با ما فیت شوید...!!

موسیقی ارامبخش شبانه

شکرگزاری کن برای ۳ تا از نعمت هایی که داری 🙏🏻

شبتون سرشار از آرامش

🎥 ۱۲ حرکت یوگا برای داشتن خوابی بهتر

▪️ کیفیت تصویر : خوب
▫️ زبان : انگلیسی

🎥 مجموعه فیلم های آموزشی یوگا در سه هفته

🗓3 WEEK YOGA TREAT

🔸هفته اول(روز اول)
▫️مدت فیلم : ۳۰ دقیقه
▫️زبان : انگلیسی

با من گوش کن اگه:
یه میکس پاییزی میخوای که هرموقع خواستی بری دور دور یا ورزش کنی پلی کنی...


بهتره نگران گناهان خودتون باشید

خدا از شما در مورد گناهان من سوال نخواهد کرد ...

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ 
حق👌

تمرینات یوگا صورت

💫سوپر غذاها شامل موارد زیر هستند:

🫘حبوبات : حاوی فیبر، کربوهیدرات، پروتئین و آهن


🍓 توت فرنگی : حاوی ویتامین C و پتاسیم

🌱اسفناج : حاوی ویتامین A و C ، آهن، کلسیم، روی، فیبر و پروتئین

🌾 جو دو سر: حاوی مقادیر زیاد کربوهیدرات مرکب، فیبر محلول، کاهنده کلسترول خون

🥔سیب زمینی شیرین: حاوی ویتامین A و C و مواد مغذی گیاهی

🍌موز: حاوی پتاسیم، فیبر، ویتامین A و  E

🥜کره بادام : حاوی ویتامین E ، روی و منیزیم

🥥میوه خشک : حاوی آهن، کلسیم، ویتامین A و C و کربوهیدرات

🌰 مغزها : حاوی پروتئین و چربی غیراشباع

🥕هویج : حاوی ویتامین A و C و  K ، فیبر، فولات و پتاسیم

🫐تمشک آبی : آنتی اکسیدان، حاوی فیبر و ویتامین C

✅سایر سوپر غذاها شامل ملون، قارچ، کنگر و تمام انواع توت ها هستند.

💫سوپر غذاها چیست؟

💥مواد مغذی گیاهی، ترکیبات گیاهی ویژه ای هستند که در میوه ها، سبزیجات و مغزها یافت میشوند. برخی از این ترکیبات، دارای فوایدی برای سلامتی، عملکرد و ریکاوری هستند.

✅ حدود صدها ماده مغذی گیاهی وجود دارد و تقریبا تمامی آنها در مکمل های مولتی ویتامین یا غذاهای غنی شده گنجانده نمیشوند.


🔴سوپر غذاها، غذاهای سرشاز از مواد مغذی هستند که دارای مقادیر بالایی ویتامین، مینرال و مواد مغذی کیاهی میباشند🔴

صبح 1 آبان

 اون‌قدر آدمها قبل من و شما
🍁غصه خوردند،
🍁گریه کردند ،
🍁عاشق شدند،
🍁فارغ شدند....

اون‌قدر آدمها قبل من و شما
🍂بردند، باختند،
🍂گذاشتن رفتند ..
🍂از دیگران بریدند..

اون‌قدر آدمها قبل من و شما
🍁 به گذشته‌شون فکر کردند،
🍁حسرت خوردند،
🍁بغض کردند...

اما حالا کجا هستند؟
🍂 پس رفیق رها کن  ،
🍂 رها کن و شاد باش..
🍂از امروزت ، از زندگیت لذت ببر..

امید های کوچک
نتیجه های بزرگ میسازن 🌿💚

صبحت پرانرژی🧘‍♀️❤️

✨﷽✨

🍁اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ
🍂وآلِ مُحَمَّدٍ
🍁وَعَجِّلْ فَرَجَهُمْ
🍂اللّهُمَ عَجِل لِوَلیک اَلفَرَج


*به خدا اعتماد کنید زیرا توکل درهایی را به روی معجزاتی می گشاید
که فراتر از تصور ماست و هیچ دری وجود ندارد که خدا نتواند آن را باز کند.🤞



ســـــ🍁ــــــلام

                صـبـــ🍂ــحـتـون
                
                            بـــــ🍁ـــخـیـر


اولین روز آبان تون پراز لحظه های ناب باشه ان شاالله 💫

شب ،نفس عمیق ،موسیقی ملایم

شبتون سرشار از آرامش

هوس غذایی و ارتباط آن با احساسات و عناصر طبیعت

۱- شیرین (میوه، لبنیات، شیرینی و...) 🍯🍦🍭
عنصر : زمین 🍃
عضو بدن: معده و دستگاه گوارش
معنی: ممکنه خیلی نگران و خسته باشید. به ثبات و مراقبت نیاز دارید.

۲- تلخ (شکلات، قهوه و...) 🍫☕
عنصر : آتش 🔥
عضو بدن: قلب و عروق
معنی: احتمالا بسیار کم انرژی هستید و به شادی، هیجان و عشق احتیاج دارید.

۳- تند 🌶 🫑
عنصر : فلز ⚙
عضو بدن: ریه و سیستم ایمنی
معنی: احتمالا بسیار غمگین هستید.

۴- شور (نمک، فست فود، چیپس و...) 🍕🧂🍿
عنصر : آب 💧
عضو بدن: کلیه و غدد درون ریز
معنی: ترس و اضطراب توی وجودتون هست. باید هاله انرژیتون رو پاکسازی کنید.

۵- ترش 🫐🍋🥝
عنصر : چوب 🪵
عضو بدن: کبد و دستگاه عصبی
معنی: عصبانی هستید و احساس سردرگمی و ابهام دارید.

🔔پیشگیری از کمردرد با چند روش ساده :

1️⃣ کاهش وزن : اضافه وزن باعث کشیدگی مداوم عضلات پشتی و ضعف عضلات شکم میشود که در نتیجه برای ما ایجاد کمردرد میکند.

2️⃣ انجام فعالیت روزانه و ورزشی 🏋🏻‍♂️ : در طول روز سعی کنید فعالیت های روزانه و فعالیت ورزشی انجام دهید و از حفظ وضعیت بدن به مدت طولانی در حالت ثابت خودداری کنید زیرا باعث سفتی و ضعف عضلات میشود.

3️⃣ پوشیدن کفش راحت و مناسب 👟: از پوشیدن کفش های پاشنه بلند و لژ دار به مدت طولانی خودداری کنید زیرا باعث برهم خوردن انحنای ستون فقرات شما میشود، سعی کنید از کفشهای راحت و طبی استفاده کنید.

4️⃣ به راه رفتن خود دقت کنید🚶‍♂️ :
هنگام راه رفتن سر خود را بالا نگهدارید بطوریکه چانه شما موازی زمین باشد و جهت پای شما در جهتی باشد که حرکت می کنید. صاف بایستید و به روبرو نگاه کنید.

‌۱۰ مواد غذایی که یوگی ها و کسانی که یوگی نیستند باید برای سلامت ذهن، روح و بدن بخورند.

مترجم: سپیده سرابی
#مقاله

🔴 6 راه برای برای نگه داشتن رژیم:

1. اهداف روشن و واقع بینانه تعیین کنید
.
2. کنترل وعده ها را تمرین کنید
.
3. هیدراته بمانید
.
4. از نظر بدنی فعال باشید
.
5. غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید
.
6. با افرادی که حمایتتان میکنند همنشینی کنید

برای رسیدن به تناسب اندام با ما همراه باشین 👩🏻‍⚕️😍✅

صبح 30 مهر

بهترین عکس ها
زمانی گرفته میشه که حواست نیست ،
و برای گرفتن این عکس ها نیاز به آدمی است،
که حواسش بهت باشه :)

مجموعه آموزشی «یوگای روزانه با رادنی یی»
Rodney Yee Daily Yoga

•قسمت سوم - Strengthen the Core
•زبان انگلیسی
•مدت زمان: ۱۸ دقیقه

✨﷽✨

🍂اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ
🍁وآلِ مُحَمَّدٍ
🍂وَعَجِّلْ فَرَجَهُمْ
🍁اللّهُمَ عَجِل لِوَلیک اَلفَرَج

👈عادت‌های کوچک روزانه هستند که اتفاقات حال و آینده شما را شکل میدهند اگر نسبت به آنها بی تفاوت باشید زندگی مانند یک الگو همان چیزهای ناخواسته‌ای را به شما نشان میدهد که تکرار کرده‌اید👌



ســـــ🍁ــــــلام

                صـبـــ🪐ــحـتـون
                
                            بـــــ🍂ـــخـیـر

https://t.me/lfffc

یادت باشه
اون رویایی که تو قلب ریشه داره🌱
حتما دلیلی داره...


شبتون قشنگ رفقا ❤️🌺