FeelGood_ru

Какие продукты стоит употреблять, чтобы “помочь” функциям печени?

1️⃣ Крестоцветные овощи (кейл, брюссельская капуста, брокколи, микрогрин, горчица): содержат глутатион, который повышает активность ферментов печени

2️⃣ Чеснок: стимулирует синтез ферментов печени, усиливает выработку желчи, защищает клетки печени.

3️⃣ Куркума: благодаря антиоксидантным свойствам Куркумина защищает и восстанавливает клетки печени

4️⃣ Красная свёкла: способствует оттоку желчи и выработке ферментов печени

5️⃣ Авокадо: восстанавливает клеточные повреждения печени, в том числе и от воздействия алкоголя, а также содержит полезные для печени антиоксиданты.


Хотите задать вопрос?
📨 Присылайте через форму 👈

🧘‍♀️ FeelGood — stay well 👌

#feelgood_саплементы

💊 Сертифицированная органическая спирулина от Now Foods

Спирулина — сине-зеленая водоросль, одна из древнейших форм жизни на Земле.

Сама по себе имеет достаточно горький вкус, поэтому ее используют в основном в смузи или с йогуртами/соками.

Польза:

✔️ хороший источник витаминов группы В, меди, железа и магния;

✔️ содержит фикоцианин - мощный растительный белок;

✔️ антиоксиданты оказывают противовоспалительное и противораковое действие;

✔️ повышает иммунитет;

✔️ снижает уровень холестерина;

✔️ увеличивает выработку оксида азота, который влияет на кровеносные сосуды и снижает давление;

✔️ уменьшает проявление симптомов аллергии;

✔️ эффективна против возрастной потери зрения.

❗️Несмотря на всю свою пользу, спирулина может быть и вредной в некоторых случаях.

🟠Не стоит принимать беременным.

🟠Уменьшает свертываемость крови.

🟠Может влиять на уровень сахара в крови.

🟠Может взаимодействовать с эффектами других лекарственных препаратов (кроверазжижающих, иммунодепрессантов или препаратов при диабете)

☁️ Также стоит обратить внимание на качество сырья. Если спирулина собрана в диких условиях — из-за экологии может быть загрязнена бактериями и тяжелыми металлами.


Хотите задать вопрос?
📨 Присылайте через форму 👈

🧘‍♀️ FeelGood — stay well 👌

Как повысить уровень серотонина не прибегая к помощи добавок?

➡️ Бывайте на солнце хотя бы 30 минут в день (в идеале прогуляться на улице или посидеть на балконе, хотя бы).

➡️ Ешьте больше продуктов, богатых триптофаном (аминокислота, которая необходима для производства серотонина)

➡️ Контролируйте уровень стресса

➡️ Регулярные физические нагрузки

➡️ Выполняйте антистресс-практики (йога, медитация, расслабляющий массаж, ванна с аромамаслами)

В недавних постах я уже разбирала детальнее тему серотонина, можете ознакомиться, если пропустили:

👉🏼 Зачем организму серотонин

👉🏼 Признаки низкого серотонина


Хотите задать вопрос?
📨 Присылайте через форму 👈

🧘‍♀️ FeelGood — stay well 👌

😱 Хотите нанести двойной урон организму — ешьте пищу с трансжирами. И это не будет преувеличением, ведь трансжиры — это ненасыщенные жиры, которые являются наихудшим вариантом для употребления в пищу.

Трансжиры образуются в результате соединения растительного масла с водородом - в результате чего оно становится твердым. Такое масло — дешевое сырье, что увеличивает срок хранения продуктов, однако вовсе не добавляет пользы.

Продукты с трансжирами:

🟠магазинные кондитерские изделия и выпечка (пироги, торты, печенье);

🟠фаст-фуд, жаренный на масле (картофель фри, курица с корочкой, пончики и т.п);

🟠маргарин, спред;

🟠попкорн.

Чем опасны:

👉🏼 повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний;

👉🏼 увеличивают уровень “плохого” холестерина;

👉🏼 могут способствовать диабету 2 типа.

🏷 Как найти трансжиры на этикетке?

В составе продуктов трансжиры обычно обозначаются как гидрогенизированное растительное масло.

❗️Многие производители могут заменять гидрогенизированное масло пальмовым, однако это тоже нельзя считать абсолютно здоровой альтернативой 😬


Хотите задать вопрос?
📨 Присылайте через форму 👈

🧘‍♀️ FeelGood — stay well 👌

Как я уже говорила в предыдущем посте, калий — минерал, который мы можем достаточно получать из продуктов питания.

❗️Прием калия в добавках обговаривается с лечащим специалистом, если в этом есть необходимость.

Где же в продуктах брать калий?

📑 12 продуктов с высоким содержанием калия

🟠Картофель (запечённый).
🟠Зелень свеклы и в целом темная листовая зелень.
🟠Бобовые (особенно белая фасоль).
🟠Батат (тоже лучше в печеном варианте).
🟠Палтус.
🟠Бананы.
🟠Чернослив или сливовый сок.
🟠Моллюски.
🟠Курага.
🟠Помидоры.
🟠Тыква.
🟠Авокадо.


Хотите задать вопрос?
📨 Присылайте через форму 👈

🧘‍♀️ FeelGood — stay well 👌

#feelgood_саплементы

💊 Цитрат Калия от Natural Factors

Калий принимает участие во многих процессах организма, поэтому он так важен. Мы должны получать его в оптимальном количестве с пищей.

Чем полезен:

🟠участвует в регуляции обмена веществ;

🟠снижает риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний;

🟠препятствует образованию камней в почках;

🟠повышает минеральную плотность костей;

🟠предотвращает мышечные спазмы и судороги;

🟠стимулирует нервную деятельность, улучшает когнитивные функции;

🟠калий необходим для секреции инсулина, поэтому низкий уровень этого минерала в организме может привести к ухудшению метаболизма глюкозы.

😓 Симптомы дефицита:

➖слабость;
➖мышечная усталость;
➖анемия;
➖головная боль;
➖нарушение сердечного ритма.

❗️Чрезмерное количество калия может вызвать гиперкалиемию.

Поэтому без предварительной консультации с доктором не рекомендуется прием добавок.

❓Какая связь между калием и натрием?

Эти два минерала могут компенсировать эффекты друг друга. Увеличение количества калия и сокращение натрия помогает контролировать повышенное давление и снизить риск инсульта.


Хотите задать вопрос?
📨 Присылайте через форму 👈

🧘‍♀️ FeelGood — stay well 👌

Всегда ли переедание — это про лень и слабую силу воли?

Переедание — одна из ТОП-проблем, которая мешает держать себя в форме. Но почему так происходит? Давайте разберем распространенные причины.

➡️ Любите сладенькое? Оно усиливает выработку серотонина, поэтому наш мозг, запомнив эти приятные ощущения будет требовать его снова и снова.

➡️ Готовые продукты содержат добавки (красители, усилители вкуса, ароматизаторы). Ароматизаторы повышают аппетит. Усилители вкуса “обманывают” наш мозг, и он не видит разницы между натуральным вкусом и синтетическим.

➡️ Обработанная пища содержит много пустых калорий и мало полезных веществ. Поэтому и может возникать ощущение, что мы не наедаемся. Обращайте внимание больше на питательную ценность, а не вкус продуктов.

➡️ Компульсивные переедания. Это тема для отдельной серии постов. Влияние стресса, не восприятие себя, буллинг — из-за этого человек может начать искать утешение в еде.

➡️ Привычка с детства, что доедать нужно до конца. Такая модель поведения сбивает наш собственный ориентир на ощущение сытости.


Хотите задать вопрос?
📨 Присылайте через форму 👈

🧘‍♀️ FeelGood — stay well 👌

💤 5 рекомендаций, чтобы спать лучше

1️⃣ Используйте плотные шторы, чтобы уличный свет не мешал.

2️⃣ Не используйте электронные устройства за 30 минут до сна. Лучше послушайте расслабляющую музыку, почитайте книгу, помедитируйте

3️⃣ Следуйте расписанию сна. Важно чтобы организм привык засыпать и просыпаться в определенное время.

4️⃣ Спите достаточное количество часов (оптимально 8). Недостаток сна также сказывается на его качестве и может привести даже к расстройствам сна.

5️⃣ За 5 часов до сна ограничьте употребление напитков и продуктов с кофеином.

Еще дополнительно стоит проанализировать место сна — достаточно ли комфортная подушка, матрас?

Если следуя этим простым рекомендациям, сон не улучшился — рекомендую обратиться к специалисту, который сможет выявить конкретную проблему, влияющую на ваш сон.


Хотите задать вопрос?
📨 Присылайте через форму 👈

🧘‍♀️ FeelGood — stay well 👌

Батат vs Картофель — что лучше?

Батат часто предлагают как альтернативу замене картофеля при правильном питании. Предлагаю пройтись по некоторым характеристикам и сравнить эти 2 овоща.

➡️ Гликемический индекс (ГИ)

ГИ батата меньше чем у картофеля, поэтому разрешен к употреблению людям с диабетом.

➡️ Полезные вещества

И тот, и тот продукт содержит свой набор полезных микроэлементов, но есть пару моментов

🟠батат усваивается организмом дольше, за счет большего содержания клетчатки;

🟠бета-каротин в батате — предшественник витамина А (польза коже, иммунитету, щитовидке, репродуктивным органам и тд).

➡️ Вкус

У батата более характерный сладковатый привкус, менее выраженный чем у картофеля.

❓Так что же лучше?

Я бы не назвала картофель и батат взаимозаменяемыми продуктами. Каждый из них может стать частью полноценного сбалансированного рациона, если употреблять в меру и выбирать полезный способ приготовления (например отварить или запечь).

На канале я уже разбирала миф о том, стоит ли исключать картофель из рациона тем кто худеет.


Хотите задать вопрос?
📨 Присылайте через форму 👈

🧘‍♀️ FeelGood — stay well 👌

Кофеин в виде добавки — польза и вред

Кофеин в виде добавки чаще всего используется спортсменами как стимулятор или предтрен.

Польза кофеина в спорте:

🟠повышает выносливость;

🟠работает как жиросжигатель (улучшает выработку адреналина и высвобождает жиры);

🟠подавляет чувство усталости.

❓Стоит ли принимать не спортсменам?

В исключительных случаях. Если мы говорим о любительском спорте или занятиях просто для себя — стоит разобраться зачем это вам. Если вы не можете тренироваться без “допинга” - ответьте себе зачем вы это делаете. Зачастую это психологические моменты человека. И я не говорю, что не стоит никогда и ни в коем случае принимать — стоит быть осведомленным о рисках, причинах почему это вам нужно и сознательно делать выбор.

❗️Важные моменты:

🟠добавка может вызывать привыкание;

🟠злоупотребление приводит к повышенной тревожности, расстройствам сна, и в общем это можно описать как “дерганый” человек;

🟠повышает давление.

Под воздействием кофеина — наш организм временно мобилизирует все ресурсы, чтобы выдать нам максимум энергии. Однако эта энергия не может браться из неоткуда — поэтому, когда заканчивается действие добавки, важно давать организму силы на восстановление.


Хотите задать вопрос?
📨 Присылайте через форму 👈

🧘‍♀️ FeelGood — stay well 👌

⚡️ 4 мифа о витаминах и минералах

⛔️ Больше всего кальция - в молочных продуктах

✅ В свое время этот рекламный слоган помог увеличить продажи молока, однако он далек от истины. Кальция содержится в достаточном количестве и в других продуктах.

Для сравнения:
🟥Стакан молока - 25% от суточной нормы
🟥Сардины - 40% от суточной нормы на 100г продукта
🟥Темная листовая зелень - 15% от суточной нормы на чашку

⛔️ Хочешь увеличить уровень железа — ешь гранат

✅ Красное мясо и субпродукты — лучший и самый усваиваемый источник железа, но есть еще достаточный перечень продуктов с высоким содержанием этого минерала.
На эту тему у меня есть пост.

⛔️ Калий содержится только в бананах

✅ Бананы, безусловно, входят в ТОП продуктов с высоким содержанием калия.

Но хорошими источниками также можно считать: белую фасоль, йогурт, батат, палтус, чернослив, помидоры, курагу.

⛔️ Витамин D можно получить только от солнца и если я летом загорал — можно добавки не пить и не беспокоиться

✅ Конечно, нахождение под солнцем стимулирует выработку витамина D, но здесь важно понимать, что с возрастом его синтез с помощью кожи сильно падает. Витамин D мы можем и должны получать и с пищей. А если мы его не добираем с пищей и солнцем (здесь масса причин почему: плохое усвоение, повышенная потребность и тд), то добавки — прекрасный выход.

Подробно про витамин и его пищевые источники у меня уже был пост на канале.

Хотите задать вопрос?
📨 Присылайте через форму 👈

🧘‍♀️ FeelGood — stay well 👌

📢 Признаки низкого серотонина:

🟥тяга к сладкому и вредной еде (фастфуду);

🟥проблемы с пищеварением (запоры или диарея, метеоризм);

🟥частые головные боли;

🟥бессонница и чуткий сон;

🟥повышенная тревожность;

🟥хроническая усталость (нет сил и энергии);

🟥сниженная продуктивность
ухудшение когнитивных функций (плохая концентрация и память, рассеянное внимание);

🟥низкий болевой порог;

🟥снижение полового влечения.

☁️ Диагностировать лабораторным путем уровень серотонина, который приводит к вышеуказанным симптомам нельзя.

Тот серотонин, который сдают в лабораториях используют чаще всего для диагностики опухолей ЖКТ или легких (так как карциноидные опухоли могут синтезировать серотонин).

Низкий серотонин может негативно влиять на качество жизни, поэтому не затягивайте с визитом к специалисту, если симптомы наблюдаются длительное время.

Недавно я разбирала на что влияет серотонин в нашем организме

🧘‍♀️ FeelGood — stay well 👌

🧪 Гликированый гемоглобин (он же — гликированный белок) - это биохимический анализ крови, который показывает, какой уровень сахара был в крови в течении последних 3-4 месяцев.

Глюкоза соединяясь с гемоглобином (процесс называется гликированием) нарушает его нормальное функционирование. И чем больше таких “склеенных” молекул, тем выше риск развития диабета.

❓Почему его важно проверять?

Анализ на гликированный гемоглобин используют как один из диагностических критериев для диагноза сахарный диабет, прогноза состояния и эффективности терапии, если она проводится.

☁️ Важно понимать, что анализ показывает прошлое, но не уровень сахара на момент сейчас. Поэтому в оценке риска диабета необходимо учитывать и другие критерии (глюкозу крови, сопутствующие заболевания).

❓Высокий уровень — чем опасен?

Может привести к таким последствиям:

🟥нарушения работы мозга (болезнь Альцгеймера, Паркинсона);

🟥нейропатия (покалывание и онемение конечностей);

🟥ухудшение зрения и сопутствующие заболевания (катаракта, глаукома);

🟥развитие атеросклероза.

❓Как нормализовать?

👉🏼 Урезать количество углеводов (особенно добавленного сахара и др. быстрых углеводов).

👉🏼 Выдерживать интервалы между приемами пищи.

👉🏼 Подключить прием витамина B1 (т.к при постоянно высоком уровне глюкозы он истощается) и остальных кофакторов метаболизма глюкозы (хром, цинк, витамины группы В, витамин Д и другие).


🧘‍♀️ FeelGood — stay well 👌

👣 В недавнем посте я разбирала тему Синдрома Беспокойных Ног (СБН) и как он проявляется.

Сегодня разберем тему лечения данного состояния.

Подбором лечения занимается врач, анализируя факторы, которые провоцируют расстройство.

❗️Не стоит заниматься самолечением

К распространенным методам лечения относят:

🟠Корректировка образа жизни (отказ от курения, выработка режима сна, регулярные умеренные тренировки, массаж, теплые ванны и компрессы, возможно ограничение кофеина)

🟠Прием препаратов с железом (если СБН вызван дефицитом железа)

🟠Подключение препаратов с дофамином или антиконвульсантов

Cимптомы СБН могут мешать сну и влиять на качество жизни.

☝🏼Поэтому не нужно терпеть дискомфорт и стоит обратиться к нужному специалисту.


🧘‍♀️ FeelGood — stay well 👌

🤔 Что будет, если перестать есть соль?

Говоря о соли можно собрать утверждения как в ее пользу, так и про вред.

Чтобы полностью отказаться от соли — нужно тщательно пересмотреть рацион. Ведь на самом деле многие даже полезные продукты содержат добавленную соль (например слабосоленый лосось, сыры).

Сам натрий и хлор (которые и составляют ту самую соль) в необходимых количествах мы можем получать из сбалансированного рационального рациона, но важно понимать, что в овощах, фруктах, животных продуктах они берутся или из грунтовых вод, земли, или из того, чем животные питаются. Соответственно, в зависимости от источника происхождения, созревания и хранения продуктов зависит и минеральный состав.

В некоторых случаях, спустя пару месяцев отказа от соли у человека могут начаться неприятные процессы:

🟠тошнота, головокружение;

🟠нестабильное кровообращение;

🟠обезвоживание при активных занятиях спортом;

🟠нарушение координации движений, судороги и др.

👉🏼 Вызваны они, как правило, дефицитом натрия.

➡️ Человеку в среднем необходимо получать 500 мг натрия.

Дефицит натрия в крови приводит к развитию гипонатриемии и последствиям, которые я описала выше.

❗️Поэтому очень важно, если вы ограничиваете потребление соли (иногда бессолевая диета — вынужденная мера по состоянию здоровья), следить, чтобы нужное количество натрия поступало с другими продуктами питания.

А в недавнем посте я как раз разбирала популярные виды соли.

🧘‍♀️ FeelGood — stay well 👌

#feelgood_саплементы

💊 Кора муравьиного дерева от Dr. Mercola

💊 Пау Д'арко — это добавка, которую получают из коры муравьиного дерева из Южной Америки.

Чем полезна:

🟠антимикробное действие (высокая концентрация лапохола и нафтохинонов — действующее вещество, эффективное против микробов);

🟠противогрибковое действие (особенно при кандиде и дрожжевых грибках);

🟠уменьшает воспалительную реакцию;

🟠противовирусное действие (герпес, респираторные вирусы и др.)

❗️Предостережение: тем, кто принимает препараты для разжижения крови, следует соблюдать осторожность и проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать Пау Д'арко.

❗️Важно выбирать качественную добавку. Часто производители используют внешнюю кору дерева, в то время как сама ценность во внутренней коре, которой необходимо дозреть.

☝🏼Как и с любой добавкой важно следовать необходимой дозировки и принимать только по согласованию с врачом.

🧘‍♀️ FeelGood — stay well 👌

⚠️ Какие продукты потенциально опасны?

1️⃣ Конечные продукты гликирования

Высокая концентрация в термически обработанных (особенно в жареных, с той самой корочкой) продуктах с большим содержанием углеводов и жира.

❗️Чем опасны:

🟥накапливаются в организме и нарушают функционирование органов, тканей и сосудов;
🟥повышают риски диабета, атеросклероза, тромбозов и аутоиммунных заболеваний;
🟥усиливают оксидантный стресс, появление морщин и снижают продолжительность жизни

2️⃣ Гидрогенизированные масла (трансжиры)

Содержатся в полуфабрикатах, фаст-фуде, кондитерских изделиях, промышленной выпечке, мороженном и покупных соусах.

❗️Чем опасны:

🟥выше риск развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний;

🟥повышают риски жировой дистрофии печени;

🟥повышают уровни “плохого” холестерина.

3️⃣ Акриламид

Химическое соединение, которое образуется при жарке во фритюре и в целом термической обработке.

❗️Чем опасен:

🟥канцероген (является потенциальной причиной рака);

🟥влияние на репродуктивную систему (бесплодие, тяжелое протекание беременности);

🟥повышает риски болезни Альцгеймера;

🟥может вызывать неврологические нарушения.

4️⃣ Сахар

Добавленный белый сахар присутствует во многих готовых продуктах.

❗️Чем опасен:

🟥влияет на мозг (писала об этом пост);

🟥вызывает ожирение, диабет, инсулинорезистентность;

🟥нарушает эластичность тканей, синтез коллагена — ускоряет старение нашей кожи;

🟥ухудшает течение сердечно-сосудистых, кожных, и всех воспалительных заболеваний;

🟥вызывает жировую дистрофию печени;

🟥вызывает зависимость.

Наше самочувствие, состояние здоровья — напрямую зависит от того, что мы едим.

Поэтому важно избирательно подходить к еде, чтобы потом не разгребать неприятные последствия ❤️


🧘‍♀️ FeelGood — stay well 👌