باشگاه دخترونه

🎀فول بادی(1)

@bashgah_dokhtroneh

🎀انگیزشی بسیار زیبا دخترونه😍😍

@bashgah_dokhtroneh

🎀عوارض مصرف بی رویه غذاهای کنسروی

⇦فشارخون
⇦دیابت
⇦اختلالات قلبی عروقی
⇦ناباروری
⇦سرطان

@bashgah_dokhtroneh

🎀انگیزشی(تمرین دو نفره با همسر)

@bashgah_dokhtroneh

🎀 راز چربی سوزی

⇦کم مصرف کردن کربوهیدرات
⇦کم مصرف کردن چربی‌
⇦کم مصرف کردن شکر
⇦۶ وعده کوچکترفواصل ۳ ساعت
⇦عدم مصرف مواد غذایی بعد ساعت هفت
⇦انجام تمرینات هوازی,عضله سازی

@bashgah_dokhtroneh

🎀استرس باعث چه چیز می شود🎀

⇦افزایش کبودی و چروک زیر چشم
⇦افزایش ریزش ابرو و نازک شدن مو ها
⇦افزایش جوش های بزرگ و کوچک در ناحیه ی صورت و کمر

@bashgah_dokhtroneh

🎀انگیزشی بسیار زیبا دخترونه😍😍

@bashgah_dokhtroneh

🎀 از تمرینات #پاهای خود غافل نشوید🎀

🔻 یک اشتباه بزرگی که برخی از #ورزشکاران با آن روبه رو اند. حذف کردن #تمرینات #پا و انجام نداد این حرکات است چون :

۱) حجم #عضلات کم در عضلات پا به این معنی‌ است که شما چربی‌ شکمی بیشتری دارید یا خواهید داشت.

۲) #پاهای ضعیف باعث میشود که فرم اجرای حرکات شما ناقص باشد و تمرینات شما کامل صورت نگیرد.

۳) پاهای ضعیف باعث آسیب رسیدن به #زانو‌ها و #کمر شما خواهد شد.

۴) پائین تنه ضعیف قابلیت #ورزشی شما را به طور قابل توجهی‌ کاهش میدهد.

@bashgah_dokhtroneh

🎀شکم صلیب🎀

⇦هدف شکم و پهلو

@bashgah_dokhtroneh

"غذاهای سبز رنگ"

⇦کیوی: ضد سرماخوردگی
⇦فلفل دلمه: تقویت حافظه
⇦کاهو: خواب آور
⇦کرفس: تقویت اعصاب
⇦زیتون: تقویت قلب
⇦بروکلی: ضدپوکی استخوان
⇦خیار: زیبایی پوست
@bashgah_dokhtroneh

🎀 #عوارض_نشستن_زیاد

①🔻گردش خون کمتر
②🔻لختگی خون در رگ ها
③🔻متورم شدن قسمت پایینی بدن
④🔻ضعف استخوان ها
⑤🔻پوکی استخوان ها میشود

@bashgah_dokhtroneh

🎀‌آیا سونا لاغر نمی کند ⁉️

✔️ خیر

👌 سونا فقط موجب دفع آب از بدن می شود و چنانچه به دلیل ورزش شدید و تجمع اسید لاکتیک دارای درد عضلانی هستید سونا انتخاب مناسبی است.

@bashgah_dokhtroneh

صبح پس از بیدار شدن از خواب و شست و شوی صورت با اب سرد و خنک ، بگذارید آب روی پوستتان به حالت طبیعی خشک شود . همین امر در ابتدای روز پوست صورت شما را از افتادگی و شل شدن حفظ کرده و شادابی و سر حالی خاصی به شما منتقل میکند.

@bashgah_dokhtroneh

🎀تمرین در خانه با همسر(3)

@bashgah_dokhtroneh

🎀تمرین در خانه با همسر(2)

@bashgah_dokhtroneh

🎀تمرین در خانه با همسر(1)

@bashgah_dokhtroneh

🎀 بعد از غذا خوردن

⇦قدم نزنید
⇦حمام نکنید
⇦چای ننوشید
⇦سیگار نکشید
⇦بلافاصله نخوابید
⇦بلافاصله میوه نخورید
⇦کمربند خود را محکم نبندید

@bashgah_dokhtroneh

🎀چطوری چاق بشیم؟

⇦به جای میوه از آب میوه یا میوه خشک استفاده کنید
⇦مغز های پرکالری همراهت داشته باش
⇦از بشقاب بزرگتر استفاده کن
⇦بعد از وعده اصلی دسر بخور
⇦تعداد وعده هاتو بیشتر کن
⇦پروتئین بیشتری بخور
⇦خواب کافی داشته باش

@bashgah_dokhtroneh

🎀خواص فوق العاده موز

⇦سرشار از ویتامین C E و
⇦ تیامین
⇦نیاسین
⇦آهن
⇦کلسیم
⇦پتاسیم
⇦منیزیم
⇦فسفر
⇦مس
⇦آمینواسیدها

مفید برای⇩

✔تقویت عضلات
✔بهبود کیفیت خواب
✔بالا بردن سیستم ایمنی

@bashgah_dokhtroneh

🎀پروتئین های گیاهی برای رشد عضلات

⇦جوانه گندم
⇦جو دوسر
⇦تخم شربتی
⇦سبزیجات
⇦عدس
⇦نخود سبز
⇦بادام درختی
⇦بادام زمینی

@bashgah_dokhtroneh