صحتك بين يديك 💊

🛑 ارشادات لتطوير الذاكر و ورفع مستوى الذكاء

✴️ الغذاء

🔸 البيض : غني في (فيتامين B , فيتامين D )
🔸 الحليب : يحتوي على الكثير من العناصر و الفيتامين منها الحامض الا الاميني الدهنيomega3 .

🔸 السمك : مثل سمك السلمون و سمك السردين يملكان دهون اوميگا 3 نوع DHA الذي يشكل 20% من دهون الدماغ و ايضاً يحتوي على النحاس ، اليود .

🔸 الكبد : يحتوي على كميات كبيرة من الكولين ( choline ) يبني اعصاب الدماغ و يحسن الذكاء .
الكولين يتحول الى (استيل كولين ) Acetyl-choline )

🔸الخضار : تحتوي على فيتامين A و العناصر المهمة مثل المغنيسيوم ، الزنك.

🔸لب بذور القرع ( اليقطين ) : يحتوي على مضادات اكسدة و غني جداً في فيتامين B الذي يبني الاعصاب .

البندق : غني في عنصر السيلينيوم و فيتامين B.

الجوز : الياف و معادن و دهون الكولسترول المفيده و الحامض الدهني اوميغا 3 .

اللوز : فيتامين B17 مضاد للسرطان و مقوي للذاكرة .
العسل الطبيعي : عبارة عن عناصر وفيتامينات وانزيمات (غذاء متكامل )



تجنب الفرط في تناول🚫 :

🔸 السكريات
🔸 الكاربوهيدرات ( الخبز ، المعجنات الاخرى )
🔸القهوة : تحتوي على ثيوبرومين ، ثيوفيلين، كافيين
الشاي: (كافيين )

🔘 يعتقد البعض ان القهوة تحسن التركيز لكن في الواقع تنقص منه .
جميعها تستنزف الطاقة مشابه لعمل الممنوعات المنبه لكن تحتوي على نسب ضئيلة .

مؤثرات اخرى 🚫

🔅الكحول
🔅المخدرات
🔅ادوية الكآبة
🔅الفرط في تناول العلاجات من دون استشارة طبيب .

🔅الامراض : مثل السكري ، ارتفاع الضغط ، مقاومة الانسولين ،
الالتهابات المزمنه

🔅السهر لفترات طويلة: يعتبر جهد نفسي يؤدي الى ارتفاع الكورتيزول و الادرينالين .

🔅العادة السرية او الاباحيات تعتبر كالهروين المخدر في استنزاف الطاقة .

🔅ابتعد عن الاشخاص السلبيين و كثيري الاستفزاز و ايضاً الذين لديهم عادات سيئه .


🔅 قدر الامكان ابتعد عن التعرض لشاشات الاجهزة المستمر لما له من تأثير على اعصاب الدماغ .

——————————————-
يجب عليك✅

🔸 ان تقوم بتغذية العقل هي الاستمرار على التعلم و القراءة وغيرها من الوسائل التعليمية المتطوره .

🔸النوم و الاستيقاظ مبكراً
يجب ان تحصل على ساعات نوم كافية .

🔸تعلم لغات اخرى يساعدك على زيادة الذكاء.

🔸السفر و الاختلاط مع شعوب اخرى و التعرف على ثقافاتهم امر مهم على تطوير وضعك النفسي و عقليتك للتعلم و اكتساب معرفه .


🔸ممارسة الرياضة اهم روتين مهم لصحتك النفسية و الجسدية

🔸يجب ان تتأكد من سلامة جهازك الهضمي له تأثير كبير على صحة الدماغ .

🔸شرب الماء بأستمرار .

ملاحظة / من ضروري البحث عن السبب الرئيسي لعدم الاستيعاب و النسيان خصيصاً لدى الاطفال .
لأن الطفل لا يستطيع تفسير ما يمر فيه .
————————————————

هل تعلم‼️

60% من الدماغ يتكون من دهون.

❗️ اثناء الحمل يتقلص حجم دماغ الام نتيجة امتصاص المغذيات لبناء اعضاء الجنين مثل الدهون المفيدة لبناء دماغ
لذالك يجب على الام تتناول مكمل (اوميجا3 و اليود. )اثناء الحمل و بعد الحمل خلال فترة الرضاعه يعد افضل وقت .


❗️الصيام مرة في الاسبوع او الصيام المتقطع يقوي الذاكرة يجعل الجسم معتمداً على الدهون و الكيتونات لتزويدك بالطاقة .

❗️ اشعة الشمس صباحاً تحفز هرمون السيروتونين هو احد هرمونات السعادة و ايضاً تزودك بفيتامين D .

❗️عند ممارسة الرياضة يتحفز عامل التغذية العصبية( BDNF) وتصل نسبة كافية من الاوكسجين الى الدماغ .

❗️الدماغ هو اهم جزء في الجسم يفقد باليوم 85 ألف خلية .

❗️يعد غذاء الام الحامل هو اهم عامل في تحديد نسبة الذكاء.
————————————————
✴️ اهم المعادن يحتاجها الجسم بكميات صغيره لكن لها تأثير كبير على صحة الجسم .

🔘عنصر اليود : يغذي الاعصاب و يوازن عمل الغدة الدرقية .

🔘الزنك: يدخل الزنك في مئات من التفاعلات الانزيميه يساعد في نقل الرسائل العصبية

🔘النحاس: النحاس بالتوازن مع الزنك يمنع حدوث الزهايمر .

🔘المغنيسيوم : يعد ضرورياً لأنتاج الطاقة في الدماغ .
————————————————
تجربتي كانت جيدة مع هذه المكملات على مستوى تقوية الذاكره.

Complex VitB
Zinc
VitD3
Omega3

—————————-
هذا النوعين من المكملات يؤخذان مع بعض صنعت خصيصاً لزيادة قوة الذاكرة ورفع مستوى الذكاء.

-DMAE
-Nootropic
————————————————-

يمكنك الاستفسار على بوت القناة


@HAIDER159_bot

🛑 القاتل الصامت ؟!


هو : كثرة الجلوس

كلما تقدمت السنوات اصبحت طبيعة الحياة تفقد الكثير من موازينها مقارنة مع سابقتها .

مثل التطورات التي حدثت على سبل النقل و السرعه في قضاء الاعمال من دون الحاجه الى جهد بدني

كان الانسان سابقاً كثير الحركة ادنى مسافة يقطعها 4 كيلو متر في اليوم حالياً لا يتعدى 200 متر في اليوم

لانه في اغلب الاحيان نقضي اوقاتنا جالسين
على سبيل المثال في البيت مشاهدة التلفاز في السيارة في العمل ، استخدام الكمبيوتر او اجهزة الموبايل ، القراءه ، … الخ .

————————————————

من الممكن ان يسبب كثرة الجلوس هذه الامراض:


🔶. السكري النوع الثاني او مقاومة الانسولين : عند الجلوس لفترات طويله ما يقارب معدل 8 ساعات في اليوم سوف تصبح العمليات الايضيه بطيئه ( لا يوجد حرق ) مع نظام غذائي غير صحي غني بالكاربوهيدرات و السكريات يؤدي الى الاصابه في مقاومة الانسولين التي تعتبر بداية للسكري من النوع الثاني

ابرز العلامات و الاعراض:


السمنه او النحافه
تجمع الدهون حول منطقة البطن و الارداف
الخمول بعد تناول الطعام .
النسيان المستمر
التفكير المفرط
القلق الاكتئاب
قلة النوم

🔶. امراض القلب : عدم الحركة تجعل القلب في حالة خمول تدريجياً بالتالي يؤدي بطئ الدورة الدموية و عدم وصول كميات كافية من الدم الى جميع الاعضاء لتزويدها بالمغذيات

تسبب تراكم الدهون على جدران الاوعية الدموية مثل الكوليسترول و الدهون الثلاثية

فشل عضلة القلب او تضخمها
ارتفاع او انخفاض ضغط الدم


من ابرز الاعراض
تسارع و انخفاض ضربات القلب بشكل مفاجئ

🔶. السرطان :

على المدى البعيد تؤدي كثرة الجلوس الى الاصابه في الامراض السرطانية خاصة سرطان القولون
و سرطان الثدي لدى النساء
لانه سوف تقل نسبة مضادات الاكسدة مثل الزنك السيلينيوم و فيتامين D .

🔶. الجهاز الهضمي : تنخفض حركة الامعاء و يتخمر الطعام داخلها و تسبب الانتفاخات و الغازات و الامساك

🔶. تغير الحالة النفسية : سوف تتغير الحالة المزاجيه نتيجة الانعزال و عدم الحركة تنخفض نشاط هرمونات السعادة كـالسيروتونين و الدوبامين .


🔶. هشاشة العظام و الفقرات : كثرة الجلوس تسبب نقص فيتامين D و فيتامين B12 لانهما يدخلان في تكوين العظام و الفقرات
خصيصاً فيتامين B12 يدخل في تكوين الفقرات عند النزول الحاد يسبب انزلاق الفقرات و فقر دم .

————————————————

هل تعلم ‼️


❗️التمارين الرياضية الهادئه مثل اليوغا الروحانيات ( الصلاة ، التأمل ) ترفع من قوه المناعه تحفز على تكوين خلايا اللمفاوية نوع T التي تقضي على الخلايا السرطانية والالتهابات المزمنة .

❗️الكارديو او الاعمال الشاقة تحفز على تحرير اكسيد النتريك من جدران الاوعية الدموية يعتبر مضاد للسرطان و موسع للشرايين
ايضاً تحفز هرمون النمو لزيادة الكتلة العضلية .

❗️جميع اوعية الجسم تمتلك صمامات او مضخات لتنظيم سريان الدم
بأستثناء الاوعية اللمفاوية لا تمتلك مضخات لسريان اللمف
تعبتر الرياضة وخصيصاً تمرين السكوات يسرع وصول اللمف للعقد اللمفاوية
للتخلص من الفايروسات و الخلايا الميته .

❗️ممارسة رياضة المشي بعد كل وجبة طعام تعادل عمل دواء ميدفورمين ( Metformin )المخفض لـسكري من النوع ثاني

❗️ معدل المسافة الاعتيادية التي يحتاج ان يقطعها الجسم في اليوم 1,250 خطوه ما يعادل 1 كم .

❗️النهوض مبكراً صباحاً و التعرض الى اشعة الشمس يحفز فيتامين D
و ايضاً احد هرمونات السعادة سيروتونين .


❗️تنظيم وقت النوم و انجاز اعمالك نهاراً يحسن من تعديل مزاجك
على عكس الممارسات السئية كالتدخين و الاباحية ..وغيرها التي تعطي سعادة مؤقته كالهروين المخدر .

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 🔸🔸

🚫

🔘 ابتعد عن الادمان في تناول السكريات و الكاربوهيدرات

🔘 امتنع عن ( الشاي ، القهوة ، مشروبات الغازية ، مشروبات الطاقة ، السجائر ، السهر ) جميعها تستهلك خزين الفيتامينات و العناصر .

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

المكملات لتعويض ما تفقده.

VitD
Complex VitB (B12,B6,B3,B5)
Zinc
Selenium
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

Reference/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7955618/#:~:text=Prolonged%20daily%20sitting%20time%20is,recently%20been%20established%20%5B7%5D.

https://www.healthline.com/health/workplace-health/things-that-happen-when-you-sit-down-all-day

🟠 تأثير ارتفاع درجات الحرارة في الصيف على صحتنا .


عند ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف تؤثر على وظائف اعضاء الجسم .
وفي ارتفاع الحرارة شديد يؤدي الى تأكسد الجسم بمعنى( تحطيم الخلايا او تمييعها)
هذا يعطي فرصه للميكروبات مهاجمة الجسم تسبب للامراض .


تأثيرات درجات الحرارةالعالية على :

✴️. صحة الدماغ : عندما ترتفع الحرارة تتأثر الاوعية الدموية و الخلايا العصبية نتيجة الجفاف و ارتفاع الكورتيزول و انخفاض نسبة الاوكسجين و في الحالات المتقدمة تتحطم الخلايا

تسبب اعراض :
الدوران ، الصداع ، الشعور بالغثيان ، القلق، الكآبة ، قلة النوم، النسيان .

✴️. صحة الجهاز الهضمي : اغلب الحالات تحدث في فصل الصيف و تؤثر على الهضم هي عند خلط الكاربوهيدرات البروتينات في وجبة واحدة مؤدية لأرتفاع احماض المعدة و التعرض المباشر الى الحرارة

سوف يتخمر الطعام و يسبب اضرار ربما تصل الى حالة التسمم .

* تكاثر الذباب الناقل لبكتريا السلمونيلا المسببه للتيفؤيد.

فيجب الحفاظ على نظافة الطعام .

✴️. صحة القلب و الشرايين : عند ارتفاع درجات الحرارة من الممكن التعرض لحالات التجلط منها الجلطة الدماغية النزفية ( انفجار الاوعية الدموية )

*ايضاً تدمير عوامل التخثر يصبح الدم اكثر سيوله في فصل الصيف

* يتعرض الجسم للتعرق يؤدي الى فقدان نسبة كبيرة من الصوديوم و البوتاسيوم اللذان ينظمان تبادل المغذيات بين الخلايا ايضاً لهما تأثير على توازن ضربات القلب .

* ليس فقط هذين العنصرين بل يفقد عنصر المغنيسيوم الذي يحافظ على مرونة الاوعية الدموية
و خصيصاً اوعية القلب .

✴️. صحة الجهاز التنفسي : سوف تتأثر الاغشية المخاطية على مستوى الانف و البلعوم وظائفها نتيجة التعرض للحرارة مما يسبب الجفاف و خصيصاً في حالات التعرض لهواء التكييف البارد و التعرض مباشرةً الى هواء حار .


✴️ جفاف العين : نتيجة التعرض للحرارة والهواء الجاف تستنزف العين الافرازات الدمعية المرطبة .

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

🔅 اهم الاغذيه

الخضار : البروكلي، الملفوف ، الريحان ، الكرفس ، النعناع ( جميعها تحتوي مضادات اكسده )

الفواكة : المشمش ، التين ، الموز ( غنية في البوتاسيوم و فيتامين A )

🔘البطيخ الاحمر يعتبر مصدر غني بأكسيد النتريك المخفض لضغط الدم و مضاد لسرطان و يملك كمية كبيرة من الماء لتخلصك من الجفاف .

🔸🔸🔸🔸🔸🔸 🔸🔸🔸🔸🔸

🔅 وصفة مانعة للتأكسد

Complex vit E & Omega3
Complex vit B
Vit D
Zinc

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

هل تعلم ‼️

🔘. فيتامين A يتحكم في عمل القناة الدمعية لترطيب العين و ايضاً يبطن الممرات التنفسية و يحافظ عليها من الميكروبات كمضاد اكسده .


🔘. المغنيسيوم يعتبر مرخي للعضلات لأنه يتحكم بعملية انبساط العضلة بالاضافة الى ذالك تناوله قبل النوم يدخلك في نوم عميق .

🔘. البوتاسيوم هو موسع للأوعية الدموية و ينظم كهربائية القلب بوجود الصوديوم .

🔘. يعتبر ملح الهملايا مصدر طبيعي لتعويضك اغلب العناصر ابرزها بوتاسيوم ، يود، صوديوم .

🔘. الثوم لأمراض الجهاز التنفسي . ا

🔘. التعرض المفرط لأشعة الشمس ربما يسبب سرطان الجلد او حروق من الدرجة الأولى .

ملاحظة / التعرض لأشعة الشمس الحادة يؤدي الى استنزاف فيتامين D
اشعة شمس الصباح و الغروب هي التي تحفز على تكوين فيتامين D .

—————————————-

التحاليل✅

Typho
GSE
Mg
Vit D
Electrolytes, sodium , potassium

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

🟠. اعراض تدل على انك مصاب في الطفيليات


🔹 الغثيان

🔹 افراط في الشهية عند بداية الاصابة و فقدان الشهية عندما تصبح الاصابه مزمنه

🔹. الاسهال : يلجئ الجسم لتكرار حالات الاسهال
للتخلص من طفيلي

و احياناً امساك .

🔹. الانتفاخات والغازات
🔹. التقيء

🔹. الارهاق المستمر : نتيجة استهلاك المغذيات من قبل الطفيلي

🔹. تغير الحالة النفسيه

🔹. علامات على الجلد شكل البقع غالباً تحصل لدى الاطفال عند الاصابة في ديدان.

🔹. في الكبار تظهر بقع حمراء دائرية مشابه الى اللدغه.

🔹. الحساسية: كثرة العطاس نتيجة ارتفاع الهستامين
———————————————
هل تعلم ‼️

🔘 بعد فقدان الشهية يدل على ان جسم اعتمد على طاقته المخزونة مثل الكيتونات و الدهون.

🔘 ثلاثة مليار شخص يصاب في الطفيليات حول العالم في العام الواحد
و يموت حوالي 200 الف شخص.


🔘 تؤدي الطفيليات بمنع الجهاز المناعي القيام بعمله من خلال حجب فيتامين D و الزنك الاساسيات في تقوية مناعة الجسم .

🔘 تمثل الميكروبات النافعه مثل البكتريا النافعه قوة الجهاز المناعة بنسبة 80% تؤثر على توازنها الطفيليات.

————————————————-

🔅اغذية تعتبر مضادات للطفيليات.

🔸الثوم بكميات كبيرة لأحتوائية على تركيز عالي من الكبريت

🔸القرنفل

🔸خل التفاح يعتبر مضاد قوي للديدان

🔘. يجب مراعاة حامض المعدة و توازنه لانه يعتبر من الاليات الدفاعية التي يستخدمها الجسم لقتل الطفيليات و الميكروبات الاخرى .

من خلال
تناول فيتامين C ( البروكلي ، الليمون )
البوتاسيوم ( الاڤوگادو، الموز )
ملح الطعام ( الهملايا )

————————————————-

✴️. تجنب هذه الاطعمه و المشروبات❌

🔸البقوليات مثل الباقلاء الحمص الفاصولياء تحوي على بروتين ضار صعب الهضم .

🔸السكريات و الكاربوهيدرات كالافراط في تناول الحلويات و الخبز .

🔸 المشروبات الغازية

🔸. تجنب شربهم بكميات كبيرة ( القهوة الشاي )

🔸 تجنب شرب الحليب اذ كنت مصاب بطفيلي تعتبر سكريات الحليب غذاء جيد لها.
————————————————

اعمل هذه التحاليل ✅:

GSE
H. Pylori
Rose Bengal
S. Typho
——————————

كل عام وانتم بألف خير 💙

اي استفسار على بوت القناة

@HAIDER159_bot

🟠. البكتريا النافعة

هي بكتريا حية تعيش في داخل بعض اجزاء جسم الانسان في الفم و الانف و على سطح الجلد ويتركز وجودها داخل الامعاء .


فوائدها :

1- تهظم الاكل
2- تصنع الفيتامينات مثل فيتامين Bو K
3- تساعد على امتصاص الاكل
4- تقوي الجهاز المناعي
5- تقلل الحساسية
6- تحسن المزاج
7- تحسن وظائف المخ
8- تساعد على التخلص من الفضلات .
9- تصنع بعض العصارات الهضمية مشابه لعصارات التي تنتج في الكبد .

اي خلل في توازنها ممكن ان تسبب :

🔘 السرطان
🔘 مقاومة الانسولين
🔘 نقص المعادن و الفيتامينات
🔘 امراض القلب
🔘 الشيخوخة المبكرة
🔘 ارتفاع الدهون الضاره

🔘 الامراض النفسية كـ ( التوحد ، القلق، الكآبة)
———————————————

نفقدها :

🔹خلال حالات الاسهال

🔹التغذية الغير صحية التي ترفع من اعدادها او تخفض اعدادها مثل السكريات و البقوليات .

🔹 حالات الجفاف

🔹 الطعام الغير المهضوم يولد النوع السيئ من البكتريا و الفطريات داخل الامعاء

🔹 الرضاعة الغير طبيعية للأطفال تجعلهم يعانون من فقدان البكتريا النافعه .

🔹 ادوية مضادات الحموضه
و ادوية الاكتئاب تقتل البكتريا النافعه و الضاره .

🔹 المبيدات التي ترش على النباتات التي نأكلها تقتل البكتريا المفيدة
و ايضاً السكريات المصنعة .

🔹 عملية غسيل القولون تزيح اغلب البكتريا النافعة و الضاره

🔹 التوتر المزمن يؤثر على اعصاب الجهاز الهضمي و يفقدنا لهذه البكتريا .
————————————————-

للحفاظ عليها ✅ :

🔸 تناول المكملات يرفع من قوة و كفاءة البكتريا المفيدة مثل فيتامين B اوميجا 3

🔸 و ايضاً نحصل عليها من
الالبان الغير مبستره .

🔸 المخللات مثل( خل التفاح
و مخلل الملفوف و الثوم) .

🔸 يجب ان نحصل على جميع السلالات للبكتريا المفيدة من خلال تنوع الغذاء مثل الخضار و الفواكة و الثوم لتنشيط هذه السلالات المفيدة داخل الامعاء .

🔸 الرياضة خصيصاً تمارين البطن لها تأثير على تسهيل عملية الهضم وحركة الامعاء .

🔸 الاسترخاء و تمارين التنفس العميق .
———————————————-
💠 ابرز اعراض نقصها :

الانتفاخ
الامساك
القلق

الذين يعانون من نقص في البكتريا النافعه يمكن تناول مكمل خاص فيها عباره عن بكتريا حية .

🔅تناول بروبيوتك نوع (Acidophilus )

🔅اشهر انواع البكتريا النافعه lactobacillus
Bifidobacterium

تؤخذ قبل الاكل باربع ساعات لأنها بكتريا حية نافعة

لا نتناولها مع الطعام لنتجنب قتلها بواسطة احماض المعدة عالية التركيز اثناء هضم الطعام .


Probiotic البكتريا النافعة
Prebiotic الاكل المغذي للبكتريا


————————————————

حقائق ‼️

✴️ البكتريا تمثل 99% من الكائنات الحية في امعاء الانسان .
و 1% تمثل الفطريات و الخميرة النافعة .

✴️ بعض انواع هذه البكتريا :

لها القدر على تحويل انواع الالياف الموجوده في الخضار الى احماض دهنية.

تعمل كمضاد للسرطان و يمكنها ضبط مستوى سكر الدم.

✴️ كلما كان مذاق النبات عالي هذا يدل على ان التربة التي تتغذى عليها النباتات غنية بالميكروبات النافعه .

✴️ عندما يحدث ارتفاع في اعدادها فوق الحد الطبيعي تسبب تهيج في القولون منها القولون التقرحي .

✴️ عند فقدان البكتريا المفيدة
تصبح هنالك فرصه لنمو البكتريا المضره مثل جرثومة المعدة و السلمونيلا وغيرها .


✴️ جسم الانسان يملك 25-30 الف جين
البكتريا الموجوده داخل الامعاء تملك 2 مليون جين .

95% من البكتريا النافعة توجد في الامعاء الغليظة

______________________


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425030/#:~:text=Gut%20bacteria%20play%20an%20important,angiogenesis%20and%20enteric%20nerve%20function.