عندي تمرين چيست وترايسبس ومنايم زين وتعبان.
لبناء العضلات من اهم الامور التي تحتاجها هي الراحة حتى يتسنى للجسم اصلاح الاضرار التي سببها التمرين. وكذلك التغذية وتحصيل الكم الكافي من البروتين والكارب، والتمرين بشكل صحيح موصل للفشل العضلي.
تظهر بعض الدراسات الرياضيّة، انك لتحصل على فارق، لابد ان تتمرن في الاسبوع كحد ادنى 8 سيتات لكل تمرين، وان كانت اكثر فالنتائج افضل.