Псих в тобі

👼 Чи всі проблеми з дитинства?

Дійсно, багато аспектів нашого сприйняття, а отже – страхи та особливості поведінки, формуються в ранні роки. Але минає час, іноді цілі десятиліття. Життя йде і дає людині всі можливості для змін та змін. Що ж може перешкоджати вирішенню проблем?

Найчастіше найбільш глибокі проблеми пов'язані з травмою. Це емоційне потрясіння, що супроводжується деструктивними емоціями шоку, образи, сорому та провини і виникає від несподіванки та хворобливості подій.

Травма може виникнути з різних причин. Багато залежить від ступеня чутливості конкретної людини, її індивідуальних особливостей.

Дитяча психіка найбільш беззахисна і нестійка, оскільки перебуває у стадії формування. Тому нерідко травми виникають саме у цьому віковому періоді. Через тяжкість, деякі сліди минулих подій можуть «пратися», переходити в несвідоме, тоді вже доросла людина може поводитися деструктивно і не усвідомлювати справжніх спонукань такої поведінки.

​​🆘 Політична тривога

Я дуже далека від політики, а тим більше не хочу лізти в цю сферу, бо вона не викликає у мене довіри і не входить до моїх цінностей. Але всі ви можете помітити, що зараз ситуація дуже сильно розжарилася, що викликало якусь загальну тривогу у багатьох людей.

Ситуація зараз справді дуже незрозуміла, але в такі моменти варто лише сподіватися на розсудливість тих людей, які це все влаштували, бо ми більше ні на що не можемо вплинути. І переглядаючи різні новини, ми робимо собі лише гірше. Тому я досить сильно обмежила фон новин, тому що турбуюся більше від думок, а не від самої ситуації.

👉 Мені дуже подобається підхід когнітивно-поведінкової терапії третьої хвилі. Ця хвиля додала такі важливі поняття, як прийняття та відповідальність. Тому я намагаюся прийняти те, що не в змозі змінити. Прийняття — це той психологічний механізм, який присутній у кожному з нас, але треба зрозуміти, що ця ситуація знаходиться за межею нашої відповідальності.

Незручна людина та правила емоційного благополуччя🌿

Щоразу, коли ви вибираєте не себе, ви стаєте дуже зручною людиною для оточуючих. Як ортопедична подушка за індивідуальними мірками чи крісло-мішок.

🧩 Колись у дитинстві ви зрозуміли, що можете отримати для себе щось важливе, ставши зручним для інших. Або, навпаки, можете уникнути чогось поганого та страшного, а інших механізмів захисту у тодішньої вашої дитячої (так, це майже завжди саме дитяча) психіки не було. Можливо, тільки так можна було привернути увагу значущої людини, влитися в колектив, уникнути самотності, отримати схвалення, сказати світові «Я є».

🧩 Ви могли в ранньому віці взяти на себе турботу про молодших членів сім'ї, хоча перед вами стояли власні завдання розвитку. І ніколи не скаржитися, не сперечатися, у всьому погоджуватися. Приховувати, що вам погано, тому що у батьків свої проблеми та настрій не має значення. Давати списувати всьому класу домашню роботу, хоча вам хотілося особистої оцінки та похвали. А іноді отримувати за це санкції, але бути прийнятим у колектив. Подібних історій безліч: вони різноманітні за змістом, і всі сумні.

🧩 Поступово навколо такої стратегії починає формуватись певний склад особистості. І ось ми бачимо Максима. Він проводить вихідні, допомагаючи приятелю закінчити ремонт. Він же попросив. Не важливо, що Максим хоче відпочити, почитати, подивитися Netflix або порепетирувати з групою новий трек. В окремих випадках такі умовні Максими в момент прохань не до кінця розуміють, що вони мають право відмовити.

🧩 А Іру на роботі давно перестали запитувати, чи має вона можливість затриматися, і забувають про оплату за подвійним тарифом за додатковий годинник. Їй делегують до кінця дня термінові завдання, які слід здати ще вчора в обід. І Іра не знає, як відмовити. Або не знає, що відмовляти взагалі можна.

То чому ж багато хто залишається зручним довгі роки?

1️⃣ Деякі люди справді не підозрюють, що з ними не можна так поводитися. Вони не мали іншого минулого досвіду. Або ж не було значного минулого досвіду, а історія емоційного та практичного обслуговування інших йде червоною ниткою через все життя. І це стає чимось нормальним та буденним для людини. Бути зручною для інших стає частиною ідентичності.

2️⃣ Інші розуміють, що їм не підходить такий тип взаємодії з оточуючими, але вони поки що бояться втратити зв'язки, зіпсувати стосунки, залишитися на самоті, втратити кар'єру. Загалом тут на перший план виходить страх наслідків того, що ми перестанемо бути зручними та корисними.

☀️Що станеться, якщо ви перестанете бути зручними?

1️⃣ Ваш соціальний простір почне якісно очищатися. Всі люди-споживачі поступово самоусуватимуться з вашого життя.

2️⃣ Але спочатку вони почнуть говорити, що ви змінилися, що з вами щось не так і стало складно (так, дуже незручно використати).

3️⃣ У якийсь момент ви можете залишитися з мінімумом соціальних контактів або на самоті, але це перехідний період, і він пройде.

4️⃣ Ви почнете знайомитися і формувати навколо себе здорове оточення, яке з повагою до вас ставиться.

5️⃣ В результаті ви помітте, як якісно змінюється ваше життя, як комфортно бути такою ось незручною людиною.

❗️Для цього потрібно спочатку пожити з відчуттям, що з вами не можна поводитися так, як вам не підходить. Це має стати частиною вашої ідентичності, тоді можна буде твердо заявити про це оточуючим, позначити межі дозволеного і чітко слідувати їм. І час від часу цей шлях нелегко пройти без підтримки психотерапевта. Але ви можете вже зараз знайти хоча б доброзичливу підтримуючу спільноту.

Страх терапії 🙀

Раніше я дуже боялась і взагалі не довіряла фахівцям. Я думала, що не варто їм довіряти, та й взагалі не бачила великого сенсу у терапії. Це дуже поширений страх, який є у людей, які думають піти до психолога.

Але коли мені стало дуже погано, що я не могла навіть поговорити з кимось, то зважилася піти. І взагалі не помилилась, бо терапія справді працювала, хоч і була безкоштовною. Крім цього, все одно залишався страх, що я говорю щось не те чи не зможу сформулювати свій наступний запит, але ці проблеми зникали самі собою, тому що психолог створював дуже сприятливе середовище.

У цьому пості я хочу донести думку, що зовсім не варто боятися терапії, чи вона медикаментозна у психіатра, чи звичайнісінька у психолога. Звичайно, вам може втрапити поганий фахівець або просто не підійти вам, але це нормально і часто відбувається у практиці кожної людини, тому що іноді можуть просто не збігтися цінності.

Саме уникаючи будь-якої терапії, ви робите собі тільки гірше, тому що медикаменти або психолога завжди можна поміняти, а без них ваша проблема все одно залишається з вами.

Ментальне здоров'я — це іноді і прийом медикаментів і лікування якогось розладу, а іноді це довга терапія у психолога, яка принесе вам полегшення.

Тому не забувайте дбати про себе, бо ментальне здоров'я дуже дороге! 🌿

Усвідомленість🧠

Я вже неодноразово писала, що усвідомленість дуже важлива у житті. Вона допомагає подолати тривогу, відпочити та просто зрозуміти, що ви знаходитесь у безпечному місці.

Тому хочу представити вам найефективнішу техніку усвідомленості, яка дуже проста🌿

🙅‍♀️ Час для тривоги

Техніка відкладеного занепокоєння дуже популярна у терапевтів. Вона відмінно підходить для всіх, хто часто переживає та тривожиться.
❗️Якщо ви перебуваєте в гострій стадії горя або у вас загострення будь-якого ментального розладу — краще відкласти цю вправу до кращих часів.

Напевно, буває, якісь переживання, тривожні думки, напружені міркування про майбутнє в той чи інший момент життя долають практично кожного. Що буде далі, чи вірно ми вчинили, як вирішити проблему, як я виглядав(ла)...? Щось страшно, щось неприємно. Або починаємо представляти найгірший сценарій.

А іноді тривога — постійне емоційне тло, і це суттєво знижує якість життя. Деякі ж схильні до катастрофізації.

🕰 У цьому випадку можна спробувати навчитися виділяти спеціальний час для занепокоєння.
Уявіть себе директором. Суворим та дуже зайнятим, до вас постійно приходять відвідувачі з різних питань. З щільним та забитим розкладом, просто так до вас не потрапити. І ось вас вирішили відвідати тривожні та неприємні думки. Без запису! Яке нахабство!

Але вони йдуть напролом. Як ті люди у поліклініці, які «мені тільки спитати», а потім залишаються в кабінеті на 40 хвилин. І охорона їх без скандалу не випровадить. Одні проблеми від них.

🕰 Тому простіше один раз призначити їм зручний для вас час, ніж терпіти все їхнє свавілля і дискомфорт тоді, коли ви не готові.
І тепер, коли тривожні думки вас відвідують, ви можете заспокоїти себе та їх, вказавши на те, що їм призначено, припустимо, о 21.10. І ви їх обов'язково прийміть. А зараз ви вільні до вечора. Потурбуйтеся пізніше, коли настане призначений час.

🕰 Тільки не призначайте час перед сном, краще вибрати години за три до сну. Або будь-якої іншої години, як вам більше подобається.

🍀 Знайдіть комфортне місце, де вас не відволікатимуть, і відкривайте приймальню для тривожних думок. Турбуйтеся щосили. Приймайте всі тривожні думки навіть якщо їх буде багато. Вони підуть і залишаться у минулому.

🍀 Так у вас може вийти прожити весь день без важких думок та тривог. І ви навчитеся їх контролювати надалі.

👤 Що робити в такій ситуації, коли якась людина з нашого кола спілкування не приймає наших змін і намагається знецінити нашу роботу над собою?

Насамперед важливо звертати увагу на своє самопочуття: якщо ви помічаєте, що в процесі психотерапії вам стає краще; якщо ви загалом почали почуватися більш цілісною людиною; помічаєте, як налагоджується ваше життя різних її сферах (соціальна, професійна, духовна, особистісна); якщо ваші центральні проблеми поступово мінімізуються або хоча б не здаються вам нерозв'язними; якщо ваш ментальний стан налагоджується і ви більше не відчуваєте так погано, як було до психотерапії, значить, психотерапія йде вам на користь.
Відповідно, прислухаючись до своїх почуттів і звертаючи увагу на всі ці позитивні зміни, які з'явилися у вашому житті після або в процесі проходження психотерапії, можна зробити висновок, що сеанси вам допомагають – це найголовніше.

По-друге, подібна ситуація дає можливість звернути увагу на деякі нездорові (токсичні) моменти у ваших стосунках з конкретними людьми.
Близька вам людина, яка приймає вас, любить і бажає вам добра, зможе прийняти «нову версію вас», оскільки вона здатна помітити, наскільки краще вам стає після психотерапії і наскільки щасливішою людиною ви стаєте.
Коли ж ми говоримо про токсичні стосунки будь-якого виду (сімейні, дружні, романтичні), тоді ми можемо спостерігати, що людина у стосунках з нами не сприймає нас двох як дві цілісних особистості, а навпаки — ставить себе і свої інтереси/бажання у пріоритет, водночас принижуючи і знецінюючи нас, немов ми — не окрема особистість, а декоративне доповнення до життя цієї людини.
І навіть спостерігаючи позитивний вплив психотерапії, така людина сприймає будь-які зміни як дискомфорт і як шкода собі, яка походить від вас і від процесу вашої психотерапії, тому вона або припинить відносини, або буде намагатися повернути ту колишню версію вас, яка була для нього зручною.

У такому разі ви можете:
- поговорити з людиною, екологічним та конструктивним чином пояснюючи їй загальну користь змін у вашому житті, які вам принесла психотерапія, а також обговорити, через що саме вона почала відчувати такий явний дискомфорт.
- припинити (наскільки це можливо) або мінімізувати близькі стосунки з цією людиною.

🌱 Дуже важливо зрозуміти, що турбота про себе та власне ментальне благополуччя завжди повинні для нас стояти на першому місці, тому що тільки ми можемо про себе подбати.
Якщо інші люди цього не приймають, не бажають нам добра і намагаються перешкоджати побудові нашої здорової самооцінки та ментального благополуччя, тоді варто задуматися про те, чи не приносить взаємодія з такою людиною нам шкода і чи не погіршує воно наше самопочуття в емоційному плані.

Як упоратися з тривогою?🤗

Як і будь-яка терапія, подолання тривоги це дуже індивідуальний процес, тобто комусь може допомогти щось одне, а іншим щось інше. Але все одно є загальні техніки, які є дуже дієвими у боротьбі з тривогою.

1️⃣ Найперше і найважливіше — це спробувати відволіктися від вашої тривоги. Це досить банально, але дуже ефективно. Це відволікання може бути за допомогою дихальних технік, коли ви починаєте стежити за диханням. А може, за рахунок техніки «усвідомленості», де ви розумієте, що знаходитесь в певному місці і нічого вам не загрожує.

2️⃣ Стежити за думками та намагатися спростовувати їх. Оскільки КПТ один із найефективніших підходів, то й робота з думками дуже ефективна. Ви можете просто записувати свої думки наприкінці вечора, просто помічаючи їх, а потім уже намагатися спростувати їх, бо під час тривоги наші думки обманюють нас.

3️⃣ Попросити підтримки близьких. Багатьом це зробити не так просто, але це неймовірно ефективно, часом це може замінити терапію взагалі у психолога. Все-таки стає набагато легшим, якщо вас хтось розуміє, приймає і починає допомагати з вашою проблемою.

Звичайно, це далеко не все, але це те, що працює найефективніше. На жаль, кількість тривожних випадків і тривожних розладів тільки зростає, тому намагайтеся долати вашу тривогу і дбайте про себе🪄

🙅‍♀️ Шкідливі поради або як зіпсувати собі життя та психіку

🔹Переробляйте якнайбільше і безкоштовно. Дивишся, через скільки років і кар'єра в гору піде, і зі здоров'ям проблем не буде.

🔹Не говоріть про свої почуття, бажання та потреби іншим людям. Самі все зрозуміють і все дадуть.

🔹Якщо ви з дисфункціональної сім'ї або батьки вас розчарували, робіть все максимально навпаки, щоб не стати схожими на них. Нехай це стане вашим життєвим девізом та метою. А раптом і справді не станете?

🔹Не відмовляйтеся та не відмовляйте. Це ж неввічливо. Якщо з усім погоджуватися, люди вас любитимуть.

🔹Відповідальність. Вам потрібно якнайбільше відповідальності за все навколо.

🔹І не забудьте, як важливо тримати все під контролем.

🔹Або ідеально, або взагалі краще не починати. Чому б не стати досконалістю?

🔹 Навчіться гадати. За виразом обличчя, звуками, рухами, гучністю повороту ключа в замку. Так ви точно дізнаєтеся, що про вас думають, як до вас ставляться і чого чекати від людини.

🔹Терпіння та праця. Потрібно ще потерпіти. А потім ще трохи. Колись воно саме стане кращим.

🔹Якщо докласти зусиль, можна змінити іншу людину за своїми мірками.

🔹Вибачайтеся за будь-якої зручної нагоди.

🔹Нездорові стосунки? Натомість вони є. Усі так живуть.

🔹Оточуючі постійно дивляться на вас, думають про вас, оцінюють вас. Ніколи про це не забувайте.

🔹Підтримуйте будь-яке спілкування, навіть дратівливе, нездорове і непотрібне. Ви ж не хочете здатися неввічливим та поранити чужі почуття?

🔹У світі є тільки погане та хороше, чорне та біле. І честь чіткі критерії всього, зокрема норми.

🔹 Будь-яка невдача знецінює усі ваші досягнення. Чи не так?

🔹Не можна ж просто так лежати і нічого не робити!

🔹Потрібно завжди залишатися сильним. Нікому не показувати своїх почуттів та того, що вам буває погано.

🔹Можна попрацювати пару років у невідповідному режимі. Потім усе налагодиться.

🔹У будь-якій незрозумілій ситуації порівнюйте себе з іншими. Починайте день з огляду найнеймовірніших досягнень, перегляду чужих профілів. Вам же потрібно отримати підтвердження того, що ви недостатньо гарні?

🔹Що б не сталося, пам'ятайте, що це ваша вина і ви цього заслуговуєте.

Упізнали у чомусь себе? Ось і готове поле для роботи. Сподіваємося, що ви це якнайшвидше подолаєте. 🌿

🤔 Чому комплімент від незнайомця може врятувати день, а похвала за виконану роботу окриляє? Чому буває так світло від розмови до душі і як турбота про себе пов'язана зі щастям?

Під час здійснення певних дій у нашому мозку відбуваються хімічні реакції, в яких задіяні гормони та нейромедіатори. Їх називають «гормонами щастя», вони впливають на наше самопочуття та настрій.

Гартуйте слайди — там інструкція. Виконання навіть частини цих дій може допомогти нам в емоційному, інтелектуальному та фізичному розвантаженні.

Простіше кажучи, стати щасливішим❤️

​​💔 Як розібратися, чи настав час завершувати...

*стосунки, роботу на поточному місці, спілкування з кимось, будь-яку діяльність і т.д.

Іти завжди непросто. І з нецікавого заходу, де всім іншим подобається або вони вдають. І зі стосунків, де більше немає чогось важливого або де достатньо того, що вам не підходить і робить погано. І припинити зв'язок із токсичними родичами буває важчим, ніж продовжувати терпіти.

Ніхто не вчить нас, коли варто ухвалити рішення і поставити крапку там, де нам погано. Звичайно, насправді там, де погано, нам взагалі не місце. Але до такого ставлення ще треба прийти.

Ну а поки що ми спробуємо зважити все проти. І навіть деякі за👀

🎨 Намалюйте таблицю як на малюнку. В одному стовпці потрібно оцінити переваги та недоліки того, що залишите все, як є. Нині й у перспективі. Яке б питання вас не мучило. В іншому такі ж маніпуляції проробіть щодо того, щоб ухвалити рішення на користь завершення того, що вас турбує.

📝 Пишіть все, що спадає на думку. Які позитивні моменти, користь, надії є у ​​поточній ситуації, у поточних відносинах? А який негатив? Які витрати в емоційному та матеріальному плані? Які поневіряння, неприємності, обмеження, біль?
І що ви отримаєте та втратите, якщо завершите ситуацію, підете звідти, де вам не дуже добре?

Ще можна запитати себе:
1️⃣ Чи б'є ця ситуація/стосунки/робота/заняття з якихось моїх цінностей?
2️⃣ Які можливості я відкрию для себе, якщо поставлю крапку в цій ситуації?

Благополучних вам рішень! 🍀

💔 Чому люди не йдуть із деструктивних стосунків

Часто можна зустріти, що людей, які довго не можуть вийти з хибної вирви неблагополучних стосунків звинувачують, що мало не так їм і треба, якщо вони не йдуть. Але піти справді не завжди просто. І ніхто в цих умовах не заслуговує на негатив, осуд і зарозумілий погляд зверху.

~ Хіба не зрозуміло, що тут треба було тікати?
Ні, не всім зрозуміло.
~ Куди ти раніше дивився(ла)?
~ У чому проблема була піти після...?
~ А ось я б...
Подібні висловлювання лише посилюють почуття провини та відчуття, що ти неправильна.

Отже, чому ж люди таки залишаються у таких стосунках?
▪️Повторення сімейної системи, коли погане поводження було нормою. Складається таке сприйняття світу, де це є природним. Людина не знає, що може бути інакше. Ніколи такого не зустрічав щодо себе. І здається, що так живуть усі.
▪️При тривалому знаходженні у стосунках, де є місце знецінення, маніпуляціям, аб'юзу та іншим видам насильства може сформуватися уявлення про себе як про людину, яка заслуговує на подібне. (Але ніхто не заслуговує❗️)
Або з часом людина все менше вірить у себе, знижується самооцінка і здається, що чогось кращого з такими даними не можна бути гідним.
▪️Ментальне здоров'я серйозно страждає від перебування в таких умовах.
▪️Класичний страх самотності, невідомості, змін. Нерозуміння, що робити далі і куди податися.
▪️Фінансові та житлові зобов'язання.
▪️ Співзалежність.
▪️ Зіткнуться із громадським тиском, у тому числі від членів сім'ї, батьків. Найчастіше це транслювання дисфункціональних переконань про те, що:
~у дитини сім'я має бути повною незважаючи ні на що;
~ усі терплять, і ти потерпи;
~ не потрібно виносити сміття з хати;
~ а кому легко у стосунках?
~ потрібно краще намагатися, щоб усе налагодити, а не тікати від поганого поводження;
~ зате він працьовитий, всі гроші в сім'ю. Де ще такого знайдеш?

У результаті виходить, що людина, опиняючись у важкій ситуації, не виходить із неї, тому що стикається з віктимблеймінгом (звинувачення жертви в тому, що сталося). А також залишається віч-на-віч із зруйнованою самооцінкою, набутими психологічними проблемами та дезорієнтацією. Це важко. Але зараз є центри допомоги тим, хто зіткнувся з будь-яким видом нездорових стосунків та насильством у них.
Іноді вони навіть безкоштовно допомагають.

🍀 Ви не винні в тому, що ви опинилися у таких стосунках. Навіть не думайте про себе погано.
Ви чудова людина!
Зверніться по допомогу. психологічну, юридичну. Просто зв'яжіться з тими, хто через це проходить або пройшов: можна знайти такі ком'юніті в мережі та очно.
Дуже багато хто готовий допомагати і підтримувати. Іноді це близькі, а далекі. Але ви впораєтеся. Ви заслуговуєте на хороше життя 💗

Кожен приходить до любові себе своїм шляхом і йде до цього в своєму темпі. Не поспішайте і не звинувачуйте себе, якщо у вас не виходить. Це може тривати час.

Чи вдалося вам прийти до цього почуття?❤️

Ознаки здорових стосунків

❤️ Ви відчуваєте себе комфортно та в безпеці. Вам безпечно фізично, психологічно, фінансово, юридично тощо. Ви не боїтеся бути собою, проявляти свою індивідуальність, не боїтеся реакцій партнера та його будь-яких дій.

❤️ Стосунки — не єдина важлива сфера у вашому житті. У вас є ще щось, що вам дорого і важливо. Чим більше тим краще. Друзі, сім'я, захоплення, робота, ви самі. Ви знаєте, що вистоєте, якщо ці стосунки закінчаться.

❤️ Ви можете вільно говорити «ні», коли вам це необхідно. Не боїтеся, що партнер не зможе адекватно прийняти вашу відмову.

❤️ Вам не намагаються щось заборонити: спілкування з друзями або людьми протилежної статі, якийсь одяг, заняття та багато іншого.

❤️ Ви не віддаєте всього себе відносинам, не вкладаєте всі ресурси, сили в них, забуваючи про інші життєві сфери.

❤️ У відносинах прийнято говорити, вирішувати проблеми за допомогою діалогу, йти на контакт. А не замовчувати, маніпулювати, чекати на вгадування бажань. Ви вільно говорите про свій дискомфорт, небажання. Можете обговорити, що вам не подобається. І це не буде трагедією. Для вас обох нормально просто поговорити про стосунки, якщо у когось є потреба.

❤️ Обидва партнери готові спільно вирішувати проблеми, що виникають, домовлятися, знаходити компроміси, переживати кризи.

❤️ Ніхто з партнерів не шукає один в одному батька, можливість компенсувати психотравми, заткнути емоційні діри або вирішити проблеми.

❤️ Ви не розчиняєтеся один в одному, втрачаючи індивідуальність. І не впадаєте у співзалежність.

❤️ Стосунки для вас — це не те, що забирає всі сили, а те, що дає ресурс.

❤️ Вас цінують та поважають, з вами рахуються, вас підтримують.

❤️ Вам цікаво один з одним.

❤️ Ви не вимагаєте один від одного проводити весь час разом.

❤️ Якщо ви вибачите партнера більше не чинити з вами будь-яким чином, він розуміє з першого-другого разу.