ТЕБЕ можно ВСЕ !!!

Здравствуйте 🥰 мои дорогие, предлагаю пройти тест и понять нужен ли вам психолог ☺️
1. Вы чувствуете, что:
а) можете справиться со всеми проблемами самостоятельно
б) иногда вам нужна поддержка и совет
в) часто испытываете стресс или переживания

2. Когда вы сталкиваетесь с трудностями:
а) предпочитаете не делиться своими переживаниями
б) делитесь с близкими, но это не всегда помогает
в) чувствуете, что разговор с профессионалом мог бы облегчить ваше состояние

3. Как вы относитесь к своих эмоциям?
а) стараюсь держать их под контролем
б) часто не понимаю, что со мной происходит
в) хочу разобраться в своих чувствах и эмоциях

4. Вам важно:
а) получать советы только от друзей и семьи
б) получать разные точки зрения, но не от всех
в) иметь возможность обсудить свои мысли с человеком, который понимает

5. Как вы относитесь к своему развитию?
а) не вижу необходимости в дополнительной помощи
б) иногда задумываюсь о саморазвитии
в) считаю важным иметь поддержку в личностном росте

Результаты:
- Если вы в большинстве ответили "в", возможно, вам стоит обратиться к психологу для получения профессиональной помощи и поддержки.
- Если у вас много ответов "б", это говорит о том, что вы открыты к диалогу, но еще не уверены в необходимости профессионала.
- Ответы "а" могут свидетельствовать о нежелании или недопонимании роли психолога, но стоит переосмыслить это мнение для улучшения психоэмоционального состояния.

Здравствуйте! Я специалист в области психологии, и сегодня я хочу поговорить с вами о синдроме деперсонализации и дереализации (СДВГ) - психологическом заболевании, которое влияет на многих людей.

СДВГ характеризуется ощущением отделенности от себя самого или от окружающего мира. Люди, страдающие от этого состояния, могут ощущать себя как наблюдателей своей жизни, как будто они не участвуют в происходящем, а просто наблюдают его со стороны. Они также могут испытывать ощущение нереальности окружающего мира, как будто все происходящее вокруг них не настоящее.

Если вы замечаете у себя следующие признаки, это может быть признаком СДВГ:
1. Постоянное ощущение отсутствия связи с собой или с окружающим миром.
2. Чувство нереальности или странности окружающего мира.
3. Постоянное ощущение туманности в голове или заторможенности мышления.
4. Чувство отчуждения от собственных мыслей, эмоций или тела.

Если вы заметили у себя подобные симптомы, обратитесь к специалисту - психологу или психиатру. Они помогут вам разобраться в вашем состоянии и предложат подходящее лечение. Помните, что СДВГ - это распространенное психологическое заболевание, которое можно успешно лечить при помощи профессионалов.

10 000 часов

Эта сумма — ваш стопроцентный ключ к званию эксперта в области. Причём в абсолютно любой: от кикбоксинга до программирования.

Кажется, что 10.000 — это много. Однако обладатели STEAM’а, которые могут увидеть время, что провели в играх, лучше других знают — это более чем достижимо. Да и довольно быстро. Однако что, если потратить 10.000 часов на дело, а не игрушки?

На легкую атлетику, например. Или на бокс. Или на изучение бухгалтерского учета. Или на кулинарию. Или на программирование. Или на продажи. На что угодно!

Путь развития вас ждёт такой же, как и в играх: первые часы вы ничего не понимаете. Первая сотня часов — вы уже более-менее знаете, что делать. Первая тысяча часов — вы крепкий “середнячок”. Пять тысяч часов — вы выше среднего. Десять тысяч часов — профессионал высокого уровня в своём деле.

Звучит легко, однако эти десять тысяч часов включают в себя и периоды выгорания, и недовольства, и разочарования, через которые обязательно придется пройти.

Ничто хорошее не обрушится внезапно и без усилий. Придется повозиться и попотеть. Необходимо лишь 2 условия: постоянство и время.

Уделяйте время помимо усилий и тому, чтобы понять свои слабости, улучшить, развить и отточить навыки. Эти аспекты также включены в 10.000 часов.

И если до этого дня вы страдали от того, что нет ощущения прогресса в изучении новой для себя сферы, отслеживайте потраченное время. И придерживайтесь временной планки выше, чтобы оценивать результаты:

100 часов — дилетант. 500 часов — понимание базы. 1000 часов — средненький профессионал, понимающий, что он делает и зачем. 5000 часов — специалист выше среднего. 10000 часов — профессионал высокого уровня.

У меня есть целая банка счастья. Вот она — в моих руках. Каждый день, точнее — под конец дня, на каком-нибудь листочке бумаги я записываю один счастливый момент. И отправляю записку в банку.

И все.

Занимает 30 секунд.
Так просто.

Всегда есть что-то, что можно положить в банку. Даже в худшем дне есть мгновение счастья (ну или, по крайней мере, наименее худшего из худшего за весь день).

Я писала эти записки о моментах благодарности и радости на похоронах, в больнице, посреди боли, переживая потерю, в самые трудные времена.

Это мог быть добрый жест со стороны незнакомца. Кофе из чьих-то рук. Та минута, когда удается скинуть туфли после долгого дня в бегах по делам. Вдруг прекратился дождь.

Всегда есть проблеск света. Запечатлите его. Бросьте в банку. Сохраните навсегда.

Элизабет Гилберт

СДВГ, или синдром длительного виртуального общения, представляет собой психологическое состояние, которое возникает у людей, проводящих слишком много времени в виртуальном пространстве, особенно в социальных сетях и мессенджерах. Как психолог, я обращаю особое внимание на это явление, так как оно может негативно сказываться на психическом здоровье человека.

СДВГ может привести к чувству изоляции, ухудшению коммуникационных навыков в реальной жизни, а также к снижению самооценки и ухудшению психологического благополучия. Виртуальная реальность создает иллюзию социальной активности и поддержки, но при этом может привести к отсутствию глубоких и настоящих связей.

Для борьбы с СДВГ важно находить баланс между виртуальным и реальным миром, ограничивать время, проведенное в онлайне, уделять внимание живым общением и разнообразным активностям вне сети. Также важно осознавать свою потребность во внимании и поддержке, и стремиться получать их в реальном мире.

Как психолог, я рекомендую своим клиентам быть внимательными к собственным эмоциям и поведению в виртуальном пространстве, и уделять достаточно времени и внимания своим реальным отношениям и интересам. Только так можно избежать негативных последствий, связанных с СДВГ, и сохранить здоровье своего психического состояния.

Личные записи - лучший инструмент для самоанализа

Даже привычка набрасывать пару строк в день поможет вам запечатлеть и лучше понять ход собственных мыслей.

Причём неважен текст, который  вы напишете, важен лишь сам факт что вы это сделаете ✍️

Как это работает?

Перечитывая дневник, вы видите свой образ мышления, свои прошлые цели и желания. Соотнеся это с тем, что вы имеете сейчас, вы сможете сделать не один ценный вывод.

Также, дневник поможет решить ситуации, вызывающие у вас эмоции. Перенесите эти чувства на бумагу и трезво взгляните на них со стороны.

Лучше всего вести бумажный дневник, а не записи в компьютере или телефоне. Записи рукой точнее воспринимаются мозгом 🧠

Мне стыдно за мои эмоции

Ловили себя когда-нибудь на таком? Я точно ловила. К тому, что ты и так чем-то расстроен добавляется еще и неприятное чувство стыда. А в голове мысли вроде: “Ты что дура из-за таких пустяков расстраиваться?” Думаешь, что с тобой явно что-то не так, потому что какие-то "пустяки" цепляют. Ну например, что соседка предъявила претензию за воспитание твоих детей. А ведь "надо быть выше этого” или что-то из разряда “Ну ты сама выбрала обидеться, работай над собой!” Встречали такое? Хочется так ррраз 🤌 и отключить свои эмоции. А они, блин, не выключаются…

🔸 На самом деле, мы не можем контролировать возникновение своих эмоций.

Чувствуете, что это даёт некое освобождение? Наши эмоции возникают от мыслей, которые быстро успевают пронестись в нашей голове, мы даже заметить не успеваем. Да, над мыслями и мышлением можно работать, но это вообще не быстрый процесс. А вот подавлять эмоции - не лучшая стратегия.

Когда мы понимаем, что не выбираем свои эмоции - это освобождает и дает нам право чувствовать грусть, обиду, злость без навешивания на себя дополнительных ярлыков “со мной что-то не так”.

И помните, что главное, что мы можем - это контролировать свои действия или научиться их контролировать.

Лучше контролировать действия, а не эмоции. А вы что выбираете?

☝️5 признаков того, что вы стоите на пороге жизненных перемен!

1. Ваши эмоции усиливаются

Ваш уровень энергии станет нестабильным, поэтому могут возникнуть заметные колебания настроения и чрезмерная эмоциональность.

2. Вы начинаете замечать совпадения и повторения вокруг себя

Вы вдруг начинаете видеть повторения или совпадения в своей жизни.

Допустим, вы постоянно видите цифру 7. Она может быть подсказкой от ваших духовных наставников о том, что ваша жизнь вскоре изменится.

3. Вы внезапно ощущаете необходимость решить все проблемы из своего прошлого

Лучше всего следовать своим инстинктам, чтобы вы могли спокойно двигаться дальше и оставить прошлые проблемы в прошлом.

4. Вы получаете удовольствие от пребывания наедине с собой . Это одиночество успокаивает вас, и вы полностью наслаждаетесь этим временем.

5. Ваша жизнь кажется вам ненастоящей

Вы испытываете странное чувство, что «вы» больше не «вы». Это странное чувство совершенно нормально перед большими переменами.

⠀
Как отличить свои истинные желания от навязанных обществом?
⠀
Желания — это наши мотиваторы для движения вперед и достижения целей, поэтому важно быть соединенными с ними и уверенными, что это именно то, что нужно нам.
⠀
Зачем вообще нужно знать: ваше желание или нет? Чтобы не оказаться в ситуации, когда достигаете целей, например, покупаете квартиру, заводите детей, но в какой-то момент просыпаетесь, а счастья, на самом деле, не ощущаете.
⠀
Поэтому важно найти свои желания, от реализации которых вы получите максимальное удовольствие.
⠀
Как это сделать? Задумайтесь, ощущаете ли вы радость? “Поёт” ли ваша душа? Насколько вы чувствуете удовлетворение?
⠀
Или вы испытываете облегчение, когда просто закрыли какую-то потребность?
⠀
Обращайте внимание на свои эмоции, когда думаете о своем желании. Какое у вас настроение в этот момент?
⠀
Какие эмоции поднимаются, когда представляете, что  это реализуется.
⠀
Слушайте свое тело. Что вы испытываете, думая и своих целях? Вы расслаблены, зажаты? Какие ощущения?
⠀
Своим клиентам я рекомендую простое упражнение, регулярно выполняя которое, вы сможете лучше понимать себя: во время каждого приема пищи останавливайтесь и анализируйте: нравится ли вам эта еда, хотите ли вы чего-то еще, действительно ли вы голодны?
⠀
Такая простая практика позволит вам начать концентрироваться на своих истинных потребностях.
⠀
Наблюдайте за собой, будьте внимательны к себе и к своим реакциям и получайте удовольствие от жизни!

📈Чувствуешь, что роль руководителя дается тебе с трудом? Твои решения не всегда приводят к ожидаемым результатам?

⚡️ Присоединяйтесь к каналу «Совет директоров»
Канал посвящен ключевым аспектам менеджмента, целеполагания, разработок и стратегий и повышению вашего уровня власти


💼 На нашем канале на регулярной основе мы рассматриваем:
- Менеджмент: Узнайте о лучших практиках управления командами и повышения их эффективности.
- Операционные процессы: Мы делимся секретами оптимизации и улучшения бизнес-процессов для достижения максимальных результатов.
- Стратегии развития: Обсуждаем актуальные стратегии, которые помогут вам расти и развиваться в вашей сфере.
- Опыт экспертов: Получайте советы от успешных руководителей и бизнесменов.
- Целеполагание и повышение уровня власти.

🖥Для кого этот канал?
- Предприниматели
- Топ-менеджеры
- Менеджеры среднего звена
- Все те, для кого управление является частью его жизни


✔️Присоединяйтесь к каналу «Совет Директоров» чтобы развить свои навыки управления и достигнуть максимального успеха в менеджменте.

⠀
Ответьте только честно, вам знакомы эти ситуации?
⠀
🌡Целый день работали, но важные дела так и остались невыполненными…
🌡Планировали на день одно, а сделано совсем другое.
⠀
Одна из частых причин — прокрастинация.
⠀
Это не лень.
Прокрастинация – это активный процесс. Ведь вы делаете что-то другое вместо стоящей перед вами задачи.
⠀
Что делать с постоянной прокрастинацией:
⠀
🍪Первый универсальный шаг — честно спросить себя, почему вы медлите?
⠀
Может, боитесь неудачи, а кто-то подсознательно не готов к успеху. И такое бывает
⠀
🍪Ставим промежуточные цели.
Слишком глобальная цель может напугать и завести в тупик.
⠀
Мелкие задачи даются намного проще. Плюс после удачного выполнения вырастет мотивация
⠀
Например, собрались написать книгу к концу года. Пишите по паре страниц в день. Главное — поймать ритм.
⠀
🧿Строгие дедлайны.
Без них можно увязнуть в делах навеки.
⠀
🧿Прочь все отвлекающие факторы
⠀
🧿Назначаем награду.
⠀
Зависит от масштаба выполненной работы.
⠀
Не бойтесь себя хвалить, работает лучше наказания.
Кто молодец? Вы молодец!
⠀
🍪Меняем свой внутренний диалог.
⠀
Слова «нужно» и «должен» подразумевают, что у вас нет выбора.
⠀
Это может заставить вас почувствовать бессилие. В то время как, говоря: «Я выбираю», вы подразумеваете, что контролируете проект и свою нагрузку.

Сегодня за таким прекрасным завтраком я размышляла на тему ​Что делать, когда не знаешь куда двигаться?

Когда совсем не знаешь, что делать, куда идти и чем заниматься, то эта статья для тебя. Что делать, когда есть силы, голова и время, но не знаешь куда двигаться?

Лучшим примером для тех, кто застрял в жизни будет притча про табун жеребцов. Она дает ответ куда двигаться и в какой момент. Если совсем застрял, то время представить себя на месте одного из жеребцов.

Существует притча о табуне жеребцов, который заблудился в пустыне после бури. У них не было ни воды, ни травы. Они не знали куда двигаться и смотрели в разные стороны.

Никто не знал правильного направления и все были полны сомнений. Внезапно часть жеребцов сорвалась с места и стремительно поскакала вперед. Жеребцы решили использовать все свои силы, пока они у них есть.

Если не знаешь куда двигаться, то выход один – двигаться со всех сил и максимально быстро в любом направлении. Нужно скакать, пока солнце, голод, жара и время не забрали все оставшиеся силы, чтобы получить хоть какой-то шанс выбраться из пустыни.

Вторая часть жеребцов пустилась вдогонку первой группе, пока были хорошо видны следы пыли первых. Третья часть решила, что первая группа может ошибаться. Они были скептиками, нерешительными, хотя где-то умными и мудрыми. Жеребцам нужно было выбираться из пустыни, пока у них были силы, но они все сомневались. Когда они поняли, что никто из первых двух групп не вернется, они нерешительно пустились вслед.

Первая группа жеребцов по пути рвала скудную растительность пустыни, пила небольшие лужи чистой воды. Вторая группа довольствовалась остатками растительности и мутной воды. Третья группа жеребцов питалась остатками сухих корешков и не могла найти воды.

В результате первая группа жеребцов выбралась почти невредимой. Вторая группа потеряла половину табуна. Из третьей группы выбралось только несколько самых сильных жеребцов. У них спросили где остальные. Те ответили, что когда они ускакали, те еще стояли и сомневались куда двигаться.

В результате жеребцы упустили тот момент, когда они были полны силы. Они упустили время своей нерешительностью, хотя имели шансы одинаковые с остальными. Часть из них была даже более сильной чем большинство, но нерешительность их погубила.

Что делать, когда не знаешь куда двигаться? Начни работать со всех сил. Так уйдет лень, депрессия и появятся новые возможности. Хватит пребывать в нерешительности. Делай то, что считаешь нужным в данный момент, но с максимальной отдачей.

Не трать время, выйди из оцепенения, пробуй новое, ставь цели, анализируй, не сдавайся, штурмуй вершины и будь упорным.

3️⃣Способа вернуть свою жизнь в нужное русло

🟢Признайте, что вы не там, где хотите быть
Пришло время быть максимально честным с самим собой и признать, что происходит. Примите проблему и спросите себя, что произойдет, если вы не вернетесь в нужное русло. Где вы будете через 3 месяца, 6 месяцев или год, если не изменитесь?Определите свои причины, откройте себя и разработайте план адаптации и преодоления.

🟢Перестаньте думать, начните делать
Чрезмерное мышление истощает вашу энергию, вместо этого предпринимайте последовательные небольшие действия. Каждое великое путешествие начиналось с одного шага. Действие лечит перфекционизм. Это поможет вам создать импульс для движения вперёд.

🟢Празднуйте свои победы
Маленькие победы приводят к большим результатам. Начните делать всё, что вы откладывали, в небольших дозах, а затем празднуйте! Победы, какими бы большими или маленькими они ни были, могут изменить ваше настроение и помочь вам продолжать идти вперед.

Как ужиться со своей тревожностью

Признаки повышенной чувствительности к негативным эмоциям, есть у многих из нас — жизнь полна стрессов, и справляться бывает действительно непросто. Проверьте себя, есть ли у вас эти особенности:

⚫️ Вы с детства быстро устаёте от шумных вечеринок, слишком яркого света и громких звуков,
плохо переносите конфликты и критику.

⚫️ Вам сложно выносить ситуации неопределённости, или когда нужно быстро что-то сообразить и принять решение.

⚫️ Умеете накрутить себя по пустякам и тяжело переносите неудачи.

➡️ Всё это мешает спокойно жить, а исправлять себя бесполезно — это особенности психики. Но можно и нужно учиться помогать себе справляться в сложных для вас ситуациях:

Анализируйте своё состояние

Например, вы сейчас напряжены и вытираете руки о брюки не потому, что трусливый неудачник, а потому, что волнуетесь перед собеседованием. Что вполне нормально. Такая конкретизация придаёт сил и снимает симптомы смутной тревоги.

Выражайте эмоции словами

Хорошая практика, сейчас уже не такая популярная, как раньше — вести дневник, выписывать в него свободно и без цензуры то, что вас бесит и угнетает. Так вы помогаете себе экологично и надёжно избавиться от подавляющих вас эмоций здесь и сейчас.

Включите в свою реальность слово «интересно»

Хороший аутотренинг — заменять определение «страшно» на «интересно». Например: «Мне жесть как страшно идти на эту встречу» замените на «Мне безумно интересно, как пройдёт эта встреча». Интересно — это про азарт, про активность и тонус, в отличие от парализующего «страшно».

#практика

​6 правил выигрыша жизни🔜

1️⃣ Правило Зеркала. Окружающие меня люди — мои зеркала. Они отражают аспекты моей собственной личности, часто не осознаваемые мною. Например, если кто-то мне хамит, значит, Я сам в душе готов нахамить. Так что обижаться не на кого.

2️⃣ Правило Выбора. Я понимаю и осознаю, что всё происходящее в моей жизни — есть результат моего собственного выбора, исходя из моих чувств и ощущений. Так что не к кому предъявить претензии. Автор своей судьбы – Я сам.

3️⃣ Правило Ответственности. Я готов взять ответственность за свой выбор и отказаться от любых самооправданий — они бесполезны.

4️⃣ Правило Погрешности. Я осознаю погрешность своих мнений и суждений. Привязанность к чувству собственной правоты рано или поздно приводит к личной катастрофе. Кто свято верит в свой образ мира, тот не видит реальный мир.

5️⃣ Правило Соответствия. Я имею ровно то, и ровно столько, чему я соответствую, не больше, не меньше, касается ли это отношений, должности или денег. Так что все мои претензии бессмысленны. За то, когда Я меняю отношение к происходящему — меняются и обстоятельства.

6️⃣ Правило Присутствия – “Здесь и сейчас”. Прошлого нет, потому что его уже нет. Будущего нет, потому что его еще нет. Привязанность к прошлому приводит к депрессии, озабоченность будущим порождает тревогу. Пока Я жив – Я бессмертен. Есть повод порадоваться.

11 советов для достижения поставленной цели

1. Думайте письменно. Цель, которой нет на бумаге, не существует.

2. Задавайте цель определенно, отвечая на вопросы: что, где, когда и как?

3. Ограничьте цель во времени: цель без времени - это просто мечта.

4. Подумайте, кому достижение Вашей цели принесет пользу, кроме Вас?

5. Формулируйте цель в утвердительной форме в настоящем времени.

6. Делите цели на подцели, готовьте подробный сценарий достижения цели.

7. Возьмите на себя ответственность за свои действия на пути к цели.

8. Определите промежуточные результаты достижения цели.

9. Думайте о цели, а не о средствах ее осуществления. Задайте конечный пункт назначения и идите.

10. Создайте образ будущего, где Вы достигли цели, и зафиксируйте этот образ.

11. Ведите себя так, как если бы успех был Вам гарантирован.

Что может мгновенно обидеть человека: никогда так не делайте!

Полезные советы дипломатов в студию👇

📌 Безразличие к подарку или острая критика подарка. Дареному единорогу на копыта не смотрят.

📌 Постоянное напоминание о хорошем отношении к человеку с упреками, что он «окаянная бестолочь, ничего не ценит».

📌Завершение за человека его действий. Без его согласия. Например, вы перебиваете и заканчиваете мысль за человека👇

Или на финишной прямой вставляете свои три минуты действий, присваивая себе чужие заслуги.

📌 Нарушение без спроса связи человека с его предметами. Трогаете, переставляете местами, наводите порядок, когда вас не просят.

Ошибки при оказании поддержки близким

Вспомните какими приемами вы пользовались, когда последний раз поддерживали кого-то в трудной ситуации.
Если среди них были нижеперечисленные - избавляйтесь от них.

▪️Обесценивание чужих чувств
“Это все ерунда”, “Это не стоит твоих слез и переживания”, “Ничего не случилось” или “Забей” - все это категорически нельзя говорить подавленному человеку. Он воспринимает такие слова как призыв разбираться самому. Важно нормализовать его чувства: “То, что ты сейчас расстроен или злишься - это абсолютно нормально”

▪️Давать непрошеные советы
Часто человеку важно, чтобы его выслушали, а не получить конкретную методичку с действиями. Хорошо будет использовать фразу: “Я вижу, что тебе сейчас непросто, если тебе нужен мой совет, то я готов дать его тебе”.

▪️Токсичный позитив
“Все будет хорошо”, “Ты сильный ,ты справишься” или “Все наладится” - фразы, которые не помогают. Человеку важно понимать, что его слышат и слушают по существу, а не поверхностно.

▪️Проявление излишней заботы
Напор и фразы по типу “Я вижу, что что-то случилось, давай рассказывай” сделают только хуже.
Просто обозначьте, что готовы выслушать - это уже не малого стоит.