Про100 PRO Здоровье и Красоту @pro100

Про100 PRO Здоровье и Красоту

31 Dec, 12:02

❤️

Чтобы сердце работало, как часы

🍷 Стакан красного виноградного сока в день защищает от инфаркта лучше аспирина.
Выжатый из гроздьев напиток не дает закупориться тромбами коронарным сосудам, питающим сердце. Он на 75 % снижает активность кровяных пластинок — тромбоцитов, тогда как применяемый для этой цели аспирин эффективен лишь на 45%.

🌽 3 раза в день сердцу и сосудам требуются продукты, богатые витамином Е (овощи, сыр, творог, бобовые, растительное масло).

🎣 4 кусочка рыбы в неделю на 44% уменьшают риск умереть от инфаркта миокарда.

🌰 5 грецких орехов в день удлиняют жизнь на 7 лет.
В состав грецких орехов входят вещества, предохраняющие сердце и сосуды от пагубного воздействия холестерина.

🍌 7 бананов в неделю нормализуют сердечный ритм.
Это прекрасное горючее обеспечит нервную систему необходимой энергией, поспособствует сохранению белковых соединений в сердечной мышце, восстановит в ней баланс калия и успокоит учащенное сердцебиение.

54

Про100 PRO Здоровье и Красоту

31 Dec, 04:00

🍽

ПП завтрак: Запеканка из творога с бананом

Калорийность: ~210 к/кал
БЖУ: 16/9/14 гр.

Ингредиенты:
➖ ворог (обезжиренный) — 150 гр.
➖ Банан — 1 шт.
➖ Яйцо — 1 шт.
➖ Овсяная мука — 2 ст. л.
➖ Стевия или мед — по вкусу
➖ Ванильный экстракт — 1 ч. л. (по желанию)

Приготовление:
В миске смешайте творог, яйцо, овсяную муку и стевию (или мед). Взбейте все ингредиенты до однородной массы.
Банан нарежьте на мелкие кусочки и добавьте в творожную массу.
Выложите массу в форму для запеканки, смазанную оливковым маслом или выстеленную пергаментом.
Запекайте в разогретой до 180°C духовке около 25 минут, до золотистой корочки.
Дайте запеканке немного остыть, затем нарежьте и подавайте.

➕

Польза:
Творог — источник кальция и белка, а банан придаёт естественную сладость и богат калием.

79

Про100 PRO Здоровье и Красоту

30 Dec, 18:02

🤔

Храп и АПНОЭ

Не привычный для многих храп, а сонное АПНОЭ.

Сонное апноэ — это состояние, при котором исчезает дыхание во сне.
Отличить его от обычного храпа сложно, но можно.
Храпящий человек вдруг перестает дышать (более 10 секунд), а потом громко всхрапывает в поиске воздуха.

Такое отсутствие дыхание проявится недостатком кислорода во ВСЕХ органах и тканях.
Сначала у человека начнет болеть голова по утрам, потом начнет повышаться давление...
Дальше перспективы совсем не радужные.

Решить эту проблему, к сожалению, можно только у специалиста ЛОРа.

Так-же читай: Как уменьшить риск сахарного диабета.

90

Про100 PRO Здоровье и Красоту

30 Dec, 12:02

🫰

Вздутие живота

Почему это происходит и какие продукты лучше исключить.

👉 Какие продукты могут вызвать вздутие живота:

Бобовые: фасоль, горох, чечевица, соя
Капуста: белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи
Лук и чеснок:
Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр
Газированные напитки:
Жевательная резинка:
Сладкие продукты: сладости, торты, конфеты
Искусственные подсластители:
Продукты, содержащие фруктозу: фрукты, медовый сироп

👉 Почему эти продукты вызывают вздутие:

Газы: некоторые продукты содержат углеводы, которые трудно перевариваются в кишечнике и вызывают образование газов.
Непереносимость лактозы: непереносимость лактозы – это неспособность организма переваривать лактозу, содержащуюся в молочных продуктах.
Раздражение желудка: некоторые продукты могут раздражать слизистую оболочку желудка и вызывать вздутие и дискомфорт.

👉 Как предотвратить вздутие живота:

Избегайте продуктов, которые вызывают у вас вздутие.
Ешьте часто и понемногу: это снизит нагрузку на желудок.
Тщательно пережевывайте пищу: это помогает лучше переваривать пищу.
Не ешьте слишком быстро: еда должна быть спокойной и не торопливой.
Не кушайте перед сном: это может увеличить риск вздутия.
Проконсультируйтесь с врачом: если вздутие живота часто возникает и сопровождается другими симптомами, проконсультируйтесь с врачом по поводу возможных заболеваний.

❗️

Важно
Вздутие живота – это не всегда серьезная проблема, но если оно часто возникает, проконсультируйтесь с врачом.

106

Про100 PRO Здоровье и Красоту

30 Dec, 04:01

🫐

Клюква

Клюква известна своими антисептическими свойствами, благодаря высокому содержанию витамина C и антиоксидантов.
Она помогает укреплять иммунитет и защищает мочевую систему.

🤔

Как помогает:
Снижает воспаления, укрепляет сосуды, улучшает пищеварение и защищает сердце.

🍔

Как употреблять:
➖ Готовьте морсы и компоты.
➖ Используйте в соусах к мясу или добавляйте в каши.
➖ Ешьте сушёную клюкву как перекус.

109

Про100 PRO Здоровье и Красоту

29 Dec, 18:03

🤔

Мифы и Факты

Миф:
Жирная пища всегда вредна.

Факт:
Многие избегают жиров, считая, что они ведут к набору веса.
Однако качественные жиры необходимы организму: они участвуют в работе мозга, производстве гормонов и защите органов.
Полезные жиры содержатся в рыбе (омега-3), авокадо, орехах и оливковом масле.
Избегать нужно трансжиров (выпечка, фастфуд) и продуктов с переизбытком насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное масло в больших количествах).
Баланс – ключ к здоровью!

Так-же читай: Как избавиться от храпа.

112

Про100 PRO Здоровье и Красоту

29 Dec, 12:02

🪴 Кардамон — специя от кашля и простуды

Кардамон – не просто вкусовая изюминка, но и мощный помощник при простудах.

Его целебные свойства известны издавна.
Кардамон, этот “райский дар”, действительно обладает антибактериальными и отхаркивающими свойствами.
А его теплый аромат – настоящее спасение в холодные дни.
Если добавлять щепотку кардамона в свой кофе с корицей и перцем – то получите необыкновенный вкус и, возможно, дополнительную пользу для сердца.

Проверенное средство от кашля:
Возьмите твердую грушу или зеленое яблоко, вырежьте сердцевину и заполните углубление медом и 0,5 ч. л. порошка кардамона.
Запеките в духовке, пока мед не начнет пузыриться.
Посыпьте сверху корицей и наслаждайтесь волшебным лекарством.
С помощью теплого меда и кардамона мокрота легко откашливается, легкие прочищаются, и вы быстрее вернетесь к здоровью.

Для горла:
При покраснении горла – добавьте пряный отвар для полоскания.
Смешайте по 0,5 ч. л. кардамона и корицы, залейте стаканом кипятка и дайте настояться час.
Полощите горло как можно чаще – это оказывает сильное противовоспалительное действие.

☝️ Не забывайте, что это народный рецепт, и в случае серьезных проблем со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.

122

Про100 PRO Здоровье и Красоту

29 Dec, 04:00

🐟 Треска

Мясо трески богато белком, омега-3 и витаминами D и B12.
Этот продукт укрепляет сердце, поддерживает здоровье кожи и костей.

🤔

Как помогает:
Способствует укреплению костей, улучшает работу мозга, снижает воспаления и поддерживает гормональный фон.

🍔

Как употреблять:
➖ Запекайте треску с лимоном и специями.
➖ Готовьте супы из трески с овощами.
➖ Добавляйте в салаты или подавайте с гарниром из овощей.

129

Про100 PRO Здоровье и Красоту

28 Dec, 18:02

🧘

Йога для сна

Так-же читай: Есть или не есть перед сном.

133

Про100 PRO Здоровье и Красоту

28 Dec, 12:02

Питание для роста мышц

✔️

Белки: строительные блоки мышц
Куриная грудка: легкоусвояемый белок.
Лосось: омега-3 для восстановления.
Яйца: идеальное сочетание белка и жиров.
Творог: питание мышц на ночь.
Углеводы: источник энергии
Цельнозерновые: длительное чувство сытости.
Батат: энергия для тренировок.

✔️

Здоровые жиры: поддержка функций тела
Авокадо: полезные жиры и витамины.
Орехи и семена: питательные и насыщенные.

✔️

Зелень и овощи: витамины для восстановления
Шпинат и брокколи: мощные антиоксиданты.
Томаты и перцы: витамин С для иммунитета.

✔️

Дополнения: ускорители роста мышц
Протеиновые порошки: быстрый и удобный белок.
Креатин: для силы и выносливости.

❗️ Важно знать
Регулярное питание: ешьте часто, но маленькими порциями.
Гидратация: вода жизненно важна для метаболизма и восстановления.
Избегайте "пустых" калорий: простые сахара и переработанные продукты - ваши враги.

❗️ Ваш успех
Сбалансированное питание - ключ к строительству мышц.
Сочетайте эти продукты с регулярными тренировками, и вы увидите, как ваше тело преображается, наполняясь силой и энергией.
Ваш путь к совершенству начинается с каждого приема пищи!

136

Про100 PRO Здоровье и Красоту

28 Dec, 04:00

🍽

ПП завтрак: Каша из киноа с ягодами и орехами

Калорийность: ~240 к/кал
БЖУ: 9/10/30 гр.

Ингредиенты:
➖ Киноа — 50 гр.
➖ Ягоды (клубника, черника) — 60 гр.
➖ Миндаль — 15 гр.
➖ Молоко (1,5%) — 100 мл
➖ Мед — 1 ч. л.

Приготовление:
Промойте киноа под холодной водой, чтобы избавиться от горечи.
В кастрюле закипятите молоко и добавьте киноа. Варите на среднем огне около 15 минут, пока зерна не станут мягкими и не впитают жидкость.
В это время нарежьте миндаль и обжарьте его на сухой сковороде 2-3 минуты до золотистой корочки.
Когда каша будет готова, добавьте мед и перемешайте.
Подавайте кашу с ягодами и посыпьте сверху орехами.

➕

Польза:
Киноа — отличное растительное источники белка, а ягоды богаты антиоксидантами и витаминами.

141

Про100 PRO Здоровье и Красоту

27 Dec, 18:01

💆‍♂️

Как правильно делать массаж шеи

Так-же читай: Что провоцирует целлюлит.

142

Про100 PRO Здоровье и Красоту

27 Dec, 12:00

🚑 Народные средства для лечения мозолей

🥔 Картофель.
Сырой картофель очищают, натирают и делают компресс, закрепив при помощи бинта.
Снимать повязку нужно через 12-24 часа.
Затем аккуратно очищают размягченный роговой слой.

🥃 Настой чайного гриба.
В настое смачивают тампон, его прикладывают к мозоли и заворачивают пленкой.
Сверху накладывают пластырь или повязку.
Снимают через сутки.

🌲 Сосновая или еловая живица.
Кусочек смолы слегка растирают в пальцах, формируя лепешечку.
Накладывают лепешечку на распаленную и почищенную мозоль, закрепляют повязкой.
Снимать повязку и компресс можно будет через три дня.

🧅 Компресс из луковой шелухи помогает удалять сухие мозоли и натоптыши.
Луковую шелуху или смесь из луковой и чесночной шелухи заливают столовым уксусом так, чтобы все было покрыта.
Оставляют на 2 часа.
Затем шелуху отжимают и накладывают толстым слоем на мозоль.
Оставляют на 12 часов.

149

Про100 PRO Здоровье и Красоту

27 Dec, 04:00

🍐 Груша

Груши богаты клетчаткой, фруктовыми сахарами и витаминами (C, K), которые укрепляют сосуды и способствуют правильной работе сердца.
Калий и антиоксиданты помогают регулировать давление, улучшают работу почек и снимают усталость.

🤔 Как помогает:
Снижает уровень холестерина, укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи и волос.

🍔

Как употреблять:
Ешьте свежими как перекус, нарезайте в салаты с рукколой, сыром и орехами.
Груши отлично подходят для запекания с мёдом и специями, а также для десертных соусов к мороженому.

155

Про100 PRO Здоровье и Красоту

26 Dec, 18:02

😵‍💫

Что делать при головной боли

Головная боль может быть симптомом усталости, стресса или проблем с сосудами.

🤔

Что делать:

Тишина и покой:
Лягте в затемнённой комнате и постарайтесь расслабиться.

Массаж:
Лёгкими круговыми движениями помассируйте виски, затылок и шею.
Пример: используйте эфирное масло лаванды или мяты для усиления эффекта.

Компрессы:
Приложите к лбу прохладное полотенце, а к шее – тёплый компресс.

Питьё:
Головная боль часто связана с обезвоживанием.
Выпейте стакан воды.

Чай с травами:
Мята и мелисса обладают успокаивающим эффектом.

☝️ Если боль острая или регулярная – необходима консультация специалиста!

147

Про100 PRO Здоровье и Красоту

26 Dec, 12:01

🥪

Что делать для здорового пищеварения

✔️ После употребления белковой пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, грибы) не пить жидкости (особенно сладкие).
Из-за этого разбавляется желудочный сок, а это затрудняет переваривание пищи.

✔️ Не ешьте вместе белки и углеводы.
Белкам для переваривания нужна кислая среда, а углеводам — щелочная.
Желудок не может так быстро переключаться, и при употреблении в пищу и того, и другого, еда не переваривается до конца.
Белковая пища может начать загнивать в желудке, а углеводная начнет брожение.

✔️ После употребления значительного количества углеводной пищи нельзя есть в течение двух-трех часов.
Необходимо дать пище усвоиться.

✔️ Не ешьте фрукты после еды.
Фрукты должны быть либо отдельным приемом пищи (лучше завтрак или перекус), либо их надо употреблять в начале приема пищи.

✔️ Не ешьте сладости после основной еды, особенно белковой.

Так-же читай: чай для красоты.

158

Про100 PRO Здоровье и Красоту

26 Dec, 04:00

🍽

ПП завтрак: Пшённая каша с тыквой

Калорийность: ~200 ккал
БЖУ: 6/7/28 гр.

Ингредиенты:
➖ Пшено — 50 гр.
➖ Тыква — 80 гр.
➖ Молоко (1,5%) — 100 мл
➖ Мед — 1 ч. л.
➖ Щепотка корицы

Приготовление:
Нарежьте тыкву кубиками, отварите до мягкости.
Добавьте пшено и молоко, варите 15 минут.
Положите мед и корицу, перемешайте.

➕

Польза:
Пшено богато магнием, укрепляющим сердце, а тыква улучшает зрение благодаря бета-каротину.

159

Про100 PRO Здоровье и Красоту

25 Dec, 18:01

🤔

Мифы и Факты

Миф.
Занятия спортом на голодный желудок помогают быстрее похудеть?

Факт.
Распространено мнение, что тренировки натощак заставляют организм сжигать жир.
На самом деле при отсутствии энергии из пищи организм сначала использует гликоген (запасы углеводов), а затем начинает расщеплять мышцы.

Это может замедлить метаболизм и привести к ухудшению физической формы.
Лучше есть перед тренировкой лёгкую закуску: банан, йогурт или небольшой бутерброд с арахисовым маслом, чтобы обеспечить энергию для качественного занятия.

162

Про100 PRO Здоровье и Красоту

25 Dec, 12:01

🫦

Домашний скраб для губ

Сухие и шелушащиеся губы могут стать проблемой, особенно в холодное время года.
Домашний скраб для губ поможет убрать омертвевшие клетки, улучшит микроциркуляцию крови и сделает губы мягкими и нежными.

Ингредиенты:
• Сахар (1 ч. л.):
Он служит основой для вашего скраба, помогая мягко эксфолиировать кожу губ.
• Мед (1 ч. л.):
Увлажняет и питает кожу, обладает антисептическими свойствами.
• Кокосовое масло (половина чайной ложки):
Смягчает кожу, делая губы более упругими и гладкими.

Приготовление и применение:
• В небольшой миске смешайте сахар, мед и кокосовое масло до получения однородной массы.
• Нанесите полученный скраб на губы, делая мягкие круговые движения в течение 1-2 минут.
• Смойте скраб теплой водой и нанесите на губы увлажняющий бальзам или масло.

Советы:
• Для дополнительного увлажнения и питания вы можете добавить несколько капель витамина Е или масла розы.
• Пользуйтесь скрабом не более 1-2 раза в неделю, чтобы не пересушить деликатную кожу губ.
• После применения скраба всегда наносите на губы питательный бальзам.

👄 Теперь ваши губы будут готовы к любым приключениям, будь то поцелуй под луной или любимая помада!

160

Про100 PRO Здоровье и Красоту

25 Dec, 04:02

🌰 Лещина (фундук)

Фундук — богатый источник витамина E, магния и жирных кислот омега-3, которые полезны для нервной системы, здоровья кожи и улучшения памяти.
Орехи также помогают нормализовать уровень сахара в крови.

🤔

Как помогает:
Поддерживает мозг, улучшает концентрацию, предотвращает усталость.

🍔

Как употреблять:
Добавляйте измельчённый фундук в домашнюю выпечку или гранолу.
Используйте как перекус с чаем или кофе.
Также можно приготовить ореховую пасту для тостов.

159

Про100 PRO Здоровье и Красоту

24 Dec, 18:01

😷

Что делать при сухом кашле

Сухой кашель раздражает горло и утомляет.

Вот советы:

Увлажнение воздуха:
используйте увлажнитель воздуха или повесьте влажные полотенца в комнате.

Ингаляции:
дышите паром с содой (1 ч.л. соды на литр кипятка). Можно добавить несколько капель эвкалипта.

Тёплое питьё:
молоко с мёдом и сливочным маслом смягчит слизистую.
Пример: смешайте 200 мл тёплого молока, 1 ч.л. мёда и 0,5 ч.л. масла.

Травяные сборы:
отвары из подорожника, чабреца или солодки уменьшают кашель.

Смазывание горла:
рассасывайте пастилки или используйте облепиховое масло (по 1 ч.л. 2 раза в день).

Так-же смотри: Упражнения для глаз.

201

Про100 PRO Здоровье и Красоту

24 Dec, 12:01

🥶

Что нельзя хранить в холодильнике
⠀
✖️ Мёд теряет полезные свойства и вкус, быстро кристаллизуется.
⠀
✖️ Помидоры теряют свои вкусовые качества.
⠀
✖️ Хлеб моментально впитывает посторонние запахи.
⠀
✖️ Лук быстро гниет и прорастает.
⠀
✖️ Авокадо чернеет и портится.
⠀
✖️ Базилик быстро увядает и чернеет.
⠀
✖️ Картофельный крахмал в холоде превращается в сахар.
⠀
✖️ Бананы в холодильнике вырабатывают этилен, из-за которого соседствующие с желтыми фруктами продукты быстро чернеют и портятся.
⠀
✖️ Чеснок быстрее портится и прорастает.
⠀
✖️ Шоколад покрывается белым налетом и теряет вкусовые качества.
⠀
✖️ Специи становятся менее ароматными.
⠀
✖️ Оливковое масло начинает горчить, а на дне бутылки появляется осадок, который негативно влияет на вкусовые качества продукта.
⠀
✖️ Киви, манго и другие тропические фрукты быстро теряют товарный вид и свойственный им вкус
⠀
✖️ Яблоки и груши (как и бананы) выделяют этилен, сокращающий срок годности продуктов, которые находятся рядом

162

Про100 PRO Здоровье и Красоту

24 Dec, 04:00

🍽

ПП завтрак: Гречневая каша с грибами

Калорийность: ~190 ккал
БЖУ: 8/6/28 гр.

Ингредиенты:
➖ Гречка — 50 гр.
➖ Шампиньоны — 50 гр.
➖ Лук — 1/2 шт.
➖ Оливковое масло — 1 ч. л.
➖ Соль, зелень — по вкусу

Приготовление:
Отварите гречку до готовности.
Обжарьте лук и грибы на оливковом масле до золотистого цвета.
Смешайте с готовой гречкой, добавьте зелень и соль.

➕

Польза:
Гречка насыщает витаминами группы B, а грибы — низкокалорийный белок.

151

Про100 PRO Здоровье и Красоту

23 Dec, 18:01

🤧

Что делать при насморке

Заложенность носа – один из самых частых симптомов простуды.
Вот как с ним бороться:

Промывание носа:
используйте солевой раствор (1 ч.л. соли на литр тёплой воды).
В аптеках продаются готовые спреи.

Ингаляции:
подышите над паром отварного картофеля или ромашки, накрыв голову полотенцем.
Это увлажнит слизистую.

Увлажнение воздуха:
поставьте увлажнитель или мокрые полотенца на батарею.
Сухой воздух усугубляет насморк.

Ножные ванны:
в тёплую воду добавьте 1–2 ст.л. горчицы.
Подержите ноги 10 минут, затем наденьте тёплые носки.

Питьё и питание:
тёплый чай с мёдом, лимоном или имбирём ускорит выздоровление.

❗️ При затяжном насморке (более 10 дней) обратитесь к врачу для диагностики!

Так-же читай: Ягоды для сосудов.

161

Про100 PRO Здоровье и Красоту

23 Dec, 12:02

🥸

Пять тонизирующих масок для лица

🎭 Взбейте белок, добавьте 2 чайные ложки муки и 1 чайную ложку меда.
Перемешав, нанесите на очищенное лосьоном лицо.

🎭 Возьмите 1 сырой желток, 3 капельки свежего лимонного сока и 1 столовую ложку оливкового масла.
Смешайте и аккуратно нанесите на лицо.

🎭 Возьмите 2 чайные ложки меда, 1 натертое яблоко и 1 десертную ложку растительного масла.
Маску равномерно распределите и оставьте на 3 минутки.
Затем, смочив ватный тампон теплым молоком, очистите кожу.

🎭 Дрожжи омолаживают кожу лица, поэтому не поленитесь сделать маску.
Дрожжи соедините с водой до получения густой смеси, добавьте немножко растительного масла, перемешайте и осторожно, с помощью кисти или спонжа нанесите на лицо в 3 слоя, ожидая пока каждый слой полностью высохнет.

🎭 100 грамм геркулеса измельчите, соедините с 1-м стаканом горячего молока и 1-й десертной ложкой растительного масла.
Маску нанесите не только на лицо, но и на область декольте. Держите 20 минут.

167

Про100 PRO Здоровье и Красоту

23 Dec, 04:01

🌿 Сельдерей

Малокалорийный продукт, богатый клетчаткой, витаминами A, C и K.
Его регулярное употребление помогает снижать уровень холестерина, укрепляет кости и улучшает обмен веществ.

🤔

Как помогает:
Снимает отёки, способствует очищению организма, улучшает состояние кожи и укрепляет иммунитет.

🍔

Как употреблять:
➖ Добавляйте в салаты с морковью и яблоками.
➖ Варите супы или готовьте смузи, сочетая с огурцом и лимоном.
➖ Используйте стебли как перекус с хумусом или арахисовым маслом.

134

Про100 PRO Здоровье и Красоту

22 Dec, 18:01

🧘‍♀️

Йога

Потратьте 20 минут для Вашего гормонального здоровья.

Так-же читай: Упражнения для развития мозга.

137

Про100 PRO Здоровье и Красоту

22 Dec, 12:01

👀

Маски для красивых бровей

🧅 Луковая маска
Из измельченного лука выдавливаем несколько капель сока и наносим его на бровную зону, не допуская попадания в глаза.
Во время процедуры закрывайте глаза и не держите маску на бровях более 5 минут.

🍯 Мед и оливковое масло
Смешиваются до однородной массы: 1ч.л. меда + 1ст.л. масла.
К ним добавляется щеп молотой корицы и весь состав подогревается на водяной бане.
Маска является супер эффективным средством даже для тех, у кого брови растут очень медленно.

🥃 Маска из коньяка и имбиря
Натертый корень имбиря 2 ч.л. смешивается с коньяком 1ч.л., добавляется 1ч.л. репейного масла и 2 капли любого эфирного масла - активатора роста волос.
Держать на бровях 10 минут, после чего очистить тоником.

🌶 Маска с перцем для роста бровей
Настойку красного перца разведите водой в равных пропорциях и покрывайте получившимся составом брови 2 раза неделю, чтобы они росли быстрее и шире.

🧈 Натуральные масла (касторовое, лимонное) укрепят брови и активизируют их рост.

154

Про100 PRO Здоровье и Красоту

22 Dec, 04:02

🍽

ПП завтрак: Сырники из овсянки и яблока

Калорийность: ~230 ккал
БЖУ: 12/8/28 гр.

Ингредиенты:
➖ Творог (5%) — 100 гр.
➖ Яблоко — 1 шт.
➖ Овсяные хлопья — 20 гр.
➖ Яйцо — 1 шт.
➖ Мед — 1 ч. л.

Приготовление:
Натрите яблоко на тёрке, смешайте с творогом, овсянкой и яйцом.
Сформируйте сырники, обжарьте на сковороде с минимальным количеством масла.
Подавайте с медом.

➕

Польза:
Творог укрепляет кости, а яблоко и овсянка поддерживают пищеварение.

166

Про100 PRO Здоровье и Красоту

21 Dec, 18:01

🛁

О пользе душа перед сном
⠀
Снижает температуру тела
Принимать холодный душ - распространенное заблуждение.
Температура тела гораздо быстрее снижается, если выйти именно из горячего душа в прохладный воздух.
⠀
Снимает напряжение и тревогу
Горячий душ перед сном расширит кровеносные сосуды и улучшит циркуляцию крови, расслабив тело и мышцы, а тёплая вода прояснит ум и существенно снизит тревогу.
⠀
Увлажняет и очищает кожу
Пожалуй, наиболее неприятно - ложиться в постель с чрезмерно жирной кожей.
Быстрый душ на ночь поспособствует избавиться от этого ощущения.
⠀
Если же у вас сухая кожа, зуд по ночам также не даёт нормально уснуть, горячий вечерний душ поможет открыть поры, которые лучше впитают лосьон для тела.

Помогает избавиться от насморка и аллергических реакций
Чтобы избежать этой проблемы, перед сном следует принять тёплый душ и переодеться в чистую одежду, таким образом, аллергены смоются и насморк пройдёт.

Очищает лёгкие
Узкие пазухи носа и накопление слизи могут заблокировать нормальное дыхание человека.
Горячий душ перед сном очистит лёгкие от раздражителей и выведет лишнюю слизь из носа.
Также это поможет защититься от неприятного ночного кашля.

Снимает мигрень
Пульсирующая головная боль, вызванная мигренью, нарушает сон и может привести к бессоннице.
Причины возникновения мигреней могут быть самыми разными: от наследственного заболевания до чрезмерной активности нервных клеток, приводящих к пульсирующим болям.
⠀
Для быстрого и эффективного решения данной проблемы нужно в течение 30 секунд подержать голову и плечи под горячим душем.

Освобождает от клопов
Грязная и шелушащаяся кожа приводит к заражению постельного белья пылевыми клещами.
С помощью душа и хорошего увлажняющего крема можно вывести паразитов и снизить частоту смены постельного белья.

157

Про100 PRO Здоровье и Красоту

21 Dec, 12:01

🤕

Мигрень

❗️ Это не просто сильная головная боль, а неврологическое хроническое генетически-обусловленное заболевание.

Мигрень есть у каждого пятого жителя планеты.
В три раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Может начаться в любом возрасте, но чаще дебютирует в детстве или подростковом возрасте.

Мигрень не видно ни на одном обследовании.
Чтобы поставить диагноз, надо ответить на скрупулёзные вопросы невролога.
Перед приёмом полезно начать вести дневник головной боли, описав хотя бы пару эпизодов.

❓

Как возникает мигрень?

Если кратко, то:
➖ повышенная возбудимость центральных нейронов,
➖ последующее угнетение коры головного мозга,
➖ вовлекается нейроваскулярный комплекс тройничного нерва,
➖ высвобождение провоспалительных белков, в том числе CGRP,
➖ болезненное воспаление сосудов головного мозга и твёрдой мозговой оболочки.

❓

Как контролировать мигрень?

Помимо методов купирования самих приступов назначается профилактическая терапия, если:
➖ частота приступов — более 4 дней в месяц более 3 месяцев,
➖ приступы плохо купируются,
➖ мигрень снижает качество жизни и трудоспособность.

❓

Какие существуют методы профилактики мигрени?

1. Антигипертензивные препараты.
Частота приступов мигрени может значительно уменьшиться.
Отсюда бытуют два заблуждения:
🔸 головная боль при мигрени интерпретируется как симптом повышенного давления,
🔸 повышенное давление в ответ на интенсивную боль при мигрени интерпретируется, как артериальная гипертензия.
Данный метод может назначаться пациентам без сопутствующей артериальной гипертензии.

2. Антидепрессанты.
Существует ряд противоболевых антидепрессантов, успешно применяемых в лечении боли и в терапии мигрени. Удачно назначаются при наличии тревожно-депрессивных расстройств, расстройств сна, хронических болевых синдромов, функциональных расстройств.

3. Противоэпилептические препараты.
Как и в случае с предыдущими пунктами, эффективностью в отношении мигрени обладают лишь отдельные препараты.

4. Моноклоклональные антитела.
Направленные на белки CGRP или рецепторы к ним.
В России доступны: Фреманезумаб (Аджови) и Эренумаб (Иринэкс), которые вводятся ежемесячно/ежеквартально в зависимости от препарата.

5. Гепанты.
Их мишенью также являются высвобождающиеся при мигрени белки CGRP.
Применяются перорально ежедневно или через день.
В России не зарегистрированы.

6. Ботулинический токсин типа А
Доказана эффективность при хронической мигрени более 15 дней в месяц.
Может рассматриваться назначение офф-лейбл при частоте более 10 дней в месяц.

❗️

Важно: подбор терапии должен осуществляться неврологом!

153

Про100 PRO Здоровье и Красоту

21 Dec, 04:01

🐓 О пользе куриной печени

➖ Способствует укреплению мышц за счет большого количества белка;

➖ Содержит фолиевую кислоту важную для работы кровеносной системы и иммунитета;

➖ Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы;

➖ Борется с авитаминозом;

➖ Полезна для зрения, предотвращает дегенерацию желтого пятна;

➖ Нормализует работу щитовидной железы;

➖ Регулирует восстановление всех тканей;

➖ Железо в составе способствует повышению гемоглобина, помогает в лечении и профилактике анемии;

➖ Высокое содержание антиоксидантов способствует защите от онкологических заболеваний;

➖ Является профилактикой эмоциональной и физической усталости, переутомления;

➖ Улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

141

Про100 PRO Здоровье и Красоту

20 Dec, 18:02

🥱

Не спите на высоких подушках

Высокая подушка приводит к вынужденному наклону головы и сдавливанию позвоночной артерии с противоположной стороны.

Кроме того, если вы спите на высокой подушке, мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, что неизбежно ведет к боли в шее и голове.

Особенно это проявляется по утрам: скованность и боль в шее — первый тревожный сигнал, чтобы задуматься о позе сна и подушке.

☝️ Но: есть такие случаи, что высокая подушка просто необходима. Например, при нарушении венозного оттока от головы рекомендуется использовать высокую подушку.
Это хорошо улучшает венозный отток из черепа.

Так-же читай: Про кибербезопасность.

158

Про100 PRO Здоровье и Красоту

04 Dec, 12:01

🦠

Про герпес на лице

Герпес-одна из самых коварных болезней.
Раздражает характерная сыпь на губах, которая сильно зудит и выглядит отвратительно, заставляя в течение нескольких дней прятаться от посторонних.

Вот несколько народных средств от герпеса:

➕

Молоко
Смочить ватный диск молоком и нанеси на пораженное место. Повторять процедуру каждые 2-3 часа.

➕

Лакрица
Корень солодки, также известен как лакричный корень-отличное средство против герпеса.
Измельчить в порошок, добавь кипяченой воды, чтобы получилась кашица и нанести на сыпь перед сном, утром смыть.

➕

Перекись водорода
Прижигать перекисью каждые 2-3 часа.

➕

Чеснок
Выдавить зубчик прессом и наложить получившуюся кашицу на больное место.

➕

Эфирное масло мяты
Наносить 3раза в день.

➕

Алоэ
Смазывайте соком алоэ больное место каждые 2 часа.

52

Про100 PRO Здоровье и Красоту

04 Dec, 04:02

🍽

Чечевица

Чечевица — богатый источник растительного белка и железа, что делает её незаменимой в питании, особенно для женщин.
Высокое содержание клетчатки способствует нормализации пищеварения, а витамины группы B поддерживают здоровье нервной системы.

🤔

Как помогает:
Улучшает кровообращение, поддерживает гормональный баланс, способствует насыщению и предотвращает переедание.

🍔

Как употреблять:
➖ Варите каши, супы с чечевицей, добавляя овощи и специи.
➖ Используйте в салатах с оливковым маслом, помидорами и авокадо.
➖ Готовьте чечевичные котлеты с зеленью и чесноком как основу для бургеров.

80

Про100 PRO Здоровье и Красоту

03 Dec, 18:02

🤔

Где черпать силы, когда их не хватает

94

Про100 PRO Здоровье и Красоту

03 Dec, 12:01

🥃

Напиток для снижения аппетита

Ингредиенты:
➖ Лимон - 2 ст.л.
➖ Корица - 1палочка
➖ Имбирь - 1ч.л. свеженатёртого
➖ Яблоко, мята, бадьян-по желанию

Приготовление:
Налейте в кастрюлю около 1,5л. воды, немного нагрейте.
Добавьте сок лимона.
После закипания добавьте корицу, через 3 мин. - имбирь.
Выключите и дайте настояться около 10 мин.
Если вы решили добавить яблоко, мяту и бадьян-то в это время нужно положить их в отвар.
Яблоко дает хороший вкус, а бадьян усиливает эффект.

☝️

Не стоит добавлять в него сахар или мед-так вы уберете все жиросжигающие свойства, хотя напиток будет по прежнему полезный, но к снижению аппетита и похудению его уже нельзя будет применить!

112

Про100 PRO Здоровье и Красоту

03 Dec, 04:00

🍽

ПП завтрак: Ржаные тосты с авокадо и яйцом

Калорийность: ~200 ккал
БЖУ: 10/10/15 гр.

Ингредиенты:
➖ Ржаной хлеб — 2 ломтика
➖ Авокадо — 50 гр.
➖ Яйцо — 1 шт.
➖ Соль, специи — по вкусу

Приготовление:
Хлеб поджарьте в тостере или на сухой сковороде до легкой хрустящей корочки.
Очистите авокадо от кожуры, разомните мякоть вилкой, добавьте щепотку соли и немного лимонного сока.
Намажьте авокадо на тосты ровным слоем.
Яйцо сварите всмятку (4–5 минут после закипания воды). Очистите его, разрежьте пополам и выложите сверху на тосты. Посыпьте специями.

➕

Польза:
Авокадо насыщает полезными жирами, а яйцо богато белком и полезными аминокислотами.

116

Про100 PRO Здоровье и Красоту

02 Dec, 18:01

Причины головной боли

Так-же читай: Есть или не есть перед сном.

118

Про100 PRO Здоровье и Красоту

02 Dec, 12:00

📞

Номофобия — это диагноз?

Номофобия — зависимость от мобильных телефонов и сильное беспокойство, когда человек находится вдали от смартфона.
Это ответ на развитие информационных и коммуникационных технологий, которые помогают людям удовлетворять свои потребности.

Феномен номофобии — новое явление.
И хотя через телефон мы заказываем еду, работаем, общаемся с друзьями, включаем бытовую технику и так далее, проблема все-таки есть.

Состояние психологической привязанности к смартфону похоже на другие зависимости.
Оно связано с дисбалансом дофамина — использование гаджетов повышает его уровень, и автоматически мотивирует людей делать то, что будет вознаграждено.

Каждое уведомление на телефон вызывает небольшое повышение уровня дофамина.
Это заставляет человека чувствовать себя лучше и приводит к тому, что телефоны вызывают привыкание.

☝️

Хотя многие люди сообщают о тревоге или страхе остаться без телефонов, номофобия официально не признана расстройством!

Этот тип страха может соответствовать критериям ситуационной специфической фобии в зависимости от симптомов и проявления.
Такая фобия характеризуется необоснованным страхом и преувеличенной реакцией, которая несоразмерна фактической угрозе.

Чтобы такого не возникало, важно установить определенные правила при использовании смартфона:
▪️ Определите для себя время, когда вы не будете звонить и писать сообщения, и вообще не держите мобильный телефон при себе.
▪️Оставляйте телефон, когда общаетесь с друзьями или семьей.
▪️Не берите телефон в ванную или туалет.

133

Про100 PRO Здоровье и Красоту

02 Dec, 04:00

🥣 Ячневая крупа

Это ценный источник клетчатки, витаминов группы B и калия.
Улучшает работу ЖКТ, поддерживает здоровье сердца и нормализует уровень сахара.

Как помогает:
Укрепляет сосуды, выводит шлаки, стабилизирует уровень глюкозы.

Как употреблять:
➖ Готовьте ячневую кашу с молоком, добавляя мёд или ягоды для сладкого вкуса.
➖ Используйте как основу для овощных запеканок.
➖ Добавляйте в супы для густоты и питательности.

128

Про100 PRO Здоровье и Красоту

01 Dec, 18:02

🤔

Вот как выглядят 100 Килокалорий

Так-же читай: О масках для лица.

138

Про100 PRO Здоровье и Красоту

01 Dec, 12:01

😃

Как похудеть и накачаться в 76-лет

Это Джоан Макдональд. Её даже называют фитоняшкой — и не без оснований.
Женщина, которая на собственном примере доказала, что выход на пенсию — это не конец жизни, а только начало.

Джоан решила включить силу воли и начать жить по распорядку: соблюдать режим дня, тренировки и правильное питание.
Причём пенсионерке не пришлось сильно сокращать ежедневный калораж, ведь для строения мышц нужна энергия.
Вышло так, что чем худее становилась бабушка, тем больше ей приходилось есть.
👍 В итоге она смогла не только похудеть на 25 килограммов, но и накачать мышцы!

И вот что она советует людям, которые тоже хотят стать лучше:

➖ Чётко определите вещи, которые вы хотите изменить в жизни и в себе, и выпишите их списком.

➖ Составьте второй список. В него включите новые повседневные привычки, которые вы хотите приобрести, и сосредоточьтесь на них.

➖ Составьте чёткий план тренировок и питания на более-менее продолжительное время. А лучше обратитесь к профессионалам, чтобы они грамотно сделали это за вас.

➖ Не гонитесь за быстрым результатом и не ведитесь на причудливые диеты.

➖ Измените отношение к прогрессу и хвалите себя даже за мелкие успехи.
И, в конце концов, научитесь искренне любить себя!

137

Про100 PRO Здоровье и Красоту

01 Dec, 04:00

🤔

Какая смородина лучше — черная или красная

Черная смородина в первую очередь славится тем, что содержит много витамина С. Также в ней есть витамин В и витамин А, который, как известно, важен для поддержания острого зрения и красивой, здоровой кожи. Кроме того, в ее составе есть рутин — он укрепляет сосуды и мелкие капилляры.

Что касается красной смородины, то в ней больше органических кислот, которые стимулируют пищеварение. При этом в черной смородине больше сахаров — по этому показателю она уступает красной.

152

Про100 PRO Здоровье и Красоту

29 Nov, 18:02

🤌

Упражнения для профилактики варикоза и целлюлита

Так-же смотри: Тест для оценки работы сосудов.

197

Про100 PRO Здоровье и Красоту

29 Nov, 12:02

🍔

5 правил приёма пищи

➕

Первое правило сытости при приеме пищи.
Всегда вставайте из-за стола с небольшим чувством голода.

➕

Второе правило касается времени употребления продуктов.
Последний прием пищи нужно совершать не позднее 20:00.
При этом съедать можно только что-то очень легкое.
Отлично подойдет простокваша или стакан кефира.

➕

Третье правило затрагивает выбор продуктов питания.
Акцентируйте внимание на твороге, овощах, фруктах и рыбе.
Жидкости можно пить много.

➕

Четвёртое правило связано с некоторыми ограничениями в еде.
Рекомендуется отказаться от белого хлеба.
Серый есть можно, но общий объем не должен превышать 150 грамм.
И избегать пирожных и мучного!

➕

Пятое правило касается поведения после еды.
Не советуем ложиться спать или просто лежать.
Лучше всего заняться какой-либо физической активностью!

195

Про100 PRO Здоровье и Красоту

29 Nov, 04:01

🍽

ПП завтрак: Омлет с брокколи и сыром

Калорийность: ~160 ккал
БЖУ: 12/8/6 г

Ингредиенты:
➖ Яйца — 2 шт.
➖ Брокколи — 50 гр.
➖ Сыр (20%) — 10 гр.
➖ Молоко (1,5%) — 30 мл.

Приготовление:
1. Разделите брокколи на мелкие соцветия, опустите в кипящую воду на 3–4 минуты, чтобы они стали мягче, затем откиньте на дуршлаг.
2. Взбейте яйца с молоком до однородности, добавьте щепотку соли.
3. Натрите сыр на мелкой терке.
4. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием, вылейте яичную смесь.
5. Сразу добавьте брокколи и посыпьте сыром.
Накройте крышкой и готовьте на слабом огне до полного схватывания яиц (около 5 минут).

➕

Польза:
Брокколи богато клетчаткой и витамином С, а сыр и яйца обеспечивают белок и кальций.

192

Про100 PRO Здоровье и Красоту

28 Nov, 18:01

😬

Опасные вещества в составе зубных паст

🔹 Лаурилсульфат натрия
Токсичен для желудно-кишечного тракта и печени, раздражает слизистую оболочку рта.

🔹 Триклозан
Антибактериальный компонент, который, как и любой антибиотик, влияет на микрофлору. Используйте по назначению врача.

🔹 Пропиленгликоль
Промышленный растворитель. Его частицы оседают в печени и почках, влияя на их функционирование.

🔹 Хлоргексидин
Как и триклозан – антибактериальный компонент, который при части использовании нарушает микрофлору полости рта.

Так-же читай: О пользе соды.

179

Про100 PRO Здоровье и Красоту

28 Nov, 12:02

😄

Правда ли что из-за улыбки появляются морщины

Мышцы лица плотно соединены с подкожной тканью, поэтому мышечная активность напрямую связана с появлением морщин.
При улыбке морщины формируются возле глаз, на лбу.

Но самые большие появляются в области носогубных складок — это две бороздки, которые идут от носа к уголкам рта.
Они появляются каждый раз, когда вы улыбаетесь.
И с возрастом эти бороздки остаются на лице, даже когда вы не улыбаетесь.

Но не стоит взваливать всю вину на улыбку.
Главная причина появления морщин — уменьшение эластичности кожи.
Есть один фактор, который вы можете контролировать: ультрафиолетовое излучение.
☝️ На самом деле, это главная причина появления морщин.
Чем больше солнце воздействует на кожу, тем больше разрушается соединительная ткань.

180

Про100 PRO Здоровье и Красоту

28 Nov, 04:01

😏

Про шпинат

Этот зелёный листовой овощ — источник железа, который борется с анемией и повышает уровень энергии, особенно важный для женщин в период менструаций.
Витамины K и C укрепляют кости, что критично для предотвращения остеопороза. Шпинат также улучшает состояние кожи благодаря содержанию витамина E.

🤔

Как помогает:
Поддерживает кроветворение, улучшает работу мозга, предотвращает усталость и стресс.

🍔

Как употреблять:
➖ Добавляйте шпинат в зелёные смузи с бананом и яблоком для мягкого вкуса.
➖ Готовьте лёгкие салаты, сочетая его с авокадо, грецкими орехами и лимонным соком.
➖ Для ужина можно потушить шпинат с чесноком и оливковым маслом, подать как гарнир к рыбе или курице.

196

Про100 PRO Здоровье и Красоту

27 Nov, 18:02

🤔

Зачем человеку аппендикс

Аппендикс выполняет достаточно большое количество функций.
Секреторная, эндокринная , защитная, иммунная, а так же ответственен за поддержание кишечной микрофлоры.
Аппендикс как бы «выращивает» внутри себя полезные для пищеварительного тракта бактерии.

👍 Благодаря этому, после тяжелых кишечных инфекций он совершает огромный вклад в восстановление нормальной микрофлоры.

Так-же читай: Лекарства, которые должны быть в каждой аптечке.

190

Про100 PRO Здоровье и Красоту

27 Nov, 12:01

Портит ли продукты микроволновка

Управление по санитарному надзору, контролирующее качество продуктов питания и медикаментов, отдельно отмечает безопасность микроволнового излучения, говоря о том, что оно не меняет структуру продукта и никаким образом не повреждает клетки.
☝️ Согласны с ними и специалисты Роскачества.

Наоборот, микроволновая печь действует на еду бережнее, чем другие виды кулинарной обработки.
Для эксперимента одно яблоко запекли в микроволновке, а другое — в духовке.
В первом оказалось на 20 % больше витамина С.
Поскольку в микроволновой печи процесс нагревания происходит быстрее, нутриенты, включая витамины, разрушаются медленнее.

❗️

Однако, в пластике разогревать еду запрещено, даже так называемый «безопасный пластик», разогретый в микроволновой печи, может выделять миллиарды ядовитых частиц.
Новое исследование показало, что миллиарды нанометровых частиц могут попасть из пластиковых контейнеров в пищу во время разогревания в микроволновке.

184

Про100 PRO Здоровье и Красоту

27 Nov, 04:01

🍽

ПП завтрак: Кус-кус с яблоком и корицей

Калорийность: ~180 ккал
БЖУ: 4/2/35 г

Ингредиенты:
➖ Кус-кус — 50 г
➖ Яблоко — 1 шт.
➖ Корица — по вкусу
➖ Мед — 1 ч. л.

Приготовление:
Залейте кус-кус кипятком, добавьте нарезанное яблоко, корицу и мед.

➕

Польза:
Кус-кус насыщает энергией, а яблоко улучшает пищеварение.

180

Про100 PRO Здоровье и Красоту

26 Nov, 18:01

Почему, когда мы плачем, бегут сопли

Каких-либо сигналов из мозга, которые спровоцируют выброс соплей, — безусловно нет.
Но слезы не всегда поступают в глазные протоки.
Иногда слезы попадают в носовую полость.
☝️ Уже там они соединяются со слизью, образуя избыток жидкости, которая произвольно вытекает из носа.

114

Про100 PRO Здоровье и Красоту

26 Nov, 12:02

Почему опасно сидеть, положив ногу на ногу

Сидение в позе «нога на ногу» может обернуться болями в нижней области спины, которые объясняются перенапряжением мышц.
Любые отклонения от естественной осанки опасны для позвоночника.

А также, когда вы кладете нога на ногу, мощный поток крови сразу превращается в слабую струйку.
В результате нижние конечности не получают достаточного питания, возникает риск возникновения тромбов и развития варикозного расширения вен.

Так-же смотри: Самомассаж шейного отдела.

127

Про100 PRO Здоровье и Красоту

26 Nov, 04:00

😏

Про свёклу

Свёкла богата бетаином, который поддерживает работу печени, и антиоксидантами, защищающими клетки от повреждений.
Её употребление способствует улучшению кровообращения и снижению артериального давления.
Свёкла полезна для женщин, так как способствует здоровью кожи, уменьшает воспаления и поддерживает баланс гормонов.

🤔

Как помогает:
Улучшает цвет лица, укрепляет сердце, стимулирует детоксикацию организма.

🍔

Как употреблять:
➖ Делайте свекольные салаты, добавляя чеснок, йогурт или яблоко.
➖ Пейте свежевыжатый сок из свёклы с морковью и имбирём — он улучшает кровообращение и заряжает энергией.
➖ Запечённая свёкла с оливковым маслом станет прекрасным гарниром.

140

Про100 PRO Здоровье и Красоту

25 Nov, 18:02

🔞

Долгое отсутствие секса ускоряет старение

Это касается, как мужчин, так и женщин, сообщают учёные.

Кроме того, без секса человек сильнее раздражается.
Также страдает обмен веществ, что плохо влияет на организм.

Как у мужчин, так и у женщин может развиться фрустрация и неуверенность в себе.
Кроме того, из-за отсутствия интимной жизни многие набирают вес.

😍 И это не полный список негативных последствий при отсутствии близости.

133

Про100 PRO Здоровье и Красоту

25 Nov, 12:01

🍞

О хлебе насущном

Вы знаете, что для того чтобы придать выпечке пышность, используется бромат калия или Е924-а?

Благодаря низкой цене хлебобулочные изделия с такой добавкой пользуются спросом у покупателей.

Однако последние исследования показали, что она играет не последнюю роль в возникновении онкологии щитовидной железы и развитии почечной недостаточности.

❗️ По этой причине в ряде стран Е-924а запрещён, но у нас эксперты регулярно обнаруживают его при проверках хлеба.

134

Про100 PRO Здоровье и Красоту

25 Nov, 04:01

🍽

ПП завтрак: Тыквенное пюре с орехами и медом

Калорийность: ~160 ккал
БЖУ: 4/6/25 г

Ингредиенты:
➖ Тыква — 150 г
➖ Грецкие орехи — 10 г
➖ Мед — 1 ч. л.

Приготовление:
Запеките тыкву, сделайте пюре, добавьте орехи и мед.

➕

Польза:
Тыква богата витамином А и укрепляет иммунитет.

142

Про100 PRO Здоровье и Красоту

24 Nov, 18:01

😏

Убираем боль под лопаткой

Так-же читай: Рецепт от трещин на пятках.

154

Про100 PRO Здоровье и Красоту

24 Nov, 12:02

🥛 Кефир и гречневая мука

Это средство также хорошо очищает кишечник и сосуды, нормализует обмен веществ и работу поджелудочной железы, а так-же снижает уровень сахара в крови.

Рецепт:
Одну столовую ложку гречневой крупы размять в кофемолке до состояния однородной муки, добавить муку в стакан кефира, поставить в холодильник.

Принимать утром, за полчаса до еды.
Курс приёма – 14 суток.

159

Про100 PRO Здоровье и Красоту

24 Nov, 04:01

🥜 Миндаль

Миндаль богат витамином Е, который увлажняет кожу и предотвращает её старение.
Омега-3 жирные кислоты способствуют росту крепких волос, а магний помогает снизить тревожность и улучшить сон.
Кальций в миндале поддерживает здоровье зубов и костей.

🤔

Как помогает:
Снижает уровень холестерина, нормализует гормональный баланс, предотвращает выпадение волос.

🍔

Как употреблять:
Ешьте миндаль как перекус, предварительно замочив на ночь для лучшего усвоения.
Добавляйте измельчённые орехи в каши или гранолу.
Приготовьте миндальное молоко — его можно использовать в качестве основы для смузи или добавлять в кофе.

163

Про100 PRO Здоровье и Красоту

23 Nov, 18:01

💊

Почему таблетки производят разных цветов

В 1975 году появилась новая технология мягких желатиновых капсул, именно благодаря ей фармацевтические компании получили возможность выпускать препараты разного цвета.

Изначально для окрашивания таблеток использовались базовые цвета: красный, зеленый и желтый. Сейчас лекарства выпускают любых цветов и оттенков.

Исследования, проведенные учеными, показывают, что цвет влияет на восприятие препарата.
Еще в 1970-х годах психиатры выяснили, что цвет таблеток оказывает влияние на эффективность лечения тревожных расстройств.

Но таблетки разного цвета выпускают не только потому, что цвет может влиять на восприятие препарата.
☝️ В случае если пациенту надо принимать сразу несколько лекарств, таблетки разных цветов помогают не запутаться.

160

Про100 PRO Здоровье и Красоту

23 Nov, 12:01

✨

Техника снятия стресса

При чувстве тревоги, неуверенности, стрессе, волнении.

Одну ладонь положить на лоб, другую на затылок.
Сконцентрироваться, сделать несколько глубоких вздохов и выдохов.
Спокойно озвучить свою проблему.
Или можно просто подумать о ней.

Когда рука прикасается ко лбу, происходит приток крови, она начинает лучше циркулировать по лобным долям.
В этом участке мозга происходит анализ и определяются пути выхода.

На затылке расположена зона, которая зрительно воспринимает образы, которые потом хранятся в памяти.
Прикладывая ладонь, усиливая кровообращение, мы как бы стираем проблемы и негативные ситуации.

Дышим глубоко и делаем технику пару минут.
☝️ И спокойствие ума пребудет обязательно.

Так-же читай: Про жир и мозг.

164

Про100 PRO Здоровье и Красоту

23 Nov, 04:01

😏

Начинайте утро с кофе, НО...

168

Про100 PRO Здоровье и Красоту

22 Nov, 18:01

☕️

Очень вредная привычка – пить на ночь чай

Особенно, если чая выпивается много, несколько чашек за вечер.
Большое количество выпитой жидкости нагружает почки.

Почки – это такой орган, который по ночам должен отдыхать!
❗️ Выпитый на ночь чай не позволяет почкам перейти в «ночной режим» отдыха, и в результате они работают на износ.

И это приводит к повышению давления.
❗️ Причем сильнее всего у любителей вечернего чая и ночной еды давление повышается под утро или утром.

Так-же читай: Как лучше спать.

193

Про100 PRO Здоровье и Красоту

22 Nov, 12:01

🌿

Природный «сжигатель» жира

➕ В диетологии мяту используют как природный «сжигатель» жира.
Она снижает аппетит и подавляет чувство голода.
Так что если захотелось съесть пирожное, то достаточно выпить чашечку мятного чая.

➕ К свойствам перечной мяты также относят снятие стресса, ведь в организме при ее употреблении снижается уровень кортизола, а значит, скорость обменных процессов возрастает.
Это способствует снижению веса.

➕ А еще перечная мята отлично сочетается с лимоном и повышает метаболизм, насыщает организм витаминами и выводит застоявшуюся в организме жидкость.

196

Про100 PRO Здоровье и Красоту

22 Nov, 04:00

🍽

ПП завтрак: Пшенная каша с тыквой

Калорийность: ~200 ккал
БЖУ: 5/6/35 г

Ингредиенты:
➖ Пшено — 50 г
➖ Тыква — 100 г
➖ Молоко — 100 мл
➖ Мед — по вкусу

Приготовление:
Сварите пшено с тыквой в молоке, добавьте мед.

➕

Польза:
Пшено укрепляет сосуды, а тыква поддерживает зрение и иммунитет.

192

Про100 PRO Здоровье и Красоту

21 Nov, 18:02

😒

Если хочешь быть бодрым по утрам, то:

➖ Избегай употребления на ночь алкоголя, напитков с кофеином и обильной еды.
➖ Старайся спать по 7 - 9 часов в сутки.
➖ Сразу же, как проснёшься, включи свет.
➖ Не забывай потягиваться!
➖ Открой окно.
➖ Включи любимую музыку.

191

Про100 PRO Здоровье и Красоту

21 Nov, 12:00

🤱

Μaмaм нa зaмeтку

Спocoб oпepaтивнoгo избaвлeния ребёнка oт coплeй и нe тoлькo.
Лeчeниe пo мeтoдикe извecтнoгo пeдиaтpa Κoмapoвcкoгo.

С пepвых минут, кaк тoлькo зaмeтили, чтo peбeнoк пpocтыл:
✔️ Бepeм oбычный aптeчный физpacтвop кaпaeм дитятe пo пoлпипeтки в кaждую нoздpю кaждыe пoлчaca.
✔️ Один paз в дeнь oбычнaя бoльшaя acкopбинкa.
✔️ Тpи paзa в дeнь пo oднoй тaблeткe глюкoнaтa кaльция.

Из личнoгo oпытa: coпли у ребёнка иcчeзли ΒООБЩΕ чepeз 2 дня.
Πpocтудa coшлa нa нeт.

Так-же смотри: Леденцы от кашля.

144

Про100 PRO Здоровье и Красоту

21 Nov, 04:01

🎃

Тыква

Тыква богата каротиноидами, которые укрепляют зрение, предотвращают дегенерацию сетчатки и защищают кожу от старения.
Благодаря высокому содержанию магния и калия она способствует расслаблению мышц и снижению стресса, что особенно полезно при предменструальном синдроме.
Тыква поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает регулировать уровень сахара в крови.

🤔

Как помогает:
Антиоксиданты замедляют старение, витамин С укрепляет иммунитет, а клетчатка улучшает пищеварение.

🍔

Как употреблять:
Тыкву можно приготовить в виде супа-пюре с добавлением специй, таких как куркума и имбирь, которые усиливают её противовоспалительные свойства.
Для завтрака попробуйте кашу с тыквенным пюре, медом и орехами — это зарядит энергией на весь день.
Запеканка из тыквы с творогом станет полезным десертом.

145

Про100 PRO Здоровье и Красоту

20 Nov, 17:59

🍄

Грибы продлевают жизнь

🍄‍🟫 Главная причина, по которой стоит включить грибы в свой рацион – это содержащиеся в них полиамины – вещества, способствующие долголетию.

🍄‍🟫 У столетних долгожителей в организме содержится много полиаминов!
Один из лучших полиаминов называется спермидин.

❗️

Исследования доказывают, что спермидин увеличивает продолжительность жизни и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.

Так-же читай: Про хлеб и дрожжи.

144

Про100 PRO Здоровье и Красоту

20 Nov, 11:59

💦

Болезни суставов от нехватки воды

👉 Во всех суставах есть хрящевая прокладка, которая покрывает и разделяет костные структуры.
Этот прочный слой содержит необходимое количество воды, которая позволяет хрящу легко скользить по поверхности противоположного хряща и поставляет смазку, необходимую для этих движений.

👉 Продолжительное обезвоживание лишает нужного количества воды, что приводит к усилению трения и росту напряжения в местах, где хрящ касается сустава.
Нормальное окружение – щелочное.
При обезвоживании становится кислотным.
Эту кислотность ощущают нервные окончания, которые регистрируют боль и передают ее сознанию.

☝️ От боли такого типа избавляемся принимая питьевую воды в нужном количестве, чтобы хрящ насытился водой, которая вымоет кислоту и токсины.

141

Про100 PRO Здоровье и Красоту

20 Nov, 03:59

🍽

ПП завтрак: Перловка с грибами и луком

Калорийность: ~190 ккал
БЖУ: 7/5/30 г

Ингредиенты:
➖ Перловка — 50 г
➖ Шампиньоны — 50 г
➖ Лук — 1/2 шт.
➖ Оливковое масло — 1 ч. л.

Приготовление:
Сварите перловку, обжарьте грибы с луком на оливковом масле и смешайте.

➕

Польза:
Перловка богата клетчаткой и способствует очищению организма.

138

Про100 PRO Здоровье и Красоту

19 Nov, 18:00

🤔

Что принимать в межсезонье

Чтобы не пополнить "сопливые" ряды, нам нужны витамины.

И для этого необязательно принимать таблетки, достаточно разнообразить питание.
А на какие продукты сделать упор — вы увидите на картинках выше.

Так-же смотри: Упражнения от боли в коленях.

147

Про100 PRO Здоровье и Красоту

19 Nov, 12:01

💪

Сильный нaпитoк для жeнщин

Πpиятным бoнуcoм cтaнут кpacивыe вoлocы и быcтpo пoмoлoдeвшaя кoжa.
⠀
Πеpед тем, кaк лечь cпaть, cделaйте cледующие:
⠀
Β 1л. кипящей вoды вcыпaть 3 cт. лoжки льнянoгo ceмeни и ocтaвить нa нoчь.
Лучшe иcпoльзoвaть тepмoc.
⠀
Утpoм пpoцeдитe, пoлучится льнянoй киcель.
Упoтpебляйте егo в течение вcегo дня, oкoлo 150 мл, 3-4 paзa в день зa 30 мин дo еды.

Γoтoвить егo нужно кaждый вечеp для упoтpебления нa cледующий день.
Ηе делaйте зaпacы!
⠀
Рекoмендуетcя упoтpеблять льнянoй киcель в течении 10 дней, пocле чегo cделaть пеpеpыв нa 10 дней и пoвтopить куpc.
⠀
Чтoбы уменьшить веc и бoльше егo не нaбиpaть неoбхoдимo пpoпить 35 куpcoв.
Обязaтeльнo пить дocтaтoчнoe кoличecтвo вoды в тeчeниe этих днeй.
⠀
Πpoтивoпoкaзaния:
➖ Κaмни в пoчкaх;
➖ Πpoблeмы c печeнью.
⠀
Βы будeтe довольны peзультaтом!
👍 Бёдpa и тaлия cтaнут идeaльнo кpacивыми и cтpoйными!

142

Про100 PRO Здоровье и Красоту

19 Nov, 04:01

💡

Черника

Это кладезь антоцианов, которые защищают зрение, улучшая остроту и предотвращая усталость глаз.
Она укрепляет капилляры, предотвращает развитие варикоза и улучшает память.
Витамин C в чернике способствует укреплению иммунитета и сиянию кожи.

В чём она помогает:
Поддерживает зрение, предотвращает болезни сердца, замедляет процессы старения мозга.

Как употреблять:
Добавляйте чернику в утренние каши, овсянку или йогурт.
Приготовьте черничный смузи с кефиром или кокосовым молоком.
Замороженная черника отлично подойдёт для выпечки или компотов, сохраняя свои полезные свойства.

142

Про100 PRO Здоровье и Красоту

18 Nov, 18:00

🚰 Как плохая вода влияет на наше здоровье

Всё зависит от того, какие вредные компоненты содержит вода.
Например:
Кипячение воды из-под крана уничтожает паразитов и микробов, но не справится с химическим загрязнением. Это могут быть тяжёлые металлы, нитраты, пестициды, диоксины и даже радиоактивные элементы.

Регулярное употребление загрязнённой воды может сказаться на здоровье.
Например:
Повышенная концентрация диоксинов вредит иммунной и нервной системам.
По оценкам учёных, в организм обычного человека ежедневно попадает около 330 частиц микропластика.
Один из источников — водопроводная вода.

Нет строгих рекомендаций по выбору воды, главное, чтобы она отвечала базовым нормам безопасности.
Очищенная и бутилированная вода, которая продаётся в магазинах, не представляет опасности для организма.

😉 Остальное зависит от вашего вкуса.

Так-же читай: Что выдаёт возраст женщины.

134

Про100 PRO Здоровье и Красоту

18 Nov, 12:02

😏

Что ещё хорошего в тренировках

Знаете, что у тренировок есть еще положительные стороны помимо похудения и получения кубиков?

Например:

1️⃣

Повышают уровень энергии.
Кажется, что энергия тратится, но от тренировок её только прибавляется - всё за счет тонизирующего эффекта на нервную систему.

2️⃣

Улучшают настроение.
При любой физической активности организм выделяет гормоны: дофамин, серотонин и норадреналин.
Повышение их концентрации как раз и улучшает настроение.

3️⃣

Улучшают сексуальную жизнь.
Физическая активность помогает поддерживать нормальное функционирование эндокринной системы и здоровое либидо.
Что уж говорить o повышенной выносливости, силе и гибкости. ;)

4️⃣

Снижают риск хронических заболеваний.
Физическая активность позитивно влияет на все системы организма и доказано снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, депрессивного и тревожного расстройства, укрепляет иммунитет, кости и мышцы.

146

Про100 PRO Здоровье и Красоту

17 Nov, 18:01

🤔

У человека кишечнике есть собственный мозг?!

То, что нервные волокна пронизывают весь наш организм - не секрет.
Однако, в кишечнике ситуация куда интереснее.

Нервные клетки там сплетены в автономную структуру и их количество в кишечнике превышает количество нейронов в спинном мозге!

Причём этот "мозг" регулирует не только деятельность кишечника, но и влияет на наше поведение.
Так, он может синтезировать большое количество серотонина (гормон счастья).
😉 А употребление кисломолочных продуктов уменьшает количество гормонов стресса.

Так-же читай: Вредна ли соль?

42

Про100 PRO Здоровье и Красоту

17 Nov, 12:01

😏

Вы стареете, если есть проблемы с ЖКТ

Проверьте себя и сэкономите на анализах.

Красные флаги:

🚩Любые заболевания ЖКТ, в том числе аутоимунные;
🚩 Пищевая непереносимость, аллергия;
🚩 Любые нарушения ЖКТ (запор, понос, дискомфорт, отрыжка, вздутие, болезненность в животе, слизь в стуле и т.д.);
🚩 Частый приём антибиотиков или отсутствие реабилитации микрофлоры кишечника после приёма антибиотиков;
🚩 Мало клетчатки в питании;
🚩 Моча розовая или красного оттенка после поедания свеклы накануне;
🚩 Постоянный, хронический стресс.

Если вы старше 45 лет и вы набрали больше 3-х флагов – это прямо жирный намёк, что вы уже на пути к ускоренному старению, процессы запущены и вы скоро почувствуете все на себе.

Пример пациентки.
Зимой она принимала антибиотики, ела мало клетчатки, появилась аллергия на корицу, плюс по тесту имеет несколько симптомов, указывающих на:

➖ Дисбактериоз, синдром раздражённого кишечника, проницаемость кишечной стенки;
➖ В результате токсическая нагрузка на организм увеличивается, иммунитет перегружен, хроническое воспаление растёт (появилась аллергия, которой не было раньше) и плохо усваиваются нутриенты, в частности белок (показали лаб. анализы);
➖ Возникли дефициты витаминов группы В из-за дисбактериоза (видно по анализам) и белка;
➖ Из-за дефицита белка и некоторых витаминов случился субклинический дефицит гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) и не только;
➖ Ускорение наступления менопаузы и затухания эндокринной системы;
➖ Преждевременное старение и плохое самочувствие.

80

Про100 PRO Здоровье и Красоту

17 Nov, 04:00

🤔

Почему оливковое масло должно быть в нашем рационе

Вы знаете, что оливковое масло — это не просто приправа, а настоящий эликсир здоровья?

Оно богато мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Оливковое масло содержит антиоксиданты, которые защищают клетки от старения и улучшают состояние кожи.
Регулярное употребление оливкового масла способствует улучшению пищеварения и поддерживает иммунитет.

👍 Используйте его в салатах или для приготовления блюд, и ваш организм скажет вам спасибо!

79

Про100 PRO Здоровье и Красоту

16 Nov, 18:02

☕️

О пользе какао

В какао достаточно много антиоксидантов, что влияет на процессы старения в организме и продолжительность жизни. Полифенолы влияют на мозговое кровообращение, улучшают память и стимулируют работу мозга.

Какао рекомендуется пить тем, кто испытывает повышенную умственную нагрузку, школьникам и студентам.
А также людям старше 50 лет, в качестве профилактики болезни Альцгеймера.

Какао повышает настроение из-за содержания в нем дофамина — гормона удовольствия.
Наличие в составе теобромина обладает спазмолитическим действием и облегчает кашель.

Так-же читай: Запивать или не запивать?

91

Про100 PRO Здоровье и Красоту

16 Nov, 12:00

🤔

Как улучшить отток лимфы

Двигайтесь.
Чтобы иммунная система функционировала должным образом, лимфа — главный проводник иммунных клеток — должна постоянно течь по сосудам.

Плавайте.
Вода дает более полезную нагрузку на лимфатические сосуды, поэтому, если есть возможность, плавайте (и лучше в холодной воде).

Делайте упражнения с массажным роликом.
С его помощью можно усилить кровоток в мышцах, разогнать лимфу и помочь организму избавиться от шлаков.

Дышите глубже.
Самый важный помощник в работе с лимфой — глубокое диафрагмальное дыхание.

Чередуйте терапию теплом и холодом.
Лимфатические сосуды сокращаются при воздействии холода и расширяются в ответ на тепло.

92

Про100 PRO Здоровье и Красоту

16 Nov, 04:02

😏

Семeнa сельдерея, как универсальное средство

Ранeе семечки этого рaстения так же иcпользовaли пo мнoгим медицинcким показaтелям.
В том числе — пpи проблемaх с пищеварительным трактoм, артритах и пpостудных заболеванияx.

Сейчаc их используют так же как cредcтво, выводящее излишнюю жидкоcть, пpотивовоспaлитeльное, снижающее спaзмы мышц и давлeние крови.

Прoводились изучeния cостояния животныx, котоpым в корм добавляли семена ceльдерея.
👍 Выяснилось, что данные семенa снижaют xолестерин, нормализуют дaвлeние кpoви, а тaк же защищaют печень.

100

Про100 PRO Здоровье и Красоту

15 Nov, 18:02

😬

Когда лучше чистить зубы — до или после завтрака

Правильный ответ - до.

До того как зубная эмаль и десны начнут подвергаться зачастую довольно агрессивному воздействию различной пищи и напитков (особенно апельсинового сока, который многие любят пить по утрам), они должны быть «во всеоружии».

Дело в том, что чистка не только очищает зубы от бактериального налета, но и покрывает эмаль дополнительным защитным слоем.
Кроме того, чистка зубов стимулирует выработку слюны, которая играет ключевую роль в процессе переваривания пищи и поддержания здоровой среды в полости рта.

А после употребления пищи стоит ополаскивать рот водой.

105

Про100 PRO Здоровье и Красоту

15 Nov, 12:00

👴🏻 Лишний вес — это ускоренное старение

❗️ Красные флаги:

➖ Индекс массы тела больше 25.
Избыточный вес связан с риском смерти от возрастных заболеваний, в том числе от ССЗ и рака.
При ожирении и избыточной массе тела снижается чувствительность к инсулину, возникает хроническое воспаление.
В результате снижения чувствительности к инсулину повышается уровень этого гормона в крови.

➖ Талия более 85 см у женщин и 90 см у мужчин.
Избыточная жировая ткань откладывается в различных частях тела: большая ее часть содержится под кожей, относительно небольшое, но клинически значимое количество откладывается в брюшной полости.
Считается, что чрезмерное увеличение количества внутрибрюшной жировой ткани представляет больший риск для здоровья по сравнению с увеличением количества подкожной жировой ткани.
Люди, у которых больше внутрибрюшной жировой ткани, имеют сравнительно большую окружность талии.

👉 Если вы старше 45 лет, то оба этих флага представляют для вас опасность!

112

Про100 PRO Здоровье и Красоту

15 Nov, 04:01

🍽

ПП завтрак: Овсяные блинчики с бананом

Калорийность: ~250 ккал
БЖУ: 7/6/40 г

Ингредиенты:
➖ Овсянка — 40 г
➖ Банан — 0.5 шт.
➖ Яйцо — 1 шт.

Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности. Обжарьте на сухой сковороде с двух сторон до золотистого цвета.

➕

Польза:
Банан и овсянка богаты клетчаткой и медленными углеводами, что поддерживает энергичность на утро.

119

Про100 PRO Здоровье и Красоту

14 Nov, 18:01

👍

Жгонка

Очень простое и эффективное упражнение.

122

Про100 PRO Здоровье и Красоту

14 Nov, 12:01

💊

Дефицит витаминов, минералов и белка превращают годы в часы

Чем старше мы становимся, тем сильнее дефициты макро и микронутриентов отражаются на состоянии организма и ускоряют старение.

Например:
Недостаток витамина D может способствовать появлению остеопороза, а это возраст-ассоциированное заболевание. Дефицит витамина D связан с ухудшением памяти, проблемами с исполнительными функциями и общими когнитивными нарушениями.

Витамин В2 необходим для стимулирования обменных процессов, его производные входят в состав важнейших окислительно-восстановительных ферментов.
Благодаря этому В2 участвует в синтезе белковых молекул, ускоряет метаболизм жиров и углеводов.
Этим он замедляет процессы старения.

Из-за дефицита йода, селена, магния, цинка и железа возможно снижение уровня гормонов щитовидной железы.

Дефицит белка ведет к потере мышечной массы (саркопении), а это тоже возраст-ассоциированное заболевание.
И можно очень долго приводить подобные примеры...

Дефициты вы сможете увидеть с помощью лабораторных исследований или проверьте себя с помощью небольшого теста:

👎 ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
👎 интенсивные занятия спортом, фитнесом;
👎 большие физические и эмоциональные нагрузки;
👎 аллергические реакции;
👎 синдром хронической усталости;
👎 раздражительность, нервозность;
👎 остеохондроз, остеопороз;
👎 заболевание щитовидной железы;
👎 дисбактериоз и другие заболевания ЖКТ;
👎 проживание в мегаполисе;
👎 работа на вредных производствах;
👎 несбалансированное, скудное, мусорное, рафинированное питание.

❗️ Если вы старше 45 лет и набрали больше 3-х флагов – это очередной повод более пристально вникать в те процессы, которые происходят с вашим телом!

126

Про100 PRO Здоровье и Красоту

14 Nov, 04:02

🤔

Вы знаете почему чеснок так полезен

Вы знали, что чеснок — это не просто ароматная приправа, а настоящая находка для вашего здоровья?

Он обладает мощными противомикробными и противовоспалительными свойствами, что помогает укрепить иммунитет и защищает от инфекций.

Чеснок также способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, снижая уровень «плохого» холестерина и улучшая кровообращение.
Регулярное употребление чеснока может помочь предотвратить множество заболеваний.

Добавляйте его в блюда или ешьте в сыром виде — и оставайтесь всегда здоровыми!

Так-же читай: Салат для здоровья сердца.

136

Про100 PRO Здоровье и Красоту

13 Nov, 18:02

😴

Одна из причин постоянной усталости

Нередко усталость и сонливость вызвана анемией.
При этом состоянии все органы и ткани страдают от недостатка кислорода, что нарушает их функцию.

☝️ В первую очередь страдает головной мозг - самый "прожорливый" орган.
Из-за этого и появляется усталость.

Причиной анемии может быть как заболевания костного мозга, из-за которых образуется недостаточно эритроцитов, или они содержат меньше гемоглобина, так и недостаток железа в рационе.

Так-же читай: Три теста здорового сердца.

144

Про100 PRO Здоровье и Красоту

13 Nov, 12:00

🤔 Молодиться или нет после 40...

Почему нет? Это личное дело каждого – молодиться так, как вы считаете нужным!

Но если молодиться, то лучше это делать это с умом – с акцентом на здоровье, как ресурс, который можно накопить!

☝️ Если вы ничего не делаете, живёте, как получается, и едите, что придётся… то стареть и растрачивать свой ресурс здоровья, который был заложен генетикой, детством и юностью, вы будете быстрее, чем могли бы, а старение будет ускоренным.
➖ Современный образ жизни располагает только к утрате ресурса здоровья, вы в минусе.

☝️ Если вы более-менее нормально питаетесь, тренируетесь 2-3 раза в неделю, а нагрузку выбираете по принципу «что нравится», то здесь речь только о поддержании текущего уровня здоровья, а старение идёт естественным путём.
🟰 Ресурс здоровья тратится и восполняется на одинаковую сумму.

☝️ Антиэйдж-метод. Если вы тренируетесь так, чтобы компенсировать старение мышечной массы, сердечно-сосудистой системы и ОДА, соответственно и ответственно питаетесь, работаете со своим стрессом…
А еще лучше – вы выявили свои возрастные риски и составили тренировки исходя из этого, то тогда можно говорить о замедленном старении, приросте ресурса здоровья и продления этого ресурса на годы вперёд.
➕ То есть вы в плюсе.

151

Про100 PRO Здоровье и Красоту

13 Nov, 04:00

🍽

ПП завтрак: Салат с капустой и курицей

Калорийность: ~180 ккал
БЖУ: 15/7/10 г

Ингредиенты:
➖ Белокочанная капуста — 100 г
➖ Морковь — 1 шт.
➖ Отварная курица — 50 г
➖ Оливковое масло — 1 ч. л.

Приготовление:
Нашинкуйте капусту и морковь, добавьте нарезанную курицу и заправьте маслом.

➕

Польза:
Салат укрепляет иммунитет и помогает поддерживать фигуру благодаря высокому содержанию клетчатки и белка.

153

Про100 PRO Здоровье и Красоту

12 Nov, 18:02

🤔

Волосы салятся больше, если их чаще мыть

➖

Нет, это миф.

Находящиеся в дерме, на втором, «подземном», этаже нашей кожи, сальные железы вообще не знают, что там наверху происходит, и неустанно поставляют сало в волосяной канал, независимо от того, как часто вы моете голову.

Поэтому против ежедневного щадящего мытья волос пока возразить нечего.

Так-же читай: Ванны при артрите.

157

Про100 PRO Здоровье и Красоту

12 Nov, 12:02

❗️

Вы делаете большую ошибку, если тренируетесь по принципу "нравится / не нравится"

Видите "усики" у позвонков на фото?
Так выглядит остеопороз на КТ.

Таких людей нельзя гнуть на йоге, стречинге и т. д.
Таким людям нужны силовые тренировки, чтобы сформировать мышечную опору расползающемуся позвоночнику.
☝️ Вам может нравится одно, а по факту телу необходимо совсем другое.

То есть возвращаемся к вопросу об оценке возрастных рисков, когда вам за 45.

Вот экспресс-тест на признаки остеопороза:
🔹 уменьшение роста более чем на 1 см, по сравнению с тем, который был в возрасте 40 лет;
🔹 частые переломы;
🔹 дискомфорт в позвоночнике во время сна;
🔹 боли в спине;
🔹 невозможность находиться в одной позе длительное время;
🔹 снижение двигательной активности;
🔹 искривление позвоночника, горб, сколиоз;
🔹 признаки дефицита кальция (ломкие ногти, сухая кожа, судороги и т. д.).

Повышенные риски остеопороза:
🔹 у женщин старше 50 лет в менопаузе и у тех, кто принимает препараты - ингибиторы протонной помпы.

Чтобы убедиться в своём здоровье, пройдите лабораторную диагностику - на денситометрию и биоимпедансный анализ на аппарате МЕДАСС.

😏 Берегите себя, проводите вовремя диагностику и соответственно подбирайте нагрузку!

146

Про100 PRO Здоровье и Красоту

12 Nov, 04:01

👍

Черный перец, как антисептик

Черный перец обладает обезболивающими, антибактериальными и антисептическими свойствами.

Поэтому, если вы получили незначительную рану, обрабатывая на кухне мясо ножом, кровотечение поможет остановить черный молотый перец.

Промойте руку в холодной воде с мылом, затем насыпьте на рану немного перца.
После этого прижмите пораженное место другой рукой.
❗️ Вы не почувствуете жжения, а кровотечение прекратится.

155

Про100 PRO Здоровье и Красоту

11 Nov, 18:02

🤔

Сахарная зависимость

Можно ли от нее избавиться?

☝️ Тут важно действовать постепенно.
Если раньше вы пили чай с тремя ложками сахара, начните добавлять две.
Не насилуйте себя полным отказом.

Не стоит много внимания уделять фруктовым сокам.
Фрукты содержат много сахара: это и сахароза, и фруктоза, и чистая глюкоза.
Но в крайних случаях отдавайте предпочтения именно фруктам.

Принимайте пиколинат хрома.
Исследования показывают, что он уменьшает голод и снижает тягу к углеводам.

Замените сладости другими вкусными продуктами.
В качестве перекусов используйте нарезанные овощи, сухофрукты, орехи или сыр.

Используйте натуральные сахарозаменители, например Стевию.

Так-же читай: Почему нас тянет к сладкому?

150

Про100 PRO Здоровье и Красоту

11 Nov, 12:02

🤫

Молоко и кисломолочные продукты

Большая часть взрослых людей не переносят молоко из-за лактозы.
И что же теперь, полностью отказаться от молочной продукции и лишить себя кальция и других полезных веществ?

😏 Нет, можно просто перейти на кефиры и йогурты!
Их усваивают даже те, у кого непереносимость лактозы, а ещё в таких продуктах много полезных свойств — даже больше, чем в обычном молоке.

➕ Кисломолочные продукты поддерживают естественную микрофлору кишечника.

➕ Они помогают при дисбактериозе и склонности к диареям, поскольку борются с болезнетворными микробами, которые попадают в организм с пищей или образуются в кишечнике из-за гниения.

➕ Они помогают усваивать микроэлементы из пищи.

➕ Они участвуют в синтезе витаминов и аминокислот.

➕ Они повышают иммунитет. Дети, которые регулярно пьют кефир или йогурт, реже болеют инфекционными заболеваниями, реже простужаются или страдают от аллергии.

➕ Они содержат полноценный белок, из которого строятся мышцы, и кальций, укрепляющий кости.

➕ У женщин, регулярно пьющих «живой» йогурт, реже возникают и быстрее излечиваются кандидозные вагиниты.

☝️ Чтобы кефир или йогурт принёс пользу, пейте его не от случаю к случаю и не во время еды, а регулярно — лучше всего на ночь или через 2 часа после приёма пищи.

151

Про100 PRO Здоровье и Красоту

08 Nov, 18:01

😍

Простые упражнения для начинающих

Так-же смотри: Шпаргалка по макияжу.

40

Про100 PRO Здоровье и Красоту

08 Nov, 12:01

🤔

Крем или мазь. Что использовать

Крем и мазь – две формы лекарственных средств для наружного применения.
Ошибочно считать, что их основное отличие-концентрация действующих веществ.
Большинство медицинских средств для наружного применения содержит до 2% лекарственных компонентов.

Основа для мази не содержит воды, в составе крема обязательно присутствует вода.
➖ Мазь проникает в кровоток и оказывает системное действие на организм.
➖ Крем остается на верхних слоях и оказывает местное действие.

➖ Мази обычно рекомендуется наносить на ночь, а крем – утром или днём.
➖ Крем рекомендуется наносить на кожу при «влажных» поражениях, то есть когда на поверхности имеются какие-либо выделения, а мази обычно используют при уплотнениях (инфильтрации) кожи.

Крем легко впитывается и не оставляет жирных следов на одежде и коже. Излишки мази приходится удалять
Мазь – исключительно медицинский термин.
Кремами называют множество косметических продуктов.

72

Про100 PRO Здоровье и Красоту

08 Nov, 04:02

🍽

ПП завтрак: Тост с творогом и свекольным хумусом

Калорийность: ~180 ккал
БЖУ: 12/5/20 г

Ингредиенты:
➖ Цельнозерновой хлеб — 1 ломтик
➖ Творог (5%) — 50 г
➖ Свекольный хумус — 1 ст.л.

Приготовление:
Поджарьте хлеб.
Смажьте творогом и сверху добавьте свекольный хумус.

➕

Польза:
Свекла улучшает кровообращение, а творог обогащает кальцием.

93

Про100 PRO Здоровье и Красоту

07 Nov, 18:01

😑

Хотите, чтобы не отказали — просите у уставшего

Усталый человек более восприимчив ко всем просьбам.
Причиной этого является то, что уставший человек устает не только физически, но и психически.

Когда вы просите об одолжении уставшего человека, вероятно, вы получите ответ вроде «Хорошо, сделаю это завтра» — потому что на данный момент человек никаких проблем больше решать не хочет.

Так-же смотри: Упражнения от боли в коленях.

103

Про100 PRO Здоровье и Красоту

07 Nov, 12:02

💧

Опасность возрастного обезвоживания

С возрастом общее количество воды в организме снижается, более того, пожилые люди, как правило, пьют все меньше воды, что приводит к еще большему обезвоживанию.

К прогрессированию физиологической дегидратации тканей приводит возрастная забывчивость и торможение ощущения жажды.

Между тем дегидратация (обезвоживание) может нанести серьезный вред организму.

Питание всухомятку при снижении чувства жажды вызывает сгущение крови, нарушение работы мочевыделительной системы, прогрессирование когнитивных нарушений.

☝️ Поэтому выражение: «Подать стакан воды в старости», не так уж безосновательно.
Напоминайте старшим людям в вашем окружении чаще пить чистую воду, и есть жидкую пищу.

113

Про100 PRO Здоровье и Красоту

07 Nov, 04:00

😏

Продукты и наше здоровье

Вы знаете, что имбирь — это не только пряность, но и мощный природный лекарь?

➖ Он помогает улучшить пищеварение, снимает воспаление и укрепляет иммунитет.
➖ Имбирь также помогает при простудах и гриппе благодаря своим антивирусным свойствам.
➖ Кроме того, этот корень способствует улучшению кровообращения и помогает снизить уровень стресса.
➖ Добавляйте имбирь в чай или используйте в кулинарии, и вы почувствуете, как он улучшает ваше общее состояние!

110

Про100 PRO Здоровье и Красоту

06 Nov, 18:01

❗️

Интересное про соду

Так-же читай: Кофе - когда нельзя, но очень хочется.

115

Про100 PRO Здоровье и Красоту

06 Nov, 12:02

❓

Почему в некоторых аптеках лекарства дороже

Вот факторы, которые влияют на цены в аптеке:

1. Место расположения аптеки и ее площадь.
Высокая стоимость аренды больших по площади аптечных учреждений закладывается в стоимость препаратов.

2. Спрос.
В зависимости от того, сколько человек в месяц приходит за конкретным препаратом, будет зависеть цена.

3. Срок годности.
Препараты с истекающим сроком годности часто уценяют.

4. Конкуренты.
Аптека со множеством конкурентов рядом держит цены ниже.

5. Количество сотрудников.
Чем меньше работающих касс и сотрудников, тем ниже цена.

6. Сетевая аптека или частная.
У больших сетевых аптек меньше затрат на организацию деятельности.

7. Наличие нелекарственного ассортимента.
Аптеки, имеющие в своем ассортименте множество сопутствующих товаров, находятся в преимуществе.
Основная наценка приходится именно на эти товары.

☝️ Также на цену повлияла ситуация с коронавирусом.
Купленные аптекой в период ажиотажа антисептики залеживаются, так как цена на них выше, чем на антисептики из новых партий.

116

Про100 PRO Здоровье и Красоту

06 Nov, 04:01

🍽

ПП завтрак: Блинчики из зелёной гречки

Калорийность: ~210 ккал
БЖУ: 8/6/30 г

Ингредиенты:
➖ Зелёная гречка — 50 г
➖ Вода — 100 мл
➖ Яйцо — 1 шт.
➖ Соль — по вкусу

Приготовление:
Замочите гречку в воде на ночь, затем измельчите в блендере.
Добавьте яйцо, соль и обжаривайте небольшие блинчики на сковороде.

➕

Польза:
Зелёная гречка богата белком, клетчаткой и магнием, что поддерживает сердечно-сосудистую систему.

116

Про100 PRO Здоровье и Красоту

05 Nov, 18:02

😮‍💨

Синдром хронической усталости — что это

Синдром хронической усталости (СХУ) — это заболевание, при котором человек постоянно чувствует упадок сил.
Даже если как следует отдыхает.

«Постоянно» в данном случае понятие буквальное.
Диагноз СХУ ставится лишь в том случае, если экстремальная слабость преследует человека как минимум полгода.

Заболеть синдромом хронической усталости может каждый, включая маленьких детей.
Но чаще всего он встречается у женщин в возрасте от 40 до 60 лет.

Медики считают синдром хронической усталости сложным, мультисистемным — то есть затрагивающим многие органы и системы человеческого тела — заболеванием.
☝️ И они затрудняются сказать, что именно является его причиной.

Так-же читай: Поза богини.

129

Про100 PRO Здоровье и Красоту

05 Nov, 12:02

🤔

Как гормональные изменения сказываются на нашей коже

👉 Подростковый период. В это время, когда активно созревает репродуктивная система, наблюдаются колебания уровня половых гормонов, особенно эстрогенов и тестостерона.
Это может приводить к повышенной продукции себума, что способствует возникновению акне и другим кожным проблемам.

👉 Беременность. В этот период происходит значительное изменение гормонального фона женщины.
Уровень эстрогенов и прогестерона резко возрастает, что может улучшить состояние кожи, делая её более сияющей, увлажненной и гладкой.
Тем не менее, некоторые женщины могут столкнуться с проблемами, такими как пигментные пятна или акне.

👉 Менструальный цикл. На разных фазах цикла уровень эстрогена и прогестерона может варьироваться.
Многие женщины замечают изменения в состоянии кожи, включая появление акне перед менструацией или ухудшение состояния во время менструации.
Эти колебания гормонов могут вызывать воспаление и ухудшение качества кожи.

👉 Менопауза. Снижение уровня эстрогенов у женщин может приводить к потере упругости и увлажненности кожи, а также к усилению тонких морщин.

👉 Стресс. также негативно сказывается на состоянии кожи, провоцируя увеличение выработки кожного сала, что может привести к забиванию пор и образованию акне.

128

Про100 PRO Здоровье и Красоту

05 Nov, 04:01

🍽

ПП завтрак: Фаршированный перец с яйцом и зеленью

Калорийность: ~150 ккал
БЖУ: 10/6/12 г

Ингредиенты:
➖ Болгарский перец — 1 шт.
➖ Яйцо — 1 шт.
➖ Зелень — по вкусу

Приготовление:
Разрежьте перец пополам и удалите семена.
Вбейте яйцо в каждую половинку, добавьте зелень и запекайте 10 минут.

➕

Польза:
Яйцо и перец насыщают белком и витаминами для энергии и укрепления организма.

140

Про100 PRO Здоровье и Красоту

04 Nov, 18:01

🥱

Пересып, почему он так же опасен, как и недосып

Пересыпание вызывает многие негативные последствия, в частности, боль в нижней части спины.
Оно также является фактором риска возникновения инсульта, диабета и депрессии.

Несмотря на долгий сон человек просыпается уставшим и обессиленным, страдает от повышенной раздражительности, недостатка энергии, отсутствия аппетита и провалов в памяти.
Не самое приятное состояние, неправда ли?

Во время сна мозг продолжает работать и обрабатывать информацию, полученную в течение дня, для того, чтобы человек проснулся отдохнувшим и восстановил силы. Недополучая это время, организм включает стрессовый режим работы, требуя дополнительной стимуляции, и к концу рабочей недели он чувствует себя как «загнанная лошадка».

😴 Пересыпание на выходных только усугубляет ситуацию, замыкая порочный круг.

Так-же читай: Бить или не бить?

159

Про100 PRO Здоровье и Красоту

04 Nov, 12:01

😒

Как нужно наносить эфирные масла на волосы

Натуральные эфирные масла — сильно концентрированные вещества и их нельзя использовать в чистом виде.

Для ухода за волосами масла нужно слегка разбавить:
— при мытье головы шампунем: капните на ладонь с шампунем 1-2 капли любимого масла и втирайте в голову около 2-3 минут;
— таким же образом поступите с бальзамом для волос;
— при ополаскивании добавьте пару капель масла в воду или травяной настой (если моете волосы отдельно в тазу или ванне);
— аромарасчесывание: капните каплю на расческу с редкими зубьями и проведите ею по влажным волосам.

Важно не переусердствовать и использовать только 1-2 капли масла при одном случае мытья волос.

👍 Волосы после использования эфирным масел блестящие и мягкие.

160

Про100 PRO Здоровье и Красоту

04 Nov, 04:01

🍽

ПП завтрак: Тыквенный пудинг с овсянкой

Калорийность: ~190 ккал
БЖУ: 5/4/36 г

Ингредиенты:
➖ Тыква — 100 г
➖ Овсянка — 30 г
➖ Молоко (1,5%) — 100 мл
➖ Корица, мускатный орех — по вкусу

Приготовление:
Тыкву запеките и измельчите в пюре.
Смешайте с овсянкой, молоком и специями, готовьте на плите до густоты.

➕

Польза:
Тыква богата бета-каротином для зрения и кожи, а овсянка насыщает и улучшает пищеварение.

163

Про100 PRO Здоровье и Красоту

03 Nov, 18:01

😏

Три упражнения для поясничного отдела

Так-же смотри: Упражнения перед сном.

177

Про100 PRO Здоровье и Красоту

03 Nov, 12:00

🍔

Про бардак и переедание

Как выяснилось в ходе исследований, беспорядок в доме влияет на различные аспекты нашей жизни, в том числе, и на питание.

Кроме эстетической стороны, у этого факта есть и психологическая составляющая заставляющая нас переедать, когда скопилась гора немытой посуды, разбросаны вещи или не выброшен мусор.

Беспорядок вызывает ощущение, что вокруг царит хаос, над которым вы не властны.
Из-за этого ощущения автоматически нарушается диета, поскольку отсутствие контроля над ситуацией вызывает стресс, заставляющий съедать больше.

❗️ Эксперимент с женщинами, половина из которых питалась на чистой кухне, а вторая на неприбранной, показал, что вторая группа участниц съедала в среднем на 60–70 калорий больше.

180

Про100 PRO Здоровье и Красоту

03 Nov, 04:00

🫑 О пользе болгарского перца

У данного продукта практически нету противопоказаний, но его следует есть с осторожностью при повышенной кислотности желудка, ведь в нем содержатся фитонциды и алкалоиды. Они могут оказать раздражающее действие на желудок и даже вызвать обострение гастрита.

☝️ Красный перец гораздо более полезен, чем его желтый и зеленый собратья. Он содержит больше клетчатки, витамина В6, а главное – витамина С — больше двух суточных норм!

172

Про100 PRO Здоровье и Красоту

02 Nov, 18:02

🤔

Правда ли, что инъекции витаминов эффективнее таблеток

Миф о том, что витаминные уколы эффективнее таблеток, опровергнут современными учеными.

Фармацевты научились создавать капсулы, которые защищают активные вещества от разрушения желудочным соком и высвобождают их в тонком кишечнике.

😏 Таким образом, уколы не всегда необходимы, за исключением экстренных случаев.

168

Про100 PRO Здоровье и Красоту

02 Nov, 12:00

👀

Зарядка для глаз

В эпоху цифровых устройств наши глаза нуждаются в особой заботе.
Простая зарядка для глаз поможет предотвратить усталость и сухость, а значит сохранить зрение острым.

👀

20-20 правило: каждые 20 минут делайте перерыв в работе и смотрите на объект на расстоянии 6 метров в течение 20 секунд.

👀

Массаж глазных мышц: закройте глаза и легкими движениями пальцев массируйте веки круговыми движениями в течение 1-2 минут.

👀

Змейка глазами: медленно водите взглядом по «змейке», рисуя её воображаемо в воздухе.
Это помогает укрепить глазные мышцы.

Делайте эти упражнения ежедневно, и ваши глаза скажут вам спасибо за заботу!

164

Про100 PRO Здоровье и Красоту

02 Nov, 04:02

🍽

ПП завтрак: Запечённое яблоко с орехами и творогом

Калорийность: ~200 ккал
БЖУ: 12/6/28 г

Ингредиенты:
➖ Яблоко — 1 шт.
➖ Творог (5%) — 80 г
➖ Мёд — 1 ч.л.
➖ Орехи (грецкие или миндаль) — 10 г

Приготовление:
Вырежьте сердцевину яблока и заполните его творогом с измельчёнными орехами.
Полейте мёдом и запекайте при 180°C 15 минут.

➕

Польза:
Запечённые яблоки улучшают пищеварение, орехи — источник полезных жиров, а творог содержит кальций и белок.

Так-же читай: Салат для здоровья сердца.

100

Про100 PRO Здоровье и Красоту

01 Nov, 18:02

💨

Про автосушилки

Это результаты эксперимента, проведенного в Калифорнии, в котором под машиной для сушки рук оставили чашку Петри при низкой температуре.

🦠 Какое разнообразие грибков, патогенных бактерий и все они оседают на руках людей в тот момент, когда те сушат руки.

☝️ Старайтесь реже использовать сушилки для рук в общественных туалетах.

Так-же читай: Как сон очищает мозг.

107

Про100 PRO Здоровье и Красоту

01 Nov, 12:02

🥹

Десять советов по мотивации для похудения
Часть 2

✔️

Присоединяйтесь к сообществам.
Общение с другими людьми, которые тоже пытаются похудеть, даёт поддержку и помогает сохранять мотивацию.

✔️

Найдите партнёра для похудения.
Совместное снижение веса с другом или членом семьи может значительно повысить дисциплину и интерес к процессу.

✔️

Используйте визуализацию.
Представляйте себя в желаемой форме, как вы будете выглядеть и чувствовать себя после достижения цели.
Это помогает сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе.

✔️

Заведите собаку.
Если есть возможность, собака станет отличным компаньоном для прогулок и физических активностей.

✔️

Развивайте позитивное мышление.
Фокусируйтесь на том, что у вас уже получилось, а не на неудачах.
Позитивное восприятие своих достижений поддерживает внутренний стимул двигаться вперёд.

117

Про100 PRO Здоровье и Красоту

01 Nov, 04:00

🍽

ПП завтрак: Смузи-боул с овсянкой и свёклой

Калорийность: ~180 ккал
БЖУ: 5/4/30 г

Ингредиенты:
➖ Отварная свёкла — 50 г
➖ Овсянка — 30 г
➖ Яблоко — 1 шт.
➖ Йогурт (1,5%) — 100 мл
➖ Корица — по вкусу

Приготовление:
Взбейте свёклу, яблоко и йогурт в блендере до однородности.
Добавьте овсянку, дайте настояться несколько минут.
Подавайте с корицей.

➕

Польза:
Свёкла улучшает кровоток, насыщая организм железом.

113

Про100 PRO Здоровье и Красоту

31 Oct, 18:02

👨🏻‍⚕️ Здорово, что есть современная медицина!

На фото старинный инструмент при помощи которого сжимали внешние геморроидальные узлы, чтобы прекратить поступление в них крови.
После чего повреждённые ткани в результате белели и отмирали.

Так-же читай: О пользе смеха.

108

Про100 PRO Здоровье и Красоту

31 Oct, 12:01

🥹

Десять советов по мотивации для похудения
Часть 1

✔️

Устанавливайте маленькие и реалистичные цели.
Вместо того чтобы стремиться сразу сбросить много килограммов, разбивайте путь на маленькие этапы. Это поможет не терять мотивацию, отмечая каждый достигнутый результат.

✔️

Ведите дневник питания.
Записывайте всё, что едите.
Это помогает осознать, сколько пищи вы реально потребляете, и быстрее выявить привычки, мешающие вам худеть.

✔️

Празднуйте маленькие победы.
Даже незначительные достижения стоит отмечать — например, покупкой новой одежды или походом на спа-процедуру, но не награждайте себя едой.

✔️

Поддерживайте физическую активность.
Регулярные упражнения — один из ключевых факторов успеха.
Это может быть что-то простое, например, прогулки на свежем воздухе или домашние тренировки.

✔️

Избегайте строгих диет.
Экстремальные или слишком жёсткие диеты могут привести к срывам и возврату потерянного веса.
Лучше создать план питания, которого можно придерживаться долго.

108

Про100 PRO Здоровье и Красоту

31 Oct, 04:00

🍽

ПП завтрак: Ячневая каша с яблоком и орехами

Калорийность: ~270 ккал
БЖУ: 7/10/40 г

Ингредиенты:
➖ Ячневая крупа — 50 г
➖ Яблоко — 1/2 шт.
➖ Грецкие орехи — 10 г
➖ Мёд — 1 ч.л.
➖ Вода — 200 мл

Приготовление:
Сварите ячневую кашу на воде, добавьте нарезанное яблоко и орехи.
По желанию подсластите мёдом.

➕

Польза:
Ячневая крупа содержит сложные углеводы, которые медленно перевариваются, обеспечивая энергией.
Яблоки богаты антиоксидантами и витаминами, а орехи снабжают организм полезными жирами.

118

Про100 PRO Здоровье и Красоту

30 Oct, 18:02

🦷

Видео от стоматологов на случай, если выбьют зуб

Промойте слегка зуб водой и верните его на место.
И конечно, бегом к стоматологу, чтобы был шанс сохранить свой зуб.

Так-же смотри: Убираем "вдовий" горбик.

127

Про100 PRO Здоровье и Красоту

30 Oct, 12:01

🌿 Натуральные детокс программы

Очищение организма — это не диеты и голодание, а плавный процесс, который поддерживает здоровье печени, почек и других органов.

Вот несколько натуральных детокс-программ, которые вы можете попробовать:

➕

Лимонная вода с куркумой: этот напиток помогает печени выводить токсины, а куркума обладает противовоспалительными свойствами.

➕

Зеленые смузи: добавьте шпинат, сельдерей и огурец в утренний смузи для поддержания работы кишечника и почек.

➕

Масляная чистка: утреннее полоскание рта кокосовым или оливковым маслом помогает вывести токсины из организма и улучшает здоровье полости рта.

Регулярный детокс с натуральными средствами помогает организму очищаться мягко и эффективно, улучшая общее самочувствие.

133

Про100 PRO Здоровье и Красоту

30 Oct, 04:01

🍽

ПП завтрак: Каша из пшена с тыквой

Калорийность: ~250 ккал
БЖУ: 6/6/40 г

Ингредиенты:
➖ Пшено — 50 г
➖ Тыква — 100 г
➖ Молоко — 150 мл
➖ Мёд — 1 ч.л.
➖ Соль — по вкусу

Приготовление:
Сварите пшено на молоке, добавив нарезанную тыкву.
По готовности добавьте мёд.

➕

Польза:
Пшено содержит витамины группы B и магний, полезные для нервной системы.
Тыква богата клетчаткой и витаминами, укрепляющими иммунитет.

150

Про100 PRO Здоровье и Красоту

29 Oct, 18:01

🤔

Лимфостаз

Патология лимфатической системы, сопровождающаяся нарушением лимфообращения и задержкой лимфатической жидкости в тканях.

При лимфостазе возникает уплотнение тканей, стойкий отек и заметное утолщение конечности (лимфедема), язвы на коже.

152

Про100 PRO Здоровье и Красоту

29 Oct, 12:01

🧘‍♀️

Функциональная йога для офиса

В перерывах на работе, когда нет времени на полноценную тренировку, вы можете оживить своё тело с помощью офисной йоги!

Эти упражнения не требуют коврика или особого пространства — достаточно стула и желания улучшить самочувствие:

✔️

Шейные повороты: Сидя прямо, медленно поворачивайте голову вправо и влево, растягивая шею.
Это уменьшает напряжение, возникающее при длительной работе за компьютером.

✔️

Кошка на стуле: Сядьте на край стула, положите руки на колени и плавно выгибайте и округляйте спину, чередуя движения.
Такое растяжение расслабляет спину и снимает усталость.

✔️

Растяжка запястий: Вытяните руки перед собой и медленно вращайте запястьями по часовой стрелке и против.
Это поможет предотвратить боль в кистях и защитить от синдрома запястного канала.

Практикуйте эти упражнения по 5 минут каждый день, чтобы сохранить тело активным и снять напряжение после сидячей работы.

Так-же смотри: Укрепление мышечного корсета спины.

157

Про100 PRO Здоровье и Красоту

29 Oct, 04:00

🍽

ПП завтрак: Творог с зеленью и помидорами

Калорийность: ~190 ккал
БЖУ: 15/5/15 г

Ингредиенты:
➖ Творог (5%) — 150 г
➖ Помидор — 1 шт.
➖ Зелень (укроп, петрушка) — по вкусу
➖ Соль — по вкусу

Приготовление:
Смешайте творог с нарезанным помидором и зеленью.
Приправьте солью.

➕

Польза:
Творог богат кальцием и белком, необходимыми для костей и мышц.
Помидоры содержат ликопин, который способствует поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.

144

Про100 PRO Здоровье и Красоту

28 Oct, 18:01

😱

Рука рентген-лаборанта, 1900 г.

Рука рентгенолога Королевской
лондонской больницы, на которой показаны повреждения от радиационного воздействия.

Еще в 1900 году люди не знали об опасности радиационного воздействия и думали, что пользоваться руками будет безвредно.

За это время люди могли даже купить и построить дома собственный рентгеновский аппарат в развлекательных целях.

💀 Однако те, кто это делал, часто заболевали раком или страдали от ампутаций.

160

Про100 PRO Здоровье и Красоту

28 Oct, 12:02

🍔

Не делайте этого сразу после еды!

Так-же читай: Чистим кровь простыми способами.

164

Про100 PRO Здоровье и Красоту

28 Oct, 04:00

🍽

ПП завтрак: Гречневые блины

Калорийность: ~230 ккал
БЖУ: 9/7/30 г

Ингредиенты:
➖ Гречневая мука — 50 г
➖ Яйцо — 1 шт.
➖ Молоко — 100 мл
➖ Соль — по вкусу

Приготовление:
Смешайте муку с яйцом и молоком, жарьте блины на сухой сковороде.
Можно подавать с творогом или ягодами.

➕

Польза:
Гречка содержит железо и сложные углеводы, поддерживающие уровень энергии.
Яйца добавляют в блюдо белок, необходимый для восстановления тканей.

167

Про100 PRO Здоровье и Красоту

27 Oct, 18:01

💤

Как избавиться от храпа

Храп (ронхопатия) – это громкое хриплое дыхания во сне.
Причиной храпа обычно является расслабление мышц горла во время сна.

Иногда простой храп можно предотвратить с помощью простых мер:

• Избегайте употребления
алкоголя за два часа до сна.
Мышцы расслабляются еще больше, и это снижает способность дышать.

• По возможности избегайте седативных средств, снотворных и лекарств от аллергии (антигистаминных препаратов).
Они имеют тот же эффект, что и алкоголь.

• Старайтесь не спать на спине.
Если вам не нравится спать на боку, лучше всего лечь на спину, слегка приподняв верхнюю часть тела.

• Используйте увлажнитель воздуха. Сухой воздух может ухудшить храп, так как он сушит горло и слизистые оболочки, что может вызвать заложенность и вибрацию тканей.

• Избегайте употребления молочных продуктов и обильных приемов пищи поздно вечером, так как молочные продукты могут вызвать образование слизи в горле и носовых ходах, что может привести к закупорке дыхательных путей.

Если симптомы сохраняются длительное время, не улучшаются или даже ухудшаются, следует обратиться к врачу.

160

Про100 PRO Здоровье и Красоту

27 Oct, 12:01

😏

Специи для долголетия: асафетида и фенхель

Специи — это не только способ сделать еду вкуснее, но и настоящий эликсир долголетия.
Некоторые из них обладают мощными целебными свойствами:

➖

Асафетида: Известная как «волшебная специя», она улучшает пищеварение, устраняет вздутие живота и снижает воспаление.
Асафетида также укрепляет иммунитет и помогает справляться с сезонными простудами.

➖

Фенхель: Семена фенхеля способствуют нормализации работы ЖКТ, обладают антиоксидантными свойствами и помогают снижать уровень холестерина.

Так-же смотри: Леденцы от кашля.

154

Про100 PRO Здоровье и Красоту

27 Oct, 04:00

🫐 Редкие суперфуды: Ягода мака

Маки ягоды (чилийская Aristotelia) — один из самых мощных суперфудов, который приходит к нам из Перу, но о нем до сих пор мало кто знает!
Это настоящая находка для тех, кто хочет не только быть в тонусе, но и поддерживать своё здоровье на высшем уровне.

Эти крошечные ягоды содержат высокую концентрацию антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и замедляют старение.
Они помогают улучшить память, снизить уровень стресса, а также поддерживают работу сердца.

👍 Просто добавьте маки порошок в утренний смузи или кашу, и вы получите мощный заряд энергии на весь день!

167

Про100 PRO Здоровье и Красоту

26 Oct, 18:03

🧊

Криотерапия для красоты

Криотерапия — это не просто новомодная процедура, а серьёзный инструмент в арсенале тех, кто заботится о своей коже и общем здоровье.

🌡 Метод заключается в воздействии очень низких температур (около -110°C) на организм, что вызывает резкое сужение и расширение сосудов, улучшая кровообращение и тонизируя кожу.
За счёт этого улучшается цвет лица, уменьшаются воспаления, исчезают отёки, а поры сужаются.
Также криотерапия стимулирует выработку коллагена, что способствует разглаживанию морщин и укреплению кожи.

Регулярное посещение процедур поможет вам не только выглядеть свежее и моложе, но и улучшить общее самочувствие.
☝️ Важно, однако, сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что криотерапия подходит именно вам.

156

Про100 PRO Здоровье и Красоту

26 Oct, 12:01

😏

О правильном обращении с продуктами и уходе за кухонным оборудованием
Часть 2.

❓

На варенье появилась плесень, можно ли просто снять ее и продолжать есть дальше?
Если вы обнаружили плесень в любой мягкой пище, выбрасывайте ее.
Такая пища содержит много влаги, поэтому плесень и патогенные бактерии, которые часто ее сопровождают, легко проникают в толщу продукта.

❓

Как долго приготовленная еда может находиться вне холодильника?
Не более двух часов, а в жаркую погоду не более часа.

❓

Обязательно ли хранить овощи в холодильнике?
Не стоит класть в холодильник лук, чеснок, картофель, баклажаны, авокадо.
Другие овощи и зелень лучше держать в холодильнике в проницаемых для воздуха пакетах.
Разрезанные овощи и фрукты должны обязательно храниться в холодильнике.

❓

Есть ли какие-то правила раскладки продуктов в холодильнике?
Если совсем коротко, то сырые скоропортящиеся продукты не должны соприкасаться с готовой едой во избежание перекрестного заражения.

Готовые блюда и скоропортящиеся продукты должны храниться строго при температуре 0-4 °C.
При раскладке продуктов в холодильнике стоит также учитывать расположение температурных зон.

146

Про100 PRO Здоровье и Красоту

26 Oct, 04:01

🍽

ПП завтрак: Омлет с кабачками и луком

Калорийность: ~210 ккал
БЖУ: 12/10/12 г

Ингредиенты:
➖ Яйца — 2 шт.
➖ Кабачок — 100 г
➖ Лук — 1/2 шт.
➖ Оливковое масло — 1 ч.л.
➖ Соль, перец — по вкусу

Приготовление:
Нарежьте кабачок и лук, обжарьте на оливковом масле.
Вылейте взбитые яйца на овощи и готовьте до готовности.

➕

Польза:
Яйца содержат белок и витамины, полезные для кожи и мышц.
Кабачки низкокалорийны, богаты клетчаткой и витаминами, улучшающими пищеварение.

55

Про100 PRO Здоровье и Красоту

25 Oct, 18:01

🌿

Натуральные детокс программы

Очищение организма — это не диеты и голодание, а плавный процесс, который поддерживает здоровье печени, почек и других органов.
Вот несколько природных детокс-программ, которые вы можете попробовать:

➕

Лимонная вода с куркумой:
Этот напиток помогает печени выводить токсины, а куркума обладает противовоспалительными свойствами.

➕

Зеленые смузи:
Добавьте шпинат, сельдерей и огурец в утренний смузи для поддержания работы кишечника и почек.

➕

Масляная чистка:
Утреннее полоскание рта кокосовым или оливковым маслом помогает вывести токсины из организма и улучшает здоровье полости рта.

Регулярный детокс с натуральными средствами помогает организму очищаться мягко и эффективно, улучшая общее самочувствие.

76

Про100 PRO Здоровье и Красоту

25 Oct, 12:01

😏

О правильном обращении с продуктами и уходе за кухонным оборудованием
Часть 1.

❓ Есть ли необходимость замачивать зелень в соленой воде?
Нет, ни малейшей.
Замачивание наоборот способствует размножению микроорганизмов, которые больше всего на свете любят теплую (от 5 до 60 °C) и влажную среду.

❓ Как мыть овощи и фрукты? Кипятком? Содой?
Овощи и фрукты не нужно дезинфицировать перед тем, как съесть.
Достаточно тщательно вымыть их под проточной водой.
Нет никакой необходимости использовать кипяток, специальные моющие средства, хозяйственное мыло, соду, уксус.

Мы не живем в стерильной среде, поэтому желудочно-кишечный тракт и иммунная система в состоянии справиться с тем мизерным количеством микроорганизмов, которые останутся после правильного мытья и их механического удаления.
А вот употребление внутрь моющих средств на регулярной основе точно навредит.

❓ Деревянные доски для мяса становятся опасными со временем?
У деревянных досок много преимуществ, они долговечны, не портят ножи, но требуют определенного ухода.
Им нужна периодическая шлифовка, которая позволит сгладить глубокие царапины от ножей (потенциальные места скопления бактерий), и обработка минеральным маслом.

Деревянные доски не рекомендуется мыть в посудомоечной машине.
Именно поэтому они не рекомендуются для сырого мяса, рыбы и птицы.
Из-за высокого риска бактериального обсеменения деревянные доски не используют в ресторанах.

❓ Есть ли смысл после разделки мяса/рыбы обрабатывать доски уксусом или спиртом?
Такие рекомендации нигде не встречаются.

❓ Безопасно ли есть сырые перепелиные яйца?
В сырых яйцах, в том числе и перепелиных, встречается возбудитель сальмонеллеза.

81

Про100 PRO Здоровье и Красоту

25 Oct, 04:01

🍽

ПП завтрак: Тост с арахисовой пастой и бананом

Калорийность: ~280 ккал
БЖУ: 8/12/35 г

Ингредиенты:
➖ Цельнозерновой хлеб — 1 ломтик
➖ Арахисовая паста (без сахара) — 1 ст. л.
➖ Банан — 1/2 шт.

Приготовление:
Поджарьте хлеб, намажьте арахисовой пастой и добавьте нарезанный банан.

➕

Польза:
Арахисовая паста содержит полезные жиры и белок, банан богат калием и углеводами, поддерживающими энергетику организма.

102

Про100 PRO Здоровье и Красоту

24 Oct, 18:02

💨

Дыхательные практики для похудения

Знали ли вы, что правильное дыхание помогает ускорить метаболизм и способствует снижению веса?
Вот три техники, которые не только успокоят нервную систему, но и активизируют обмен веществ:

«Огненное дыхание»:
Серия быстрых, энергичных выдохов через нос активизирует диафрагму и укрепляет мышцы живота.
Это не только очищает легкие, но и стимулирует сжигание жира.

«Дыхание кузнечных мехов»:
Глубокие вдохи и мощные выдохи увеличивают приток кислорода к клеткам, что ускоряет обмен веществ.

Дыхание по квадрату:
Вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, затем медленно выдохните.
Повторение этой практики нормализует уровень кортизола, снижая стресс и тягу к нездоровой пище.

Эти техники не требуют много времени и могут стать отличным дополнением к вашей фитнес-программе!

103

Про100 PRO Здоровье и Красоту

24 Oct, 12:02

🤔

Глюкоза и инсулин: как не стать жертвой мифов

После пищи уровень глюкозы крови повышается, и ВНИМАНИЕ — не важно, вы ели гречку или торт!
❗️ Разница лишь в том, на сколько он повысится.

Повышение глюкозы крови дает сигнал для поджелудочной железы, что нужно выработать больше инсулина — и он тоже повышается в крови.

Инсулин — это гормон, который как ключик открывает клетку и позволяет глюкозе проникнут внутрь.
Глюкоза — это топливо, на котором клетка живет и работает. Именно благодаря ей клетка получает энергию.

☝️ А главный ВЫВОД — инсулин это не враг человека и не плохой гормон!
Его не нужно бояться!

❗️ Но кое-что в этой схеме может пойти не так, а именно:

➖ Когда вы едите много еды с высоким гликемическим индексом: тортики, булочки, фастфуд, — уровень глюкозы крови остается длительное время повышенным.

➖ В этот момент вырабатывается много инсулина, клеткам не нужно столько энергии и излишек глюкозы запасается в в виде жировых клеток.

➖ Тогда-же, клетки перестают слышать инсулин, теряют к нему чувствительность, начинает развиваться инсулинорезистентность.

104

Про100 PRO Здоровье и Красоту

24 Oct, 04:00

🍽

ПП завтрак: Салат с авокадо и яйцом

Калорийность: ~240 ккал
БЖУ: 9/20/5 г

Ингредиенты:
➖ Авокадо — 1/2 шт.
➖ Яйцо — 1 шт.
➖ Шпинат — горсть
➖ Оливковое масло — 1 ч.л.
➖ Лимонный сок — 1 ст. л.

Приготовление:
Смешайте нарезанное авокадо, вареное яйцо и шпинат.
Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

➕

Польза:
Авокадо и оливковое масло обеспечивают организм полезными жирами, а шпинат и яйцо — необходимыми витаминами и белком.

119

Про100 PRO Здоровье и Красоту

23 Oct, 18:03

🧘

Медитации для улучшения сна

Часто проблемы со сном возникают из-за стресса и напряжения.
Предлагаем вам три эффективные медитации, чтобы расслабиться и заснуть быстрее:

🧘🏻‍♀️ Сканирование тела:
Лягте в постель, закройте глаза и медленно перенаправляйте внимание на каждую часть своего тела, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой.
Это помогает осознать напряжение и отпустить его.

🧘🏻‍♀️ Дыхание 4-7-8:
Вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, а затем выдохните через рот в течение 8 секунд.
Этот метод успокаивает нервную систему и замедляет пульс.

🧘🏻‍♀️ Визуализация спокойного места:
Представьте себе тихий пляж, лес или любое другое место, которое ассоциируется с покоем.
Полностью погрузитесь в это изображение, чувствуя запахи, слыша звуки, ощущая текстуры.

➕ Каждая из этих техник поможет вам освободить сознание от тревог и погрузиться в глубокий, восстанавливающий сон.

Так-же смотри: Упражнение перед сном.

116

Про100 PRO Здоровье и Красоту

23 Oct, 12:01

😏

Психологические упражнения на уверенность

😬 Чувствуете неуверенность на работе или в личной жизни?
Делимся с вами простыми, но действенными техниками, которые помогут развить уверенность в себе:

➕

Сила позы:
Встаньте прямо, расправьте плечи и зафиксируйте взгляд прямо перед собой.
Эту простую позу можно практиковать перед важными встречами или выступлениями, чтобы моментально улучшить свою самооценку.

➕

Аффирмации:
Напишите список ваших сильных сторон и проговаривайте их перед зеркалом. Повторяйте себе: «Я умён», «Я успешен», «Я справляюсь с любой задачей».
Со временем это помогает изменить внутренний диалог.

➕

Фиксация маленьких побед:
Ведите дневник, где будете записывать свои достижения, даже если они кажутся незначительными.
Это укрепляет веру в собственные силы и мотивирует к новым успехам.

Развивая уверенность шаг за шагом, вы создадите крепкий внутренний стержень, который поддержит вас в любой ситуации.

112

Про100 PRO Здоровье и Красоту

23 Oct, 04:01

🍃

Осень на тарелке: что добавить в рацион

Тянет на более калорийную еду, чем обычно, что делать, чтобы сохранить баланс и при этом насладиться самым атмосферным сезоном?
Вот несколько рекомендаций, если вас:

✔️

Согревающие чаи и травяные сборы
Приготовьте ароматные чаи с имбирем, корицей или кардамоном.
Травяные сборы с шалфеем, мятой или мелиссой — безумно вкусно и согревает каждую клеточку изнутри.

✔️

Сезонные овощи в виде рагу и овощных супов
Цветная капуста, тыква, морковь, свекла в виде супов и рагу не только согреют, но и обогатят организм витаминами и минералами.

✔️

Согревающие специи
➖ черный и красный перец;
➖ горчица;
➖ корица;
➖ имбирь;
➖ гвоздика.

✔️

Больше правильных жиров
Увеличьте потребление полезных жиров в рационе: орехи, авокадо и более жирные сорта рыб (лосось, скумбрия) отлично впишутся в осенний рацион, поддерживая здоровье кожи и общее самочувствие.

118

Про100 PRO Здоровье и Красоту

22 Oct, 18:00

Мини-тренировка дома

Так-же смотри: Убираем второй подбородок.

125

Про100 PRO Здоровье и Красоту

22 Oct, 12:01

🎣 Сельдь - полезная и доступная
⠀

1️⃣

Сельдь- один из лучших источников ненасыщенных кислот Омега-3
В этом отношении она превосходит даже лосось (сегодня лососевые породы выращивают, в основном, на фермах, в результате чего у них пониженный уровень Омега-3)
Основные полезные свойства Омега-3: снижает уровень холестерина в организме, разжижает кровь, укрепляет клеточные мембраны, подавляет воспалительные процессы в организме.
⠀

2️⃣

Сельдь- источник белка и витаминов
Порция в 200гр. покрывает суточную потребность в белке взрослого человека.
В сельди высокое содержание витаминов "А" и "В" (особенно, "В12", что имеет большое значение для мозга, нервной системы и кроветворения).
⠀

3️⃣

Сельдь в наименьшей степени загрязнена тяжелыми металлами
Благодаря своему низкому положению в пищевой цепочке и как быстро растущая рыба, сельдь не подвержена сильному загрязнению тяжелыми металлами.
⠀
☝️ Наибольшую пользу сельдь принесет при употреблении ее без термической обработки.
⠀
На картинке: как отличить самца сельди (с молоками) от самки (с икрой).

132

Про100 PRO Здоровье и Красоту

22 Oct, 04:01

🍽

ПП завтрак: Овсянка с яблоком и корицей

Калорийность: ~250 ккал
БЖУ: 6/5/45 г

Ингредиенты:
➖ Овсяные хлопья — 50 г
➖ Яблоко — 1 шт.
➖ Корица — 1/2 ч.л.
➖ Мёд — 1 ч.л.
➖ Вода или молоко — 200 мл

Приготовление:
Сварите овсянку на воде или молоке. Добавьте нарезанное яблоко, корицу и мёд.

➕

Польза:
Овсянка богата клетчаткой, которая улучшает пищеварение, а яблоко содержит пектин и витамин "С".
Корица помогает регулировать уровень сахара в крови.

151

Про100 PRO Здоровье и Красоту

21 Oct, 18:02

❓

Шоколад: есть или не есть

➕ Употребление нескольких кусочков горького шоколада, с содержанием какао не менее 70% способствует нормализации кровообращения головного мозга, улучшается память.

➕ Теобромин, триптофан и фенилэтиламин способствуют повышению настроения и устраняют нервное беспокойство, стимулируют работу мозга.

➕ Горький шоколад также богат антиоксидантов теобромином, который защищает зубную эмаль и участвует в ее реминерализации.

➕ Флаванолы, содержащиеся в какао понижают невосприимчивость организма к инсулину, помогая снизить потребность в глюкозе, а значит и тяге к сладкому.

➕ У шоколада 70% и выше низкий гликемический индекс (23-25ед.), поэтому, после его употребления, не происходит резкого подъема сахара в крови.

➕ Суточная норма горского шоколада 70%- 20-30гр.

Так-же читай: Почему нас тянет к сладкому.

148

Про100 PRO Здоровье и Красоту

21 Oct, 12:01

🤔

Ещё раз о диабете

❓ Как связан диабет и ожирение
Коротко — ожирение значительно повышает вероятность сахарного диабета 2 типа.
Это не значит, что у любого человека с высоким весом будет диабет.
Но не значит также, что человек с нормальным весом на 100% защищен от этого заболевания.

Риск диабета 2 типа повышают:
➖ возраст (от 45 лет и старше);
➖ кровные родственники с диабетом;
➖ избыточное накопление жира, особенно на талии;
➖ нездоровое питание;
➖ сидячий образ жизни.

❓ Что такое инсулинорезистентность
Это приспособительный эволюционный механизм, который позволял нашим предкам переживать периоды дефицита еды. Благодаря ему в периоды большей доступности пищи была возможность запасти энергию, чтобы выжить в голодные времена.

Однако сейчас, когда высококалорийная еда доступна постоянно, этот механизм уже не помогает, а мешает.
При инсулинорезистентности клетки перестают реагировать на инсулин так же хорошо, как раньше.
В результате требуется больше инсулина, чтобы глюкоза проникла в ткани.
Если поджелудочная железа не может вырабатывать достаточно инсулина, то уровень глюкозы крови начинает повышаться.
Это один из главных механизмов развития предиабета, а затем и сахарного диабета 2 типа.

❓ Человек с нормальным весом может иметь инсулинорезистентность
Короткий ответ — да.
Идентифицированы гены, которые на это влияют.

Чувствительность клеток к инсулину снижается с возрастом, также это может происходить во время беременности.
☝️ Однако два основных фактора риска предиабета - это избыток жировой ткани, особенно в области талии, и отсутствие физической активности.

Инсулин – это посредник, который помогает молекулам глюкозы попасть в клетку.
Там она используется как основной источник энергии.
Глюкозу мы получаем не только с простыми углеводами, но и при переваривании крахмалов любой растительной пищи. Поэтому дефицит инсулина – это гуманитарная катастрофа для организма.

☝️ Однако, избыточная висцеральная жировая ткань, которая располагается в брюшной полости и окружает внутренние органы, выделяет вещества, мешающие инсулину связываться с рецепторами клеток, а значит резистентность к инсулину возрастает.
☝️ Имеет значение и физическая активность, во время которой мышцам нужно меньше инсулина, чтобы получить глюкозу.

❓ Какие анализы сдавать для ранней диагностики
Если речь идет о диагностике сахарного диабета 2 типа или предиабета, то основными диагностическими тестами являются определение уровня глюкозы натощак и уровня гликированного гемоглобина.
Врач также может назначить тест на толерантность к глюкозе, где уровень сахара в крови определяют после приема глюкозы.

☝️ Тестов для проверки на инсулинорезистентность в клинической медицине не существует.

138

Про100 PRO Здоровье и Красоту

21 Oct, 04:01

🍽

ПП завтрак: Яичница с помидорами и зеленью

Калорийность: ~180 ккал
БЖУ: 12/10/8 г

Ингредиенты:
➖ Яйца — 2 шт.
➖ Помидор — 1 шт.
➖ Зелень (петрушка, укроп) — по вкусу
➖ Оливковое масло — 1 ч.л.
➖ Соль, перец — по вкусу

Приготовление:
Обжарьте яйца на оливковом масле, добавьте нарезанный помидор и зелень. Приправьте по вкусу.

➕

Польза:
Яйца — источник качественного белка и витамина "D", а помидоры содержат ликопин — антиоксидант, который поддерживает здоровье сердца.

145

Про100 PRO Здоровье и Красоту

20 Oct, 18:02

🌿

Натуральные жиросжигатели

➕

Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 3 недели.

➕

Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даёт наибольший эффект для сжигания жиров.

➕

Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пепперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсаицин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

➕

Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира.

➕

Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры.

➕

Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов.

➕

Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов.

160

Про100 PRO Здоровье и Красоту

20 Oct, 12:02

🤓

Про детские "нехочухи"

Ситуация, когда ребёнок плохо ест, вызывает тревогу у родителей.
⠀
Что бы вы не предложили ребёнку — не буду, не хочу. Но на сладкое соглашается всегда.
Или питается как птичка в буквальном смысле: клюнет и убежит.
Или ребёнок просит только фастфуд, сладости, а на всё другое — "Фу-у-у!"
⠀
Почему грудничком на всё открывал ротик, а сейчас отказ?
Ребёнок малоежка или привереда?
Как-же накормить, и надо ли?

Конечно, детские расстройства питания существуют.
☝️ Но, независимо от причин сложностей с питанием, начинать стоит с попыток заинтересовать ребёнка едой.

✔️

Практикуйте совместные приёмы пищи, какие вам приятней и удобней — завтрак, обед, ужин.

✔️

Просите ребёнка помочь в сервировке стола: выбрать скатерть и тарелки, положить приборы и салфетки.
Отдайте инициативу и не критикуйте.
Пусть что-то не получится, выйдет неуклюже или даже разобьётся — на счастье!

✔️

Не накладывайте еду ребёнку в тарелку, поставьте все предлагаемые блюда на стол, и пусть сам накладывает или выбирает, что хочет.

Ребёнок может попробовать, но не съесть то, что выбрал — это нормально, или распробует и попросит добавки — и это хорошо.
Ходите с ним в магазин за продуктами, пусть он сам собирает в корзину "радугу" из:
🍅 красных томатов;
🥕 оранжевой морковки;
🍌 жёлтых бананов;
🥒 зелёных огурцов;
🫐 синей голубики;
🍆 фиолетовых баклажанов.

✔️

Готовьте вместе с ребёнком, давайте несложные задания: достать продукты из пакета, помыть, положить на полку в холодильник, порезать — задания могут быть проще или сложнее в зависимости от возраста и навыков ребёнка.
⠀
☝️ Если заинтересовать едой не получается и вас всерьёз беспокоит питание ребёнка, то стоит обратиться к специалисту, который работает с нарушением питания.

158

Про100 PRO Здоровье и Красоту

20 Oct, 04:01

😏

Утреннее упражнение

Так-же читай: Расписание дня нашего организма.

161

Про100 PRO Здоровье и Красоту

19 Oct, 18:01

🙄

Не игнорируйте сигналы, которые посылает ваше тело

❗️ Резкие колебания веса тела.
При нормальном функционировании всех систем организма потеря и набор веса связаны с типом питания и образом жизни каждого конкретного человека.
Если же колебания веса тела внезапны, в большинстве случаев это связано с развитием серьезных заболеваний.

❗️ Изменения кожных покровов.
Кожа — это наш самый большой орган, а значит и наиболее уязвимый к воздействию всевозможных внешних факторов.
Очень важно регулярно осматривать себя, знать свое тело, чтобы вовремя заметить какие-либо изменения кожных покровов, так как они могут свидетельствовать о заболеваниях, которые развиваются у нас внутри.

Так-же читай: Очищение организма.

160

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту (Russian)

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту

Про100 PRO Здоровье и Красоту