Правильная Фигура | Правильное Питание Telegram Posts

Шведские котлеты со свеклой

Итого на 100 грамм 158 ккал
Б/Ж/У 15.4 / 9.9 / 1.9

филе мясное - 500 г (говядина, индейка, курица)
свекла отварная - 1 шт (средняя)
чеснок - 1 зуб.
соль и перец по вкусу

Мясо перемолоть.
Свеклу натереть на самой мелкой терке.
Добавить чеснок и специи. Хорошо перемешать.
Приготовить в духовке, аэрогриле, на пару, в мультиварке.

Один из прекрасных дней моего правильного питания!
7.00 завтрак: овсянка с хлебцом и чай с лимоном.
10.00 перекус: свежие фрукты(ананас и гранат)
13.00 обед: тыквенный суп с имбирем, салатные листья и мини спаржа на пару.
16.00 перекус: смузи из свежего обезжиренного йогурта, грейпфрута и стружкой миндаля.
19.00 ужин: кусочек отварного мяса с сельдереем и свежими овощами.

Жиросжигающий луковый суп

на 100 г 28.41 ккал Б/Ж/У 1.53/0.1/7.03

6 головок лука
2-3 помидора
маленький качан капусты
сельдерей
2 шт.зеленого перца
специи
морская соль
Порезать все овощи, залить водой (примерно 2,5-3л) и варить 10-15 минут до готовности. За 5 минут до готовности добавить специи.

Рыбные шарики в йогурте
Белки*Жиры*Углеводы*Килокалории на 100гр 12.09*1.78*2.86*75.07

1) Филе минтая 400 гр.
2) Лук репчатый 100 гр.
3) Яйцо 50 гр.
4) Йогурт 0% 150 мл.
5)Соль, перец, зелень - по вкусу

Приготовление:
Рыбу вымыть, высушить и мелко порезать. Лук очистить и мелко порезать, смешать с рыбой. Добавить зелень по вкусу. Также добавить яйцо, посолить, поперчить по вкусу и тщательно перемешать. Из полученного фарша сформировать маленькие шарики. Обжарить их на сковороде. Все обжаренные рыбные шарики положить в противень, залить йогуртом и поставить в духовку на 12-15 минут.

Приятного аппетита!

Эта творожная запеканка — отличная находка для тех, кто не представляет свою жизнь без десертов. Легкая и вкусная, она станет прекрасной заменой пирогам и тортикам.
🔸на 100грамм - 96.21 ккал🔸Б/Ж/У - 8.88/1.7/11.15🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный — 300 гр
Крупа манная — 70 гр
Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) — 370 гр
Яйцо — 1 шт
Сода — ½ ч. л

Приготовление:
1. На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.
2. Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки.
3. Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем остатками манки и ставим в духовку на 20-30 минут.

Приятного аппетита!

ВКУСНЫЕ ЗАПЕЧЕННЫЕ ЯБЛОКИ С ТВОРОЖНО-ВАНИЛЬНЫМ КРЕМОМ В ДУХОВКЕ
Ингредиенты для одного такого яблочка:
• Яблоко;
• Ложка творога 1,8% – 30 г;
• Ложка молока 0,5%;
• Подсластитель (у меня была таблетка стевии);
• Ваниль для аромата.
Приготовление:
1. Яблоко помыть, отрезать верхушку, вырезать внутреннюю часть.
2. Смешать творог, молоко, подсластитель, ванилин, но так, чтобы по консистенции он напоминал густую сметану.
3. Разогреть духовку.
4. Наложить крем в яблоко.
5. Отправить яблоко в духовку на 20-30 минут.
Чтобы оно хорошо пропеклось и не теряло воду, используйте силиконовые и бумажные формочки.
По калорийности на одно запеченное яблоко с творожным кремом получается (вес 70 г.) 66,70 ккал.
Б: 5,96 г. Ж: 0,87. У: 8,34

Ракушки с куриными сердечками
КБЖУ на 100 гр.: 167/13/7/13
🔸 Сердечки куриные - 500 гр
🔸 Лук - 1 шт
🔸 Чеснок - 2-4 зуб
🔸 Перетертые томаты - 40 гр
🔸 Макароны - 1 стакан
🔸 Соль/паприка/перец - по вкусу
🔸Сердечки очистить от плёночек, жира и разрезать пополам. Хорошо промыть.
🔸Обжарить сердечки, добавить мелко порезанный лук, чеснок через пресс, соль, чёрный перец, паприку, перетертые томаты.
🔸Все хорошо обжарить и всыпать в сковородку стакан сухих макарон залить водой, что бы полностью покрывала макароны с сердечками и на небольшом огне варить 7-8 минут.
🔸Часть воды выпарится и останется очень вкусный соус! Им будет наполнена каждая ракушечка ❤. Вкусно !! 🤤Наслаждайтесь!

Овсяные маффины
🔸на 100грамм - 89.14 ккал🔸Б/Ж/У - 3.15/1.85/14.77🔸

Ингредиенты:
100 овсянки,
2 яйца,
банан,
ягоды или другие фрукты.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Овсянку смешать с яйцами, размять вилкой банан и дать немного постоять! Выкладываем все в форму для выпечки, посыпаем ягодками и в духовку на 15 минут

Приятного аппетита!

Салат "Дамский каприз"
Энергетическая ценность на 100г - 84,5 ккал, Б - 11,8г, Ж - 2,9г, У - 2,7г.
Ингредиенты:

Куриная грудка 300 г
Сладкий перец 1 шт.
Ананас консервированный 100г
Шампиньоны жареные 200г
Яйца 2 шт.
Сметана нежирная (10%) 50г
Соль, перец по вкусу.

Способ приготовления:

Отварить куриное филе и яйца. Порезать филе небольшими кубиками. Яйца, перец, ананасы порезать кубиками.
Шампиньоны слегка поджарить до золотистого цвета. Все ингредиенты перемешать и заправить сметаной.
По желанию посолить и поперчить.

Приятного аппетита!

Суп с красной рыбой
Итого на 100 грамм 91 ккал
Б/Ж/У 11.1 / 4.1 / 2.6
Ингредиенты:
лосось(сёмга, форель)-70 гр.
пангасиус-70 гр.
брокколи, только её листья, без кочерыжки-35 гр.
морковь-25 гр.
лук порей(светлая часть)-25 гр.
соль, перец, зелень по вкусу.
Приготовление:
Наливаем в кастрюлю 500 мл. воды и ставим на огонь.
Режем рыбу на небольшие кубики, не более 1 см, и морковь не боле 0,5 см. Брокколи режем, кочерыжка в этом супе будет не к месту, и нарезаем порей полукольцами.
В кипящую воду бросаем морковь, через 30 секунд добавляем порей и брокколи, капаем немного масла,солим-перчим по вкусу и варим ещё 2 минуты.
Закладываем аккуратно рыбу и варим на среднем огне еще 3-4 минуты. Добавляем зелень и выключаем!