Психолог Турбо ЕГЭ ❤️

Просто хочу вам написать теплые фразы с поддержкой ❤️

💕 Ты очень важен(-а) и ценен(-а)

💕 Твои действия, мысли и чувства имеют очень большое значение

💕 Ты вдохновляешь окружающих своей уникальностью

💕 Ты не обязан(-а) быть всегда сильным(-ой)

💕Ты можешь просить о важном для тебя

Крепко обнимаю вас ❤️

Жду в комментах ваши способы медитаций 🙏🙏🙏

Привет, мои ноябрькие ❤️

Наконец-то делюсь с вами своими мыслями по поводу медитаций 🧘‍♀️

Все в кружочках 👇👇👇

Ребята, привет!)

Рада приветствовать всех, кто присоединился вчера после веба 🫶


Дарю всем вам ссылку на вебинар о том как планировать свое время при подготовке к ЕГЭ 😘

https://vk.com/video660326301_456239060

Приятного просмотра ☺️

Хочу поделиться с вами небольшими, но очень важными ритуалами заботы о себе.
Знаю, что многие из вас забывают о самом важном в погоне за баллами 😢

Ежедневные ритуалы заботы о себе не только помогут вам справиться с напряжением, но и создадут устойчивые привычки для будущего.

Пять примеров таких ритуалов:

🙏 Утренняя растяжка и физическая активность
Начинайте день с зарядки или короткой тренировки. Это не только приведет вас в тонус, но и улучшит настроение.

✨ Чтение перед сном
Выбирайте книгу, которая вас вдохновляет или расслабляет. Чтение перед сном помогает уменьшить стресс и улучшает качество сна.

🫶 Медитация или дыхательные упражнения
Найдите немного времени каждый день для того, чтобы успокоить свой разум. Медитация и дыхательные упражнения помогут вам сосредотачиваться и справляться с эмоциональным напряжением.

⭐ Забота о питании
Обратите внимание на то, что вы едите. Завтракайте, ужинайте, питайтесь разнообразно. Здоровое питание не только полезно для физического здоровья, но и влияет на вашу энергию и концентрацию.

💌 Ведение дневника благодарности
Каждый вечер пишите в дневник несколько вещей, за которые вы благодарны. Это поможет вам сосредотачиваться на позитиве и ценить хорошие моменты дня.

Не забывайте, что забота о себе - не роскошь, а неотъемлемая часть успешной и счастливой жизни.

Попробуйте внедрить эти ритуалы в свой день, и вы заметите, как они положительно повлияют на ваше самочувствие и результативность!

Обнимаю вас ❤️

Много ли ты делаешь для того, чтобы восстанавливать силы и проявлять заботу к себе?

Давай узнаем?

Вот БИНГО, которое поможет провести небольшую диагностику ❤

Сколько пунктов у тебя?

#Пост_по_вашему_запросу
Сравнение себя с другими — привычка, от которой бывает трудно избавиться, особенно в мире социальных сетей и постоянного потока информации о жизни других людей.

😗😊🙂 😆🥹☺️😀😊😛❓

Несколько полезных рекомендаций

1️⃣ Самопринятие. Заметьте моменты, когда вы начинаете себя сравнивать, и попробуйте заменить эту привычку на осознанное восприятие того, что у вас есть и кто вы есть. Напоминайте себе о своих сильных сторонах и уникальности, ведь каждый человек имеет свою собственную историю и свой путь.

💢Небольшое упражнение для этого:

Отчет о достижениях
Шаг 1: Выпишите свои достижения
Начните с того, что выпишите достижения за последние пару недель. Подумайте о личных, учебных и даже небольших повседневных успехах. Постарайтесь вспомнить, что вы сделали за это время, чего достигли или в чём продвинулись.

Шаг 2: Для каждого достижения задайте себе три вопроса:
⭕️Что именно я сделал, чтобы достичь этого?
⭕️Какие качества мне помогли это сделать? (упорство, креативность, терпение и т.д.)
⭕️Как я могу отметить это достижение? (похвалить себя, сделать что-то приятное)

Важно проговорить каждое достижение и поблагодарить себя за усилия и труд, которые вы вложили.

2️⃣Ограничьте социальные сети. Часто сравнение себя с другими начинается с просмотра чужих фотографий и публикаций в социальных сетях. Попробуйте сократить время, которое вы проводите в интернете, и выберите только те страницы, которые действительно вдохновляют и помогают вам развиваться, а не заставляют чувствовать себя хуже.

3️⃣Понимайте, что у каждого свой путь и время. Часто, сравнивая себя с другими, мы видим лишь вершину айсберга: успехи и достижения. Но за ними могут скрываться годы труда, ошибок и терпения. Помните, что у каждого человека свой темп и свои обстоятельства, и это нормально.

4️⃣Признайте ошибки - нормой в процессе обучения!

Не верите мне, поверьте великим умам планеты:

♨️"Тот, кто никогда не ошибался, никогда не пробовал ничего нового." (с) Альберт Эйнштейн
♨️"Ошибки — это доказательство того, что ты пытаешься." (с) Дэвид Джойнер
♨️"Наши ошибки — это опыт, который помогает нам стать лучше." (с) Генри Форд
♨️"Никогда не бойтесь совершить ошибку. Потому что если вы не ошибаетесь, значит, вы не делаете ничего стоящего." (с) Джон Вуден
♨️"Только тот, кто готов к ошибкам, способен на что-то оригинальное."(с) Пол Маккартни
♨️"Самый большой урок в жизни заключается в том, что ничто не приходит легко. Сначала идут ошибки, а потом успехи." (с) Винс Ломбарди
♨️"Ошибки — это часть платы за полноценную жизнь." (с) Софи Лорен
♨️"Я не терпел неудач. Я просто нашел 10,000 способов, которые не работают." (с) Томас Эдисон

😉😀😊🙂🥹 😁☺️😀😄😇🙂🥹 : Вы уже достойны любви, хорошего отношения и поддержки. Вы уже сегодня самая хорошая версия себя. ❤️

🟢🟢🟡🔴🟢🟡 🟢🟠 🟡🟡🔴🔴🟢🟢🔴🔴🔴🟢

🟡🔴🔴🟠 🟡 🔴🟡🟡🔴🟢🟢🟢 🔵

#Пост_по_вашему_запросу

Это правда очень актуальная тема, особенно когда готовишься к экзаменам и постоянно оцениваешь свой результат в баллах за пробник.
Для начала хочу рассказать вам об основных причинах частого сравнения себя и других.

⚡️ Почему это происходит:

1️⃣ Эволюционные корни. В древности сравнение помогало людям понимать своё место в группе, оценивать угрозы и шансы на выживание. Сравнивая себя с другими, человек мог понять, насколько он конкурентоспособен, например, в поиске пищи или защиты. Эта эволюционная функция до сих пор остаётся частью нашего мышления.

2️⃣ Социальные нормы и культура. С детства нас учат сравнивать себя с другими — будь то оценки в школе, спортивные достижения или социальный статус. В обществе высоко ценится конкуренция, и многие люди видят в сравнении способ понять, насколько они успешны и "правильны" с точки зрения общепринятых стандартов.

3️⃣ Социальные сети и медиа. В современной жизни сравнение стало ещё более сильным из-за социальных сетей, где люди часто делятся своими лучшими моментами. Мы видим идеализированные образы, которые создают ложное впечатление "идеальной" жизни у других. Это усиливает потребность оценивать себя на их фоне.

4️⃣ Недостаток самопринятия. Если человек не уверен в себе и своих ценностях, он легко попадает в ловушку сравнения, так как не имеет внутренних ориентиров и опоры на свои принципы. Он становится более восприимчив к внешним меркам и оценкам.

5️⃣ Перфекционизм. Для тех, кто стремится к идеалу, сравнение — это инструмент измерения прогресса и успешности. Перфекционисты часто чувствуют себя неудовлетворёнными, если кто-то оказывается лучше в той или иной области, что создаёт постоянное давление.

6️⃣ Форма самопроверки. Для многих людей сравнение — это способ понять, действительно ли они двигаются в правильном направлении. Это естественное желание убедиться, что они "не отстают", особенно в конкурентных средах, например, на работе или в учёбе.

Какая причина больше всего похожа на то, что вы чувствуете?

Поделитесь в комментах ❤️ 👇

Рассказать о том, что делать, чтобы меньше поддаваться грустным мыслям и переживаниям от того что сравниваешь себя с другими?

👍 - да! Очень жду)

Ребята, привет ❤️
Хочу поделиться с вами приятными новостями 🌚

В эти выходные закончилось очень важное, крутое и мощное мое психологическое обучение!

4 года я училась на психолога- консультанта в модальности Транзактный анализ 🧐

И вот… в воскреснье у нас был завершающий семинар!

Мы с одногруппниками решили, что это будет настоящий праздник и надели королевские короны 👑

Было много подарков (полезную книгу мне подарил мой преподаватель), приятных снов, воспоминаний, полезной информации, благодарностей!

Я так рада и так грущу одновременно 💔

Очень очень очень важно расставаться тепло и по-взрослому!

Помните, что за каждым окончанием новое начало 🫶

Несмотря на то, что реакций меньше, я делюсь рецептами для уютных осенних вечеров или выходных 🍁

1️⃣Яблочный кекс с корицей и орехами

🍎Ингредиенты:
2 больших яблока (очищенных и нарезанных кубиками)
200 г муки
150 г сахара
100 г сливочного масла (растопленного)
2 яйца
1 ч. л. разрыхлителя
1 ч. л. молотой корицы
100 г грецких орехов (рубленых)
Щепотка соли
Ванильный сахар по вкусу

🥨Приготовление:
1) Разогрейте духовку до 180°C. Смажьте форму для кекса маслом и присыпьте мукой.
2) В большой миске смешайте яйца, сахар и ванильный сахар до однородной массы. Добавьте растопленное масло.
3) В другой миске соедините муку, разрыхлитель, корицу и щепотку соли.
4) Соедините сухие и жидкие ингредиенты, аккуратно перемешивая.
5) Добавьте яблоки и орехи, снова перемешайте.
6) Вылейте тесто в подготовленную форму и выпекайте 50-60 минут до золотистой корочки. Проверьте готовность шпажкой.
7) Остудите, посыпьте сахарной пудрой и наслаждайтесь!

2️⃣Тыквенный пирог

🎃Ингредиенты:
300 г тыквенного пюре (можно приготовить самостоятельно или использовать готовое)
200 г муки
100 г сливочного масла (размягчённого)
150 г сахара
2 яйца
1 ч. л. разрыхлителя
1 ч. л. корицы
½ ч. л. мускатного ореха
½ ч. л. имбиря (молотого)
Щепотка соли
1 ч. л. ванильного сахара (по желанию)
100 мл молока или сливок (по желанию для более влажного теста)

🥨Приготовление:
1) Подготовьте тыквенное пюре:
Если используете свежую тыкву, очистите её и нарежьте на кубики. Отварите до мягкости (около 15 минут) или запеките в духовке при 180°C до готовности (примерно 25-30 минут). Затем измельчите тыкву в пюре блендером.
2) Приготовление теста:
Разогрейте духовку до 180°C. Смажьте форму для выпечки маслом или застелите её пергаментной бумагой.
В миске взбейте размягчённое сливочное масло с сахаром до пышной массы. Добавьте яйца по одному, продолжая взбивать. Введите ванильный сахар (если используете).
3) Сухие ингредиенты:
В отдельной миске смешайте муку, разрыхлитель, корицу, мускатный орех, имбирь и щепотку соли.
4) Смешивание ингредиентов:
В масляную смесь постепенно добавляйте тыквенное пюре и перемешайте до однородной массы. Затем постепенно добавьте сухие ингредиенты, аккуратно перемешивая тесто. Если хотите сделать тесто более влажным, добавьте молоко или сливки.
5) Выпекание:
Выложите тесто в подготовленную форму и разровняйте поверхность. Выпекайте 40-50 минут, пока пирог не подрумянится, а зубочистка, вставленная в центр, не выйдет сухой.
6) Подача:
Дайте пирогу остыть перед подачей. Можно посыпать его сахарной пудрой, украсить взбитыми сливками или подать с шариком ванильного мороженого.

3️⃣Пирог с грушей и камамбером из теста фило

🍐 Ингредиенты:
Тесто фило – 6-8 листов
Груши – 2-3 штуки (желательно спелые, но плотные)
Камамбер – 200 г
Масло сливочное (растопленное) – 50-70 г
Мед – 2 ст. л.
Орехи (грецкие или фундук) – горсть (по желанию)
Тимьян – 1-2 веточки (по желанию)
Соль и черный молотый перец – по вкусу

🥨Приготовление:

1) Подготовка:
Груши очистите от кожуры, разрежьте пополам и удалите сердцевину. Нарежьте их тонкими ломтиками.
Камамбер нарежьте ломтиками или небольшими кусочками.
Разогрейте духовку до 180°C.
Возьмите форму для выпечки (примерно 24-26 см в диаметре) и смажьте ее сливочным маслом.
2) Сборка:
Лист теста фило положите в форму "гармошкой".
Смажьте его растопленным маслом и положите таким же образом следующий лист. Продолжайте укладывать слои, смазывая каждый маслом, пока не выложите 6-8 листов (в зависимости от толщины пирога).
Выложите ломтики груши и сыра в тесто, между листами теста слегка их посолите
Посыпьте измельченными орехами (если используете) и листочками тимьяна.
Полейте медом сверху.
3) Выпечка:
Поставьте пирог в разогретую духовку и выпекайте около 25-30 минут до золотистой корочки. Тесто фило должно стать хрустящим, а сыр — слегка расплавиться.
4) Подача:
Пирог можно подавать как теплым, так и комнатной температуры.

#Пост_по_вашему_запросу

Пока вы ставите лайки к предыдущему посту, чтобы я поделилась рецептами 😎

Поговорим о том, что важно для вас 🫶

Как сосредоточиться на задании и не отвлекаться: Лайфхаки для продуктивности

Делюсь с вами простыми, но эффективными советами, которые использую сама:

✔️ «Две минуты»
Если какая-то задача занимает менее двух минут — сделайте её сразу. Мелкие дела не будут накапливаться, а ваше внимание останется сфокусированным на более крупных и значимых задачах.

✔️Создание правильной среды
Минимизируйте отвлекающие факторы: выключите уведомления на телефоне, очистите рабочее пространство от лишних вещей, включите спокойную фоновую музыку, если это помогает. Чем меньше отвлекающих факторов, тем легче сосредоточиться.

✔️Вознаграждайте себя
После выполнения задачи вознаградите себя небольшим отдыхом или чем-то приятным. Это создаст положительное подкрепление и поможет мотивировать себя на выполнение следующей задачи.

✔️Энергетический баланс
Старайтесь не работать без перерывов. После 1-1.5 часа сосредоточенной работы делайте небольшой отдых на 10-15 минут. Это поможет вам поддерживать высокий уровень концентрации в течение всего дня.

✔️Отключение многозадачности
Многозадачность сильно снижает продуктивность. Лучше сосредоточиться на одном деле и довести его до конца, чем пытаться делать всё сразу.

Если пост был полезен - поставьте реакцию 🫶🏼

Привет, осенние!

Вчера на вебинаре (запись которого вы сможете найти в своем ЛК в Турбо😎)

Мы обсуждали способы, которые помогут поддержать физическое и эмоциональное осенью 🍁

И я дала очень необычную, но очень эффективную рекомендацию: пеките вкусные кексы, шарлотки и осенние пироги!

😋Во-первых, это вкусно!

😌 Во-вторых, процесс способствует расслаблению и снижению стресса, потому что это требует концентрации на рецепте и действиях, что помогает отвлечься от повседневных забот и уменьшить уровень стресса.
Работа с тестом и ингредиентами часто ассоциируется с медитацией или успокаивающим ритуалом.

🏆В-третьих, приготовленный пирог или булочки дают ощущение удовлетворения и гордости за свою работу. Это повышает уверенность в себе и улучшает настроение.

🙄В-четвертых, аромат свежей выпечки часто вызывает ностальгические воспоминания о детстве или семейных праздниках, что способствует появлению приятных эмоций и чувств тепла и безопасности.


Поделиться с вами моими любимыми рецептами?

❤️ - даааа, и я тоже поделюсь в комментариях
👎🏻 - не, мне такое не интересно!

Наберем 50+ ❤️ и я пришлю вам парочку рецептов

Привет! Мои трудолюбивые ❤️
Держу слово и продолжаю выкладывать посты по вашим запросам)

Сегодня поговорим про то, как не винить себя за плохо выполненную работу или плохую оценку ☹️

Первое что хочу сказать - очень очень очень вас понимаю! Сама не раз и злилась, и грустила и винила себя, если что-то сделала не так как хотела.
Иногда и окружающие очень "помогают" свалиться в вину, высказывая свои непрошенные оценки 🤢 💩)

Я с вами! И за вас ❤️

Теперь поговорим о том, как помочь себе справиться с этими неприятными чувствами 💜

Все мы люди, и никто не может быть идеальным. Важно помнить, что оценка не определяет твои способности и не говорит о том, что ты чего-то не можешь достичь.

⚡️У всех бывают ошибки! ⚡️

Ради интереса спросите у родителей или страших товарищей об их самых запоминающихся ошибках в учебе.
А еще лучше попросите их показать свои дипломы и атестаты 😈

ЗАПОМНИ! твоя ценность не измеряется отметками в дневнике!

👩‍🎓 Вот несколько рекомендаций, как перестать себя ругать за плохие оценки или плохо выполненную домашку:

1️⃣Прими, что ошибки — это нормально. Никто не может быть идеальным каждый день. Неудачи — это часть процесса обучения. Важно понимать, что ошибки помогают стать лучше.

Если бы человечество не делало ошибок и не делало выводов из ошибок, то мы бы вряд ли полетели в космос, ходили с айфонами, и музычку дома нам бы не включала Алиса)))

2️⃣Раздели свою самооценку и оценки. Оценки — это лишь отражение твоих знаний в конкретный момент, а не показатель твоей ценности как человека. У тебя есть много качеств, которые нельзя измерить оценками.

3️⃣Не сравнивай себя с другими. У каждого свой темп обучения. Важно сосредоточиться на своем прогрессе и своих успехах, а не на том, как дела идут у других.

Сконцентрируйся на процессе, а не на результате. Важно не только какой балл ты получил, но и что ты узнал и как ты приложил усилия. Сосредоточься на том, как ты можешь улучшить процесс обучения.

(Заглядывай почаще в раздел "Прогресс" в ЛК Турбо. И увидишь как много ты делаешь и как растет твоя экспертность в предмете, даже если пару домашек ты сделал на минимум баллов)

4️⃣Проанализируй, что пошло не так. Вместо того чтобы ругать себя, подумай, почему работа оказалась не такой хорошей. Возможно, тебе не хватило времени, или ты не до конца понял задание. Это поможет тебе избежать тех же ошибок в будущем.


5️⃣Не бойся попросить о помощи. Если что-то не получается, это не повод для самобичевания. Лучше обратиться к преподам, друзьям или родителям — вместе легче решить проблему.

6️⃣САМОЕ ВАЖНОЕ: Не забывай отдыхать. Постоянный стресс из-за учебы может привести к выгоранию. Дай себе время на отдых и восстановление сил.

*Если совсем не можешь остановить поток самобичевания, то засеки таймер минут на 5 и от души поной и посакрушайся о том как несправедлив этот мир и как ты злишься на ошибки!

Но! После того как таймер зазвонит - останови горе и используй рекомендации из поста ❤️


Обнимаю вас, мои драгоценные 🌼

Делюсь с вами интерпритациями к картам 🔥

Карта №1
Эту карту выберет тот, кто не уверен в своей опоре. Тот, кто запутался и не чувствует «земли под ногами». Подумайте о том, с чем может быть связанно такое состояние? Возможно, вам сейчас не хватает опоры и поддержки в ком-то другом? Может быть, сейчас такой период, когда вы начали сомневаться в себе и своей силе? Что первое приходит к вам в голову, после моей интерпретации?

Карта № 2
Огромная бочка с «чем-то» повисла над вами. Что внутри этой бочки? Не пережитые эмоции? Тяжелый груз ответственности от дел, которых слишком много сейчас? Усталость, которая накопилась, потому что вам сложно уделить время отдыху? Что именно в этой бочке?

Карта №3
Карта про боевой настрой или про желание сражаться. А с кем? Для чего? А нужно ли сражаться сейчас? Возможно, эту карту выберет тот, кто сейчас много сопротивляется и бунтует. Важно понять почему. Что именно вызывает сопротивление?

Карта №4
Карта связанная с ощущениями одиночества. Никто не поймет, не поддержит, не придет на помощь… я сам за себя 🥲
Находит отклик такая интерпретация?
Оборотная сторона этой карты: ее выберет тот, кто сейчас получает большой ресурс и удовольствие от времени с собой, от того, что наконец-то можно на себя положиться. Что именно вам ближе?

Карта №5
Эту карту выберет тот, кто пытается убежать от реальности. В мечты, в сериалы, в игры. Почему-то там [в мире фантастики и фантазий] лучше. Возможно, вы очень устали и не выдерживаете напряжения, поэтому проще и лучше «сбегать» в нереальный мир.
В целом, нормально небольшой промежуток времени проводить в мечтах и фантазиях, но когда это время превышает нахождение в реальности - важно обратить внимание на на свое физические и эмоциональное состояние. Можно отдохнуть, подумать о том, что именно заставляет «убегать».

Карта №6
Эту карту выберут те, кто ждал знак/разрешение на то, чтобы пробудить в себе отважного всадника и не бояться честно делиться своими эмоциями с другими. Вот этот знак!
НОРМАЛЬНО: - Выражать гнев и недовольство, не переживая о том, что кто-то может не выдержать ваших чувств.
Выдержит. 100% выдержит. Ваш гнев может не понравиться, с этими чувствами могут не соглашаться, но точно все люди в состоянии выдержать проявления чувств другого человека. Если доверяешь все свои чувства другому и можешь без стеснения их проявлять, то и отношения укрепляются. - Честно признаваться себе в страхе или в грусти. Когда мы не убегаем от этих чувств, а честно проживаем, то становиться намного легче.


Совпадают ли интерпретации с вашим состоянием?
Ставь реакцию:
🔥 - все в точку
🤔- сложно сказать. Что-то попало, что-то мимо
👎 - нет попаданий

Ребята, привет! В новом учебном году я хочу вернуть одну из рубрик моего канала - психологический имаджинариум. (Знаете такую игру с потрясающе красивыми картами?)

Суть психологического имаджинариума в том, чтобы карты помогли нам оценить ваше эмоциональное и физическое состояние. Но не прямую а через работу с нашим бессознательным: с воображением, с ассоциациями...

Инструкция очень простая:
Перед вами 6 карт. Оцените то, как вы сейчас себя чувствуете, выберете ту карту, которая больше всего подходит для описания вашего состояния сейчас (можете поделиться в комментариях своим выбором и ассоциациями к карте)

⚠️ПОМНИТЕ: самое важное то, как вы сами интерпретируете выбранную карту для себя, какие ассоциации вам приходят в голову, когда вы смотрите на карту. Как отвечаете себе на вопрос: «О чём эта карта для меня?». Мои интерпритации могут не подойти вам, и это нормально!

Соберем 70+ ❤️ я поделюсь интерпретацией к картам 😎

Привет, ребята!
Пишу первый пост по вашим запросам 🌼
Хочу поделиться рекомендациями книг по психологии для самостоятельного изучения ❤️


Пишите в комменты свои рекомендации 👇👇👇👇