Футбол - это не только тренировки, но и правильное питание!
Чтобы быть сильным и выносливым и быстро восстанавливаться после тренировок, футболисту нужно следить за своим рационом.
Правило №1: Выбирай правильные продукты
✅ Продукты высокого качества: Овощи, фрукты, орехи, злаки, свежее мясо, рыба.
❌ Продукты низкого качества: Рафинированное зерно, сладости, полуфабрикаты, жареное, сладкие газировки.
Правило №2: Следи за балансом
✅ Углеводы: Спагетти, картофель, рис, гречка - источник энергии на долгое время.
✅ Вода: Пей воду и изотонические напитки каждые 15-20 минут во время тренировок.
✅ Кальций: Сыр, молоко.
✅ ПНЖК: Жирная рыба, авокадо, масла.
✅ Белок: Молоко, курица, индейка, говядина, творог, сёмга, яйца.
✅ Витамины и минералы: Витамин D3, железо, йод.
Избегай: Колбасу, полуфабрикаты, фастфуд, майонез, маргарин.
Правильное питание - ключ к успеху в футболе!