Психолог с научным подходом Иван Ремизов

Сильное окружение 🔥

Все, наверное, слышали такие слова, как сильное окружение. Но что это такое?

Сильное окружение - это люди, которые в себе и в других в первую очередь видят сильные стороны и достоинства, а не слабые стороны и недостатки. Именно поэтому сильное окружение вдохновляет!

В наших силах начать формировать вокруг себя сильное окружение, и самим становиться для себя и для окружающих сильным окружением 👍

Сильное окружение начинается не с окружения, не с других, оно начинается с тебя 👍

Друзья, я начал вести Инстаграм!

Там больше коротких смешных видео, больше хорошего дизайна 😉

Потому что там есть помощники, которые тоже вносят классный вклад в контент 🔥

Я сам частенько угораю с тех рилс с моим участием, которые получаются 😁😁😁

Интересно? Тогда подписывайся сюда http://instagram.com/remizov_changes

Перешли друзьям 👍

Хочешь взбодриться?

Пиши "урок" мне в личку http://t.me/IvanRemizov и я вышлю тебе бесплатный урок по восстановлению бодрости после праздников!

Урок очень короткий, ведь я знаю: тебе всё влом, даже читать 😉

В уроке есть:

1⃣ Краткие текстовые рекомендации - делай и сразу будет результат

2⃣ Видео для просмотра - если не помогли рекомендации

3⃣ Статьи для чтения - если не помогло даже видео

4⃣ Файлы с бодрой музыкой для создания настроения

✅ С этим уроком ты точно оторвёшь задницу от дивана и начнёшь действовать 🔥🔥🔥

Пиши "урок" мне в личку http://t.me/IvanRemizov и я вышлю урок бесплатно 🌟🌟🌟

Потому что я искренне хочу, чтобы у тебя было больше энергии и результатов! Такова моя миссия ❤️

Что ж, вижу, активность есть, а это значит - курсу Самовывоз быть!

А пока он записывается, приготовил для вас что-то актуальное в период прямо после праздников 😉

Не переключайтесь, скоро выложу 🔥

Хочешь такой подарок?

По итогам голосований в конце декабря я вот какой курс хочу создать.

Но сперва спрошу тебя - это то, что ты хочешь? Будешь смотреть, внедрять?

Название курса и темы уроков планирую такие:

Самовывоз. Как самостоятельно справиться со стрессом.

Урок 1. Что такое стресс, польза и вред стресса (видео 5 минут)

Урок 2. Причины возникновения стресса: очевидные и скрытые. (Видео 5 минут)

Урок 3. Измерение уровня стресса. Пора ли идти к врачу? (Видео 5 минут)

Урок 4. Что сделать, чтобы "отпустило" сейчас и не "фонило" потом. (Видео 5 минут)

Урок 5. Как развить стрессоустойчивость. (Видео 5 минут)

Проголосуй смайликами:

🔥 - очень актуально, хочу поскорее!!
👍 - да, я хочу такой курс
🥱 - не интересно

Увижу много лайков - запишу для тебя этот курс.

Комментарии приветствуются, пиши 👇👇👇

Если тревожно или есть ощущение пребывания в полной жопе...

То рекомендую прочитать мою статью и выполнить практические советы из неё https://www.b17.ru/article/anxiety-what-to-do/

Станет полегче. Тревожность снизится, начнёте выбираться из жопы 👍

У кого всё спокойно и хорошо, радость расслабон и веселье - молодцы, так держать :) Поделитесь радостью с друзьями, от этого она ещё больше усилится, плюс друзей порадуете и отдохнёте ещё более полно 👍

Напоминаю всем ☀️☀️☀️Не забывайте пользоваться возможностью гулять на свежем воздухе в светлое время суток. Лыжи, коньки, снеговики - ваши спутники на это время.

В течение рабочей недели выбираться на прогулки днём будет сложнее, так что лови момент, иди гулять сейчас 👍

Зима в Москве! 🌟🌟🌟

В комментарии скину видео

Сходил в музей и тебе советую 👍

Если ты не в Москве и не можешь посетить Пушкинской музей как я, то сходи в любой в твоём городе.

Новые виды, контакт с людьми других эпох очень хорошо переключает психику, помогает отвлечься от привычного круга забот и отдохнуть.

Попробуй найти меня на фото 😉

Потому что внимательное разглядывание особенно хорошо переключает 😉

Пиши в комментарии, куда хочешь сходить на этих длинных выходных, обменяемся идеями 👇👇👇

А я в комментарии выложу тематическую песню 😁

Арифметические свойства числа 2025 поисследовали коллеги из Лаборатории популяризации и пропаганды математики Математического института имени В.А.Стеклова https://www.mi-ras.ru/index.php?c=show_dep&id=49

В "Стекловке" я не раз бывал на научных семинарах как слушатель и докладчик, и вообще тепло отношусь к этому месту. Вот что выяснили коллеги:

Число 2025 одновременно представимо и как квадрат суммы последовательных натуральных чисел, и как сумма кубов этих же чисел:

2025=(1+2+3+…+9)^2=1^3+2^3+3^3+…+9^3.

Предыдущие годы, которые обладают таким свойством, — это 784 и 1296, а следующие будут тоже не скоро — 3025 и 4356.

Легко заметить, что число 2025 является квадратом нечётного числа: 2025=45^2. Предыдущие нечётные квадраты — это 1681 и 1849, а следующие — 2209 и 2401.

Подробнее об этом и всяком другом интересном можно прочитать в телеграм-канале Лаборатории https://t.me/EtudesRu/778

Как легко поставить и достичь цели в 2025 👍

Во-первых, спасибо вам за голоса в опросах выше. На их основе в 2025 я создам короткий курс, направленный на решение каких-то задач из топа по опросам. Участие в голосовалках уже приближает тебя к целям.

Во-вторых, в праздники я собираюсь отдыхать (и вам советую). Но после двух недель выходных снова начну вам помогать. Цены в 2025 немного вырастут, но если успеешь оставить заявку до начала рабочих дней, то зафиксируешь за собой цены 2024 года. Чтобы оставить заявку, заполни форму: https://forms.gle/J4Ut2P2k8ixoDJkw6

В-третьих, у меня для тебя есть полезное уже прямо сейчас. Это - комплект файлов для самостоятельной работы, помогает ставить и достигать цели. Уже полтора года он приносит пользу людям :) Называется Ступень наверх. Ты можешь воспользоваться им сейчас, а также можешь оставить его на любые другие цели в будущем. Он не потеряет актуальности.
В комплект входит:
• файл Ворд (рабочая тетрадь)
• файл Эксель (для обзора жизни и постановки целей)
• 7 файлов аудиопрактик на разные случаи жизни для преодоления трудностей на пути к цели.
Цена: 3000 рублей.
Как купить: пиши "хочу ступень наверх" в личку http://t.me/IvanRemizov

Комплект можно купить для себя, а можно в подарок кому-то из близких, друзей, коллег, кому хочешь помочь в достижении их целей ❤️

Второй поток - всё! Финиш 🌟🌟🌟

На этой неделе завершился второй поток нашей флагманской программы "Мотивация++. Свобода от прокрастинации".

Там было четыре участника, один достиг целей на курс досрочно и завершил обучение досрочно. Трое дошли до конца. На одном из них мы потренировались выдавать удостоверения о повышении квалификации с занесением в федеральный реестр документов об образовании (ФРДО). Результат на фото 👍

Не всем нужны удостоверения о повышении квалификации, но некоторым всё-таки нужны :)

Напиши в комментариях, помогали тебе когда-нибудь документы об образовании? Может, были какие-то смешные или запоминающиеся моменты?

Пиши в комментариях, обсудим, посмеёмся 👇👇👇

Какие бонусы, плюшки и допматериалы ты хочешь?

Представь, что к твоему новогоднему подарку прилагается ещё приятный сюрприз 😉

Что бы больше всего порадовало, если бы именно оно оказалось этим бонусом и сюрпризом?

Что стало бы для тебя настоящей праздничной искрой и помогло бы закрепить свой результат?

Пиши в комментариях 👇👇👇

Каковы твои привычки в образе жизни и в потреблении контента?

В Новый год все стараются привнести новые полезные привычки. В какое время тебе удобнее получать знания и рекомендации? В какое время ты обычно изучаешь новое?

Понимание этого поможет мне создать упражнения, которые реально впишутся в твой ритм жизни и принесут с собой приятные изменения.

Пиши в комментариях 👇👇👇

Какой результат ты хочешь? Конкретно.

Если бы Дед Мороз мог исполнить одно твое профессионально-психологическое желание на Новый год, что бы ты у него попросил? Делись своими вариантами, и, возможно, твой подарок станет реальностью!

А, может быть, ты даже сможешь написать, почему это будет ценным подарком для тебя?

Пиши в комментариях 👇👇👇

Какой формат для тебя оптимален?

Представь, что ты открываешь новогодний подарок под ёлкой, и внутри — идеальный мини-продукт для твоего личного роста.

В каком формате этот "подарок от Деда Мороза" был бы для тебя самым желанным?

Пиши в комментариях 👇👇👇

Реальная польза для тебя по твоим заявкам 🔥

Я планирую создать небольшой психологический продукт, который быстро и эффективно сможет решить для тебя конкретную задачу. Как обычно - без религии, магии, эзотерики, на основе научных методов.

Я хочу сделать этот продукт по-настоящему полезным и удобным для тебя, и здесь мне нужна твоя помощь 🤝

В ближайшие дни я буду публиковать короткие опросы, чтобы лучше понять, какие форматы, темы и результаты сейчас важнее всего.

Преддверие Нового Года - с чем сталкиваешься сейчас ты в период предпраздничной суеты? Делись своим мнением в комментариях, участвуй в опросах — так мы вместе создадим что-то по-настоящему крутое!

Вот что я хочу сделать в течение ближайших нескольких дней:

1. Понять твою основную проблему, которую ты готов решать
2. Понять удобный тебе формат
3. Понять желаемый тобой результат и его ценность для тебя
4. Понять твои привычки в образе жизни и в потреблении контента
5. Понять бонусы и плюшки, которые мы можем тебе дать

В общих чертах я понимаю всё это, потому что постоянно работаю с людьми на моих платных программах, а также общаюсь с людьми на бесплатных диагностиках и эфирах. Но есть те, кто не доходит до диагностик и эфиров. Зато, может быть, эти люди смогут проголосовать в опросах или оставить комментарии под постами. В результате я докручу то, что имеется, создам новое и вы все получите классный подарок к Новому году. Как тебе идея?

Итак, начинаем 💫💫💫

1. Какова твоя основная проблема сейчас?

Новый год — время обновлений и волшебства. Но даже под бой курантов в IT иногда проскакивают ошибки, стрессы и усталость. Представь, что ты оставляешь все трудности в уходящем году, а в новом начинаешь с чистого листа. Какие сложности хочется оставить в старом году, чтобы войти в 2025-й с лёгкостью?»

Ты можешь получить этот подарок не от Деда Мороза, а от меня!

Пиши в комментарии, что хочешь в подарок, и что хочешь оставить в уходящем году 👇👇👇

Разбор эзотерики от психолога с научным подходом 🔥

Расскажу кратко про эзотерический вебинар, на котором я был вчера, потому что он был очень типичен и вам полезно знать, как оно происходит в наши дни. Ведь верящих в эзотерику вокруг нас полно, а поведение их зачастую загадочно.

Мы, люди с научной картиной мира, привыкли отворачиваться от эзотерики, потому что она представляет собой антинаучный бред. Но отворачиваясь от любой части мира, пряча голову в песок, мы ослепляем себя, ведём себя как дети. Нет наркомании, нет преступности, нет болезней - сами понимаете, к каким неприятным неожиданностям такая позиция может привести. Нужно быть в курсе опасностей этого мира хотя бы примерно. Так вот, эзотерика - есть. Это факт. И сейчас я вам про неё расскажу.

В эзотерике в целом и на вчерашнем вебинаре в частности норма - это употребление не к месту научных терминов: ДНК, множественные вселенные, квантовый, нейронные сети. Там же - чисто магические понятия: карма, душа, эгрегор, прошлые жизни, астрал, аура, астрология, натальная карта. Наблюдая это, складывается впечатление, что нам втирают какую-то дичь. В принципе, так оно и есть.

Как именно втирают? Механизм примерно такой:

1. Спикер говорит очень спокойно и уверенно, завораживающе, так что создаётся впечатление, что он действительно что-то важное знает. Потому что ну не может человек с таким уверенным видом нести полную чушь. Спойлер: может, если сам верит в это и психологически настроится на роль учителя перед выступлением.

2. Спикер говорит, что времена меняются и все ранее актуальные знания уже теряют актуальность. Вы посмотрите, что в мире происходит, как много страдания вокруг, как много экологических проблем, это всё - следствие жизни по устаревшим и опасным моделям поведения. Спойлер: спикер прав, но это так было всегда (говорит очевидное, поэтому сложно не согласиться), и спикер сгущает краски (не все прежние знания теряют актуальность), плюс спикер создаёт у слушателей ощущение беспомощности: ну а как же я буду жить, если всё, что я знаю, бесполезно или скоро станет бесполезно.

3. Спикер говорит, что знает, как всё на самом деле устроено и что будет в будущем. Знает из каких-то мистических источников или благодаря своим мистическим способностям, или своим мистическим учителям. Знание преподносится как очевидное для тех, кто умеет видеть, в результате ощущение беспомощности у слушателя усиливается. Также усиливается отношение к спикеру как к знающему, умеющему, способному решить проблемы, неразрешимые для слушателя.

4. Спикер заявляет, что болезни, семейные и карьерные трудности, любые беды - всё это следствие незримых непосвящённым (но доступных спикеру) эзотерических обстоятельств. И спикер может от всех этих бытовых проблем избавить слушателей.

5. Предлагается купить обучение авторской методике спикера, которая позволяет мощно работать с кармой/душой/аурой/... решая проблемы раз и навсегда, быстро и легко, у себя и у других людей. Причём другим людям эти проблемы можно решать за деньги, так что это уникальный шанс приобрести потрясающе выгодную профессию! 😁😁😁

6. Предлагается сделать прямо сейчас в прямом эфире практику по методике автора. Практика по факту (говорю это на основе своих знаний классической психологии) это сочетание трансового состояния, эмоционально-образной терапии, работы с бессознательным через метафоры и ощущения в теле, с включением клиент-центрированных расстановок и транзактного анализа. Подаётся это, разумеется, в эзотерической терминологии, но по сути это обычные психологические методы, подаваемые как сакральное уникальное знание. Я сам делал эту практику в прямом эфире, результат хороший - становится больше спокойствия и хорошего настроения. Но, в отличие от эзотерических слушателей, я понимаю, почему на самом деле это работает.

7. Ещё раз предлагается купить обучение. На позитиве слушатели покупают.

Вот примерно так и делаются миллиарды рублей на эзотерических курсах :)

Как тебе это, что думаешь? Пиши в комментариях 👇👇👇

Ставь 👍 если понравился разбор эзотерики от психолога с научным подходом 👍

Ещё одно выступление на конференции по математике :)

Ждите, скоро опять начну писать всякое полезное про психологию 👍

Да и к вам вопросы по психологии тоже будут. Вопросы о том, что именно вам интересно и актуально сейчас. Так что можете начинать думать - про что хотелось бы узнать от меня 😉

Если уже сейчас есть какие-то мысли об этом, вопросы, темы - пишите в комментарии к этому посту 👍

Напоминаю, что в выходной день очень полезно: погулять пешком, побывать в новом месте, лечь спать пораньше. Это - фундамент продуктивности на наступающей рабочей неделе 👍

Устрой дестрой, порядок - это отстой!
Круши, ломай, тряси башкою пустой! (с)

Ярость - тема моего дня сегодня! 🔥🔥🔥

Как я уже писал выше, для здоровья психики важно время от времени испытывать все эмоции. Подобно тому, как с пищей важно получать все витамины и питательные вещества. Подробнее можно почитать в моей статье про эмоции https://www.b17.ru/article/human-emotions/

Ярость, гнев, бешенство - эмоции, которые не так-то легко проявить экологично, без вреда для других и для себя. Между тем, они очень важны.

Формула гнева: я буду бороться!

Не проживая гнев, мы порой упускаем возможность бороться за свои права, защищать свои границы, стремиться к своим целям. Более того, гнев и ярость могут "вылезти" тогда, когда они будут некстати. Или, подавляемые, могут спровоцировать психосоматическое заболевание.

Поэтому очень важно самостоятельно выбирать время и место для этих эмоций.

Комната ярости debosh.me - отличное место в Москве для таких целей! Для тебя специально делают комнату, заполненную вещами, а потом кувалдой или битой ты всё разносишь вдребезги 💪

Сделал себе классный подарок на день рождения :)

Рекомендую 👍

А ты часто испытываешь гнев, ярость? В каком контексте?

Что тебя бесит? У меня, например, часто бывает раздражение по поводу камер видеонаблюдения, они реально уже почти везде, полицейское государство, никакой приватности, безобразие! С удовольствием разломал и разбил несколько камер видеонаблюдения в комнате ярости :)

А что бесит тебя? Пиши, обсудим 👇👇👇

Мне стыдно! 😅

Для здоровья психики очень важно, чтобы время от времени человек испытывал все эмоции, и выдерживал их, не стараясь поскорее выскочить из них.

Если есть запрет испытывать какую-то эмоцию, или какая-то эмоция непереносимо тяжела, то восприятие мира искажается. А вслед за ним искажается и поведение. В результате жизнь не такая яркая и результативная. Подробнее можно почитать в моей статье про эмоции https://www.b17.ru/article/human-emotions/

Стыд - одна из самых ограничивающих эмоций, она подталкивает прятаться от людей, а также скрывать свои поступки и мысли. В результате меньше проявляемся, меньше инициативы, меньше результатов.

Поступать со стыдом можно по-разному. Я вот вообще решил сделать стыд темой моего дня рождения. Я погружаюсь в стыд и убеждаюсь, что это просто эмоция, она возникает и уходит. И ничего реально опасного в стыде нет.

Если тебе этот путь подходит - создать стыд и побыть в нём, убедиться в его безопасности - то предлагаю написать в комментариях, за что тебе стыдно. Вот увидишь, это освобождает.

Я начну, а ты продолжай 👍

Мне стыдно за то, что я:

- неаккуратно ем
- с самого детства страдаю от насморка и громко сморкаюсь
- с самого детства страдаю от проблем с пищеварением: изжога, боль в животе, газы, сильные позывы на опорожнение - необходимость бежать в туалет реально быстро, быстрее чем обычно это происходит у людей
- имею лишний вес

Продолжай в комментариях - за что стыдно тебе?

Напиши, признайся и освободись 👇👇👇

(Не забываем поддерживать лайками и комментариями тех, кто пишет стыдное о себе!)

Мои личные новости:

1. Сделал только что доклад на семинаре А.А.Шкаликова на мехмате МГУ. Название и аннотацию скину в комментарии. На фото справа я, слева член-корреспондент РАН Андрей Андреевич Шкаликов, на доске наша с Олегом Галкиным теорема.

Моя биография в математике здесь: https://www.mathnet.ru/php/person.phtml?option_lang=rus&personid=76353

На всякий случай - моя биография в психологии здесь: https://www.b17.ru/remizov_changes/

2. Завтра - 7 декабря - мой день рождения, мне исполняется 40 лет 👍 Поздравить можно в комментариях 👍

Усталость? Выгорание? Потеря смыслов и мотивации? Непонимание себя?

Это есть у 4 из 5 it специалистов сейчас. А почему? Потому что нет специфических софт скиллов.

Как не попасть в психологический затык и как из него выйти - этому ты можешь научиться на моём тренинге Мотивация++. Практический курс.

Это - тщательно отобранные Soft skills для личной эффективности: самоактуализация, самомотивация, профилактика прокрастинации и выгорания. Трудоемкость 80 ак.ч., длительность 10 недель.

16 практикумов, которые мы с моей командой проведём для тебя. И у тебя точно получится, за руку проведём до результата.

Список тем:

Блок 1. Ценности, цели, позиция автора обстоятельств.
Урок 1. Цели на курс
Урок 2. Автор и жертва - обстоятельств, ситуаций, своей судьбы
Урок 3. Намечаем поле деятельности и отпускаем фоновую тревожность
Урок 4. Твои ценности
Блок 2. Способы управляемого контакта сознания и подсознания.
Урок 5. Сознание и подсознание, психическое и телесное. Слепые пятна и завышение важности. Перекосы и баланс.
Урок 6. Диалог с собой - первый опыт
Урок 7. Контакт с подсознанием через словесный диалог
Урок 8. Другие методы контакта сознания с бессознательным
Блок 3. Мотивация по ценностям. Исследование актуальности задач, постановка и достижение целей по SMART в контакте с подсознанием.
Урок 9. Сбор гипотез - чем бы заняться в жизни?
Урок 10 Как ставить себе задачи, чтобы подсознание помогало их решать
Урок 11 Помощь себе при трудностях, выплата эмоциональной зарплаты
Урок 12.Образ жизни, ведущий к достижению целей
Блок 4. Самодиагностика и профилактика прокрастинации и выгорания.
Урок 13. Снижение сопротивления к деятельности, часть 1: справедливость, ответственность, вина, обида, наказание. Что это и почему важно для работы?
Урок 14. Снижение сопротивления к деятельности, часть 2: стыд и страх. Почему они мешают и как их убирать.
Урок 15. Самодиагностика прокрастинации и выгорания
Урок 16. Отношения с собой - история длиною в жизнь. Как быть себе хорошим коллегой, соседом, другом.

Преподаватель: Иван Дмитриевич Ремизов, кризисный психолог, кандидат физико-математических наук

О нас и о продуктах https://t.me/remizov_changes/488

Четвертый урок (поиск истинных ценностей) можно пройти отдельно от всего тренинга. Это - своеобразный тест-драйв всего продукта.

Хочешь на тренинг? Пиши "диагностика" мне а личку http://t.me/IvanRemizov

Старт 3 потока 9 декабря в понедельник, спеши занять последние места 👍

Апд: эфир закончен :)

🔥Сегодня - твоя тема эфира! Начинаем в 19:00 онлайн беседу об откладывании дел, прокрастинации, недовольстве собой и непонимании, как это изменить 👍

Не будет заготовленной лекции и презентации, будет свободное общение. Бесплатная групповая консультация, психологическое просвещение.

Этот пост - чат эфира, вопросы можно задавать в обсуждение поста.

Мне в личку можно написать здесь: http://t.me/IvanRemizov

Бесплатно помогу тебе лучше понять себя во вторник 3 декабря в 19:00 мск 👍

Чего ты хочешь? Что стремишься приобрести? От чего хочешь избавиться? Есть ясность? А есть ясность как этого добиться?

"Кто мы, откуда мы, куда мы идём" - это так называемые "проклятые вопросы философии", потому что на них нет единственно правильного ответа, и каждый либо находит эти ответы для себя сам, либо страдает от того, что ответов нет.

Приглашаю тебя поговорить о важном, интересном, актуальном. Тебе виднее, что это. Поэтому не предлагаю конкретной темы в этот раз.

Проведу бесплатный эфир без слайдов, лицом к лицу. Буду отвечать на ваши вопросы, комментировать события.

✅ Просто пообщаемся по душам.

Подумаем о том, что вам актуально. Наличие группы и присутствие психолога может стать мощной силой, зеркалом, с помощью этого порой можно много понять про себя.

Если будут желающие на открытую диагностику своей ситуации - проведу диагностику в прямом эфире. Если будут точечные вопросы - отвечу на них. Если будет запрос на комментирование чего-либо - прокомментирую. И у тебя станет больше ясности ☀️☀️☀️

Если тебе действительно надоело состояние "жизнь идёт, а что-то ничего не меняется", если устал от напряжения и недовольства собой и жизнью - приходи на эфир. Не отказывай себе в возможности начать новую жизнь. Шанс идёт тебе прямо в руки - хватай! 🌟🌟🌟

Эфир будет во вторник 3 декабря в 19:00 мск здесь, в этом канале t.me/remizov_changes 👍

Поставь напоминалку в календаре сейчас, не откладывай :)

Перешли тем, кому это актуально 👍

⚡️⚡️⚡️В конце сделаем диагностическую практику Долина жизни, с помощью неё ты быстро получишь обзор своего отношения к жизни и можешь наметить направления для роста ⚡️⚡️⚡️

Ставь на пост 👍 если идёшь на эфир, ставь 🔥 если идея огонь и хочешь попасть, но не знаешь пока - получится ли.

Празднуем! 🌟🌟🌟

Немного новостей с текущего потока тренинга Мотивация++ 🔥🔥🔥

Пройдено 12 практикумов из 16.

Наш методист Катя Шомесова держит руку на пульсе: отслеживает работу психологов, прогресс участников, достижение поставленных ими на курс целей 👍

Посмотрите, как она радуется за наших доверителей ❤️

Сам я тоже очень рад. Сегодня утром проводил групповую встречу - тренировали разные методы контакта с подсознанием. В этот раз сделали упор вот на что: мускульный тест стоя, скольжение по тексту, метафорические ассоциативные карты, работа с визуальным потоком. И у ребят получается! Я показываю, они делают и получается!

Подсознание - то, что раньше казалось туманным и недоступным - теперь для них всё больше становится ясной частью себя. Всё больше возможностей управлять собой, понимать себя. За этим к нам и приходят 👍

Кайф, что тут скажешь ❤️ Я очень рад 🌟🌟🌟

Хочешь больше контакта с собой и чтобы цели достигались? Пиши "диагностика" мне в личку http://t.me/IvanRemizov и начнём улучшать твою жизнь 👍

Новый поток стартует 9 декабря, в следующий понедельник. Дали ещё недельку на сбор группы. Залетай к нам, ждём именно тебя! 🔥🔥🔥

🧐😡 Если тебе хватает ума понять, что в твоей жизни что-то не так...

😐 Но не хватает сил это изменить...

✅ То тебе просто нужна помощь. И у тебя хватит ума и сил найти её и принять. Это проще, чем кажется.

Когда мы не знаем, чего мы хотим и как лучше для нас - это значит, что мы не видим свои ценности. Не имеем доступа к ним, не осознаём их. А потому затрудняемся определить, сколько для нас ценного в каждом из возможных вариантов действий. И не можем понять, какой из них самый ценный для нас, самый выгодный. И поэтому буксуем, не можем сделать выбор.

Мне и самому знакомо это состояние! И многим из людей, которым я помог. На время потерять связь со своими ценностями - это нормально. К тому же, с течением жизни они меняются. Что-то становится более актуальным, что-то менее.

Пример. Сейчас тебе не актуально наличие материнского молока (ведь сейчас ты не младенец), а в младенчестве не актуально было сдать проект в срок (ведь тогда у тебя не было работы). Поэтому в младенчестве ценность денег и уважения коллег равна нулю, а сейчас равна нулю ценность женского молока как пищи. Это очевидно. Но есть более хитрые и более важные вещи про твои ценности. Личные вещи, индивидуальные.

Чтобы принимать решения сейчас, ставить цели сейчас, мотивировать себя сейчас - тебе нужно знать свои ценности сейчас.

🌟🌟🌟 И со мной ты можешь узнать их за 1-2 дня 🌟🌟🌟

✅ Я открываю доступ к четвёртому практикуму из моего 10-недельного тренинга "Мотивация++".

✅ Этот практикум посвящён поиску твоих истинных ценностей сейчас!

После выполнения специальных заданий с психологом ты создашь список того, что для тебя на самом деле ценно в этом мире. Того, что мотивирует и радует. Список будет упорядочен по приоритету. Он станет для тебя картой и компасом в этом мире сейчас.

🔥🔥🔥 Ты сможешь легко принять решения, которые висели годами, когда посмотришь на свои ценности. Исходя из них тебе будет легко решать, что для тебя лучше.

Тебе будет легко решить, как провести выходные, чтобы качественно отдохнуть ❤️❤️❤️

Любое решение будет даваться легче.

✅ Найти свои ценности - конкретный, быстрый, нетрудный и правильный шаг по улучшению твоей жизни.

Можно сделать сегодня, прямо сейчас начать и завтра будет результат. И это недорого.

Если тебе это подходит - напиши "ценности" мне в личку http://t.me/IvanRemizov и найдём твои ценности уже сегодня или завтра.

Куда идти? Что менять и в каком направлении? На что опираться... Нет ясности.

Что говорит по этому поводу психология?

В ситуации неопределённости опираться надо на свои ценности. А знаешь ли ты их? Знаешь ли, что конкретно ты в глубине души считаешь важным и ценным на самом деле, что зажигает тебя на самом деле?

Ценности - это то, от увеличения чего ты радуешься, к увеличению чего тебя тянет бессознательная часть психики. Твои ценности. Не мамины-папины, не корпоративные, не религиозные, не светские, не общечеловеческие, а твои ценности. Как правило, человек их не знает, или имеет на этот счёт заблуждения.

Если у тебя нет ясности что делать в жизни, нет драйва и азарта, нет офигенных с твоей точки зрения целей, есть прокрастинация - 100% твои текущие цели не согласованы с твоими истинными ценностями.

✅ Найдёшь истинные ценности свои - уйдёт туман, настанет ясность

Вытащить их из глубин подсознания можно с помощью специальных методов. На нашей 10-недельной программе для IT-специалистов один из 16 практикумов (четвёртый) посвящён как раз нахождению ценностей.

Как это происходит? Два созвона с психологом, заполнение вместе с ним 3 вкладок в гуглтаблице, парсинг, сортировка, осмысление. Можно успеть за день.
По итогу получишь упорядоченный список своих истинных и иллюзорных ценностей. А на основе этого тебе уже легче будет понять, в какую сторону идти (туда, где больше истинно ценного), а в какую сторону перестать себя тащить (туда, где истинно ценного нет или мало, а есть только иллюзорно ценное). Туман рассеется.

Это - конкретный, быстрый, нетрудный шаг по улучшению твоей жизни. Можно сделать сегодня, прямо сейчас начать и завтра будет результат. И это недорого. Если тебе это подходит - напиши "ценности" мне в личку http://t.me/IvanRemizov и найдём твои ценности уже сегодня или завтра.

И ты поймёшь, на что опираться, в какую сторону идти, где твоя радость и драйв ждут тебя 👍

Всё надоело? 9 декабря 2024 старт группы для тех, кто не может и не хочет дальше жить как сейчас!

Го, я создал 👇👇👇

Консультативное сопровождение на 10 недель для IT-специалистов "Мотивация++. Свобода от прокрастинации. Практический курс." 💥💥💥

✅ Уже на первой неделе ты поймёшь, что конкретно делать для повышения мотивации именно в твоей ситуации

✅ После прохождения курса время на листание ленты и отвлечение на ерунду снизится минимум вдвое

✅ По итогу ты работаешь и понимаешь, что делаешь сейчас действительно то, что является самым важным для тебя

✅ Добавится радости, тебе станет спокойнее

Кому подойдет?
IT специалистам, которые столкнулись с:
❗️ленью, прокрастинацией и откладыванием дел
❗️залипанием в соцсетях
❗️отсутствием действий при наличии работоспособности
❗️напряжением, чувствами вины и стыда
❗️непониманием истинных причин происходящего


Что ты получишь на программе
⚡️Ты понимаешь, почему ты откладываешь дела и у тебя есть план - что изучить и сделать, чтобы перестать откладывать.
⚡️Ты твёрдо знаешь, что для тебя важно в жизни, имеешь цели на увеличение этого важного, и интуитивно (подсознательно) стремишься к этому без заставления себя.
⚡️Ты не ругаешь себя, а поддерживаешь на пути, как добрый друг.
⚡️Ты понимаешь, как работает твоя система мотивации, умеешь ставить задачи и преодолевать препятствия - и эти твои навыки будут с тобой на всю жизнь

Избавление от прокрастинации за 3 шага:

Шаг 1.
Диагностика. Ты понимаешь, почему ты откладываешь дела и у тебя есть план – что изучить и сделать, чтобы перестать откладывать.

Шаг 2.
Нахождение истинных ценностей. Ты твёрдо знаешь, что для тебя важно в жизни, имеешь цели на увеличение этого важного, и интуитивно (подсознательно) стремишься к этому без заставления себя.

Шаг 3.
Мотивация по ценностям. Ты понимаешь, как работает твоя система мотивации, умеешь ставить задачи и преодолевать препятствия - и эти твои навыки будут с тобой на всю жизнь.

Как проходит работа?

✅ 10 недель, старт 9 декабря 2024
✅Постановка целей с коучем - чтобы пройти эти 8 недель максимально эффективно
✅16 текстовых и видео практикумов
✅16 индивидуальных сессий с психологом для отработки навыков и совместного выполнения домашних заданий (да, да, можно делать практикум прямо вместе с наставником - если трудно самостоятельно, тогда в курсе вообще не будет домашних заданий, всё делается прямо на сессиях!)
✅4 групповых онлайн встречи со мной для разбора "камней преткновения" и ответов на вопросы
✅Моя авторская видеолекция о работе нервной системы специально для IT-специалистов, а еще дополнительные видеоматериалы о том, что позволяет преодолевать трудности и не бросать начатое
✅Общий чат поддержки, где я лично отвечаю на вопросы по вашим ситуациям
✅Рекомендации по образу жизни для активности и стрессоустойчивости, помощь с внедрением
✅Рабочая тетрадь, в которой можно продолжать достигать цели всю жизнь

Что по времени?

👍 10 недель
👍 минимум 2 часа в неделю, максимум 1 час каждый день
👍 индивидуальное расписание именно для тебя

Есть возможность получить удостоверение о повышении квалификации по программе:

“Soft skills для личной эффективности: самоактуализация, самомотивация, профилактика прокрастинации и выгорания”, 80 ак.ч.

Как попасть?

Беру не всех, а только тех, кому смогу дать результат. Поэтому отбор - через диагностику твоей ситуации.

Сделай шаг - и с ближайшего понедельника твоя жизнь начнёт реально меняться. Реально. Пиши "диагностика" мне в личные сообщения сюда и начнём решать твои задачи вместе: t.me/IvanRemizov

Обсуждение этого поста - чат эфира 🔥

Лучше быть вовремя, то если задерживаешься, всё равно приходи, подключайся с любого места 👍

Написать мне в личку можно здесь: http://t.me/IvanRemizov

Live stream started

Сегодня 19:00 мск приходи на эфир в этом канале, чтобы найти, куда подевалась твоя радость от жизни, драйв и кайф. И как всё это вернуть.

Расскажу по шагам 👍

Подробнее об эфире рассказал чуть выше

До встречи 👍

Ставь 🔥 если точно идёшь на эфир, ставь 👍 если постараешься прийти, но, может быть, отложишь улучшение жизни до лучших времён... 😅

🔥 Завтра побеждаем прокрастинацию - во вторник 26 ноября в 19:00 мск 👍

Проведу эфир на тему:

🔥 Как it-специалисту перестать откладывать дела и начать жить за 3 шага

1️⃣ Если не доволен своей жизнью - но не понимаешь чётко, что именно не так.
2️⃣ Если хочешь что-то изменить - но не понимаешь, что и с чего начать.
3️⃣ Если с осадком на душе откладываешь дела или ругаешь себя.
4️⃣ Если работаешь без огонька, не хватает мотивации.
5️⃣ Если не радуют успехи на работе или они ощущаются как незаслуженные, есть синдром самозванца.

🔥🔥🔥 Хотя бы одна строчка выше - про тебя и твою жизнь? Приходи на эфир!

✅ Разберём причины этих проблем, расскажу как это решается, в конце сделаем короткую практику "Я с тобой" - благодаря ей сможешь почувствовать себя увереннее и спокойнее.

Эфир будет во вторник 26 ноября в 19:00 мск здесь, в этом канале t.me/remizov_changes 👍

У тебя могут появиться такие мысли: посмотрю эфир потом, в записи. Потом. В один прекрасный день - никогданибудь. Знай, что всё это - уловки ума. Не ведись на эту чушь. Тем более, что записи не будет, будет живая беседа 😉

Если тебе действительно надоело состояние "жизнь идёт, а что-то ничего не меняется", если устал от напряжения и недовольства собой и жизнью - приходи на эфир. Не отказывай себе в возможности начать новую жизнь. Шанс идёт тебе прямо в руки - хватай! 🌟🌟🌟

Поставь напоминалку в календаре сейчас, не откладывай :)

Перешли тем, кому это актуально 👍

✅ Илья победил прокрастинацию и начал новую жизнь 🔥

И ты тоже сможешь :)

Для начала посмотри 2-минутную нарезку интервью с аналитиком IT систем Ильёй Надъярных, где он рассказывает о своём опыте 👍

Дзен: https://dzen.ru/video/watch/673b2b2c702a2858bb8f247d

Ютуб: https://www.youtube.com/watch?v=uoYda1cT0FY

Перешли тем, кому это актуально 👍

Оставить заявку на работу со мной можно в личке: t.me/IvanRemizov

Желаю тебе прекрасного утра и отличного дня 👍

⚡️ Как не откладывать дела? Никак! И вот почему...

Потому что откладывать дела - это нормально. Ненормально это как раз хвататься сразу за всё, когда оно поступает в стек дел.

Но откладывание бывает разное. Даже важное можно откладывать так, чтобы это было хорошо.

✅ Хорошо, когда откладываешь важное ради ещё более важного.
✅ Хорошо, когда откладываешь важное, чтобы отдохнуть, потому что нужен отдых и работать эффективно сейчас не можешь.
✅ Хорошо, когда откладываешь важное, согласовав это с заинтересованными лицами.

⛔️ Плохо, когда откладываешь важное ради неважного.
⛔️ Плохо, когда отдых не нужен, есть силы работать - а всё равно откладываешь важное.
⛔️ Плохо, когда откладываешь и не уведомляешь заинтересованных лиц - они в результате столкнутся с тем, что дело не сделано, а они надеялись на результат к какой-то дате.

И ещё плохо, когда откладываешь дела мучительно, с внутренней борьбой, при этом уставая от этой борьбы - но и дело не делая. Именно это и есть прокрастинация.

В видео раскрываю тему:

Усталость, лень, прокрастинация: в чём между ними разница

Пиши в комментариях, что у тебя чаще бывает: усталость, лень или прокрастинация? Или, может быть, всё сразу? Пиши, обсудим 👇👇👇

🔥 Анонс эфира: побеждаем прокрастинацию во вторник 26 ноября в 19:00 👍

Тема встречи:

🔥 Как it-специалисту перестать откладывать дела и начать жить за 3 шага

1️⃣ Если не доволен своей жизнью - но не понимаешь чётко, что именно не так.
2️⃣ Если хочешь что-то изменить - но не понимаешь, что и с чего начать.
3️⃣ Если с осадком на душе откладываешь дела или ругаешь себя.
4️⃣ Если работаешь без огонька, не хватает мотивации.
5️⃣ Если не радуют успехи на работе или они ощущаются как незаслуженные, есть синдром самозванца.

🔥🔥🔥 Хотя бы одна строчка выше - про тебя и твою жизнь? Приходи на эфир!

✅ Разберём причины этих проблем, расскажу как это решается, в конце сделаем короткую практику "Я с тобой" - благодаря ей сможешь почувствовать себя увереннее и спокойнее.

Эфир будет во вторник 26 ноября в 19:00 здесь, в этом канале t.me/remizov_changes 👍

Поставь напоминалку в календаре сейчас, не откладывай :)

Перешли тем, кому это актуально 👍

Кинь на пост огонь 🔥 если тема эфира тебе актуальна :))

Помогаю IT-специалистам вернуть мотивацию к работе и к жизни, убрать лень, победить прокрастинацию, лучше понять себя и перестать залипать в соцсетях

Если у тебя аналитический склад ума, любишь раскладывать всё по полочкам, но накрыло:
❗️раздражение
❗️❗️апатия и спад мотивации
❗️❗️❗️непонимание причин происходящего с тобой
то этот канал - для тебя.

Читая посты в моем канале, ты:
⚡️ избавишься от прокрастинации
⚡️ обретёшь больше ясности, энергии, счастья, любви и достижений
⚡️ улучшишь отношения с окружающими людьми, жить станет спокойнее и приятнее

✅ Без религии, магии, эзотерики. Без гипнотического излечения глубинных травм за одну сессию. Без волшебных таблеток.

Кто ищет волшебника, тот обычно находит сказочника :))) Я не сказочник. Я - психолог с научным подходом, тренер по развитию психики.

Со мной IT-специалисты:
1️⃣ За час диагностики понимают причины своих состояний и получают план из понятных шагов, приводящих к радости от жизни и удовлетворённости собой.
2️⃣ За два месяца тренировок находят зажигающие цели на жизнь, понимают себя, убирают прокрастинацию, повышают мотивацию и каждый день уделяют время тому, что считают важным.

Хочешь изменений в жизни? Напиши слово "диагностика" сюда t.me/IvanRemizov и я с тобой свяжусь.

Узнать подробнее о программе "Мотивация++. Свобода от прокрастинации" можно здесь.

Я - Иван Ремизов, психолог с научным подходом. Директор центра психологической помощи Личное.

Подробнее обо мне и моих методах здесь.

✅ С чего начать читать канал:

1️⃣ Усталость, лень, прокрастинация: в чём между ними разница
2️⃣ Что делать, если тебе не нравится твоя жизнь?
3️⃣ Почему возникает прокрастинация и что с этим делать
4️⃣ Как понять, что тебе нужен психолог?
5️⃣ Видео: что помогает достичь своей цели и подняться на вершину в горах и в жизни
6️⃣ Подборка постов в канале от создания до 12 июня 2024 и подборка постов за вторую половину лета 2024
7️⃣ Объяснение что на самом деле заставляет тебя листать ленту вместо работы
8️⃣ Правила канала

✅ Отзывы:

🔥 Текстовый отзыв: реальный случай избавления от прокрастинации
😍 Большой видео-отзыв о личной работе и групповой программе: интервью с тайм-кодами
🌟 2-минутный отзыв на диагностику причин прокрастинации
👍 3-минутный видео-отзыв о результатах работы по снижению прокрастинации

📖 Моё образование: дипломы, сертификаты, аккредитация, членство в профсоюзах психологов

✅ Подписывайся и забирай:

1️⃣ Объяснение почему у тебя нет энергии и что с этим делать - вся правда за 30 минут с таймкодами 🔥🔥🔥
2️⃣ Гайд как it-специалисту вернуть энергию, даже если не получается отдохнуть + простой способ повышения энергии без особых усилий за 3 минуты
3️⃣ 7 способов убрать головную боль за 5 минут без лекарств
4️⃣ Метод, позволяющий успокоиться в моменте
5️⃣ Практика, помогающая прожить свои эмоции и ощутить спокойствие
6️⃣ Способ убрать ненужные мысли из головы за пару минут
7️⃣ Три способа перестать отвлекаться на соцсети
8️⃣ Четыре способа создать себе хорошее настроение с утра
9️⃣ Гайд по тревоге: что это такое, как убрать и всегда ли стоит это делать

Информация о нашем центре помощи IT-специалистам Личное и наших услугах для разрабочиков, тестировщиков, аналитиков.

Ещё больше полезного ищи в канале по тегу #саморегуляция Для этого нужно кликнуть на тег и в окне поиска выбрать вкладку "Этот чат".

Подписывайся на канал и смотри короткое видео - план, где рассказываю по шагам, что конкретно делать если тебя что-то не устраивает в твоей жизни, но ты не знаешь, как это изменить 👍

Оставить заявку на работу со мной можно в личке: t.me/IvanRemizov

😭 Грустно! Жизнь проходит мимо... Что может быть хуже этого?

По результатам опроса выше двое из трёх откладывает дела с неприятным осадком на душе или с руганью себя. Лишь 6% успевают сделать дела в срок 😅

По результатам второго опроса двое из трёх не довольны своей жизнью. И каждый второй не знает, с чего начать изменения, или не вообще верит в возможность перемен 😭

🔥 Специально для вас записал видео с субтитрами в помощь.

✅ План от психолога: как перестать прокрастинировать и начать менять свою жизнь 💪

Пять понятных шагов, которые приведут тебя к новой жизни. Внедряй и верни себе удовольствие от жизни.

Ютуб: https://www.youtube.com/watch?v=TNyhDbtqW9o

Дзен: https://dzen.ru/video/watch/673b84fa82bd1d26cfb661e8

В комментарии положил транскрипт текста из видео.

Нужна помощь с реализацией этого плана именно у тебя, чтобы было не больно и не растянулось на годы? Пиши "диагностика" мне в личные сообщения сюда: t.me/IvanRemizov

😂 Отдохну в следующей жизни

Самая мощная прокрастинация может быть у буддистов - для них следующая жизнь это реальность в их мировоззрении 😁

Откладывая отдых - потом можем столкнуться с нехваткой сил и мотивации. В результате когда придёт время делать работу - можем отложить работу.

Так что запланируй отдых сейчас!

Это поможет на новой неделе уменьшить риск прокрастинации по рабочим задачам. Реально 🔥

К тому же, у тех же буддистов есть хорошая поговорка: ты никогда не знаешь, что наступит раньше - следующий день или следующая жизнь 🤷‍♂️

И это так - никто не знает будущего, никто не знает, сколько ему жить осталось. И перед смертью никто не жалуется на то, что мало работал. Обычно сетуют на то, что мало провели времени с семьёй, мало посмотрели мир, мало мечтали... Но ты ещё жив. В твоих силах творить свою жизнь. И свой отдых.

Впереди два выходных. Какие есть идеи, чем заняться, как отдохнуть?

Пиши в комментариях, обменяемся идеями, твоя мысль о крутом отдыхе может быть полезна не только тебе 👇👇👇

Попал в аврал, ночь не спал, сижу днём работаю усталый и грустный 😢

У кого так бывает? 😅

Неподрассчитал объём задач, другие люди тоже проявили вовлекающую активность, дедлайн горит, принял решение ночку не поспать, но спасти ситуацию 💪

И всё получилось, отчёт сдан 👍

Сегодня чувствую себя откровенно плохо, сердечко постукивает, в глаза хоть спички вставляй, голова побаливает 😔😔😔

Завтра и сегодня трудоспособность будет снижена, на выходных восстановлюсь

Но у меня такое бывает раз в год, не чаще!

И есть запас здоровья, позволяющий проделать такое и сегодня всё-таки тоже быть активным - 5 встреч в календаре. Ну и 2 часа я всё-таки поспал. А также методами психической саморегуляции владею.

Тем не менее, такое событие меня выбивает.

А как у вас?

Бывало ли такое, как часто?

Что помогает вам в таких ситуациях?

Напишите в комментариях, обсудим 👍

И проголосуем смайликами, чтобы собрать статистику.

Работаю ночью и сплю 2 часа, а потом иду на работу:

👍 Раз в год или реже
😁 От раза в год до раза в месяц
🔥 Раз в месяц или чаще
😭 Раз в неделю или чаще

Как решается твоя проблема с откладыванием дел, напряжением и потерей интереса? 😅

Уверен, ты знаешь 😎

А ещё уверен, что с вероятностью 90% твоё знание - это лажа 😁😁😁

Не хочу обидеть тебя или обесценить твои знания, разумеется. Тут вот какая штука, смотри.

Если бы ты знал истинную причину проблемы и реальный для тебя метод как решать - давно бы решил. А если факты говорят о том, что проблема пока не решена, то это значит, что ты где-то водишь себя за нос, тонко обманываешь себя 🤷‍♂️

Как говорил Нобелевской лауреат по физике Ричард Фейнман, противоположность знания - это не отсутствие знания, а иллюзия знания. Главное не дурить самого себя, но именно себя обдурить проще всего - говорил Фейнман. И он прав! 👍

Потому что если ты думаешь, что знаешь, то не ищешь правильный ответ. А просто приходишь в тихое отчаяние от того, что проблема есть и она не решается - потому что (говоришь ты себе) не получается себя заставить исполнить "правильное" решение, которое тебе известно. Или потому что нет сил уже 😅

Чтобы реально начать решать проблему, нужно обратиться к специалисту. Ко мне, например.

Я помогу тебе рассеять туман. Найду причины твоих затруднений, расскажу как их решать. А если тебе понравится предлагаемый путь решения - поработаю с тобой и дам тебе желаемый результат. Такая у меня работа - облегчать людям жизнь 🔥🔥🔥

На этой неделе открываю три места на диагностику ситуаций подписчиков ⚡️⚡️⚡️

Один на один со мной. Это бесплатно. Вот отзыв frontend разработчика на то, как проходит процесс.

Если хочешь узнать причины твоих затруднений и как их решить - ставь плюсик + мне в личку t.me/IvanRemizov или в комментариях к этому посту. Проведу для тебя диагностику 👍

И тебе полегчает, потому что появится ясность 🌟

Вернуть интерес к жизни - сейчас научу какой первый шаг 🔥

Запишу для вас практику "альтернативные жизни" в коротком видео. А текстом - пояснение, почему она именно такая.

Интерес - это проявление спонтанности. Это ожидание разных вариантов, возможностей. А когда ты считаешь, что вариант всё равно всегда будет один что ты ни делай - то будет скучно.

Для пробуждения спонтанности и интереса важно расширять пространство возможностей. Для начала - хотя бы в голове.

Нужно фантазировать! Не строить планы на завтра, а фантазировать, мечтать, витать в облаках. Как делают дети :)

Твоя задача - придумать 5 альтернативных судеб для себя. Одну за одной. Это может занять 10 минут, а может и больше, если ты этого захочешь.

Очень важно сделать практику, а не просто прочитать о ней или посмотреть видео. Это как со спортзалом - результат будет когда делаешь, а не когда смотришь 😉

Как тебе практика? Ставь 🔥 на этот пост или пост с видео если зашло.

🔥 Вау! Круто! Интересно!

Хочешь искренне говорить такие слова о чём-то?

Или хотя бы начать нащупывать направление, где находятся те вещи, которые могут вызвать интерес?

Наконец, хочешь просто немного отвлечься от работы и отдохнуть?

Если да, ставь под этим постом 👍

Когда будет 50 пальцев вверх - напишу пост с одной классной практикой, которая помогает найти интерес в жизни. И выложу его в канале. Одним сообщением ❤️

Если хочешь сделать короткую практику на поиск интереса в жизни - ставь 👍

Почему нельзя продолжать скучать, или куда приведёт жизнь без интереса 🌚

Я должен тебе это сказать, потому что это правда. Этот пост сэкономит тебе месяцы и годы.

Эмоция "скука" сигнализирует о том, что нет значимой новой информации, нет значимых перемен. И подталкивает эта эмоция к тому, чтобы искать новую информацию и перемены. Таково устройство психики.

Типичных исхода скуки три.

1️⃣ Если ты будешь проживать эту эмоцию, признавать, что тебе скучно, не интересно, то начнёшь что-то в жизни менять. Найдёшь учителя, чтобы осваивать новое, максимально новое - например, психологию и софт скиллы, скалолазание, макраме. Или создашь себе другие значимые перемены. И это будет рост.

2️⃣ Если ты будешь скуку подавлять, то будет накапливаться внутренний конфликт, потому что подавление любой эмоции, отрицание что она есть и полезна - это ложь самому себе. Подавлять скуку - значит рассуждать в духе "да не такая уж у меня и скучная работа, нормальная в принципе жизнь".

Накопление лжи самому себе и внутреннего напряжения могут привести к недоверию к себе. Ведь мы не доверяем тем, кто нам лжёт. В результате мы всё меньше слушаем себя, а значит, всё меньше знаем о себе правды. Не знаем своих истинных желаний, сильных и слабых сторон. Наступает ощущение потерянности в жизни. А от него полшага до депрессии. Здесь пахнет потерей трудоспособности, потому что ты не знаешь, зачем тебе работать и что вообще делать. А если нет смысла работать - то нет и мотивации работать, а нет мотивации - нет действий. И это потеря трудоспособности. А потеря трудоспособности, как мы знаем, ведёт к увольнению - по своей инициативе или по инициативе работодателя.

3️⃣ Ещё можно игнорировать скуку - делать скучное через силу, заставлять себя. Это - прямой конфликт с собой, он приведёт тебя к ненависти к себе. Ведь когда нас кто-то заставляет, то мы со временем этого человека начинаем ненавидеть. Начинаем ему пакостить (т.е. начнётся саморазрушающее поведение) и уж точно не захотим делать то, что он просит (т.е. начнётся неисполнение поставленных перед собой задач - прокрастинация).

Саморазрушающее поведение - это, например, частые конфликты с людьми (когда мы нарываемся на то, чтобы нас разрушили окружающие), переедание, алкоголь и никотин, поздний отход ко сну. И, конечно же, самокритика. Здесь пахнет потерей трудоспособности, потому что мотивация "через силу" может ещё и есть, но ты задолбал себя и сил работать уже нет. А потеря трудоспособности, как мы знаем (снова напомню), ведёт к увольнению - по своей инициативе или по инициативе работодателя.

Так что невозможно продолжать скучать вечно. Скука к чему-то приведёт тебя: 1️⃣ или 2️⃣ или 3️⃣ это самое типичное.

🥱🥱🥱Если у тебя бывает скука, потеря интереса, то как обычно с ней поступаешь?

👍 - проживаю, иду к переменам и росту

🤣 - подавляю, иду к потерянности в жизни

😭 - игнорирую, иду к ненависти к себе, саморазрушению и прокрастинации

😁 - мне (почти) не бывает скучно

"Мне стало всё не интересно"

"Утром еду на работу - там трудность, одна тянет другую... А мне не интересно решать задачи, решаю через силу
Еду домой - думаю, а что мне там делать, дома делать нечего, ничего не охота"

Сказал мне на диагностике клиент на днях.
"И в голове мысли, что я много чего не сделал и скорее всего не сделаю никогда"

И это - не разовый случай, в последнее время с таким запросом приходит чуть ли не каждый первый айтишник 🤯
Ложишься спать и думаешь, что завтра - одно и то же...

Если такая история у тебя регулярно, то точно с этим надо работать - само оно не пройдёт.
Точно говорю, ибо это прямо по моей специальности.
Бывали ли у тебя подобные мысли?

⚡️- да, иногда бывает
😭 - почти постоянно
😁 - у меня все супер, такого не было

✅ Инсайт с конференции психологов!

Слушаю доклады коллег и вот что как-то само пришло в голову:

😅 отсутствие перемен - скука и стресс
😅 слишком быстрые перемены - тревога и стресс

А где оптимум, чтобы быть счастливым и эффективным? Скорость перемен должна соответствовать физиологическим и психологическим особенностям организма конкретного человека.

Но Вселенная не крутится вокруг одного конкретного человека. Порой она будет приносить ему самую разную скорость перемен окружающей реальности. Следовательно, время от времени у него будет и скука, и тревога, и стресс, и счастье - обязательно будут. И это нормально.

Проблема начинается тогда, когда человек застревает в скуке, тревоге или стрессе надолго. На неделю и больше. Когда нет ротации состояний, когда "заклинило". Когда нет расслабления и счастья достаточно сильных, чтобы полностью переключить из скуки, тревоги, стресса. Но и в постоянной расслабленности и счастье тоже нет движения, в зоне комфорта человек не растёт, не узнаёт границы своих возможностей и может даже начать деградировать.

Если нет ротации состояний, нет значимой динамики, тогда функционирование психики идёт в не самом оптимальном варианте. И постепенно психика деформируется подобно тому, как у человека в неудобных ботинках меняется походка, а потом происходит деформация стопы. Зайти это может далеко, в конечном итоге до потери трудоспособности и здоровья. Не запугиваю, просто я должен был это вам сказать, потому что это правда.

Напиши в комментариях, какие из состояний для тебя наиболее актуальны. Исходя из этого решу, о чём писать в канале на этой неделе.

А пока напиши в комментариях - какие состояния были НЕДЕЛЮ и БОЛЬШЕ в октябре у тебя 👇👇👇

Как вернуть мотивацию - расскажу в понедельник на симпозиуме по психотерапии 😎

С 31 октября по 4 ноября 2024 в Москве проходит международный конгресс "Психотерапия без границ. Дети. Семья. Общество. Будущее".

Ну как - международный 😂 Большинство спикеров - русские, из иностранцев мало кто приехал. Международное сотрудничество в психологии и психотерапии за минувшие 2 года заметно ослабло. Например, общественную организацию "Российское психологическое общество" вообще исключили из Европейской федерации психологических ассоциаций 3 марта 2022 года. Тем не менее, российские коллеги продолжают собираться и обсуждать профессиональные вопросы.

Как помочь человеку в той или иной трудной ситуации - вот главный вопрос, которому посвящено большинство докладов на любой конференции психологов. Вдруг вы не знали :)) Любая большая конференция - это "сборная солянка" спикеров, всегда представлены множество направлений. В соседних аудиториях делают доклады:

💊 врачи-психотерапевты, психиатры, неврологи - рассказывают о том, как лечить людей
🔬 учёные-психологи - рассказывают о новых достижениях науки о психике
🤷‍♂️ люди, имеющие духовные имена или религиозный сан (указанные в тезисах докладов и расписании) - рассказывают о том, как помочь тем, кто в принципе не обратится к "бездуховному" психологу, а скорее пойдёт к шаману или в церковь, поэтому психологическую помощь им приходится оказывать именно там - не оставлять же их без помощи
😎 обычные психологи-практики, делящиеся с коллегами своими наработками и наблюдениями (их большинство, в том числе и я)

Мой доклад будет на симпозиуме "Психотерапия здоровых в кризисные времена" в рамках конгресса, программу можно посмотреть здесь.

Название моего доклада: Практика «Весна и утро твоей жизни» как метод помощи взрослым при состояниях прокрастинации, демотивации и неуверенности в своих возможностях. Посвящён доклад моей авторской методике, которую я придумал полгода назад и успешно использую для помощи тем, кто ко мне обращается. Эту практику вместе с рецензией доктора медицинских наук А.Б.Стрельченко публиковал выше в канале.

Лично я считаю участие в подобных тусовках полезным. Посмотреть на коллег, ужаснуться и восхититься, попытаться понять - что у них в голове. Послушать всякие умные слова, познакомиться с трендами. Ну и свои разработки представить, получить обратную связь от сообщества.

А вы участвуете в конференциях и митапах по своей специальности? Если нет, то почему? если да, то что это вам даёт? Пишите в комментариях 👇👇👇

Тревога!!! Что это такое, зачем она нужна, как её убрать - и всегда ли стоит это делать 😎

Подробный гайд по тревоге в четырёх постах. Полезно и для общего развития, и в кризисный момент как "психологическая аптечка самопомощи".

Сохраняй в избранное, перешли друзьям. Пригодится!

В каждой из 4 частей есть практические советы, так что читать лучше по порядку.

Оглавление:

Часть 1/4 https://t.me/remizov_changes/518
1️⃣ Первым делом стоит осознать, что тревога - это эмоция.
2️⃣ У каждой эмоции есть предназначение, и у тревоги тоже.

Часть 2/4 https://t.me/remizov_changes/519
3️⃣ Тревога бывает ситуативная и фоновая.

Часть 3/4 https://t.me/remizov_changes/520
4️⃣ Тревога - это не плохое. Полезно знать уровень своей тревоги, чтобы реагировать на неё правильно.

Часть 4/4 https://t.me/remizov_changes/521
5️⃣ Как снизить тревогу в моменте.

Как тебе гайд? Накидай плиз реакций на этот пост, чтобы я понял - заходит или нет, полезно ли, легко ли читается, практичны ли практические советы 👍

В комментарии можно задавать вопросы, давать любую обратную связь, пиши 👇👇👇

Сохраняй в избранное, перешли друзьям. Пригодится!

Отбой тревоги! Со мной все в порядке 👍

Сейчас расскажу, как сделать так, чтобы эти слова стали для тебя реальностью 😉 Как быть, если тревога мешает работать и радоваться жизни 👍 Сохрани в избранное, перешли друзьям ☀️

Предыдущий пост: https://t.me/remizov_changes/520

Скорая помощь при тревоге (часть четвёртая, последняя):

5️⃣ Как снизить тревогу в моменте. Допустим, ты видишь, что у тебя сейчас ситуативная тревога, что ты готов решать ситуацию - но тревога мешает, и хочешь снизить уровень тревоги. Что делать?

✅ Практический совет 1. Тревога усиливается от игнорирования. Признай, что ты испытываешь эмоцию под названием тревога, что это нормально испытывать любые эмоции, в том числе и тревогу, ты имеешь на это полное право. Повтори это 5 раз. Тем самым ты дашь тревоге понять, что она не игнорируется.
✅ Практический совет 2. Тревога усиливается от неопределённости. Поэтому выпиши всё, что тебя тревожит. Тем самым ты внесёшь конкретику, уберёшь неопределённость.
✅ Практический совет 3. Тревога усиливается от расфокуса. Поэтому упорядочи список тревожащих ситуаций по важности. Выдели самую важную/срочную ситуацию, можно две, можно три, но не больше трёх. Выпиши их на отдельный лист. Так ты создашь фокус.
✅ Практический совет 4. Тревога усиливается от оттягивания принятия решений. По каждой ситуации напиши короткий план, как будешь решать ситуацию. Если ты пока не знаешь, как решать, то пусть твоим решением будет "думать, искать решение, заботиться о своём состоянии, спрашивать экспертов по таким ситуациям, собирать ресурсы для решения ситуации". Тревога боится плана, поэтому когда у тебя есть план - тревога снижается.
✅ Практический совет 5. Тревога усиливается от оттягивания действий. Поэтому по самой приоритетной ситуации (или по каждой из топ-3, если ситуация не одна) напомни себе, какие решения тобой приняты, какой есть план. И выполни первый пункт плана. Если он объёмный, разбей его на подпункты. Выполни первый. Поставь галочку о выполнении (под)пункта.
✅ Практический совет 6. Тревога усиливается от постоянного прокручивания тревожных мыслей в голове. Поэтому займись чем-то, что полезно и/или увлекает, поможет "сменить пластинку". Пробежка или прогулка, разговор с другом, фильм, медитации - всё это хорошо подойдёт, чтобы убрать остаточный шлейф тревоги - но прошу тебя, делай это после того, как выполнишь предыдущие советы 1-5. А не вместо них. Иначе это будет игнорированием проблемы, убеганием от неё.
✅ Практический совет 7. Выполни три практики, о которых я писал в канале: опустошение головы от мыслей, дыхание "квадратом" и проживание эмоций.

✅ Практический совет 8. Радуйся. Ощущай себя сильным. Сделай что-то, что даст тебе ощущения радости и силы. Это тоже снижает тревогу.

После того, как ты выполнишь указанные выше пункты 1-8 я тебе гарантирую, что твоя тревога весьма значительно снизится. А скорее всего - наступит полное спокойствие.

Но... После того, как ты просто прочитаешь написанный выше текст, тревога вряд ли снизится :) Так что если тревожно - вот инструкция, бери и делай, верю в тебя 👍

Пусть "выполнить все советы из этого поста" станет первым пунктом твоего плана по решению твоей актуальной тревожащей задачи ☀️☀️☀️

Отбой тревоги! Со мной все в порядке 👍

Сейчас расскажу, как сделать так, чтобы эти слова стали для тебя реальностью 😉 Как быть, если тревога мешает работать и радоваться жизни 👍 Сохрани в избранное, перешли друзьям ☀️

Предыдущий пост: https://t.me/remizov_changes/519

Скорая помощь при тревоге (часть третья):

4️⃣ Тревога - это не плохое. Полезно знать уровень своей тревоги, чтобы реагировать на неё правильно. Тревога - это не болезнь! Точно так же, как не являются болезнями другие эмоции: радость, грусть, удивление, скука, интерес, отвращение, гнев... Как я уже говорил выше, у каждой эмоции есть своя функция, своя роль. Подробнее об этом можно прочитать в моей статье про эмоции: https://www.b17.ru/article/human-emotions/

Бывает эмоциональный дефицит (когда какой-то эмоции не хватает), оптимальная эмоциональная наполненность (когда эмоции достаточно), эмоциональная переполненность (когда эмоция в избытке).

• Дефицит тревоги (0-1 из 10) приводит к безразличию к будущему, может привезти к лени и потере мотивации - хотя мотивировать себя только тревогой нежелательно.
• Оптимальная наполненность тревогой (на 2-3 из 10) держит в тонусе, позволяет сохранить бдительность и интерес, при этом не переутомляет организм - если ты даёшь себе достаточно отдыха и такая тревога не длится всё время.
• Тревога на уровне 4-5-6 переводит организм в стрессовый, напряжённый режим, появляются первые телесные проявления стресса. Этот режим работы организма может быстрее привести к решению проблемы или к решению особо большой проблемы. После этого обязательно нужно более качественное восстановление, иначе пострадает здоровье.
• Переполненность тревогой (7-8 из 10) дезорганизует, вместо решения задачи ты думаешь тревожные мысли "а что, если...".
• Тревога на 9-10 из 10 дезорганизует полностью, здесь уже есть очевидные телесные проявления и близка паника.

Всякий уровень тревоги служит какой-то полезной для тебя цели. Тревога на 0 из 10 обеспечивает сон и расслабление, 1 - бодрствование, 2-3 - обычную активность, 4-5-6 - повышенную, стрессовую активность, мобилизацию сил.

Тревога на 7 и выше тоже полезна. У неё две роли:
1) она позволяет окружающим людям по твоему дезорганизованному поведению заметить, что ты плохо справляешься с ситуаций, предложить тебе помощь - может быть, тогда ты решишь ситуацию.
2) она помогает тебе выйти из ситуации, а точнее, убежать из неё, если решить ситуацию никак не удаётся и опасность ощущается как высокая.

Обращу внимание ещё раз: каждый, даже очень высокий, уровень тревоги служит какой-то полезной для тебя цели.

✅ Практический совет 1. Спроси себя: на сколько баллов из 10 моя тревога сейчас?

✅ Практический совет 2. Заполни опросник самооценки тревоги Шихана, 35 вопросов, 4 минуты, ссылка: https://psytests.org/anxiety/spras-run.html
Определяя уровень своей тревоги, ты получаешь больше информации о ней, это позволит адекватнее реагировать на тревогу. Кроме того, давая тревоге внимание, ты частично снижаешь её - но можешь и частично повысить, если будешь оценивать её как нечто плохое. Поэтому...

✅ Практический совет 3. Напомни себе: тревога - это не плохое.

Продолжение: https://t.me/remizov_changes/521

Отбой тревоги! Со мной все в порядке 👍

Сейчас расскажу, как сделать так, чтобы эти слова стали для тебя реальностью 😉 Как быть, если тревога мешает работать и радоваться жизни 👍 Сохрани в избранное, перешли друзьям ☀️

Предыдущий пост: https://t.me/remizov_changes/518

Скорая помощь при тревоге (часть вторая):

3️⃣ Тревога бывает ситуативная и фоновая. Ситуативная тревога ассоциирована с какой-то конкретной ситуацией, про которую есть сомнения в своих возможностях. Фоновая тревога - это общее ощущение беспокойства, которое кажется немотивированным или мотивы которого неубедительны. Ситуативную тревогу можно снять в моменте самостоятельно, например, с помощью рекомендаций из этого поста. Фоновая тревога убирается с помощью психотерапии (т.е. специальных разговоров с психологом, выполнения практик) и фармакотерапии (анксиолитики, нейролептики и иное по назначению психиатра). Кроме того, ситуативная тревога проходит сама когда проходит ситуация, а фоновая тревога остаётся всё время. Вот такие они разные и в то же время похожие.
✅ Практический совет 1. Спроси себя: меня тревожит что-то конкретное или в целом тревожно за будущее? Если конкретное, то опиши это - можешь дополнить написанное ранее в практическом совете из предыдущего поста. Потом спроси себя: если эта конкретная ситуация решится, я буду ощущать себя полностью в безопасности? Именно так: полностью в безопасности. Не "мне станет спокойнее", а именно "полностью в безопасности". Если приходит ответ "да", то тревога ситуативная, если "нет", то есть фоновый компонент тревоги.
✅ Практический совет 2. Заполни опросник Спилбергера-Ханина (40 вопросов, 7 минут), ссылка: https://psytests.org/anxiety/stai-run.html Там две шкалы, по ним поймёшь - это именно сейчас тебя ситуативно тревогой накрывает или ты в принципе тревожный человек.
✅ Практический совет 3. Если в составе твоей тревожности есть фоновая тревога - запишись к психологу/психотерапевту/психиатру и сходи на приём. Это можно сделать анонимно и онлайн. Например, мне в личку можно написать, ссылка: t.me/IvanRemizov

Продолжение: https://t.me/remizov_changes/520

Отбой тревоги! Со мной все в порядке 👍

Сейчас расскажу, как сделать так, чтобы эти слова стали для тебя реальностью 😉 Как быть, если тревога мешает работать и радоваться жизни 👍 Сохрани в избранное, перешли друзьям ☀️

Скорая помощь при тревоге (часть первая):

1️⃣ Первым делом стоит осознать, что тревога - это эмоция. Тревога это не "ааа, всё пропало", не "что же делать, что же делать, а вдруг случится то и это", тревога это не хождение с места на места, не листание ленты соцсетей, это не несданный в срок проект, не ожидание неприятного разговора. Тревога - это просто эмоция. Есть эмоции под названием удивление, страх, радость, стыд, гнев, интерес, а есть эмоция под названием тревога. Она стоит в одном ряду с остальными эмоциями.
✅ Практический совет. Когда начинается вот это вот "ааа, что же делать" - остановись и скажи себе: Я сейчас испытываю эмоцию под названием тревога. Это - одна из нормальных эмоций человека. Я имею полное право её испытывать, как и любую другую эмоцию. Проговори это мысленно или вслух 5 раз. Станет полегче.

2️⃣ У каждой эмоции есть предназначение, каждая эмоция о чём-то сигнализирует (что-то подсказывает) и на что-то настраивает (склоняет к какому-то поведению). Подробнее об этом можно прочитать в моей статье про эмоции, ссылка: https://www.b17.ru/article/human-emotions/ Эмоция "тревога" сигнализирует о том, что мы ожидаем угрозы или потери в будущем и недостаточно готовы к ней. Эмоция "тревога" настраивает на борьбу (поиск решения проблемы) или бегство (избегание встречи с проблемой). Именно поэтому в тревоге мы или быстро-быстро стараемся всё успеть (решить проблему, подготовиться, собрать ресурсы, договориться с людьми) или прячемся (чаще всего в лёгкие удовольствия типа алко/нико/порно/инфожвачки). Когда тревога исполняет своё предназначение, то она становится не нужна и уходит - полностью или на время. То есть, когда ты начинаешь решать проблему или начинаешь бежать от проблемы, тревога снижается. Когда ты игнорируешь проблему - тревога возрастает.
✅ Практический совет. Спроси себя: о чём я тревожусь? И запиши на бумагу или в электронный документ всё, что придёт в голову. Не ограничивайся первым слоем ассоциаций, спрашивай себя снова и снова: о чём я тревожусь, что ещё меня тревожит, о чём ещё беспокоюсь, что плохое может случиться, какие опасности мне угрожают. И всё-всё-всё запиши. Станет полегче.

Продолжение: https://t.me/remizov_changes/519

Откуда берётся прокрастинация - запись интервью с таймкодами

https://www.youtube.com/watch?v=n1MmqJhWNFY

ТАЙМКОДЫ:
0:00 - Начало. Эфир будет о прокрастинации.
1:34 - Почему человек приходит к психологу?
3:00 - Что нужно, чтобы начать делать любое дело?
7:01 - Почему люди начинают прокрастинировать?
9:44 - Лень и прокрастинация - это одно и тоже?
14:39 - Что влияет на прокрастинацию?
18:15 - Как преодолеть расфокусировку?
25:54 - Небольшой блиц-опрос
29:17 - Каковы самые распространённые заблуждения у людей, обратившихся к психологу?
31:58 - Что нужно делать, чтобы не прокрастинировать?
36:36 - Можно ли назвать Ивана психологом-эмотологом?
38:49 - Почему нет урока психологии в школе? Нужен ли он вообще?
42:43 - Насколько важны "первый шаг" и сила принятого решения?
44:34 - Какое значение имеет поддержка от других людей и можно ли обойтись и без нее?
47:43 - Как установить границы между собой и работой. Нужны ли они вообще?
52:16 - Какая программа от Ивана поможет справиться с прокрастинацией?
53:47 - Как проверить какие ценности важны для сотрудника?
55:44 - Связаны ли прокрастинация с перфекционизмом между собой?
57:03 - Что делать, если хочешь добиться результата, но постоянно откладываешь его на потом?
58:48 - Вопрос Ивану про доход
1:01:00 - Что вдохновляет Ивана заниматься своим делом?
1:05:34 - Завершающие слова

🎤29 октября, в 12:00 ⏰ по Мск встретимся в формате интервью с директором психологического центра «Личное», психологом с научным подходом, предпринимателем. Затронем тему: “Усталость, лень, прокрастинация, как расставить приоритеты, мотивировать себя и команду“. Истинные и иллюзорные ценности: что это и как влияет на мотивацию? Как снизить тревожность?.. Обязательно подключайтесь! 🔥

😎 Иван Ремизов - антикризисный психолог с научным подходом, член двух крупных ассоциаций психологов - ОППЛ и ЕКПП; Аккредитован в СРО («Союз психотерапевтов и психологов»), как специалист по полимодальной психотерапии; Руководитель онлайн-центра психологической помощи «Личное»; Кандидат физико-математических наук. Помогает:
✅ Узнать причины проблем и сложностей в своей жизни, снять напряжение и стресс;
✅ Пройти трудную жизненную ситуацию, убрать прокрастинацию, лень, вспышки гнева, раздражение, тревогу, туман в голове, неопределённость, обиды;
✅ преодолеть невидимый потолок в развитии, ограничивающие убеждения и отрицательные эмоции;
✅ Научиться себя выслушивать, понимать, любить, ценить и уважать, осознавать свои состояния и управлять ими, с помощью этого легче достигать свои жизненные цели.

👉🏼 Подключайтесь к каналу Нетворкинга

✍️Контакты:
Telegram - канал
Описание центра
Во ВКонтакте
YouTube - канал
Яндекс.Дзен
На сайте b17
@IvanRemizov

Ребята, меня тут позвали в один телеграм канал дать комментарий на наши злободневные темы - прокрастинация, тревога и прочее :)

Аудитория там будет совсем не айтишная, больше бизнесовая, но если кому интересно - можете зайти тоже. Сегодня в 12:00.

P.S.: Пост про то, как убирать тревогу, дописываю, скоро выложу, ждите ❤️

Апдейт: готово, получился гайд на 4 поста, вот оглавление: https://t.me/remizov_changes/523

Ого, тревога - и правда актуальная для вас тема!

Раз так, то могу собрать для вас "аптечку самопомощи" при тревоге. Хотите?

Подборку психологических практик, помогающих снизить тревогу, убрать суету и начать спокойно действовать.

Поставьте на это сообщение 50 огонёчков 🔥 - и я примусь за дело 🌟🌟🌟

Апдейт: за первые 5 минут набрали 25 огонёчков. Это прям огонь, скажу я вам! Спасибо! Вероятно, 50🔥 будет за 10 минут.

И мне интересно - может, и 100🔥 наберём, и 200🔥? Сколько получится? Мне правда важно понять, насколько актуальная тема тревоги для вас 👍

Ваш живой интерес вдохновляет меня и показывает мне, что я делаю нужное дело. Прям искренне вдохновляет, спасибо вам!

Ставьте огонёчки, вы ребята - просто 🔥🔥🔥

Апдейт 2: готово, получился гайд на 4 поста, вот оглавление: https://t.me/remizov_changes/523

Случай из моей практики: убрали тревогу - ушла прокрастинация 😎

Я не особо много собираю и публикую отзывы. Больше сосредоточен на том, чтобы дать человеку результат. Или вам - информацию на актуальные темы. Тем не менее, иногда рассказываю о том, как работаю я сам. Чтобы вы были в курсе, чтобы было понятно.

Выше в канале рассказывал историю Игоря (имя изменено).

1️⃣ Мужчина под 40 лет, физически и психически здоровый, столкнулся с прокрастинацией рабочих задач. Бывало, часами на работе сидел и не мог начать делать задачи. Не понимал. почему так происходит. Пришёл ко мне.

2️⃣ Поговорили. Нашли, что дома в семейной системе не всё гладко: есть проблемы в отношениях с женой. Проблемы давние, но недавно обострились. А он их не решает, просто игнорирует, отодвигает. Убегает от них в работу. Но тревога-то никуда не девается, она от игнорирования только усиливается. В итоге дошёл до потери трудоспособности в пять раз: дела, которые раньше делал за день, теперь делались всю рабочую неделю. То, что делалось раньше за час, теперь занимало день. Был удивлён, когда узнал, что происходящее дома может влиять на происходящее на работе.

3️⃣ Признал наличие проблемы в семье. Стал проблему решать: общаться с женой, выяснять кому чего не хватает для счастья, стал работать над собой, становиться более хорошим мужем для своей жены. Стал учиться быть добрым другом для себя самого, поддерживать себя в трудной ситуации, помогать, благодарить себя за усилия.

4️⃣ Как только тревожное ожидание возможного развода закончилось и началось решение проблемы - тревога ушла. И работоспособность вернулась. Проблема в семье ещё не решилась, но прекратилось игнорирование проблемы, поэтому прекратилась тревога и ушла порождённая ею прокрастинация.

Верю, что и семейное счастье постепенно удастся вернуть тоже - но это требует времени и зависит не только от Игоря, но и от жены. По этой теме я с ним не работаю, я не семейный психолог.

Для того, чтобы помочь справиться с прокрастинацией, мне достаточно было найти её причину - в данном случае это была тревога за семью. И убрать причину - в данном случае я помог признать наличие проблемы в семье и начать её хотя бы обсуждать с женой, сделать первый шаг к решению проблемы, чтобы ушла тревога, а вслед за ней и прокрастинация. Моя работа сделана, прокрастинации нет, человек полностью трудоспособен, на работе успехи, завалы задач прекратились, встречать начальника в коридоре приятно - а до работы со мной было стыдно и страшно.

Вот как это бывает на практике. Как тебе кейс? Похоже на жизнь?

Похоже на то, что иногда происходит с тобой или со знакомыми?

Замечал ли за собой, что:

1. Игнорирование проблемы порождает тревогу

2. Тревога мешает жить

3. Как только проблему начинаете решать - тревога уходит, причём ещё до того, как проблема решена?

Пиши в комментариях 👇👇👇

Что делать с тревогой?

По этой теме у меня есть образование и подтверждающие квалификацию документы. Один из них - во вложении. Повышение квалификации на тему "Краткосрочная психотерапия тревожно-депрессивных и панических расстройств", 108 академических часов, скан во вложении. А ещё практический опыт, который никакими бумагами не подтверждается, но который важнее бумаг. Как в спорте: человек становится штангистом не от того, что имеет диплом штангиста, а от того, что штангу поднимать умеет👍

Тревожное расстройство встречается часто: 5-10% населения Земли имеет его, при этом большая часть носителей не подозревают об этом. Тревожное расстройство и депрессия суммарно встречаются чаще, чем все остальные психические расстройства, вместе взятые. В общем, мешающая жить тревога - это обычное дело. Если у тебя это есть, то ты не какой-то особенный, это частая проблема.

Итак, что же делать с тревогой?

Практически каждое направление психотерапии или психологического консультирования содержит методы снижения тревоги. Отмечу следующие, которые в том или ином виде использую в работе я сам:
• когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ)
• метакогнитивная психотерапия
• терапия принятия и ответственности (Acceptance and commitment therapy, ACT)
• майндфулнес
• релаксация (по Джекобсону или любая другая)

Хорошие результаты даёт сочетание 1) занятий с психологом и 2) приём снижающих тревогу лекарств - анксиолитиков, которые подбирает врач-психиатр. То есть, лучше всего помочь тревожному человеку психолог может вместе с психиатром, а ещё лучше - с психиатром и эндокринологом. Именно так это и организовано у нас: если человек не возражает, мы подключаем к работе не только психологов, но и врачей.

Что будет, если не снижать тревожность:

• тревога порождает суету: тебе сложно концентрироваться на одном деле
• из-за суеты ты принимаешь менее разумные решения
• из-за суеты ты истощаешься от совершения лишних действий

• тревога порождает напряжение
• из-за напряжения ты хуже спишь, тебе сложнее думать
• из-за небольшого, но постоянного напряжения организм функционирует в стрессовом режиме, на износ - в норме напряжение должно сменяться расслаблением и восстановлением сил, а при тревожности этого не происходит
• из-за перегрузки организма могут появиться психосоматические заболевания, ассоциированные со стрессом и тревожностью: трудности с ЖКТ, аллергия, проблемы в половой сфере и другие

• всё это приводит к общему снижению трудоспособности, а если рабочая нагрузка не снижается - то будет продолжение перегрузки и усиление тревоги и её последствий
• в перспективе частичная или полная утрата здоровья и трудоспособности - если вовремя не начать снижать тревожность

Знаю, звучит не очень приятно, но я должен был сказать это, потому что это правда.

Теперь ты знаешь 👍 Предупреждён - значит вооружён 💪

Интересно ли было тебе узнать об этом? Пиши в комментариях 👇👇👇

Плохие новости для тех, у кого тревога 4 из 10 и более...

Почему же эмоция "тревога" может быть вредна? Многие считают свою тревожность полезной: якобы благодаря ей они более эффективны. Но это так только для тревоги на 1-2 балла из 10, максимум 3. Больше уже идёт в минус эффективности.

Наполненность эмоциями может "выходить за рамки" и мешать какому-то поведению. Приведу в качестве примера тревогу и страх.

Небольшая тревога перед экзаменом помогает активнее готовиться к нему и искать подходящие учебные материалы. А чрезмерная - мешает подготовке из-за потока мыслей "а что, если...", потому что этот поток вытесняет мысли о самой учёбе и смысле изучаемого. Тревога на 4 из 10 и выше дезорганизует, мешает. Помогает не утратить активность лишь тревога на 1-2 из 10. Всё, что больше - уже вредно, особенно если длится долго.

Небольшой страх высоты помогает держаться подальше от обрыва и быть аккуратным на краю, но большой страх высоты - это акрофобия и она мешает в принципе заходить в высотные здания или пройти по мосту.

В общем, ничто не яд и ничто не лекарство, всё дело в дозировке.

Как проверить себя - есть проблема или нет? Если тревога или страх имеют амплитуду 4 из 10 и более, или делятся неделю и более, то это проблема.

Это жрёт твою трудоспособность и мешает решать задачи. Здесь требуется консультация специалиста. Только он сможет определить, насколько велико влияние тревоги и страха на твою эффективность.

Звучит прямо как продажа моих услуг 😁😁😁 но я должен это сказать, потому что это правда: почти нереально самому заметить и убрать у себя тревожность.

Своя тревога "не пахнет", если переиначить известный афоризм. Именно в этом трудность. Тревожный человек не считает себя тревожным.

Примеры!

1⃣ Если ты всегда на связи, чтобы не пропустить важный звонок или сообщение с работы или от родных - это не ответственность. Это тревожность.

2⃣ Если ты перед отправкой письма перечитываешь его дважды - это не внимание к деталям. Это тревожность.

3⃣ Если ты читаешь новости каждый день, ещё и из разных источников - это не участие в жизни планеты. Это тревожность.

4⃣ Если ты тщательно продумываешь, как на твои слова могут отреагировать какие-то люди, рассматриваешь разные варианты сказать одно и то же - это не разумная предусмотрительность. Это тревожность.

5⃣ Если в нерабочее время ты думаешь о работе - это не нормальный путь творческого человека. Это тревожность.

6⃣ Если из-за каких-либо мыслей лёжа вечером в кровати ты не можешь уснуть более 5 минут - это не интересная и насыщенная жизнь. Это тревожность.

Всё это - лишь примеры. Исчерпывающий список того, что значит быть тревожным, составить нельзя. Потому что тревога - это ожидание возможных потерь или угроз в будущем, желание к ним подготовиться, предотвратить.

А в будущем, в наших фантазиях, случится может что угодно плохое и опасное.

Что угодно! И подготовиться ко всему сразу - невозможно. Это создаёт тревожность, а она незаметно истощает твои силы и рассеивает внимание. А без сил и внимания ты работаешь хуже, совершаешь больше ошибок, имеешь больше проблем.

Тревога тревожила тебя и говорила: в будущем будут проблемы, подготовься. Из-за тревоги ты суетишься, внимание перескакивает с одного на другое, делаешь больше ошибок. Прошло время, проблемы появились - частично по естественным причинам, частично из-за твоей сниженной эффективности - которую создала тревога. Тревога говорит: я буду тревожить тебя ещё больше, чтобы ты не допустил проблем. Но от этого твоя суета и расфокус только больше, поэтому проблем только больше, и тревога усиливается...

Получается раскручивающаяся спираль тревоги, которая может привести к колоссальному падению эффективности, откладыванию дел, выгоранию/переутомлению/увольнению или даже к чему похуже.

Звучит неприятно. Но я должен был предупредить, потому что это правда. Теперь ты знаешь.

Что с этим делать - расскажу в следующем посте 🔥🔥🔥

А ты - тревожный человек? 🤷‍♂

По результатам опроса выше примерно каждый второй сталкивается с тревогой. На мой взгляд, это - заниженная статистика! На самом деле не 1 из 2, а 9 из 10.

Почему? Потому что мало кто знает, что такое на самом деле тревога. Путают со страхом. Давай разбираться 😉

Страх - это ожидание угрозы или потерь в настоящем, прямо сейчас. Если на тебя прёт человек с эмоциями как у меня на фото во вложении (ярость, злость), то естественно ожидать, что он сейчас обругает тебя и вломит тебе п&зды. Это - угроза в настоящем. Это пугает, то есть, создаёт эмоцию под названием "страх".

Тревога - это ожидание возможной угрозы или возможной потери в будущем: через час, день, год. Например, если озлобленный человек, возможно, наорёт на тебя и вломит тебе п&зды завтра. Это - возможная угроза в будущем. Это тревожит, то есть, создаёт эмоцию под названием "тревога".

Проявления тревоги мы зачастую не замечаем, хотя они сильно влияют на нас.

Тревожность создаёт (порой не осознаваемую) суету, суета снижает нашу эффективность и способность решать задачи. Организм понимает, что тревога - это не приятно, и направляет нас туда, где якобы можно найти спокойствие: поесть, позалипать в соцсетях, алкоголь, новости, прочий мусор. Последствия такого поведения очевидны. Это стоит признать и начать менять ситуацию.

Чек-лист - признаки тревоги. Проверь себя!

1. Я осознаю, что меня или кого-то из моих знакомых вполне могут призвать в армию, убить или ранить на войне в течение года

2. Я осознаю, что в течение года я вполне могу потерять/бросить работу

3. Я осознаю, что в течение года я могу столкнуться с ситуацией, когда мне не хватит денег для оплаты текущих счетов

4. Мои планы на будущее часто не сбывались ранее, поэтому и текущие мои планы вполне могут не сбыться, в том числе критически важные для меня

5. Я ощущаю, что в течение ближайшего года могу столкнуться с проблемой, с которой не справлюсь

6. У меня или моих близких есть проблемы со здоровьем, которые могут обостриться и помешать выполнению моих планов

7. У меня есть проблемы в отношениях с близкими, которые могут обостриться и помешать выполнению моих планов

8. Я сейчас слишком устал для того, чтобы решать задачи качественно и без вреда своему здоровью

9. Я откладываю решение важных проблем, потому что не знаю, как их решать или не могу их решить сейчас

10. Отложенных задач и нерешённых проблем накопилось уже так много, что когда-то эта "бомба замедленного действия" точно рванёт и я могу с этим не справиться

Проголосуй смайликами - сколько совпало у тебя?

2 и меньше 😁
3-4 🙏
5-6 😎
7 и более 🤩

В чат кидай номера 1-10, которые совпали у тебя 👇👇👇

Как вам идея - обсудить затруднения, типичные для айтишника в середине карьеры?

Думаю начать писать серию полезных постов про это, если идея 🔥 ставь 🔥 на пост

Вот что часто бывает в середине карьеры, через 5-20 лет после старта:

1. Ты понимаешь, что некая квалификация и опыт уже получены, без работы уже точно не останешься: есть, что дать этому миру. Но...
Коллеги порой бесят, заела рутина, бюрократия мешает делать дело, из-за митингов не остаётся времени нормально поработать, надо бы развиваться дальше в профессии - но сложно определиться с направлением и сложно в рабочее время инвестировать это самое время в саморазвитие.

2. Чаще всего есть семья и хотя бы один ребёнок, и вроде всё нормально, всё как у людей. Но...
С супругой(ом) нет былой близости, вы оба пашете на своих работах или по дому, на нормальное общение друг с другом и с детьми времени не остаётся, частенько бывают ссоры, и вы их решаете, но осадочек остаётся.

3. Хочется отпуск на год взять, осмотреться, отдохнуть как следует, подумать о том, что сделано в жизни и что делать дальше.
Но нет достаточно накоплений, нужно постоянно "крутить педали" - иначе "велосипед упадёт."

4. Есть понимание, что можно бы уже начать делать свой собственный проект, пет проджект, стартап, продукт.
Но нет понимания, как начать и не бросать.

5. Постоянное откладывание дел, фоновая тревога, вынужденное враньё другим людям и себе, страх что уволят, планы не сбываются - да и планов особых уже нет, горизонт планирования короткий...

И тебе, вроде бы, так-то не сильно уж и плохо. Но ты не понимаешь, почему не видно смысла во всей твоей работе. Почему маловато счастья в семье. Почему нет драйва, азарта. Жизнь проходит, а что-то ничего особо не меняется.

Откликается ли это тебе?

Может, ты пытался уже это дело анализировать, но приходил к мысли: я что-то не понимаю, но что - я не вижу.

Бывает ли у тебя такое хотя бы иногда в минувшие полгода?

Если да, то ставь 🔥 на этот пост

Если нет, ставь на пост 🤔

Хочу оценить степень интереса к теме, чтобы писать про то, что важно тебе 👍

В комментарии пиши какие из пунктов 12345 у тебя совпали. Просто цифры. Такое признание - уже первый шаг к решению ситуации. Если у тебя середина карьеры в айти и есть ещё какие-то затыки - тоже пиши в комментарии, обсудим 👇👇👇

Прекрасное воскресное утро в парке ❤️

Настройка на выходные 🌟🌟🌟

В выходной - выходить! Сходи прогуляйся 😉

Лучше всего, конечно, на природу 🌟🌟🌟

Смена обстановки помогает перезагрузиться. Даёт отдых. А в понедельник даст силы на работу.

Пожалуйста, постарайся на выходных не работать и лечь спать пораньше 🙏

В комментарии кидай свои фото с прогулок, с отдыха, идеи куда можно сходить на выходных 👇👇👇

Это и тебе поможет признать - да, я отдыхаю! - и другим может подать идею куда выбраться на выходные 😉

Более подробное описание - что у нас есть для тебя:

1. Ступень наверх. Комплект файлов для самостоятельной работы, помогает ставить и достигать цели. В комплект входит:
• файл Ворд (рабочая тетрадь)
• файл Эксель (для обзора жизни и постановки целей)
• 7 файлов аудиопрактик на разные случаи жизни для преодоления трудностей на пути к цели.
Как купить: пиши "хочу ступень наверх" в личку http://t.me/IvanRemizov

2. Чекап психики. Комплексное обследование психики, выявление особенностей, рекомендации что с этим делать для увеличения продуктивности и радости от жизни. В чекап входит:
• психологическое обследование
• патопсихологическое обследование
• консультация психиатра
• консилиум в составе "клинический психолог, психиатр, кризисный психолог" для всестороннего анализа ситуации
• памятка по состоянию психики - что есть сейчас и как улучшить
• консультация с разъяснениями содержания памятки.
Как купить: пиши "хочу чекап психики" в личку http://t.me/IvanRemizov созвонимся минут на 10 для уточнения ситуации, отвечу на вопросы, потом направлю на чекап.

3. Чекап здоровья и психики. Комплексное обследование психики и здоровья, выявление особенностей, рекомендации что с этим делать для увеличения продуктивности и радости от жизни. Дадим список анализов и обследований, их пройти в любой оффлайн лаборатории, прислать нам скан/фото/пдф результатов.
В чекап входит:
• психологическое обследование
• патопсихологическое обследование
• консультация эндокринолога
• консультация психиатра
• консилиум в составе "клинический психолог, психиатр, эндокринолог, кризисный психолог" для всестороннего анализа ситуации
• памятка по состоянию психики и здоровья - что есть сейчас и как улучшить
• консультация с разъяснениями содержания памятки.
Как купить: пиши "хочу чекап здоровья" в личку http://t.me/IvanRemizov созвонимся минут на 10 для уточнения ситуации, отвечу на вопросы, потом направлю на чекап.

4. Мотивация++. Консультативное сопровождение (тренинг) на 8 недель для IT-специалистов, которые столкнулись с откладыванием дел, залипанием в соцсетях, тревожным ожиданием будущего, конфликтами, непониманием причин происходящего, и хотят больше спокойствия, радости, делать без стресса столько, сколько возможно, иметь силы и время на саморазвитие и свои проекты.
Входит:
• 8 недель сопровождения
• 16 текстовых уроков с теорией и практикой
• 16 встреч в психологом по каждому уроку
• статьи и видео на актуальные темы
• рабочая тетрадь
• чат поддержки
• 4 групповых встречи с Иваном Ремизовым
• доступ к материалам навсегда.
Как купить: пиши "диагностика" в личку http://t.me/IvanRemizov созвонимся минут на 10 для уточнения ситуации, потом направлю на диагностику (она идёт около часа), если вижу что программа тебе подходит и можем дать тебе в твоей ситуации результат - зачисляю на программу.

5. Индивидуальные консультации психолога. Слегка разобраться в себе - 20 часов, решить одну проблему или освоить навык - 50 часов, значимые изменения в личности 100 часов. Частота встреч от 1 до 3 раз в неделю. На что направлена работа - согласуется индивидуально.
Как купить: пиши "диагностика" в личку http://t.me/IvanRemizov созвонимся минут на 10 для уточнения ситуации, потом направлю на диагностику (она идёт около часа). Если вижу что можем дать тебе в твоей ситуации результат - подпишем договор с указанием какие цели ты хочешь достичь, поработаем и дадим тебе результат.

6. Коуч-сессия. Понять, чего не хватает в жизни, чего хочу, найти ответы в себе. Одна встреча с коучем онлайн, длительность около часа.
Как купить: пиши "коуч сессия" в личку http://t.me/IvanRemizov

7. Контакт с собой. Практический курс для тех, кто хочет перестать ругать себя, улучшить самооценку, начать слышать свой внутренний голос, научиться опираться на себя и стать себе добрым другом. В курс входит:
• 8 недель сопровождения
• 25 уроков
Как купить: пиши "хочу контакт с собой" в личку http://t.me/IvanRemizov

Самое приятное для нас - видеть изменения в жизнях тех, кому мы помогли. И их немало. Есть отзывы.

Кто мы такие и в чём можем тебе помочь 👍

Мы - центр психологической помощи Личное. Нас 10 человек: кризисный психолог (это я - Иван Ремизов, директор центра), два клинических психолога, семейный психолог, коуч, три психолога широкого профиля, два врача: психиатр (он же ещё и нарколог - специалист по зависимостям) и эндокринолог (он же ещё и врач интегративной медицины, нутрициолог - терапевт широкого профиля, специалист по питанию).

✅ Мы работаем в команде, помогая друг другу и присматривая за работой друг друга. Это повышает качество работы.

✅ Наш профиль - помощь именно IT-специалистам

✅ Мы работаем онлайн, понимаем специфику помощи онлайн

✅ У всех психологов и врачей есть образование по специальности и действующие сертификаты

С какими проблемами мы помогаем справиться: откладывание дел, лень, усталость, недостаток мотивации, жизнь идёт - а ничего не меняется, сложности с выбором жизненного пути, сомнения, приходится врать что работаю - а на самом деле прокрастинирую, надоела рутина, приходится себя заставлять, постоянный самообман, тревожное ожидание будущего, планы на день не выполняются, перенапряжение, коллеги бесят, хочется всё бросить, конфликты, семейные трудности, плохой сон, сбитый режим дня, лишний вес, слабость в теле, утомляемость, сниженное настроение, нежелательное поведение, проблемы с памятью и концентраций внимания, страх что уволят, другие психологические трудности.

Какие продукты у нас есть для тебя:

1. Ступень наверх. Комплект файлов для самостоятельной работы, помогает ставить и достигать цели.

2. Чекап психики. Комплексное обследование психики, выявление особенностей, рекомендации что с этим делать для увеличения продуктивности и радости от жизни.

3. Чекап здоровья и психики. Комплексное обследование психики и здоровья, выявление особенностей, рекомендации что с этим делать для увеличения продуктивности и радости от жизни.

4. Мотивация++. Консультативное сопровождение (тренинг) на 8 недель для IT-специалистов, которые столкнулись с откладыванием дел, залипанием в соцсетях, тревожным ожиданием будущего, конфликтами, непониманием причин происходящего, и хотят больше спокойствия, радости, делать без стресса столько, сколько возможно, иметь силы и время на семью, саморазвитие и свои проекты.

5. Индивидуальные консультации психолога. Разобраться в себе, решить проблему или освоить навык, значимые изменения в личности.

6. Коуч-сессия. Понять, чего не хватает в жизни, чего хочу, найти ответы в себе.

7. Контакт с собой. Практический курс для тех, кто хочет перестать ругать себя, улучшить самооценку, начать слышать свой внутренний голос, научиться опираться на себя и стать себе добрым другом.

С вопросами можно обращаться личку http://t.me/IvanRemizov

Мы работаем для того, чтобы тебе было приятно и легко работать и жить ☀️☀️☀️

Это правда. Мы действительно долго учились и собрались вместе, чтобы помогать тебе. Мы любим свою работу и сделаем всё возможное, чтобы дать тебе результат. Самое приятное для нас - видеть изменения в жизнях тех, кому мы помогли. И их немало. Есть отзывы.

Подробнее - в следующем посте :)