🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳 @healthy2024h Channel on Telegram

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

@healthy2024h

♨️ تقديم الوصفات و الطبخات الصحية لمأكولات متنوعة من وجبات غذائية🤤
📒نظام الحميات و جدول غذائي🗓
💡معلومات صحية عن الغذاء السليم و الطهى الصحي و العناصر الغذائية المفيدة للجسم ✅
🎯نستهدف تغيير العادات الغذائية للوصول لجسم صحيٍّ نحو الأفضل و الأحسن🎖

المطبخ الصحي (Arabic)

هل تبحث عن طرق لتحسين نمط حياتك الغذائي والوصول إلى جسم صحي أفضل؟ إذاً، قناة "المطبخ الصحي" هي المكان المناسب لك! مع تقديم الوصفات والطبخات الصحية لمأكولات متنوعة من وجبات غذائية، بالإضافة إلى نظام الحميات وجدول غذائي متكامل، ستحصل على كل الدعم الذي تحتاجه لتحقيق أهدافك الصحية. تتضمن المحتوى معلومات صحية قيّمة عن الغذاء السليم، وأهمية العناصر الغذائية للجسم، بالإضافة إلى نصائح لطهي صحي وشهي. تهدف القناة إلى تغيير العادات الغذائية نحو الأفضل، لتحقيق جسم صحي وحياة أكثر نشاطًا وسعادة. انضم إلينا اليوم وابدأ رحلتك نحو صحة أفضل وأفضل شكلاً!

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

18 Feb, 15:11

🫔 سبرنج رولز ✨
ــــــــــــــــــــــــــــــ

🍽 المكونات :-
٤٠٠ جم #الدجاج مقطع شرائح رفيعة
ملح وفلفل وبهارات
زنجبيل مفروم (اختياري) ثوم مفروم
بصل جزر مقطع شرائح رفيعه أو مبشور
فلفل ألوان

🥣للعجينة :
١ كوب دقيق قمح كامل
١ كوب ماء
٢ م ك زيت زيتون
رشة ملح

1⃣الطريقة الأولى :-
نحشي السبرنج بالدجاج ونلفه ونرصه
في قالب ونضع عليه موزاريلا
وندخله الفرن يتحمر

2⃣الطريقة الثانية :-
نحشي السبرنج بالدجاج والموزاريلا
ونلفه ونضعه في الاير فراير أو الفرن
مع بخاخ زيت زيتون يتحمر .

✨الكمية عملت ١٤ حبة سبرنج

✨سعرات القطعة بالحشو ٨٢ كالوري 👍🏻

🎐ــــــــــــــــــــــ🌙ــــــــــــــــــــــ🎐
كل عام وأنتم بخير 🤍
ثاني فيديو من سلسلة (رمضان صحي) ✨
🎐ــــــــــــــــــــــ🌙ــــــــــــــــــــــ🎐
#وصفات_رمضانية #سبرنج_رول
#وصفات_صحية #محسوبة_السعرات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
234
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

16 Feb, 14:08

نظام صحي لخسارة الوزن في رمضان🌙
اليكي ١٤ نموذج خسارة الوزن
في رمضان او خلال ايام القضاء ✨
رابط النظام 👈🏻[ هنا ]

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#نظام_غذائي_في_رمضان
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
391
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

12 Feb, 21:37

طريقة تهيئة الجسم بالاستمرار لنزول الوزن
في رمضان عن طريق الوجبات 🍱
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#نصائح #وجبات #لنزول_الوزن
#نظام_غذائي_في_رمضان
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
711
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

11 Feb, 11:50

🛍مشتريات  لو عندك مشاكل
صحيه ممكن تاخديهم ✅ غير كذا
اشوفها مضيعت فلوس 💸‼️
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#نصائح #دايت
#مشتريات_سوبرماركت
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
656
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

08 Feb, 21:34

سلطات صحية لرمضان🌙
ــــــــــــــــــــ🥗ــــــــــــــــــــ
#سلطات #وصفات_صحية
#وصفات_رمضانية
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
708
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

08 Feb, 20:29

🥠لقيمات صحيه للكيتو
.( 《عوامه او زلابيه》).
✨ــــــــــــــــــــــــــــــــ✨

مناسبه لمرضى #السكري
و لــ #نظام_الكيتو

🍽المكونات:
كوبين دقيق لوز ملعقتين محلا صحي
نص ملعقه كبيره صمغ زاتئان
بيضه شوي فانيلا نص كوب ماء مغلي

🥄الطريقه:
نحط المكونات الجافه دقيق لوز والمحلا وصمغ زاتئان ونخلطهم بعدها تضيف بيضه وفانيلا والماء بتتدرج لحد ماتكون عجينه متماسكه بعدها نبدأ مباشره نشكلها لانها ماتحتاج تخمير ونحشيها بالجبن ممكن بدون حشوه لكن الافضل تكون بالجبن ونرش عليها بزيت زيتون ونحطها بالقلايه على ٦دقايق على حراره ٢٠٠
ونقدمها وبالعافيه عليكم 🥰

ملاحظه 🔴
تقدرون تفرزنونها الباقي منها في اكياس لوحابين اهم شي حطوها في صحن ودخلوها الفريزر بعد ما تجمد وزعوها في اكياس ورجعوها الفريزر

📝القيمة الغذائية:
طلعت معي 24حبه
مجموع السعرات79
بروتين 3
دهون 6
كارب 3
سكريات 2.5

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#لقيمات #وصفات_رمضانية #مفرزنات
#وصفات_صحية #وصفات_بقلاية_هوائية
#محسوبة_القيمة_الغذائية_و_السعرات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
636
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

08 Feb, 10:29

مفرزنات لشهر رمضان صحيه🌙
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

مناسبه لحساسيه #الغلوتين
و مناسبه لمرضى #السكري


#كفتة دجاج🔴 المكونات:
صدور دجاج بصله صغيره فصين ثوم +بقدونس ملح+كركم+بابريكا+فلفل اسود+كزبره

#برجر دجاج🔴 المكونات:
صدور دجاج بصله صغيره ملح+فلفل اسود+كزبره

#بوب_كورن دجاج🔴 المكونات:
صدور دجاج مقطعه قطع كبار مثل شيش طاووق ملعقتين زبادي عصره ليمون ملح+فلفل اسود+كزبره+كركم +بابريكا

التغطيه 🔴
شوفان مطحون ممكن طحين لوز حسب رغبتكم ملح+فلفل اسود+كزبره+كركم +بابريكا
(نخلطهم مع بعض)

ملاحظه🔴
#السكر_النوع_الثاني يتستبدلون الشوفان بطحين لوز او السمسم بس لاتطحونه كثير علشان ماتتطلع الزيوت ويتكتل مع اضافه التوابل

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#الدجاج #وصفات_صحية
#مفرزنات #وصفات_رمضانية
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
595
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

05 Feb, 14:26

🍕 رشى الصحي 🍯
ـــــــــــــــــــــــــــــــ

🍽مكونات القاعدة:
٣ بيضات
٣ م ك طحين الشوفان
١ علبة روب يوناني
١/٢ م ص بيكينق بودر
رشة موزاريلا
رشة ملح

🥫مكونات الصلصة البيتزا: اي صلصة حمرة تسوونها (انا استخدمت الكاتشب اللي سويته
وطلع لذيذ وصفته بالحساب)

زيتون. موزاريلا. مشروم (اختياري).
فلفل اخضر (اختياري).

🍽مكونات النص الابيض:
#لبنة لايت. موزاريلا. عسل. حبة البركة.

🥄الطريقة:
نخلط كل مكونات القاعدة عدل لما يصيرون سائل
نحطهم بمقلى على نار هادية وانسكر عليها مدة ٨ دقايق تقريبا
بعد ٦ دقايق ابتدوا طول عليها كل شوي
لما تشوفون اللي فوق نشف تقريبا بس لا تحطونها وايد عشان لا يحترق اللي تحت
قلبوها باستخدام الغطى وخلوها تقريبا ٤د
ندهن الصلصة الحمرة او البيضة على الويه اللي مو مستوي عدل(اللي خليناه ٤د بس)
وندخلها فرن حامي من فوق على حرارة ٢٠٠
لما نشوف ان الجبن صار ذهبي نزينها بعسل. واستمتعوا بالصحة ❤️

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#بيتزا #قليلة_الكاربوهيدرات
#وصفات_صحية #فطور #عشاء
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
750
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

05 Feb, 14:20

🍅 كاتشب صحي 🥫
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🍽المكونات:
١٨٠ غ معجون طماط اي نوع تحبونه
(استخدمت ارض الطبيعة).
١/٤ كوب خل التفاح العضوي.
٢ م ك عسل.
١/٢ م ص ملح هيمالايا.
١/٢ م ص بودرة بصل.
١/٢ م ص بودرة ثوم.
١/٤ م ص فلفل اسود.
١/٤ م ص بابريكا حلوة
(اذا مدخنه بتطلع احلى بس ماعندي منها حاليا 💔).

الطريقة:
* نخلط كل المكونات لما يتجانسون.

واستمتعوا بالصحة ❤️

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#كاتشب #صوصات
#وصفات_صحية
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
659
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

04 Feb, 11:59

🍹مشروب لرفع المناعة🍹
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ممتاز وقت الزكام 🤧 يخفف من التهاب الحلق
والإحتقان ، غني بمضادات الأكسدة 🍋🍊👌🏻
⠀
🍽المقادير :
حبة برتقال 🍊
حبة ليمون 🍋
قطعة زنجبيل 🫚
ملعقة صغيرة كركم 🥄
نص ملعقة صغيرة فلفل أسود 🖤
ماء مغلي 💦🔥
⠀
نغطية من ٥ إلى ١٠ دقايق ⏰
نصبه بالكاسة مع إضافة العسل 🍯
⠀
🌀بالخلاط :
٢ برتقال 🍊
٢ ليمون 🍋
قطعة زنجبيل 🫚
ملعقة صغيرة كركم 🥄
نص ملعقة صغيرة فلفل أسود 🖤
ملعقة كبيرة عسل 🍯
كوب ماء فاتر 💦
⠀
نصفيه ونصبه بعلب صغيرة 🫙
نحتفظ فيه بالثلاجة من ٤ إلى ٥ ايام ❄️
⠀
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#عصائر #مشروبات_صحية
#علاج  #وصفات_علاجية
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
732
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

29 Jan, 10:03

🍲شوربة عدس #دايت❤️
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

بغض النظر عن الكارب العالي ف هاي الشوربة
فوائدها هواي حيل و بيها الياف و معادن
و بنفس الوقت البروتين جدا مقبول

🍽المكونات:
كوب عدس (٢٠٠ غرام)
بصلة واحدة متوسطة الحجم
طماطم واحدة متوسطة الحجم
جزرة واحدة متوسطة الحجم
بطاطس ١٢٠ غرام (واحدة متوسطة )
ملعقة زيت زيتون
مكعب مرق ملح و فلفل اسود حسب الرغبة

🥄الطريقة:
موضحة في الفديو و صراحة كلش سهلة
مجرد نخلط المكونات

📝ملاحظة:
السعرات بدون الخبز المحمص
السعرات ٣١٠ البروتين ١٧ الكارب ٥٠

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#شوربات #عدس
#أطعمة_غنية_بالفيتامينات
#وصفات_صحية #وصفات_سهلة
#محسوبة_القيمة_الغذائية_و_السعرات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
966
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

27 Jan, 15:02

🍕 بيتزا #دايت 👨🏻‍🍳
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ

اجمل وصفة بيتزا دايت وتشبع وماترفع السكر! مع كوتش نجم أنت بأمان🍕✅

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#بيتزا  #وصفات_بالفرن
#المعجنات_و_المخبوزات
#وصفات_صحية #وصفات_سهلة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
846
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

27 Jan, 10:57

فخارة الكفتة بالخضار والطحينية✨
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🍽 المكونات :-
٢/١ كيلو لحم مفروم (قليل الدهن)
١ بصل مفروم
بقدونس مفروم
م ص (ملح وفلفل وبهارات لحم وبابريكا)
٢ بطاطس وسط ٢
كوسا وسط
١ جزر فلفل ألوان بصل وطماطم

للصلصة (٢/١ كوب صلصة فريش أو عضوية /ملح وفلفل وبابريكا /١ كوب ماء)

للصلصة الطحينية (٤/١ كوب طحينية طبيعية / ١ م ص كمون /١ م ص خل/ ١ فص ثوم مفروم / السوائل اللي نزلت من الكفتة والخضار يعطيها طعم راااائع "وممكن نضيف ماء )
وبالعافية 🫶🏻 .

الكمية تكفي ٤ أشخاص سعرات
الفرد الواحد ٣٢٠ كالوري 👍🏻

🎐ــــــــــــــــــــــ🌙ــــــــــــــــــــــ🎐
كل عام وأنتم بخير 🤍
أول فيديو من سلسلة (رمضان صحي) ✨
🎐ــــــــــــــــــــــ🌙ــــــــــــــــــــــ🎐
#وصفات_رمضانية #كفتة
#وصفات_صحية #محسوبة_السعرات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
820
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

25 Jan, 10:50

🥔البطاطس الاحمر بالبارميزان
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🍽مكونات  لعمل ٣ حصص:
بطاطس ٤٥٠ج
جبنة بارميزان ٣٠ج
زيت ٤٥مل
معجون طماطم ٤٥ج
ثوم مهروس ١٥ج
ملح فلفل اسود بودرة ثوم بابريكا مدخنة

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#بطاطس #وصفات_بالفرن #وصفات_سهلة
#محسوبة_القيمة_الغذائية_و_السعرات
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
865
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

23 Jan, 09:50

برقر دجاج مقرمش🍔
ــــــــــــــــــــــــــــــــ

🍽المكونات:
-عيش برقر بر استخدمت براند (المثالي)
سعراته 215
-1 بيض
-كورن فليكس 25g
-صدر دجاج قبل الطبخ 120g
-يتبهر بملح-فلفل اسود-بابريكا
-بهار الثوم والبصل 1ml

🥙السلطة:
-جزر مبشور 10g
-كرنب مقطع طوليا 15g
-كرنب احمر مقطع طوليا 15g
-ملعقة ك زبادي يوناني 0% دسم 15ml
-ملعقة ص عسل 5ml
-عصرة ليمون

🥄الصوص:
-قطعتين مخلل خيار مقطع صغير
-ملعقة ك لايت مايو 15g
-ملعقتين ص كتشب 10ml
-ملعقة ص خردل 5ml

🍽طريقة التحضير:
-يضرب #الدجاج لينحف وبعدها نبهره ونغطيه بالبيض وبعدها الكورن فليكس و مره ثانيه نغطيه بالبيض والكورن فليكس عشان نتاكد ان الدجاج اتغطى كويس وبعدها نرش الصاج والدجاج بزيت خالي السعرات(براند pam )
وبالقلاية الهوائية 25د
-نعمل السلطة والصوص عبال مايستوي الدجاج ونحمص عيش شويه
-نحط الصوص على الخبز وبعدها الدجاج وفوق الدجاج السلطة

📌 ملاحظة:
السعرات والماكروز محسوبة على كل مكون في الوصفة مع الصوص والسلطة
 
كالوري 608 | بروتين 44g
كارب 67g | فات 17g

ـــــــــــــــــــــ
#ساندوتش #برجر
#محسوبة_القيمة_الغذائية_و_السعرات
ـــــــــــــــــــ
851
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

08 Jan, 09:27

🍹الــــفــــــرق بـــــــــيـــــــن
العصير و النكتار و الشراب🍹
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#مشروبات #عصائر
#مقارنة_منتجات #معلومات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
1,112
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

05 Jan, 21:31

🌟 وجبات خفيفه أقل
من 💯 سعره حرارية
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#سناك #فواكة
#وجبات #قليلة_السعرات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
1,234
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

02 Jan, 12:25

🌯شاورما دجاج
ــــــــــــــــــــــــ

(عملتها بطريقة قليله السعرات الحراريه)
الكمية تكفي للي بتبعوا حمية من اربع ل خمس أشخاص

المكونات
صدور دجاج ( استخدمت ثلاث صدور دجاج حجمها كبير )
ملعقتين زبادي قليل الدسم
ملعقه كبيره دبس فليفله
ملعقه كبيره طماطم مجففه (حاولوا لا تستغنوا عنها وإذا مو متوفره استبدلوها بنص ملعقه معجون طماطم )
مبشور حبة ليمون(فقط ناخد الجزء الأصفر دون نوصل للب
عصير حبة ليمون + عصير حبة برتقال
ملعقتين كبيره زيت
ملعقه صغيره طحينيه
مهروس اربع حص توم + زنجبيل

البهارات
نص ملعقه صغيره من كل بهارات
بيضا +كزبره ناشفه + فلفل اسود + هيل مطحون + ربع ملعقه صغيره قرفه+ ملعقه كبيره من كل من بهارات الكيجين + فلفل كشميري (ممكن تستغنوا) + بصل بودره+ملح

مقادير كريمة الثوم
علبه زبادي قليله الدسم + ملعقه كبيره مايونيز لايت + حص توم + ملح + ليمون
(ضيفوا بشكل تدريجي لتحصلوا عالطعم المرغوب)

لتجهيز الساندويش
بنحتاج لخبز شراك+بطاطا مقليه بالقلايه الهوائيه+ مخلل خيار +دبس فليفله+كريمة التوم اوحسب ذوقكم

ــــــــــــــــــــــــــــ
#شاورما #الدجاج
#ساندوتش #قليلة_السعرات
ــــــــــــــــــــــــــــــ
1,237
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

02 Jan, 12:06

🍛دجاج بالزبده صحي
  Healthy chicken butter
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

👌🏻 المقادير:
١٩٦،٥ج صدور دجاج بعد الطبخ

التتبيلة:
فلفل احمر ، بابريكا ، ثوم بودر ، زنجبيل بودر ، ملح وفلفل اسود ٣٠ج بصل ٣٠ج طماط ٣٠ج معجون طماط kdd ١٥ح كازو

البهارات:
بهار مشكل، بهار كاري ، بابريكا ، فلفل اسود ، ملح قفشتين خل ظرفين ستيفيا ٨٠مل كريمة طبخ لايت بريسيدنت

٢٠٠ج عيش مشخول

📝القيمة الغذائية:
السعرات : ٧٨٠
كارب: ٧٦،٦ج
الدهون : ٢١،٦ج
البروتين ٦٩،٧ج
حطو الكميات الي تناسب سعراتكم
نص كميه المقادير = نص السعرات

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#وصفات_صحية #غذاء
#وصفات_هندية #الأرز #الدجاج
#محسوبة_القيمة_الغذائية_و_السعرات
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
889
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

02 Jan, 11:49

🥞 بانكيك تيراميسو
بالبروتين (protein 44g )
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ربع كوب شوفان
ربع كوب بذور كتان
سكوب بروتين(اختياري)
بياض بيضه
نصف ملعقة صغيرة بيكنج بودر
ربع كوب قهوة

لعمل الكريمة
١/٣كوب جبن كوتاج(قريش)او جبن كريمي
نصف موزة فانيلا للتزين كاكاو بودر يطحن الشوفان وبذور الكتان ويضاف للمكونات الجافه يضرب بياض البيضه حتي يصبح خفيف ويضاف القهوة والفانيلا ثم يضافوا للمكونات الجافه ويخلطوا ويترك 5 دقائق

لتجهيز الكريمة
يخلط الجبن والموز والفانيلا وملعقة صغيرة قهوة وعلى الخلاط حتي يصبح الخليط كريمي ويزين بالكاكاو البودر

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#بانكيك #وصفات_صحية #بروتين
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
776
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

02 Jan, 11:35

وجبات يوم كامل1250 سعر حراري
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

فطور توست البيض والأفوكادو🥑🍳🍞

وجبة خفيفة زبادي يوناني مع فواكه🍓🫐🍒🍨

الوجبة الأخيرة باستا الدجاج مع الجبن والطماطم المجففة صدر دجاج باستا قمح كامل طماطم مجففة كريمة لايت جبن موزاريلا لايت

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#وجبات #وصفات_صحية
#محسوبة_السعرات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
758
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

31 Dec, 03:26

🍥 ○°• كعكة الأرز •°○🍥
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#سناك #كعكة_الأرز #دايت
#مشتريات_سوبرماركت
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
869
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

29 Dec, 15:19

🍰 كب كيك صحي 🧁
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

كب كيك صحي بدون دقيق
#خالية_الغلوتين مفيد جدا للصغار

والكبار

بالزبيب وجوز الهند الذ كيك ممكن تجربوه .

🍽المكونات :-
نصف كوب زبيب
(منقوع في ٤ ملاعق ماء ساخن ۱۰ دقائق)

٢ بيضة

فانيليا

۱۰۰ جم زبادي يوناني

٤/٣ كوب جوز الهند مبشور

ملعقة بيكنج باودر

🍽الطريقة:

نخلط الزبيب مع البيض والفانيليا والزبادي بالبلندر لو حابين يكون حالي زيادة نزود ملعقة عسل او ظرف سكر

ستيفيا

نضيف جوز الهند والبيكنج باودر ونقلبهم مع بعض نوزع قوالب الكب كيك في الصينية ونوزع الخليط عليهم ندخلهم على فرن محمى مسبقا على ۱۸۰ لمدة ٢٠ دقيقة تقريبا

نخرجهم يبردوا ونضيف اي توبنج نفضله وبالعافية .

سعرات القطعة من 9 قطع 105 كالوري

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#الكيك #وصفات_صحية
#محسوبة_السعرات
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
920
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

29 Dec, 14:52

🥕خــــــضــــــار مــــــشــــويـــــة
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

احلى خضار مشوي ممكن تجربوه .

المكونات :-

كوسا ، جزر ، ملح وفلفل ، بابريكا ، بقدونس

1 ملعقة كبيرة دقيق بقسماط
٢ ملعقة كبيرة جبن بارميجان مبشور
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
……

نقطع الخضار ونضيف باقي المكونات ونقلب نفرد الخضار على صينية الفرن مبطنة بورق زبدة ندخلهم الفرن على 190 لمدة 30 دقيقة

.….

للصوص:-

1 علبة زبادي يوناني او عادي ، ملح وفلفل ، 1 ثوم مفروم ، نعناع مفروم ،
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

الكمية تكفي حصتين سعرات حصة الخضار بدون الصوص ١٦٧ كالوري مع الصوص ٢٢٥ كالوري


ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#خضار #وصفات_صحية
#محسوبة_القيمة_الغذائية_و_السعرات
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
912
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

03 Nov, 13:26

🥔البطاطس بالبارميزان🧀
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🍽مكونات لعمل حصتين:
بطاطس ٤٠٠ج
جبنة بارميزان ٦٠ج
زبدة لايت ٣٠ج
بقدونس ٣ج
ثوم مهروس ١٥ج
ملح فلفل اسود بابريكا مدخنة اوريجانو .

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#بطاطس #وصفات_بالفرن #وصفات_سهلة
#محسوبة_القيمة_الغذائية_و_السعرات
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
1,983
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

03 Nov, 12:57

🍲 مكرونة بشاميل 🤍✨
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

زيدوا او قللوا الكميات على حسب أحتياجكم مكرونة 77g ( موزونة قبل الطبخ )
صدور دجاج 233g (موزونة قبل الطبخ)
أضفت لها ملح وفلفل اسود و بابريكا و بودرة بصل و بودرة ثوم

للبشاميل :
دقيق15g كريمة طبخ 50g
فلادلفيا لايت 30g مويا90g

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#البشاميل #الدجاج #وصفات_صحية
#محسوبة_القيمة_الغذائية_و_السعرات
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
1,660
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

03 Nov, 05:32

🌤 افكار فطور صحي 🥣
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#أفكار #فطور #طعام_صحي
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
1,361
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

28 Oct, 13:14

🤤 حل مشكلة الجوع اثناء
اتباع نظام غذائي 📋
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#الجوع #الحل #نظام_غذائي
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
1,472
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

28 Oct, 13:10

🤤 هل تشعور بالجوع دائما❓
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#الجوع #الحل #سؤال_و_جواب
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
1,216
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

28 Oct, 04:24

🤔 كيف تنحف بدون دايت❓
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#دايت #سؤال_و_جواب
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
1,284
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

25 Oct, 14:58

🥪ساندوتش دجاج باربكيو🥪
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🤤 الوصفة بسيطة ورهيبة جدا جدا 👌🏻😍

🍽المكونات :
٢٥٠ جرام صدور دجاج مشوية
٥٠ جرام مايو لايت ٣٠ جرام
باربكيو قليل السعرات للساندوتش الواحد
٢ خبز توست ابيض ١٥٠ من حشوة الدجاج ٣٠ حبات جرام جبن موزريلا لايت


📝القيمة الغذائية لكل ساندوتش كاملة:
السعرات الحرارية (563)سعرة
البروتين (57)جرام
الكارب (44)جرام
الدهون (18)جرام

ملاحظة :
كمية الدجاج تسوي لك ٢ ساندوتش

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#ساندوتش #الدجاج #وصفات_صحية
#محسوبة_القيمة_الغذائية_و_السعرات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
1,136
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

24 Oct, 18:48

🥯 فطيره الاجبان 🧀 والثوم 🧄
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

صحية و مناسبه لمرضى #السكري
و لــ #نظام_الكيتو

🍽المكونات:
نص كوب طحين جوز الهند
ملعقتين قشور سيليوم
ملعقه كبيره بكنج بودر
نص ملعقه صغيره ملح
كوب وربع ماء مغلي بتتدرج
ربع زبده مذوبه+شبت +فصين ثوم مبشور موزاريلا زيتون اسود واخضر جبن كريمي مربعات

🍴الطريقه:
*نضيف مكونات الجافه مع بعض طحين جوز الهند وسيليوم وبكنج بودر وملح ونخلطهم

*نضيف ماء بتتدرج ونخلط لحد ماتكون العجينه متماسكه

*بعدها بفرد العجينه على ورقتين زبده وادهنها بزبده والثوم وشبت

*بعدها بقطعها مربعات وبضيف الزيتون الاسود والاخضر وقطعه من جبن على كل مربع واخر شي نضيف موزاريلا على اطراف كل مربع وندخلها في الفرن مسبق تسخين على درجه حراره متوسطه

ونستمتع بألذ فطيره اجبان مع ثوم
من جد ريحه تشهي وطعم مره لذيذ 🤍🤤

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#فطيرة #وصفات_صحية
#المعجنات_و_المخبوزات
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
975
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

23 Oct, 05:04

🍫كوكيز صحية بالشوكولاته🍪
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

١/٢ كوب طحين اسمر
١/٢ كوب طحين الشوفان
١/٢ كوب بودرة كاكاو
١/٤ معلقة صغيرة بيكنج باودر
٣/٤ معلقة صغيرة بيكنج صودا
رشة ملح
١/٣ كوب زيت جوز هند
١/٤ كوب عسل
معلقتين حليب (أي نوع)
١/٢ معلقة صغيرة فانيليا تقريبا
١/٣ كوب شوكولاتة داكنة مقطعة


يسخن الفرن على درجة حرارة ١٦٠
-نخلط المكونات الجافة و نضيف اليها المكونات السائلة و خلط حتى تتجانس المكونات
-نضيف الشوكولاتة الداكنة
-نكور العجينة و نضغط عليها حتى تأخذ شكل الكوكيز (٨-٩ حبة) على صينية خبز مدهونة بزيت او مفرودة عليها ورقة زبدة
-نخبزهم لمدة ٩-١٢ دقيقة و نتركهم ليبردوا

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#سناك #كوكيز #وصفات_صحية
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 
959
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

22 Oct, 18:19

🌟 الدايت بدون حرمان 🚫
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

مثال بسيط للدايت بدون حرمان
كل شي بنقدر ناكل منه بمقدار معين
مافي داعي للحرمان و الانظمة القاسية✅

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#نصائح #دايت #لا_للحرمان
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
833
🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

22 Oct, 10:50

🌟 بودينغ الشوكولاتة 🍫
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🍽مكونات لعمل حصتين:
كاكاو مر ٢٠ج
نشا ذرة ٦٠ج
بودرة بروتين ٢٥ج
حليب قليل الدسم ٣٠٠مل
فستق ٥ج لوز ٥ج .

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#سناك #بودينغ #وصفات_سهلة
#محسوبة_القيمة_الغذائية_و_السعرات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
802

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.