Собрал медитации из цикла Шаматха от разных Учителей, выложенные на ютьюбе. Если вы хотели начать медитировать, но не знали как, или же медитируете, но хотите чуть больше структуры и связи с традицией, то я приготовил этот список для вас. Со всеми Учителями из списка, кроме мастера Niels, у меня сложился личный контакт. Niels-a я включил, потому что мне хотелось добавить классическую медитацию из Тхеравады, так как многим людям именно эта традиция резонирует сильнее (Випассана, на которую сейчас часто ездят люди относится как раз к традиции Тхеравады).
Практики из цикла Шаматха призваны успокоить ум и проявить его естественные качества в потоке восприятия: неконцептуалность, ясность и блаженство. Переживание этих природных качеств ума обычно приносит большое удовольствие, и многие люди останавливаются на этом этапе практики, потому что практика наполняет жизнь радостью и дает столько ресурса, сколько не может дать никакая другая деятельность.
Чуть позже я соберу такой же список для практик следующего уровня - Випашьяны.
Allan Wallace (на английском)
https://www.youtube.com/watch?v=xFhj_aBe_pI
Практика Шаматха от Алана Уоллеса направлена на глубокое расслабление тела и успокоение ума через осознанное дыхание и телесные ощущения, выполняемая в позе шавасаны. Она подходит тем, кто хочет снять стресс, улучшить концентрацию и достичь состояния внутреннего покоя без сонливости.
Mingyur Rinpoche (на английском)
https://www.youtube.com/watch?v=5GSeWdjyr1c
Эта медитация под руководством Мингьюра Ринпоче направлена на осознание тела, пространства и восприятия. Начинается с расслабления тела в прямой позе, затем внимание расширяется на ощущения в теле и окружающее пространство, включая звуки и другие феномены. Практика учит наблюдать за мыслями и эмоциями, позволяя им просто быть, без вмешательства. Медитация завершает тем, что это осознание можно применять в повседневной жизни, поддерживая радость, спокойствие и развитие внутренней любви, сострадания и мудрости.
Tsokney Rinpoche
https://www.youtube.com/watch?v=IwgmMVM6wEc
Эта медитация фокусируется на объединении ясности и спокойствия. Практика предполагает открытые глаза и осознание, не вовлеченное в мысли, с умом, готовым к восприятию. Медитатор стремится одновременно удерживать ясность и спокойствие, ощущая под ними любовь и энергию. Ключевой момент — быть осознанным и внимательным, не анализируя, а просто ощущая присутствие ясности, спокойствия и любви.
Pema Khandro (на английском)
https://www.youtube.com/watch?v=uxSL8fH71yk
Эта практика, проведенная Пема Кхандро, посвящена медитации Шаматха, также известной как "спокойное пребывание" или "шине". Медитация заключается в том, чтобы сидеть в удобной позе с прямой спиной и сосредотачивать внимание на дыхании, считая выдохи от 1 до 21, а затем обратно. Основная цель — развить способность ума к спокойной концентрации, возвращая внимание к дыханию каждый раз, когда оно отвлекается.
Master Niels (на английском)
https://www.youtube.com/watch?v=HJVUT0o9y8s
Эта 10-минутная медитация для начинающих, которую записал монах традиции Тхеравады Mster Niels. В традиции Тхеравады Шаматха является одной из основным практик, ей практикующие посвящают целые годы. В этой практике Niels фокусируется на осознании дыхания и развитии концентрации. Практика начинается с расслабления тела и ума, после чего внимание концентрируется на ощущениях дыхания в ноздрях. При возникновении отвлекающих мыслей или звуков Niels предлагает использовать техники глубокого дыхания, чтобы вернуть внимание к дыханию. Основная цель — развить принятие текущего момента и укрепить способность к осознанности.
И в завершение:
Алексей Вольвак (на русском)
https://www.youtube.com/watch?v=WP-8r6r2eDs&list=PLaAMVqbZ5r0ji7AR7W8KrxJr_l073kmJ8&index=1
Медитация раскрытия и поддержания поля осознавания. Я бы не отнес эту практику к начальному уровню, скорее в процессе регулярного выполнения медитаций из списка выше обращайтесь к этой практике, чтобы проверять меняется ли что-то. Пробуждение поля осознавания - это основная задача в процессе духовного Пути.