Психолог с научным подходом Иван Ремизов

✅ Илья победил прокрастинацию и начал новую жизнь 🔥

И ты тоже сможешь :)

Для начала посмотри 2-минутную нарезку интервью с аналитиком IT систем Ильёй Надъярных, где он рассказывает о своём опыте 👍

Дзен: https://dzen.ru/video/watch/673b2b2c702a2858bb8f247d

Ютуб: https://www.youtube.com/watch?v=uoYda1cT0FY

Уже во вторник 26 ноября в 19:00 здесь, в этом канале t.me/remizov_changes проведу эфир на тему:

🔥 Как it-специалисту перестать откладывать дела и начать жить за 3 шага👍

Поставь напоминалку в календаре сейчас, не откладывай :)

Перешли тем, кому это актуально 👍

Желаю тебе прекрасного утра и отличного дня 👍

⚡️ Как не откладывать дела? Никак! И вот почему...

Потому что откладывать дела - это нормально. Ненормально это как раз хвататься сразу за всё, когда оно поступает в стек дел.

Но откладывание бывает разное. Даже важное можно откладывать так, чтобы это было хорошо.

✅ Хорошо, когда откладываешь важное ради ещё более важного.
✅ Хорошо, когда откладываешь важное, чтобы отдохнуть, потому что нужен отдых и работать эффективно сейчас не можешь.
✅ Хорошо, когда откладываешь важное, согласовав это с заинтересованными лицами.

⛔️ Плохо, когда откладываешь важное ради неважного.
⛔️ Плохо, когда отдых не нужен, есть силы работать - а всё равно откладываешь важное.
⛔️ Плохо, когда откладываешь и не уведомляешь заинтересованных лиц - они в результате столкнутся с тем, что дело не сделано, а они надеялись на результат к какой-то дате.

И ещё плохо, когда откладываешь дела мучительно, с внутренней борьбой, при этом уставая от этой борьбы - но и дело не делая. Именно это и есть прокрастинация.

В видео раскрываю тему:

Усталость, лень, прокрастинация: в чём между ними разница

Пиши в комментариях, что у тебя чаще бывает: усталость, лень или прокрастинация? Или, может быть, всё сразу? Пиши, обсудим 👇👇👇

🔥 Анонс эфира: побеждаем прокрастинацию во вторник 26 ноября в 19:00 👍

Тема встречи:

🔥 Как it-специалисту перестать откладывать дела и начать жить за 3 шага

1️⃣ Если не доволен своей жизнью - но не понимаешь чётко, что именно не так.
2️⃣ Если хочешь что-то изменить - но не понимаешь, что и с чего начать.
3️⃣ Если с осадком на душе откладываешь дела или ругаешь себя.
4️⃣ Если работаешь без огонька, не хватает мотивации.
5️⃣ Если не радуют успехи на работе или они ощущаются как незаслуженные, есть синдром самозванца.

🔥🔥🔥 Хотя бы одна строчка выше - про тебя и твою жизнь? Приходи на эфир!

✅ Разберём причины этих проблем, расскажу как это решается, в конце сделаем короткую практику "Я с тобой" - благодаря ей сможешь почувствовать себя увереннее и спокойнее.

Эфир будет во вторник 26 ноября в 19:00 здесь, в этом канале t.me/remizov_changes 👍

Поставь напоминалку в календаре сейчас, не откладывай :)

Перешли тем, кому это актуально 👍

Кинь на пост огонь 🔥 если тема эфира тебе актуальна :))

Помогаю IT-специалистам вернуть мотивацию к работе и к жизни, убрать лень, победить прокрастинацию, лучше понять себя и перестать залипать в соцсетях

Если у тебя аналитический склад ума, любишь раскладывать всё по полочкам, но накрыло:
❗️раздражение
❗️❗️апатия и спад мотивации
❗️❗️❗️непонимание причин происходящего с тобой
то этот канал - для тебя.

Читая посты в моем канале, ты:
⚡️ избавишься от прокрастинации
⚡️ обретёшь больше ясности, энергии, счастья, любви и достижений
⚡️ улучшишь отношения с окружающими людьми, жить станет спокойнее и приятнее

✅ Без религии, магии, эзотерики. Без гипнотического излечения глубинных травм за одну сессию. Без волшебных таблеток.

Кто ищет волшебника, тот обычно находит сказочника :))) Я не сказочник. Я - психолог с научным подходом, тренер по развитию психики.

Со мной IT-специалисты:
1️⃣ За час диагностики понимают причины своих состояний и получают план из понятных шагов, приводящих к радости от жизни и удовлетворённости собой.
2️⃣ За два месяца тренировок находят зажигающие цели на жизнь, понимают себя, убирают прокрастинацию, повышают мотивацию и каждый день уделяют время тому, что считают важным.

Хочешь изменений в жизни? Напиши слово "диагностика" сюда t.me/IvanRemizov и я с тобой свяжусь.

Узнать подробнее о программе "Мотивация++. Свобода от прокрастинации" можно здесь.

Я - Иван Ремизов, психолог с научным подходом. Директор центра психологической помощи Личное.

Подробнее обо мне и моих методах здесь.

✅ С чего начать читать канал:

1️⃣ Усталость, лень, прокрастинация: в чём между ними разница
2️⃣ Что делать, если тебе не нравится твоя жизнь?
3️⃣ Почему возникает прокрастинация и что с этим делать
4️⃣ Как понять, что тебе нужен психолог?
5️⃣ Видео: что помогает достичь своей цели и подняться на вершину в горах и в жизни
6️⃣ Подборка постов в канале от создания до 12 июня 2024 и подборка постов за вторую половину лета 2024
7️⃣ Объяснение что на самом деле заставляет тебя листать ленту вместо работы
8️⃣ Правила канала

✅ Отзывы:

🔥 Текстовый отзыв: реальный случай избавления от прокрастинации
😍 Большой видео-отзыв о личной работе и групповой программе: интервью с тайм-кодами
🌟 2-минутный отзыв на диагностику причин прокрастинации
👍 3-минутный видео-отзыв о результатах работы по снижению прокрастинации

📖 Моё образование: дипломы, сертификаты, аккредитация, членство в профсоюзах психологов

✅ Подписывайся и забирай:

1️⃣ Объяснение почему у тебя нет энергии и что с этим делать - вся правда за 30 минут с таймкодами 🔥🔥🔥
2️⃣ Гайд как it-специалисту вернуть энергию, даже если не получается отдохнуть + простой способ повышения энергии без особых усилий за 3 минуты
3️⃣ 7 способов убрать головную боль за 5 минут без лекарств
4️⃣ Метод, позволяющий успокоиться в моменте
5️⃣ Практика, помогающая прожить свои эмоции и ощутить спокойствие
6️⃣ Способ убрать ненужные мысли из головы за пару минут
7️⃣ Три способа перестать отвлекаться на соцсети
8️⃣ Четыре способа создать себе хорошее настроение с утра
9️⃣ Гайд по тревоге: что это такое, как убрать и всегда ли стоит это делать

Информация о нашем центре помощи IT-специалистам Личное и наших услугах для разрабочиков, тестировщиков, аналитиков.

Ещё больше полезного ищи в канале по тегу #саморегуляция Для этого нужно кликнуть на тег и в окне поиска выбрать вкладку "Этот чат".

Подписывайся на канал и смотри короткое видео - план, где рассказываю по шагам, что конкретно делать если тебя что-то не устраивает в твоей жизни, но ты не знаешь, как это изменить 👍

Оставить заявку на работу со мной можно в личке: t.me/IvanRemizov

😭 Грустно! Жизнь проходит мимо... Что может быть хуже этого?

По результатам опроса выше двое из трёх откладывает дела с неприятным осадком на душе или с руганью себя. Лишь 6% успевают сделать дела в срок 😅

По результатам второго опроса двое из трёх не довольны своей жизнью. И каждый второй не знает, с чего начать изменения, или не вообще верит в возможность перемен 😭

🔥 Специально для вас записал видео с субтитрами в помощь.

✅ План от психолога: как перестать прокрастинировать и начать менять свою жизнь 💪

Пять понятных шагов, которые приведут тебя к новой жизни. Внедряй и верни себе удовольствие от жизни.

Ютуб: https://www.youtube.com/watch?v=TNyhDbtqW9o

Дзен: https://dzen.ru/video/watch/673b84fa82bd1d26cfb661e8

В комментарии положил транскрипт текста из видео.

Нужна помощь с реализацией этого плана именно у тебя, чтобы было не больно и не растянулось на годы? Пиши "диагностика" мне в личные сообщения сюда: t.me/IvanRemizov

😂 Отдохну в следующей жизни

Самая мощная прокрастинация может быть у буддистов - для них следующая жизнь это реальность в их мировоззрении 😁

Откладывая отдых - потом можем столкнуться с нехваткой сил и мотивации. В результате когда придёт время делать работу - можем отложить работу.

Так что запланируй отдых сейчас!

Это поможет на новой неделе уменьшить риск прокрастинации по рабочим задачам. Реально 🔥

К тому же, у тех же буддистов есть хорошая поговорка: ты никогда не знаешь, что наступит раньше - следующий день или следующая жизнь 🤷‍♂️

И это так - никто не знает будущего, никто не знает, сколько ему жить осталось. И перед смертью никто не жалуется на то, что мало работал. Обычно сетуют на то, что мало провели времени с семьёй, мало посмотрели мир, мало мечтали... Но ты ещё жив. В твоих силах творить свою жизнь. И свой отдых.

Впереди два выходных. Какие есть идеи, чем заняться, как отдохнуть?

Пиши в комментариях, обменяемся идеями, твоя мысль о крутом отдыхе может быть полезна не только тебе 👇👇👇

Попал в аврал, ночь не спал, сижу днём работаю усталый и грустный 😢

У кого так бывает? 😅

Неподрассчитал объём задач, другие люди тоже проявили вовлекающую активность, дедлайн горит, принял решение ночку не поспать, но спасти ситуацию 💪

И всё получилось, отчёт сдан 👍

Сегодня чувствую себя откровенно плохо, сердечко постукивает, в глаза хоть спички вставляй, голова побаливает 😔😔😔

Завтра и сегодня трудоспособность будет снижена, на выходных восстановлюсь

Но у меня такое бывает раз в год, не чаще!

И есть запас здоровья, позволяющий проделать такое и сегодня всё-таки тоже быть активным - 5 встреч в календаре. Ну и 2 часа я всё-таки поспал. А также методами психической саморегуляции владею.

Тем не менее, такое событие меня выбивает.

А как у вас?

Бывало ли такое, как часто?

Что помогает вам в таких ситуациях?

Напишите в комментариях, обсудим 👍

И проголосуем смайликами, чтобы собрать статистику.

Работаю ночью и сплю 2 часа, а потом иду на работу:

👍 Раз в год или реже
😁 От раза в год до раза в месяц
🔥 Раз в месяц или чаще
😭 Раз в неделю или чаще

Как решается твоя проблема с откладыванием дел, напряжением и потерей интереса? 😅

Уверен, ты знаешь 😎

А ещё уверен, что с вероятностью 90% твоё знание - это лажа 😁😁😁

Не хочу обидеть тебя или обесценить твои знания, разумеется. Тут вот какая штука, смотри.

Если бы ты знал истинную причину проблемы и реальный для тебя метод как решать - давно бы решил. А если факты говорят о том, что проблема пока не решена, то это значит, что ты где-то водишь себя за нос, тонко обманываешь себя 🤷‍♂️

Как говорил Нобелевской лауреат по физике Ричард Фейнман, противоположность знания - это не отсутствие знания, а иллюзия знания. Главное не дурить самого себя, но именно себя обдурить проще всего - говорил Фейнман. И он прав! 👍

Потому что если ты думаешь, что знаешь, то не ищешь правильный ответ. А просто приходишь в тихое отчаяние от того, что проблема есть и она не решается - потому что (говоришь ты себе) не получается себя заставить исполнить "правильное" решение, которое тебе известно. Или потому что нет сил уже 😅

Чтобы реально начать решать проблему, нужно обратиться к специалисту. Ко мне, например.

Я помогу тебе рассеять туман. Найду причины твоих затруднений, расскажу как их решать. А если тебе понравится предлагаемый путь решения - поработаю с тобой и дам тебе желаемый результат. Такая у меня работа - облегчать людям жизнь 🔥🔥🔥

На этой неделе открываю три места на диагностику ситуаций подписчиков ⚡️⚡️⚡️

Один на один со мной. Это бесплатно. Вот отзыв frontend разработчика на то, как проходит процесс.

Если хочешь узнать причины твоих затруднений и как их решить - ставь плюсик + мне в личку t.me/IvanRemizov или в комментариях к этому посту. Проведу для тебя диагностику 👍

И тебе полегчает, потому что появится ясность 🌟

Вернуть интерес к жизни - сейчас научу какой первый шаг 🔥

Запишу для вас практику "альтернативные жизни" в коротком видео. А текстом - пояснение, почему она именно такая.

Интерес - это проявление спонтанности. Это ожидание разных вариантов, возможностей. А когда ты считаешь, что вариант всё равно всегда будет один что ты ни делай - то будет скучно.

Для пробуждения спонтанности и интереса важно расширять пространство возможностей. Для начала - хотя бы в голове.

Нужно фантазировать! Не строить планы на завтра, а фантазировать, мечтать, витать в облаках. Как делают дети :)

Твоя задача - придумать 5 альтернативных судеб для себя. Одну за одной. Это может занять 10 минут, а может и больше, если ты этого захочешь.

Очень важно сделать практику, а не просто прочитать о ней или посмотреть видео. Это как со спортзалом - результат будет когда делаешь, а не когда смотришь 😉

Как тебе практика? Ставь 🔥 на этот пост или пост с видео если зашло.

🔥 Вау! Круто! Интересно!

Хочешь искренне говорить такие слова о чём-то?

Или хотя бы начать нащупывать направление, где находятся те вещи, которые могут вызвать интерес?

Наконец, хочешь просто немного отвлечься от работы и отдохнуть?

Если да, ставь под этим постом 👍

Когда будет 50 пальцев вверх - напишу пост с одной классной практикой, которая помогает найти интерес в жизни. И выложу его в канале. Одним сообщением ❤️

Если хочешь сделать короткую практику на поиск интереса в жизни - ставь 👍

Почему нельзя продолжать скучать, или куда приведёт жизнь без интереса 🌚

Я должен тебе это сказать, потому что это правда. Этот пост сэкономит тебе месяцы и годы.

Эмоция "скука" сигнализирует о том, что нет значимой новой информации, нет значимых перемен. И подталкивает эта эмоция к тому, чтобы искать новую информацию и перемены. Таково устройство психики.

Типичных исхода скуки три.

1️⃣ Если ты будешь проживать эту эмоцию, признавать, что тебе скучно, не интересно, то начнёшь что-то в жизни менять. Найдёшь учителя, чтобы осваивать новое, максимально новое - например, психологию и софт скиллы, скалолазание, макраме. Или создашь себе другие значимые перемены. И это будет рост.

2️⃣ Если ты будешь скуку подавлять, то будет накапливаться внутренний конфликт, потому что подавление любой эмоции, отрицание что она есть и полезна - это ложь самому себе. Подавлять скуку - значит рассуждать в духе "да не такая уж у меня и скучная работа, нормальная в принципе жизнь".

Накопление лжи самому себе и внутреннего напряжения могут привести к недоверию к себе. Ведь мы не доверяем тем, кто нам лжёт. В результате мы всё меньше слушаем себя, а значит, всё меньше знаем о себе правды. Не знаем своих истинных желаний, сильных и слабых сторон. Наступает ощущение потерянности в жизни. А от него полшага до депрессии. Здесь пахнет потерей трудоспособности, потому что ты не знаешь, зачем тебе работать и что вообще делать. А если нет смысла работать - то нет и мотивации работать, а нет мотивации - нет действий. И это потеря трудоспособности. А потеря трудоспособности, как мы знаем, ведёт к увольнению - по своей инициативе или по инициативе работодателя.

3️⃣ Ещё можно игнорировать скуку - делать скучное через силу, заставлять себя. Это - прямой конфликт с собой, он приведёт тебя к ненависти к себе. Ведь когда нас кто-то заставляет, то мы со временем этого человека начинаем ненавидеть. Начинаем ему пакостить (т.е. начнётся саморазрушающее поведение) и уж точно не захотим делать то, что он просит (т.е. начнётся неисполнение поставленных перед собой задач - прокрастинация).

Саморазрушающее поведение - это, например, частые конфликты с людьми (когда мы нарываемся на то, чтобы нас разрушили окружающие), переедание, алкоголь и никотин, поздний отход ко сну. И, конечно же, самокритика. Здесь пахнет потерей трудоспособности, потому что мотивация "через силу" может ещё и есть, но ты задолбал себя и сил работать уже нет. А потеря трудоспособности, как мы знаем (снова напомню), ведёт к увольнению - по своей инициативе или по инициативе работодателя.

Так что невозможно продолжать скучать вечно. Скука к чему-то приведёт тебя: 1️⃣ или 2️⃣ или 3️⃣ это самое типичное.

🥱🥱🥱Если у тебя бывает скука, потеря интереса, то как обычно с ней поступаешь?

👍 - проживаю, иду к переменам и росту

🤣 - подавляю, иду к потерянности в жизни

😭 - игнорирую, иду к ненависти к себе, саморазрушению и прокрастинации

😁 - мне (почти) не бывает скучно

"Мне стало всё не интересно"

"Утром еду на работу - там трудность, одна тянет другую... А мне не интересно решать задачи, решаю через силу
Еду домой - думаю, а что мне там делать, дома делать нечего, ничего не охота"

Сказал мне на диагностике клиент на днях.
"И в голове мысли, что я много чего не сделал и скорее всего не сделаю никогда"

И это - не разовый случай, в последнее время с таким запросом приходит чуть ли не каждый первый айтишник 🤯
Ложишься спать и думаешь, что завтра - одно и то же...

Если такая история у тебя регулярно, то точно с этим надо работать - само оно не пройдёт.
Точно говорю, ибо это прямо по моей специальности.
Бывали ли у тебя подобные мысли?

⚡️- да, иногда бывает
😭 - почти постоянно
😁 - у меня все супер, такого не было

✅ Инсайт с конференции психологов!

Слушаю доклады коллег и вот что как-то само пришло в голову:

😅 отсутствие перемен - скука и стресс
😅 слишком быстрые перемены - тревога и стресс

А где оптимум, чтобы быть счастливым и эффективным? Скорость перемен должна соответствовать физиологическим и психологическим особенностям организма конкретного человека.

Но Вселенная не крутится вокруг одного конкретного человека. Порой она будет приносить ему самую разную скорость перемен окружающей реальности. Следовательно, время от времени у него будет и скука, и тревога, и стресс, и счастье - обязательно будут. И это нормально.

Проблема начинается тогда, когда человек застревает в скуке, тревоге или стрессе надолго. На неделю и больше. Когда нет ротации состояний, когда "заклинило". Когда нет расслабления и счастья достаточно сильных, чтобы полностью переключить из скуки, тревоги, стресса. Но и в постоянной расслабленности и счастье тоже нет движения, в зоне комфорта человек не растёт, не узнаёт границы своих возможностей и может даже начать деградировать.

Если нет ротации состояний, нет значимой динамики, тогда функционирование психики идёт в не самом оптимальном варианте. И постепенно психика деформируется подобно тому, как у человека в неудобных ботинках меняется походка, а потом происходит деформация стопы. Зайти это может далеко, в конечном итоге до потери трудоспособности и здоровья. Не запугиваю, просто я должен был это вам сказать, потому что это правда.

Напиши в комментариях, какие из состояний для тебя наиболее актуальны. Исходя из этого решу, о чём писать в канале на этой неделе.

А пока напиши в комментариях - какие состояния были НЕДЕЛЮ и БОЛЬШЕ в октябре у тебя 👇👇👇

Как вернуть мотивацию - расскажу в понедельник на симпозиуме по психотерапии 😎

С 31 октября по 4 ноября 2024 в Москве проходит международный конгресс "Психотерапия без границ. Дети. Семья. Общество. Будущее".

Ну как - международный 😂 Большинство спикеров - русские, из иностранцев мало кто приехал. Международное сотрудничество в психологии и психотерапии за минувшие 2 года заметно ослабло. Например, общественную организацию "Российское психологическое общество" вообще исключили из Европейской федерации психологических ассоциаций 3 марта 2022 года. Тем не менее, российские коллеги продолжают собираться и обсуждать профессиональные вопросы.

Как помочь человеку в той или иной трудной ситуации - вот главный вопрос, которому посвящено большинство докладов на любой конференции психологов. Вдруг вы не знали :)) Любая большая конференция - это "сборная солянка" спикеров, всегда представлены множество направлений. В соседних аудиториях делают доклады:

💊 врачи-психотерапевты, психиатры, неврологи - рассказывают о том, как лечить людей
🔬 учёные-психологи - рассказывают о новых достижениях науки о психике
🤷‍♂️ люди, имеющие духовные имена или религиозный сан (указанные в тезисах докладов и расписании) - рассказывают о том, как помочь тем, кто в принципе не обратится к "бездуховному" психологу, а скорее пойдёт к шаману или в церковь, поэтому психологическую помощь им приходится оказывать именно там - не оставлять же их без помощи
😎 обычные психологи-практики, делящиеся с коллегами своими наработками и наблюдениями (их большинство, в том числе и я)

Мой доклад будет на симпозиуме "Психотерапия здоровых в кризисные времена" в рамках конгресса, программу можно посмотреть здесь.

Название моего доклада: Практика «Весна и утро твоей жизни» как метод помощи взрослым при состояниях прокрастинации, демотивации и неуверенности в своих возможностях. Посвящён доклад моей авторской методике, которую я придумал полгода назад и успешно использую для помощи тем, кто ко мне обращается. Эту практику вместе с рецензией доктора медицинских наук А.Б.Стрельченко публиковал выше в канале.

Лично я считаю участие в подобных тусовках полезным. Посмотреть на коллег, ужаснуться и восхититься, попытаться понять - что у них в голове. Послушать всякие умные слова, познакомиться с трендами. Ну и свои разработки представить, получить обратную связь от сообщества.

А вы участвуете в конференциях и митапах по своей специальности? Если нет, то почему? если да, то что это вам даёт? Пишите в комментариях 👇👇👇

Тревога!!! Что это такое, зачем она нужна, как её убрать - и всегда ли стоит это делать 😎

Подробный гайд по тревоге в четырёх постах. Полезно и для общего развития, и в кризисный момент как "психологическая аптечка самопомощи".

Сохраняй в избранное, перешли друзьям. Пригодится!

В каждой из 4 частей есть практические советы, так что читать лучше по порядку.

Оглавление:

Часть 1/4 https://t.me/remizov_changes/518
1️⃣ Первым делом стоит осознать, что тревога - это эмоция.
2️⃣ У каждой эмоции есть предназначение, и у тревоги тоже.

Часть 2/4 https://t.me/remizov_changes/519
3️⃣ Тревога бывает ситуативная и фоновая.

Часть 3/4 https://t.me/remizov_changes/520
4️⃣ Тревога - это не плохое. Полезно знать уровень своей тревоги, чтобы реагировать на неё правильно.

Часть 4/4 https://t.me/remizov_changes/521
5️⃣ Как снизить тревогу в моменте.

Как тебе гайд? Накидай плиз реакций на этот пост, чтобы я понял - заходит или нет, полезно ли, легко ли читается, практичны ли практические советы 👍

В комментарии можно задавать вопросы, давать любую обратную связь, пиши 👇👇👇

Сохраняй в избранное, перешли друзьям. Пригодится!

Отбой тревоги! Со мной все в порядке 👍

Сейчас расскажу, как сделать так, чтобы эти слова стали для тебя реальностью 😉 Как быть, если тревога мешает работать и радоваться жизни 👍 Сохрани в избранное, перешли друзьям ☀️

Предыдущий пост: https://t.me/remizov_changes/520

Скорая помощь при тревоге (часть четвёртая, последняя):

5️⃣ Как снизить тревогу в моменте. Допустим, ты видишь, что у тебя сейчас ситуативная тревога, что ты готов решать ситуацию - но тревога мешает, и хочешь снизить уровень тревоги. Что делать?

✅ Практический совет 1. Тревога усиливается от игнорирования. Признай, что ты испытываешь эмоцию под названием тревога, что это нормально испытывать любые эмоции, в том числе и тревогу, ты имеешь на это полное право. Повтори это 5 раз. Тем самым ты дашь тревоге понять, что она не игнорируется.
✅ Практический совет 2. Тревога усиливается от неопределённости. Поэтому выпиши всё, что тебя тревожит. Тем самым ты внесёшь конкретику, уберёшь неопределённость.
✅ Практический совет 3. Тревога усиливается от расфокуса. Поэтому упорядочи список тревожащих ситуаций по важности. Выдели самую важную/срочную ситуацию, можно две, можно три, но не больше трёх. Выпиши их на отдельный лист. Так ты создашь фокус.
✅ Практический совет 4. Тревога усиливается от оттягивания принятия решений. По каждой ситуации напиши короткий план, как будешь решать ситуацию. Если ты пока не знаешь, как решать, то пусть твоим решением будет "думать, искать решение, заботиться о своём состоянии, спрашивать экспертов по таким ситуациям, собирать ресурсы для решения ситуации". Тревога боится плана, поэтому когда у тебя есть план - тревога снижается.
✅ Практический совет 5. Тревога усиливается от оттягивания действий. Поэтому по самой приоритетной ситуации (или по каждой из топ-3, если ситуация не одна) напомни себе, какие решения тобой приняты, какой есть план. И выполни первый пункт плана. Если он объёмный, разбей его на подпункты. Выполни первый. Поставь галочку о выполнении (под)пункта.
✅ Практический совет 6. Тревога усиливается от постоянного прокручивания тревожных мыслей в голове. Поэтому займись чем-то, что полезно и/или увлекает, поможет "сменить пластинку". Пробежка или прогулка, разговор с другом, фильм, медитации - всё это хорошо подойдёт, чтобы убрать остаточный шлейф тревоги - но прошу тебя, делай это после того, как выполнишь предыдущие советы 1-5. А не вместо них. Иначе это будет игнорированием проблемы, убеганием от неё.
✅ Практический совет 7. Выполни три практики, о которых я писал в канале: опустошение головы от мыслей, дыхание "квадратом" и проживание эмоций.

✅ Практический совет 8. Радуйся. Ощущай себя сильным. Сделай что-то, что даст тебе ощущения радости и силы. Это тоже снижает тревогу.

После того, как ты выполнишь указанные выше пункты 1-8 я тебе гарантирую, что твоя тревога весьма значительно снизится. А скорее всего - наступит полное спокойствие.

Но... После того, как ты просто прочитаешь написанный выше текст, тревога вряд ли снизится :) Так что если тревожно - вот инструкция, бери и делай, верю в тебя 👍

Пусть "выполнить все советы из этого поста" станет первым пунктом твоего плана по решению твоей актуальной тревожащей задачи ☀️☀️☀️