Lenevbarros

Descubra o poder do açaí para a sua saúde! Além de ser delicioso, ele ajuda a combater inflamações e pode aliviar os sintomas da artrite.
Noite abençoada para nós 🙏🏻 ❤️
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Uma caminha traz ótimos benefícios. Comece agora, seja ativo. Faça por você. Bom dia 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪
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Pesquisadores da Universidade Griffith, na Austrália, calcularam o impacto positivo que o hábito de caminhar pode causar na expectativa de vida de um indivíduo.

O resultado mostrou que é possível aumentar o tempo de vida em 10 anos se você caminhar 160 minutos por dia. A pesquisa foi publicada no British Journal of Sports Medicine em 14 de novembro.

Os médicos australianos chegaram à estimativa identificando o tempo médio de atividades físicas dos 25% mais ativos da população na faixa etária acima de 40 anos. O índice do grupo é de, no mínimo, 160 min diários de caminhada a 4,8 km/hora. O indicador inclui tanto a rotina de exercícios físicos como de atividades domésticas.

Os cientistas usaram o índice para estimar quais seriam os ganhos obtidos com a adoção de hábitos semelhantes pela população sedentária. O resultado mostrou que os adultos ganhariam, em média, 5,5 anos a mais se fossem tão ativos quanto os 25% da população mais atléticos.

Os ganhos são maiores para a população menos ativa. Para quem é totalmente sedentário, começar a praticar 160 minutos de atividades físicas aumentaria a expectativa de vida em 10,9 anos. Entre os 25% que se movimentam menos (com taxas inferiores a 50 minutos por dia), cada hora de caminhada adicionaria 6,3 horas à expectativa de vida.

➡️ Veja mais no metropoles.com

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Bom dia 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪

✍️@drtannure
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Conhece alguém sedentário? Compartilhe esse post com ele 😉

Deixar de praticar exercícios diariamente não afeta apenas seu corpo, mas também sua mente e bem-estar geral.

Com o tempo, o sedentarismo pode levar à problemas graves como Alzheimer e doenças cardiovasculares.

Se você é sedentário e tem 30 anos, esse é o momento que a sua perda de memória, falta de cognição e mudança de humor começam a se instalar.

‼️ Não só isso, você terá um risco 54% maior de morrer por infarto, 50% por derrame cerebral e 37% por câncer.

Haverá uma perda aumentada de massa muscular, aumento de gordura corporal e até ao declínio da saúde cardiovascular.

Além disso, seu metabolismo desacelera, dificultando o controle de peso e aumentando o risco de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. 😰

🧠 Os impactos não param por aí. A falta de movimento também compromete a saúde mental: há redução na liberação de endorfina, o hormônio do bem-estar, o que pode levar a quadros de estresse, ansiedade e até depressão.

E tem mais: deixar de se exercitar prejudica a qualidade do sono, reduz sua energia diária e enfraquece seu sistema imunológico. Ou seja, você fica mais vulnerável a infecções e menos preparado para lidar com os desafios do dia a dia. 🛌⚡

Mover-se é essencial para viver melhor e por mais tempo.

🚶🏻‍♂️Que tal dar o primeiro passo hoje?

#exercicio #sedentarismo #saude #bemestar #qualidadedevida #movimento #esporte
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Olha que interessante. Quem também gosta de beterraba ? 😍✌️Bom diaa 🙏🏻 ❤️

✍️ @luciano
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O suco de beterraba é uma bebida poderosa para a saúde do coração e o bem-estar geral, graças ao seu alto teor de nutrientes e compostos bioativos. Rico em nitratos naturais, o suco de beterraba ajuda a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos, promovendo a circulação e reduzindo a pressão arterial. Essa ação ocorre porque os nitratos presentes na beterraba são convertidos em óxido nítrico no organismo, um vasodilatador que facilita o fluxo de sangue, aliviando o esforço do coração e diminuindo o risco de hipertensão e outras doenças cardiovasculares. Rico em antioxidantes, como betalaínas, que combatem o estresse oxidativo, uma das causas do envelhecimento precoce e da inflamação crônica. Estes antioxidantes ajudam a proteger as células de danos causados por radicais livres, promovendo uma saúde celular eficiente. Outro nutriente relevante é o potássio, essencial para o controle da pressão arterial e para o equilíbrio de eletrólitos no organismo, contribuindo também para a prevenção de câimbras e mantendo o ritmo cardíaco estável. O estudo divulgado em junho* demonstrou que o consumo regular de suco de beterraba contribuiu para aprimorar a função dos vasos sanguíneos em mulheres em período de menopausa. As enfermidades cardiovasculares representam a maior causa de óbito em mulheres, com um risco que se intensifica após a menopausa. No estudo, os grupos foram separados em dois conjuntos para avaliar os impactos do consumo de um suco de beterraba com alto teor de nitrato. O líquido continha 400 mg de nitrato para cada 70 mL. Normalmente, encontramos 8g de nitrato em cada 500 mL de suco de beterraba. Mulheres que consumiram o suco com alto teor de nitrato apresentaram um crescimento considerável no fluxo da artéria braquial em relação às que receberam placebo. Ainda é necessário mais estudos para chegarmos a uma conclusão concreta, no entanto a inclusão desse suco natural pode ser um potente aliado na rotina para melhorar a circulação sanguínea e controlar a pressão arterial. Uma grande sugestão para cuidar de sua saúde 😉 *https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1359671

O exercício físico vai além da estética, sendo essencial para a saúde, independência e qualidade de vida. Ele ajuda na execução de tarefas diárias, previne doenças como Alzheimer, Parkinson e AVC, e contribui para o equilíbrio emocional, reduzindo estresse e promovendo bem-estar ao longo da vida.
Bom diaa 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪

🎥dranayararocio
Crédito: @clubeeducacaofisica

#educacaofisica #personaltrainer #treino #terceiraidade
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Treino de superiores completo.
Boa tarde 🙏❤️😍Semana abençoada para nós 🙏❤️
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Bom diaa 🙏🏻 ❤️ Semana abençoada para nós 🙏❤️
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LEVANTAMENTO TERRA/TERRA SUMÔ /
RDL/ STIFF
Atendendo pedidos. Sábado abençoado, para nós 🙏❤️Bom feriado
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Estudos são bem-vindos. Bom dia🙏❤️Semana abençoada para nós 🙏❤️
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🖊️ @cienciausp Pesquisa recomenda que intervenções preventivas sejam feitas com urgência, com promoção de mudanças no estilo de vida e acesso a tratamentos médicos Um estudo inovador conduzido pela Faculdade de Medicina da USP (FMUSP) e publicado em artigo na revista The Lancet Global Health revelou que 54% dos casos de demência na América Latina são atribuíveis a fatores de risco modificáveis, um índice acima da média mundial de 40%. A pesquisa, liderada por Claudia Kimie Suemoto, professora da disciplina de Geriatria da FMUSP, destaca a urgência de intervenções preventivas na região. Fatores de risco modificáveis são condições que podem ser alteradas no estilo de vida ou com acesso a tratamentos médicos. Ou seja, podem ser prevenidas. A partir de dados da Argentina, Brasil, Bolívia, Chile, Honduras, México e Peru, o estudo analisou medições de 12 fatores: baixa educação, perda auditiva, hipertensão, obesidade, tabagismo, depressão, isolamento social, inatividade física, diabete, consumo excessivo de álcool, poluição do ar e lesão cerebral traumática. Coletadas entre 2015 e 2021, as amostras variaram de 5.995 a 107.907 participantes, com idades a partir dos 18 anos. Imagens: Wikimedia Commons e Macey et al #ciencia #ciencia #ciencias #ciência #usp #demencia #americalatina #estudo #saúde #neurologia
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Treinar musculação das pernas é fundamental para prevenir demência. Saúde em foco. Domingo abençoado para nós 🙏❤️

Treinar musculação vai reduzir o risco de osteopenia, sarcopenia, osteoporose, ganho de peso, e muito mais.

Quer envelhecer com saúde? Treine musculação.

Deixe seu testemunho. Marque 2 parceiros(as) de treino.

Comentários 👇

Crédito : @drpaulocarvalho

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Você sabia que o sedentarismo pode aumentar o risco de 9 tipos de câncer?
Bom dia 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪💪Excelente fim de semana 🙏🏻
Muitos ainda subestimam os perigos do sedentarismo, mas ele é uma ameaça real e comprovada. Estudos mostram que a falta de atividade física está diretamente ligada ao desenvolvimento de tumores em diferentes partes do corpo. Isso significa que o exercício físico não é uma simples escolha ou opção de estilo de vida, mas sim uma necessidade básica para a manutenção da saúde.

Assim como tomar banho ou se alimentar, a prática de exercícios deve ser parte essencial do seu dia a dia. E a boa notícia é que nunca é tarde para começar. Independentemente da sua idade ou histórico, há sempre uma maneira de integrar a atividade física à sua rotina.

Na Liti, oferecemos um acompanhamento individualizado para ajudar você a encontrar as atividades que melhor se adequam ao seu corpo e às suas necessidades.

Compartilhe essa informação com alguém que você se importa e ajude a espalhar a importância do exercício para a saúde.

Créditos @litisaude
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🎯VOADOR INVERTIDO 🎯

Dica para uma boa execução: o movimento vai até a linha dos ombros e retorna.

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Bom diaa 🙏❤️Bons treinos 💪Excelente fim de semana 🙏❤️
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@lenevbarros Aeróbico ou musculação: qual é o melhor? Paulo Muzy responde. Na verdade os dois se completam, o aeróbio ajuda a aumentar seu HDL( colesterol bom) e a musculação ajuda a baixar seu LDL( colesterol ruim ) .
Bom diaa 🙏🏻 ❤️ Bom feriado. Dia bom pra fazer um cardio pra quem não tem academia aberta 😍😍
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#Aerobico #Musculação #Fitness #Academia #PauloMuzy #lenevbarros

Musculação é vida. Bom diaa 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪
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MAIS FORÇA = MAIS SOBREVIVÊNCIA

E não sou eu quem está dizendo isso. É cada vez mais comprovado*, deixo a referência abaixo.

O treinamento de força é um dos pilares para uma vida longa e saudável, pois seus benefícios vão muito além do ganho muscular.

A prática regular fortalece os ossos, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas, o que é essencial para a mobilidade e a independência ao longo da vida. Além disso, o treino de força contribui para a saúde cardiovascular, já que ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a controlar a pressão arterial, fatores que reduzem o risco de doenças cardíacas.

A musculação também melhora o metabolismo e a sensibilidade à insulina, o que diminui as chances de desenvolver diabetes tipo 2 e obesidade. Com o envelhecimento, naturalmente perdemos massa muscular, e essa perda está associada a um declínio na qualidade de vida e ao aumento do risco de doenças. O treino de força combate esse processo, preservando a massa muscular, a força e a funcionalidade.

Por fim, ele promove uma sensação de bem-estar mental, pois libera endorfinas, reduz o estresse e melhora o sono, gerando um impacto positivo em nossa saúde emocional.

Com tudo isso, treinar força nos mantém ativos e autônomos, criando uma base sólida para uma vida longa e de qualidade.

Você já treinou hoje? Compartilhe para ajudar alguém a cuidar da sua própria saúde.
Reposted: @drtannure
#exercicio #forca #longevidade #saude #treino #medicinaesportiva #esporte #exercicios #musculo #musculos #hipertrofia #lenevbarrosㅤ

Estudossãobem-vindos. Bom dia 🙏🏻 ❤️Bons treinos💪
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Pedalar oferece diversos benefícios à saúde: fortalece o sistema cardiovascular, ajuda a regular a pressão arterial e a #glicemia, entre outros. E a ciência vem descobrindo novas vantagens. Uma pesquisa publicada em setembro no periódico Medicine & Science in Sports & Exercise indica que a prática também diminui o risco de #artrose nos joelhos e, em quem já tem a condição, alivia os sintomas e o avanço do quadro. Um grupo de 2.607 participantes com idade média de 65 anos foi escolhido na base de dados do Osteoarthritis Initiative — um estudo de dez anos realizado em diversos centros médicos dos Estados Unidos —, levando em consideração o histórico de prática de atividade física, relato de dor nos joelhos e avaliação de radiografias dessas articulações. Os voluntários responderam a um questionário sobre atividades físicas. Eles tinham que apontar qual modalidade haviam praticado em quatro fases diferentes: dos 12 aos 18 anos de idade; dos 19 aos 34; dos 35 aos 49; e acima de 50 anos. Além disso, todos fizeram radiografia dos joelhos e passaram por uma avaliação de dor, em que informaram se tinham sentido desconforto ou rigidez nos joelhos, ou ao redor deles, na maioria dos dias por pelo menos um mês. Os resultados mostraram que aqueles que pedalaram durante a vida tinham uma probabilidade 17% menor de ter dor frequente nos #joelhos e menos evidências radiográficas de deformidade provocada pela artrose. O benefício foi cumulativo e também vale para o exercício realizado na bicicleta ergométrica. “[Pedalar] É um exercício de baixo impacto que garante um bom fortalecimento muscular das pernas, o que é importante para a proteção da articulação e para o controle dos sintomas [da artrose]”, explica o ortopedista Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva, da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). Essa doença degenerativa e inflamatória provoca a destruição da cartilagem articular e leva a uma deformidade da articulação. ➡ Leia a notícia completa no link da bio, stories ou no metropoles.com 📸 Getty Images #notícias #metrópoles #saúde
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Saúde em foco. Bom diaa 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪
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🖊️ @jornalsaocarlosagora As bebidas energéticas se popularizaram nos anos 2000, após estratégia de marketing focada no cotidiano corrido consumidores. Assim, o mercado de energéticos ganhou espaço no orçamento dos brasileiros, se tornando cada vez mais presente no dia a dia. Segundo dados da analista de mercado Scanntech, entre janeiro e agosto de 2024, o volume de vendas de energéticos cresceu em torno de 15% em relação ao mesmo período do ano anterior. Esse número fica mais expressivo quando contextualizado nos últimos 10 anos. De acordo com levantamento da Associação Brasileira das Indústrias de Refrigerantes e de Bebidas não Alcoólicas, o consumo e produção desses produtos mais que dobraram nos últimos anos. De 2010 para 2020, a produção dos energéticos passou de 63 milhões de litros por ano para 151 milhões. Já o consumo foi de 300 ml para 710 ml. “Estudos mais recentes trazem uma associação do alto consumo de energéticos com mais ansiedade, mais sintomas depressivos, mais comportamentos de risco, então você tem uma associação. O aumento e o consumo excessivo se associam a essas coisas. Não se trata de uma relação de causalidade, mas com certeza há uma ligação, que já é relevante para a saúde mental da população”, alerta o professor Fernando Asbahr, psiquiatra coordenador do Ambulatório de Ansiedade na Infância e Adolescência do Instituto de Psiquiatria da USP. Cafeína traz riscos 🔬 O excesso de consumo desses produtos pode gerar problemas graves à saúde e está associado a diversos transtornos psíquicos. “O consumo dos energéticos, por si só, já traz um excesso nas quantidades de substâncias que possuem. A cafeína, um dos principais elementos dessas bebidas, vem em uma concentração muito maior nos energéticos do que no cafezinho que a gente está habituado”, diz o psiquiatra. Segundo ele, muitos dos efeitos sobre a saúde, em particular a saúde mental, e sobre comportamentos parecem estar associados à cafeína. “É importante lembrar que a cafeína é um potente estimulador do sistema nervoso central e o abuso dessa substância gera consequências graves.” Gostou da informação?
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Não importa sua idade. Apenas comece a treinar. Bom diaa 🙏🏻 ❤️ Bons treinos
#lenevbarros
#Repost @dnafeminafit
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Treino de inferiores completo com halter.
🚀Agachamento globet;
🚀Terra sumô;
🚀Afundo;
🚀Stiff;
🚀Panturrilha uipodal.
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Série e repetições depende das individualidades.
Bom dia 🙏❤️Bons treinos 💪
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Aos 70 anos como pretende estar ?
Nunca é tarde para começar ou recomeçar !
Cuide de vc , se vc não for ninguém vai por vc !
Bom dia 🙏🏻 🙏🏻 ❤️Bons treinos 💪
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Crédito: @msfitcg
#treino #dietasaudavel #academia #musculação #gym #fitness #vidafitness #drbarakat #viral #viralvideos

#Repost @lenevbarros
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STIFF⭕️ STIFF ABDUZIDO ⭕️GOOD MORNING 

Os três exercícios  trabalham os mesmos grupamentos musculares . Sâo exercícios multiarticulares (ou seja, que envolve mais de um grupamemto muscular)  o core, posterior (parte de trás) de coxas e o glúteo. .

Recente estudo de Kawama e colaboradores (2020) analisou a ativação dos músculos posteriores da coxa em diferentes posicionamentos dos membros inferiores durante a realização do stiff.

Os resultados revelaram que a atividade dos isquiotibiais como um todo aumentou quando o exercício foi realizado com abdução do quadril.

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Portanto, o stiff abduzido pode ser um bom recurso para melhorar intensificar o trabalho de adutores, isquiotibiais e porções inferiores de GM, melhorando a estética inferior do Glúteo máximo.  

Citações tiradas do artigo postado pelo Dr @prof.alexandremaia
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Boa tarde 🙏❤️Bons treinos 💪
Reposted from @lenevbarros

Posicionamento dos pés na elevação pélvica baseado em evidências.
Boa tarde 🙏🏻

Texto do professor: @fernandopaiotti.

♣Dependendo de como posicionamos os pés na elevação pélvica, hip thrust ou ponte, conseguimos inserir maior ou menor atividade muscular de quadríceps e de posteriores de coxa. Sendo assim, hoje iremos discutir 3 possibilidades de execução, baseadas no artigo de Biscarini et al., 2017.
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♥Posicionamento tradicional: nessa situação, as cargas estão bem distribuídas entre os músculos da coxa (fase concêntrica tem torque extensor do joelho - isquiotibiais são solicitados para flexioná-lo; fase concêntrica tem torque flexor do joelho - quadríceps solicitado para estendê-lo). Cai Bem em dias de treino completo de membros inferiores.
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♠Pés mais próximos ao quadril e com a “intenção” de estender o joelho/empurrar os pés à frente: incrementa recrutamento de quadríceps. Boa pedida para dias em que se quer dar ênfase a este grupo muscular, porém, também se têm alta carga de glúteo.
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♦ Pés mais afastados do quadril e com a “intenção” de flexionar o joelho/puxar os calcanhares para trás: incrementa recrutamento de isquiotibiais. Funciona muito bem para um treino em que se queira dar maior atenção à cadeia posterior, com glúteo e posteriores de coxa, por exemplo.

⠀⠀Vídeo:@lenevbarros ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Um excelente estudo publicado The International Journal of Sports Physical Therapy 2017; 12(4): 543-549. Investigou a ativação dos posteriores de coxa, glúteos máximo e médio durante o exercício ELEVAÇÃO PÉLVICA com os calcanhares próximo ao quadril e com os calcanhares afastado do quadril.


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Entendendo o nervo ciático. Bom dia 🙏🏻 ❤️Bons treinos 💪
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🎥 @sou.dfisio

📊 O nervo ciático é o maior do corpo humano, conectando a medula espinhal aos músculos e à pele da perna.

Quando comprimido, pode causar dor intensa e até perda de função.

Entender a anatomia e o papel desse nervo é fundamental para identificar e tratar desconfortos na região lombar e nos membros inferiores.

Vamos entender mais sobre isso❓

Por @prof.leonardolima

O nervo isquiático, também conhecido como nervo ciático, é o maior nervo do corpo humano e é responsável por inervar os membros inferiores:

Controla as articulações do quadril, joelho e tornozelo

Controla os músculos posteriores da coxa e os músculos da perna

Conduz as sensações das pernas 

 O nervo isquiático é formado pela união de raízes nervosas dos ramos anteriores dos nervos espinais lombares inferiores (L4-L5) e sacrais superiores (S1, S2, S3). Ele passa pelos glúteos e parte de trás da coxa até o joelho, se dividindo para formar outros nervos que percorrem as pernas até os pés.

A ciatalgia pode causar dor intensa, mas a maioria dos casos não é grave e pode ser tratada em casa com medicamentos Os sintomas mais comuns são: 

- Dor na região glútea posterior, no dedão do pé e na face lateral da coxa e da perna 

- Sensação de choque 

- Formigamento 

-Perda de força no membro 

A dor pode atingir apenas uma parte do nervo ou se espalhar. A ciatalgia normalmente atinge apenas uma parte do corpo, mas é possível que ocorra uma inflamação que atinja os dois lados.
Repost @prof.leonardolima
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Bom dia 🙏🏻 🙏🏻 ❤️Bons treinos. Estudos são sempre bem-vindos.

✍️ @dr.treinadormoriggi
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✅ Novo estudo publicado na revista Nature, por Ali Gordji-Nejad e colaboradores (2024), demonstrou como a creatina pode ajudar a reduzir os impactos negativos da privação de sono no cérebro. 🧠 O objetivo foi testar se uma dose única de creatina poderia melhorar o desempenho mental em pessoas que passaram 21 horas sem dormir. Para isso, os participantes tomaram uma dose de creatina monohidratada (0,35 g/kg) e, em seguida, realizaram testes cognitivos enquanto eram monitorados por exames de ressonância. Esses testes foram repetidos em várias etapas ao longo de sete horas para avaliar o efeito da creatina em relação ao placebo. ⚡ Os resultados mostraram que a creatina aumentou os níveis de energia cerebral, preveniu a queda de pH no cérebro e melhorou a velocidade de raciocínio dos participantes, mesmo em condição de cansaço extremo. A creatina se mostrou eficaz para reduzir a deterioração cognitiva causada pela falta de sono, sugerindo um potencial interessante para momentos de alta demanda mental. 📚 Reference: Gordji-Nejad, A., Matusch, A., Kleedörfer, S., et al. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Sci Rep 14, 4937 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-54249-9 #creatina #suplementos #personaltrainer #fisiculturismo #fisiculturista #academia #musculacao #musculação #hipertrofia #cerebro #qi #testedeqi #cognição #lenevbarrosㅤ

Reposição hormonal. Saúde em foco. Bom diaa 🙏🏻 ❤️ Domingo abençoado para nós 🙏🏻 ❤️
Em entrevista para o cardiologista @edmoatiquegabriel, o ginecologista @josebento fala sobre os impactos da reposição hormonal na saúde da mulher. Assista o bate papo completo no nosso canal no YouTube #gowhere #DrJoseBento #SaudeFeminina #ReposiçãoHormonal
#Repost @gowherelifestyle

EXTENSORA🚀
Dica rápida para uma boa execução: observar se o seu bumbum sai do banco durante a execução, se sair provavelmente sua carga está alta. Reduz a carga e mantenha o bumbum colado ao banco.

Boa tarde 🙏❤️Bons treinos 💪
E aí? Já observou se seu bumbum saindo banco?
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#lenevbarros

O que poucas pessoas sabem é que os benefícios da Musculação vão muito além da estética: Ela literalmente reprograma o seu cérebro para o bem-estar.

Como já citamos aqui outras vezes, a musculação não é apenas uma forma de fortalecer o corpo; Ela é uma ferramenta poderosa para a saúde mental.

Estudos mostram que levantar pesos e treinar regularmente aumenta a liberação de endorfinas, os neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e redução do estresse.

Além disso, o exercício físico melhora a neuroplasticidade, ajudando o cérebro a se adaptar e se reorganizar, o que pode ser essencial na prevenção e no tratamento de transtornos mentais, como a depressão e a ansiedade.
Bom diaa 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪

Vamos juntos espalhar essa mensagem😉

Compartilhe com alguém que precisa saber disso.


#saúdemental #musculação #exercício #bemestar #psicologia #ansiedade #depressão #forçamental #psicanálise #reprogramação #qualidadedevida #mentalhealth #resiliencia #exerciciofisico #academia #psicanalisefan #lenevbarros

Ib: @pedro.calabrez
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Me conta, seu Exercício Físico está em dia? 🏋🏻‍♂️

Uma ótima opção para aumentar a amplitude de movimento no afundo é a utilização de dois steps , um no pé da frente e outro no pé de trás , aumentando a exigência dos músculos alvo: quadríceps e glúteo.
Bom dia 🙏❤️Bons treinos 💪
#lenevbarros
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Saúde em foco. Estudos São sempre bem-vindos . Bom dia 🙏❤️Bons treinos 💪
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Texto: @marceloscience - Recente pesquisa Hu (2023), analisou 4 tipos diferentes de exercícios com um total de 13 estudos. . Os resultados mostraram que a Musculação é a melhor opção para ganhos na densidade mineral óssea e na massa muscular. . Esses benefícios somados são muito importantes pois acabam se refletindo na melhora funcional, força e equilíbrio. . COMPARTILHE, MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO Texto @marceloscience #marceloscience #treino #musculacao Fonte: Exercise and Musculoskeletal Health in Men With Low Bone Mineral Density: A Systematic Review, Hu et al. 2023.
#lenevbarros

Dica de treino. Bom diaa 🙏🏻 ❤️ Fim de Semana abençoado para nós 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪👏👏
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Pequenos detalhes fazem toda a diferença no seu treino. Fazer o desenvolvimento jogando os cotovelos muito para trás pode acabar com o seu ombro.
Nessa posição as estruturas dessa articulação ficam com pouco espaço, gerando atritos e compressões desnecessárias, o que a médio e longo prazo fatalmente te levará a alguma queixa de dor.
Desloque seu cotovelo ligeiramente a frente, posicionando seu ombro numa posição mais confortável para a execução desse movimento.
GOSTOU DA DICA? COMPARTILHA COM GERAL ↗️

Crédito: @rafamoreirapersonal
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#lenevbarros

Notícia boa deve ser compartilhada 🙏Bom diaa 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪#Sextou

✍️@drfabriciolopes
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Um time internacional de #pesquisadores parece ter dado mais um passo rumo ao desenvolvimento de um remédio que possa ajudar pacientes com #Alzheimer. Os cientistas descobriram uma droga, chamada RI-AGO3, que é capaz de inibir a aglomeração de proteínas tau no cérebro e diminuir a degeneração dos neurônios. Ainda não se sabe se esse acúmulo é causado pelo Alzheimer ou se ele desencadeia a #doença, mas a proteína tau é considerada a chave para agir contra o desenvolvimento da condição. A substância não é de todo negativa: quando não está aglomerada, ela ajuda a manter a estabilidade dos #neurônios. Segundo os pesquisadores, a RI-AGO3 inibe duas partes da tau ao mesmo tempo, evitando que as proteínas se agreguem. A droga foi testada em moscas da fruta e em células humanas. No caso dos insetos, o uso do bloqueador de proteínas aumentou a expectativa de vida dos bichinhos em 35%. “Pela primeira vez, temos uma droga efetiva em inibir essas duas regiões. Esse mecanismo é significativo e pode, potencialmente, abrir caminho para #tratamentos mais efetivos para doenças neurodegenerativas como o Alzheimer” “, explica o neurocientista Amritpal Mudher, da University of Southampton, no Reino Unido, em entrevista ao site da universidade. O estudo foi publicado na última quinta (3/10), na revista científica Alzheimer’s & Dementia. Retirado/Reprodução: Metrópoles #alzeimer #neuro
#lenevbarros

🚀STIFF X RDL🚀
Dica rápida:
—No STIFF NÃO há movimento de joelhos ;
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_ No RDL HÁ movimento de joelhos.( favorecendo o trabalho do glúteo)
#lenevbarros
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Os músculos de uma mulher acima dos 40 anos é sua POUPANÇA METABÓLICA! Com músculos as mulheres conseguem estimular o metabolismo, emagrecer com mais eficiência e ter longevidade. Meu maior conselho para uma Mulher 40+ é: GANHE MÚSCULOS 💪🏻Bom diaa 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪
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Crédito: @nutrimariduro
#lenevbarros

Saúde em foco. Bom diaa🙏❤️Bons treinos 💪
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🖊️ @dr.treinadormoriggi

🚨 De 2020 até 2030, há um custo estimado de US$ 300 bilhões em tratamentos de saúde. Hipertensão e depressão são os maiores contribuintes para esse aumento. Esse é o novo relatório da OMS de 2022, que apresenta pontos importantes:

1️⃣ A prática regular de atividade física previne doenças crônicas não transmissíveis, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2. A recomendação mínima é de 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana, mas 27,5% dos adultos e 81% dos adolescentes não atingem esses níveis.

2️⃣ Países de baixa e média renda sofrerão 74% das novas doenças crônicas, mas os de alta renda arcarão com 70% dos custos.

3️⃣ A pandemia de COVID-19 destacou a importância de políticas públicas que garantam acesso equitativo à atividade física.

4️⃣ O progresso na implementação de políticas recomendadas pela OMS desde 2018 foi lento e desigual.

5️⃣ Recomendações: mais liderança política, políticas integradas, engajamento comunitário, monitoramento e financiamento sustentáveis.

Referência: World Health Organization. Global Status Report on Physical Activity 2022.

🎥 vídeo acima foi criado por uma IA.

#personaltrainer #musculação #IA #inteligenciaartificial #ai #personaltrainer #academia #fisiculturismo #fisiculturista #hipertrofia #lenevbarros #musculacao #emagrecimento #perderpeso #perderbarrigaRepost @prof.leonardolima

🚀PANTURRILHAS – POSIÇÃO DOS PÉS🚀
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Bom dia 🙏❤️Bons treinos 💪
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1️Pés apontados para frente – Trabalho igual das cabeças medial e lateral;
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2️Dedos apontados para fora - visa a cabeça medial do gastrocnêmio (parte interna das panturrilhas);
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3️ Dedos apontados para dentro - visa a cabeça lateral do gastrocnêmio (porção externa das panturrilhas).
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Fonte: Nunes JP et al. “Different foot positioning during calf training to induce portion-specific gastrocnemius muscle hypertrophy”. The Journal of Strength and Conditioning Research. April 2020.
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Video: @sidfitfacts
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@lenevbarros
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Sempre recebo essa pergunta . Olha ai o calculo pronto para vocês A formula segundo a (OMS): multiplicar o peso corporal por 35ml.
Bom dia .Semana abençoada para nós.🙏❤️Bons treinos💪

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Quantos litros de água você precisa beber? Comenta aqui em baixo e já envia ou marca o amigo pra ele saber quantos litro ele deve beber também🔥🚀
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Credito: @tenenteeusebio
#lenevbarrosㅤ

#Repost @lenevbarros
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TRÍCEPS NO BANCO 🎯
EXECUÇÃO:
➖Abertura dos braços aproximadamente na largura dos ombros;
➖Evitar descer muito, para não sobrecarregar as articulações dos ombros
➖Lombar protegida.

A posição dos ombros durante o tríceps no banco fica muito propensa a possíveis lesões no futuro, principalmente na parte “mais baixa” desse exercício.

A posição das mãos voltada para frente coloca o ombro em rotação interna. Isso faz com que o ombro fique muito à frente em relação ao tronco, além de posicioná-lo para cima, causando um estresse repetitivo desnecessário às estruturas que compõem a articulação do ombro.Daí a importância de uma avaliação por parte de um profissional, para poder indicar.
Bom diaa 🙏🏻 ❤️ Semana abençoada para nós 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪

Fonte:11 de julho de 2018 Por Bodyweight Brasil
#lenevbarrosㅤ e
Consultoria on-line e treinos prontos link na bio

Saúde em foco. Bom diaa 🙏🏻 ❤️ Semana abençoada para nós 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪
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EXERCÍCIOS 🏃‍♀️ A obesidade promove uma inflamação crônica e de baixo grau que deixa o sistema imune em constante alerta, gerando uma sucessão de falsos alarmes para o sistema de defesa do organismo e, por consequência, o envelhecimento prematuro das células imunes. Esse fenômeno, denominado por cientistas como imunossenescência precoce, contribui para uma maior incidência de doenças infecciosas ou mesmo crônico-degenerativas, como diabetes, aterosclerose e outras condições cardiovasculares. Além dos níveis constantes de inflamação, a obesidade também pode desencadear alterações metabólicas.⁣
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Estudos realizados por pesquisadores da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), com apoio da Fapesp, mostraram que um protocolo de treinamento físico de 16 semanas – combinando musculação e exercício aeróbico – foi capaz de reverter os dois problemas associados à obesidade.⁣
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📲 Leia a reportagem completa no #linkdabio
🖊@estadao
#lenevbarros

Otimo educativo . Bom dia🙏❤️Bons treinos. 💪Excelente fim de semana.
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NUNCA MAIS ERRE!!! 🙌🏻🚀

✅ Barra apoiada no trapézio

✅ Cotovelos para baixo

✅ Pés abaixo da barra

✅ Pés mais afastados que o quadril

Faça o movimento de forma natural, como se estivesse no Agachamento Livre! 😉💪🏻

Salva para NÃO esquecer.
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Crediti: @ricksantiagopersonal

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Muito além da estética. Estudos são sempre bem-vindos. Bom diaa 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪

✍️@drtannure
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Uma meta-análise recente* nos mostrou os efeitos dos exercícios em várias funções cognitivas, conforme relatado em 54 ensaios clínicos randomizados com 6277 participantes.

Os pesquisadores descobriram que os exercícios melhoram o funcionamento do nosso cérebro, a cognição global, função executiva, memória, atenção e o processamento de informações.

Os efeitos foram mais fortes em indivíduos mais velhos, mas também presentes em adultos e crianças saudáveis.

O treinamento de força foi o exercício que mais ganhou destaque: ele foi mais eficaz em melhorar o funcionamento geral do cérebro com base na análise do tamanho do efeito.

Não é de hoje que eu ressalto aqui: O exercício não é um hobby, ou simplesmente um passatempo para a nossa vaidade. É um requisito para ser a melhor versão de si mesmo, tanto física quanto mentalmente.

A atividade física é remédio!

*doi: 10.1016/j.arr.2023.102116

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Saúde em foco. Bom diaa 🙏🏻 ❤️ Bons treinos 💪Excelente fim de semana 🙏❤️
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🖊️ @dr.treinadormoriggi Cerca de 47% dos brasileiros estão sedentários, colocando sua saúde em risco! 🔬 Causa de Doenças: A inatividade física é uma causa real de mais de 35 doenças/condições crônicas, incluindo resistência à insulina levando ao diabetes tipo 2, envelhecimento levando à doença de Alzheimer, e altos fatores de risco cardiovascular levando à doença arterial coronária e infarto. 🏥 ❤️ Riscos Aumentados: Evidências esmagadoras provam que o pessoas fisicamente inativas tem entre 30 a 50% mais chance de desenvolver doenças graves e ter complicações. ⏳ Vida Mais Curta: A inatividade física é uma causa real tanto de menor expectativa de vida quanto de mortalidade precoce, acelerando declínios importantes como capacidade aeróbica (V̇O2max), massa muscular, força muscular e cognição. Referência: Booth FW, Roberts CK, Thyfault JP, Ruegsegger GN, Toedebusch RG. Role of Inactivity in Chronic Diseases: Evolutionary Insight and Pathophysiological Mechanisms. Physiol Rev. 2017 Oct 1;97(4):1351-1402. doi: 10.1152/physrev.00019.2016. PMID: 28814614; PMCID: PMC6347102. #musculação #treinamentopersonalizado #sedentarismo #atividadefisica #personaltrainer #academia
Repost @prof.leonardolima
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