11 : 26 💙

مثال للفرق الكبير في حجم الوجبات رغم ان الاتنين نفس السعرات يعتبر لكن اللي علي اليسار حيشبع جدا لانه مدخل اغلب العناصر الغذائيه اللي جسمنا محتاجها

اما اللي علي اليمين بنسميها في التغذية empty calories يعني سعرات بلا اي فائده ومفيهاش اي مغذيات

مواعيد تناول الفيتامينات

•فيتامين D بعد الفطور لازم الوجبه يكون فيها دهون او كالسيوم ممكن ناخدوه مع علبه زبادي

• الماغنيسيوم والزنك بعد العشاء وقبل النوم

• الكالسيوم بعد الفطور او الغداء بدون اخذ اي فيتامينات اخرى معاه

• اوميجا 3 بعد اي وجبه دسمه وفيها دهون

• فيتامينات A E K بعد اي وجبه فيها دهون

• فيتامينات B complex بعد الفطور او الغداء

• الحديد بعد الغداء بساعتين والافضل اخذه على معده فارغه لسرعه امتصاصه ولزياده الامتصاص يفضل اخذه مع فيتامين C وعدم شرب اي كافيين قبله بساعتين او بعده بساعتين مثل (قهوه _ شاي _ نسكافيه _شوكلاطه _مشروبات غازيه )

Channel name was changed to «11 : 26 💙»

أسوأ الفواكه لـ مرضى السكري والبدائل الصحية لها!

لا يوجد فواكه ممنوعة لمرضى السكري بشكل مطلق، ولابد ألا يستبعد مريض السكر كل الفواكه من النظام الغذائي، لكن هناك بعض أنواع الفواكه التي يؤدي الإفراط في تناولها لارتفاع بمستوى السكر بالدم.

وفيما يلي سنوضح بعض الأمثلة لهذه الفواكه:

1. الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر..

يعتمد اختيار نوع الفواكه المناسبة لمريض السكر على كمية السكر بالفواكه، وأيضًا على ما يسمى بالمؤشر الجلايسيمي للفواكه، فالفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تتسبب في ارتفاع نسبة السكر بالدم سريعًا بعد تناولها مقارنة بالفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، وفيما يلي نوضح بعض أمثلة الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع:

المانجو
الموز الناضج
التوت البري المجفف
الأناناس
الزبيب
البطيخ

2. الفواكه المعلبة

يتم تحذير مرضى السكر من شراء الفواكه المعلبة و كوكتيل الفواكه الجاهزة، لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكر المضاف.

3.الفواكه المجففة

لابد من الحرص عند شراء الفواكه المجففة و قراءة القيم الغذائية بها، وتجنب شراء الفواكه المجففة التي تحتوي على نسب عالية من السكر، وفي حالة تناول هذه الفواكه ننصح بتناولها بكميات صغيرة، ومن أمثلة الفواكه المجففة ذات المؤشر الجلايسمي المنخفض، التمر والتين المجفف و القراصيا.

4. عصير الفواكه

لا يعتبر عصير الفواكه من الخيارات المثلى لمريض السكر، حتى وإن تم تحضيره بالمنزل، لأن تحضير عصير البرتقال على سبيل المثال، يتطلب من 2 إلى 3 ثمرات في الكوب الواحد، وفي حالة الرغبة في تحضير عصير أو سموزي، يمكن تحضير معظمه من الخضراوات مع إضافة نصف ثمرة من الموز للتحليه

اعراض نقص فيتامين D

• الام المفاصل والعضلات
• الخمول
• كثره النوم
• ضعف المناعه
• تساقط الشعر
• تقلبات المزاج في الحالات الشديده يؤدي الى اكتئاب
• هشاشه العظام

الشاي : يحتوي على ماده التانين التي تقلل من امتصاص الحديد في الجسم .

إضافة الحليب قد يزيد من هذا التأثير، مما يؤدي إلى مشاكل مثل فقر الدم ، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد.

هل الشوفان خالي من الجلوتين؟

- يحتوي الشوفان النقي على بروتين يسمى أڤينين والذي يحتوي على تركيبة مماثلة للجلوتين.

- غالبية الأشخاص المصابين بحساسية تجاه القمح لايتعبهم الأڤينين ويمكنهم تناول الشوفان النقي الغير ملوث بدون مشاكل لكن هناك نسبة بسيطة من مرضى السيلياك قد يتفاعلون بشكل سلبي مع الأڤينين وهؤلاء يمنع عنهم الشوفان أيضا.

تنبيه مهم ⚠️
- معظم منتجات الشوفان المتاحة في السوبر ماركت تأتي من شوفان زرع في نفس الأرض التي تحتوي على القمح أو الشعير أو يتم طحنه في نفس مطاحن القمح وفِي هذه الحالة يصبح الشوفان ملوث بالجلوتين ولا يمكن تناوله.

- لابد لأي شخص يتبع حمية جلوتين فري أن يشتري فقط الشوفان الذي يحتوي على علامة "خالي من الجلوتين" gluten free oats حتى يضمن عدم تلوثه.

⛔️- في حالة تناول الشوفان المكتوب عليه خالي من الجلوتين وظهور أعراض تشبه أعراض تناول القمح يجب الامتناع عن الشوفان لأن هذا الشخص قد يكون من الأقلية الذين يتحسسون من الشوفان أيضا.

الحديد
فى كتير ممكن بيأخد الحديد بسبب الأنيميا بس كل ما يحلل الأنيميا متنقصش شن السبب ؟

هذا نتيجة للعادات الخاطئة أثناء اخذ الحديد وذلك لأن هناك بعض الاشياء التى تمنع امتصاص الحديد مثل
1- تناول الكالسيوم مع الحديد
2-الكافيين
3- مشاكل فى حمض المعدة أو مشاكل فى المعدة
4-تناول مضادات الحموضة مع الحديد
5-الاطعمة التى تحتوي على الفيتات مثل الحبوب الكاملة
6-تناول المكسرات

كيف نعالج هذه العادات الخاطئة

اولا
يفضل تناول الحديد بعد الوجبة الغذائية بساعه وايضا يفضل ألا تحتوي الواجبة الغذائية على اي شيء يعيق من امتصاص الحديد كما ذكرنا سابقاً

ثانيا
يفضل عدم تناول الكالسيوم أو شرب الكافيين أو أدوية الحموضة او اي شيء يعيق من امتصاص الحديد قبل أو بعد تناول الحديد بساعتين

ثالثا
يفضل عند اخذ الحديد اخذ اي مصدر لفيتامين سي مثل الجوافة البرتقال الليمون لانه يساعد على امتصاص الحديد

وصفة سناك سهلة،صحية ولذيذة،

📍المكونات :
اي نوع تمر بدون نواة + شوفان + اي نوع مكسرات + زبدة الفول السوداني + ملعقة كاكاو خام + رشة قرفة + بشر برتقال أو ليمون للنكهة

📍تخلطوا المكونات كلها في محضرة الطعام، بعدين نشكلوها دوائر متوسطة الحجم.

وفي النهاية تقدروا تغمسوها بالشوكلاتة الدارك السائلة أو تخلطوها بحبوب الشوكلاتة.

وصحتيين 🧡

اسوء 7 اكلات ع الصحه وتسبب السمنه

• المخبوزات من الدقيق الابيض
• الدونتس المقليه
• البطاطا المقليه
• الدجاج المقلي
• الوجبات السريعه
• المشروبات الغازيه
• السكر الابيض

يحتوي الأفوكادو على كمية من البوتاسيوم تزيد عن ضعف الكمية الموجودة في الموز.

من العادات الغذائية السيئه الي بنعملها شرب كباية الشاي بعد الأكل
لأنها هتعمل تعارض مع امتصاص المغذيات من الوجبة مثل الحديد والكالسيوم
يفضل شرب الشاي بعد ساعه لساعتين من الوجبة
لضمان امتصاص جميع المغذيات .

♦️ وجبات فطار وعشاء صحيه ♦️

6 / October

يوم يُوضع ع رف الايام الجمِيله 💗

"كل صباحٍ أقول "الحمد للّٰه" وأنا أعنيها من كل قلبي؛ لأن شمسه تُشرق عليَّ وأنا مستورة في بيتي، معافاة في جسدي، لم أزل على ديني، بجانبي زجاجة ماء وعندي خبز وجبن، وفي رأسي ما يمكنني أن أبذله، وأهلي بخير وعلى ملة الإسلام.

"الحمد لله" ليست مجرد كلمة نُجريها على ألسنتنا كنوع من الواجب، إنها شعورنا الصادق والعميق بالأمان والامتنان والغبطة، نجاتُنا يومًا آخر وامتلاكنا فرصة جديدة، دخولنا اليوم ونحن نقول لأنفسنا: نحن أحياء؛ إذًا هناك أمل".

اِتعلم تخرج من حياة إللي مايقدركش ، مش تحاول تخليه يقدرك .

حياتي مش وردية أنا الي لونتها💕.

صباح الخير ᥫ᭡
بفكرك إن إختيارك لسلامك النفسي مُش انانيه أبداً ♡

"لا أرَيد سِوى أن أنَام، أنَام وأسِتيقُظ
وإذَّا بِهذِّه الفتَرة قَد إنقَضت وقَد
أصبحتُّ شَخصًا آخَر، شَخصًا لطالمَّا
تَمنيتُّ أنَّ أكَونُه✨."