تکنیک برای حذف گفت وگوی درونی منفی:
گفتگوی منفی درونی، صدایی است که مدام در ذهنمان زمزمه می‌کند و ما را از پیشرفت بازمی‌دارد. این صدا می‌تواند عزت‌نفس را کاهش دهد، تصمیم‌گیری‌هایمان را مختل کند و حتی مانع رسیدن به اهدافمان شود. اما خوشبختانه می‌توان این گفتگوهای منفی را با یک تکنیک ساده کوچینگ کاهش داد یا حتی حذف کرد.
1- شناسایی محل گفتگوی منفی درونی:
ابتدا به یک گفتگوی منفی که در ذهنتان وجود دارد، فکر کنید. به این توجه کنید که این صدا دقیقاً کجای سرتان قرار دارد؟ آیا در سمت راست است، سمت چپ، جلو یا عقب؟ شناسایی محل این صدا، اولین قدم برای کاهش قدرت آن است.
2- ویژگی‌های صدا را بشناسید:
صدای منفی درونیتان چه ویژگی‌هایی دارد؟ آیا آرام است، جیغ مانند یا با تن صدای معمولی؟ هرچه این ویژگی‌ها را بهتر بشناسید، بهتر می‌توانید آن را مدیریت کنید.
3- تجسم صدا به‌عنوان یک شکل:
تصور کنید اگر این صدا یک شکل بود، چه شکلی داشت؟ دایره، مربع، مستطیل یا شکل دیگری؟ اگر شکل خاصی به ذهنتان نمی‌آید، تصور کنید شما یک نقاش هستید و می‌خواهید این صدا را نقاشی کنید. حالا به این فکر کنید که این شکل چه رنگی است؟
4- حرکت دادن شکل از ذهن به بدن:
شکل تجسمی صدا را از محل ذهنتان (مثلاً سمت راست یا عقب سر) به‌آرامی به شانه‌های خود حرکت دهید. وقتی شکل را از ذهن خارج میکنید، چه احساسی دارید؟ آیا حس میکنید قدرت صدا کمتر شده است؟
5- ادامه حرکت شکل به پایین بدن:
به‌آرامی شکل را از شانه به آرنج، سپس به کف دست و در نهایت به زانو و کف پا هدایت کنید. در هر مرحله، به احساس خود توجه کنید. آیا حس میکنید این فکر منفی سبک‌تر یا کم‌قدرت‌تر شده است؟ اگر همچنان حس سنگینی میکنید، این تمرین را ادامه دهید.
6- خروج شکل از بدن:
تصور کنید این شکل از کف پای شما خارج شده و روی زمین پهن شده است. حالا تصمیم بگیرید با این شکل چه می‌خواهید بکنید: آن را در سطل زباله بیندازید؟ در جاروبرقی بکشید؟ یا هر ایده دیگری که حس رهایی به شما می‌دهد.
7- ارزیابی حس بعد از تمرین:
حالا که این فکر منفی از شما دور شده، چه حسی دارید؟ آیا احساس سبکی میکنید؟ اگر همچنان نیاز دارید، می‌توانید این تمرین را برای هر فکر منفی تا سه بار انجام دهید.
گفتگوی منفی درونی مانعی بزرگ در مسیر رشد و موفقیت است، اما با تمرین‌های کوچینگ ساده می‌توان آن را مدیریت کرد. این تکنیک نه تنها به کاهش قدرت این صداها کمک می‌کند، بلکه شما را تشویق می‌کند تا ارتباط بهتری با ذهن و احساسات خود برقرار کنید. از این تمرین به‌عنوان یک ابزار سرگرم‌کننده و کاربردی استفاده کنید و تأثیر آن را در زندگی خود ببینید.
#نازنین_سخاوتی
#کوچینگ
#باور
🌱 @kimiyagar
🌐 www.sakhavati.com
گفتگوی منفی درونی، صدایی است که مدام در ذهنمان زمزمه می‌کند و ما را از پیشرفت بازمی‌دارد. این صدا می‌تواند عزت‌نفس را کاهش دهد، تصمیم‌گیری‌هایمان را مختل کند و حتی مانع رسیدن به اهدافمان شود. اما خوشبختانه می‌توان این گفتگوهای منفی را با یک تکنیک ساده کوچینگ کاهش داد یا حتی حذف کرد.
1- شناسایی محل گفتگوی منفی درونی:
ابتدا به یک گفتگوی منفی که در ذهنتان وجود دارد، فکر کنید. به این توجه کنید که این صدا دقیقاً کجای سرتان قرار دارد؟ آیا در سمت راست است، سمت چپ، جلو یا عقب؟ شناسایی محل این صدا، اولین قدم برای کاهش قدرت آن است.
2- ویژگی‌های صدا را بشناسید:
صدای منفی درونیتان چه ویژگی‌هایی دارد؟ آیا آرام است، جیغ مانند یا با تن صدای معمولی؟ هرچه این ویژگی‌ها را بهتر بشناسید، بهتر می‌توانید آن را مدیریت کنید.
3- تجسم صدا به‌عنوان یک شکل:
تصور کنید اگر این صدا یک شکل بود، چه شکلی داشت؟ دایره، مربع، مستطیل یا شکل دیگری؟ اگر شکل خاصی به ذهنتان نمی‌آید، تصور کنید شما یک نقاش هستید و می‌خواهید این صدا را نقاشی کنید. حالا به این فکر کنید که این شکل چه رنگی است؟
4- حرکت دادن شکل از ذهن به بدن:
شکل تجسمی صدا را از محل ذهنتان (مثلاً سمت راست یا عقب سر) به‌آرامی به شانه‌های خود حرکت دهید. وقتی شکل را از ذهن خارج میکنید، چه احساسی دارید؟ آیا حس میکنید قدرت صدا کمتر شده است؟
5- ادامه حرکت شکل به پایین بدن:
به‌آرامی شکل را از شانه به آرنج، سپس به کف دست و در نهایت به زانو و کف پا هدایت کنید. در هر مرحله، به احساس خود توجه کنید. آیا حس میکنید این فکر منفی سبک‌تر یا کم‌قدرت‌تر شده است؟ اگر همچنان حس سنگینی میکنید، این تمرین را ادامه دهید.
6- خروج شکل از بدن:
تصور کنید این شکل از کف پای شما خارج شده و روی زمین پهن شده است. حالا تصمیم بگیرید با این شکل چه می‌خواهید بکنید: آن را در سطل زباله بیندازید؟ در جاروبرقی بکشید؟ یا هر ایده دیگری که حس رهایی به شما می‌دهد.
7- ارزیابی حس بعد از تمرین:
حالا که این فکر منفی از شما دور شده، چه حسی دارید؟ آیا احساس سبکی میکنید؟ اگر همچنان نیاز دارید، می‌توانید این تمرین را برای هر فکر منفی تا سه بار انجام دهید.
گفتگوی منفی درونی مانعی بزرگ در مسیر رشد و موفقیت است، اما با تمرین‌های کوچینگ ساده می‌توان آن را مدیریت کرد. این تکنیک نه تنها به کاهش قدرت این صداها کمک می‌کند، بلکه شما را تشویق می‌کند تا ارتباط بهتری با ذهن و احساسات خود برقرار کنید. از این تمرین به‌عنوان یک ابزار سرگرم‌کننده و کاربردی استفاده کنید و تأثیر آن را در زندگی خود ببینید.
#نازنین_سخاوتی
#کوچینگ
#باور
🌱 @kimiyagar
🌐 www.sakhavati.com
