Апельсинки

Перезагрузка организма: что происходит с телом в переходном возрасте

В 9-11 лет стартует пре-пубертат и начинает меняться примерно всё:

1️⃣ Пропорции тела, строение костей, соотношение жировой и мышечной тканей, структура мышц, размер и работа внутренних органов. Пожалуй, не смогу назвать хоть что-то, что совсем НЕ меняется 🤪

2️⃣ Размеры сердца, лёгких, система сосудов не всегда успевают за размерами организма в целом и отдельных его частей, для работы которых необходим кислород и кровоснабжение. Из-за этого может резко снижаться или колебаться выносливость, переносимость физических и умственных нагрузок, появляется быстрая утомляемость.

Могут возникать болевые ощущения по принципу «ушиб всей бабки» — то там, то тут, или же устойчиво в одной локализации — в виде головных болей, боли в ногах.

3️⃣ Могут возвращаться заболевания, длительно находившиеся в ремиссии, например, астма, аллергия. Могут дебютировать проблемы в ЖКТ и других системах. Может повыситься восприимчивость к сезонным вирусам.

4️⃣ Когда стартует собственно пубертат и активируется выработка половых гормонов — перестраивается система регуляции организма в целом. Но опять же, не одномоментно в день Х, а постепенно, с неравномерными скачками и разбалансировкой всего, что раньше работало хотя бы относительно стабильно.

5️⃣ Смещаются циркадные ритмы, из-за чего возникают или усиливаются проблемы со сном.
Нервная система претерпевает и другие изменения, — о них напишу отдельно.

Всё это похоже на капитальный ремонт воздушного судна во время полёта. Причём в процессе неизвестно, насколько новая конструкция будет отличаться от той, на которой мы взлетели. Результат неизвестен. Ремонтные работы идут сами собой и слабо поддаются контролю. Но безопасность полёта как-то приходится обеспечивать. И приземление в пункте назначения — желательно тоже.

По-хорошему, при возникновении каких-либо проблем как физиологического, так и эмоционального характера, как и при резком снижении успеваемости — подростку не помешает чек-ап всех систем организма со сдачей основных анализов и обязательным посещением детского эндокринолога, ортопеда, невролога и других врачей, в зависимости от актуальной симптоматики.

При отсутствии проблем — базовый необходимый минимум — внимательное поддерживающее отношение со стороны взрослых и наглядный пример заботы о собственном теле и его потребностях.

🤗🍊🧡

В день психического здоровья хочу напомнить про колесо баланса — оно помогает смотреть на жизнь и собственные ощущения от неё более структурировано, и это позволяет:


🍊 сфокусироваться на той сфере, которая требует больше внимания прямо сейчас, а потом перейти к следующей

🍊 увидеть, как одно влияет на другое и постараться понять, где начало этой цепочки

🍊 не пытаться объять необъятное

🍊 не увеличивать собственную тревогу, усталость и выгорание

🍊 увидеть ресурсы и их источники, постараться их использовать для тех сфер, которые требуют внимания

Всем баланса, здоровья и равновесия!

🤗🍊🧡

Друзья, готова запись встречи: https://youtu.be/r3-bxq15394

По результатам опроса выпало поговорить и про родителей и про подростков, что очень здорово во всех смыслах.
Предлагаю начать с себя для разнообразия 😉

Мы тут с коллегами посовещались и решили спонтанно провести прямой эфир про взрослых — родителей подростков — уже в это воскресенье 29 сентября в 11:00.

👥 Моими собеседниками будут уже знакомый вам Сергей Мезин — психолог, сексолог, телесный терапевт и Галина Гавреева — психолог-травматерапевт в гештальт-подходе.

Про взрослые кризисы у нас зачастую весьма карикатурные представления, подкрепляемые мемами про кукуху, детские травмы и депрессию.
Но мы постараемся отбросить карикатурность и поговорить практично:

🍊 В чём мы похожи со своими подростками и как опыт нашего собственного подросткового периода влияет не только на взаимодействие с подростком, но и на всю нашу жизнь, когда детки подросли до 12-15, а мы сами — до 35-50 лет.

🍊 Как родительские сложности запускают механизмы избегания, гиперкомпенсации и капитуляции и что с этим делать?

🍊 Почему из всех возможных вариантов проживания подросткового возраста наши собственные дети выбирают именно те, которые нам особенно тяжело принять и пережить? Какие часовые бомбы мы тащим сквозь года и как уже вызвать сапёров?

🍊 Как преодолевая собственные сложности, мы помогаем нашим детям становиться психически здоровыми и успешными взрослыми?

🍊 Как счастье родителей в близости с партнером, личной и сексуальной жизни влияет на ребенка?

🍊 Какие сценарии кооперации и конкуренции между поколениями помогают улучшать отношения и взрослеть, а какие — мешают?

🎥 На эти темы мы поговорим с Сергеем и Галиной уже в это воскресенье 29.09 в 11-00!

Присоединяйтесь и присылайте вопросы заранее в комментариях!

Ссылка будет за час до эфира, эфир пройдет в zoom.
Запись будет на https://youtube.com/@apelsinkiteens

🤗🍊🧡

Доброе утро, дорогие! ☀️

В последнее время мои посты в большей степени навеяны тем, что происходит непосредственно в консультациях — факты и подробности я выносить не могу, но «горячие» темы очень просятся к обсуждению.

При этом немного теряются связки от поста к посту — прошу простить и понять ☺️

Сейчас при возвращении к учёбе горячая тема — это в принципе пересмотреть взаимодействие с подростком, потому что многое поменялось. Часто, кстати, в лучшую сторону. Но не по всем фронтам.

И здесь мы снова с родителями заныриваем в особенности подросткового возраста, причём с двух сторон:

• что происходит с подростком?
• что происходит с родителями, когда в доме подросток?

Какая тема вам интереснее?

Палка для битья крапивы пробилась в топ запросов на WB — почти 74 тысячи просмотров — вот тоже вариант физической активности 😉

СПОРТ ИЛИ НЕ СПОРТ?

За прошедший год вложила много времени и энергии в понимание связи тела и психики. Ведь вне тела мы не существуем 🤷‍♂️ — значит все проблемы, с которыми ко мне обращаются и подростки, и родители так или иначе связаны с физическим состоянием, согласованностью работы органов чувств, мышц, связок, внутренних органов, гормонов, нейромедиаторов и всех систем организма 💪

Книгой «Физический интеллект» уже делилась с вами — ещё раз продублирую в комментарии.

Курс по сенсорной интеграции добавил понимания, как влияет гипер- и гипо- чувствительность в каждой из сенсорных систем. И что важнейшими для нас являются вестибулярная, мышечная и тактильная чувствительность.

Курс по невнимательным, неусидчивым и истощаемым детям — про важность тонической мускулатуры (осанка), координации (как крупной, так и мелкой моторики) и дыхания (снабжение мозга кислородом) для школьной успеваемости с 1 по 11 класс и далее.

Про спорт мы говорили в Родительском Клубе: https://youtu.be/FyLS_7XXVx0?si=pUW-dcbBYoiZWsIe

Но всё это абсолютно НЕ про профессиональный спорт (тут я согласна с Никитой Карповым на все 111%)

Однако, если по любви и в радость — большой респект всем профессиональным спортсменам и их родителям! 🤘👍

🔠 Если суммировать всё, что изучила и переработала в виде конкретных рекомендаций, то получается так 🔠

🍊 В жизни ребёнка должен быть объём движения, слегка превышающий его обычные возможности.

🍊 «Слегка» это может быть разным в разные периоды жизни, но оно не должно быть чрезмерно травматичным ни для тела, ни для психики, но всё же должно создавать челлендж.

🍊 Объём движения может быть предоставлен не обязательно спортивной секцией. Например, занятия танцами, особенно современными дают даже больше пользы для тела и ума.

🍊 Если ребёнок категорически отказывается от любых «кружков» — то длинные прогулки пешком, на велике, на сапе, на байдарке, «баловство» в бассейне, батуты, бадминтон, пинание мяча в ближайшей «коробочке» — всё можно записать в актив!

🍊 При этом помним, что начиная с препубертата (и дальше — только сильнее, лет до 16) — идут серьёзные перестройки всех систем. Поэтому, чтобы мы ни делали, какой бы график активностей ни выстроили — он по умолчанию будет периодически сбоить.
Мысленно вешаем на подростка табличку «ремонтные работы» с извинениями за причиненные неудобства и не обращаем внимания на сбои — фокусируемся только на том, что продолжает работать. Как в заторможенном ютюбе — пока видео подгружается, завариваем чай, а потом радуемся продолжению просмотра.

🍊 Выбор тренера и группы, как правило, более важен, чем сам по себе вид спорта. Если что-то не зашло — попробуйте просто сменить тренера, группу или секцию.
Да, это лишнее время на поиск, но эти усилия окупятся той пользой, которую получит ребёнок при занятиях с тем человеком, которого он реально ценит (а не вынуждено терпит).

Что ещё рассказать про спорт и физическую активность?

Какие сложности встречаются с организацией объема движения и поддержанием формы у ваших подростков?

Я знаю, что многие из моих читателей — подростки — ребята, ищите место и формат, не переживайте, если где-то не нравилось — просто попробуйте что-то ещё!
Где-то рядом то, что вы ищете, тоже ищет вас!

🤗🍊🧡

💡 Для 9классников! 💡
➡️ Подготовка к ОГЭ (математика )⬅️

По опыту знаю, что можно подготовить к экзамену с нуля за 1-2 месяца (или за месяц интенсивных занятий) и сдать на 4-5..

А что если можно...

➡️ В неспешном режиме за 3 месяца в небольшой компании из 10 человек вспомнить весь материал, начиная с 1 класса =)
➡️ Подробно и вдумчиво разобрать все задачи обеих частей экзамена (тестовой и сложной)
➡️ Узнать хитрости и лайфхаки - как решать быстро и рационально
➡️ Иметь возможность задавать любые вопросы по темам экзамена преподавателю и общаться с другими учениками
➡️ Выполнять ДЗ для закрепления материала и разбирать непонятное при необходимости
➡️ Сформировать базу знаний для последующей сдачи ЕГЭ (базовый, профильный)

✈️ Для кого:
Курс подойдет как 9классникам, которым необходимо сдать экзамен в этом году, так и 10-11классникам, кто хочет освежить программу 5-9 классов.

🕓 Когда:
c 23.09 по 23.12 (3 месяца)

🔎 Где:
онлайн в телеграмм-канале и чате.

📖 Формат:
• видео и аудио подкасты
• инфографика и «умные шпаргалки», помогающие понять и запомнить
• ДЗ после каждой темы
• индивидуальные консультации и разборы
• доступ к материалам курса остается на всегда

📌 Цена курса: 5000р/мес, 13500р/весь курс

❓ По всем вопросам обращаться - @dina_adr

📚 Для 10 и 11классников!
Канал и чат - Тестовая часть ЕГЭ по математике (профиль)

🍂 С 16го сентября до 16 января - разбираем все темы тестовой части ЕГЭ:
🌾 вспоминаем теорию (в формате видео-сообщений, голосовых, pdf),
🌾 решаем задачи,
🌾 обсуждаем - какие сложности возникают и как быстро и качественно справиться с первой частью экзамена.

🍂 Научившись правильно решать первую часть - вы получаете как минимум 50 баллов из 100 ( на самом деле - за все правильно сделанные первые 12 верно решенных заданий в 2024м году давалось 62 вторичных балла).

🍂 Также раз в неделю в качестве бонуса разбираем по одной задаче из второй части (участники могут присылать запросы в личку).

🍂Доступ ко всем материалам остается навсегда.🍂

Спойлеры: начинаем с давно забытых всеми векторов 🙂🍂🍂🍂🍂

Цена: 1000р/мес или 3500р/курс.

Обращаться: @dina_adr

Тревожно и одиноко чувствуют себя чаще или реже все подростки, за оооочень редким исключением.

😨 Тревожно — потому что уже видится на горизонте самостоятельная жизнь с её вызовами и сложностями, а внутренние ресурсы для преодоления этих вызовов и сложностей пока не ощущаются. Мало опыта реального успеха. Успехи в учёбе ничего не гарантируют — это быстро все понимают. Все вокруг твердят о постоянных проблемах, а как и чем их решать — не говорят.

🙄 Одиноко — потому что появляется очень явное ощущение «я не такой, как все», но ещё нет инструментов для понимания «какой я», «какие все» и как построить взаимодействие, которое принесёт больше пользы и удовольствия, чем сложностей, которые нужно опять как-то преодолевать, а как — не понятно.

Фокус внимания устремляется на сверстников. Каждый хочет произвести впечатление, выделиться, получить признание. Часто — за счёт других. Конкуренция зашкаливает. Навыки кооперации ещё не наработаны. Механизмы самопознания — тоже. Даже постоянно общаясь и тусуясь со сверстниками сложно избавиться от чувства одиночества и уменьшить тревогу.

👂 Редкий родитель готов бесконечно выслушивать длинные рассуждения подростков о себе, о мире, о том как что-то неправильно или несправедливо устроено, о конфликтах, как нам кажется «на пустом месте» и не давать при этом советов.
И не каждый подросток может свои переживания внятно сформулировать.

📋 Нам хочется побыстрее выдать план действий и увидеть уже хоть что-то сделанным (уроки, например, или помытую посуду).
Но здесь нужно действовать контр-интуитивно.

• Расскажите о том, как Вам тоже было сложно, какие сомнения мучали, откуда приходила тревога. Подростку как никогда важно видеть родителей живыми людьми, а не теми, кому «в твои 14 было уже все 16».

• Создавайте возможности почувствовать «о, у меня получилось!» — любое завершённое действие с позитивным результатом способствует укреплению веры в себя!
Но только не «обязанность», которая никогда не закончится, а единичное конкретное законченное действие.
Иногда «создать возможность» — это просто подождать, пока дозреет и сделает сам.
И обязательно похвалите за сделанное 🤗

• Не спешите с «рецептами» — если подросток готов поделиться мыслями и чувствами — просто слушайте, наблюдайте — столько, сколько сможете — не обязательно каждый контакт должен приводить к каким-то решениями и действиям. Можно прерываться и продолжать, когда удобно.
Если дать время и внимание, то за пространными рассуждениями, что «жизнь — тлен» нет-нет да проскользнёт-таки конкретная идея — например, пригласить друга и самим пожарить шашлык или попробовать что-то смастерить или приготовить. Сын вот начал на швейную машинку копить ))

🤗🍊🧡

21-22 сентября состоится бесплатная конференция, для родителей детей разного возраста.
Принимают участие опытные коллеги.

• Что лежит в основе непослушания, манипуляций, протеста?
• На что мы можем, а на что не можем повлиять?
• И что же всё-таки делать?

https://course.psymd.ru/konferens

При общении со сверстниками у подростков вырабатывается дофамин.
А при общении с родителями — нет 🤷🏿‍♂️

Это — ещё один занимательный факт в подтверждение значимости подростковой дружбы.
А это — предыдущий пост про дружбу, с рекомендациями.

У младших детей всё по-другому — для них гораздо важнее значимые взрослые — не только психологически, но и биологически — и это подкрепляется физиологией и нейро-гуморально регулируется на химическом уровне.

И у взрослых по-другому. У нас маркеры «свой-чужой» меньше привязаны к возрасту.
Хотя конфликт поколений никто не отменял 😐

Поэтому лучшее, что можем сделать мы, родители — это помочь найти свою стаю, организовать жизнь подростка так, чтобы нужные люди встретились, взаимодействие выстроилось, коннект случился.

Это очень сложно, правда.
Для эффективности этого процесса нужны 3 условия, каждое из которых само по себе требует усилий:

1️⃣Это должна быть деятельность, а не просто времяпрепровождение. Пусть, несложная. Приготовить шашлык — лучше, чем посидеть поиграть в приставку.
Учебная деятельность тоже может сгодиться, но тогда она должна быть организована иначе, чем индивидуальное заучивание и воспроизведение информации.

2️⃣ В доступе нужен наставник — кто-то, кто может подстраховать, подсказать, направить, запретить добавлять розжиг в горящий костёр, но при этом будет невидимым и уметь талантливо исчезать, когда он не нужен. Или же наставником может быть опытный сверстник, на 3-5 лет старше.

3️⃣ Вокруг этой самой деятельности должно быть очень много пространства для общения, обмена эмоциями, околачивания груш размышлений, рассуждений и лёгкого нарушения норм и правил типа намазывания спящих зубной пастой.

Знаете, где такое есть?
Если да — будет здорово обменяться рекомендациями!
Несколько своих ссылок тоже дам в комментариях.

P.S. Сегодня в школу сын вышел вовремя, к первому уроку. И без моей помощи 👍
Почему?
Потому что договорился вместе поехать с другом!
ЧТД 🤝

🤗🍊🧡

Педагогический подход ориентирован на формирование:
• Навыка
• Деятельности
• Привычки
• Личностных качеств

Подход психолога — сначала понять человека, у которого мы что-то пытаемся сформировать (или он сам что-то от себя хочет)):
• Задатки
• Особенности физиологии
• Предыдущий опыт
• Мотивацию
• Контекст
• Глубинные убеждения

Педагогика — это сначала «надо», а потом «могу» и «хочу». Психология — наоборот.

🥸 Когда родитель чему-то ребёнка учит или что-то требует — он становится педагогом.

🙄 Когда «встаёт в тапки ребёнка» и пытается лучше его понять — психологом.

🤗 И только когда родитель хорошо чувствует СЕБЯ, действует из своей личности, строит отношения, а роли педагога и психолога использует по необходимости, не слишком в них застревая, — тогда он РОДИТЕЛЬ!

P.S. Это я снова пошла учиться и, наверное, теперь буду писать чаще ))

Да, признаю — «упакованные» мысли транслировать легче, чем наблюдения из практики, которые нельзя просто пересказать, а нужно пересобирать, чтобы не нарушить конфиденциальность.

Но транслирую только то, что согласуется с моими взглядами и практикой — обещаю не пересказывать учебники ✍️

🤗🍊🧡

Сын едет к папе на работу: «Ааааа 10:17, я опаздываю на 7 минут ко времени, о котором мы договорились»

Школа: «Я ни разу за весь год не опоздал ко 2му уроку»

Подруга Оля нашла комочек счастья серо-полосатого окраса, ласковый и мурлычливый. У Оли уже и так дома большое кошачье сообщество — и для малыша она ищет дом.

Возраст котенка - около 2,5 месяцев. Пока он живет с мамой-кошкой в картонной коробке - их приютили в авторемонтной мастерской. Но осенью мастерская закроется, и малыш с мамой останутся на улице. Добрые руки, найдитесь!!!

+7 985 773 8345 Оля

🤓 Ваш ребёнок идёт впервые в школу, и у Вас остались вопросы, сомнения, готов ли он?

🤓 Тревожно, как пройдет адаптация?

🤓 Хотите помочь ребёнку комфортно влиться в учебный процесс и не растерять мотивацию?

Мои коллеги Екатерина Максимова, психолог-педагог и Евграфова Анна, клинический психолог, детский нейропсихолог приглашают на курс «Подготовка к школе с нейропсихологом!»

Чем поможет нейропсихолог при подготовке к школе и на что обратить внимание родителям — коллеги расскажут на прямом эфире уже завтра!
🟠 23 августа в 16.00 (по московскому времени)

На прямом эфире можно узнать и задать вопросы о том, как:
💫 Создать мотивацию к учебному процессу.
💫 Понять, почему ребёнок не может сконцентрированно делать задания и как ему помочь?
💫 Снять тревожность при подготовке к школе.
💫 Определить, насколько готов ребёнок психологически и когнитивно и на что обратить внимание родителям?

🥰💐Ждем вас на вебинаре!

Программа, курса, если ваш ребенок идёт в школу :

🟠 25 августа в 18.30
Екатерина Максимова
Формирование графомоторного навыка как подготовка к письму в нейропсихологическом
подходе: от тела к руке. Упражнения для развития красивого прочерка. Ведёт Максимова Екатерина.

🟠 27 августа в 18.30
Екатерина Максимова
Вижу, слышу, понимаю: обучение детей многомодальному устойчивому восприятию и вниманию на этапах подготовке к школе. Упражнения на улучшение работы блоков мозга отвечающих за концентрацию внимания.

🟠 29 августа в 19.00
Екатерина Максимова
Тревожность как фактор неуспеваемости в школе.
Упражнения для снижения тревожности и регуляции своего состояния.

🟠 31 августа в 19.00
Екатерина Максимова
Как определить у ребенка гиперактивность?
Как помочь выстроить у гиперактивного ребёнка мотивацию к обучению.

🟠 2 сентября в 19.00
Екатерина Максимова
Основы выстраивания личных границ со сверстниками и учителями. Эмпатия. 

🟠 5 сентября в 19.00
Анна Евграфова
Как помочь ребёнку полюбить учиться?
Развиваем мотивацию. Учим планировать.

🟠 8 сентября в 19.00
Анна Евграфова
Примеры  двигательных и сенсорных упражнений на счёт.

☺️ Все уроки будут в прямом эфире и в записи. Доступ будет открыт в течение 6 месяцев.
☺️ Стоимость курса 18.000р. 
☺️ Запись в личном сообщении: +79161434730 (Екатерина Максимова)

Одна из моих любимых тем — про связь движения и интеллекта и вообще интеграция всех систем нашей мозговой деятельности. Очень подробно и доходчиво рассказывает Вячеслав Дубынин.
Можно посмотреть только первые 7-8 минут и пойти позаниматься — на выбор:

💪 традиционный фитнес, «качалка» — на последнем месте из подходящих активностей

🏃🏻‍♂️бег, спортивная ходьба или активные прогулки — вторые с конца

🏸 игровые виды спорта с хорошей динамикой пространства, желательно — не травматичные — второе место

💃🏻🕺🏼 танцы — если хотите активность с позитивным влиянием на интеллект, — то это первое место! 😍😍

Видео на YouTube, но оно точно стоит усилий по подключению и просмотру:
https://youtu.be/_unljosAuag?si=p3WLlCJyuXFzR4wm