Медитация и наука

@awakenedbrain


Научный подход в контексте традиционных практик йоги и медитации. Доказательная психотерапия и техники саморегуляции.

Автор: Валентина Цветкова @tsvetvaly - преподаватель йоги и медитации в светской и буддийской традиции, психолог https://tsvetvaly.ru/

Медитация и наука

21 Jan, 00:15


Вышло ооочень большое интервью со мной в журнале "Нож". Интервьюеру было интересно прежде всего про связи медитации с психологией и психотерапией, поэтому там много об этом. Формулировки местами может немного странные, так как расшифровывалось с разговора. Но кажется много интересных тем затронули, может позже ещё какую-то цитату выделю)
📎 https://knife.media/tsvetkova-meditation/?utm_source=telegram&utm_medium=editorial

Медитация и наука

21 Jan, 00:02


Путь чая: о традиционных китайских чайных практиках

Много пила чая в последнее время и слушала курс Юлии Дрейзис о его истории) Хочу поделиться некоторыми интересными мыслями.

Из истории способов приготовления чая в Китае мы видим, что в начале он готовился в основном способом варки с добавлением разных дополнительных ингредиентов - иногда с луком или чесноком, иногда на мясном бульоне. Его ароматизировали цветами, специями и другими пищевыми продуктами. Но постепенно употребление чая всё больше отделялось от принятия пищи и приобщалось к сфере духовной практики, средоточием чайных практик часто становились буддийские монастыри. Например, в разных традиционных китайских текстах о чае постоянно фигурируют персонажи - адепты чайных практик, которые по каким-то причинам (связанным со здоровьем), не могут пить чай сами. Но долгие годы продолжают практиковать чайные церемонии. То есть чайная практика и путь чая - что-то неизмеримо большее, чем непосредственное употребление напитка.

И в буддийской и в даосской культуре чаепитие всегда сопровождало медитацию и способствовало ей. Чайная практика как способ самонаблюдения, развития осознанности, культивации особого психологического состояния. Известная поговорка, отражающая связь буддизма и чайной культуры - «чай и дзен имеют один вкус». Дзен - это не просто одна из ветвей буддийской традиции, но и по смыслу слова «дзен» (на санскрите дхьяна, или на языке пали джхана) - особые возвышенные состояния медитативного сосредоточения; а «один вкус» здесь подразумевает вкус природы ума или природы реальности, который мы можем ощутить посредством практики.

Чжуцзюань в своем знаменитом трактате о чае описал новую эстетику атмосферы наслаждения чаем - с максимальным упрощением всех аспектов употребления.
Принцип благородной простоты: только самое необходимое.
Шесть аспектов чайной практики, связанных с идеей «чистоты» - «6 чистых» :
😊погруженность в природу
😊чистая родниковая вода
😊качественный чай, без добавок
😊умиротворенное состояние духа
😊чистая посуда
😊компания добродетельных людей

Связанная с даосизмом идея «небрежной простоты», которую подчеркивает в своем трактате о чае Лу Юй, также предполагает отказ от любой искусственности, от притворства, от социальных условностей. Это то, что позволяет в конечном итоге лучше осознавать свое истинное я, быть ближе к своей природе.

По мере развития чайной культуры она всё больше наполнялась идеей трансценденции - выхода за пределы обыденного мира. Трансценденция достигалась через связь с Природой, в широком смысле. Начиная с эпохи раннего средневековья многие интеллектуалы утверждали, что они заняты обременительными служебными обязанностями, но при этом сердце их пребывает среди гор и лесов. Это «природа», которая внутри, она рассматривается не как материальная реальность, а как особое психологическое состояние.
И кстати чайная культура по сути заняла место винной, унаследовав её психологическую функцию - выводить за пределы социальной реальности с её ограничениями и стандартами, направляя к экзистенциальным размышлениям.

Медитация и наука

20 Jan, 23:53


Одна из наиболее популярных психологических концепций - "типы привязанности"❤️
Её часто берут на вооружение те, кто хочет разобраться в имеющихся межличностных проблемах, неудачах в построении отношений. От своих клиентов в личной терапии регулярно слышу про эту концепцию, которая кажется важным объяснительным принципом. Рассказываю обычно про то, что в современной доказательной терапии мы не опираемся на такие типологии, а выявляем гораздо более конкретные и индивидуализированные механизмы, влияющие на наши отношения (схемы, глубинные убеждения, связанные с ними триггеры и жизненные правила).
А вчера послушала отличный доклад от специалиста в теме привязанности - Татьяны Рыцаревой - и хочу поделиться здесь кратким резюме.
Итак, для начала классификация из хрестоматийного эксперимента Мэри Эйнсворт, в котором мама незаметно покидала младенцев, а затем вовращалась обратно:

⭕️Безопасный тип привязанности
(мама ушла - проблема, мама вернулась - проблема исчерпана)

⭕️Тревожно-амбивалентный тип привязанности
(мама ушла - проблема, мама вернулась - проблема НЕ исчерпана)

⭕️Избегающий тип привязанности
(мама ушла - проблема, мама вернулась - контакт не восстановлен, ребёнок его избегает)

Так вот, современные исследователи привязанности, например М. Микулинцер, П. Криттенден и т.д. - вообще ушли от использования такого термина как "тип привязанности". Они рассматривают привязанность как динамический процесс, который проявляется многообразно и развивается в ходе нашей жизни, а не является чем-то заданным и неизменным. В отношениях с разными людьми и в разных ситуациях один и тот же человек проявляет разные паттерны. И все они могут быть вполне адаптивными, то есть нет одного правильного.
Более корректный термин на данный момент - стратегии привязанности. Мы можем использовать разные стратегии и учиться более гибко их варьировать в зависимости от ситуации. А также всем нам иногда важно делать что-то для активации нашей "внутренней системы безопасности" и укрепления надёжной системы привязанности 🥺 Для этого могут использоваться техники саморегуляции, например, с осознанным вниманием и визуализацией тех образов, которые дают нам ощущение безопасности и воплощают для нас безопасные фигуры привязанности.

Медитация и наука

20 Jan, 23:46


Много интересных текстов пишут друзья и коллеги в соседних каналах Телеграмма, не успеваю делиться, но тут важное и «виральное». К тому же, близкое мне по разным причинам.

Вчера Медуза выпустила большое расследование про известного «пробуждённого мастера» Артура Ситу, у которого свой ретритный центр на острове Самуи в Таиланде, где творится настоящая дичь.

Макс Родин из deep mind написал про это хороший текст.

Подруга, про которую Макс пишет — это и моя подруга.

С тем, что происходит с людьми на Самуи и в Москве, включая проданные квартиры, психиатрическое лечение, случайные и неслучайные смерти, страх мести со стороны Ситы, вера в его сверхъестественные силы (написал про него плохо — попадёшь в аварию, и всякое такое) — я знаю из первых рук.

Сита начинал как пробуждённый юноша с горящим взором, который проводил «сатсанги», то есть встречи с вопросами и ответами на любую тему. В начале 2010-х таких пробуждённых как раз появилось довольно много.

Про секту понятно — это просто кошмар и полнейший треш.

Про притягательность гуру, которые объясняют, как жить — тоже понятно.

И да, из того, что я знаю, Артур Сита действительно обладает даром сильного воздействия на состояние людей вокруг, и люди пачками попадают рядом с ним в состояние блаженного безмыслия (другое дело, что я не уверен, что в этом есть что-то хорошее).

Но про «пробуждённых» в целом, моя основная критика в том, что у них как правило нет ни метода, ни структуры, ни ясных систем сдержек и противовесов их собственной обратной связи, ни понимания, что и как они делают.

Всё, что они могут (и что и делают на сатсангах) — это транслировать своё состояние, и через ответы на любые вопросы — своё понимание с надличностного уровня.

В основном, людям это не помогает, так как без метода это становится просто формой привязанности (посетил сатсанг — стало полегче).

А в плохих случаях, как с Ситой, ещё и активно вредит.

Медитация и наука

20 Jan, 23:46


Немного здравого смысла, наблюдений и фактов о "пробуждённых" учителях. Всё очень типично. Полезное от Вити Ширяева 👇

Медитация и наука

20 Jan, 23:43


Эндорфины - "внутренние морфины", которые действуют на опиоидные рецепторы в головном мозге человека, вызывая обезболивание и эйфорию. Заметим, что эти вещества вырабатываются в ответ на повреждение тканей у всех, даже самых маленьких и примитивных существ на планете, у которых нет мозга, но всё же похоже есть чувствительность и способность страдать. Оказалось, что эндогенная опиоидная система - самая древняя регуляторная система, которая есть у всего живого на нашей планете!

⭕️И основной её функционал связан с защитой от стрессорных, повреждающих воздействий. Это самые примитивные компоненты стресс реакции.
Во-первых, то что называют реакцией замирания и замораживания (помните: "бей, беги или замри"). Когда наша психика ощущает угрозу как слишком мощную, с которой не возможно справиться борьбой и бегством - она переходит в режим заморозки или гибернации. Эволюционно это помогало животным спастись от хищников. Эндорфины затормаживают активность, замедляют дыхание и сердцебиение, тормозят метаболизм. У некоторых млекопитающих, например ёжиков, сусликов, некоторых хомяков - вообще есть полноценный период гибернации зимой в холода, когда их пульс и метаболизм становится предельно низким.
Во-вторых, то что называют шоковой реакцией - резкое торможение психики, нечувствительность к боли и тп - при критических повреждениях организма, тоже результат действия эндорфинов.

⭕️С другой стороны, мы хорошо знаем эндорфины по состояниям эйфории, связанным с физической нагрузкой - например, так называемая "эйфория бегуна"; то эйфорическое состояние, которое постэффектом дают глубокие гибкостные асаны йоги; ну и предельные задержки дыхания тоже здесь. Холод и голод - также отличные триггеры для эндорфина. Те кто увлекается голоданием - знают о таких эффектах.

На повседневном уровне мы видим два компонента влияния эндорфинов - сенсорное и эмоциональное. Он работает в двух основных блоках мозга - в центрах болевого контроля (прежде всего, сдерживание слабых болевых импульсов на входе в мозг) и в центрах контроля положительных эмоций - торможение тормозного контроля (ГАМК-нейроны) над центрами положительных эмоций. Последнее меня особенно удивило! Только вдумайтесь: эндорфин тормозит наш внутренний тормоз)) То есть то, что сдерживало спонтанную активность в центрах положительных эмоций временно отключается 🔥

Медитация и наука

20 Jan, 23:43


Видеосюжет о моих вчерашних приключениях с озера Спас-Каменка!
Видео любезно предоставил лучший тренер по фридайвингу - Дмитрий Гладус https://t.me/gladusway 💙
Обсуждали с Димой ещё пост-эффекты нырялок и задержек, связанные с эндорфинчиками) Поэтому мне пришлось дополнительно поразбираться в теме - ловите пост ⬇️

Медитация и наука

20 Jan, 23:40


🟣 И вот Сергей Сухов в этом подкасте ⬆️ отлично описывает первые типичные впечатления от задержек дыхания на выдохе: "У меня совсем небольшой опыт занятий пранаямой. Но тем не менее, когда делаешь задержку на выдохе (особенно), то там в какой-то момент подкатывает прям такой дикий ужас, такой животный, ну по крайней мере у меня был такой опыт. Такое ощущение, что организм как будто бы говорит: слушай, мы вообще умираем!
Я вот вас сейчас слушаю, понимаю, что до "умираем" ещё далеко и у меня 500 раз до этого сработают защитные механизмы, мне просто организм не даст настолько издеваться над собой, но тем не менее кажется, что пранаяма или фридайвинг может в целом выводить человека на вот эту некую грань предсмертного опыта."

Я как раз 🟣 описывала подробно и даже 🟣 показывала на видео прохождение этих ощущений в паре постов выше. Ещё раз обозначу здесь, так как на мой взгляд очень актуальная тема для начинающих.
Это конечно не "предсмертный опыт", а опыт острой физиологически обусловленной тревоги, закономерно наступающей в ответ на повышение в организме именно СО2 (гиперкапния). 🟣 Здесь ещё инфу приводила про исследования о связи гиперкапнии с острой тревогой и вегетативным стрессом.

В задержках на выдохе СО2 растёт более резко, чем в задержках на вдохе, поэтому соответствующее ощущение внутренней истерики мы ловим быстрее. И у большинства людей со среднестатистической чувствительностью рецепторов к СО2 (у некоторых она от природы снижена) - это момент ещё только предшествующий контракциям диафрагмы, дальше идут контракции, усиление дискомфорта, а гипоксия наступает только на следующем этапе.

*️⃣И собственно через практику мы тренируемся, как учил Будда в одной из ранних сутр палийского канона, "видеть в телесных ощущениях - только телесные ощущения", спокойно наблюдать за ними, проходя разные уровни дискомфорта. Это основной механизм повышения стрессоустойчивости.

Медитация и наука

20 Jan, 23:38


Добавлю ещё краткий проясняющий и мотивирующий вывод о некоторых наблюдаемых полезных эффектах практики задержек дыхания. Есть два основных физиологических фактора, тренируя устойчивость к которым мы получаем некоторые результаты.
1️⃣Гиперкапния (рост СО2). Потенциальные полезные эффекты, связанные с развитием устойчивости к ней: устойчивость психики к стрессу, снижение вегетативных реакций на стресс, улучшение когнитивных функций. По обратной связи которая нам доступна - много пользы в такой практике для себя ощущают люди с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) и синдромом дефицита внимания (СДВГ).
2️⃣Гипоксия (снижение О2). Потенциальные полезные эффекты, связанные с развитием устойчивости к ней: повышение функциональности наших митохондрий, а значит увеличение энергии - физической и психической, а также противодействие процессам старения организма.

И о том и о другом факторе тут уже много постов было вообще-то) Следующий фактор, который хочу описать - это влияние практики на эндогенную опиоидную систему мозга (эндорфинчики) 😊 Это отдельная мега-интересная тема!!

Медитация и наука

20 Jan, 23:37


Так вот, для удлинения задержки и получения всех потенциальных полезных эффектов от неё необходимо познакомиться с тем, что такое контракция диафрагмы, спокойно понаблюдать за ощущениями и научиться правильно интерпретировать этот сигнал своего организма без паники.
Основные ощущения при гиперкапнии - распирание, давление и жар. Эпицентр ощущений - диафрагма, рост напряжения в которой может распространяться выше до области горла и головы, и вниз к животу. Гиперкапния начинает нарастать до возникновения контракций и продолжает после. И она сама по себе является мощнейшим триггером для нашей нервной системы, который как бы сообщает нам: "Всё, нам конец, это невыносимо!" 😱 Обычно мы получаем это сообщение до того момента как возникнет первая контракция, доверяем ему и восстанавливаем дыхание. Однако по своей сути это не более чем ложная тревога, и когда мы учимся дистанцироваться от ощущений, наблюдать и расслабляться не пугаясь, мы можем постепенно удлинить период комфорта в задержке до наступления контракций и повысить свою устойчивость к растущему СО2, который кстати всегда сопровождает запуск стрессовой реакции.

Тревожность и хронический стресс как известно сопровождаются наоборот повышенной чувствительностью к СО2 и приводят к тому, что человек начинает дышать усиленно. Это автоматический физиологический ответ, позволяющий снизить уровень СО2 в крови. Его ещё называют гипервентиляционным синдромом. Кстати писала об этом подробнее здесь.

Теперь о домашней практике. Наиболее удобный и доступный вариант, которым я преимущественно и пользуюсь - пока где-то пару раз в неделю, но в планах делать через день - это гиперкапнический протокол по удобному приложению Freediving Trainer. Он состоит из 8ми задержек дыхания, интервалы между которыми немного сокращаются. Длину задержек и интервалов для тренировки приложение рассчитывает для вас индивидуально после того, как вы вводите в его настройках свою предельную длину задержки дыхания. При этом тренировочный эффект повышения толерантности к гиперкапнии достигается если мы не перебарщиваем и не терпим контракции, а всё время остаёмся на грани, доходим до первой контракции или даже почти доходим до неё, немного растягивая состояние комфорта. Подробнее как что настроить, как подготовиться и тп кстати рассказывала и показывала недавно на бонусном практическом классе в рамках нашей Лаборатории. Но вы справитесь и сами при желании) 🙏😊

Медитация и наука

20 Jan, 23:37


Главный камень преткновения в удлинении произвольной задержки дыхания - это гиперкапния, то есть рост CO2. Он связан с дыхательным дискомфортом и сильно опережает гипоксию (которая с дискомфортом не связана). Большинство начинающих в самостоятельной практике задержек дыхания в традиционном ключе даже никогда не доходят до контракций диафрагмы. Я сама занималась пранаямой, обучалась на курсах по пранаяме, и даже сдавала экзамен и получала квалификацию инструктора по пранаяме - но за годы практик не познакомилась с тем, что такое контракции, пока не пришла во фридайвинг!
И примерно в это же время узнала, что некоторые наши самые продвинутые йоги 🤓 уже активно заимствуют тренировочный подход из фридайвинга и тоже занимаются по фридайверским протоколам дома, делают гиперкапнические таблички, о которых дальше расскажу.

Медитация и наука

20 Jan, 23:27


‼️ Новые исследования в области продвинутой медитации: почему нам стоит продолжать медитировать

В одном из прошлых постов мы рассказывали о трёх «волнах» научных исследований в области практик медитации.

➡️ Сегодня делимся результатами исследований так называемой продвинутой медитации (более интесивный и глубокий опыт практики), которые проводились учёными Гарвардской медицинской школы и Университета Брауна.

1️⃣ В первом исследовании учёные изучали практику джхана буддизма Тхеравады (глубокое медитативное сосредоточение). Практикующие рассказывают о безграничном спокойствии, ясности ума, выходе за рамки «я»-концепции и ощущении стирающихся границ между собой и другими.

Чтобы проверить эти состояния, исследователи впервые использовали магнитно-резонансный томограф мощностью семь тесла, который позволили им составить карту всего головного мозга с высоким разрешением.

Благодаря глубокой визуализации головного мозга учёным удалось выявить уникальные паттерны мозговой активности в коре, подкорке, стволе головного мозга и мозжечке, которые были активны во время медитации. Исследователи обнаружили корреляцию между мозговой активностью и определёнными качествами, о которых говорили практикующие. Они связаны с вниманием, радостью, душевной легкостью, невозмутимостью, обработкой повествования (организацией информации в структурированную историю) и переживанием «бесформенности» (при котором ощущение пребывания в теле полностью исчезает).

2️⃣ В другом исследовании учёные с помощью ЭЭГ изучали практикующих медитацию в традиции тибетского буддизма. По их словам, в ходе практики они испытывают состояния «самопревосхождения» (self-transcendence), пустоты (состояние открытой осознанности за пределами постоянной болтовни ума) и сострадания.

Результаты исследования показали, что плотность ЭЭГ-токов была ниже во время продвинутой медитации, особенно в областях мозга, участвующих в самореферентной обработке (умственная деятельность, связанная с самим собой) и в областях исполнительного контроля (когнитивные действия, направленные на достижение определённых целей). На этом основании учёные предположили, что продвинутые медитативные практики способны ослабить процессы самореференции и уменьшить сосредоточенность ума на себе.

Кроме того, в ходе исследования было обнаружено, что более глубокое состояние медитации было связано с увеличением высокочастотной мозговой активности в передней поясной коре, прекунеусе и верхней теменной доле, а также с повышением уровня волн бета-диапазона в островковой части мозга. Эти признаки активности головного мозга характеризуют состояние недвойственности (выход за пределы концепции «субъект — объект»), которого достигают продвинутые практики.

3️⃣ В третьем исследовании учёные впервые изучили состояния остановки ума за пределами сознания, которые испытывают опытные практикующие во время медитации. Эти состояния представляют пиковое медитативное переживание, при котором обычное самосознание и обработка сенсорных данных временно приостанавливаются.

В ходе многочисленных сеансов ЭЭГ исследователи зафиксировали 37 случаев остановки ума. После каждого сеанса участник эксперимента оценивал собственные переживания, а учёные связывали описания медитативного опыта от первого лица с объективными данными нейровизуализации.

Они обнаружили, что специфические ЭЭГ-сигналы начали снижаться примерно за 40 секунд до наступления состояния «за пределами ума» и вернулись к норме примерно через 40 секунд после его завершения.

Результаты этого исследования дают предварительное представление о механизмах, лежащих в основе необычной способности вызывать кратковременное отключение сознания. Полученные данные согласуются с предположением о том, что продвинутые практики обладают особыми формами осознавания и мышления, которые характеризуется глубочайшим присутствием и всеобъемлющим принятием любого опыта — как положительного, так и отрицательного.

🪷 Прекрасная мотивация продолжать практиковать медитацию, согласны?

#медитация #мозг #наука

Медитация и наука

20 Jan, 23:27


Ниже любопытный обзор исследований продвинутой медитации от канала "Будда, мозг и нейрофизиология счастья" ⬇️ и вообще канал очень содержательный, рекомендую ❇️

Медитация и наука

20 Jan, 23:24


Слушаю подкаст с Джоэлем Пирсоном, когнитивным нейроучёным, который занимается изучением интуиции. И вот несколько интересных мыслей на тему.

🧠 Интуиция, с научной точки зрения - это продуктивное использование неосознаваемой информации в процессе принятия решений, для улучшения качества этих решений. Одна из важнейших составляющих интуиции - интероцепция, то есть чувствительность к внутренним сигналам и изменениям организма. Интероцепция важна, поскольку зачастую у нашего тела есть доступ к той информации, которую мы не осознаём в данный момент как таковую. Тогда само наше тело помогает нам принять то или иное решение.
В целом, то как работает ваша интуиция полностью зависит от того, какого качества информацию вы уже успели собрать и какие когнитивные схемы успели построить. Чем больше у вас мастерства в определённой области - тем лучше будет функционировать в ней ваша интуиция! Поэтому, чтобы верить своей интуиции вначале нужно много учиться, набираться опыта и мастерства.

Однако, неосознаваемая информация может также негативно влиять на решения и важно учитывать это влияние и учиться ему противостоять. Так проявляются например наши детские травмы, зависимости и т.п. Нечто вроде интуиции, которая затягивает нас снова и снова в какую-то деструктивную ситуацию.
Основное, что рекомендует Джоэль Пирсон: не слушать интуицию в те моменты, когда вы находитесь на волне какой-то эмоции или под влиянием сильного стресса. Вначале нужно привести себя к спокойному базовому состоянию и потом уже прислушиваться к интуиции.

🫥 Я сама например уверенно опираюсь на интуицию во многих ситуациях - это мне помогает не впадать в сомнения и преодолевать разные трудности и препятствия. Бывает также, что ощущаю основу для принятия некоторых решений именно через тело - как ощущения в груди, в сердце. А бывает, что как некоторое общее притяжение для действий в определённом направлении. Пишите как у вас, в какой сфере интуиция срабатывает?)

Медитация и наука

20 Jan, 23:20


Обещала рассказывать здесь интересное о практике задержек дыхания из своего опыта.
🟦Одновременно в контексте йоги: потому что задержка дыхания (кумбхака) - это её ключевой компонент традиционно, и по понятным причинам, как самая сложная задача на психофизиологическую саморегуляцию.
🟦И в контексте фридайвинга: потому что для меня на данный момент это основная форма йоги и есть - тренировочный процесс, который запускает невероятно глубокое взаимодействие между телом и сознанием.

❤️ Знаете, что происходит с сердечным ритмом в процессе длительной задержки дыхания?

Основным ориентиром в практике задержек для нас являются ощущения, без умения спокойно наблюдать за ними невозможно научиться саморегуляции. Но в дальнейшем нужна и объективация процесса: пульс и время - два важнейших объективных показателя на тренировках. Именно снижение пульса - основной индикатор правильной адаптации организма в процессе задержки. Это называется "централизация" - сердце экономит ресурсы, замедляя ритм и резко снижая кровоток в конечностях, ноги и руки немного немеют, а насыщенная кислородом кровь остаётся в центральной части тела. А если под влиянием дискомфорта мы сильно напрягаемся, то централизация не случается.

🤿 Вот например Arnaud Jerald в этом чудесном видео рилз ныряет с кардиомонитором и демонстрирует снижение пульса в динамике до 20 ударов ровно! Удивительно, что это возможно в процессе контролируемого движения. Но там помогает ещё глубина, быстрее и эффективнее срабатывают рефлексы. В статической задержке лёжа спортсмены тоже демонстрируют значительное снижение пульса в районе 30ти ударов на длинных задержках.

Я сама начала заниматься задержками дыхания недавно, поэтому основным для меня пока было знакомство с гиперкапнией и адаптация к ней. Дома занимаюсь немного по гиперкапническому протоколу (могу написать ещё подробнее потом об этом), а в бассейне иногда лежу статику, иногда ныряю на задержке. Гиперкапния - это накопление СО2, которое вызывает выраженный дискомфорт, контракции диафрагмы и желание дышать. Психические проявления непосредственно связанные с гиперкапнией - стресс, тревога и паника, а также резкое нарушение когнитивных функций (мышление, память, внимание). Для меня многое прояснилось, когда я увидела, что вдыхание СО2 вообще используется в исследованиях как экспериментальная модель для клинических проявлений генерализованного тревожного расстройства (можно почитать здесь и ещё здесь). В общем гиперкапния кажется мне невероятно интересной темой сама по себе, но сегодня не о ней)

На следующем этапе тренер (Дмитрий Гладус🙏) предложил мне периодически делать задержку с кардиомонитором и смотреть как идёт процесс централизации. Предельная длина задержки у меня пока 4 мин 15 сек и даётся она очень тяжело. Есть люди, которые кайфуют от статических задержек, но это не я, я кайфую только после))) Вот какие получились данные по замерам:
🔵начало задержки 0 мин - пульс 80 уд (после большого вдоха лёгкие давят на сердце и пульс не низкий)
🔵1 мин - 70 уд
🔵2 мин - 65 уд
🔵3 мин - 55 уд
🔵4 мин - 50 уд
Это по сути только начало централизации и надо идти дальше)) Посмотрим что покажет мониторинг через месяц!

Медитация и наука

20 Jan, 23:08


💫Хочу поделиться и здесь одним из дополнительных материалов к теме нашей Лаборатории Метанавыков про экзистенциальную тревогу и смерть, где мы на ближайшей встрече будем разбирать разные подходы к тому, как с этим справляться.
Интервью о том как ощущается и переживается близость смерти, о желаемом опыте умирания, о принятии смерти. Интервью берёт профессиональная доула смерти у женщины, которой недавно поставили смертельный диагноз.
Не бойтесь смотреть, оно очень терапевтичное)

https://youtu.be/TysxMSWlelY?si=7JDg9XrcUuniq9OF

Медитация и наука

20 Jan, 23:06


Дорогие подписчики, а кто хотел попробовать к нам на хатха-йогу в онлайн подключиться?) Сейчас самое время и есть вакантные места в нашей мини-группе. По уровню занятия подойдут тем, кто уже имеет опыт практики йоги и готов к физической нагрузке. Вторник-Четверг 20.00-21.20 по Мск. Пишите мне в лс @tsvetvaly - пришлю инфу.

6,528

subscribers

112

photos

17

videos