MYTRYOUT - Блог

📢 Профилактика травм голеностопного сустава в футболе ⚽

Автор: Виктория Жданова, тренер по физической подготовке

Футбол – динамичный вид спорта, который требует от игроков высокой скорости, ловкости и выносливости. К сожалению, травмы голеностопа являются одними из наиболее частых у футболистов. Но правильное отношение к подготовке и профилактике может существенно снизить этот риск.

🎯 Основные меры профилактики:

1.⁠ ⁠Укрепление мышц и связок
   - Регулярное выполнение упражнений для укрепления икроножных мышц, ахиллова сухожилия и мышц-стабилизаторов стопы поможет уменьшить вероятность травм.
   - Примеры упражнений: подъемы на носки, вращения стопами, ходьба на носках и пятках.

2.⁠ ⁠Растяжка и разминка
   - Перед каждой тренировкой и матчем обязательно проводите качественную разминку, включающую растяжку всех групп мышц нижних конечностей.
   - Особое внимание уделяйте мышцам голеней и стоп.

3.⁠ ⁠Подбор правильной обуви
   - Выбирайте футбольные бутсы с хорошей поддержкой свода стопы и амортизацией. Они должны идеально подходить по размеру и обеспечивать комфорт во время игры.
   - Избегайте использования старой или изношенной обуви, которая уже потеряла свои защитные свойства.

4.⁠ ⁠Использование защитных средств
   - Бандажи и специальные фиксаторы могут дополнительно стабилизировать сустав и защитить его от повреждений.
   - Особенно полезно использовать такие средства после перенесенных ранее травм.

5.⁠ ⁠Тренировка баланса и координации
   - Упражнения на балансировочных платформах, плиометрические тренировки и работа с мячом на одной ноге помогают улучшить координацию и устойчивость, что снижает риск подворачивания стопы.

6.⁠ ⁠Контроль нагрузки
   - Чрезмерные физические нагрузки без должной подготовки могут привести к перенапряжению и травмам. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и следите за своим состоянием.

7.⁠ ⁠Правильное питание и гидратация
   - Сбалансированное питание и достаточное потребление воды важны для поддержания здоровья костей, суставов и связочного аппарата.

8.⁠ ⁠Регулярный отдых и восстановление
   - После интенсивных игр и тренировок дайте своему организму время на восстановление. Полноценный сон и массаж также играют важную роль в предотвращении травм.

🏆 Заключение:

Здоровье ваших ног – одна из основ успешной карьеры футболиста. Соблюдение этих рекомендаций позволит вам минимизировать риски травм и наслаждаться игрой на полную мощность!!
Если вам интересна эта тема, ставите реакции и я предложу ряд эффективных упражнений, которые помогут минимизировать риск травм голеностопного сустава 🔥

Соц. сети Виктории здесь (подписывайтесь и обращайтесь)

Всем привет, друзья!

Скажите, есть здесь скептики женского футбола? А вот международные организации и РФС ведут активную борьбу (если можно так сказать), чтобы изменить отношение к этому направлению, видя в женском футболе, в том числе, хороший коммерческий потенциал.

Мнения могут быть разным, но кажется, что если девочки хотят играть, то почему бы и не стараться создавать условия для развития женского футбола в России.

Можно выделить несколько проблем связанных с женским футболом:
◽️Количество школ и секций и низкая доступность футбола для девочек
◽️Скепсис и предрассудки
◽️Уровень зрелищности
◽️Информационная поддержка
◽️Сложности с соревновательной практикой для девочек

Стоит отметить, что постепенно цифры меняются и количество девочек, вовлечённых в футбол, растет - с 13850 девочек в 2021 году и 24325 в 2024 году.
Такая же ситуация и со спортивными школами, было 315 - стало 579 в 2023г.

Ну и мы стараемся идти в ногу со временем и предлагаем девочкам принять участие в наших просмотрах в декабре. Мы сформируем специальные девизионы для девочек пригласим представителей женских команд.

Возраст участниц 2010-2014 г.р.

Заявки здесь
https://mytryout.ru/girls

Всем привет, друзья!👋

Сейчас прохожу обучение по программе "Менеджмент" от РФС, и на модуле, посвященному стратегическому планированию, были озвучены интересные цифры.

До 15 лет российские футболисты не уступают (а иногда превосходят) зарубежных по следующим показателям:
➡️мышечная масса
➡️жировой компонент
➡️спринт 10, 20, 30
➡️прыжок в длину, в высоту

Но начиная с 15-16 лет постепенно начинает формироваться разница в этих показателях, и к 19 годам по многим показателям она становится критической, к примеру, разница в прыжке в длину достигает 20 см(❗), а в высоту до 7 см. Данные цифры перекликаются с самым сложным периодом (переходным) для футболистов, где теряется много интересных ребят.

Как думаете, какой можно сделать вывод на основании этой информации?

Мне видится, что ответ где-то в планировании тренировочного процесса, но это не точно😀

Однозначно, нужно ещё больше погружаться в проблематику🤔

Когда поддерживаете своих детей, вы действительно в них верите на уровне внутреннего чувства или вы думаете, что верите в них? Возможно, честный ответ на этот вопрос может вас не устроить, но он того стоит: чувствовать и думать - разные вещи.

Если в вас нет внутренней веры - на что тогда опираться ребенку, когда ему самому сложно и нужна поддержка извне? Просто вспомните, в чем ваш ребенок молодец, что у него определенно получается легко и непринужденно - фиксируйте, а дальше - накапливайте в сердце опыт его успеха, и все получится!

Ваш спортивный психолог, Сидорова Анна

Кстати , с Анной можно будет поработать в нашем кемпе на осенних каникулах в Москве. Присоединяйтесь, сейчас действует скидка 10.000₽

Заявки и вопросы сюда Tryout

🥎 В ленту опять врывается теннис, на этот раз Новак Джокович рассуждает про отсутствие смартфонов у его детей (им 7 и 9 лет):

— Благодаря [своему первому тренеру] Елене Генчич я узнал, почему важно слушать классическую музыку, читать книги. Современному поколению труднее: раньше не было социальных сетей, а сейчас все смотрят в телефоны. Это воспринимается как данность, мы живем в цифровую эпоху, технологии невероятно продвинулись.

У моих детей до сих пор нет мобильных – мы с женой против. Дети жалуются: «В школе есть у всех, кроме нас». Это нелегко и выражается и в других ситуациях. Если все что-то делают, включается стадный инстинкт. Но это не значит, что нужно ему следовать, так быть не должно. Мне кажется, мы отличаемся от других тем, что мы неуступчивы во всех смыслах этого слова.

Прав ли серб? 👍/👎

Поделитесь своим опытом в комментариях ✍

🤔 Как определяют перспективный игрок или нет?

Начну с того, что определить перспективы того или иного игрока в футболе - непростая задача. Все большие академии совершают ошибки и списывают игроков, которые позже пробиваются на топ уровень.
Какие-то академии уходят в цифру и благодаря данным пытаются выстраивать прогнозы, кто-то полагается на классическую оценку, используя свой опыт и "насмотренность"

👉 Существует ряд факторов, которые могут говорить о более высоких шансах заиграть на проф. уровне. К ним, несомненно, относятся такие качества, как скорость, координация, обучаемость. Наличие этих качеств не гарантирует, но создаёт как-бы фундамент для прогресса. Процесс подготовки проф. игрока - длительный, процесс может занимать более 10 лет. На этом пути с игроком может произойти все, что угодно, включая факторы внешнего воздействия, такие как среда общения или влияние взрослых.

❓ Можно ли без качества, которые я упомянул выше? Вполне! Важно, чтобы игрок обладал качеством, за счет которого он сможет играть на профессиональном уровне.

➡️ Приведу пример бельгийской федерации футбола. В своей программе идентификации таланта бельгийцы выделяет следующие качества: психология победителя, взрывная сила, понимание игры (чтение игры), умение управлять телом, контроль мяча, обучаемость и самообразование.

Позиция всех авторитетных институтов основывается на концепции "Food first" - в которой главную роль играет рацион, то есть качество продуктов, количество, время приема и их разнообразие.
Вот пример рекомендации Спортивных диетологов Австралии (SDA):
"Позиция SDA заключается в том, что в основе долгосрочного спортивного здоровья лежит образование в области питания. В частности, юных спортсменов следует поощрять к питанию, которое покрывает физическую активность и обеспечивает регулярное распределение высококачественных источников углеводов и белков в течение дня, особенно в период сразу после тренировки.

SDA рекомендует также учитывать потребление кальция, витамина D и железа в рационе юных спортсменов из-за повышенного риска дефицита этих питательных веществ.

Для поддержания оптимальной гидратации (водный баланс) юные спортсмены должны иметь доступ к чистой воде, которуя необходимо употреблять в достаточном количестве до, во время и после тренировок.

Наконец, позиция SDA заключается в том, что потребление питательных веществ должно покрываться за счет основных продуктов питания, а не добавок."

🍽 От себя добавлю, что пищевые добавки - это огромный бизнес и нужно не поддаваться на маркетинг производителей, которые чрезмерно подчеркивают способность пищевых добавок влиять на спортивные результаты.

🥑🥩🥦 Один из самых популярных вопросов от родителей в отношении пищевых добавок - а можно ли детям?

Когда я слышу такой вопрос, у меня возникает встречный, уточняющий - а зачем?

Продолжение ниже⬇️⬇️⬇️

Друзья, всем привет!

Сегодня обсуждаем тему питания🍏🍝🍤

Существует группа продуктов, которые не стоит употреблять юному спортсмену и мы, как родители, несём полную ответственность за рацион питания нашего ребенка.

От чего стоит отказаться и почему?

Колбасы и полуфабрикаты - в промышленно переработанном продукте сложно контролировать качество ингредиентов и пищевая ценность переработанного мяса значительно ниже. Если хочется бутерброд - то можно, к примеру, использовать запеченную грудку или индейку с цельнозерновым хлебом (овощи и листья уже можно добавить по вкусу). Вроде бы тоже бутерброд/сэндвич - но пищевая ценность значительно выше.

Фастфуд - о вреде фастфуда, предполагаю знают все: это и "неправильные" жиры и низкая пищевая ценность и огромное количество соли и т.д.
Предлагаю домашнюю альтернативу - бургер приготовленный самостоятельно: прокрученное мясо, качественная булочка и соус по типу песто или томатного (не кетчуп - в нем добавленный сахар). Да, иногда, можно и фастфуд, но важно, чтобы дети были информировано о существовании более здоровой альтернативы. Можно даже ввести свои семейные ритуалы, к примеру, после игры вы готовите вместе бургер по вкусу или сендвич.

Промышленные жиры (майонез, маргарин) - жиры стараемся получать "правильные" (растительные масла, рыба, орехи, авокадо). Жиры очень важны для спортсмена, они, к примеру, используются, как источник энергии и влияют на усваиваемость витаминов


🧐И как итог: да, иногда можно и колбаски и тортик отведать, но важно, чтобы это не было системой и низкокачественные продукты не стали основой рациона юного футболиста. И не забывайте, что дети на нас ровняются и нам тоже нужно следить за тем, что лежит в нашей тарелке

⚡️Друзья, у нас отличная новость, в конце августа к нам приезжает сильный тренер из академии "Црвена Звезда" (Сербия) Лазар Яничич.

Дискуссии о том, где лучше тренируют, у нас или в Европе, не утихают ни на минуту. Моё личное мнение, круто, когда есть возможность брать что-то из разных футбольных культур. Это обогащает юного футболиста новым опытом, новыми знаниями, он начинает понимать различные нюансы игры.

Упражнения везде очень похожи, но объясняют их совсем по-разному.

Присоединиться или узнать подробности можно написав на номер нашему менеджеру +79032479294 (mytryout.ru/moscow-camp)

Кстати, в комментариях жду ваше мнение, где же всё-таки лучше тренируют 🇷🇺🇪🇺

👌Правильная реакция родителей после игры

1️⃣ В независимости от того, выиграл Ваш спортсмен или проиграл, он испытывает сильные эмоции, разница в том, приятные они или не очень… В любом случае ему нужна поддержка!

2️⃣ Помните, что слова не всегда работают, поэтому в помощь язык тела, жестов, взгляд: обнимите ребенка, погладьте по спине или голове, улыбнитесь.

3️⃣ При успехе, достижении поставленной задачи, так и при неудаче – важно начинать с того, что понравилось, причем от первого лица, т.е. что понравилось именно Вам: «Я видел (а) как ты старался, я горжусь тобой»!

4️⃣ Чтобы стать чемпионом, нужно вести себя как чемпион, видеть его глазами, слышать его ушами – начните смотреть на своего спортсмена глазами родителя чемпиона, изнутри веря в его силы!

5️⃣ Самое главное, Ваше отношение к ребенку не должно зависеть от его успехов «Мама/Папа меня любит, только когда выигрываю». Любите, потому что он Ваш, а значит изначально самый лучший!

✅ Когда послематчевые волнения улягутся – самое время спокойно, конструктивно, с конкретными деталями и примерами совместно с ребенком разобрать игру. Все получается через не получается, но отталкиваться лучше от того, в чем Ваш ребенок молодец, сохраняя его заряд меняться, чтобы побеждать!

Автор: Анна Сидорова, спортивный психолог

📖 Делюсь инфографикой на тему восстановления футболистов. Для детей будут актуальны пункты 3, 4, 6.

По мере того, как у ребят будет появляться больше мышц и накапливаться тренировочный опыт, актуальность остальных пунктов будет повышаться

MYTRYOUT - Блог pinned «⚡️ Друзья, короткий рекламный пост, кому-то точно будет актуально😊 22-29 июня у нас запланирована вторая смена лагеря в Москве и есть три места с очень хорошей скидкой -15.000₽. Главный тренер - Артем Быков (Крылья Советов) Можно написать сюда или оставить…»

⚡️ Друзья, короткий рекламный пост, кому-то точно будет актуально😊

22-29 июня у нас запланирована вторая смена лагеря в Москве и есть три места с очень хорошей скидкой -15.000₽. Главный тренер - Артем Быков (Крылья Советов)

Можно написать сюда или оставить заявку здесь

Уже вышел 3-й выпуск подкаста «Вторая карьера» 🎙

В рамках проекта «ФНЛ 360» на интервью к Дмитрию Кортава пришел футбольный менеджер и предприниматель Вячеслав Лыскин.

Вячеслав — выпускник академии «Торпедо», который провел более 90 матчей во Второй Лиге, а после завершения попробовал себя и в тренерстве, и в футбольном бизнесе, запустив классный проект MyTryOut 💪

Как построить необычный бизнес в футболе — смотрите в выпуске 👇

🎞 youtu.be/4AVAh0AMFu8

⚽️ Подпишись на Теорию
🥅 Чат-бот ФНЛ360 для футболистов

#ВтораяКарьера