая-то другая», а мои реакции и восприятие мира изменились. Причём… совсем не в лучшую сторону.
⠀
Все эти «выпил бокальчик и жизнь заиграла новыми красками» поменялись! Вернее, да, жизнь действительно играет другими красками. Только вот краски эти не ЛУЧШЕ тех, что были ДО вина, а ХУЖЕ. И это очень неприятно.
Мне хочется вернуться назад, в состояние до вина, но по понятным причинам не получается.
⠀
Во-вторых, начал включаться сторонний наблюдатель👀 Я как будто сама за собой наблюдаю со стороны (кто пробовал глубокие медитации, тот в курсе — о чем я). Я смотрю на себя и думаю 💭«Катя, ну зачем ты пила вино? Видишь, как всё странно поменялось? Теперь придётся ждать, пока пройдёт действие алкоголя»
⠀
Ощущение, прямо скажем, жутковастенькое.
⠀
Я понимаю, что по привычке, которая сформировалась ранее (когда алкоголь и правда казался тем, что улучшает самочувствие), пытаюсь попасть в ТО состояние. А его больше нет. Вернее, есть другое: неприятное. И пора признать, что я доразвивалась😆: алкоголь предстал во всей своей истинной красе. Ведь давно доказано, что он является ДЕПРЕССАНТОМ. И теперь я начала это отчетливо замечать.
⠀
Видимо, я продвинулась дальше по шкале взаимоотношений с алкоголем🍷(отдалилась от него). Но… это также означает, что пора дальше перестраивать свои привычки «посидеть красиво с бокальчиком».
⠀
Кстати, сделала сегодня свой же тест на отношения с алкоголем (скачать его можно ЗДЕСЬ) получилось всего 5 баллов. Т.е. отношения с алкоголем у меня ровные. А ещё в 2016 году этот же тест показал 15 баллов, говорящие о моей тогдашней зависимости. Тогда я сначала отмахнулась, но через несколько месяцев пришлось принимать меры. Об этом я тоже писала уже ни раз. И как же я рада, что двигаюсь в правильном направлении! 🙂
⠀
А какая у вас траектория движения в этой области?

​🤔ПРОБЛЕМЫ С ВИТАМИНОМ Д❓ Добавьте… магний❗️
⠀
💬 Постоянно пью витамин Д, но он или вообще не повышается, или растёт совсем чуть-чуть. А если бросаю пить, то он очень быстро падает ниже нормы😩 Что делать?
⠀
Причин может быть много. Но прежде, чем бежать выводить паразитов🪱, которые (якобы) жрут ваш витамин Д😄, восполните нехватку магния.
⠀
Именно магний отвечает за активацию витамина Д. И даже если по анализам последний у вас в норме, то он может всё равно не выполнять свои функции.
⠀
Почему❓
⠀
Потому что именно магний необходим для синтезирования и активации витамина Д. А нехватка магния — такое же распространенное явление, как и нехватка витамина Д.
⠀
Кроме этого, магний:
⠀
❇️участвует в выработке пищеварительных и других энзимов (энзимы — вещества-активаторы всех остальных веществ, и без них мы и еду не усвоим нормально, и обмен веществ не произведём в нужной мере)
⠀
❇️способствует заживлению слизистых, в том числе кишечника, работа которого сильно страдает при стрессе
⠀
❇️помогает работе нервной системы
⠀
❇️обеспечивает усвоение кальция, который без наличия магния просто не будет воспринят и использован телом
⠀
❇️расслабляет мускулатуру и поэтому помогает в дыхании, улучшает сон, расслабляет после рабочего дня и даже помогает справиться с запорами
⠀
❇️необходим для работы надпочечников
⠀
❇️участвует в выработке энергии в клетках (мы получаем её из глюкозы путём добавления к ней ряда веществ, и магний — один из самых важных)
…
⠀
Это только краткий перечень свойств магния 🙂 — так он хорош и необходим❗️
⠀
Откуда его брать❓
⠀
Начните с еды!🌰🌻 Именно в ней магний находится во всех своих разнообразных формах, в отличие от добавок.
⠀
Вот самые богатые источники магния:
⠀
✅ какао
✅ орехи (особенно бразильские, миндаль и кешью)
✅ лён и кунжут
✅ подсолнечные семечки
✅ семена чиа
✅ все бобовые
✅ гречка и овсянка
✅ киноа всех видов
✅ красный и бурый рис
✅ пшено
⠀
Как видите, никакой особой экзотики. Самые простые и доступные продукты, которые очень легко включить абсолютно в любой рацион.
⠀
Приятного аппетита! 🤗

​​
В 40 КАК В 20❓ РЕАЛЬНО⁉️
⠀
💬Не хочу стареть. Пойду с этим запросом к психологу. Потому как я себя ощущаю молодой, и тут поняла, что не хочу видеть проявления возраста у себя на лице и в теле. Например, морщинки вокруг глаз, волоски седые то тут, то там, грудь какая-то не такая…
⠀
Плюс вот эти странные ощущения, которые тоже тяжело даются: чувствовать, что мне нужно больше времени на восстановление, что я после бессонной ночи выгляжу уже не так свежо, как 10 лет назад после такой же ночи…
⠀
У меня какой-то разрыв между ощущением себя и своей энергии внутренней, внутреннего возраста, и тем, что моё тело все же меняется с возрастом.
⠀
Постоянно тренируюсь, чтобы тело не начало ползти вниз, но прямо вижу, как всё сложнее это даётся. Даже ещё 3-4 года назад тренировки давали лучший эффект. А сейчас…
⠀
Нет, я, конечно, всё понимаю, и мне вообще грех жаловаться. Я отлично выгляжу для своего возраста. Мне мои никто не даёт. Да и либидо у меня прекрасное. Хотя, если честно, то и это уже начинает пугать. Потому что смазки, увы, хватает не всегда. И думаешь иногда, вот хотеться-то хочется, а сможется ли? Или придется уже покупать все эти баночки с лубрикантами. А что, если скоро вообще и хотеться перестанет?
⠀
…
⠀
Вот такой разговор состоялся у меня с подругой. И я её понимаю, как никто другой. При том, что она младше меня на 5 лет, и я все эти изменения начала проходить… ну да, получается, на 5 лет раньше неё. Если вообще не после развода 💔, который случился в мои 37, и тогда самооценка рухнула напрочь.
⠀
Я реально ходила и думала: «О ужас! Мне УЖЕ 37! Я скоро буду старая?!»😩
⠀
И нам с подругой ещё повезло! Мы живем в Европе, где уровень нормы и требований общества, как «должна» выглядеть женщина, НАМНОГО ниже, чем, например, в России. И всё равно. Всё равно ты видишь, что тут не так, и там не сяк. А внутри да, как раз ты нашла себя и зажила полной жизнью. С пониманием, кто ты, чего хочешь и главное — с возможностью этой жизнью уже наслаждаться без оглядки на остальных.
⠀
Только вот проблемка: да, остальные и их «ценное» мнение отошли на второй план, но ты сама… начинаешь чего-то от себя хотеть🤔
⠀
И мы можем долго рассуждать — откуда такие ожидания от себя, что 40 (❗️) это новые 20. Но факт остается фактом — внутри большинства из нас сидит вколоченное извне желание быть «в 40 как в 20» (я, конечно, утрирую).
⠀
И да, внутри мы девочки-девочки 👗 А снаружи… годы берут своё. И это несоответствие очень хочется изменить. Как бы ты головой ни понимал, что быть в 40 как в 20, минимум странно.
⠀
А может сместить цели❓
⠀
Кроме работы с психологами и принятием изменений в себе я предлагаю не стремиться в 40 стать, как в 20.
⠀
Я предлагаю холить и лелеять то, что есть🤗 ЗАМЕДЛИТЬ все эти неприятные изменения. А главное — дать себе ЭНЕРГИИ — и для жизни, и для либидо, и для всего того, что теперь можно успеть и сделать с наслаждением, получив такую ценность, как свободу от мнения окружающих и какую-никакую, но финансовую независимость.
⠀
Как❓
⠀
Самостоятельно, с помощью специалистов в личной работе, или же в эту пятницу 2️⃣7️⃣ сентября начинается мой 🌟обновленный курс «Молодая я!»🌟
⠀
⚠️Самые низкие цены ЗАКАНЧИВАЮТСЯ СЕГОДНЯ, 2️⃣5️⃣ СЕНТЯБРЯ⚠️
⠀
Подробности

​ХВАТИТ❗ЧТО ТЫ ТАМ С СОБОЙ ДЕЛАЕШЬ😱?
⠀
Примерно так я бы описала возгласы моих мастеров красоты😅
⠀
💬Хватит уже пить витамины. Волосы растут слишком быстро — я тебя стричь не успеваю! — сказала мне парикмахер
💬Может пора заканчивать с витаминами? О твои ногти можно инструменты сломать — такие они толстые! Да и растут слишком быстро. — сказала мне мастер маникюра-педикюра (я наконец-то нашла такого!)
💬Что ты там с собой делаешь?! Ни целлюлита, ни морщинки, и вообще, ты вся как взбитая булочка — не ущипнешь! Как будто тебе не 46, а 25! — сказала мне массажистка
⠀
Да, есть такое! И пью, и ем😅 Иначе зачем мне знания нутрициологии, если не применять их себе же во благо? И да, это правда — я не хожу к косметологу от слова вообще и не колю себе НИ ЧЕ ГО.
⠀
Зато в моём арсенале есть и витамины, и травы, и БАДы. Но львиную долю, конечно же, играет питание.
⠀
Вот и сейчас я периодически прерываюсь, чтобы взять в руки баночку со смузи с ингредиентами для сохранения молодости. И да, мне правда больше нравятся круассаны🥐 на завтрак, но… я, как никто другой, понимаю, что от круассанов ничего хорошего с моим телом не будет, а вот смузи можно сделать и вкусными, и полезными. Пью как лекарство😅
⠀
В общем, я знаю необычайно много о том, как приостановить старение и продлить молодость. Знаю и успешно применяю и на себе, и на своих клиентах. Пришла пора делиться знаниями❗️
⠀
Делиться я буду на курсе 🌟«Молодая Я»🌟 — старт 2️⃣7️⃣ сентября
⠀
Выжимка самого полезного по самым востребованным у женщин темам.
⠀
8️⃣ модулей:
⠀
😌Лицо
🔸О том, как поддержать тонус и увлажненностью кожи лица.
🔸Как уменьшить морщинки при помощи питания, витаминов и трав🌱
🔸Про отеки: почему возникают и как их убрать.
⠀
👯‍♀️Тело
🔸Как поддерживать мышцы в тонусе при помощи питания и тренировок.
🔸Техника утреннего самомассажа, которая возвращает телу упругость и улучшает лимфоток и кровообращение.
🔸Сколько белка нужно женщине в день и почему ➕ какие БАДы помогут достичь бОльших результатов от тренировок.
🔸Самые эффективные виды тренировок для поддержания молодого биологического возраста.
⠀
💇🏻‍♀️💅🏻Волосы и ногти
🔸Как приостановить выпадение волос и почему они выпадают.
🔸Восстанавливаем рост волос ➕ останавливаем их истончение.
🔸Почему слоятся и ломаются ногти, и что с этим делать.
🔸Чек-лист микроэлементов, которые приводят к выпадению волос и проблемным ногтям.
⠀
👯‍♀️Метаболизм и вес
🔸Почему с возрастом быстрее накапливается лишний вес и какие инструменты в питании помогут остановить постоянную прибавку в весе (Обещаю: советов «меньше жрать» НЕ БУДЕТ!)
🔸Питание, тренировки, витамины и БАДы для поддержания быстрого метаболизма.
⠀
❤️❤️Гормоны и либидо
🔸Как меняется гормональный фон женщины с возрастом и как это отражается на нашей молодости, включая внешность и самочувствие.
🔸Какая есть альтернатива «гормонам молодости» из аптеки: витамины, питание и травы.
🔸В этом же модуле урок интимного самомассажа от сексолога Юлии Еттканд.
⠀
🤩Коллаген и компания
🔸Коллаген заслуживает отдельного модуля!
🔸Какие виды коллагена и для каких целей применяются.
🔸Как выбрать самостоятельно добавку с коллагеном ➕ чем пептиды коллагена отличаются от просто коллагена и желатина.
🔸Дозировки коллагена и способы приёма.
➕ обзор других БАДов для поддержания красоты и молодости.
⠀
💃🏻Энергия
🔸Как увеличить уровень энергии при помощи питания и БАДов.
🔸Чек-лист лабораторных анализов, указывающих на возможные проблемы с энергией.
🔸Тест на качество и количество вашего сна, помогающий понять достаточно ли вы спите.
⠀
😴Сон
🔸Как улучшить качество сна натуральными средствами. Просто и эффективно. Да ещё и так, чтобы среди побочных эффектов были только плюсы, а не минусы (как от медикаментов)
🔸Основные причины проблем со сном и способы их решения.
⠀
В каждом модуле:
⠀
✅ Короткие видео-уроки (примерно по 30 минут)
✅ Письменные материалы в формате чек-листов
✅ Рецепты по теме
⠀
🔔ЗАВТРА, 2️⃣5️⃣ сентября, ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ🌟 сниженных цен
⠀
Подробности и запись

​ПОМОГАЕТ ЛИ МАГНИЙ спать😴
⠀
Продолжаю тему улучшения сна, начатую в недавних постах…
⠀
Мы уже выяснили, что обычные медикаменты имеют высокую цену (побочные эффекты и привыкание), а что можно рассмотреть страждущим наладить сон — так это мелатонин. Но, к счастью, помимо мелатонина, есть и другие подручные средства👌🏻
⠀
Одно из самых известных — это магний 🤩 (прошу вас! Перестаньте называть магний «магнезия» — это вообще не одно и то же. Последнее это вообще из серии сборных препаратов… от запоров).
⠀
Магний действительно делает засыпание более быстрым и улучшает глубину сна, так как магний стимулирует производство GABA (нейромедиатор, отвечающий за расслабление) Тем не менее, когда звучат призывы в комментариях «просто пить магний, чтобы улучшить сон», те, кто страдают от плохого сна, готовы этих советчиков разорвать на мелкие кусочки 😤 Почему❓
⠀
Да, потому что в подавляющем большинстве случаев «просто добавить магний» — не помогает лучше спать 🤷🏻‍♀️
⠀
Да, ЧАСТИЧНО качество сна улучшается. Но❗️Происходит это, только если ПРИЧИНОЙ проблем со сном явилась…нехватка магния.
⠀
То есть жил человек, у него не хватало магния (а такое у нас сплошь и рядом, увы), и поэтому он плохо спал. И вот, ура!, он вводит добавки с магнием, и сон восстанавливается.
⠀
Если же магния более или менее хватало, и/или генотип человека уже предрасположен к нормальной выработке того самого GABA (нет гипер подвижной психики и тенденции к паническим атакам или тревожности), то добавки магния — как слону дробина🐘
⠀
И нет, дело не в том «что у вас добавка магния не в той форме». Дело просто в том, что ПРИЧИНА РАССТРОЙСТВА СНА — другая.
⠀
Какие ещё причины расстройства сна могут быть (кроме нехватки магния):
⠀
📌недостаток прогестерона (группы риска — люди в стрессе (кортизол ворует прогестерон) и женщины в 36 +, а также любые сбои менструального цикла))
📌переизбыток кортизола (стресс, болезни, воспалительные процессы — явные и скрытые)
📌недостаток GABA — по другим причинам
📌переизбыток адреналина (привет, любители кофе)
📌высокий сахар в крови и тенденция к инсулинорезистентности
📌проблемы с дыханием (апноэ) — влияют на КАЧЕСТВО сна
📌недостаток мелатонина (группы риска — люди в депрессии и/или возраст 35+: производство мелатонина падает)
📌недостаток витаминов группы В
⠀
Конечно же, есть и другие, более редкие причины. А это — те основные причины, по которым вы можете плохо засыпать и/или просыпаться по ночам.
⠀
Поэтому можно, конечно, попробовать пить магний, хуже, скорее всего, не будет. Но если его приём вам не помогает, тогда придётся погрузиться в проблему глубже.
⠀
Как это сделать❓
⠀
Самостоятельно, с помощью специалистов в личной работе, или же в эту пятницу начинается мой 🌟обновленный курс «Молодая я!»🌟
⠀
В нём теме улучшения сна посвящен целый модуль, где я поделюсь обзором средств, которые улучшают сон.
⠀
🌙 План модуля «Сон»:
⠀
✅ Что мешает сну — обзор основных причин с примерами и инструментами самодиагностики
✅ Мелатонин — как применять (письменный гид)
✅ GABA — как улучшить работу
✅ DHEA - как улучшить работу
✅ Принципы питания для сна
✅ Травы для сна
✅ Витамины для сна
✅ Другие полезные «штуки» — что ещё, помимо инструментов нутрициологии, может помочь улучшить сон
⠀
✔️чек-лист анализов на определение проблем со сном и энергией: список анализов ➕ нормальные значения ➕ критические значения внутри референсов, которые говорят о проблеме
⠀
⚠️Самые низкие цены — ДО 2️⃣5️⃣ СЕНТЯБРЯ⚠️
⠀
Подробнее

​🥳УРА! Я СДЕЛАЛА ЭТО🥳

Вчера я наконец получила кольцо💍, о котором мечтала уже года 3, если не больше. Что за кольцо💍?

Фитнес-кольцо Oura! (а вы что подумали? 😅)

Раньше у меня был фитнес-браслет Fitbit. Он служил мне верой и правдой 6 лет с перерывами. И уже в разгаре наших с ним отношений я стала подумывать, что хорошо бы было его сменить на…кольцо.

Почему?

Вот минусы фитнес-браслета, на мой взгляд:

⛔️так себе дизайн (у меня целая коллекция красивых часов на все случаи жизни, а если у тебя на руке фитнес-часы, то нормальные часы надеть уже не выйдет)

⛔️в нём неудобно спать

⛔️надоедает постоянно носить что-то на руке. Каким бы ни был лёгким браслет, но он периодически бесит и мешает

⛔️моя модель была водопроницаемая, поэтому мне нужно было снимать браслет во время плавания, коим я периодически занимаюсь

⛔️со временем сильно снизилась яркость экрана, и разглядеть, что там показывает браслет, стало очень сложно (а ведь я его использовала и в качестве часов! а смотреть в телефон, чтобы узнать время — так себе затея. Особенно в моей жизни, когда вся работа в телефоне. Зашёл время посмотреть, а очнулся через полчаса, проверив все мейлы, входящие на мессенджерах и …время так и не посмотрев😂)

В общем, узнав, что есть кольцо, которое может заменить фитнес-браслет, я приняла решение, что когда мой браслет прикажет долго жить, на замену я куплю кольцо.

И вот, весной браслет стал уж очень сильно сдавать позиции (батарея и экран), и я решила купить кольцо.

Другой вопрос, что внутренний жадина не переставая мешал мне это сделать:

💭ну зачем тебе кольцо. Вон оно как много денег стоит!

Заморочка с покупкой Oura отсрочила срок покупки ещё больше.

Ты не можешь прийти в магазин и просто померить и купить кольцо — их просто там нет. Тебе надо сначала оформить заказ, оплатить кольцо❗️🙄, потом получить набор пластиковых колец с размерами, померять их, отправить подтверждение размера УЖЕ ОПЛАЧЕННОГО, но ещё не полученного кольца, и уже потом, ещё через несколько дней по почте тебе присылают кольцо.

Что ещё бесило при покупке кольца: его нельзя потрогать, померить и посмотреть в реальности — как оно будет смотреться и какое отличие в цветах и моделях.

В итоге, я выбрала самое дешёвое кольцо из линейки, которое, тем не менее, обошлось в 330 евро.

Я выбрала не круглое, а обычное кольцо (на фото), и в реальности оказалось, что этот плоский участок на кольце в реальности почти не виден — в отличии от фото на сайте. А разница в цене между круглым кольцом и таким, как у меня — 70 евро. За что, если функционал тот же?

Ну и ещё я выбрала некруглое кольцо, чтобы мне было проще понимать — правильно оно на мне сидит или нет 🙂

Доплачивать 170 евро за «золото» также показалось мне сомнительной идеей. И вообще — я же не собираюсь замуж за Oura😝 Всё же в моём мозге золотое кольцо без финтифлюшек ассоциируется с обручальным. Поэтому идею золота я отмела сразу. Оставались ещё черные кольца, но они, на мой взгляд, выглядят брутально.

В общем, если вы не живете в США — геморрой ещё тот. Продавались бы эти кольца в магазине, то я б давно его купила. Но нет. Проверка на прочность желания была пройдена.

Пока кольцо мне немножко мешает. Но, говорят, что к нему быстро привыкаешь. Проверим!

Пока я довольна.

Единственный минус по сравнению с браслетом — это то, что чтобы что-то посмотреть, необходим телефон рядом. Ну и ещё напрягает платное приложение. Хотя, у Fitbit тоже было платное приложение, но я пользовалась бесплатной версией и мне её хватало.

Там не было СТОЛЬКО информации по сну. Но…может в платной версии Fitbit было всё также информативно? Не знаю. Решение принято, кольцо куплено. Смотрим дальше.

Пока я выяснила, что мои ощущения по сну (что я отлично сплю) оказались верными. Oura выдало мне утром 92 очка за сон из 100 возможных. Отличное начало!

А какими трекерами пользуетесь вы?

И если у вас тоже Oura, то поделитесь, какие функции вам нравятся больше всего? (Их там, оказывается, куча! Вот нашла сейчас медитации. Не уверена, что буду их использовать, но вдруг!)

Пост взят из личного ТГ-канала «Для души»