حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️ @themovementme Channel on Telegram

حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

@themovementme

هر چیزی از هر جایی که بتونه زندگیمون رو بهتر کنه

حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️ (Persian)

با کانال تلگرامی "حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️" یک تجربه جذاب و سرگرم‌کننده در دنیای تناسب اندام داشته باشید. این کانال با نام کاربری "themovementme" به شما فرصت می‌دهد تا با هر چیزی که از هر جایی بتواند زندگی شما را بهتر کند، آشنا شوید. اگر به دنبال راه‌های بهتر کردن کیفیت زندگی خود از طریق ورزش، تناسب اندام و سلامتی هستید، این کانال مناسب شماست. در اینجا شما می‌توانید از تمرینات ورزشی جذاب، راه‌های بهبود تغذیه و راهکارهای سلامتی برای زندگی بهتر استفاده کنید. بپیوندید به کانال "حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️" و زندگی سالم و پرانرژی خود را شروع کنید.

حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

28 Jan, 10:32

این دوره ویژه افرادی طراحی شده که می‌خوان مهارت برنامه‌ریزی ورزشی برای اهداف مختلف رو به صورت کاملاً کاربردی و حرفه‌ای یاد بگیرن.

محتوای دوره:

• طراحی برنامه‌های تمرینی برای هایپرتروفی (افزایش حجم عضلانی)

• برنامه‌ریزی برای کاهش وزن و لاغری

• تدوین برنامه برای افزایش قدرت بدنی


ویژگی‌های دوره:

• ۳ جلسه آموزش آنلاین (هر جلسه 3 ساعت) از طریق پلتفرم Google Meet
• تمرینات عملی برای تسلط بیشتر روی مباحث

• جزوه جامع آموزشی همراه دوره

• پشتیبانی مستقیم توسط مربی دوره (با دسترسی مستقیم به آتوسا)

مخاطبین دوره:
این دوره برای افرادی مناسبه که دانش پایه‌ای از شدت تمرینات دارن و می‌خوان توانایی طراحی برنامه‌های تمرینی شخصی‌سازی‌شده رو به دست بیارن.
تمایز این دوره:
مطالب به صورت کاملاً عملی و کاربردی آموزش داده می‌شه تا شما بتونید دانش خودتون رو فوراً در طراحی برنامه‌ها به کار ببرید.

هزینه دوره: ۱۸,۰۰۰,۰۰۰ تومان
امکان پرداخت به طور اقساط هم هست.
⭕️اقساط ماهانه و تسویه در سه ماه
231
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

28 Jan, 10:30

تاریخ دوره‌ی مبانی برنامه‌نویسی برای اسفند ماه ⬇️

جلسه اول: ۳ اسفند | ساعت ۱۱ تا ۲

جلسه دوم: ۱۰ اسفند | ساعت ۱۱ تا ۲

جلسه سوم: ۱۷ اسفند | ساعت ۱۱ تا ۲

اگه دوست داشتین دوره رو شرکت کنین ، بهم خبر بدین ❣
http://T.me/atoosaa_m
230
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

28 Jan, 10:05

تا حالا براتون سوال شده بدن انسان چطور کار میکنه؟ ورزش چه نقشی در سلامتی بدن داره؟ این مسائل رو در ویس جدید بررسی کردم❣️
243
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

04 Jan, 18:50

تمرینات مقاومتی چیه؟
توضیحات خیلی خلاصه‌ای براتون آماده کنم ، امیدوارم این توضیحات کاربردی باشه 😍❣
784
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

27 Nov, 03:30

اگه می‌خوایین در دوره بعدی مبانی برنامه‌نویسی شرکت کنید، حتماً از این فرصت استفاده کنید و دوره مربی‌گری مقدماتی رو با تخفیف ویژه ثبت‌نام کنید! 💥
این دوره پیش‌نیاز مبانی برنامه‌نویسیه و به شما کمک می‌کند تا آمادگی لازم برای طراحی برنامه‌های ورزشی موثر و حرفه‌ای رو به دست بیارید ⚡️
1,387
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

27 Nov, 03:24

دور اول مبانی برنامه‌نویسی هم برای بچه‌هایی که از قبل دوره‌ی مربی‌گری مقدماتی رو شرکت کردن به زودی برگزار میشه
1,362
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

27 Nov, 03:23

سلام بچه‌ها ، صبح به خیر 💥
مرسی از استقبالتون!
ظرفیت دوره داره پر میشه❣
1,319
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

23 Nov, 08:39

حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️ pinned «»
0
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

22 Nov, 09:51

برای ثبت‌نام با تلگرام MOVEMENT در ارتباط باشین

http://T.me/TheMovementM
533
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

22 Nov, 09:51

اولویت من اول بچه‌های کانال هستن، بعد استوری عمومی میذارم❣
483
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

22 Nov, 09:47

بچه‌ها ، یه خبر خوب!🎁
برای تخفیف ۶۰٪ آماده‌اید؟
470
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

20 Nov, 11:35

بچه‌ها ، این ویس ، توضیحات پایه در رابطه با "هایپرتروفی" هستش ، امیدوارم این توضیحات براتون مفید باشه💥
1,257
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

08 Nov, 15:35

۶. الگوی Rotation (چرخش) این الگو شامل حرکات چرخشی از ناحیه میانی بدن و قسمت میانی ستون فقرات است. زمانی که به یک سمت می‌چرخید تا چیزی بردارید، از الگوی Rotation استفاده می‌کنید. تقویت این الگو به بهبود ثبات و تعادل در حرکت‌های چرخشی کمک می‌کند. تمریناتی مثل Russian Twist، Wood Chop و Cable Rotation به تقویت عضلات مورب شکمی و بهبود توان چرخشی بدن کمک می‌کنند.
1,677
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

08 Nov, 15:34

۵. الگوی Hinge (خم شدن از کمر) این الگو به خم شدن از ناحیه لگن برای برداشتن یا جابجا کردن اجسام مربوط می‌شود. حرکت Deadlift به عنوان یکی از مهم‌ترین تمرینات Hinge شناخته می‌شود و به تقویت کمر، پشت پا و باسن کمک می‌کند. این تمرین برای پیشگیری از آسیب‌های کمر نیز بسیار مهم است، زیرا حرکت صحیح از ناحیه لگن باعث کاهش فشار بر روی ستون فقرات می‌شود.
1,314
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

08 Nov, 15:33

۴. الگوی Pull (کشیدن) این الگو شامل حرکاتی است که نیاز به کشیدن چیزی به سمت بدن دارند، مانند زمانی که کیسه خرید را می‌کشید یا چیزی را از بدن دور می‌کنید. این الگو به عضلات پشت، دو سر بازو و ساعد تمرکز دارد. تمریناتی مثل Pull-Up، Bent Over Row و Seated Row به بهبود قدرت و استقامت این عضلات کمک می‌کنند و به حفظ تعادل در حرکات روزانه بدن کمک می‌کنند.
999
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

08 Nov, 15:33

۳. الگوی Push (فشار دادن) این الگو شامل حرکات فشار دادن است، مانند زمانی که چیزی را از خود دور می‌کنیم یا درب را هل می‌دهیم. عضلات هدف در این الگو شامل سینه، شانه‌ها و پشت بازو است. تمریناتی مانند Push-Up، Bench Press و Shoulder Press به تقویت این عضلات کمک می‌کنند و قدرت عضلات بالایی بدن را افزایش می‌دهند.
988
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

08 Nov, 15:32

۲. الگوی Lunge (گام برداشتن) این الگو به صورت گام برداشتن در حالت یک پا جلوتر از پای دیگر اجرا می‌شود. با استفاده از الگوی Lunge، تمرکز بر روی تک‌پایی و تقویت عضلات پاها، به ویژه عضلات ران و باسن است. تمرینات مختلف Lunge مانند Walking Lunge، Reverse Lunge و Side Lunge به تقویت تعادل و بهبود هماهنگی در حرکات روزمره کمک می‌کنند.
1,102
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

08 Nov, 15:32

۱. الگوی Squat (نشست و برخاست) این الگو شامل حرکاتی است که به خم کردن و باز کردن مفاصل زانو و لگن نیاز دارد، مانند نشستن و بلند شدن از صندلی. تمرین بر اساس این الگو به بهبود قدرت پاها، به ویژه عضلات چهارسر ران، همسترینگ و سرینی کمک می‌کند و تعادل بدن را افزایش می‌دهد. حرکاتی مثل اسکوات، Box Squat و Goblet Squat تمریناتی عالی برای تقویت این الگو هستند.
1,070
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

01 Nov, 18:39

لینک سایت
1,135
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

01 Nov, 18:39

https://blog.nasm.org/pregnancy-exercises-by-trimester
1,280
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

01 Nov, 18:39

مقاله‌ی سایت NASM درباره ورزش در بارداری
1,058
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

29 Oct, 18:44

اینم فایل برای اطلاعات و مطالعه بیشتر درباره نقش ریز مغذی‌ها بر انرژی و فرایندهای متابولیسم
1,287
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

29 Oct, 18:43

انرژی و متابولیسم بدن
1,151
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

08 Oct, 04:11

سلام بچه‌ها، روزتون به خیر ❣
دارم فکر میکنم مطالب بعدی‌ای که برای کانال جمع‌آوری کنم ، درباره انرژی باشه ، اینکه چرا انرژی نداریم؟ چرا انرژی کمی داریم؟ از دغدغه‌های خیلی از افراده ، نظر شما چیه؟
1,483
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

06 Oct, 17:53

فایل PDF هم ترجمه‌ و خلاصه‌ی مقاله‌ست بچه‌ها ، اگه دوست داشتین بیشتر مطالعه کنین ⬇️
1,095
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

06 Oct, 17:49

سلام بچه‌ها،
چند وقت پیش ، موضوعی در question box مطرح شد ، که درباره ورزش در بارداری مطلب بذارم ، منم بعد از تحقیق و بررسی و جمع‌آوری مطالب ، این ویس رو آماده کردم😍
امیدوارم براتون مفید باشه و از شنیدنش لذت ببرید ❣
1,024
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

26 Sep, 18:15

بچه‌ها ، خروجی نهایی فایل رو از chatgpt گرفتم ، تو ویس گفتم از اینترنت مطلب رو جمع میکنم ولی نهایتا بیان chatgpt ساده و واضح‌تر بود
1,384
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

26 Sep, 18:09

الگوهای حرکتی چیه؟
در این ویس قراره با این مفهوم بیشتر آشنا بشید💥
742
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

10 Sep, 19:39

فایل برای مطالعه‌ی بیشتر
1,132
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

09 Sep, 19:11

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10048683/
1,024
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

09 Sep, 19:05

سلام بچه‌ها ، مقاله‌ای که در رابطه با تاثیرات نوع تمرینات ، تمرینات پر شدت و تمرینات شدت متوسط بر کاهش چربی بدن ، کاهش سایز کمر و افزایش توان هوازی بدن انجام شده رو با کمک ChatGPT خلاصه کردم ، هم لینک کامل مقاله رو براتون میذارم ، هم فایل خلاصه شده رو میذارم ، امیدوارم براتون مفید باشه❣
883
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

25 Aug, 18:41

دسته‌ی سوم ؛ چربی‌های بژ
در پروسه‌ی قهوه‌ای شدن (هر دفعه که میگم خنده‌داره اسمش به نظرم😅) به وجود میاد.
در واقع سلول‌های چربی بژ ، سلول‌های چربی سفید هستن که در اثر ورزش و سبک زندگی سالم و یا شرایط محیطی ، تغییر پیدا میکنن ، یعنی تعداد میتوکندری‌ها بیشتری درون سلول ساخته میشه و همین باعث میشه بدن یک فرد ورزشکار قوی‌تر و مقاوم‌تر به تغییرات دمایی باشه ، همچنین این سلول‌ها به تنظیم انسولین و قند خون کمک میکنن
1,102
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

25 Aug, 18:35

همونطور که در استوری‌های دیروز هم گفتم ، در بدن سه دسته سلول چربی وجود داره؛

چربی‌های سفید که مسئول ذخیره کالری مازاد هستن ، این سلول‌ها در وقت نیاز بدن ، سوخت مازاد رو آزاد میکنن
کی نیاز پیش میاد؟ در نقصان کالری! وقتی کالری‌ای که به بدن وارد میشه کمتر از کالری‌ای باشه که خارج میشه.
این سلول‌ها در تنظیم متابولیسم و هورمون‌ها تأثیر خیلی زیادی دارن، اینکه حجمشون زیاد میشه و ما چاق میشیم که از بدی سلول‌ها نیست 😅 از سبک زندگی بد خودمونه.

سلول‌های چربی‌های قهوه‌ای ، بیشتر در نواحی گردن، ستون فقرات و محدوده سرشانه تجمع دارن.
این سلول‌ها چون تعداد میتوکندری بیشتری دارن ، رنگ تیره‌تری دارن و در بدن افراد ورزشکار و سالم بیشتر هستن.
این سلول‌ها در هوای سرد فعال‌تر هستن.
897
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

25 Aug, 18:20

اگه در رابطه با چربی‌های اکتوپیک هم شنیده باشین ، باید بگم که این چربی در مکان‌های غیرعادی ذخیره می‌شود، مانند درون اعضایی مثل کبد، پانکراس، قلب و عضله.
این چربی می‌تواند عملکرد اعضا را تغییر دهد و ممکن است منجر به بیماری‌های مزمن شود. چربی اکتوپیک فقط در افراد دارای اضافه وزن یا چاق، یا کسانی که به برخی بیماری‌ها مبتلا هستند، وجود دارد.
806
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

25 Aug, 18:13

سلول‌های چربی در قسمت‌های متفاوت بدن وجود دارن، ولی به طور کلی به دو دسته تقسیم میشن؛

چربی زیرپوستی( subcutaneous ): این چربی زیر پوست و بالای عضلات قرار دارد و معمولاً در اطراف شکم، باسن، ران‌ها و قسمت بالای کمر یافت می‌شود. این چربی قابل لمس است و حدود ۹۰٪ از ذخایر چربی ما را تشکیل می‌دهد.

چربی احشایی( visceral ): این چربی در حفره شکمی قرار دارد و اعضای داخلی مانند کبد، روده‌ها و قلب را احاطه می‌کند. چربی احشایی قابل لمس نیست.
909
حرکت کنیم 🤸🏽‍♀️🤸🏽‍♂️

25 Aug, 18:12

در ادامه و برای شناخت بهتر بدن انسان، توضیحاتی در رابطه با پراکندگی چربی‌ها آماده کردم.
یادتون باشه که سلول‌های چربی از بین نمیرن ، تعدادشون هم کم نمیشه ، فقط در پروسه‌ی لاغری ، حجم این سلول‌ها کم میشه.
644

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.