🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳 @healthy2024h Channel on Telegram

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

@healthy2024h


♨️ تقديم الوصفات و الطبخات الصحية لمأكولات متنوعة من وجبات غذائية🤤
📒نظام الحميات و جدول غذائي🗓
💡معلومات صحية عن الغذاء السليم و الطهى الصحي و العناصر الغذائية المفيدة للجسم
🎯نستهدف تغيير العادات الغذائية للوصول لجسم صحيٍّ نحو الأفضل و الأحسن🎖

المطبخ الصحي (Arabic)

هل تبحث عن طرق لتحسين نمط حياتك الغذائي والوصول إلى جسم صحي أفضل؟ إذاً، قناة "المطبخ الصحي" هي المكان المناسب لك! مع تقديم الوصفات والطبخات الصحية لمأكولات متنوعة من وجبات غذائية، بالإضافة إلى نظام الحميات وجدول غذائي متكامل، ستحصل على كل الدعم الذي تحتاجه لتحقيق أهدافك الصحية. تتضمن المحتوى معلومات صحية قيّمة عن الغذاء السليم، وأهمية العناصر الغذائية للجسم، بالإضافة إلى نصائح لطهي صحي وشهي. تهدف القناة إلى تغيير العادات الغذائية نحو الأفضل، لتحقيق جسم صحي وحياة أكثر نشاطًا وسعادة. انضم إلينا اليوم وابدأ رحلتك نحو صحة أفضل وأفضل شكلاً!

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

08 Jan, 09:27


🍹الــــفــــــرق بـــــــــيـــــــن
العصير و النكتار و الشراب🍹
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#مشروبات #عصائر
#مقارنة_منتجات #معلومات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

05 Jan, 21:31


🌟 وجبات خفيفه أقل
من 💯 سعره حرارية
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#سناك #فواكة
#وجبات #قليلة_السعرات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

02 Jan, 12:25


🌯شاورما دجاج
ــــــــــــــــــــــــ

(عملتها بطريقة قليله السعرات الحراريه)
الكمية تكفي للي بتبعوا حمية من اربع ل خمس أشخاص

المكونات
صدور دجاج ( استخدمت ثلاث صدور دجاج حجمها كبير )
ملعقتين زبادي قليل الدسم
ملعقه كبيره دبس فليفله
ملعقه كبيره طماطم مجففه (حاولوا لا تستغنوا عنها وإذا مو متوفره استبدلوها بنص ملعقه معجون طماطم )
مبشور حبة ليمون(فقط ناخد الجزء الأصفر دون نوصل للب
عصير حبة ليمون + عصير حبة برتقال
ملعقتين كبيره زيت
ملعقه صغيره طحينيه
مهروس اربع حص توم + زنجبيل

البهارات
نص ملعقه صغيره من كل بهارات
بيضا +كزبره ناشفه + فلفل اسود + هيل مطحون + ربع ملعقه صغيره قرفه+ ملعقه كبيره من كل من بهارات الكيجين + فلفل كشميري (ممكن تستغنوا) + بصل بودره+ملح

مقادير كريمة الثوم
علبه زبادي قليله الدسم + ملعقه كبيره مايونيز لايت + حص توم + ملح + ليمون
(ضيفوا بشكل تدريجي لتحصلوا عالطعم المرغوب)

لتجهيز الساندويش
بنحتاج لخبز شراك+بطاطا مقليه بالقلايه الهوائيه+ مخلل خيار +دبس فليفله+كريمة التوم اوحسب ذوقكم

ــــــــــــــــــــــــــــ
#شاورما #الدجاج
#ساندوتش #قليلة_السعرات
ــــــــــــــــــــــــــــــ

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

02 Jan, 12:06


🍛دجاج بالزبده صحي
  Healthy chicken butter
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

👌🏻 المقادير:
١٩٦،٥ج صدور دجاج بعد الطبخ

التتبيلة:
فلفل احمر ، بابريكا ، ثوم بودر ، زنجبيل بودر ، ملح وفلفل اسود ٣٠ج بصل ٣٠ج طماط ٣٠ج معجون طماط kdd ١٥ح كازو

البهارات:
بهار مشكل، بهار كاري ، بابريكا ، فلفل اسود ، ملح قفشتين خل ظرفين ستيفيا ٨٠مل كريمة طبخ لايت بريسيدنت

٢٠٠ج عيش مشخول

📝القيمة الغذائية:
السعرات : ٧٨٠
كارب: ٧٦،٦ج
الدهون : ٢١،٦ج
البروتين ٦٩،٧ج
حطو الكميات الي تناسب سعراتكم
نص كميه المقادير = نص السعرات

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#وصفات_صحية #غذاء
#وصفات_هندية #الأرز #الدجاج
#محسوبة_القيمة_الغذائية_و_السعرات
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

02 Jan, 11:49


🥞 بانكيك تيراميسو
بالبروتين (protein 44g )
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ربع كوب شوفان
ربع كوب بذور كتان
سكوب بروتين(اختياري)
بياض بيضه
نصف ملعقة صغيرة بيكنج بودر
ربع كوب قهوة

لعمل الكريمة
١/٣كوب جبن كوتاج(قريش)او جبن كريمي
نصف موزة فانيلا للتزين كاكاو بودر يطحن الشوفان وبذور الكتان ويضاف للمكونات الجافه يضرب بياض البيضه حتي يصبح خفيف ويضاف القهوة والفانيلا ثم يضافوا للمكونات الجافه ويخلطوا ويترك 5 دقائق

لتجهيز الكريمة
يخلط الجبن والموز والفانيلا وملعقة صغيرة قهوة وعلى الخلاط حتي يصبح الخليط كريمي ويزين بالكاكاو البودر

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#بانكيك #وصفات_صحية #بروتين
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

02 Jan, 11:35


وجبات يوم كامل1250 سعر حراري
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

فطور توست البيض والأفوكادو🥑🍳🍞

وجبة خفيفة زبادي يوناني مع فواكه🍓🫐🍒🍨

الوجبة الأخيرة باستا الدجاج مع الجبن والطماطم المجففة صدر دجاج باستا قمح كامل طماطم مجففة كريمة لايت جبن موزاريلا لايت

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#وجبات #وصفات_صحية
#محسوبة_السعرات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

31 Dec, 03:26


🍥 ○°• كعكة الأرز •°○🍥
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#سناك #كعكة_الأرز #دايت
#مشتريات_سوبرماركت
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

29 Dec, 15:19


🍰 كب كيك صحي 🧁
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

كب كيك صحي بدون دقيق
#خالية_الغلوتين مفيد جدا للصغار

والكبار

بالزبيب وجوز الهند الذ كيك ممكن تجربوه .

🍽المكونات :-
نصف كوب زبيب
(منقوع في ٤ ملاعق ماء ساخن ۱۰ دقائق)

٢ بيضة

فانيليا

۱۰۰ جم زبادي يوناني

٤/٣ كوب جوز الهند مبشور

ملعقة بيكنج باودر

🍽الطريقة:

نخلط الزبيب مع البيض والفانيليا والزبادي بالبلندر لو حابين يكون حالي زيادة نزود ملعقة عسل او ظرف سكر

ستيفيا

نضيف جوز الهند والبيكنج باودر ونقلبهم مع بعض نوزع قوالب الكب كيك في الصينية ونوزع الخليط عليهم ندخلهم على فرن محمى مسبقا على ۱۸۰ لمدة ٢٠ دقيقة تقريبا

نخرجهم يبردوا ونضيف اي توبنج نفضله وبالعافية .

سعرات القطعة من 9 قطع 105 كالوري

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#الكيك #وصفات_صحية
#محسوبة_السعرات
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

29 Dec, 14:52


🥕خــــــضــــــار مــــــشــــويـــــة
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

احلى خضار مشوي ممكن تجربوه .

المكونات :-

كوسا ، جزر ، ملح وفلفل ، بابريكا ، بقدونس

1 ملعقة كبيرة دقيق بقسماط
٢ ملعقة كبيرة جبن بارميجان مبشور
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
……

نقطع الخضار ونضيف باقي المكونات ونقلب نفرد الخضار على صينية الفرن مبطنة بورق زبدة ندخلهم الفرن على 190 لمدة 30 دقيقة

.….

للصوص:-

1 علبة زبادي يوناني او عادي ، ملح وفلفل ، 1 ثوم مفروم ، نعناع مفروم ،
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

الكمية تكفي حصتين سعرات حصة الخضار بدون الصوص ١٦٧ كالوري مع الصوص ٢٢٥ كالوري


ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#خضار #وصفات_صحية
#محسوبة_القيمة_الغذائية_و_السعرات
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

03 Nov, 13:26


🥔البطاطس بالبارميزان🧀
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🍽مكونات لعمل حصتين:
بطاطس ٤٠٠ج
جبنة بارميزان ٦٠ج
زبدة لايت ٣٠ج
بقدونس ٣ج
ثوم مهروس ١٥ج
ملح فلفل اسود بابريكا مدخنة اوريجانو .

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#بطاطس #وصفات_بالفرن #وصفات_سهلة
#محسوبة_القيمة_الغذائية_و_السعرات
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

03 Nov, 12:57


🍲 مكرونة بشاميل 🤍
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

زيدوا او قللوا الكميات على حسب أحتياجكم مكرونة 77g ( موزونة قبل الطبخ )
صدور دجاج 233g (موزونة قبل الطبخ)
أضفت لها ملح وفلفل اسود و بابريكا و بودرة بصل و بودرة ثوم

للبشاميل :
دقيق15g كريمة طبخ 50g
فلادلفيا لايت 30g مويا90g

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#البشاميل #الدجاج #وصفات_صحية
#محسوبة_القيمة_الغذائية_و_السعرات
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

03 Nov, 05:32


🌤 افكار فطور صحي 🥣
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#أفكار #فطور #طعام_صحي
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

28 Oct, 13:14


🤤 حل مشكلة الجوع اثناء
اتباع نظام غذائي 📋
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#الجوع #الحل #نظام_غذائي
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

28 Oct, 13:10


🤤 هل تشعور بالجوع دائما
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#الجوع #الحل #سؤال_و_جواب
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

28 Oct, 04:24


🤔 كيف تنحف بدون دايت
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#دايت #سؤال_و_جواب
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

25 Oct, 14:58


🥪ساندوتش دجاج باربكيو🥪
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🤤 الوصفة بسيطة ورهيبة جدا جدا 👌🏻😍

🍽المكونات :
٢٥٠ جرام صدور دجاج مشوية
٥٠ جرام مايو لايت ٣٠ جرام
باربكيو قليل السعرات للساندوتش الواحد
٢ خبز توست ابيض ١٥٠ من حشوة الدجاج ٣٠ حبات جرام جبن موزريلا لايت


📝القيمة الغذائية لكل ساندوتش كاملة:
السعرات الحرارية (563)سعرة
البروتين (57)جرام
الكارب (44)جرام
الدهون (18)جرام

ملاحظة :
كمية الدجاج تسوي لك ٢ ساندوتش

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#ساندوتش #الدجاج #وصفات_صحية
#محسوبة_القيمة_الغذائية_و_السعرات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

24 Oct, 18:48


🥯 فطيره الاجبان 🧀 والثوم 🧄
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

صحية و مناسبه لمرضى
#السكري
و لــ
#نظام_الكيتو

🍽المكونات:
نص كوب طحين جوز الهند
ملعقتين قشور سيليوم
ملعقه كبيره بكنج بودر
نص ملعقه صغيره ملح
كوب وربع ماء مغلي بتتدرج
ربع زبده مذوبه+شبت +فصين ثوم مبشور موزاريلا زيتون اسود واخضر جبن كريمي مربعات

🍴الطريقه:
*نضيف مكونات الجافه مع بعض طحين جوز الهند وسيليوم وبكنج بودر وملح ونخلطهم

*نضيف ماء بتتدرج ونخلط لحد ماتكون العجينه متماسكه

*بعدها بفرد العجينه على ورقتين زبده وادهنها بزبده والثوم وشبت

*بعدها بقطعها مربعات وبضيف الزيتون الاسود والاخضر وقطعه من جبن على كل مربع واخر شي نضيف موزاريلا على اطراف كل مربع وندخلها في الفرن مسبق تسخين على درجه حراره متوسطه

ونستمتع بألذ فطيره اجبان مع ثوم
من جد ريحه تشهي وطعم مره لذيذ
🤍🤤

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#فطيرة #وصفات_صحية
#المعجنات_و_المخبوزات
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

23 Oct, 05:04


🍫كوكيز صحية بالشوكولاته🍪
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

١/٢ كوب طحين اسمر
١/٢ كوب طحين الشوفان
١/٢ كوب بودرة كاكاو
١/٤ معلقة صغيرة بيكنج باودر
٣/٤ معلقة صغيرة بيكنج صودا
رشة ملح
١/٣ كوب زيت جوز هند
١/٤ كوب عسل
معلقتين حليب (أي نوع)
١/٢ معلقة صغيرة فانيليا تقريبا
١/٣ كوب شوكولاتة داكنة مقطعة


يسخن الفرن على درجة حرارة ١٦٠
-نخلط المكونات الجافة و نضيف اليها المكونات السائلة و خلط حتى تتجانس المكونات
-نضيف الشوكولاتة الداكنة
-نكور العجينة و نضغط عليها حتى تأخذ شكل الكوكيز (٨-٩ حبة) على صينية خبز مدهونة بزيت او مفرودة عليها ورقة زبدة
-نخبزهم لمدة ٩-١٢ دقيقة و نتركهم ليبردوا

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#سناك #كوكيز #وصفات_صحية
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

22 Oct, 18:19


🌟 الدايت بدون حرمان 🚫
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

مثال بسيط للدايت بدون حرمان
كل شي بنقدر ناكل منه بمقدار معين
مافي داعي للحرمان و الانظمة القاسية

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#نصائح #دايت #لا_للحرمان
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🥑○°👨🏻‍🍳المطبخ الصحي👩🏻‍🍳°○🍳

22 Oct, 10:50


🌟 بودينغ الشوكولاتة 🍫
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

🍽مكونات لعمل حصتين:
كاكاو مر ٢٠ج
نشا ذرة ٦٠ج
بودرة بروتين ٢٥ج
حليب قليل الدسم ٣٠٠مل
فستق ٥ج لوز ٥ج .

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
#سناك #بودينغ #وصفات_سهلة
#محسوبة_القيمة_الغذائية_و_السعرات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ