🥦 Правильное питание при интенсивных физических нагрузках: как добиться максимального результата? 🥦
🤔 Спортивные тренировки требуют не только физической отдачи, но и правильного питания. Чтобы получить максимальную пользу от занятий и быстрее восстановиться, важно уделять внимание своему рациону.
Как выглядит здоровая тарелка?
✅ 25% - белок (рыба, мясо, птица, яйца, морепродукты, бобовые)
✅ 50% - овощи, зелень
✅ 25% - сложные углеводы - именно сложные, потому что это наш источник энергии (цельнозерновые: гречка, киноа, бурый рис, бобовые, цельный овёс)
💡 Жиры - это важно. В каждом приёме пиши должны обязательно присутствовать здоровые жиры: растительные масла холодного отжима (оливковое, льняное, авокадо, кунжутное, расторопши), орехи, семена (льна, тыквы, кунжута), кокосовое масло или масло гхи, рыба холодных морей (сельдь, скумбрия, лосось) или любимый многими авокадо.
⚡️ Баланс макронутриентов даёт энергию и помогает эффективно восстанавливать силы после тренировок.
👩🍳 Как лучше готовить?
На пару, тушить или запекать.
💦 И помните про воду. Оптимальным считается потребление 30 мл чистой воды (час, соки, морсы, супы не в счёт) на 1 кг веса в сутки.
⏰ Идеальное время последнего приёма пищи - за 3-4 часа до сна.
😍 Заботьтесь о своём теле как профессионал, ведь результаты зависят не только от того, что вы делаете в зале, но и от того, что вы едите.
