Рыбный суп
Похудение | Фитнес | Гимнастика
@pohudey_web
№ 4988574323
Я худею.
Менеджер канала : @nikadormanager
Похудение | Фитнес | Гимнастика (Russian)
Вы мечтаете достичь идеальной фигуры и стать более здоровым? Тогда канал "Похудение | Фитнес | Гимнастика" для вас! Здесь вы найдете множество полезных советов по похудению, упражнениям фитнеса и гимнастике, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Канал создан для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и хочет улучшить свою физическую форму. У нас вы найдете информацию о правильном питании, эффективных упражнениях и мотивационные посты, чтобы поддерживать себя в процессе похудения.
Подписывайтесь на канал "Похудение | Фитнес | Гимнастика" и начинайте путь к своей мечте о идеальной фигуре уже сегодня! Не откладывайте свое здоровье на потом, действуйте прямо сейчас!
Менеджер канала: @nikadormanager
Похудение | Фитнес | Гимнастика
13 Jan, 17:00
КАПУСТНАЯ ЛЕПЕШКА 🤤🤤
Кбжу на 100 г: 115/ 7.5/4.41/1.4
Очень вкусная и сочная лепешка получается , а главное безумно низкокалорийная 🤤 можно кушать как в "соло так и с оркестром" 😁 , как у меня 😈
⠀
👩🏻🍳Нужно:
🥬 200гр капусты
🥬2 яйца
🥬 специи: соль, паприка, гранулированный чеснок (по желанию)
🥬40гр рисовой ц/з муки
🥬40гр сыра ( у меня Тысяча озёр 15%)
🥬Лук
Начинка :
Сёмга с/с
Сыр творожный
Авокадо ( вилкой размяла , добавила соль , чили)
Кунжут
Бальзамический соус
⠀
👩🏻🍳Ехали:
Режем капусту, блендерим до состояния кашицы , смешиваем с яйцом , специями, мукой, перемешиваем.
Жарим на медленном огне, под закрытой крышкой.
Натираем сыр и посыпаем им лепешку.
Ждём когда расплавится сыр и можно кушать или выкладывать начинку 😋
Кайфового Аппетита!
Кбжу на 100 г: 115/ 7.5/4.41/1.4
Очень вкусная и сочная лепешка получается , а главное безумно низкокалорийная 🤤 можно кушать как в "соло так и с оркестром" 😁 , как у меня 😈
⠀
👩🏻🍳Нужно:
🥬 200гр капусты
🥬2 яйца
🥬 специи: соль, паприка, гранулированный чеснок (по желанию)
🥬40гр рисовой ц/з муки
🥬40гр сыра ( у меня Тысяча озёр 15%)
🥬Лук
Начинка :
Сёмга с/с
Сыр творожный
Авокадо ( вилкой размяла , добавила соль , чили)
Кунжут
Бальзамический соус
⠀
👩🏻🍳Ехали:
Режем капусту, блендерим до состояния кашицы , смешиваем с яйцом , специями, мукой, перемешиваем.
Жарим на медленном огне, под закрытой крышкой.
Натираем сыр и посыпаем им лепешку.
Ждём когда расплавится сыр и можно кушать или выкладывать начинку 😋
Кайфового Аппетита!
Похудение | Фитнес | Гимнастика
12 Jan, 17:18
✅Что делать, есть ты "сорвался"?
....
📌Какой разгрузочный день выбрать?
Давайте наконец раз и навсегда разобьём миф по поводу срывов!
♻️Что такое "срыв" - незапланированное нарушение диеты. Это целый день, отдельный приём пищи или даже неделя.
♻️Срыв происходит едите мало, не доедаете белков/жиров/углеводов, не позволяете себе ни грамма сладкого/соли/кофе и тд...
♻️Итак вы сорвались, что важно знать:
- вы набрали 1-3 кг, это всего лишь вода и содержимое желудка и кишечника, за короткий срок даже 1 кг жира набрать нереально!
- худшее, что можно сделать - разгрузочный день. Скачок с 3000 ккал на 500 ккал очень опасен и вреден для обмена веществ и организма в целом!
- верно, после срыва: вернуться к привычному питанию. Если есть желание сделать разгруз - только через несколько дней.
- не вините себя! Иногда такие срывы очень даже и полезны для избежания эффекта "плато", но они должны быть запланированы!
....
📌Какой разгрузочный день выбрать?
Давайте наконец раз и навсегда разобьём миф по поводу срывов!
♻️Что такое "срыв" - незапланированное нарушение диеты. Это целый день, отдельный приём пищи или даже неделя.
♻️Срыв происходит едите мало, не доедаете белков/жиров/углеводов, не позволяете себе ни грамма сладкого/соли/кофе и тд...
♻️Итак вы сорвались, что важно знать:
- вы набрали 1-3 кг, это всего лишь вода и содержимое желудка и кишечника, за короткий срок даже 1 кг жира набрать нереально!
- худшее, что можно сделать - разгрузочный день. Скачок с 3000 ккал на 500 ккал очень опасен и вреден для обмена веществ и организма в целом!
- верно, после срыва: вернуться к привычному питанию. Если есть желание сделать разгруз - только через несколько дней.
- не вините себя! Иногда такие срывы очень даже и полезны для избежания эффекта "плато", но они должны быть запланированы!
Похудение | Фитнес | Гимнастика
11 Jan, 17:09
Натуральные жиросжигатели.🔥
Женщины всегда стремятся выглядеть лучше, и именно поэтому большая часть сидит на диетах, правильно питается.
🌱1. Грейпфрут - при регулярном использовании способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
🌱2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки, это даст наибольший эффект для сжигания жиров;
🌱3. Острая пища – в основном приправы. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин, "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после еды;
🌱4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
🌱5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
🌱6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
🌱7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов.
Женщины всегда стремятся выглядеть лучше, и именно поэтому большая часть сидит на диетах, правильно питается.
🌱1. Грейпфрут - при регулярном использовании способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
🌱2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки, это даст наибольший эффект для сжигания жиров;
🌱3. Острая пища – в основном приправы. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин, "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после еды;
🌱4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
🌱5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
🌱6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
🌱7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
10 Jan, 17:27
Рыба запечённая с морковью
Итого на 100 грамм 82 ккал
Б/Ж/У 12.6 / 2.6 / 1.8
На этом фото рецепт с использованием майонеза, но его можно заменить на нат. йогурт.
Ингредиенты
пангасиус 1000 г
лук 1 шт
морковь 1 шт
чеснок 4-5 зубчика
приправа для рыбы
йогурт натуральный 70 г
Филе рыбы порезать на куски, выложить в форму, смазанную растительным маслом. Луковицу порезать колечками, выложить на рыбу. Посыпать приправой для рыбы. Три крупных морковки потереть на крупной тёрке, смешать с 4-5 зубчиками чеснока и 70 г натурального йогурта (вместо сметаны). Выложить на рыбу. И в духовку до готовности
Итого на 100 грамм 82 ккал
Б/Ж/У 12.6 / 2.6 / 1.8
На этом фото рецепт с использованием майонеза, но его можно заменить на нат. йогурт.
Ингредиенты
пангасиус 1000 г
лук 1 шт
морковь 1 шт
чеснок 4-5 зубчика
приправа для рыбы
йогурт натуральный 70 г
Филе рыбы порезать на куски, выложить в форму, смазанную растительным маслом. Луковицу порезать колечками, выложить на рыбу. Посыпать приправой для рыбы. Три крупных морковки потереть на крупной тёрке, смешать с 4-5 зубчиками чеснока и 70 г натурального йогурта (вместо сметаны). Выложить на рыбу. И в духовку до готовности
Похудение | Фитнес | Гимнастика
09 Jan, 17:44
ПП-ЧИЗКЕЙК🍰
🔽Ингредиенты для основы:
(у меня разъёмная форма 12.5см)
✅Печенье без сахара - 350г;
✅Сливочное масло - 80г;
🔽Ингредиенты для начинки:
✅Творожный сыр - 200г;
✅Мягкий творог - 200г;
✅Кукурузный крахмал - 20г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Яйцо - 1шт;
✅Ванилин - щепотка.
.
ОСНОВА:
Измельчаем печенье в крошку, добавляем растопленное масло и перемешиваем.
Выкладываем в форму для запекания, формируем бортики и утрамбовываем в равно. Убираем в холодильник минут на 30.
НАЧИНКА:
Соединяем все ингредиенты, перемешиваем.
Выкладываем на останову и запекаем в духовке минут 50 при 170 градусах.
Даём остыть и достаём из формы.
Я украсила растопленным шоколадом и фундуком.
Приятного вам аппетита 😊
❗️Помним про меру🙏 Чизкейк без сахара, но калорий в нем 2500 на весь чизкейк. Кусочек на завтрак - да, но не пол чизкейка
🔽Ингредиенты для основы:
(у меня разъёмная форма 12.5см)
✅Печенье без сахара - 350г;
✅Сливочное масло - 80г;
🔽Ингредиенты для начинки:
✅Творожный сыр - 200г;
✅Мягкий творог - 200г;
✅Кукурузный крахмал - 20г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Яйцо - 1шт;
✅Ванилин - щепотка.
.
ОСНОВА:
Измельчаем печенье в крошку, добавляем растопленное масло и перемешиваем.
Выкладываем в форму для запекания, формируем бортики и утрамбовываем в равно. Убираем в холодильник минут на 30.
НАЧИНКА:
Соединяем все ингредиенты, перемешиваем.
Выкладываем на останову и запекаем в духовке минут 50 при 170 градусах.
Даём остыть и достаём из формы.
Я украсила растопленным шоколадом и фундуком.
Приятного вам аппетита 😊
❗️Помним про меру🙏 Чизкейк без сахара, но калорий в нем 2500 на весь чизкейк. Кусочек на завтрак - да, но не пол чизкейка
Похудение | Фитнес | Гимнастика
08 Jan, 16:27
Голени запеченые на овощной подушке.
✅КБЖУ 112.4/9.05/6.77/4.34
Ингредиенты:
▫️голени куриные 1 уп (у меня 750 гр);
▫️морковь 2 шт (у меня 331 гр);
▫️лук репчатый 1-2 шт (у меня 192 гр);
▫️перец болгарский 1 шт (у меня 138 гр);
▫️сельдерей 1-2 стебля (у меня 74 гр);
▫️помидоры 450 гр (либо протертые томаты);
▫️паприка 5 гр;
▫️специи по вкусу.
Приготовление:
▫️Овощи (кроме помидор) режем одинаковым кубиком.
▫️Помидоры надрезаем крест на крест и заливаем кипятком на 10-15 мин, далее снимаем кожицу и измельчаем томаты в блендере до состояния пюре. Либо используем упаковку уже протертых томатов.
▫️Голени натераем специями (у меня стандартная для курицы).
▫️Овощи выкладываем в форму, заливаем томатным пюре с добавлением специй (у меня паприка, соль, перец, итальянские травы), далее выкладываем голени немного утапливая их в овощи.
▫️Запекаем в духовке 40-60 мин при 180 гр (зависит от размера голеней и нарезки овощей), переодически поливая голени соусом.
Приятного аппетита ❤️
✅КБЖУ 112.4/9.05/6.77/4.34
Ингредиенты:
▫️голени куриные 1 уп (у меня 750 гр);
▫️морковь 2 шт (у меня 331 гр);
▫️лук репчатый 1-2 шт (у меня 192 гр);
▫️перец болгарский 1 шт (у меня 138 гр);
▫️сельдерей 1-2 стебля (у меня 74 гр);
▫️помидоры 450 гр (либо протертые томаты);
▫️паприка 5 гр;
▫️специи по вкусу.
Приготовление:
▫️Овощи (кроме помидор) режем одинаковым кубиком.
▫️Помидоры надрезаем крест на крест и заливаем кипятком на 10-15 мин, далее снимаем кожицу и измельчаем томаты в блендере до состояния пюре. Либо используем упаковку уже протертых томатов.
▫️Голени натераем специями (у меня стандартная для курицы).
▫️Овощи выкладываем в форму, заливаем томатным пюре с добавлением специй (у меня паприка, соль, перец, итальянские травы), далее выкладываем голени немного утапливая их в овощи.
▫️Запекаем в духовке 40-60 мин при 180 гр (зависит от размера голеней и нарезки овощей), переодически поливая голени соусом.
Приятного аппетита ❤️
Похудение | Фитнес | Гимнастика
05 Jan, 16:57
🍗 Куриные оладьи 🍗
🔷Ингредиенты:
2 куриные грудки (~500 гр)
2 небольшая луковица (~100 гр)
2 яйца
170 гр мягкого творога (у меня обезжиренный Danon)
соль, перец, смесь трав
.
🔷Приготовление:
Блендером измельчаем филе до состояния паштета, также "жестоко" поступаем с луком, соединяем со всеми остальными ингредиентами и хорошенько перемешиваем. Хорошо разогреваем сковороду с АПП и убавляем огонь до среднего. Жарим оладьи под крышкой с двух сторон.
.
Такие оладьи одинаково хороши как на обед, так и на ужин
Не забудьте сделать соус из натурального йогурта и зелени. Ну и если Вы уже никуда не собираетесь, вполне можно добавить в соус (да даже и в тесто) 1-2 зубчика чеснока
🔷Ингредиенты:
2 куриные грудки (~500 гр)
2 небольшая луковица (~100 гр)
2 яйца
170 гр мягкого творога (у меня обезжиренный Danon)
соль, перец, смесь трав
.
🔷Приготовление:
Блендером измельчаем филе до состояния паштета, также "жестоко" поступаем с луком, соединяем со всеми остальными ингредиентами и хорошенько перемешиваем. Хорошо разогреваем сковороду с АПП и убавляем огонь до среднего. Жарим оладьи под крышкой с двух сторон.
.
Такие оладьи одинаково хороши как на обед, так и на ужин
Не забудьте сделать соус из натурального йогурта и зелени. Ну и если Вы уже никуда не собираетесь, вполне можно добавить в соус (да даже и в тесто) 1-2 зубчика чеснока
Похудение | Фитнес | Гимнастика
03 Jan, 16:09
ЗАВТРАК КБЖУ 393/13/14/51
Овсяная каша с бананом
▫️Овсянка 50 г
▫️Молоко 100 мл
▫️Вода 130 мл
▫️Банан 60 г
▫️Арахисовая паста 15 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Овсянку сварить на молоке с добавлением воды. В готовую кашу добавить арахисовую пасту и сверху выложить банан
Овсяная каша с бананом
▫️Овсянка 50 г
▫️Молоко 100 мл
▫️Вода 130 мл
▫️Банан 60 г
▫️Арахисовая паста 15 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Овсянку сварить на молоке с добавлением воды. В готовую кашу добавить арахисовую пасту и сверху выложить банан
Похудение | Фитнес | Гимнастика
02 Jan, 07:57
Рулет с фаршем👌
✅КБЖУ:175.36/10.47/9.87/10.37
🟠Ингредиенты:
▫️Лаваш-2листа
▫️Куриный фарш, лучше приготовить самим - 700гр
▫️Лук репчатый - 2шт
▫️Помидор - 2шт
▫️Болгарский перец - 1шт
▫️Укроп
▫️Соль, специи
🔵Для заливки :
▫️3 яйца
▫️200гр сметаны - 15%
▫️Сыр твёрдый - 100гр
🟡Приготовление:
▫️В фарш добавить соль, специи, укроп, обжаренный репчатый лук (фарш тушить до полуготовности). Далее нарезать кубиками помидор и перец.
▫️На лаваш наносим по всей поверхности фарш, часть нарезанного помидора и перца, скручиваем рулет.
▫️Получается два рулета. ▫️Выкладываем в форму для запекания, смазать желтком.
▫️Выпекать в духовке 30мин,при температуре 180гр.
▫️Готовим заливку. Смешать яйца, сметану, сыр и залить наши рулеты, запекать еще мин 5.
✅КБЖУ:175.36/10.47/9.87/10.37
🟠Ингредиенты:
▫️Лаваш-2листа
▫️Куриный фарш, лучше приготовить самим - 700гр
▫️Лук репчатый - 2шт
▫️Помидор - 2шт
▫️Болгарский перец - 1шт
▫️Укроп
▫️Соль, специи
🔵Для заливки :
▫️3 яйца
▫️200гр сметаны - 15%
▫️Сыр твёрдый - 100гр
🟡Приготовление:
▫️В фарш добавить соль, специи, укроп, обжаренный репчатый лук (фарш тушить до полуготовности). Далее нарезать кубиками помидор и перец.
▫️На лаваш наносим по всей поверхности фарш, часть нарезанного помидора и перца, скручиваем рулет.
▫️Получается два рулета. ▫️Выкладываем в форму для запекания, смазать желтком.
▫️Выпекать в духовке 30мин,при температуре 180гр.
▫️Готовим заливку. Смешать яйца, сметану, сыр и залить наши рулеты, запекать еще мин 5.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
31 Dec, 14:10
🍪Пирожное картошка из творога🍪
🔸на 100грамм - 139.01 ккал🔸Б/Ж/У - 10.11/2.2/19.89🔸
Ингредиенты:
- 80 г овсяных хлопьев (долгой варки)
- 60 г банана (или любое фруктовое пюре)
- щепотка корицы
- 40 г меда
- 150 г творога (у меня 5%, плотный, однородный)
- какао для обваливания (около 20 г)
Приготовление:
1. Хлопья смешать с корицей, добавить банан и тщательно перетереть все ингредиенты до однородности.
2. Выложить ровным слоем на пергамент. Выпекать на 180С около 25 минут, до румяности, не забывайте помешивать.
3. Дать остыть и измельчить в крошку в блендере. Смешать крошку, творог и мед.
4. Сформовать пирожные и обвалять в какао. Убрать в холодильник на 3-4 часа. Получилось 6 шт.
🔸на 100грамм - 139.01 ккал🔸Б/Ж/У - 10.11/2.2/19.89🔸
Ингредиенты:
- 80 г овсяных хлопьев (долгой варки)
- 60 г банана (или любое фруктовое пюре)
- щепотка корицы
- 40 г меда
- 150 г творога (у меня 5%, плотный, однородный)
- какао для обваливания (около 20 г)
Приготовление:
1. Хлопья смешать с корицей, добавить банан и тщательно перетереть все ингредиенты до однородности.
2. Выложить ровным слоем на пергамент. Выпекать на 180С около 25 минут, до румяности, не забывайте помешивать.
3. Дать остыть и измельчить в крошку в блендере. Смешать крошку, творог и мед.
4. Сформовать пирожные и обвалять в какао. Убрать в холодильник на 3-4 часа. Получилось 6 шт.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
30 Dec, 15:51
Ватрушки с сыром и чесноком💞
Рецепт
🧀Основа
Творог 5% 360 г
Мука рисовая 100-110 г
Яйцо 1 шт
Разрыхлитель 4 г
🧀Начинка
Сыр 80 г
Творожный сыр 130-150 г
Чеснок по вкусу
Зелень по вкусу
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🧀Готовим начинку
Сыр потереть на мелкой тёрке.
Зелень и чеснок измельчить.
Тщательно перемешиваем сыр, творожный сыр, зелень и чеснок.
🧀Готовим основу
Тщательно перемешиваем творог, муку, яйца и разрыхлитель.
🧀Скатываем тесто в шарики и выкладываем на противень.
Делает в тесте углубления и выкладываем начинку.
Выпекать 20-30 минут (в зависимости от духовки) при температуре 180°.⠀⠀⠀
Рецепт
🧀Основа
Творог 5% 360 г
Мука рисовая 100-110 г
Яйцо 1 шт
Разрыхлитель 4 г
🧀Начинка
Сыр 80 г
Творожный сыр 130-150 г
Чеснок по вкусу
Зелень по вкусу
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🧀Готовим начинку
Сыр потереть на мелкой тёрке.
Зелень и чеснок измельчить.
Тщательно перемешиваем сыр, творожный сыр, зелень и чеснок.
🧀Готовим основу
Тщательно перемешиваем творог, муку, яйца и разрыхлитель.
🧀Скатываем тесто в шарики и выкладываем на противень.
Делает в тесте углубления и выкладываем начинку.
Выпекать 20-30 минут (в зависимости от духовки) при температуре 180°.⠀⠀⠀
Похудение | Фитнес | Гимнастика
25 Dec, 14:44
Гречневый суп с фрикадельками
Фарш говяжий - 200г
Лук, морковь - по половинке
Греча - 4ст.л.
Овощи очистить. Лук нарезать мелким кубиком, морковь натереть на мелкой терке. Гречу хорошо промыть и высушить на сковороде.
Фарш, немного моркови и лука пробить блендером, сформировать фрикадельки, опустить их в кипящую воду(0.7л), довести до кипения, положить остатки моркови и лука, варить минут 15, затем добавить гречу, чуть посолить и варить еще минут 20 (время указано после закипания!).
Приятного аппетита!
Фарш говяжий - 200г
Лук, морковь - по половинке
Греча - 4ст.л.
Овощи очистить. Лук нарезать мелким кубиком, морковь натереть на мелкой терке. Гречу хорошо промыть и высушить на сковороде.
Фарш, немного моркови и лука пробить блендером, сформировать фрикадельки, опустить их в кипящую воду(0.7л), довести до кипения, положить остатки моркови и лука, варить минут 15, затем добавить гречу, чуть посолить и варить еще минут 20 (время указано после закипания!).
Приятного аппетита!
Похудение | Фитнес | Гимнастика
24 Dec, 15:24
ПП-ЧИЗКЕЙК🍰
🔽Ингредиенты для основы:
(у меня разъёмная форма 12.5см)
✅Печенье без сахара - 350г;
✅Сливочное масло - 80г;
🔽Ингредиенты для начинки:
✅Творожный сыр - 200г;
✅Мягкий творог - 200г;
✅Кукурузный крахмал - 20г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Яйцо - 1шт;
✅Ванилин - щепотка.
.
ОСНОВА:
Измельчаем печенье в крошку, добавляем растопленное масло и перемешиваем.
Выкладываем в форму для запекания, формируем бортики и утрамбовываем в равно. Убираем в холодильник минут на 30.
НАЧИНКА:
Соединяем все ингредиенты, перемешиваем.
Выкладываем на останову и запекаем в духовке минут 50 при 170 градусах.
Даём остыть и достаём из формы.
Я украсила растопленным шоколадом и фундуком.
Приятного вам аппетита 😊
❗️Помним про меру🙏 Чизкейк без сахара, но калорий в нем 2500 на весь чизкейк. Кусочек на завтрак - да, но не пол чизкейка
🔽Ингредиенты для основы:
(у меня разъёмная форма 12.5см)
✅Печенье без сахара - 350г;
✅Сливочное масло - 80г;
🔽Ингредиенты для начинки:
✅Творожный сыр - 200г;
✅Мягкий творог - 200г;
✅Кукурузный крахмал - 20г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Яйцо - 1шт;
✅Ванилин - щепотка.
.
ОСНОВА:
Измельчаем печенье в крошку, добавляем растопленное масло и перемешиваем.
Выкладываем в форму для запекания, формируем бортики и утрамбовываем в равно. Убираем в холодильник минут на 30.
НАЧИНКА:
Соединяем все ингредиенты, перемешиваем.
Выкладываем на останову и запекаем в духовке минут 50 при 170 градусах.
Даём остыть и достаём из формы.
Я украсила растопленным шоколадом и фундуком.
Приятного вам аппетита 😊
❗️Помним про меру🙏 Чизкейк без сахара, но калорий в нем 2500 на весь чизкейк. Кусочек на завтрак - да, но не пол чизкейка
Похудение | Фитнес | Гимнастика
23 Dec, 15:23
🧆Рыбные котлетки в сметане
✅ 92/11 / 4.6 / 1.9
Ингредиенты:
▫️рыба филе - 400 грамм
▫️лук репчатый - 1 шт.
▫️зелень - 1 пучок
▫️яйцо - 1 шт.
▫️сметана10% - примерно 0,5 стакана
▫️соль, молотый перец
▫️растительное масло 1 капля
▫️Зелень измельчите. Рыбу вымойте, высушите и мелко порежьте. Лук очистите и мелко порежьте, смешайте с рыбой.
▫️Добавьте зелень к рыбе с луком. Также добавьте яйцо, посолите, поперчите и тщательно перемешайте.
▫️Из полученного фарша сформируйте маленькие шарики. Обжарьте их на сковороде, смазанной каплей масла, со всех сторон до золотистости. Все обжаренные рыбные шарики положите в жаропрочное блюдо, залейте сметаной, посолите, поперчите и поставьте в духовку на 12-15 минут при температуре 200-220С.
✅ 92/11 / 4.6 / 1.9
Ингредиенты:
▫️рыба филе - 400 грамм
▫️лук репчатый - 1 шт.
▫️зелень - 1 пучок
▫️яйцо - 1 шт.
▫️сметана10% - примерно 0,5 стакана
▫️соль, молотый перец
▫️растительное масло 1 капля
▫️Зелень измельчите. Рыбу вымойте, высушите и мелко порежьте. Лук очистите и мелко порежьте, смешайте с рыбой.
▫️Добавьте зелень к рыбе с луком. Также добавьте яйцо, посолите, поперчите и тщательно перемешайте.
▫️Из полученного фарша сформируйте маленькие шарики. Обжарьте их на сковороде, смазанной каплей масла, со всех сторон до золотистости. Все обжаренные рыбные шарики положите в жаропрочное блюдо, залейте сметаной, посолите, поперчите и поставьте в духовку на 12-15 минут при температуре 200-220С.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
22 Dec, 15:02
Овсяные маффины
🔸на 100грамм - 89.14 ккал🔸Б/Ж/У - 3.15/1.85/14.77🔸
Ингредиенты:
100 овсянки,
2 яйца,
банан,
ягоды или другие фрукты.
Приготовление:
Овсянку смешать с яйцами, размять вилкой банан и дать немного постоять! Выкладываем все в форму для выпечки, посыпаем ягодками и в духовку на 15 минут
Приятного аппетита!
🔸на 100грамм - 89.14 ккал🔸Б/Ж/У - 3.15/1.85/14.77🔸
Ингредиенты:
100 овсянки,
2 яйца,
банан,
ягоды или другие фрукты.
Приготовление:
Овсянку смешать с яйцами, размять вилкой банан и дать немного постоять! Выкладываем все в форму для выпечки, посыпаем ягодками и в духовку на 15 минут
Приятного аппетита!
Похудение | Фитнес | Гимнастика
21 Dec, 13:50
САЛАТ С ЯБЛОКОМ И КУРИНЫМ ФИЛЕ
Ингредиенты:
- 100 г куриного филе
- 1 яблоко
- 1 болгарский перец
- 100 г кукурузы (заморозка или консервированная)
- 2 ст.л. сметаны
- 1 отварное яйцо
- 1 зубчик чеснока
- соль по вкусу
---
Приготовление:
1. Филе нарезать на небольшие кусочки. Болгарский перец нарезать кубиком. Чеснок мелко порубить.
2. В сковороде разогреть немного масла, поместить филе, перец, чеснок и кукурузу. Жарить 6-8 минут.
3. Дать остыть. Яйцо мелко нарезать. Яблоко нарезать кубиком. В миске смешать все составляющие, посолить и заправить сметаной.
4. Убрать в холодильник на пару часов.
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
- 100 г куриного филе
- 1 яблоко
- 1 болгарский перец
- 100 г кукурузы (заморозка или консервированная)
- 2 ст.л. сметаны
- 1 отварное яйцо
- 1 зубчик чеснока
- соль по вкусу
---
Приготовление:
1. Филе нарезать на небольшие кусочки. Болгарский перец нарезать кубиком. Чеснок мелко порубить.
2. В сковороде разогреть немного масла, поместить филе, перец, чеснок и кукурузу. Жарить 6-8 минут.
3. Дать остыть. Яйцо мелко нарезать. Яблоко нарезать кубиком. В миске смешать все составляющие, посолить и заправить сметаной.
4. Убрать в холодильник на пару часов.
Приятного аппетита!
Похудение | Фитнес | Гимнастика
19 Dec, 14:24
Добавки к гречке
1. Гречка + обжаренное куриное филе без масла + огурец + помидор
2. Гречка + яйцо запеченное с помидором и болгарским перцем
3. Гречка + куриное филе на пару + брокколи на пару + цветная капуста + болгарский перец
4. Гречка + какао + мед + орехи + молоко + горький шоколад
5. Гречка + тушеная куриная печень + салат (помидор + редис + огурец + зелень + натуральный йогурт)
6. Гречка + запеченная рыбка + салат (капуста + морковь + огурец + зелень + оливковое масло + лимонный сок)
1. Гречка + обжаренное куриное филе без масла + огурец + помидор
2. Гречка + яйцо запеченное с помидором и болгарским перцем
3. Гречка + куриное филе на пару + брокколи на пару + цветная капуста + болгарский перец
4. Гречка + какао + мед + орехи + молоко + горький шоколад
5. Гречка + тушеная куриная печень + салат (помидор + редис + огурец + зелень + натуральный йогурт)
6. Гречка + запеченная рыбка + салат (капуста + морковь + огурец + зелень + оливковое масло + лимонный сок)
Похудение | Фитнес | Гимнастика
17 Dec, 11:14
РИСОВЫЕ БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ
КБЖУ на 1 блинчик: 100/10/4/6
ИНГРЕДИЕНТЫ на 3 блинчика:
Яйцо - 1 шт.
Мука рисовая - 1 ст.л.
Молоко 1.5% - 100 мл
Творог - 120 г
Сахарозаменитель - по вкусу
Приготовление:
⃣ Яйцо тщательно взбалтываем, добавляем муку и молоко. Ещё раз тщательно перемешиваем тесто до исчезновения комочков, жарим блины на антипригарной сковороде
⃣ Готовим начинку: творог смешиваем с сахарозаменителем
⃣ Сворачиваем блинчики. Украсить можно орешками/сухофруктами. Украшаем миндалем и сироп из фиников.
Приятного аппетита.
КБЖУ на 1 блинчик: 100/10/4/6
ИНГРЕДИЕНТЫ на 3 блинчика:
Яйцо - 1 шт.
Мука рисовая - 1 ст.л.
Молоко 1.5% - 100 мл
Творог - 120 г
Сахарозаменитель - по вкусу
Приготовление:
⃣ Яйцо тщательно взбалтываем, добавляем муку и молоко. Ещё раз тщательно перемешиваем тесто до исчезновения комочков, жарим блины на антипригарной сковороде
⃣ Готовим начинку: творог смешиваем с сахарозаменителем
⃣ Сворачиваем блинчики. Украсить можно орешками/сухофруктами. Украшаем миндалем и сироп из фиников.
Приятного аппетита.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
15 Dec, 16:52
Растяжка разгибателей запястья
Сядьте на колени, поставьте перед собой руки так, чтобы тыльные стороны кистей касались пола, а пальцы были направлены друг к другу. Осторожно перенесите вес на руки, растягивая предплечья. Чтобы усилить эффект, попробуйте сжать кулаки.
Сядьте на колени, поставьте перед собой руки так, чтобы тыльные стороны кистей касались пола, а пальцы были направлены друг к другу. Осторожно перенесите вес на руки, растягивая предплечья. Чтобы усилить эффект, попробуйте сжать кулаки.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
13 Dec, 15:36
Растяжка разгибателей запястья
Сядьте на колени, поставьте перед собой руки так, чтобы тыльные стороны кистей касались пола, а пальцы были направлены друг к другу. Осторожно перенесите вес на руки, растягивая предплечья. Чтобы усилить эффект, попробуйте сжать кулаки.
Сядьте на колени, поставьте перед собой руки так, чтобы тыльные стороны кистей касались пола, а пальцы были направлены друг к другу. Осторожно перенесите вес на руки, растягивая предплечья. Чтобы усилить эффект, попробуйте сжать кулаки.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
11 Dec, 12:48
Суп с фасолью и курицей
🔸на 100грамм - 84.61 ккал🔸Б/Ж/У - 7.78/1.52/10.26🔸
✅Ингредиенты:
Куриная грудка 200 г
Консервированная красная фасоль 1 банка
Перец болгарский 2 шт
Морковь 1 штука
Томатная паста 4 ст. л
Масло оливковое 1 ст. л
Соль по вкусу
❇️Приготовление:
1. Куриную грудку нарезать небольшими кусочками.
2. На сковороде разогреть оливковое масло, выложить туда курицу, слегка обжарить в течение 4–5 минут.
3. Поставить кастрюлю с водой на огонь.
4. Болгарский перец помыть, освободить от семян, нарезать соломкой.
5. Морковь помыть, почистить, нарезать соломкой или шинковать на крупной терке.
6. Выложить овощи к курице.
7. К курице и овощам добавить томатную пасту или кетчуп и фасоль из банки вместе с жидкостью, посолить, перемешать. Тушить при закрытой крышке 7–10 минут.
8. Кипящую воду посолить или растворить бульонный овощной или куриный кубик.
9. Выложить тушеные овощи с курицей в воду, перемешать, довести до кипения. Подавать со сметаной.
🔸на 100грамм - 84.61 ккал🔸Б/Ж/У - 7.78/1.52/10.26🔸
✅Ингредиенты:
Куриная грудка 200 г
Консервированная красная фасоль 1 банка
Перец болгарский 2 шт
Морковь 1 штука
Томатная паста 4 ст. л
Масло оливковое 1 ст. л
Соль по вкусу
❇️Приготовление:
1. Куриную грудку нарезать небольшими кусочками.
2. На сковороде разогреть оливковое масло, выложить туда курицу, слегка обжарить в течение 4–5 минут.
3. Поставить кастрюлю с водой на огонь.
4. Болгарский перец помыть, освободить от семян, нарезать соломкой.
5. Морковь помыть, почистить, нарезать соломкой или шинковать на крупной терке.
6. Выложить овощи к курице.
7. К курице и овощам добавить томатную пасту или кетчуп и фасоль из банки вместе с жидкостью, посолить, перемешать. Тушить при закрытой крышке 7–10 минут.
8. Кипящую воду посолить или растворить бульонный овощной или куриный кубик.
9. Выложить тушеные овощи с курицей в воду, перемешать, довести до кипения. Подавать со сметаной.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
10 Dec, 11:26
ОТБИВНЫЕ ИЗ ИНДЕЙКИ
КБЖУ на 100гр 151,8/14,1/10,1/0,8
ИНГРЕДИЕНТЫ на 4шт
●Филе индейки - 500 г
●Шампиньоны - 300 г
●Помидоры - 150 г
●Сыр 15%- 50 г
●Соль и перец по вкусу
ПРИООТОВЛЕНИЕ
✅Нарезать мясо тонкими пластинами, отбить с двух сторон, посолить и поперчить.
✅Грибы нарезать мелкими кубиками и обжарить без масла до мягкости, пока не выпарится вся вода. Помидоры нарезать кружочками, сыр тонкими пластинами.
✅Противень застелить пергаментом, смазать маслом. Выкладываем все слоями: мясо, грибы, помидоры.
✅Отправляем в духовку, при 180 градусах, на 20 минут. Затем, сверху на помидоры положить сыр и поставить в духовку ещё на 5 минут.
Приятного аппетита.
КБЖУ на 100гр 151,8/14,1/10,1/0,8
ИНГРЕДИЕНТЫ на 4шт
●Филе индейки - 500 г
●Шампиньоны - 300 г
●Помидоры - 150 г
●Сыр 15%- 50 г
●Соль и перец по вкусу
ПРИООТОВЛЕНИЕ
✅Нарезать мясо тонкими пластинами, отбить с двух сторон, посолить и поперчить.
✅Грибы нарезать мелкими кубиками и обжарить без масла до мягкости, пока не выпарится вся вода. Помидоры нарезать кружочками, сыр тонкими пластинами.
✅Противень застелить пергаментом, смазать маслом. Выкладываем все слоями: мясо, грибы, помидоры.
✅Отправляем в духовку, при 180 градусах, на 20 минут. Затем, сверху на помидоры положить сыр и поставить в духовку ещё на 5 минут.
Приятного аппетита.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
08 Dec, 14:46
Морковный ПП-пирог
🔸на 100грамм - 143.42 ккал🔸Б/Ж/У - 5.17/3.02/24.63🔸
Ингредиенты:
Банан - 2 шт.
Морковь - 3-4 шт.
Яйца - 3 шт.
Кефир - 1 стакан
Мед - 3-4 ст. ложки
Мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан
Сода - 1/2 ч.л.
---
Приготовление:
1. В 1 стакан кефира добавляем соду и даем постоять 10-20 минут, чтобы пирог был пышнее.
2. Трем морковь на мелкой терке.
3. Взбиваем яйца с медом, вливаем это в смесь с тертой морковью, бананы перемалываем блендером или вилкой, добавляем в морковь, вливаем кефир и тщательно перемешиваем.
4. Заливаем тесто в форму и выпекаем при 170 С 40-50 минут.
(Можно в мультиварке в режиме Выпечка - 1 час)
Приятного аппетита!
🔸на 100грамм - 143.42 ккал🔸Б/Ж/У - 5.17/3.02/24.63🔸
Ингредиенты:
Банан - 2 шт.
Морковь - 3-4 шт.
Яйца - 3 шт.
Кефир - 1 стакан
Мед - 3-4 ст. ложки
Мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан
Сода - 1/2 ч.л.
---
Приготовление:
1. В 1 стакан кефира добавляем соду и даем постоять 10-20 минут, чтобы пирог был пышнее.
2. Трем морковь на мелкой терке.
3. Взбиваем яйца с медом, вливаем это в смесь с тертой морковью, бананы перемалываем блендером или вилкой, добавляем в морковь, вливаем кефир и тщательно перемешиваем.
4. Заливаем тесто в форму и выпекаем при 170 С 40-50 минут.
(Можно в мультиварке в режиме Выпечка - 1 час)
Приятного аппетита!
Похудение | Фитнес | Гимнастика
07 Dec, 11:53
Быстрый перекус - куриные ПП-кексы
Итого на 100 грамм 90 ккал
Б/Ж/У 12.6 / 2.8 / 2.7
⠀
Ингредиенты:
Куриное филе – 250 г
2 яйца
1 помидор
1 луковица
Молоко 2 ст л
Укроп 30 г
Соль по вкусу
⠀
Приготовление
Куриное филе и лук измельчить в мясорубке или блендере до состояния фарша, добавить соль.
Помидор порезать кубиками и укроп мелко порубить.
Яйца взбить вилкой с молоком, добавить соль по вкусу.
В силиконовые формочки для кексов положить фарш, создавая углубление.
Внутрь положить нарезанные помидоры, залить яично-молосной смесью, посыпать укропом
Запекать в духовке при 180 градусах в течение 25 минут.
Итого на 100 грамм 90 ккал
Б/Ж/У 12.6 / 2.8 / 2.7
⠀
Ингредиенты:
Куриное филе – 250 г
2 яйца
1 помидор
1 луковица
Молоко 2 ст л
Укроп 30 г
Соль по вкусу
⠀
Приготовление
Куриное филе и лук измельчить в мясорубке или блендере до состояния фарша, добавить соль.
Помидор порезать кубиками и укроп мелко порубить.
Яйца взбить вилкой с молоком, добавить соль по вкусу.
В силиконовые формочки для кексов положить фарш, создавая углубление.
Внутрь положить нарезанные помидоры, залить яично-молосной смесью, посыпать укропом
Запекать в духовке при 180 градусах в течение 25 минут.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
06 Dec, 10:32
✅Творожный десерт без выпечки
Форма 14 см
📌Всего 850 г на 791 ккал
На 100 г — 93 ккал
БЖУ на 100 г —7/4.3/7
✅Ингредиенты:
Творог мягкий 5% 500 г
Желатин 10 г
Молоко 100 мл
Груша 1 шт
Апельсин 1 шт
Подсластитель по вкусу
Кокосовая стружка 20 г + немного для украшения
✅Приготовление:
Творог смешать с подсластителем и кокосовой
стружкой.
Желатин залить молоком, поставить на огонь и нагреть до полного растворения, постоянно помешивая, чтобы не было комочков.
Не кипятить!
После растворения добавить желатиновую смесь в творог, взбить все миксером.
Грушу и апельсин порезать небольшими кусочками. Часть добавить в творог и оставить немного для украшения.
Перелить все в форму и убрать в холодильник. Когда верх «схватится», украсить фруктами и кокосовой стружкой, затем убрать обратно в холодильник минимум на 4-5 часов.
Форма 14 см
📌Всего 850 г на 791 ккал
На 100 г — 93 ккал
БЖУ на 100 г —7/4.3/7
✅Ингредиенты:
Творог мягкий 5% 500 г
Желатин 10 г
Молоко 100 мл
Груша 1 шт
Апельсин 1 шт
Подсластитель по вкусу
Кокосовая стружка 20 г + немного для украшения
✅Приготовление:
Творог смешать с подсластителем и кокосовой
стружкой.
Желатин залить молоком, поставить на огонь и нагреть до полного растворения, постоянно помешивая, чтобы не было комочков.
Не кипятить!
После растворения добавить желатиновую смесь в творог, взбить все миксером.
Грушу и апельсин порезать небольшими кусочками. Часть добавить в творог и оставить немного для украшения.
Перелить все в форму и убрать в холодильник. Когда верх «схватится», украсить фруктами и кокосовой стружкой, затем убрать обратно в холодильник минимум на 4-5 часов.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
05 Dec, 15:31
Четыре полезных свойства сала👍🏻
❇️Источник насыщенных жиров. Они важны для строения половых гормонов. Кстати, есть в нем и ненасыщенные жиры — омега-3.
❇️Источник жирорастворимых витаминов. Они накапливаются в жировой ткани.
❇️Источник энергии и сытости. В 1 грамме жира содержится в два раза больше энергии, чем в углеводах.
❇️Стимулятор функции желчного пузыря. А значит, профилактика нарушений оттока желчи.
❇️Источник насыщенных жиров. Они важны для строения половых гормонов. Кстати, есть в нем и ненасыщенные жиры — омега-3.
❇️Источник жирорастворимых витаминов. Они накапливаются в жировой ткани.
❇️Источник энергии и сытости. В 1 грамме жира содержится в два раза больше энергии, чем в углеводах.
❇️Стимулятор функции желчного пузыря. А значит, профилактика нарушений оттока желчи.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
04 Dec, 07:17
Диетический полезный бутерброд
85 ккал на 100 гр
1. В творог добавляем кефир, чтоб он больше походил на пасту.
2. Солим, перчим, приправки по вкусу.
3. Крошим зелень (можно лучка или чесночка добавить)
4. Добавляем болгарский перец
5. Намазываем пасту на хлебцы
6. Кладем кусочки форели
85 ккал на 100 гр
1. В творог добавляем кефир, чтоб он больше походил на пасту.
2. Солим, перчим, приправки по вкусу.
3. Крошим зелень (можно лучка или чесночка добавить)
4. Добавляем болгарский перец
5. Намазываем пасту на хлебцы
6. Кладем кусочки форели
Похудение | Фитнес | Гимнастика
30 Nov, 15:43
Польза чая ройбуш для женского здоровья:
1. Препятствует процессам старения. Это происходит за счет содержания в ройбуше антиоксидантов, которые связывают вредные радикалы по рукам и ногам. Свободные радикалы, которые попадают в наш организм запускают процессы старения, поэтому так важно защищаться от них.
2. Благотворно влияет на женский цикл. Железо, содержащееся в этом напитке очень полезно для женщин, так как в ройбуше отсутствует теин, препятствующий усваиванию этого микроэлемента. Кроме того, чай ройбуш рекомендуют для употребления даже беременным женщинам, спортсменам и людям, страдающим анемией.
3. Используется для здоровья кожи. Дело в том, что ройбуш обладает уникальными бактерицидными свойствами и его используют не только в виде компрессов при различных кожных заболеваниях (экземах, аллергических высыпаниях и акне), но и в качестве средства для умывания для очищения и свежести кожи лица.
1. Препятствует процессам старения. Это происходит за счет содержания в ройбуше антиоксидантов, которые связывают вредные радикалы по рукам и ногам. Свободные радикалы, которые попадают в наш организм запускают процессы старения, поэтому так важно защищаться от них.
2. Благотворно влияет на женский цикл. Железо, содержащееся в этом напитке очень полезно для женщин, так как в ройбуше отсутствует теин, препятствующий усваиванию этого микроэлемента. Кроме того, чай ройбуш рекомендуют для употребления даже беременным женщинам, спортсменам и людям, страдающим анемией.
3. Используется для здоровья кожи. Дело в том, что ройбуш обладает уникальными бактерицидными свойствами и его используют не только в виде компрессов при различных кожных заболеваниях (экземах, аллергических высыпаниях и акне), но и в качестве средства для умывания для очищения и свежести кожи лица.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
29 Nov, 11:26
Блинный тортик на сковороде.
КБЖУ на 100 гр.: 86/12,7/3,6/5.
🔻Ингредиенты:
- яйца - 2 шт.
- молоко - 400 мл.
- мука рисовая ~ 350 гр.
- подсластитель - по вкусу.
🔻Приготовление:
1. Смешиваем все ингредиенты до однородного состояния, выпекаем блинчики на сковороде.
2. Далее собираем блинчики в стопку и разрезаем на 2 части (должен получиться полукруг).
3. Готовим крем: мягкий творог 300 грамм ＋ мёд/фруктовый сироп по вкусу.
4. Промазываем слои между блинчиками и собираем тортик.
5. Можно сверху потереть шоколад или посыпать кокосовой стружкой
Всем приятного аппетита
КБЖУ на 100 гр.: 86/12,7/3,6/5.
🔻Ингредиенты:
- яйца - 2 шт.
- молоко - 400 мл.
- мука рисовая ~ 350 гр.
- подсластитель - по вкусу.
🔻Приготовление:
1. Смешиваем все ингредиенты до однородного состояния, выпекаем блинчики на сковороде.
2. Далее собираем блинчики в стопку и разрезаем на 2 части (должен получиться полукруг).
3. Готовим крем: мягкий творог 300 грамм ＋ мёд/фруктовый сироп по вкусу.
4. Промазываем слои между блинчиками и собираем тортик.
5. Можно сверху потереть шоколад или посыпать кокосовой стружкой
Всем приятного аппетита
Похудение | Фитнес | Гимнастика
28 Nov, 13:35
ПРОСТОЙ САЛАТ С КРАСНОЙ РЫБКОЙ
Итого на 100 грамм 60 ккал
Б/Ж/У 6.0 / 2.7 / 2.7
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Листья салата Айсберг 150 г
Огурцы 200 г
Лосось 150 г
Соус для салата:
Натурального йогурта 75 г
Сок лимона 2 чл
Укроп 10 г
Чеснока 2 зубчика
Оливковое масло 1 чл
Соль по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Огурцы с помощью овощечистки нарезать тонкими пластинами. Листья салата порвать крупными кусками. Лосось тонко нарезать или купить в нарезке. Все перемешать и дать немного настояться в холодильнике. Полить салат соусом.
Итого на 100 грамм 60 ккал
Б/Ж/У 6.0 / 2.7 / 2.7
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Листья салата Айсберг 150 г
Огурцы 200 г
Лосось 150 г
Соус для салата:
Натурального йогурта 75 г
Сок лимона 2 чл
Укроп 10 г
Чеснока 2 зубчика
Оливковое масло 1 чл
Соль по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Огурцы с помощью овощечистки нарезать тонкими пластинами. Листья салата порвать крупными кусками. Лосось тонко нарезать или купить в нарезке. Все перемешать и дать немного настояться в холодильнике. Полить салат соусом.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
27 Nov, 15:18
⃣ Салат с инжиром 💜
⠀
Нужно только пожарить тигровые креветки и собрать салат 🥗
⠀
Руккола, инжир, манго, авокадо, креветки, страчателла, можно по желанию добавить бальзамический крем и обязательно добавить оливковое масло, соль, сок лайма и немного красного перца 🌶
⠀
⃣ Салат с креветками, ананасом гриль и сыром бри 🧀
⠀
2 минуты жарим ананас, 2 минуты жарю креветки на сковороде гриль с маслом кокоса 🥥 и одну минуту его собираю 💃 руккола, бри, ананас, креветки, заправляю оливковым маслом, медом и перцем чили с солью 🤌
⠀
Нужно только пожарить тигровые креветки и собрать салат 🥗
⠀
Руккола, инжир, манго, авокадо, креветки, страчателла, можно по желанию добавить бальзамический крем и обязательно добавить оливковое масло, соль, сок лайма и немного красного перца 🌶
⠀
⃣ Салат с креветками, ананасом гриль и сыром бри 🧀
⠀
2 минуты жарим ананас, 2 минуты жарю креветки на сковороде гриль с маслом кокоса 🥥 и одну минуту его собираю 💃 руккола, бри, ананас, креветки, заправляю оливковым маслом, медом и перцем чили с солью 🤌
Похудение | Фитнес | Гимнастика
26 Nov, 10:33
Рыба запечённая с морковью
Итого на 100 грамм 82 ккал
Б/Ж/У 12.6 / 2.6 / 1.8
На этом фото рецепт с использованием майонеза, но его можно заменить на нат. йогурт.
Ингредиенты
пангасиус 1000 г
лук 1 шт
морковь 1 шт
чеснок 4-5 зубчика
приправа для рыбы
йогурт натуральный 70 г
Филе рыбы порезать на куски, выложить в форму, смазанную растительным маслом. Луковицу порезать колечками, выложить на рыбу. Посыпать приправой для рыбы. Три крупных морковки потереть на крупной тёрке, смешать с 4-5 зубчиками чеснока и 70 г натурального йогурта (вместо сметаны). Выложить на рыбу. И в духовку до готовности
Итого на 100 грамм 82 ккал
Б/Ж/У 12.6 / 2.6 / 1.8
На этом фото рецепт с использованием майонеза, но его можно заменить на нат. йогурт.
Ингредиенты
пангасиус 1000 г
лук 1 шт
морковь 1 шт
чеснок 4-5 зубчика
приправа для рыбы
йогурт натуральный 70 г
Филе рыбы порезать на куски, выложить в форму, смазанную растительным маслом. Луковицу порезать колечками, выложить на рыбу. Посыпать приправой для рыбы. Три крупных морковки потереть на крупной тёрке, смешать с 4-5 зубчиками чеснока и 70 г натурального йогурта (вместо сметаны). Выложить на рыбу. И в духовку до готовности
Похудение | Фитнес | Гимнастика
25 Nov, 16:32
КУРОЧКА С ОВОЩАМИ НА ШПАЖКАХ
Итого на 100 грамм 101 ккал
Б/Ж/У 10.6 / 2.7 / 8.0
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Куриное филе 400 г
Перец болгарский 2 шт
Лук 1 шт
Масло оливковое 2 ст л
Сок лайма и лимона 4 ст л
Мед 2 ст л
Паприка 1 ч л
Соль и перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Смешать масло, мед, сок лайма и лимона, паприку, соль и перец. В полученный маринад опустить мясо и оставить на 1 час. Шпажки замочить в воде на 10 минут.
2. Нанизать мясо и овощи, смазать сверху маринадом и поместить в разогретую до 200 градусов духовку на 20-30 минут.
Итого на 100 грамм 101 ккал
Б/Ж/У 10.6 / 2.7 / 8.0
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Куриное филе 400 г
Перец болгарский 2 шт
Лук 1 шт
Масло оливковое 2 ст л
Сок лайма и лимона 4 ст л
Мед 2 ст л
Паприка 1 ч л
Соль и перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Смешать масло, мед, сок лайма и лимона, паприку, соль и перец. В полученный маринад опустить мясо и оставить на 1 час. Шпажки замочить в воде на 10 минут.
2. Нанизать мясо и овощи, смазать сверху маринадом и поместить в разогретую до 200 градусов духовку на 20-30 минут.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
24 Nov, 11:21
Кукурузные кексы с маком и кокосовой стружкой
✅КБЖУ 198.36/7.92/9.91/18.6
Ингредиенты:
▫️2 яйца
▫️150 гр кефира
▫️80 гр кукурузной муки
▫️0,5 ч.л. разрыхлителя
▫️1 ст.л мака
▫️1 ст.л кокосовой стружки
▫️Сахзам по вкусу
Приготовление:
▫️Все ингредиенты смешиваем и даём постоять 5 минут
❗️Масса получается негустая, так и должно быть
▫️Выкладываем массу по формам (у меня силиконовая на 6 кексов)
▫️Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут, готовность проверяем зубочисткой
▫️Подаём к чаю 🍵 (я сверху смазала мёдом 🍯)
Кексы бесподобные 🙌🏽 рассыпчатые, с хрустящей корочкой
✅КБЖУ 198.36/7.92/9.91/18.6
Ингредиенты:
▫️2 яйца
▫️150 гр кефира
▫️80 гр кукурузной муки
▫️0,5 ч.л. разрыхлителя
▫️1 ст.л мака
▫️1 ст.л кокосовой стружки
▫️Сахзам по вкусу
Приготовление:
▫️Все ингредиенты смешиваем и даём постоять 5 минут
❗️Масса получается негустая, так и должно быть
▫️Выкладываем массу по формам (у меня силиконовая на 6 кексов)
▫️Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут, готовность проверяем зубочисткой
▫️Подаём к чаю 🍵 (я сверху смазала мёдом 🍯)
Кексы бесподобные 🙌🏽 рассыпчатые, с хрустящей корочкой
Похудение | Фитнес | Гимнастика
23 Nov, 13:29
Очень вкусное и нежное творожное суфле
🔸на 100грамм - 103.51 ккал🔸Б/Ж/У - 14.12/2.56/6.27🔸
Ингредиенты:
200 гр.мягкого творога 0,1%
5 гр. какао
100 мл молока 2,5%
5 гр.желатина
7 гр. сахарозаменителя
Приготовление:
🔸Желатин замочить в 30 мл воды, растопить на водяной бане,не кипятить,добавить в него молоко, чтобы стало теплым.
🔸Смешать творог, молочный желатин, ванилин, сахарозаменитель,взбить все блендером, разделить на 2 части, в одну добавить какао, взбить и эту массу с какао вылить в творожную смесь и осторожно перемешать!
🔸Если не хотите заморачиваться - просто сделайте всю массу с какао! Выливать в формочки ложкой и убрать в холодильник минимум на час!
🔸на 100грамм - 103.51 ккал🔸Б/Ж/У - 14.12/2.56/6.27🔸
Ингредиенты:
200 гр.мягкого творога 0,1%
5 гр. какао
100 мл молока 2,5%
5 гр.желатина
7 гр. сахарозаменителя
Приготовление:
🔸Желатин замочить в 30 мл воды, растопить на водяной бане,не кипятить,добавить в него молоко, чтобы стало теплым.
🔸Смешать творог, молочный желатин, ванилин, сахарозаменитель,взбить все блендером, разделить на 2 части, в одну добавить какао, взбить и эту массу с какао вылить в творожную смесь и осторожно перемешать!
🔸Если не хотите заморачиваться - просто сделайте всю массу с какао! Выливать в формочки ложкой и убрать в холодильник минимум на час!
Похудение | Фитнес | Гимнастика
22 Nov, 16:16
КАПУСТНАЯ ЛЕПЕШКА 🤤🤤
Кбжу на 100 г: 115/ 7.5/4.41/1.4
Очень вкусная и сочная лепешка получается , а главное безумно низкокалорийная 🤤 можно кушать как в "соло так и с оркестром" 😁 , как у меня 😈
⠀
👩🏻🍳Нужно:
🥬 200гр капусты
🥬2 яйца
🥬 специи: соль, паприка, гранулированный чеснок (по желанию)
🥬40гр рисовой ц/з муки
🥬40гр сыра ( у меня Тысяча озёр 15%)
🥬Лук
Начинка :
Сёмга с/с
Сыр творожный
Авокадо ( вилкой размяла , добавила соль , чили)
Кунжут
Бальзамический соус
⠀
👩🏻🍳Ехали:
Режем капусту, блендерим до состояния кашицы , смешиваем с яйцом , специями, мукой, перемешиваем.
Жарим на медленном огне, под закрытой крышкой.
Натираем сыр и посыпаем им лепешку.
Ждём когда расплавится сыр и можно кушать или выкладывать начинку 😋
Кайфового Аппетита!
Кбжу на 100 г: 115/ 7.5/4.41/1.4
Очень вкусная и сочная лепешка получается , а главное безумно низкокалорийная 🤤 можно кушать как в "соло так и с оркестром" 😁 , как у меня 😈
⠀
👩🏻🍳Нужно:
🥬 200гр капусты
🥬2 яйца
🥬 специи: соль, паприка, гранулированный чеснок (по желанию)
🥬40гр рисовой ц/з муки
🥬40гр сыра ( у меня Тысяча озёр 15%)
🥬Лук
Начинка :
Сёмга с/с
Сыр творожный
Авокадо ( вилкой размяла , добавила соль , чили)
Кунжут
Бальзамический соус
⠀
👩🏻🍳Ехали:
Режем капусту, блендерим до состояния кашицы , смешиваем с яйцом , специями, мукой, перемешиваем.
Жарим на медленном огне, под закрытой крышкой.
Натираем сыр и посыпаем им лепешку.
Ждём когда расплавится сыр и можно кушать или выкладывать начинку 😋
Кайфового Аппетита!
Похудение | Фитнес | Гимнастика
20 Nov, 13:36
✅Минтай в омлете в духовке.
Блюдо из простой рыбы и омлета, приготовленное без особых хлопот, способно вкусно удивить домочадцев.
Количество омлета зависит от размера формы для запекания. Омлет должен больше чем наполовину закрывать рыбу.
📌КБЖУ на 100 г: 83/11/3/2.
✅Ингредиенты:
Минтай … 800 г
Яйца 5 шт
Молоко 150 мл (30 мл на 1 яйцо)
Лук 1 шт (90 г)
Мука ц/з 50 г
Масло кокосовое 20 г
Соль
Перец
✅Приготовление
1. Минтай выпотрошить, отрезать плавники и нарезать на небольшие кусочки. Посолить, поперчить, обвалять в муке и обжарить до светлой корочки в масле (еще больше рыба подрумянится в духовке).
2. На масле от рыбы поджарить лук полукольцами. Он тоже в духовке станет румянее - имейте это в виду.
3. В форму для запекания выложить рыбу и лук.
4. Яйца взбить вилкой просто до однородности с молоком и солью. Залить рыбу омлетной смесью и поставить в духовку, разогретую до 180*С на 20-30 минут (зависит от высоты омлета).
Блюдо из простой рыбы и омлета, приготовленное без особых хлопот, способно вкусно удивить домочадцев.
Количество омлета зависит от размера формы для запекания. Омлет должен больше чем наполовину закрывать рыбу.
📌КБЖУ на 100 г: 83/11/3/2.
✅Ингредиенты:
Минтай … 800 г
Яйца 5 шт
Молоко 150 мл (30 мл на 1 яйцо)
Лук 1 шт (90 г)
Мука ц/з 50 г
Масло кокосовое 20 г
Соль
Перец
✅Приготовление
1. Минтай выпотрошить, отрезать плавники и нарезать на небольшие кусочки. Посолить, поперчить, обвалять в муке и обжарить до светлой корочки в масле (еще больше рыба подрумянится в духовке).
2. На масле от рыбы поджарить лук полукольцами. Он тоже в духовке станет румянее - имейте это в виду.
3. В форму для запекания выложить рыбу и лук.
4. Яйца взбить вилкой просто до однородности с молоком и солью. Залить рыбу омлетной смесью и поставить в духовку, разогретую до 180*С на 20-30 минут (зависит от высоты омлета).
Похудение | Фитнес | Гимнастика
19 Nov, 13:12
ПП котлеты
👉🏻КБЖУ на 100 гр 125/21,9/2,8/1,3
Ингредиенты на 10 котлет:
•куриное филе 550 гр
•кабачок 150 гр
•сметана 15% 30 гр
•яйцо - 1шт
•соль, перец, чеснок и сушёные травы
Делаем фарш из филе. (В последнее время, закупая куриное филе я сразу делаю фарш и замораживаю, чтобы постоянно не делать его) Кабачок трём на мелкой тёрке. Добавляем к фаршу тертый кабачок и яйцо. Измельчаем чеснок и тоже добавляем к фаршу. Кладём соль, перец и травы и ложку 30 гр сметаны. Перемешиваем фарш. Формируем котлеты и жарим с двух сторон до готовности.
👉🏻КБЖУ на 100 гр 125/21,9/2,8/1,3
Ингредиенты на 10 котлет:
•куриное филе 550 гр
•кабачок 150 гр
•сметана 15% 30 гр
•яйцо - 1шт
•соль, перец, чеснок и сушёные травы
Делаем фарш из филе. (В последнее время, закупая куриное филе я сразу делаю фарш и замораживаю, чтобы постоянно не делать его) Кабачок трём на мелкой тёрке. Добавляем к фаршу тертый кабачок и яйцо. Измельчаем чеснок и тоже добавляем к фаршу. Кладём соль, перец и травы и ложку 30 гр сметаны. Перемешиваем фарш. Формируем котлеты и жарим с двух сторон до готовности.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
18 Nov, 13:40
Низкокалорийный пирог с курицей и сыром
Итого на 100 грамм 147ккал
Б/Ж/У 19.3 / 5.1 / 5.4
Ингредиенты:
Куриное филе отварное - 300 г
Молоко 1.5% - 150 мл
Мука цельнозерновая - 50 г
2 яйца
Сыр маложирный- 50 г
Зелень 10 г
Специи, соль - по вкусу
Приготовление:
Отварное куриное филе мелко порезать. Сыр натереть на тёрке. Яйца взбить с солью и молоком, понемногу добавить муку, зелень, специи, чтобы получилось негустое тесто.
Кусочки курицы и сыр добавить в тесто,
хорошо размешать и выложить в форму для выпечки.
Выпекать пирог в духовке при 180 градусах около 35-40 минут (до золотистой корочки).
Итого на 100 грамм 147ккал
Б/Ж/У 19.3 / 5.1 / 5.4
Ингредиенты:
Куриное филе отварное - 300 г
Молоко 1.5% - 150 мл
Мука цельнозерновая - 50 г
2 яйца
Сыр маложирный- 50 г
Зелень 10 г
Специи, соль - по вкусу
Приготовление:
Отварное куриное филе мелко порезать. Сыр натереть на тёрке. Яйца взбить с солью и молоком, понемногу добавить муку, зелень, специи, чтобы получилось негустое тесто.
Кусочки курицы и сыр добавить в тесто,
хорошо размешать и выложить в форму для выпечки.
Выпекать пирог в духовке при 180 градусах около 35-40 минут (до золотистой корочки).
Похудение | Фитнес | Гимнастика
17 Nov, 10:13
Творожная запеканка с яблоком и маком
Соедините творог, яйцо, мёд, яблоко и мак. Выложите массу в форму и запекайте 20 минут.
Соедините творог, яйцо, мёд, яблоко и мак. Выложите массу в форму и запекайте 20 минут.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
15 Nov, 08:25
МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЕ ПАНКЕЙКИ🥞
Сытные и очень вкусные😋
Нам понадобится:
✅100г моркови;
✅100г яблока;
✅200 мл молока 3.2%;
✅140г геркулеса;
✅2 яйца;
✅1 ч.л. разрыхлителя;
✅сах зам - по вкусу (можно без него, тоже вкусно👌).
Морковь и яблоко натираем на терке, добавляем измельченный в блендере геркулес, молоко, яйца и разрыхлитель. Все перемешиваем и выпекаем панкейки на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон.
❗️КБЖУ на 100г: 133 ккал/6/4.2/17.3.
Вес готовой порции ~ 650г.
Приятного аппетита😊
Сытные и очень вкусные😋
Нам понадобится:
✅100г моркови;
✅100г яблока;
✅200 мл молока 3.2%;
✅140г геркулеса;
✅2 яйца;
✅1 ч.л. разрыхлителя;
✅сах зам - по вкусу (можно без него, тоже вкусно👌).
Морковь и яблоко натираем на терке, добавляем измельченный в блендере геркулес, молоко, яйца и разрыхлитель. Все перемешиваем и выпекаем панкейки на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон.
❗️КБЖУ на 100г: 133 ккал/6/4.2/17.3.
Вес готовой порции ~ 650г.
Приятного аппетита😊
Похудение | Фитнес | Гимнастика
14 Nov, 12:53
🍗 Куриные оладьи 🍗
🔷Ингредиенты:
2 куриные грудки (~500 гр)
2 небольшая луковица (~100 гр)
2 яйца
170 гр мягкого творога (у меня обезжиренный Danon)
соль, перец, смесь трав
.
🔷Приготовление:
Блендером измельчаем филе до состояния паштета, также "жестоко" поступаем с луком, соединяем со всеми остальными ингредиентами и хорошенько перемешиваем. Хорошо разогреваем сковороду с АПП и убавляем огонь до среднего. Жарим оладьи под крышкой с двух сторон.
.
Такие оладьи одинаково хороши как на обед, так и на ужин
Не забудьте сделать соус из натурального йогурта и зелени. Ну и если Вы уже никуда не собираетесь, вполне можно добавить в соус (да даже и в тесто) 1-2 зубчика чеснока
🔷Ингредиенты:
2 куриные грудки (~500 гр)
2 небольшая луковица (~100 гр)
2 яйца
170 гр мягкого творога (у меня обезжиренный Danon)
соль, перец, смесь трав
.
🔷Приготовление:
Блендером измельчаем филе до состояния паштета, также "жестоко" поступаем с луком, соединяем со всеми остальными ингредиентами и хорошенько перемешиваем. Хорошо разогреваем сковороду с АПП и убавляем огонь до среднего. Жарим оладьи под крышкой с двух сторон.
.
Такие оладьи одинаково хороши как на обед, так и на ужин
Не забудьте сделать соус из натурального йогурта и зелени. Ну и если Вы уже никуда не собираетесь, вполне можно добавить в соус (да даже и в тесто) 1-2 зубчика чеснока
Похудение | Фитнес | Гимнастика
12 Nov, 11:31
Морковный ПП-пирог
🔸на 100грамм - 143.42 ккал🔸Б/Ж/У - 5.17/3.02/24.63🔸
Ингредиенты:
Банан - 2 шт.
Морковь - 3-4 шт.
Яйца - 3 шт.
Кефир - 1 стакан
Мед - 3-4 ст. ложки
Мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан
Сода - 1/2 ч.л.
---
Приготовление:
1. В 1 стакан кефира добавляем соду и даем постоять 10-20 минут, чтобы пирог был пышнее.
2. Трем морковь на мелкой терке.
3. Взбиваем яйца с медом, вливаем это в смесь с тертой морковью, бананы перемалываем блендером или вилкой, добавляем в морковь, вливаем кефир и тщательно перемешиваем.
4. Заливаем тесто в форму и выпекаем при 170 С 40-50 минут.
(Можно в мультиварке в режиме Выпечка - 1 час)
Приятного аппетита!
🔸на 100грамм - 143.42 ккал🔸Б/Ж/У - 5.17/3.02/24.63🔸
Ингредиенты:
Банан - 2 шт.
Морковь - 3-4 шт.
Яйца - 3 шт.
Кефир - 1 стакан
Мед - 3-4 ст. ложки
Мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан
Сода - 1/2 ч.л.
---
Приготовление:
1. В 1 стакан кефира добавляем соду и даем постоять 10-20 минут, чтобы пирог был пышнее.
2. Трем морковь на мелкой терке.
3. Взбиваем яйца с медом, вливаем это в смесь с тертой морковью, бананы перемалываем блендером или вилкой, добавляем в морковь, вливаем кефир и тщательно перемешиваем.
4. Заливаем тесто в форму и выпекаем при 170 С 40-50 минут.
(Можно в мультиварке в режиме Выпечка - 1 час)
Приятного аппетита!
Похудение | Фитнес | Гимнастика
09 Nov, 13:00
ПП СОСИСКИ
КБЖУ на 100 г: 114/18/4/1
Ингредиенты:
Куриное филе - 1 кг
Сливки 10% - 350 мл.
Соль - по вкусу
Сухой чеснок
Приготовление:
Нарежьте филе и поместите его в блендер со сливками и специями. Измельчить. Перелейте смесь в кондитерский мешок и выложите ее в пакет для запекания, скрутив в колбаски. Варите 15 минут или запекайте при 180 градусах в течение 15 минут.
Приятного аппетита!
КБЖУ на 100 г: 114/18/4/1
Ингредиенты:
Куриное филе - 1 кг
Сливки 10% - 350 мл.
Соль - по вкусу
Сухой чеснок
Приготовление:
Нарежьте филе и поместите его в блендер со сливками и специями. Измельчить. Перелейте смесь в кондитерский мешок и выложите ее в пакет для запекания, скрутив в колбаски. Варите 15 минут или запекайте при 180 градусах в течение 15 минут.
Приятного аппетита!
Похудение | Фитнес | Гимнастика
08 Nov, 12:47
Кабачковая запеканка с творогом
Итого на 100 гр 35 ккал
Б/Ж/У 2.7 / 0.6 / 4.6
Ингредиенты:
Кабачoк (средний) — 2шт
Творог обезжиренный — 250г
Яйцо — 2шт
Соль (по вкусу)
Зелень
Чеснок — 2 зуб. (по желанию и вкусу)
Приготовление:
1. Кабачки натираем на крупной тёрке.
2. Яйца слегка взбиваем с солью, добавляем творог, зелень.
3. Лишний сок с кабачков отжимаем и сливаем.
4. Смешиваем с яично-творожной массой.
5. Форму для запекания выстилаем пергаментной бумагой, смазываем оливковым маслом.
6. Делим полученную массу пополам, в одну часть добавляем толчёный чеснок, хорошо перемешиваем.
7. Выкладываем каждую половинку полученной массы в форму.
8. Запекаем в духовке при 180 град. 45 мин. (ориентируемся на свою духовку).
Приятного аппетита!
Итого на 100 гр 35 ккал
Б/Ж/У 2.7 / 0.6 / 4.6
Ингредиенты:
Кабачoк (средний) — 2шт
Творог обезжиренный — 250г
Яйцо — 2шт
Соль (по вкусу)
Зелень
Чеснок — 2 зуб. (по желанию и вкусу)
Приготовление:
1. Кабачки натираем на крупной тёрке.
2. Яйца слегка взбиваем с солью, добавляем творог, зелень.
3. Лишний сок с кабачков отжимаем и сливаем.
4. Смешиваем с яично-творожной массой.
5. Форму для запекания выстилаем пергаментной бумагой, смазываем оливковым маслом.
6. Делим полученную массу пополам, в одну часть добавляем толчёный чеснок, хорошо перемешиваем.
7. Выкладываем каждую половинку полученной массы в форму.
8. Запекаем в духовке при 180 град. 45 мин. (ориентируемся на свою духовку).
Приятного аппетита!
Похудение | Фитнес | Гимнастика
07 Nov, 13:54
ПП РУЛЕТ К ЧАЮ
⠀
Итого на 100 грамм 156 ккал
Б/Ж/У 8.3 / 6.2 / 15.8
ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀
Яйцо 3 шт
Мука рисовая 50 г
Разрыхлитель 1/2 ч л
Сахарозаменитель по вкусу
Джем без сахара 80 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Отделить белки от желтков. Белки взбить с щепоткой соли до пиков. Отдельно смешать желтки, муку, сахарозаменитель и разрыхлитель. Затем аккуратно ввести в белки смесь с желтками. Перемешать. Выложить тесто на силиконовый коврик. Сформировать прямоугольник. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 8-10 минут. Достать бисквит, перевернуть и аккуратно отделить коврик.
Смазать пласт джемом и завернуть в рулет. Можно полить шоколадным соусом без сахара.
⠀
Итого на 100 грамм 156 ккал
Б/Ж/У 8.3 / 6.2 / 15.8
ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀
Яйцо 3 шт
Мука рисовая 50 г
Разрыхлитель 1/2 ч л
Сахарозаменитель по вкусу
Джем без сахара 80 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Отделить белки от желтков. Белки взбить с щепоткой соли до пиков. Отдельно смешать желтки, муку, сахарозаменитель и разрыхлитель. Затем аккуратно ввести в белки смесь с желтками. Перемешать. Выложить тесто на силиконовый коврик. Сформировать прямоугольник. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 8-10 минут. Достать бисквит, перевернуть и аккуратно отделить коврик.
Смазать пласт джемом и завернуть в рулет. Можно полить шоколадным соусом без сахара.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
05 Nov, 12:16
БАНАНОВЫЙ ПУДИНГ
на 100 гр - 108.59 ккал
Б/Ж/У - 4.21/1.84/19.01
Ингредиенты:
Банан – 4 шт
Молоко 1% – 1 стакан
Манная крупа – ½ стакана
Яйцо – 2 шт
Приготовление:
Режем очищенные бананы на кружочки и укладываем их равномерным слоем в форму для запекания. Взбиваем молоко с яйцами, затем добавляем манку и вновь взбиваем. Удобно взбивать блендером, но можно и вручную. Заливаем бананы полученной смесью. Поскольку манка оседает на дне емкости, то желательно при заливке манную смесь немного взбивать ложкой, чтобы манка равномерно распределилась в форме. Ставим пудинг в духовку на 40 минут при 180°С. Ждем, когда он немного остынет и только тогда вынимаем из формы. Горячим пудинг может разваливаться, а вот в остывшем состоянии прекрасно держит форма у хорошо режется. Подаём банановый пудинг теплым или холодным.
Приятного аппетита!
на 100 гр - 108.59 ккал
Б/Ж/У - 4.21/1.84/19.01
Ингредиенты:
Банан – 4 шт
Молоко 1% – 1 стакан
Манная крупа – ½ стакана
Яйцо – 2 шт
Приготовление:
Режем очищенные бананы на кружочки и укладываем их равномерным слоем в форму для запекания. Взбиваем молоко с яйцами, затем добавляем манку и вновь взбиваем. Удобно взбивать блендером, но можно и вручную. Заливаем бананы полученной смесью. Поскольку манка оседает на дне емкости, то желательно при заливке манную смесь немного взбивать ложкой, чтобы манка равномерно распределилась в форме. Ставим пудинг в духовку на 40 минут при 180°С. Ждем, когда он немного остынет и только тогда вынимаем из формы. Горячим пудинг может разваливаться, а вот в остывшем состоянии прекрасно держит форма у хорошо режется. Подаём банановый пудинг теплым или холодным.
Приятного аппетита!
Похудение | Фитнес | Гимнастика
03 Nov, 12:36
Салат с тунцом.
🔻Ингредиенты:
- бездрожжевой лаваш - 200 гр.
- баночка тунца - 2 шт.
- яйца - 4 шт.
- сыр - 50 гр.
- свежий огурец.
- красная луковиц - ½ шт.
- зелень.
- для заправки сметана ＋ горчица ＋ специи.
🔻Приготовление:
1. Лаваш нарезать по форме тарелки.
2. Яйца отварить.
3. Сыр, огурец и яйца (отдельно белки и желтки) натереть на тёрке.
4. Лук и зелень мелко порезать.
5. Тунец размять вилкой.
6. Собираем как торт: лаваш - соус - тунец ＋ огурец - лаваш - соус - белки ＋ красный лук - лаваш - соус - сыр ＋ зелень...и так пока не кончатся ингредиенты.
7. Последний слой желтки ＋ зелень.
8. В холодильник на час.
🔻Ингредиенты:
- бездрожжевой лаваш - 200 гр.
- баночка тунца - 2 шт.
- яйца - 4 шт.
- сыр - 50 гр.
- свежий огурец.
- красная луковиц - ½ шт.
- зелень.
- для заправки сметана ＋ горчица ＋ специи.
🔻Приготовление:
1. Лаваш нарезать по форме тарелки.
2. Яйца отварить.
3. Сыр, огурец и яйца (отдельно белки и желтки) натереть на тёрке.
4. Лук и зелень мелко порезать.
5. Тунец размять вилкой.
6. Собираем как торт: лаваш - соус - тунец ＋ огурец - лаваш - соус - белки ＋ красный лук - лаваш - соус - сыр ＋ зелень...и так пока не кончатся ингредиенты.
7. Последний слой желтки ＋ зелень.
8. В холодильник на час.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
02 Nov, 14:39
Лазанья из баклажанов с моцареллой
КБЖУ на 100 г: 84/11/3/3.
Ингредиенты:
•Баклажаны–2 шт.
•Луковица–1 шт.
•Чеснок–2 дольки.
•Помидоры–300 грамм
•Фарш куриный–500 грамм
•Моцарелла–150 грамм
•Оливковое масло–1 ст. л.
•Соль, специи.
Приготовление:
1 Мелко нарезаем лук и чеснок. Сковороду смазываем оливковым маслом, пассеруем лук и чеснок в течение 2–3 минут, периодически помешивая.
2 Выкладываем фарш из куриного филе. Обжариваем до румяного цвета, постоянно помешивая лопаткой, чтобы не было комочков.
3 Добавляем соль, специи, нарезанные томаты и половину натертого сыра. Наливаем один стакан горячей воды. Тушим под крышкой 15–20 минут, огонь минимальный.
4 Баклажаны нарезаем тонкими слайсами толщиной не более одного сантиметра. Выкладываем в форму слой из баклажанов, затем мясную начинку и тертый сыр. Повторяем слои.
5 Отправляем лазанью в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут. Даем немного остыть, режем на порции.
КБЖУ на 100 г: 84/11/3/3.
Ингредиенты:
•Баклажаны–2 шт.
•Луковица–1 шт.
•Чеснок–2 дольки.
•Помидоры–300 грамм
•Фарш куриный–500 грамм
•Моцарелла–150 грамм
•Оливковое масло–1 ст. л.
•Соль, специи.
Приготовление:
1 Мелко нарезаем лук и чеснок. Сковороду смазываем оливковым маслом, пассеруем лук и чеснок в течение 2–3 минут, периодически помешивая.
2 Выкладываем фарш из куриного филе. Обжариваем до румяного цвета, постоянно помешивая лопаткой, чтобы не было комочков.
3 Добавляем соль, специи, нарезанные томаты и половину натертого сыра. Наливаем один стакан горячей воды. Тушим под крышкой 15–20 минут, огонь минимальный.
4 Баклажаны нарезаем тонкими слайсами толщиной не более одного сантиметра. Выкладываем в форму слой из баклажанов, затем мясную начинку и тертый сыр. Повторяем слои.
5 Отправляем лазанью в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут. Даем немного остыть, режем на порции.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
01 Nov, 13:56
🍧 Тыквенный мусс с белком и мускатным орехом
🍁 37.58 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 3.1 / 0.31 / 7.67 🍁
Ингредиенты:
500 г тыквы
1 г мускатного ореха
120 г белка (3 яичных белка куриного яйца)
1-2 чайные ложки меда
1 столовая ложка тертой лимонной цедры
---
Приготовление:
Вымойте тыкву, обсушите. Нарежьте на части, очистите от кожуры и нарежьте на небольшие кусочки;
Отварите кусочки тыквы в кипящей воде до мягкости;
Остудите тыкву и измельчите ее блендером в пюре. Добавьте к измельченной тыкве лимонную цедру и щепотку мускатного ореха;
Белки взбейте в пену, постепенно добавляя фруктозу или мед;
Соедините взбитый белок с тыквой, аккуратно перемешайте и разложите десерт по креманкам. Готовый мусс уберите в холодильник. Подавайте охлажденным. При желании, можно готовый десерт посыпать молотой корицей, это добавит пряности муссу.
🍁 37.58 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 3.1 / 0.31 / 7.67 🍁
Ингредиенты:
500 г тыквы
1 г мускатного ореха
120 г белка (3 яичных белка куриного яйца)
1-2 чайные ложки меда
1 столовая ложка тертой лимонной цедры
---
Приготовление:
Вымойте тыкву, обсушите. Нарежьте на части, очистите от кожуры и нарежьте на небольшие кусочки;
Отварите кусочки тыквы в кипящей воде до мягкости;
Остудите тыкву и измельчите ее блендером в пюре. Добавьте к измельченной тыкве лимонную цедру и щепотку мускатного ореха;
Белки взбейте в пену, постепенно добавляя фруктозу или мед;
Соедините взбитый белок с тыквой, аккуратно перемешайте и разложите десерт по креманкам. Готовый мусс уберите в холодильник. Подавайте охлажденным. При желании, можно готовый десерт посыпать молотой корицей, это добавит пряности муссу.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
29 Oct, 13:45
Морковная запеканка.
🔻Ингредиенты:
- морковь - 300 гр.
- сливки 10% - 50 мл.
- яйца - 2 шт.
- тёртый сыр - 40 гр.
- соль, чёрный перец - по вкусу.
🔻Приготовление:
1. Морковь произвольно нарезать. Поместить в кастрюлю, залить водой и довести до кипения. Варить 20 минут.
2. Толкушкой размять морковь. Не обязательно делать пюре, пусть останутся крупные кусочки.
3. Добавить сливки, яйца, соль и перец. Перемешать. Выложить в форму диаметром 14 см. Посыпать сыром. Выпекать на 180° около 25 минут.
🔻Ингредиенты:
- морковь - 300 гр.
- сливки 10% - 50 мл.
- яйца - 2 шт.
- тёртый сыр - 40 гр.
- соль, чёрный перец - по вкусу.
🔻Приготовление:
1. Морковь произвольно нарезать. Поместить в кастрюлю, залить водой и довести до кипения. Варить 20 минут.
2. Толкушкой размять морковь. Не обязательно делать пюре, пусть останутся крупные кусочки.
3. Добавить сливки, яйца, соль и перец. Перемешать. Выложить в форму диаметром 14 см. Посыпать сыром. Выпекать на 180° около 25 минут.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
28 Oct, 15:51
Нежный ПП десертик
КБЖУ 98/8/4/5 на 100 гр
🔹Ингредиенты:
- творог мягкий 5% 400 гр
- молоко 2,5 % 150 мл (если будет топленое , будет вообще - вкусность)
- 15 гр желатина
- подсластитель , использовала эритрит 20 гр/ сахара примерно 60 гр)
- семена чиа 2 ч/л можно заменить на мак
---
🔹 Приготовление:
1. Желатин растворяем на медленном огне в молоке
2. Творог смешиваем с семенами и подсластителем венчиком
3. Вливаем растворённый желатин и тщательно перемешиваем. Я все делала венчиком. Лучше не взбивать миксером, так как масса станет с пузырьками
4. Разлить по формам, убрать в холодильник на 4-5 часов.
КБЖУ 98/8/4/5 на 100 гр
🔹Ингредиенты:
- творог мягкий 5% 400 гр
- молоко 2,5 % 150 мл (если будет топленое , будет вообще - вкусность)
- 15 гр желатина
- подсластитель , использовала эритрит 20 гр/ сахара примерно 60 гр)
- семена чиа 2 ч/л можно заменить на мак
---
🔹 Приготовление:
1. Желатин растворяем на медленном огне в молоке
2. Творог смешиваем с семенами и подсластителем венчиком
3. Вливаем растворённый желатин и тщательно перемешиваем. Я все делала венчиком. Лучше не взбивать миксером, так как масса станет с пузырьками
4. Разлить по формам, убрать в холодильник на 4-5 часов.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
27 Oct, 13:26
РЫБКА В ТОМАТНОМ СОУСЕ
КБЖУ:59/12.5/0.5/0.9
Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 1 кг (у нас треска)
Помидор - 1 шт
Лук - 50 гр. (мелко порезанный)
Чеснок - 7 гр.
Петрушка - 30 гр.
Вода - 250 гр.
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Разогрейте сотейник, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты. Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится - около 10 минут. Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте.
Приятного аппетита!
КБЖУ:59/12.5/0.5/0.9
Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 1 кг (у нас треска)
Помидор - 1 шт
Лук - 50 гр. (мелко порезанный)
Чеснок - 7 гр.
Петрушка - 30 гр.
Вода - 250 гр.
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Разогрейте сотейник, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты. Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится - около 10 минут. Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте.
Приятного аппетита!
Похудение | Фитнес | Гимнастика
26 Oct, 14:25
Быстрый перекус - куриные ПП-кексы
Итого на 100 грамм 90 ккал
Б/Ж/У 12.6 / 2.8 / 2.7
⠀
Ингредиенты:
Куриное филе – 250 г
2 яйца
1 помидор
1 луковица
Молоко 2 ст л
Укроп 30 г
Соль по вкусу
⠀
Приготовление
Куриное филе и лук измельчить в мясорубке или блендере до состояния фарша, добавить соль.
Помидор порезать кубиками и укроп мелко порубить.
Яйца взбить вилкой с молоком, добавить соль по вкусу.
В силиконовые формочки для кексов положить фарш, создавая углубление.
Внутрь положить нарезанные помидоры, залить яично-молосной смесью, посыпать укропом
Запекать в духовке при 180 градусах в течение 25 минут.
Итого на 100 грамм 90 ккал
Б/Ж/У 12.6 / 2.8 / 2.7
⠀
Ингредиенты:
Куриное филе – 250 г
2 яйца
1 помидор
1 луковица
Молоко 2 ст л
Укроп 30 г
Соль по вкусу
⠀
Приготовление
Куриное филе и лук измельчить в мясорубке или блендере до состояния фарша, добавить соль.
Помидор порезать кубиками и укроп мелко порубить.
Яйца взбить вилкой с молоком, добавить соль по вкусу.
В силиконовые формочки для кексов положить фарш, создавая углубление.
Внутрь положить нарезанные помидоры, залить яично-молосной смесью, посыпать укропом
Запекать в духовке при 180 градусах в течение 25 минут.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
25 Oct, 14:50
Морковный ПП-пирог
🔸на 100грамм - 143.42 ккал🔸Б/Ж/У - 5.17/3.02/24.63🔸
Ингредиенты:
Банан - 2 шт.
Морковь - 3-4 шт.
Яйца - 3 шт.
Кефир - 1 стакан
Мед - 3-4 ст. ложки
Мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан
Сода - 1/2 ч.л.
---
Приготовление:
1. В 1 стакан кефира добавляем соду и даем постоять 10-20 минут, чтобы пирог был пышнее.
2. Трем морковь на мелкой терке.
3. Взбиваем яйца с медом, вливаем это в смесь с тертой морковью, бананы перемалываем блендером или вилкой, добавляем в морковь, вливаем кефир и тщательно перемешиваем.
4. Заливаем тесто в форму и выпекаем при 170 С 40-50 минут.
(Можно в мультиварке в режиме Выпечка - 1 час)
Приятного аппетита!
🔸на 100грамм - 143.42 ккал🔸Б/Ж/У - 5.17/3.02/24.63🔸
Ингредиенты:
Банан - 2 шт.
Морковь - 3-4 шт.
Яйца - 3 шт.
Кефир - 1 стакан
Мед - 3-4 ст. ложки
Мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан
Сода - 1/2 ч.л.
---
Приготовление:
1. В 1 стакан кефира добавляем соду и даем постоять 10-20 минут, чтобы пирог был пышнее.
2. Трем морковь на мелкой терке.
3. Взбиваем яйца с медом, вливаем это в смесь с тертой морковью, бананы перемалываем блендером или вилкой, добавляем в морковь, вливаем кефир и тщательно перемешиваем.
4. Заливаем тесто в форму и выпекаем при 170 С 40-50 минут.
(Можно в мультиварке в режиме Выпечка - 1 час)
Приятного аппетита!
Похудение | Фитнес | Гимнастика
24 Oct, 14:17
Диетический полезный бутерброд
85 ккал на 100 гр
1. В творог добавляем кефир, чтоб он больше походил на пасту.
2. Солим, перчим, приправки по вкусу.
3. Крошим зелень (можно лучка или чесночка добавить)
4. Добавляем болгарский перец
5. Намазываем пасту на хлебцы
6. Кладем кусочки форели
85 ккал на 100 гр
1. В творог добавляем кефир, чтоб он больше походил на пасту.
2. Солим, перчим, приправки по вкусу.
3. Крошим зелень (можно лучка или чесночка добавить)
4. Добавляем болгарский перец
5. Намазываем пасту на хлебцы
6. Кладем кусочки форели
Похудение | Фитнес | Гимнастика
21 Oct, 15:56
Капуста тушеная с курицей
🔸на 100грамм - 58.85 ккал🔸Б/Ж/У - 9.47/0.53/3.58🔸
Ингредиенты:
1)Капуста белокочанная 700 гр.,
2)Куриное филе 700 гр.,
3)Морковь 200 гр.
4)Репчатый лук 100 гр.,
5)Томат 100 гр.,
6)Зелень 100 гр.,
7)Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Мясо и томат порезать кубиками и положить в кастрюлю. Залить водой и тушить 3 минуты. Капусту тонко порезать. Морковь потереть на крупной терке. Лук порезать. Нарубить мелко зелень.
К мясу добавить все остальное. Перемешать.
Тушить капусту с мясом на маленьком огне еще 20 минут (до готовности мяса и капусты), помешивая время от времени.
Приятного аппетита!
🔸на 100грамм - 58.85 ккал🔸Б/Ж/У - 9.47/0.53/3.58🔸
Ингредиенты:
1)Капуста белокочанная 700 гр.,
2)Куриное филе 700 гр.,
3)Морковь 200 гр.
4)Репчатый лук 100 гр.,
5)Томат 100 гр.,
6)Зелень 100 гр.,
7)Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Мясо и томат порезать кубиками и положить в кастрюлю. Залить водой и тушить 3 минуты. Капусту тонко порезать. Морковь потереть на крупной терке. Лук порезать. Нарубить мелко зелень.
К мясу добавить все остальное. Перемешать.
Тушить капусту с мясом на маленьком огне еще 20 минут (до готовности мяса и капусты), помешивая время от времени.
Приятного аппетита!
Похудение | Фитнес | Гимнастика
20 Oct, 16:50
✅Сырные вафли
Секрет 😉: можно готовить на сковороде
на 100грамм - 235.36 ккал
Б/Ж/У - 15.8/8.98/22.39
✅Ингредиенты:
150 гр сыра
3 ст.л овсяной муки
3 ст.л рисовой муки
Пучок зелени
1 яйцо
~50-70 мл кефира
Соль (если не достаточно от сыра)
✅Приготовление:
Сыр натереть на тёрке, добавить яйцо, муку, нарубленную зелень и все перемешать.
Выпекать вафли в вафельнице до готовности.
Из данных ингредиентов получается 4 вафли. Выпекаются 7 мин.
Секрет 😉: можно готовить на сковороде
на 100грамм - 235.36 ккал
Б/Ж/У - 15.8/8.98/22.39
✅Ингредиенты:
150 гр сыра
3 ст.л овсяной муки
3 ст.л рисовой муки
Пучок зелени
1 яйцо
~50-70 мл кефира
Соль (если не достаточно от сыра)
✅Приготовление:
Сыр натереть на тёрке, добавить яйцо, муку, нарубленную зелень и все перемешать.
Выпекать вафли в вафельнице до готовности.
Из данных ингредиентов получается 4 вафли. Выпекаются 7 мин.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
19 Oct, 14:22
Салат с сёмгой и авокадо.
Ингредиенты:
- Руккола.
- Слабосоленая сёмга.
- Авокадо.
- Перец болгарский.
- Помидоры черри.
- Огурец.
- Соус терияки (густой).
Приготовление:
1. На листья рукколы положить кусочки сёмги, порезанные овощи.
2. Всё заправляем соусом терияки и кунжутом.
3. Не перемешивать.
Ингредиенты:
- Руккола.
- Слабосоленая сёмга.
- Авокадо.
- Перец болгарский.
- Помидоры черри.
- Огурец.
- Соус терияки (густой).
Приготовление:
1. На листья рукколы положить кусочки сёмги, порезанные овощи.
2. Всё заправляем соусом терияки и кунжутом.
3. Не перемешивать.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
18 Oct, 14:42
Растяжка разгибателей запястья
Сядьте на колени, поставьте перед собой руки так, чтобы тыльные стороны кистей касались пола, а пальцы были направлены друг к другу. Осторожно перенесите вес на руки, растягивая предплечья. Чтобы усилить эффект, попробуйте сжать кулаки.
Сядьте на колени, поставьте перед собой руки так, чтобы тыльные стороны кистей касались пола, а пальцы были направлены друг к другу. Осторожно перенесите вес на руки, растягивая предплечья. Чтобы усилить эффект, попробуйте сжать кулаки.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
17 Oct, 15:14
ПРЯНИКИ С ЧЕРНОСЛИВОМ
👉 КБЖУ на 100 г: 286 ккал 8, 8, 46
Ингредиенты:
• 100 г чернослива
• 1 яйцо
• 90 г цельнозерновой муки
• 10 г кокосового масла
• 1/3 чл разрыхлителя
Чернослив взбить в блендере. Половину отложить для начинки.
Половину смешать с яйцом, растопленным маслом, разрыхлителем и мукой.
Сформировать лепешку, в центр выложить чернослив. У меня немного осталось чернослива, не весь поместился в начинку. Сформировать пряники.
Выложить на многоразовый коврик или силиконизированный пергамент.
Запекать на 180С 12 минут.
👉 КБЖУ на 100 г: 286 ккал 8, 8, 46
Ингредиенты:
• 100 г чернослива
• 1 яйцо
• 90 г цельнозерновой муки
• 10 г кокосового масла
• 1/3 чл разрыхлителя
Чернослив взбить в блендере. Половину отложить для начинки.
Половину смешать с яйцом, растопленным маслом, разрыхлителем и мукой.
Сформировать лепешку, в центр выложить чернослив. У меня немного осталось чернослива, не весь поместился в начинку. Сформировать пряники.
Выложить на многоразовый коврик или силиконизированный пергамент.
Запекать на 180С 12 минут.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
16 Oct, 15:49
Запеченное куриное филе в медово-горчичном соусе: супер-ужин за 20 минут!
🔸на 100грамм - 120.31 ккал🔸Б/Ж/У - 21.92/1.96/2.19🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 800 г
Зернистая горчица - 3 ч. л
Мед - 2 ч. л
Сок лимона - 1 ч. л
Оливковое масло - 1 ч. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
В маленькой миске смешать горчицу, сок лимона, оливковое масло и мед и все хорошо перемешать. Курицу солим, перчим и обмазываем курицу в отдельной миске медово-горчичным соусом и оставляем на минут 40 минимум мариноваться, потом уже выкладываем курицу в форму для запекания и поливаем ее сверху соусом. Курицу солим, перчим и выкладываем в форму для запекания. Сверху поливаем ее соусом. Сверху курицы выкладываем розмарин и ставим в разогретую духовку. Запекать курицу нужно минут 20 до готовности курицы. Подавать можно с рисом, кускусом и листовыми салатами.
Приятного аппетита!
🔸на 100грамм - 120.31 ккал🔸Б/Ж/У - 21.92/1.96/2.19🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 800 г
Зернистая горчица - 3 ч. л
Мед - 2 ч. л
Сок лимона - 1 ч. л
Оливковое масло - 1 ч. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
В маленькой миске смешать горчицу, сок лимона, оливковое масло и мед и все хорошо перемешать. Курицу солим, перчим и обмазываем курицу в отдельной миске медово-горчичным соусом и оставляем на минут 40 минимум мариноваться, потом уже выкладываем курицу в форму для запекания и поливаем ее сверху соусом. Курицу солим, перчим и выкладываем в форму для запекания. Сверху поливаем ее соусом. Сверху курицы выкладываем розмарин и ставим в разогретую духовку. Запекать курицу нужно минут 20 до готовности курицы. Подавать можно с рисом, кускусом и листовыми салатами.
Приятного аппетита!
Похудение | Фитнес | Гимнастика
15 Oct, 14:20
Ватрушка с клубникой🍪
[ 165 кк на 100 гр ]
бжу: 14,9 / 6 / 13,1
💋Ингредиенты:
💋основа
💋желтки - 2шт;
💋рисовая цельнозерновая мука - 70г;
💋творог в пачке 1-2% - 220г;
💋разрыхлитель - 0,5 ч.л;
💋ванилин - щепотка;
💋сах.зам. - по вкусу.
💋Начинка:
💋творог в пачке 1% - 140г;
💋клубника, голубика - 160г;
💋белки - 2шт;
💋кукурузный крахмал - 2 ч.л.;
💋сах.зам. - по вкусу.
💋Приготовление:
1. смешиваем все ингредиенты для теста.
2. выкладываем тесто на силиконовый коврик или пергамент, формируем влажными руками основу с бортиками. (работаем с тестом влажными руками, чтобы не липло.)
3. делаем проколы вилкой, отправляем в духовку при 180 градусах на 10 минут.
4. для начинки смешиваем творог с белком и подсластителем, затем добавляем нарезанные ягоды, посыпаем крахмалом и перемешиваем.
5. выкладываем начинку на основу, сверху украшаем ягодами и выпекаем ещё
15-20 минут минут при 180 градусах (до золотистого цвета бортиков).
[ 165 кк на 100 гр ]
бжу: 14,9 / 6 / 13,1
💋Ингредиенты:
💋основа
💋желтки - 2шт;
💋рисовая цельнозерновая мука - 70г;
💋творог в пачке 1-2% - 220г;
💋разрыхлитель - 0,5 ч.л;
💋ванилин - щепотка;
💋сах.зам. - по вкусу.
💋Начинка:
💋творог в пачке 1% - 140г;
💋клубника, голубика - 160г;
💋белки - 2шт;
💋кукурузный крахмал - 2 ч.л.;
💋сах.зам. - по вкусу.
💋Приготовление:
1. смешиваем все ингредиенты для теста.
2. выкладываем тесто на силиконовый коврик или пергамент, формируем влажными руками основу с бортиками. (работаем с тестом влажными руками, чтобы не липло.)
3. делаем проколы вилкой, отправляем в духовку при 180 градусах на 10 минут.
4. для начинки смешиваем творог с белком и подсластителем, затем добавляем нарезанные ягоды, посыпаем крахмалом и перемешиваем.
5. выкладываем начинку на основу, сверху украшаем ягодами и выпекаем ещё
15-20 минут минут при 180 градусах (до золотистого цвета бортиков).
Похудение | Фитнес | Гимнастика
13 Oct, 12:24
Эффективная тренировка в планке, чтобы подтянуть все тело 🔥 🔸Планка на прямых руках - 20 сек⠀
🔸Планка с прыжками - 15 раз⠀
🔸Планка со скручиванием в бок - 15 раз на каждую сторону⠀
🔸Скручивания на пресс в планке - 20 раз⠀
🔸Планка с подтягиванием колена - 15 раз на каждую сторону⠀
🔸Динамичная планка - 15 раз⠀
🔸Планка с поднятием ноги вверх и в сторону - 15 раз на каждую ногу⠀
🔸Планка с касанием плеча + прыжок - 20 раз⠀
🔸Альпинист - 15 раз на каждую сторону⠀
Сделайте 2-3 круга.
🔸Планка с прыжками - 15 раз⠀
🔸Планка со скручиванием в бок - 15 раз на каждую сторону⠀
🔸Скручивания на пресс в планке - 20 раз⠀
🔸Планка с подтягиванием колена - 15 раз на каждую сторону⠀
🔸Динамичная планка - 15 раз⠀
🔸Планка с поднятием ноги вверх и в сторону - 15 раз на каждую ногу⠀
🔸Планка с касанием плеча + прыжок - 20 раз⠀
🔸Альпинист - 15 раз на каждую сторону⠀
Сделайте 2-3 круга.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
12 Oct, 15:54
🍲 Куриная печень с луком и болгарским перцем
🍁 76.03 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 8.94 / 2.75 / 3.78 🍁
Ингредиенты:
500 г куриной печени
300 г болгарского перца
150 г лука
5-7 веточек тимьяна (по желанию)
томатный сок для тушения (примерно 1 стакан)
соль
перец
---
Приготовление:
Лук нарезать соломкой.
Перец очистить от семян, нарезать соломкой.
Печень нарезать небольшими кусочками.
На сковороде, смазанной каплей масла, обжарить лук.
Добавить печень, посолить, поперчить, перемешать.
Добавить перец, перемешать.
Добавить тимьян и томатный сок.
Тушить под крышкой, на среднем огне, в течение 15-20 минут.
🍁 76.03 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 8.94 / 2.75 / 3.78 🍁
Ингредиенты:
500 г куриной печени
300 г болгарского перца
150 г лука
5-7 веточек тимьяна (по желанию)
томатный сок для тушения (примерно 1 стакан)
соль
перец
---
Приготовление:
Лук нарезать соломкой.
Перец очистить от семян, нарезать соломкой.
Печень нарезать небольшими кусочками.
На сковороде, смазанной каплей масла, обжарить лук.
Добавить печень, посолить, поперчить, перемешать.
Добавить перец, перемешать.
Добавить тимьян и томатный сок.
Тушить под крышкой, на среднем огне, в течение 15-20 минут.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
11 Oct, 09:02
Рыба "по-французски" на ужин!
🔸на 100грамм - 99.52 ккал🔸Б/Ж/У - 14.33/4.46/0.76🔸
Ингредиенты:
Филе рыбы - 500 г (у нас судак)
Помидор - 1 шт
Натуральный йогурт - 1 ст. л
Сыр нежирный - 75 г
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Рыбу нарезать небольшими кусочками
Посолить, поперчить, оставить на 15-20 минут
Выложить в форму.
Следующим слоем идут нарезанные кружочками помидоры.
Далее смазываем йогуртом.
Натираем на мелкой терке сыр. Выкладываем последним слоем.
Отправляем в духовку на 30-40 минут. Наше блюдо готово.
🔸на 100грамм - 99.52 ккал🔸Б/Ж/У - 14.33/4.46/0.76🔸
Ингредиенты:
Филе рыбы - 500 г (у нас судак)
Помидор - 1 шт
Натуральный йогурт - 1 ст. л
Сыр нежирный - 75 г
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Рыбу нарезать небольшими кусочками
Посолить, поперчить, оставить на 15-20 минут
Выложить в форму.
Следующим слоем идут нарезанные кружочками помидоры.
Далее смазываем йогуртом.
Натираем на мелкой терке сыр. Выкладываем последним слоем.
Отправляем в духовку на 30-40 минут. Наше блюдо готово.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
09 Oct, 13:07
Подъем ног и удержание (в статике)
Упражнение на прямые и косые мышцы живота. Эффективнее работает в связке с динамической нагрузкой, лучше выполнять в конце силовой тренировки.
Лягте на пол, руки вдоль тела. Поясница прижата к полу, смотрите вверх.
Приподнимите прямые ноги на 20-30 см. Удерживайте их столько времени, на сколько хватит сил.
Медленно опустите ноги на пол.
Наращивайте время удержания постепенно. Хорошим показателем считаются 4 минуты.
Упражнение на прямые и косые мышцы живота. Эффективнее работает в связке с динамической нагрузкой, лучше выполнять в конце силовой тренировки.
Лягте на пол, руки вдоль тела. Поясница прижата к полу, смотрите вверх.
Приподнимите прямые ноги на 20-30 см. Удерживайте их столько времени, на сколько хватит сил.
Медленно опустите ноги на пол.
Наращивайте время удержания постепенно. Хорошим показателем считаются 4 минуты.
Похудение | Фитнес | Гимнастика
08 Oct, 14:53
Кукурузные кексы с маком и кокосовой стружкой
✅КБЖУ 198.36/7.92/9.91/18.6
Ингредиенты:
▫️2 яйца
▫️150 гр кефира
▫️80 гр кукурузной муки
▫️0,5 ч.л. разрыхлителя
▫️1 ст.л мака
▫️1 ст.л кокосовой стружки
▫️Сахзам по вкусу
Приготовление:
▫️Все ингредиенты смешиваем и даём постоять 5 минут
❗️Масса получается негустая, так и должно быть
▫️Выкладываем массу по формам (у меня силиконовая на 6 кексов)
▫️Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут, готовность проверяем зубочисткой
▫️Подаём к чаю 🍵 (я сверху смазала мёдом 🍯)
Кексы бесподобные 🙌🏽 рассыпчатые, с хрустящей корочкой
✅КБЖУ 198.36/7.92/9.91/18.6
Ингредиенты:
▫️2 яйца
▫️150 гр кефира
▫️80 гр кукурузной муки
▫️0,5 ч.л. разрыхлителя
▫️1 ст.л мака
▫️1 ст.л кокосовой стружки
▫️Сахзам по вкусу
Приготовление:
▫️Все ингредиенты смешиваем и даём постоять 5 минут
❗️Масса получается негустая, так и должно быть
▫️Выкладываем массу по формам (у меня силиконовая на 6 кексов)
▫️Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут, готовность проверяем зубочисткой
▫️Подаём к чаю 🍵 (я сверху смазала мёдом 🍯)
Кексы бесподобные 🙌🏽 рассыпчатые, с хрустящей корочкой
40,508
subscribers
783
photos
2
videos
