CLASSIC FITNESS GYM کلاسیک فیتنس جیم

https://g.co/kgs/nCY7Re
شهر جدید پرند
فرصت خانه دار شدن شما
شهر فرصت های طلایی
املاک هما امین شما
با ما صاحب خانه شوید

یه موزیک بترکون
مخصوص انرژی اول صبحتون
👯‍♂️🌞🌻🌼💥🎧🎧

❗️اگر صبحانه نخورید ...

◽️عوارضی چون کاهش حافظه، افزایش وزن، کاهش قندخون، بی نظمی قاعدگی، بوی‌ بد‌ دهان، افزایش ضربان قلب و لرزش دست، عصبانیت و گرسنگی مداوم به همراه دارد.

Join »»»https://t.me/sixpack8

یه مطالعه بلندمدت در سال 2013 انجام شده که اینم نشون داده افرادی که در دوران کاهش وزن میزان 2.4 گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن مصرف کردن ، کاهش چربی با کیفیت تری رو تجربه کردن .


Effects of high - protein diets on fat - free mass and muscle protein synthesis following weight loss : A randomized controlled trial


#تغذیه

@classicfitnessGYM
💪💪💪👋👏

یه موزیک بترکون خوراک باشگاه و سیستم نابی
🔈🔈💪💪👌😍🤟آهنگ چالش های روز اینستاگرامی

https://g.co/kgs/nCY7Re
شهر جدید پرند
فرصت خانه دار شدن شما
شهر فرصت های طلایی
املاک هما امین شما
با ما صاحب خانه شوید

سلام اینجا فاز صفر خیابان نقش جهان بر هشت بهشت که خیلی پر قدرت در حال ساخت و سازه
۰۲۱۵۶۷۹۱۶۲۲
۰۲۱۵۶۷۹۱۶۴۴
پرند فاز ۲ میدان استقلال روبروی مسجد جامع املاک هما
#خانه_مدرن #پرند #مسکن #مسکن_ملی #مسکن_مهر #زیبایی #بازسازی_منزل #دکوراسیون_داخلی #اپارتمان #ویلا
https://www.instagram.com/p/CHm1dT4g-jy/?igshid=wm4y4cj5qc8c

اجرای صحیح و ❌ غلط حرکت زیربغل سیم کش (لت سيم كش)

از ضربه زدن در هنگام بالا و پایین بردن سیم کش خودداری کنید❗

@sixpack8

#پلانک چیست ؟

پلانک تمرینی با وزن بدن است که تأثیرات بسیار مفیدی بر آمادگی جسمانی و بهبود عملکرد ورزشی می‌گذارد.

برای اجرای این حرکت حالت شنا سوئدی بگیرید. دست‌ هایتان را خم کنید و وزن بدنتان را بر روی ساعد هایتان قرار دهید و این وضعیت را برای حدود یک دقیقه حفظ کنید.

در تمام طول حرکت سعی کنید لگن در راستای کمر باشد.

همچنین از ایجاد قوس در کمر جلوگیری کنید.
اگر آمادگی جسمانی بالایی ندارید این حرکت را برای مدتی کم مثلاً 15 ثانیه اجرا کنید.

💥پلانک حرکتی ایزومتریک است که عضلات راست شکمی و کمر را به سختی تمرین می‌دهد.
@sixpack8

علت لرزش عضلات در حین وزنه زدن چیست؟
@sixpack8

⚜️دلیل این اسپاسم‌های کوچک و غیر قابل کنترل، فاسیکولاسیون عضلانی، یا «ماهیچه لرزه» هستند.

ترسناک بنظر می‌رسد، اما در اکثر موارد لازم نیست نگران باشید. این اسپاسم‌ها اغلب توسط عدم تعادل الکترولیت‌ها در فیبرهای عضلانی شما در هنگامیکه خسته می‌شوند، بوجود می‌آید.

کاری که شما باید انجام دهید، این است که مطمئن شوید قبل و در طول یک تمرین، هیدراته می‌مانید. این کار به حفظ تعادل الکترولیت‌ها در سلول‌های عضله شما کمک می‌کند.

نحوه رفع این مشکل :

آب خنک (نه سرد) برای اکثر تمرینات بهتر است، اما اگر بیش از ۳۰ دقیقه تمرین می‌کنید، یک نوشیدنی ورزشی بنوشید.

این نوشیدنی‌ها حاوی پتاسیم، سدیم و الکترولیت‌های دیگر هستند تا آنچه که بدنتان از طریق تعریق از دست می‌دهد را جایگزین کنند.

⚜️و در آخر اگر مبتدی هستید لزوما از وزنه های سبک استفاده کنید تا بدنتان به امادگی بالاتری برسد

@sixpack8

از #برنزه کردن پوست خودداری کنید

مواد برنزه ساز ممکن است ضرر زیادی نداشته باشند، ولی آفتاب مستقیم گرفتن موجب ضخامت پوست و تولید ملانین (تیره کننده پوست) می شود. هر رنگدانه ای که از اشعه UVA یا UVB تغییر می کند موجب پیری زودرس و افزایش احتمال سرطان پوست می شود. به هنگام برنزه کردن حتماً از ضدآفتاب با حداقل SPF 30 استفاده کنید.

@sixpack8

فیل هیث
پاهایم از بقیه‌ی بدنم عقب تر هستند.
چگونه آن ها را به سایر عضلاتم برسانم ؟؟

فیل هیث : اسکوات را با رشد پاها قاطی نکنید!! خیلی از مردان را در باشگاه ها می‌بینم که بسیار سنگین تر از من اسکوات می‌زنند ولی حتی سایز پاهایشان با من قابل مقایسه هم نیست.

⚜️مهم نیست از چه وزنه‌ای استفاده می‌کنید، طوری تمرین کنید که فشار زیادی به عضله‌ی هدف بیاید و فشار را کاملاً بر روی آن عضله حس کنید و نه عضلات دیگر.

شما باید تمرین های مناسب دیگری هم به غیر اسکوات انجام دهید.

⚜️کسی به شما نگفته است مجبورید برای پاهای بزرگ‌تر اسکوات بزنید. تمرینی را انجام دهید که برای شما بهترین نتیجه را در پی دارد!!!
@sixpack8

سلام:
⚜️CLASSIC FITNESS GYM⚜️

امروز شنبه

🌝 ١ تير ١٣٩٨

👇
@sixpck8

پشت بازو کیک بک یا تک خم

منظور از این حرکت رشد عضله فوقانی و تفکیک عضلات پشت بازو ، توجه كنيد كه : موقع زدن ارنج نزدیک به بدن در ناحیه پهلو قرار میگیرد
👇
@sixpack8

#خواب کافی، مانع ذخیره ‌سازی چربی ‌ها می ‌شود.
@sixpack8

1️⃣ داشتن شکمی بزرگ، شل و نفخ ‌کرده، باعث آزار همه می ‌شود. توجه داشته باشید که استرس، نه ‌تنها از درون بدنتان را به هم می ‌ریزد، بلكه روی ظاهرتان نیز تأثیر دارد

2️⃣ باید بدانید که در طول یک دوره نگرانی و استرس طولانی، بدن هورمون زیادی برای مقابله با این استرس تولید می‌کند


3️⃣ این هورمون کورتیزول نام دارد که در طولانی ‌مدت، می ‌تواند روند پیری و ذخیره ‌سازی چربی ‌هاى اطراف شکم را سرعت بدهد

4️⃣ کم ‌خوابی حتی به ‌اندازه ‌ی یک ساعت، باعث افزایش استرس و احساس ریزه ‌خواری می ‌شود

5️⃣ برای ممانعت از افزایش بیهوده ‌ی میزان کورتیزول بدن، لازم است که هر شب، ٨ ساعت خواب شبانه داشته باشید که اهمیت آن از ساعت ١٠ تا ٢ نصف شب می باشد

6️⃣ در این ساعات، هورمون های رشد و استراحت وقتی که خواب باشید در بدن ترشح می شوند.

@sixpack8

#عدس منبع طبیعی قابل توجهی پروتئین است که در چارچوب رژیم لاغری توصیه می شودو برای استحکام عضلانی و پیشگیری از شل شدن عضلات ضروری است.

@sixpack8

☠عوارض مهلک قند و شکر

🔻کاهش حافظه و تمرکز
🔻پیری زودرس
🔻پوکی استخوان
🔻سرگیجه و میگرن
🔻خواب آلودگی
🔻ایجاد یبوست
🔻ایجاد سنگ صفرا و کلیه

@sixpack8

⚜️خوردن یک وعده غذایی هر ۲-۳ساعت در روز مدتی است که در دنیای بدنسازی رایج می‌باشد ودلیل خوبی‌ هم برای استفاده از آن وجود دارد.
این نوع تغذیه برای عضله‌ سازی مدتهاست که جواب میدهد.

@sixpack8