панические атаки

🚨Почему не стоит поддерживать близких фразой •Все будет хорошо•

По результатам одного опроса в топ самых нелюбимых выражений попали:

«Все будет хорошо»;
«Соберись»;
«Не переживай».

Проблема в том, что само по себе это выражение обладает тремя сильными недостатками:
Обесценивающий характер — например, ее можно воспринять так: «Как бы у тебя там ни было, я не хочу вникать, все равно все будет хорошо».
Отсутствие конкретики — непонятно, что конкретно «будет хорошо», когда именно и каким образом вообще ситуация может улучшиться.
Отсутствие помощи как таковой — иными словами, неизвестность, как именно можно исправить ту ситуацию, в которой оказался человек: «Ну сказали мне, что хорошо будет, а как проблему решить?»

Мужчины предпочитают услышать: «Могу ли я чем-то помочь тебе или быть полезен/полезна?»

Для женщин предпочтительный вариант: «Я на твоей стороне, я рядом, я готов (а) тебя выслушать».

Универсальный вариант: «Я вижу, что тебе непросто. Я очень тебе сопереживаю. Могу ли я чем-то помочь?»🕶️🎩

🧩 НА НОЧЬ О ВАЖНОМ

#притча

О ДОБРЫХ ДЕЛАХ.

Жил один человек, и жил он не очень хорошо, путано.
Решил взяться за ум, делать добрые дела, спасать душу. Делал их, делал, а особого изменения в себе к лучшему не замечал.

Как-то он шел по улице, видит - у одной старушки пуговица с пальто оборвалась и упала на землю. Увидел, и думает: «Да чего там! Пуговиц у нее еще хватит. Не поднимать же! Ерунда!» Но все-таки, кряхтя, поднял пуговицу, догнал старушку, отдал пуговицу и забыл об этом.

Потом он умер. И видит весы: слева - его зло лежит, тянет вниз, а справа - ничего нет, пусто! И зло перетягивает.

Смотрит, Ангелы пуговицу кладут... И чаша с добрыми делами перевесила. «Неужели одна эта пуговица все мои злые дела перетянула?
- удивился он. - Сколько добрых дел я сделал, а их и не видно!»

И услышал, как Ангел говорит ему: «Из-за того, что ты гордился своими добрыми делами, они и пропали! А вот именно этой пуговицы, о которой ты забыл, хватило, чтобы ты от гибели спасся!»

Добрые дела не в добрых делах живут, а в добром сердце.🕶️🎩

📣Есть ли польза от снов?

Учёные до сих пор до конца не определились, зачем человеку нужны сновидения. Наиболее популярное объяснение гласит, что они могут помочь нам справиться с эмоциями и разобраться в окружающем мире.

Так, во время сна воспоминания отбираются и либо встраиваются в нашу копилку знаний (долговременную память), либо удаляются. То есть мы избавляемся от всего лишнего. Это своеобразная разгрузка.

Также есть исследование, авторы которого обнаружили связь между количеством быстрого сна и творческим мышлением. Учёные считают, что активная мыслительная деятельность, связанная со сновидениями, помогает развивать ассоциативные связи в мозге.🕶️🎩

📣Продукты, снимающие стресс, панические атаки и депрессию.

Мы все знаем, что еда оказывает очень серьезное влияние на состояние организма.
⠀
В экстремальных ситуациях, например, при стрессе, питание может усугубить любое хроническое недомогание или реакцию организма на раздражитель, а может выступить, наоборот, в качестве антидепрессанта.
⠀
Согласно исследованиям, определенные продукты питания и травы могут эффективно снижать тревожность, беспокойство и другие состояния, связанные со стрессом, вплоть до панических атак.
⠀
А у вас получается питаться правильно?🕶️🎩

📣Невроз и страх смерти. Танатофобия.

Конечность жизни для человека - смертный приговор, поставленный ему при рождении. Только когда этот приговор вступит в исполнение - никто не знает.

Природой заложено рождаться и умирать. И при правильно прожитой жизни, человек к смерти относится философски.

Когда же человек начинает думать об этом 24/7 — страдает качество его жизни. Если бок кольнуло, то это последний импульс жизни в его усохшем теле, если голова закружилась - последняя деятельность мозга и безумие. Все конечно. И человеку начинает казаться, что за каждым углом она - смерть.

Страх смерти - это всегда страх жизни. Где-то вы противоречите сами себе, что-то не позволяете, что-то упускаете, от чего-то отказываетесь из-за своего страха осуждения, неуверенности, непринятия, непонимания и т.д.

Люди, которые живут так, как чувствуют, в согласии со своими действиями, не страдают танатофобией. Они просто знают внутри себя - если этот день будет последний, я прожил его так, как хотел. Я сделал всё.🕶️🎩

📣Дереализация/деперсонализация.

Дереализация, это ощущение нереальности мира, деперсонализация - ощущение нереальности себя.

Первая причина - неврастения.
Это состояние истощенной нервной системы, когда все органы чувств становятся очень чувствительными. Яркий свет, звуки, тактильное восприятие, все слишком усиливается, приводя к ощущению нереальности, вакуума вокруг себя.

Вторая причина - гипервентиляция легких.
При повышенной тревоге, напряжении или панике, мы делаем слишком частые поверхностные вдохи. Воздух в легких скапливается и преобразуется в углекислый газ, от чего мозг начинает кислородно голодать. Кислородное голодание мозга ведет к вышеуказанным симптомам.

Третья причина - биологическая.
У всех хищников, а мы - хищники, есть особенность - при высматривании жертвы/предполагаемой опасности, наше зрение становится тоннельным. При неврозе превалирует постоянная тревога и ваши органы чувств находятся в режиме повышенной готовности, а способность к мышлению за ненадобностью отключается.🕶️🎩

🧩НА НОЧЬ О ВАЖНОМ

#притча

Прошлое, настоящее или будущее?

Однажды три мудреца поспорили о том, что важнее для человека - прошлое, настоящее или будущее.

Один из них сказал:
Именно прошлое делает человека, тем, кто он есть. Всем своим умениям, я научился в прошлом.

Не согласен! - воскликнул другой. - Человека формирует будущее: какими бы знаниями и умениями я ни обладал сегодня, я буду приобретать новые - те, которых потребует от меня будущее. Мои поступки продиктованы стремлением стать тем, кем я хочу быть.

Вы упустили из виду, - вмешался третий, - что прошлое и будущее существует лишь в наших помыслах.
Прошлого уже нет. Будущего еще нет. Но любой поступок совершается вами в настоящем и только в настоящем. И только сегодняшний день определяет, какими вы войдете в будущее и не станет ли сегодня последней точкой в вашем прошлом.🕶️🎩

3. Блеск и нищета лекарств.

Еще одна очень распространенная ошибка - надежда на спасительные лекарства. И ее противоположность - страх лекарств, полный отказ от них.

Приходит человек к врачу и у него на лбу написано: "Дай мне такую таблетку, чтобы я ее съел и пошел домой счастливым. И чтобы быстро, за раз и чтобы больше никогда!...»

И пока идет эта война между медикаментозной и немедикаментозной формой лечения души, мы забываем, что душа нематериальна. Личность тоже. Ее нельзя лечить химией. Нельзя немного добавить характера, убрать обиду или зависть.
Нельзя в аптеке купить бутылек сочувствия и доброты. Это придется создавать внутри самостоятельно.

С помощью лекарств можно облегчить в теле последствия болезни души. И это имеет место быть.
Просто надо понимать, что одно не заменит другое. И без наведения порядка в личности не выйти из невроза на одних таблетках.

Лучше чудеса не ждать, а строить их самим. Тогда тревога постоит-постоит рядом и... начнет строить ваш мир вместе с вами.🕶️🎩

2. Яростная борьба с симптомами.

Невроз нас учит смирению.
У меня лично все очень плохо было со смирением. Я боец по своему характеру. Иногда это очень подводит, я расшибаю голову о непреодолимое препятствие. Так я расшибала себе голову о невозможность управлять телом во время приступа панической атаки.

Если причина болезни не в теле, то нечего с телом и воевать. Ему надо помочь. Дать покой. Пожалеть и поддержать.

Во время приступа не надо сопротивляться приступу. И тем более не надо его пугаться. Вторичный испуг вызовет вторичный выброс кортизола.

Катехоламины (адреналин, норадреналин) в крови действуют кратковременно, время их полужизни (время распада и выведения) исчисляется в минутах.

Представляете? Через 12 минут их уже нет! И постепенно напряжение в теле само спадает.

Зачем запускать новый выброс гормонов тревоги в кровь?

• Не даром говорят: страх возникает кратковременно, дальше мы боимся по собственному выбору.🕶️🎩

📣3 ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ В БОРЬБЕ С НЕВРОЗОМ.

1. Поиск причины болезни в теле.

Борьба с тревогой или панической атакой всегда происходит у человека на самом поверхностном, видимом ему уровне - мы во что бы то ни стало желаем избавиться от симптомов.

Но симптом не является причиной этой болезни. И причина находится вовсе не в теле. Но мы упорно ищем, что же такое поломалось в теле, из-за чего теперь я так плохо себя чувствую.

Симптом - это лишь верхушка айсберга. Сам айсберг - под водой, скрыт из вашего поля зрения. Но каждый из нас прекрасно знает, что эта проблема у него существует. Просто внимание смещено на макушку айсберга, а настоящая причина уходит из поля зрения.

Симптом: "мне плохо" - физически. В теле.
Причина: "мне плохо" - мне вообще плохо, в душе. И давно.

В момент паники трудно отвернуться от симптома и заметить свою настоящую проблему. Однако же, если постараться, то симптомы там, наверху, растворятся сами собой на солнышке. И больше не будет того урагана, выносящего мозг.🕶️🎩

Каждый из нас немножко верблюд? 🖐️🙃

📣Все понимаю, но сделать ничего не могу?

Если вы внимательно вспомните начало вашего невроза, он начался именно с того, что вы зациклились на симптомах. «А вдруг инсульт? Инфаркт? Рак? Обморок? Сумасшествие?» и т.д.

Вы интерпретируете свои симптомы, как то, чего не было ранее? У вас никогда раньше не кружилась голова? Ваш пульс не усиливался, когда вы нервничали? Да все это было и не раз. Даже в течении дня каждый человек испытывает симптомы работы своего организма. Нормальной работы!

Невротик же обращает внимание абсолютно на все. Где у него что покраснело, закололо, заболело, закружилось. Но сколько времени вы уже боитесь инсультов, инфарктов, сумасшествий? Хоть раз это произошло? Все дело в том, что вам сложно отпустить этот контроль. Вам кажется, если вы его отпустите, то все так и случится!

Проведите анализ своих действий в момент паники. Какие из них действительно вас спасают и от чего?

Перестаньте делать то, что спасает лишь теоретически, оставив лишь то, что и правда полезно. 🕶️🎩

🧩НА НОЧЬ О ВАЖНОМ