Книга «Дневник Реалиста» | Официальный канал

Приложение к главе «Здоровье» | Еда

Практически в любой лаборатории сейчас можно сделать анализ крови на пищевые аллергены, в анализе около 100 пунктов.

Зачастую, именно из-за пищевых аллергенов нас клонит в сон после еды, именно они незаметно разрушают организм, вызывают лишний вес и преждевременное старение.

Результаты анализа меня удивили: оказалось, что я каждый день питался полезной пищей (в общественном понимании), которая именно для меня была вредной.

Самым эффективным оказалось вкусно питаться, при этом исключив пищевые аллергены.

🌲 Книга – лучший подарок. Скоро праздники, понадобятся подарки для близких. Решили сделать для вас небывалую распродажу.


Книги «Дневник Реалиста» (2023 года) и «Траблхакинг» со скидкой ~50% на озон и вайлдберриз с быстрой доставкой по РФ и СНГ.


Ozon
https://www.ozon.ru/seller/dnevnik-realista-178375/

Wildberries
https://www.wildberries.ru/seller/1325686

Бонусные материалы к новой книге @troublehacking_bonus

Приложение к главе «Здоровье»

💪 СПОРТ ПО-ТРАБЛХАКЕРСКИ, ИЛИ «ЛЕНИВЫЙ» СПОРТ

Спорт = энергичность. Энергичность = успехи в жизни. Нет энергичности – нет и успехов, либо они не столь значительны. Но не всем удается добраться до тренажерного зала.

Главная поговорка траблхакеров: все из ничего. Почему бы не задействовать ее в спорте? Можно сформулировать задачи через идеальный конечный результат (ИКР и ТРИЗ, смотрите главу «Траблхакинг»):

* Я тренируюсь автоматически во время ежедневных дел.
* Тренировка происходит сама, а мне ничего не нужно делать.
* Тренировка происходит без тренировки.

Общий смысл состоит в том, чтобы найти вариант объединения полезных для здоровья действий с ежедневными делами, которые вы и так делаете каждый день. Приведу в пример три идеи, а другие вы можете придумать для себя самостоятельно.

1) Контрастный душ. Когда я принимаю душ, то в конце процедуры включаю очень горячую воду, нагреваюсь до такой степени, что становится жарко, и затем резко включаю холодную воду примерно на 20-30 секунд.

2) Традиция еженедельно ходить в баню и париться вениками. Баня сама по себе – это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Парение друг друга вениками – это тренировка рук и спины (разные веники имеют разный вес). А если в бане есть бассейн, то плавание – это дополнительная тренировка всего тела. Всего лишь еженедельная баня может держать ваш организм в тонусе.

3) Принцип «Не пользуюсь лифтом!». Можно взять для себя оригинальное убеждение: «Я строго-настрого не пользуюсь лифтом!» Так вы будете вынуждены спускаться и подниматься по лестницам в любых зданиях, а это весьма ощутимая нагрузка каждый день. Кроме прочего, вы будете казаться весьма оригинальным человеком, который имеет положительные установки и следует им. Демонстрация окружению таких убеждений и строгого следования им повышает ваш негласный авторитет.

Есть множество других вариантов, которые вы можете придумать для себя самостоятельно. Например, оплатить парковку для автомобиля подальше от дома, так вы будете вынуждены ходить от автомобиля и до автомобиля пешком. Либо купить собаку, чтобы с ней необходимо было гулять.

Помните о том, что свой завтрашний день вы создаете прямо сейчас.

Здоровья вам, энергичности и хорошего настроения!

Приложение к главе «Активные действия»

Откладывание на потом. Рекомендуется сделать ставку для «Волшебного ежедневника» (глава 15) и прописать количество повторений необходимого действия до определенной даты (обычно 1-2 месяца). Таким образом, вы будете вынуждены совершать ранее откладываемое действие регулярно.

Примеры:
10 часовых занятий по английскому языку до 1 ноября 2021 года.
Не ем сладкое до 1 ноября 2021 года.
16 тренировок в тренажерном зале до 10 ноября 2021 года.

Используйте «Волшебный ежедневник», чтобы эффективно бороться с прокрастинацией и достигать целей, которые постоянно откладываются на потом. Успехов вам!

Приложение к главам 11 и 14.

ТРЕНИРОВКА «ЗАБЫВАНИЯ»
саморегуляция через очищение «оперативной памяти» и избавление от стресса

* Для усиления эффекта рекомендуется снять мышечные спазмы в теле (подробнее в главе 14) вместе с телесно-ориентированным психотерапевтом. Терапевта можно найти в Яндекс по запросу: «телесно-ориентированный психотерапевт ваш город». Выбор огромный, терапевта стоит подбирать по отзывам.

Я провел три научных исследования на тему видео:

1. КОГНИТИВНО-ТЕЛЕСНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ КАК НЕОБХОДИМОЕ УСЛОВИЕ УСТОЙЧИВОСТИ ЛИЧНОСТИ
https://troublehacking.com/science/SPJ-2019-troublehacking-ktp.pdf
2. КОГНИТИВНО-ТЕЛЕСНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ ПОДСОЗНАНИЯ
https://troublehacking.com/science/Psychology_troublehacking_ktp_8-2019.pdf
3. ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ ПРОГРАММА КОМПЛЕКСНОГО ИЗУЧЕНИЯ
ЧЕЛОВЕКА КАК МЕТОДОЛОГИЧЕСКОЕ ОСНОВАНИЕ СИСТЕМНОГО ГЕДОНИЗМА
https://troublehacking.com/science/MSF_N6_2019_troublehacking.pdf

** Исследования проведены совместно с докторами философских и психологических наук.

Приложение к главе «Системный гедонизм».

МЕНЮ УДОВОЛЬСТВИЙ

Для тела

Баня и сауна.
Профессиональное парение в бане.
Пляж, купание.
Различные виды массажа.
Спа-процедуры.
Горячий душ или ванна.
Джакузи.
Бассейн.

Общение

Встреча с единомышленниками и общение на интересные темы.
Встреча с семьей.
Настольные игры в компании друзей («Мафия», шахматы, «Монополия»…).
Ночной клуб.
Домашняя вечеринка.
Церемония матепития с друзьями.
Китайская чайная церемония.
Пикник на природе.

Для взрослых

Объятия и секс с любимым человеком.
Любые сексуальные эксперименты.
Тантрические практики.
Быстрые свидания.
Знакомства с девушками.
Обычные свидания.
Свинг-клубы.
Стриптиз и эротический массаж.

Разные мелочи

Любимая музыка.
Чай, кофе.
Посещение кино, театра, концерта.
Поход в музей, на выставку.
Аттракционы в парке.
Просмотр старых фотографий.
Игра с домашним питомцем.

Хобби и спорт

Тренинги и семинары по интересным тебе темам.
Танцевальный кружок, где можно обменяться партнерами (сальса, хастл, кизомба, бачата…).
Йога и цигун.
Пение и караоке.
Создание музыки.
Рисование.
Изучение чего-либо под микроскопом.
Наблюдение за звездами в телескоп.
Пробежка по городу.
Тренажерный зал.
Бокс и другие единоборства.
Пейнтбол и лазертаг (командная стрельба).
Спортивные игры (футбол, баскетбол…).

Благотворительность

Помощь бездомным собакам или кошкам.
Помощь детским домам.
Работа волонтером благотворительных акций.
Написание полезной статьи и публикация в Интернете.
Запись ролика для видеоблога.

Передвижение

Поездка на квадроцикле по дикой местности.
Катание на скейтборде, роликовых коньках, велосипеде.
Катание на электротранспорте, гироскутере и т. п.
Прогулки на лошадях.
Катание на сноуборде и лыжах.
Катание на снегоходе по дикой местности.
Катание с ледяной горки (зимой).
Прыжок с парашютом.
Полеты на вертолете.
Автомобильные гонки.
Гонки на мотоцикле.
Картинг (гонки на маленьких машинках).
Гонки на багги по пересеченной местности.

Активный отдых

Охота и рыбалка.
Скалолазание.
Высотный альпинизм.
Спелеология (пещеры).
Стрельба в тире.
Прогулка во время дождя.
Прыжки с тарзанки. Роупджампинг.
Рафтинг (сплавы по горным рекам).
Дайвинг (погружение под воду).
Скайсерфинг (прыжки с парашютом на доске).
Вингсьют (полеты в костюме птицы).
Полет на воздушном шаре.
Прыжки на батуте.
Зорбинг (надувной шар).
Полет на параплане.
Полеты на реактивном самолете.
Космический туризм.
Полет в невесомости на самолете ИЛ-76.
Полет в стратосферу на истребителе.
Прыжок с парашютом из стратосферы.

Туризм

Прогулка по улицам города.
Поездка на дачу (свою или к друзьям).
Сталкинг по заброшенным и таинственным местам города.
Катание по реке на надувной лодке.
Однодневный поход с палаткой.
Однодневная поездка в соседний город.
Сплавы и походы.
Путешествие в доме на колесах.
Поездка автостопом.
Сесть на случайный транспорт и поехать неизвестно куда, потом выбираться оттуда.
Путешествия в стиле «бродяга» (без денег).
Каучсерфинг.
Поиск тайников. Геокэшинг.
Активные городские игры «Энкаунтер».
Раскопки и экспедиции.
Экспедиция на Северный и Южный полюсы.
Поездка в новую страну на велосипеде, байке, автомобиле.


Мастерские методы:

Метод «Контраст»
Метод состоит в том, чтобы целенаправленно и контролируемо лишать себя привычных удобств на короткое время с целью ощутить радость их наличия.

Метод «Разрыв шаблона»
Метод базируется на совершении незапланированных, необычных действий, которые взбрели в голову спонтанно. Необходимо целенаправленно разорвать шаблон стандартного поведения, прервать запланированное действие на середине и вместо него сделать что-либо новым, необычным образом.

Метод «Хамелеон»
Суть метода «Хамелеон» состоит в том, чтобы превратиться в другого человека. Того, кем бы ты не стал никогда. В бродягу, в инвалида на коляске, в продавца шаурмы на рынке, в повара, в матроса на корабле, в шахтера, в гастарбайтера…

Метод «Машина времени»
Суть метода «Машина времени» состоит в создании полной карты ярких воспоминаний за всю жизнь и попытке воссоздать самые приятные из них.


Разве сегодня не лучшее время, чтобы радоваться жизни?

Приложение к главе «Здоровье».

Один из вариантов быстрой диагностики всего организма – МРТ всего тела. За несколько часов вы можете получить информацию обо всех органах, костях, сосудах и прочем. И, уже имея данную информацию, сможете сделать выводы о своем здоровье.

* Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом. Не каждый выдержит несколько часов под аппаратом МРТ. В остальном это максимально быстрый способ обследовать весь организм целиком.

Также можно сделать ДНК-тест: https://mygenetics.ru/catalog/

** Тест «Экспертный подход к здоровью».

Здоровья вам и вашим близким!

Рекомендуемый чай мате

https://www.ozon.ru/product/chay-mate-cuatro-caminos-500-gr-195480539/?from=share_ios
https://www.ozon.ru/product/chay-mate-yemari-500-gr-222339020/?from=share_ios
https://www.ozon.ru/product/chay-mate-amanda-premium-500g-172475008/?from=share_ios
https://www.ozon.ru/product/chay-mate-colon-menta-boldo-myata-i-boldo-500g-176345360/?from=share_ios

Приложение к главе «Палки в колеса».

Для быстрого снятия спазмов в домашних условиях я использую перкуссионный массажер «Theragun Prime»

В дополнение массажер для головы «Xiaomi MINI Head Massager»

Но лучший вариант - профессиональный массажист

Золотой список книг #2

51. «Республика ШКИД» (1926). Леонид Пантелеев, Григорий Белых.
52. «Вор» (1927). Леонид Максимович Леонов.
53. «Епифанские шлюзы» (1927). Андрей Платонович Платонов.
54. «Смерть Вазир-Мухтара» (1929). Юрий Николаевич Тынянов.
55. «Шум и ярость» (1929). Уильям Фолкнер.
56. «Столбцы», стихотворения (1929-1958). Николай Алексеевич Заболоцкий.
57. «Спекторский» (1931). Борис Леонидович Пастернак.
58. Стихи. «Четвёртая проза» (1917-1934). Осип Эмильевич Мандельштам.
59. «Двенадцать стульев» (1928). «Золотой телёнок» (1931). Илья Ильф и Евгений Петров.
60. «Франсуа Виньон» (1934). Павел Григорьевич Антокольский.
61. «Танкер „Дербент«» (1937). Юрий Крымов (Ю.С.Беклемишев).
62. «Мастер и Маргарита» (1928-1940). Михаил Афанасьевич Булгаков.
63. «Повесть о Сонечке» (1938). Марина Ивановна Цветаева.
64. «Тихий Дон» (1925-1940). Михаил Александрович Шолохов.
65. «Поэма без героя», лирика (1940-1962). Анна Андреевна Ахматова.
66. Рассказы (1921-1931). «Перед восходом солнца» (1943). Михаил Михайлович Зощенко.
67. «Тёмные аллеи» (1937-1944). Иван Алексеевич Бунин.
68. Рассказы, «Воспоминания» (1945). Надежда Тэффи (Н.А.Лохвицкая).
69. «Василий Тёркин» (1941-1945). Александр Трифонович Твардовский.
70. «Доктор Фаустус» (1946). Тамас Манн.
71. «Муми-троль и комета». «Шляпа волшебника». «Папа и море» (1947-1965). Туве Янсон.
72. «Луговая арфа», рассказы (1951). Трумен Капоте.
73. Рассказы (1935-1987). «Моя кузина Рейчел» (1951). Дафна Дю Морье.
74. «Ночь в Лиссабоне» (1961). Эрих Мария Ремарк.
75. «Старик и море». «Острова в океане» (1950-1951). Эрнест Хемингуэй.
76. «Педро Парамо» (1955). Хуан Рульфо.
77. «Выше стропила, плотники» (1955). Джером Д.Сэлинджер.
78. Пьесы (1944-1958). Евгений Львович Шварц.
79.«И поджёг этот дом» (1960). Уильям Стайрон.
80. «Книга прощания» (1960). Юрий Карлович Олеша.
81. «Бледный огонь» (1961). Владимир Владимирович Набоков.
82.«Убить пересмешника» (1960). Харпер Ли
83. «Храм духа святого. Рассказы (1964). Фланнери О Коннор.
84. «Раковый корпус» (1965). Александр Исаевич Солженицын.
85. «Мёртвым не больно» (1965). «Дожить до рассвета» (1971). Василь Владимирович Быков.
86. «Сто лет одиночества» (1967). Габриэль Гарсия Маркес.
87. «Далёкая радуга». «Улитка на склоне». «Пикник на обочине» (1962-1972). Аркадий Стругацкий, Борис Стругацкий.
88. «Последний поклон» (1968). Виктор Петрович Астафьев.
89. «Трава забвенья» (1967). Валентин Петрович Катаев.
90. «Часть речи» (1972-1976). Иосиф Александрович Бродский.
91. «Путешествие дилетантов» (1974). Булат Шавлович Окуджава.
92. «Характеры» (1974). Василий Макарович Шукшин.
93. «Московские повести» (1975). Юрий Валентинович Трифонов.
94. «Ожог» (середина 1970-х). Василий Павлович Аксенов.
95. «Некоторые удивительные события из жизни Бориса Пузырькова». Сказки (1984). Александр Шаров.
96. «Потерянный дом, или Разговоры с милордом» (1987). Александр Житинский.
97. «Дафнис и Хлоя» (1994). Юрий Маркович Нагибин.
98. «Там, где нас нет» (2000). Михаил Глебович Успенский.
99. «Жизнь насекомых» (1993). «Числа» (2003). Виктор Олегович Пелевин.
100. «Номер Один, или В садах других возможностей» (2004). Людмила Стефановна Петрушевская.

Золотой список книг #1

1. «Новый Завет» (I век н.э.).
2. «Одиссея» (VIII век до н.э.). Гомер.
3. «Оды» (I век н.э.). Квинт Гораций Флакк.
4. «Исповедь» (398) Аврелий Августин.
5. «Метаморфозы» (I век н.э.) Публий Овидий Назон.
6. «Божественная комедия» (1321). Данте Алигьери.
7. «Гамлет» (1601). Уильям Шекспир.
8. «Мещанин во дворянстве». «Тартюф» (1664). Жан Батист де Мольер.
9. «Робинзон Крузо» (1719). Даниэль Дефо.
10. «Все путешествия Гулливера» (1726). Джонатан Свифт.
11. «Ночные этюды» (1817). Эрнст Гофман.
12. «Фауст» (1790-1832). Иоганн Вольфганг Гете.
13. «Евгений Онегин» (1830). Александр Сергеевич Пушкин.
14. «Отец Горио» (1831). Оноре де Бальзак.
15. «Герой нашего времени» (1841). Михаил Юрьевич Лермонтов.
16. «Мёртвые души» (1842-1852). Николай Васильевич Гоголь.
17. «Рассказы и повести» (1849). Эдгар Алан По.
18. «Моби Дик» (1851). Герман Мелвилл.
19. «Королева Марго» (1845). Александр Дюма.
20. «Отцы и дети» (1861). Иван Сергеевич Тургенев.
21. «Приключения Алисы в Стране чудес» (1864). Льюис Кэрролл.
22. «Легенда об Уленшпигеле» (1867). Шарль де Костер.
23. «Пер Гюнт» (1867). Генрик Ибсен.
24. «Тайна Эдвина Друда» (1870). Чарльз Диккенс.
25. «История одного города» (1869). Михаил Евграфович Салтыков-Щедрин.
26. «Русские женщины» (1870). Николай Алексеевич Некрасов.
27. «Анна Каренина» (1877). Лев Николаевич Толстой.
28. «Карьера Ругонов» (1871). Эмиль Золя.
29. «Бесы» (1872). Федор Михайлович Достоевский.
30. «Приключения Тома Сойера». «Приключения Гекльберри Финна» (1884). Марк Твен.
31. «Дуэль» (1891). Антон Павлович Чехов.
32. «Жизнь». «Милый друг». Новеллы (1883-1891). Ги де Мопассан.
33. «Странная история доктора Джекила и мистера Хайда» (1886). Роберт Льюис Стивенсон.
34. «Портрет Дориана Грея» (1891). Оскар Уайльд.
35. «Книга джунглей» (1895). Стихотворения (1890-1932). Джозеф Редьярд Киплинг.
36. «Пётр и Алексей» (1905). Дмитрий Сергеевич Мережковский.
37.«Жизнь человека» (1906). «Чёрные маски» (1908). Леонид Николаевич Андреев.
38.Человек, который был Четвергом» (1908). Гилберт Кийт Честертон.
39. Петербург» (1914). Андрей Белый (Борис Николаевич Бугаев).
40. «Двенадцать». Лирика (1902-1921). Александр Александрович Блок.
41. «Записки о Шерлоке Холмсе» (1890-1914). Артур Конан Дойл.
42. «Луна и грош» (1919). Сомерсет Моэм.
43. «Улисс» (1921). Джеймс Джойс.
44. «Звезда Соломона» (1920). Александр Иванович Куприн.
45. «Мамаша Кемских» (1923). «Заметки из дневника» (1923). Максим Горький.
46. «Про это» (1923). Владимир Владимирович Маяковский.
47. «Похождения бравого солдата Швейка» (1923). Ярослав Гашек.
48. «Процесс», «Замок» (1924). Притчи (1911-1924). Франц Кафка.
49. «Похождения Невзорова, или Ибикус» (1924). Алексей Николаевич Толстой.
50. «Конармия», «Одесские рассказы» (1920-е). Исаак Эммануилович Бабель.

Книги, рекомендованные после «Дневник Реалиста»

Так говорил Заратустра (Ницше)
https://akniga.org/nicshe-fridrih-tak-govoril-zaratustra

Анатомия заблуждений. Большая книга по критическому мышлению (Неприяхин)
https://www.litres.ru/nikita-nepryahin/anatomiya-zabluzhdeniy-bolshaya-kniga-po-kriticheskomu-my/

Психология тела (Лоуэн)
https://www.ozon.ru/product/psihologiya-tela-louen-aleksandr-171539548/

Радость изнутри (Чед-Менг Тан)
https://www.litres.ru/ched-meng-tan/radost-iznutri/