Кинезиофитнес

Знаете, какой вопрос я получаю КАЖДЫЙ день на протяжении всех лет, что существует клуб?
Цитирую: «Ксюш, у меня щелкнул (щелкает/хрустит) в суставе».

У каждого из нас хоть раз в жизни, но щёлкал/хрустел какой-нибудь из суставов. Неприятный звук, который вызывает сомнения: а это нормально вообще? Или есть о чём беспокоиться? Разберёмся!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Щелчок в суставе является нормой, если вы изменяете положение тела или конечности после продолжительного периода нахождения в статике.
☝️Например: долго работали за компьютером, появилось ощущение скованности, вы потянулись и услышали щелчок. Это условно нормально. Лучше не доводить до такого, конечного. Чревато нестабильностью. Но все мы живем в не идеальном мире с неидеальными условиями. Так что разовые щелчки, хрусты без боли считаем нормальными.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🧐 Внимание, если щелчок повторяется при совершении одного и того же движения: поворот головы, сгибание локтя/колена, сгибании бедра, то это уже является патологией.
❗️Если при этом вы ощущаете дискомфорт или боль, вам обязательно нужно показаться врачу!!!!!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
За движение сустава всегда отвечает группа мышц. Одни из мышц укорачиваются, другие растягиваются, обеспечивая мобильность сустава. При этом сустав должен оставаться стабильным, не вылетать из суставной ямки, двигаться по заданной траектории.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И в случае, когда тонус мышц, ответственных за движение сустава, находится в дисбалансе, сустав будет двигаться не в той траектории, которая была задумана природой. Происходит избыточное соприкосновение или трение суставных поверхностей друг о друга.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И каждый раз в месте избыточного трения будет случаться микротравма. Накапливаясь годами, однажды микротравмы становятся травмой в полном смысле слова. Появляется ограничение в движении, боль.

Рассказывайте, мои хорошие, у кого где хрустит и щёлкает? Тему нужно продолжить, собираю статистику, о чем писать дальше.

Отправляемся в путь к красивому и функциональному телу!

Завтра в моем онлайн-клубе стартует новая программа. Это те самые занятия, которые помогут вам не только почувствовать своё тело, но и открыть его силу, гибкость и красоту. Пять дней в неделю мы будем бережно и внимательно работать над каждым участком своего тела, используя грамотные техники, которые действительно дают результат.

Я понимаю, как сложно бывает сделать первый шаг. Но уже через несколько занятий вы ощутите перемены: ваше тело станет крепче, силуэт - подтянутее, а настроение - легким и наполненным энергией.

А чтобы вам было проще начать, я впервые открыла возможность приобрести пробный абонемент на старте новой программы. Это отличный шанс понять, как приятно заботиться о себе 🕊️

Я жду вас завтра, будем вместе двигаться к гармоничному телу и красоте👇🏻

Вступить в Kinezioclub

Сейчас разбирала фотографии до и после участниц клуба. И захотелось поделиться с вами мыслями:
⠀
1️⃣ Первое. Про здоровье.
Глядя в зеркало, мы видим лишь свою оболочку. Которая к тому же прикрыта одеждой. Всё делаем для того, чтобы отвернуться от реальности, которую мы творим со своими телами по незнанию, по глупости, кто-то из лени. Если бы мы увидели себя без кожи… если бы нам открылась эта правда. Насколько бережнее и милосерднее мы бы стали обращаться с тем богатством, которое нам дано в виде здорового функционального тела. Берегите себя. Каждый день делайте для себя то важное, что поможет улучшить функциональность вашего тела. Хотя бы 10-15 минут. Ради себя завтрашней.
⠀
2️⃣ Второе. Про эстетику.
Мышцы не висят. Вообще. Они красивые, даже если слабые. Все складки и обвислости образованы не повисшими мышцами, а жиром и жидкостью, которые накапливаются, если мышца работает некорректно. Научите свою мышцу работать. Восстановите баланс тонуса. Уберите мусор из своего пищевого рациона. И вы обретёте прекрасную физическую форму. Да здравствует красота! Функция определяет форму. Возвращаемся к первому пункту и получаем второй в качестве бонуса.
⠀
3️⃣ Третье. Философское.
Наша привязанность к идее о том, что мы существа фрагментарные- удивительна и парадоксальна. Мышечно-фасциальные цепи в идеале создают равномерное натяжение мягких тканей, благодаря чему мы находится в определённом положении в покое или движении.
Нарушение тонуса в одной мышце обязательно будет скомпенсировано изменением тонуса в другой. Если бы не было компенсационных механизмов, при изменении тонуса мы бы теряли возможность совершать привычные движения. Да и стоять бы не могли. Так что просто остаётся принять, как данность, что всё в теле взаимосвязано. Ваши стопы влияют на всё. Ваши зубы влияют на всё.
⠀
Прошу, не спрашивайте у меня: раз у меня нет зубов, то бесполезно заниматься собой?
Не ищите оправданий. Не сваливайте вину на травмы, операции, зубы, стопы…
Идите и делайте то, что можете делать сегодня. Хотя бы 10 минут.
У меня на сегодня всё.
С понедельника в клубе начинаем новую программу.
ЗАПИСАТЬСЯ В КЛУБ

🔥Итак, ставим таз на место через укрепление мышц кора и ягодиц.
Даже если вы участник клуба, пожалуйста , вслушивайтесь в каждую деталь выполнения. Словно вы видите и выполняете эти упражнения впервые. От осознанного выполнения техники зависит ваш результат. Лучше сделайте 3 повтора, но прочувствовав включение в работу каждого мышечного волокна. Продолжайте делать упражнения под мой голос всю первую неделю до закрепления техники. Потом можно перейти к самостоятельному выполнению.

✅Упражнение 1. Укрепление мышц кора. Расслабление поясницы.
Лёжа на спине наденьте на бедра не эластичный ремень. Ребра опустите по направлению к тазу, лонную кость тяните вверх. Мышцы живота крепкие. Поясница плоская, вжимается с силой в пол. Бедрами будто стараемся растянуть ремень в стороны. Не ослабляя напряжение от исходного положения руки с гантелями (если тяжело, то первую неделю без них) поочередно опускаем за голову НА ВЫДОХЕ. С усилием оттягивая ребра вниз к тазу. 10 повторений на каждую руку.

✅Упражнение 2. Укрепление мышц кора. Расслабление поясницы.
Ремень надели на запястья. Ребра опустите по направлению к тазу, лонную кость тяните вверх. Мышцы живота крепкие. Поясница плоская, вжимается с силой в пол. Руками будто стараемся растянуть ремень в стороны. Не ослабляя напряжение от исходного положения поочередно поднимаем согнутые в коленях ноги. Таз и корпус остаются неподвижными. 10 повторений.

✅Упражнение 3. Укрепление большой ягодицы. Восстановление длины передней поверхности бедра.
Лёжа на спине. Поднимите одну ногу, согнутую в колене. Ребра опустите по направлению к тазу, лонную кость тяните вверх. Мышцы живота крепкие. Поясница плоская, вжимается с силой в пол. Рука давит на бедро, в ответ на давление мышцы живота напрягаются ещё больше. Носочек опорной стопы потяните на себя, напрягите ягодицу, и проталкивая пяткой коврик от себя, ❗️медленно поднимайте таз от пола. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Задать вопросы и сказать спасибо можно в комментариях 😁.

Друзья, я решила открыть постоянную возможность прислать ваши фото для разборов, которые я провожу в своем канале.

Требования к фото:
1. В полный рост с 4 сторон
2. В раздельном купальнике или белье, с убранными волосами и нейтральной мимикой, без макияжа.
3. Камеру располагать на уровне грудной клетки

В дополнение к фото нужно отправить заполненную анкету:
1. Какие проблемы эстетики и функциональности тела/лица беспокоят вас?
2. Являетесь ли вы участником клуба?
3. Наличие хронических заболеваний/ заболеваний, которые протекают в настоящее время?

❗️ВАЖНО❗️
Фото для разбора я буду брать по мере необходимости в рамках определенной темы своего блога, сроков и гарантии рассмотрения дать не могу🙏

Фото и анкету нужно отправить в аккаунт ТГ @kinezioclub

Сегодня на разборе у нас с вами Нина (61 год), которую беспокоит передний наклон таза и складочки на спине.

🧐Я сначала было заподозрила, что у Нины привычное дыхание животом. Но посмотрев видео, которое она мне отправила, поняла, что тут коррекция будет заключаться в работе с мышцами кора и таза. Так как с самим дыханием все в целом неплохо. Отработать детали можно будет позже. Хотя я подозреваю, что она может не понадобиться после того плана работы, который я предложу позже.

🤓Итак, смотрим.
На фото сбоку действительно видно, что таз находится в переднем наклоне, мышцы живота ослаблены, большая ягодичная мышца ослаблена, есть вопросы к средней ягодичной мышце (плохо видно из-за черного белья), мышцы поясницы напряжены и укорочены (складки на спине как избыточная ткань поверх укороченных мышц), укорочена передняя поверхность бедра. Довольно классическая картина.

❓Что же привело к изменению наклона таза?

☝️На фото в анфас мне бросилась в глаза горизонтальная складка на животе, чуть выше пупка. Такая складка говорит мне о некоторых проблемах с жкт. Это создает проблемы с включением мышц живота. Рефлекторно связанный с ними кишечник дает сигнал в центральную нервную систему: есть проблема (вздутие, употребляются неподходящие продукты, имеются перекусы). И мозг отключает мышцы живота, чтобы те не сдавливали кишечник, давая ему дополнительное пространство.

✅Решение: выполнять упражнения на мышцы кора с утра на тощак или через 2-3 часа после завтрака и, конечно,! навести порядок в питании. В следующем посте дам вам любимую мою 6-минутную связку упражнений из последней программы, которую Нине нужно будет выполнять каждый день утром. И уже через 2 недели она почувствует и увидит заметную разницу между до и после. Таз будет находиться в более нейтральном положении. Живот станет более плоским, а ягодицы более округлыми.

Если выполнять этот комплекс 8-10 недель с прогрессией (добавить гантели), то в случае Нины, я думаю, передний наклон таза превратится в нейтральное положение.

Предлагаю вам поучаствовать в эксперименте! Крепкие мышцы кора и ягодицы в тонусе ещё никому не помешали 😅. Кто с нами? Отзовись!

Красивые ноги- это сильные и функциональные ноги. Сильные и функциональные ноги- это мощная помощь здоровью нашего тела.
У вас было много вопросов после прошлого поста. Так что давайте продолжать тему.
Хотите проверить состояние ног прямо сейчас?
Предлагаю вам пройти тестирование.
Если вы ещё и поделитесь со мной результатами тестов, будет совсем здорово. Потому что основываясь на ваших ответах я пойму, в какую сторону развивать эту тему.
⠀
‼️Важно!
Все тесты делаются в расслабленном состоянии. Не пытайтесь специально направлять ваше тело. Наблюдайте за его естественным движением. Только так вы сможете оценить РЕАЛЬНОЕ положение вещей. Вам нет нужды себя обманывать. Встаньте на ноги. Сделайте несколько шагов вперёд, назад.

Приступаем:
1️⃣ отмерьте от стены половину длины вашей стопы. Не отрывая пятки от пола, согните колено, пытаясь достать до стены. Оцените результат: 1- сделала легко. 2- пятка пыталась оторваться от пола. 3- не дотянулась/пятка отрывается.
⠀
Сделайте несколько шагов вперёд и назад. Приступайте к следующему тесту.
⠀
2️⃣ медленно поднимитесь на носочки. Оцените равномерность траектории. Нет ли ощущения вихляния пятки?
Задержитесь в верхней точке и оцените распределение веса между первым и пятым пальцами. Насколько вес распределён равномерно? Опуститесь. Оцените результат: 1- стопа двигается ровно, вес распределён равномерно. 2- пятка вихляет, вес распределён равномерно 3- пятка вихляет, вес распределён неравномерно
⠀
3️⃣ выполните несколько прыжков босиком на месте перед зеркалом или снимайте себя на видео. Оцените траекторию движения коленей в момент приземления: 1- колено двигается ровно, 2- есть тенденция к сближению коленей, 3- есть тенденция к отклонению коленей наружу
⠀
4️⃣ встаньте на колени, тыльную сторону стопы опустите на пол. Оцените расстояние от голени до пола: 1- голень легко и без усилий лежит на полу 2- голень не прижимается к полу, требуются некоторые усилия для выполнения этого движения, 3- голень к полу не прижимается.
⠀
Жду ваших вопросов и результатов теста в комментариях.

Почему при отсутствии лишнего веса ноги могут выглядеть рыхлыми с целлюлитом и дряблостью?

Такая НЕкрасота возникает при недостаточности мышечной массы (так называемый эффект скинни фэт), а также при мышечном дисбалансе нижней части тела, создаваемом изменением наклона таза или нарушением биомеханики стоп/шага.
❗️Рыхлость- это отёк
❗️Дряблость- это застой
‼️Целлюлит- это жир+отёк+застой+изменение качества соединительной ткани (в отдельных случаях).

Чтобы отека и застоя не было, должен адекватно работать отток, правильно?
А работать он может при соблюдении всего лишь двух условий:
1️⃣ Нормальное внутрибрюшное давление, обеспечиваемое диафрагмой и здоровыми внутренними органами.
2️⃣ Функциональные мышцы, которые своими сокращениями лимфу и кровь проталкивают снизу вверх.

А при переднем или заднем наклоне таза (при различных скручиваниях безусловно тоже, но сегодня разберу простые варианты) отклонение положения таза от нейтрального меняет степень натяжения мягких тканей, тонус мышц нижних конечностей и корпуса, влияет на их способность адекватно сокращаться и растягиваться. То есть что мы получаем? Ограниченные возможности мышц проталкивать лимфу вверх к телу.
☝️Получаем отёк номер один.

Изменение наклона таза напрямую связано с нарушением функции диафрагмы. Ну где диафрагма, а где бедра, да? Диафрагма при одновременном сокращении с мышцами живота способствует увеличению внутрибрюшного давления. При расслаблении уменьшению. Получается такой естественный насос, помогающий оттоку жидкостей от ног. Но при изменении положении таза мышцы живота изменят свой тонус, диафрагма изменит свой тонус, а значит не создастся нужное внутрибрюшное давление для естественной насосной функции. Венозная кровь и лимфа застаиваются в нижних конечностях.
☝️Мы получаем отёк номер два.

Соединяем обе причины и получаем дряблость, рыхлость, целлюлит.

В комментариях отвечаю на волнующие вас вопросы об эстетике и здоровье ног. Спрашивайте 👇

🔥Вам не нужно больше качать пресс до потери пульса
Потому что:
⛔У вас никогда не будет плоского живота в спортзале без ущерба другим частям тела
⛔закачать отдельно живот невозможно
⛔ опустятся органы малого таза. Отключится тазовое дно. Кто из вас делал проверку до и после прокачки пресса?
⠀
У меня есть решение для вас. Без боли, без выпученых глаз, без десятка килограммов утяжелитей.
И это мой Kinezioclub - тренировки онлайн, с доступом записей в клубе на 7 дней.
⠀
Как это работает? Вы переходите на сайт и выбираете:

📍тариф (пробный 2000 руб на 2 недели; 5 недель чтобы взять хороший старт за 3500 руб.; 15 недель чтобы погрузиться полностью за 7000 руб.)
📍оплачиваете любой картой мира
📍получаете на почту письмо
📍следуете инструкции
📍занимаетесь
📍наслаждаетесь результатом
⠀
Знаете, почему стоит начать прямо сейчас? Потому что как написала одна участница, дряхлость не ждёт! Здоровье и молодость нужно удерживать своими руками и действием. Хотя, кто-то выбирает бездействие и сливается. Тоже вариант.
⠀
А от бонусных занятий у вас и вовсе разбегутся глаза:
🔥Функциональная гибкость
🔥 Силовые тренировки
🔥Массаж по сыворотке вокруг глаз
🔥Омоложение подмышек
🔥Тейпирование межбровки, лба, носогубок и зоны вокруг глаз
🔥Эстетика ног
🔥Лифодренажное тейпирование
🔥Работа с холкой
🔥Работа со шрамами
🔥Восстановление таза
🔥 Эстетика рук
🔥 Зумба
🔥 Материалы нутрициолога и психолога
⠀
Я в Клубе продумала все за вас. Вам осталось только взять коврик, сесть перед экраном, нажать кнопку и повторять. Мои девчонки в Клубе занимаются в отпуске в лесу, на работе, на даче по всему миру. Традиционно открываю на 2 дня двери в мир молодости, красоты и здравствуйте. Следующая возможность только через неделю.
Кто в этот раз присоединится к нам? И кто уже в наших рядах?

🔵Пункт 2. Как и обещала. В прошлой публикации мы с вами увидели и поработали над связью дыхание-поясница-живот. И сделали своё дыхание чуть более функциональным, поясницу более здоровой, а живот более плоским.
Но то была спина, а что насчет мышц живота?

Любая мышца на нашем теле должна одинаково эффективно растягиваться и сокращаться. Функциональные мышцы живота являются гарантом плоского живота, здоровья тазового дна. А что, если мышца попросту не может сократиться/растянуться из-за триггерные точек?
Триггерные точки постоянно держат мышцу в напряжении и лишают ее функциональности. Из-за этого мышца быстро слабеет, вокруг участка с триггерные точкой накапливается отечность, ухудшается скольжение слоев мягких тканей и появляется ограничение подвижности региона. Попросту говоря, вываливается живот.
Давайте избавимся от этой неприятности прямо сейчас?

Находим места крепления прямой мышцы живота к лонной кости, к ребрам (лучше посмотреть в видео, где точно находятся эти точки и как до них добраться), массируем сначала пальцами, через несколько дней можно попробовать мячиком. Плюс девушкам/женщинам, носящим бюстгальтеры подумать о смене белья на более мягкие и щадящие варианты.

Попробовали эту технику? Если да, то как ощущения?
1️⃣ Было больно/ощутимо
2️⃣ Сделаю попозже

#видеоурок

💬Уменьшить живот за неделю реально? Да.

1. Заняться дыханием 👇
На вдохе корпус должен расширяться равномерно. Если так и происходит, то ваш живот подтянут, строен и вопросов не вызывает.

А если торчит, поясница прогибается, таз в переднем наклоне?
Значит поясница в дыхании не участвует, находится в напряжении, а у кого-то ещё и болит. Давайте попробуем её «раздышать»?

Что мы получим, практикуя это упражнение?
Создадим движение, скольжение в области поясницы, этим же поможем мышцам живота восстановить свой тонус и положение таза, нормализуем внутрибрюшное давление, уменьшим отечность в области живота, а значит сделаем свой живот более плоским и здоровым.

Самые внимательные обратили внимание, что в посте был пункт «1». А теперь внимание, неожиданность 😅. Пункт «2» будет в следующем посте. Отмечайтесь, кому важно и нужно. Честно говоря, писать и снимать приятно и легко тогда, когда я вижу для кого это всё делаю. Так что отмечайтесь, не стесняйтесь 👇❤️
#видеоурок

Через час мы встретим Сиднейский Новый год🎉
Через пять Новосибирский🎉
Через восемь Дубайский 🎉

🕛Итоги 2024 года:
🥇Мы все молодцы!!!!!
Считаю на этом список можно заканчивать.

Но всё же я хочу поблагодарить каждую из вас за то, что вы были со мной, за то, что заботитесь о своём теле и движетесь к лучшему состоянию! Я помогаю вам тем, чем могу: постами, видеоуроками, тренировками которые, надеюсь, помогли вам почувствовать лёгкость, свободу и улучшить биомеханику!

Давайте встречать Новый год с решимостью продолжать делать шаги в сторону заботы о своем теле, и не откладывать на потом. А я, в свою очередь, как и все предыдущие 5 с лишним лет, буду с вами с понедельника по пятницу , чтобы поддержать вас на этом пути.

До встречи на тренировках и до новых результатов в новом году! Желаю вам легкости, здоровья, силы и внутренней гармонии! С Новым годом!

✅В этом году было проведено более 700 тренировок в клубе, 85 полезных тем и видеоуроков с интересными фактами о теле и полезными советами раскрыты в блоге. Кто-то почувствовал лёгкость и свободу после их выполнения, кто-то ничего не почувствовал, а кому-то стало хуже. Разное бывает.
⠀
Представьте себе два поля: одно с сочной зелёной травой, а второе желтое, трава высохла.
Что будет, если развести на них костёр? В первом случае ничего, только вредители, пожирающие свежую траву, разбегутся от дыма, а во втором поле начнётся пожар, уничтожающий всё поле. Потому что поле высохло и было готово к катастрофе, которую мог вызвать костёр, небрежно брошенный прохожим окурок, молния с неба... неважно. Поле было готово к пожару!
⠀
Так и ваши тела находятся в разном состоянии. Один и тот же костёр вызовет разные реакции. У одного тела уходят боли, а другое словно окончательно рассыпается. Дело не в упражнении. А в том, что телом нужно заниматься комплексно, не разводя костёр там, где нужен полив!
⠀
Ваше сегодняшнее состояние тела и лица уходит корнями далеко-далеко в начало вашей жизни. И оно не будет таким всегда. Оно изменится через 5, 10 и 20 лет.

🔥То, как оно изменится, зависит от вас уже сегодня. Ваше завтра начинается сейчас с каждого ежедневного выбора:
✔️начать тренировки или «я потом приду, сейчас не лучшее время»
✔️заниматься сегодня или нет
✔️лечь спать вовремя или посмотреть сериал
✔️выпить воды или кофе
✔️сделать упражнение или положить его в «сохранённое»
✔️пройтись пешком или проехаться на машине
⠀
Ваше тело сегодня не то, каким будет через 5, 10 или 20 лет и лучше заняться его состоянием прямо сейчас. Жду вас с понедельника по пятницу в 6:30 по московскому времени на онлайн тренировке в клубе. Там вы получите необходимый комплекс. Никакого костра на сухом поле. Всё по порядку, в нужной очередности и количестве.
⠀
А вы делаете упражнения, которые я публикую? Или может вы уже в клубе? Помашите мне в комментариях! Проверю, кто занимается 😉, для кого я уроки записываю?

❤️Привет! Я твоё тело. И я буду только таким, каким решишь ты. Каждая линия и складочка создана тобой. Посмотри на меня. Я адаптировалось к той позе, в кото-
рой ты находишься бóльшую часть дня.
Мои ткани, мышцы и суставы сформировали своеобразный «корсет» вокруг этого
положения, поэтому выпрямляться и двигаться с каждым годом становятся сложнее. Такие маленькие незаметные потери.
⠀
❤️ Привет! Я твоя шея! Послушай меня 🙏!
Хватит мазать меня мазью и водить меня на шейно-воротниковый массаж! Щипать и гладить по крему тоже не поможет. Я же продолжение всего позвоночника. И всего лишь показываю тебе, что ниже есть проблемы. Мне остаётся лишь подстроиться. Займись осанкой. Хватит сидеть. Двигайся, но делай это с умом. Я оживу, выпрямлюсь и вытянусь. Голова перестанет болеть. Ведь я с легкостью буду поставлять ей артериальную и выводить венозную кровь. На лице не будут копиться отёки. Впрочем, пусть лицо скажет само...

❤️ Привет! А я твоё лицо. Я так устроено, что буду отражать всё, что у тебя внутри. На счастье, лёгкость, любовь я раскроюсь. На страх, напряжение, обиды и боль меня стянет к центру и вниз. Я буду реагировать на всё, что происходит с твоим телом. Даже если это будет пятка. Почему? Потому что я естественное продолжение твоего тела. Меня нельзя отделить от него. Я- часть тебя! Я- зеркало того, как ты обращаешься с собой. Сутулишься? Поползу вниз. Никакой крем, никакой укол, никакая нить меня не удержат. Выпрямилась? И я туда же, вернусь на своё место.

❤️Привет! Я твой живот! Послушай меня 🙏! Хватит качать пресс, стараясь втянуть меня вовнутрь и сделать меня плоским. Ты лишь перегрузишь поясницу и увеличишь давление внутри меня. Лучше научись дышать, начни двигаться правильно. Я оживу и начну крепнуть! Я поставлю на место все внутренние органы. Твоё интимное здоровье восстановится. Ты перестанешь меня стесняться. Ты будешь мной гордиться!

Я тебе нравлюсь?
С любовью, твое тело.

Отвечаю на частый вопрос: что мы делаем в Австралии?
Мы приехали к нашему старшему сыну Данилу отметить с ним мой, его дни рождения и Новый год. Даня с февраля живет в Вуулунгонге, городе, расположенном в 90 км от Сиднея. Он работает и заканчивает университет по программе computer science (айтишник по-русски). Это исключительно его выбор и прокомментировать я его не могу 😁. Хотел в Австралию с первого дня учебы в университете. Теперь вот знакомит со страной.
Сегодня беру вас с собой на небольшую экскурсию.

44 года
Не собиралась ничего писать.
Но сегодня мой день рождения и захотелось выйти к вам.

У Гарварда есть интересное исследование, которому больше 80 лет, в котором описано, что люди, имеющие значимые для них отношения, включенные и значимые в том или ином сообществе, чувствуют себя более счастливыми и даже физическую боль переносят легче.

Знайте, что я счастливый человек в том числе потому, что у меня есть моё прекрасное сообщество- ВЫ.

Понятия не имею, как я проведу сегодняшний день. Но завтра будет моя тренировка. Кто бы мне сказал 10 лет назад, что этот факт будет причиной моей радости, вряд ли я бы поверила 😅.

Предыдущие 5 лет я все свои дни рождения начинала отмечать с онлайн занятия в клубе. Сегодня немного странно остаться без этой традиции. Но значит так). Отдыхаю).

P.S. Я обязательно прочитаю все поздравления, но уже завтра 🫶. Ушла отмечать мой день.

Попробуйте связку из этих двух упражнений. Они помогут снизить уже имеющийся дискомфорт, предотвратить подтеки и вернуть уверенность в своём теле.

Обязательно сочетайте движение с мягким глубоким продолжительным выдохом. Можно произносить звук «ссссссссссссссс». Мысленно сближайте реберные дуги с лонной костью, как если бы между ними была натянута плотная резинка.

Избегайте натуживания. Двигайтесь медленно и осознанно. Каждое движение выполняйте по 15 раз 2-3 подхода на каждую из сторон.

В идеале, конечно, приходите в клуб. По вторникам и пятницам в клубе мы работаем непосредственно с причинами, вызывающими дисфункции тазового дна. Можно жить в своем теле с комфортом, радоваться свободе и легкости движения. Обнимаю вас крепко и очень жду на занятиях.

ХОЧУ В КЛУБ

Подтекание и варикоз связаны с дисфункцией тазового дна напрямую.
⠀
У моего дедушки было варикозное расширение вен, у моей мамы было варикозное расширение вен. После рождения Богдана мне тоже диагностировали варикозное расширение вен. Ноги были тяжёлыми, возле колен были сосудистые звёздочки. И я с ужасом ждала момента, когда вены вывалятся наружу и я, как и мама в своё время, пойду на операцию. А тем временем мазала ноги Лиотоном и пила Троксерутин, ругая генетику.
⠀
Так себе план, правда?
Но я правда считала, что варикоза не избежать. И думала, что можно лишь облегчить симптомы. А от уже имеющихся проблем не избавиться. Как же я ошибалась.
⠀
Отток крови от стоп, голеней и бёдер происходит по глубоким и подкожным венам. Клапаны в венах нижних конечностей способствуют продвижению крови вверх, и препятствуют движению вниз. Что заставляет кровь течь вверх по ногам? Сердце- это понятно. А ещё?
⠀
А ещё мышечные сокращения ног, ТАЗОВОГО ДНА и ДИАФРАГМЫ.
Каждое движение буквально продавливает кровь вверх.
Всё. Дальше можно не читать 😅, ибо начнётся анатомическая нудятина. Шутка! Читать всем!
⠀
Итак, кровь из нижних конечностей поднимается в бедренные вены, далее в полую вену,и только оттуда кровь попадает в правое предсердие. И если где-то на пути следования крови, вена окажется пережата избыточно напряжённой мышцей, то кровь будет застаиваться, растягивая стенки сосуда.
⠀
Также и в противоположном случае, если мышцы ГИПОТОНИЧНЫ, то мы также имеем ЗАСТОЙ венозной крови, так как мышцы недостаточно проталкивают кровь вверх. Особенно чётко это понятно при слабости мышц тазового дна, когда человек страдает от геморроя, ощущения тяжести в промежности, подтекания мочи.
🤯Знакомые ощущения?
⠀
Посмотрите в карусели, мышцы тазового дна крепятся к седалищным костям, к крестцу и бедренным костям. Всякое отклонение таза от нейтрали, перекос в тазу связан с изменением тонуса мышц тазового дна. Поэтому упражнения Кегеля кому-то помогают, а кому-то нет. Я нечасто встречала женщин с нормальным положением таза. Если у них и возникнет дисфункция тазовой диафрагмы (после родов например, сидячего образа жизни, операции), то Кегель их спасёт.

Но в основной-то массе мы имеем различные варианты и сочетания наклонов, скручиваний, перекосов тазовых костей.
И начало своё они берут от стоп, от челюстей, от проблемных родов, от наличия оперативных вмешательств в брюшной полости. Скелет кривой-косой. На нём надет костюм из мышц и фасций. Он просто не может сидеть ровно, костюм этот. Какой там Кегель? А ещё в кривой таз начинают тренажеры для промежности пихать ⛔️.
Давайте это всё отложим на потом?

Сначала нужно разваливающийся каркас выставить по уровням. Вот и выставляем. Выставили. А там глядишь уже меньше физических блоков. Уже что-то получается у человека. Мышцы включаются в работу «сами» 😉. Вроде как и тренажёры уже не нужны. А мы что? А мы ничего. Просто задали направление ❤️, работая с корнем дисфункции. Как? Рассказывала в прошлом посте.

⏺1️⃣ Вы чувствуете себя здоровой, женственной, уверенной, но…

иногда возникает тяжесть, дискомфорт внизу живота?
Чувствуете подтекание при кашле или беге?

Это может быть сигнал от мышц тазового дна.

2️⃣ Что такое мышцы тазового дна?

Это трехслойная группа мышц, которые:
▫️ поддерживают внутренние органы, способствует сохранению их нормального положения.
▫️ Участвуют в процессе оттока венозной крови и лимфы сосудов малого таза и ног
▫️ Поддерживают внутрибрюшное давление на ряду с мышцами живота и грудобрюшной диафрагмы
▫️ участвуют в деторождении
▫️ обеспечивают интимное здоровье
▫️ удерживают внутри тела продукты жизнедеятельности
▫️ участвуют в эрекции

3️⃣ Что может произойти, если мышцы слабые?

▫️ подтекание мочи, нарушение мочеиспускания
▫️ опущение и выпадение органов малого таза
▫️ хлюпающие звуки во время полового акта
▫️ хронические инфекции органов малого таза
▫️ дискомфорт или боли в тазу
▫️ затрудненное или длительное восстановление после родов

4️⃣ Почему слабеют МТД?

- Роды, травмы таза, операции
- Ожирение
- Компрессии полового нерва на разных уровнях (мышцами, связками) в результате нарушения биомеханики тазобедренных суставов, таза, позвоночника.
- Тяжелые физические нагрузки
- Запоры (регулярное увеличение внутрибрюшного давления, изменение тонуса грудобрюшной диафрагмы и нарушение функции жкт)
4️⃣ Мифы о мышцах ТД

▫️ достаточно делать только упражнения Кегеля. Дисфункция МТД- это комплексная проблема нарушения мышечного тонуса всего корпуса. И ограничиться лишь упражнениями Кегеля- это как при боли в пояснице начать напрягать мышцы поясницы в надежде избавиться от боли.
Подходить к решению проблемы нужно через комплексную работу.
▫️ после 40 мышцы уже не укрепить, поможет только лазер, миостимуляция
неправда, тренироваться можно в любом возрасте и получать положительный эффект / динамику. Лазер и миостимуляция работают с последствиями, не устраняя причины.
▫️ если нет симптомов, то и проблем нет
профилактика важна всегда, это очень важные мышцы и оставлять их без внимания нельзя

5️⃣ Что я рекомендую делать для мышцы тазового дна:

▫️ выполнение специальных упражнений для грудобрюшной диафрагмы, мышц живота, мышц тазового дна, ягодиц и тазобедренных суставов.

▫️ дыхание. Восстановление оптимального паттерна дыхания нормализует внутрибрюшное давление и улучшает тонус МТД.

▫️ работа с телом комплексно, укрепление всего тела. Невозможно укрепить какую-то одну группу мышц в отрыве от других.

▫️ висцеральный массаж и после самомассаж в клубе

▫️ питание

6️⃣ Внедрить первые три пункта на ежедневной основе вы можете уже сейчас, вступив в Клуб.

(По вторникам и пятницам проводится глубокая работа с мышцами тазового дна).

Как просто быть счастливой. Просто вся семья в сборе. Много прогулок и разговоров. Много объятий и времени вместе. Такое просто счастье.

Как клуб помогает справиться с отеками? Я в своей системе использую всего 4 условия:

✔️Дыхание: каждая тренировка в клубе начинается с дыхательной практики, которая отлично восстанавливает тонус грудобрюшной диафрагмы. Зачастую нарушения в ней вызывают изменения в диафрагме, которые впоследствии создают целый каскад цепных реакций в теле: от отёков до варикоза.

✔️Движение: сокращение мышц тела работает, как насос, прокачивающий и очищающий лимфу со всего вашего тела. Подробно весь механизм описывала вам на этой неделе.

✔️Работа с внутренними органами: по пятницам в тренировочную программу входит висцеральный самомассаж органов брюшной полости. Всё мягко, физиологично, безопасно. Мы освобождаем мягкие ткани от напряжения, лимфа не встречает больше на своем пути преград, отёки не копятся.

✔️Локальные самомассажи: глобальная системная работа- это прекрасно. Но что, если отёки мелкие и местные? Что делать? Я знаю, где чаще всего встречаются отечные подушки на лице и теле. И знаю, напряжение в каких регионах нужно снять для того, чтобы эти отёки убрать. Поэтому на протяжение каждой программы мы работаем с этими регионами локальными самомассажными техниками. Отзывы к этому посту говорят сами за себя.

Хотите попробовать этот волшебный эффект на себе? Приходите в клуб 👇

🔥Я вновь открываю к продажам пробный 2-хнедельный период для новичков! От доступен по ссылке
по цене 2000 рублей.

❤️А тем, кто уверенно идет в клуб на комплексную работу по 15-недельному абонементу, мы дарим полноценную консультацию с куратором клуба, на которой вы пройдете полную диагностику текущей ситуации, получите рекомендации в рамках существующей программы плюс подробный план-график бонусных уроков, с учетом времени, которое вы готовы выделить на тренировки. Пример можно посмотреть в фото к этому посту.

ВСТУПИТЬ В КЛУБ

До встречи на тренировке!

Надеюсь, когда-нибудь я научусь писать лаконичные посты.
Хотя, кого я обманываю? Я люблю писать много, обстоятельно. Так что👇

Нали вы пропустили начало, вернитесь ко вчерашнему посту. И да, продолжение будет, если по вашим ❤️ я вижу, что вы меня видите и читаете.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Первое, на что вам нужно обратить своё внимание- это дыхание. Так как лимфа не имеет органа, который бы проталкивал её по сосудам, то движется она довольно медленно. И обеспечивают это движение мышечные сокращения. Главная мышца для приведения лимфы в движение это диафрагма.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
‼️Если ваше дыхание грудное, т.е. на вдохе у вас расширяется грудной отдел, а живот остаётся неподвижным, то работать будут преимущественно межрёберные мышцы и мышцы, поднимающие плечи, ключицы и лопатки. При этом типе дыхания будут вентилироваться лишь верхние и средние отделы лёгких, что явно не достаточно для полноценного вдоха и довольно энергозатратно для мышц. В результате, при грудном дыхании вашими спутниками будут напряжение в плечевом поясе, вздёрнутые плечи и вжатая в них шея. А длительное напряжение в мышцах вызывает что? Вспоминаем вчерашний пост. Прааааавильно! Мышцы пережимают лимфатические капилляры и инициируют появление отеков. И так как с лица у нас лимфа течёт вниз к подключичным лимфатическим узлам, то мышцы плечевого пояса перекроют отток лимфы именно от лица.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
‼️При брюшном дыхании (когда грудная клетка не расширяется на вдохе) амплитуда сокращений диафрагмы значительно увеличивается и, соответственно, улучшается циркуляция лимфы. Кроме того, двигаясь, диафрагма способствует естественному массажу внутренних органов( стимулируется работа легких, жёлчного пузыря и кишечника) и обеспечению оттока крови от органов брюшной полости и притока крови к сердцу. А это тоже влияет на нормальный отток лимфы. Верхний плечевой пояс расслабляется, так как ему не приходится выполнять не свойственную ему функцию.
😬НО значительно увеличивается внутрибрюшное давление, нарушается тонус мышц тазового дна, слабеют мышцы живота, меняется биомеханика нижней части корпуса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ В норме же дыхание должно приходиться и на грудную клетку и на живот, быть смешанным. Да, опять компромисс и никакого абсолюта 😂. Смешанный тип дыхания наиболее физиологичен для человека. Им нужно овладеть и сделать его такой же полезной привычкой, как регулярное употребление чистой воды.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Давайте проведём тест: положите одну руку на грудь, вторую на живот. И вдохните так, как вы обычно дышите. Вам не нужно никому ничего доказывать. Только разобраться со своим организмом. Поэтому дышим привычным вам способом. Теперь посмотрите в зеркало, какая рука у вас движется больше. На животе или груди? Рассказывайте в комментариях, чем дышите?

Целый сериал я написала за выходные об этих отеках. Сегодня первая серия. Спасибо вам, что помните о важности ❤️. Пойдёмте читать 👇
Помните биологию в школе? По артериям наш организм получает кислород и питательные вещества, а по венам уносит результаты жизнедеятельности и углекислый газ. А про лимфатическую систему вам рассказывали что-нибудь?
Я не помню совсем ничего. И это странно, потому что училась я хорошо.

А ведь лимфатическая система занимается выведением продуктов клеточного распада, микробов и вирусов. Наш организм пронизан насквозь мельчайшими лимфатическими сосудами. Бывает чуточку поцарапаешься, крови даже нет, а лимфа выступила, схватилась корочкой.

А представьте теперь, что у этой совершенной системы очистки нашего организма случился сбой (я взяла условно здоровую девушку, без особых диагнозов). Где-то такой маленький сбой- спазм. Дело в том, что лимфу по сосудам проталкивают наши мышечные сокращения.

А давление в лимфатическом сосуде очень низкое. И если вдруг где-то в мышцах возник спазм, напряжение, то мышца фактически пережимает капилляр и инициирует процесс формирования отека. Если мышца здоровая, то она сразу расслабилась и всё в порядке, капилляры вновь работают как положено. А если напряжение в мышце осталось???

Вспомните, как у вас последний раз раковина забивалась. Если продолжать лить воду, слив не очистится, а раковина заполнится водой. Но пить вам эту воду вряд ли захочется.

Так и с лимфой. Если не устранить напряжение, то продукты распада вовремя не удалятся вовремя. Они копятся, плавают в межклеточной жидкости и делают её всё более густой, вязкой и неспособной к движению. Вот эта жижа и становится отеком. Иногда довольно стойким. У кого из вас есть отеки? Готовьтесь разбираться с ними несколько дней подряд. Кто набрался терпения?

💬Главной причиной асимметрии в нижней трети лица являются различные дисфункции ВНЧС.
⠀
Последствиями нарушений в ВНЧС могут стать:
🔻Асимметричная улыбка на одну сторону
🔻Носогубки разной глубины и длины, а то и вовсе односторонняя носогубная складка
🔻Разная высота расположения скуловой кости
🔻Визуально разная высота глазниц
🔻Отечность, появляющаяся только с одной стороны
⠀
И это неудивительно. Ведь мышцы, окружающие ВНЧС будут находиться в различных вариантов дисбаланса тонуса.
⠀
Очень удобно «обозвать» эти нарушения гипертонусом и расслаблять, расслаблять…Только вся прелесть физиологии в том, что нет в природе абсолюта. Не может быть у всех гипертонуса или гипотонуса.
⠀
Я сплошь и рядом встречаю это: у одной из вас будет действительно напряжение, мощные жевательные мускулы. Стоит их расслабить и лицо тут же меняется, линии становятся мягкими, женственными, линия овала более мягкой без резких линий и перепадов.
А у другой они натянутые струночки, но слабые, не способные к сколько-нибудь продолжительной нагрузке. Западают щеки, лицо становится изможденным, усталым. Ведь длительно укороченная мышца слабеет, она не может сокращаться и возвращаться к нормальному тонусу самостоятельно. Её функции нарушены.

Поэтому убираем укорочение. Устраняем дисбаланс. Учим мозг «видеть» мышцу (да, мозг буквально не видит её) и после обязательно даем мышце нагрузку для укрепления, возвращая ей способность самостоятельно сокращаться и растягиваться. И снова видим волшебное преображение. Межклеточная жидкость устремляется к иссохшим тканям, наполняя лицо жизнью и тонусом.
⠀
А если мы с вами работаем на устранение дисбаланса в тонусе группы жевательных мышц, учим работать мышцы симметрично, то бонусом получаем устранение асимметрии, оздоровление шеи, осанки. Впрочем о том, как всё это связано вы тоже можете почитать в предыдущих постах.
Если у вас остались вопросы по теме асимметрии- жду вас в комментариях ❤️

Причин того, что лоб морщится и никак не хочет разглаживаться может быть несколько:
✅ вы банально сутулитесь, а ваша шея находится в состоянии гиперлордоза.
Задняя поверхность шеи укорочена и массивы «лишней» ткани толкают апоневроз вперёд на брови. Появляется ощущение тяжести, наползания лба на глаза. Вы рефлекторно поднимаете брови, чтобы облегчить это ощущение. Выход- разобраться с осанкой, вернуть шею на место.
⠀
Работать придётся комплексно и поэтажно:
стопы, крестец/таз, позвоночник, шея, апоневроз, лобно-затылочная мышца. Если вы готовы к комплексной программе, то добро пожаловать на тренировки в моём онлайн-клубе.
А пока начать работу можно с любого видеоурока на осанку из моего аккаунта. Цель, почувствовать, как ваши плечи опускаются вниз, а макушка стремится в потолок.
⠀
✅ вы являетесь обладателем короткой лобной мышцы (низкий лоб). Это работает не на 100%. Но как правило, стартовая позиция у вас изначально хуже, чем у обладателей высоких лбов. Сократить короткую мышцу может даже самая незначительная мимика. Выход- контроль мимики. Нужно научиться работать целиком лобно-затылочной мышцей. А не жамкать свой несчастный лоб. Если хочется массировать, то двигайтесь от бровей вверх до затылочных бугров, а ещё лучше спускайтесь по всей голове прямо до шеи.
⠀
✅ мимические привычки. Кто-то поддерживает сползающие очки, кто-то сползающую шапку, а кому-то шапка давит 🤦‍♀️. А в результате получают заломы на лбу в лучшем случае. А в худшем ещё и головную боль.
⠀
✅ «наследственные» морщины. Почти в 50% случаев я слышу от вас, что морщины на лбу именно такие же, как у мамы/папы. Девочки, морщины не наследуются. Просто будучи ребёнком, вы считываете мимику своих близких и учитесь выражать свои эмоции у них же. Поэтому и рисунок мимических морщин у вас схожий. Сложно переучить свою мимику работать иначе. Но возможно, как показывает мой опыт и опыт участников клуба. К примеру, у обоих моих родителей есть глубокие межбровные морщины. Я в своё время колола диспорт в межбровку. Потому что была уверена, что иначе я с ней никак не справлюсь. Но сначала я отказалась от инъекций, потом с полгода работала над мимикой. И сейчас наслаждаюсь гладким межбровьем. Не забывая, конечно, об упражнениях и массаже.
⠀
🔥Вы нашли в этом посте свою причину морщин на лбу? Расскажите 👇

Друзья, будьте пожалуйста внимательны‼️
Администраторы моего проекта и я никогда не пишем первыми в личные сообщения в ТГ ‼️
Это мошенники‼️
Ссылку для записи в клуб я публикую сама, в своем канале. Она также есть в описании канала‼️

✈️Когда-то давно я рассказывала вам о таком понятии, как "осанка лица". Сейчас кто-то по ту сторону экрана выпрямит свою спину, но сегодня речь не об этом 🤣. Сегодня говорим о выражении лица, которое свойственно нам в повседневной жизни.
⠀
❗️Попросите кого-нибудь из близких сделать ваше фото. Не улыбайтесь. Не позируйте. Делайте фото с привычным выражением лица. И рассмотрите его внимательно. Иди можете поставить телефон на режим видеосъемки. И полчаса заниматься повседневными делами. Также посмотрите запись. Все понравилось? Или хочется изменений? Тогда работаем над "осанкой лица".
⠀
✅Закройте глаза и попробуйте ощутить своё лицо. Почувствуйте места скопления напряжения. Это могут быть лоб и межбровье, область рта и жевательные мышцы, а могут быть и вполне неожиданные области. Ощутили? Теперь вы знаете, с чем работать. Именно эти области вам нужно расслаблять. Как правило это именно те места, на которых у вас копятся мимические морщины.
⠀
✅ Глаза: щуритесь? Раскройте глаза максимально широко, не помогая себе лбом и бровями. Растягивайте только круговую мышцу глаза. У участниц клуба есть в арсенале чудесный самомассаж по сыворотке вокруг глаз. Вы же можете мягко продавить по надкостнице края глазницы. Морщинки сразу же станут менее выраженными.
⠀
✅Лоб и межбровье: очень тёплый мешочек с морской солью прикладываете на межбровье на 5-10 минут. Этот мешочек можно греть на батарее, сковороде, или как некоторые мои ученицы , в микроволновке! Теперь согретые брови проминаем по надбровной дуге пальцами. Стараемся воздействовать глубоко, по надкостнице. Возможны болезненные ощущения.
⚠️Внимание! Не выполняем этот приём при любых лор-заболеваниях. Рискуете заполучить осложнение!
⠀
✅Рот: губы и зубы держим разомкнутыми буквально на 1 мм. Сделайте это положение рта привычным. При напряжении прощупывайте круговую мышцу рта глубоко, от носа до губ. Возможны болезненные ощущения.
⠀
✅Жевательные мышцы: голову держим вертикально, произносим беззвучно звук «Ы», позволяя нижней челюсти свободно отвиснуть. Удерживаем такое положение 5 минут по таймеру. Повторяем в течение дня по необходимости.
Сочетая эти техники с занятиями в клубе, ваше лицо будет выглядеть одновременно более расслабленным и подтянутым, верхнее веко приподнимется, усталость с лица сотрется словно ластиком. Эффект такой, словно вы только вернулись после удачных выходных. ⠀
❓Остались вопросы? Кто где нашёл напряжение? Расслабляем вместе со мной в комментариях

Хочу сегодня поговорить с вами на максимально деликатную и сложную тему: противопоказания к занятиям в клубе. Фото со списком абсолютных и относительных противопоказаний я приложила к этому посту.

И первое, с чего я бы хотела начать, что несмотря на то, что в отзывах и комментариях вы встречаете сообщения о том, что кто-то из участников клуба получил тот или иной эффект относительно своего здоровья, все же я не врач, а клуб не кабинет, в котором вы лечитесь от своего заболевания.

Да, тренировки оказывают значительное влияние на ваше самочувствие, внешний вид и состояние организма. Но это не лечение!

Когда я получаю вопросы о том, поможет ли клуб в лечении того или иного диагноза, я в замешательстве, что вам ответить. На ваше здоровье оказывают воздействие множество факторов:
☝️А. Лечение- это к врачу в поликлинику.
☝️Б. Ваш образ жизни- это ко мне и к вам, тренировки, сон, питание, бытовая активность, привычки, эмоциональное состояние.
☝️В. Генетика- на это мы повлиять не можем

Тренировки, как переобучение оптимальному движению, помогают чувствовать себя комфортно в своем теле. Улучшает качество вашей жизни. Меняет ваше тело и процессы, происходящие в нём.

Но это не лекарство!
Хотя всё есть яд и всё есть лекарство 😆. Но давайте не будем излишне философствовать. Остановимся на этом.

Жду вас в клубе по ссылке.

Хотите обсудить список или задать свой вопрос? Жду вас в комментариях.

💬Моя команда проделала большую работу: разобрала вопросы в соцсетях и составила из них табличку по темам.

Мы осознанно не включили в неё вопросы, предполагающие индивидуальный разбор и оценку, а также вопросы, связанные с постановкой диагнозов и удаленным лечением. Напомню вам, что в моем аккаунте вы не лечитесь 🙏(лечатся у врачей), а работаете над движением, легкостью своего тела. А все изменения, сопровождающие вас на этом пути, приятные сопутствующие приобретения.

Вернемся к табличке. Всего тем с вашими вопросами получилось целых 11 🫶. А внутри каждой темы вопросов от 2-х до нескольких десятков. Это очень много и в одну неделю я ответы не впихну конечно. Поэтому я решила ответить всем индивидуально. В ТГ, как обычно, голосом. В других социальных сетях текстом. Проверяйте, если пропустили.

Лидирующими темами ваших вопросов стала эстетика лица (😳давненько вы меня так не удивляли, к новому году готовитесь что ли) и осанка/шея (это было предсказуемо). И, несмотря на то, что я ответила всем лично, мне подумалось, что систематизировать и обобщить эту важную информацию будет круто и полезно для всех. Поэтому пишу посты и снимаю видео по всем 11 темам. Постепенно всё выложу. Оставайтесь на связи. Публикацию начну в понедельник. Разберем лицо:
✔️Общие вопросы по качеству кожи
✔️Изменения в верхней трети лица, причины, способы самостоятельной коррекции.
✔️То же самое про среднюю и нижнюю треть лица.
Вам что будет интереснее всего почитать/посмотреть?