Health Buddy - биохакинг, здоровье

Представьте, что ваше здоровье — это сложный механизм, где каждая деталь играет важную роль 🏥

Просто следовать диетам или бегать по утрам — это как пытаться заменить колеса в автомобиле, не проводя его полноценной диагностики📊

🔄 Системный подход — это конструктор, который складывается из множества пазлов. И с сегодняшнего дня мы будем публиковать по одному такому посту — пазлу, каждый из которых поможет прокачать знания о вашем организме, стать здоровее и осознаннее.

И, конечно, по итогу вас ждет увлекательный и очень ценный финал — встреча со специалистами нашего сервиса, ТОПовыми экспертами в мире превентивной медицины: 👭Ольгой Ивановой и Антоном Меркуловым, на которой мы объединим полученные знания, а также…

обсудим:
🔹причины хронических заболеваний
🔹проблемы с весом и метаболизмом
🔹стресс и эмоциональное выгорание
🔹недостаток энергии и хроническую усталость
🔹иммунитет и ресурс организма

А также многое другое!🙌

📆 Встреча состоится 31 октября в 15:00 по мск.
Приглашаем всех неравнодушных к своему здоровью зарегистрироваться по ссылке и присоединиться к нам!
-----
‼️А уже завтра мы расскажем вам о влиянии генетики на наше здоровье и как мы лично можем скорректировать этот процесс в свою пользу.

➡️ Ставьте + в комментариях, если данная тема вам интересна.

На этом все! 🌟

Ждем скриншоты с правильными ответами для награждения победителя! 💫

🤩А если какой-то заинтересовал вас и вы хотите узнать о нем подробнее, поставьте в комментариях + или напишите свой вопрос.

Сегодня как никогда наша #викторина будет посвящена очень важной и глубокой теме — системному подходу к здоровью🙌

🔷 Его основная задача — не лечить, а предупреждать болезни и различные проблемы со здоровьем. В чем, кстати, и заключается суть превентивной медицины.

Сегодня с помощью наших вопросов мы будем учиться выстраивать системный подход к здоровью в нашу жизнь.

➡️ Победитель викторины сможет сделать весомый вклад в выстраивание системного подхода, начав с консультации у специалистов нашего сервиса. Вы можете получить полноценную 60-минутную сессию за 10 правильных ответов из 10. 

Начнем?😉

Узнайте как прокачать свое здоровье за 30 дней в нашей новой статье ➡️ https://dzen.ru/a/ZxJaXCG0CxVLt-kr

КНИГИ — РЕКОМЕНДАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТОВ ХЕЛС БАДДИ

Осень — время уютных вечеров с книгой, пледом и какао. Какие книги о здоровье рекомендует к прочтению наш сервис👇

📌«Энергетическая ценность» Джеймс Коллинз

Автор — спортивный нутрициолог, но книга подойдет всем без исключения, не только спортсменам. Легко читается и позволяет составить гибкий план питания без подсчета калорий. Есть информация о том, как вести себя в нестандартных ситуациях, например, в поездках.

📌«Мифы о диетах» Тим Спектор

Автор — ученый, изучающий микробиом человека. На простом и доступном языке объясняет отчего может возникать непереносимость тех или иных продуктов. Прочтя эту книгу вы сможете персонализировать свое питание и точно не станете жертвой маркетинга.

📌«Еда и микробиом» Кэтрин Хармон Каридж

Автор — научный журналист, поэтому книга легко читается и является кладезем полезной информации о влиянии клетчатки на состав микробиома и различных видах пребиотиков.

📌«От этого зависит ваша жизнь. Как правильно общаться с врачами и принимать верные решения о здоровье» Талия Мирон-Шац

Автор — доктор психологических наук, всемирно известный эксперт в области принятия медицинских решений и мировой лидер в исследованиях на стыке медицины и поведенческой экономики.
В своей книге раскрывает необычную тему взаимодействия «врач — пациент». Полезно читать всем без исключения, чтобы не только научиться коммуницировать с медиками, но и понимать, а чего обычно ждет человек от врача.

📌«Аллергия, непереносимость, чувствительность» Ручи Гупта, Кристин Лоберг

Авторы — писатель и доктор медицинских наук в своей книге дают рекомендации по форме ведения пищевого дневника и приводят примеры вопросов для самодиагностики.

📌«Тело человека» Доктор Макс Пембертон

Идеальное чтиво для детей с прекрасным оформлением и интересной подачей информации.

📌«Нейрофитнес» Рахул Джандиал

Полезная книга от нейрохирурга и нейробиолога с примерами из личной практики, лайфхаками и советами.

📌«Нетревожные отношения с едой (и с собой)» Мария Кардакова

Автор — известный нутрициолог и блогер доступным и увлекательным языком рассказывает о истинных причинах нарушений в питании, в том числе о тяге к сладкому. В книге много лайфхаков, рецептов и чек-листов для самодиагностики.

ПОЧЕМУ МЫ ХАНДРИМ ОСЕНЬЮ и как этого избежать💡

Осенняя хандра — распространенное явление. Это может быть вызвано рядом факторов, включая:

🪫Сокращение дня
Когда дни становятся короче, организм получает меньше естественного света, что может влиять на настроение и уровень энергии.

🪫Изменение температуры
Осень приносит холод и дождь, что вызывает дискомфорт и ухудшение настроения. Недостаток положительных эмоций влияет на наше самочувствие и выработку гормонов.

Осенняя гормональная перестройка — это не шутки!

🪫Недостаток витамина D
Осень — это время года, когда солнце стоит ниже на небе, и организм получает меньше витамина D, который необходим для поддержания здоровья и настроения.

Чтобы преодолеть осеннюю хандру, можно попробовать следующие методы⬇️

1️⃣ Получайте больше естественного света
Старайтесь проводить больше времени на улице, особенно в те дни, когда солнце светит.

Согласны, прогулка под дождем — это не одно и тоже, что и летний променад, но это на самом деле нужно вашему организму.

2️⃣ Упражняйтесь регулярно
Физические упражнения могут помочь улучшить настроение и уровень энергии. Обновите абонемент в спортзал, или попробуйте новый вариант активности, который поднимет вам настроение и поможет завести новые знакомства.

3️⃣ Ешьте здоровую пищу
В приоритете пища, богатая витамином D, С, Е, А, витаминами группы В. Они помогут поддержать иммунитет, избежать сезонных депрессий, поддержать нервную систему, здоровье кожи и волос.

• Фрукты: апельсины, грейпфруты, яблоки, киви (Витамин C)
• Рыба, яйца, молочные продукты (Витамин D)
• Орехи, семена, авокадо (Витамин Е)
• Морковь, сладкий картофель, тыква (Витамин А)
• Мясо, рыба, яйца, молочные продукты (Витамин B12)

4️⃣ Получайте достаточно сна
В спячку впадать не стоит, но прислушиваться к своему организму стоит более чутко. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы помочь организму восстановиться.

5️⃣ Практикуйте релаксацию
Делайте паузы в работе, чтобы позволить мозгу переключиться. Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или йога, устраивайте своему мозгу кроссфит, чтобы настроиться на креативное мышление и быстрое решение задач.
-----
Эффективное решение проблемы — всегда комплексное и системное. И совсем скоро мы расскажем, как внедрить его в свою жизнь.

🍂Если осенью вы постоянно чувствуете усталость и упадок сил, переходите в наш Дзен-канал, там вышла новая статья на эту тему https://dzen.ru/a/Zw6Vd3JzS0GkvkrK