بچه‌ها ، این ویس ، توضیحات پایه در رابطه با "هایپرتروفی" هستش ، امیدوارم این توضیحات براتون مفید باشه💥
حرکت کنیم 🤸🏽♀️🤸🏽♂️
@themovementme
هر چیزی از هر جایی که بتونه زندگیمون رو بهتر کنه
حرکت کنیم 🤸🏽♀️🤸🏽♂️ (Persian)
با کانال تلگرامی "حرکت کنیم 🤸🏽♀️🤸🏽♂️" یک تجربه جذاب و سرگرم‌کننده در دنیای تناسب اندام داشته باشید. این کانال با نام کاربری "themovementme" به شما فرصت می‌دهد تا با هر چیزی که از هر جایی بتواند زندگی شما را بهتر کند، آشنا شوید. اگر به دنبال راه‌های بهتر کردن کیفیت زندگی خود از طریق ورزش، تناسب اندام و سلامتی هستید، این کانال مناسب شماست. در اینجا شما می‌توانید از تمرینات ورزشی جذاب، راه‌های بهبود تغذیه و راهکارهای سلامتی برای زندگی بهتر استفاده کنید. بپیوندید به کانال "حرکت کنیم 🤸🏽♀️🤸🏽♂️" و زندگی سالم و پرانرژی خود را شروع کنید.
حرکت کنیم 🤸🏽♀️🤸🏽♂️
08 Nov, 15:35
۶. الگوی Rotation (چرخش) این الگو شامل حرکات چرخشی از ناحیه میانی بدن و قسمت میانی ستون فقرات است. زمانی که به یک سمت می‌چرخید تا چیزی بردارید، از الگوی Rotation استفاده می‌کنید. تقویت این الگو به بهبود ثبات و تعادل در حرکت‌های چرخشی کمک می‌کند. تمریناتی مثل Russian Twist، Wood Chop و Cable Rotation به تقویت عضلات مورب شکمی و بهبود توان چرخشی بدن کمک می‌کنند.
حرکت کنیم 🤸🏽♀️🤸🏽♂️
08 Nov, 15:34
۵. الگوی Hinge (خم شدن از کمر) این الگو به خم شدن از ناحیه لگن برای برداشتن یا جابجا کردن اجسام مربوط می‌شود. حرکت Deadlift به عنوان یکی از مهم‌ترین تمرینات Hinge شناخته می‌شود و به تقویت کمر، پشت پا و باسن کمک می‌کند. این تمرین برای پیشگیری از آسیب‌های کمر نیز بسیار مهم است، زیرا حرکت صحیح از ناحیه لگن باعث کاهش فشار بر روی ستون فقرات می‌شود.
حرکت کنیم 🤸🏽♀️🤸🏽♂️
08 Nov, 15:33
۴. الگوی Pull (کشیدن) این الگو شامل حرکاتی است که نیاز به کشیدن چیزی به سمت بدن دارند، مانند زمانی که کیسه خرید را می‌کشید یا چیزی را از بدن دور می‌کنید. این الگو به عضلات پشت، دو سر بازو و ساعد تمرکز دارد. تمریناتی مثل Pull-Up، Bent Over Row و Seated Row به بهبود قدرت و استقامت این عضلات کمک می‌کنند و به حفظ تعادل در حرکات روزانه بدن کمک می‌کنند.
حرکت کنیم 🤸🏽♀️🤸🏽♂️
08 Nov, 15:33
۳. الگوی Push (فشار دادن) این الگو شامل حرکات فشار دادن است، مانند زمانی که چیزی را از خود دور می‌کنیم یا درب را هل می‌دهیم. عضلات هدف در این الگو شامل سینه، شانه‌ها و پشت بازو است. تمریناتی مانند Push-Up، Bench Press و Shoulder Press به تقویت این عضلات کمک می‌کنند و قدرت عضلات بالایی بدن را افزایش می‌دهند.
حرکت کنیم 🤸🏽♀️🤸🏽♂️
08 Nov, 15:32
۲. الگوی Lunge (گام برداشتن) این الگو به صورت گام برداشتن در حالت یک پا جلوتر از پای دیگر اجرا می‌شود. با استفاده از الگوی Lunge، تمرکز بر روی تک‌پایی و تقویت عضلات پاها، به ویژه عضلات ران و باسن است. تمرینات مختلف Lunge مانند Walking Lunge، Reverse Lunge و Side Lunge به تقویت تعادل و بهبود هماهنگی در حرکات روزمره کمک می‌کنند.
حرکت کنیم 🤸🏽♀️🤸🏽♂️
08 Nov, 15:32
۱. الگوی Squat (نشست و برخاست) این الگو شامل حرکاتی است که به خم کردن و باز کردن مفاصل زانو و لگن نیاز دارد، مانند نشستن و بلند شدن از صندلی. تمرین بر اساس این الگو به بهبود قدرت پاها، به ویژه عضلات چهارسر ران، همسترینگ و سرینی کمک می‌کند و تعادل بدن را افزایش می‌دهد. حرکاتی مثل اسکوات، Box Squat و Goblet Squat تمریناتی عالی برای تقویت این الگو هستند.
حرکت کنیم 🤸🏽♀️🤸🏽♂️
29 Oct, 18:44
اینم فایل برای اطلاعات و مطالعه بیشتر درباره نقش ریز مغذی‌ها بر انرژی و فرایندهای متابولیسم
حرکت کنیم 🤸🏽♀️🤸🏽♂️
08 Oct, 04:11
سلام بچه‌ها، روزتون به خیر ❣
دارم فکر میکنم مطالب بعدی‌ای که برای کانال جمع‌آوری کنم ، درباره انرژی باشه ، اینکه چرا انرژی نداریم؟ چرا انرژی کمی داریم؟ از دغدغه‌های خیلی از افراده ، نظر شما چیه؟
دارم فکر میکنم مطالب بعدی‌ای که برای کانال جمع‌آوری کنم ، درباره انرژی باشه ، اینکه چرا انرژی نداریم؟ چرا انرژی کمی داریم؟ از دغدغه‌های خیلی از افراده ، نظر شما چیه؟
حرکت کنیم 🤸🏽♀️🤸🏽♂️
06 Oct, 17:53
فایل PDF هم ترجمه و خلاصه‌ی مقاله‌ست بچه‌ها ، اگه دوست داشتین بیشتر مطالعه کنین ⬇️
حرکت کنیم 🤸🏽♀️🤸🏽♂️
06 Oct, 17:49
سلام بچه‌ها،
چند وقت پیش ، موضوعی در question box مطرح شد ، که درباره ورزش در بارداری مطلب بذارم ، منم بعد از تحقیق و بررسی و جمع‌آوری مطالب ، این ویس رو آماده کردم😍
امیدوارم براتون مفید باشه و از شنیدنش لذت ببرید ❣
چند وقت پیش ، موضوعی در question box مطرح شد ، که درباره ورزش در بارداری مطلب بذارم ، منم بعد از تحقیق و بررسی و جمع‌آوری مطالب ، این ویس رو آماده کردم😍
امیدوارم براتون مفید باشه و از شنیدنش لذت ببرید ❣
حرکت کنیم 🤸🏽♀️🤸🏽♂️
26 Sep, 18:15
بچه‌ها ، خروجی نهایی فایل رو از chatgpt گرفتم ، تو ویس گفتم از اینترنت مطلب رو جمع میکنم ولی نهایتا بیان chatgpt ساده و واضح‌تر بود
1,306
subscribers
65
photos
55
videos
