О здоровье и тренировках🍃

Новая разминка подъехала🚨

1 - в исходном положении нужно сидеть плечами, тазом и лицом к креплению резины
На выдох тянем резину к низу живота и разворачиваем ладонь вверх

2 - здесь важно не заваливаться тазом в сторону опорной ноги (которая коленом на полу) во время смещения назад

3 - во время наклона удерживаем одну прямую линию от макушки до стопы
Наклон на вдох, подъем на выдох
Когда добавляем развороты корпуса в наклоне, таз должен оставаться стабильным

4 - контролируем процесс скручивания животом!

5 - здесь нужно максимально развернуть плечи на подъем, а таз оставить ровным и стабильным

6 - внимание на спину, она ровная, работаем только с разгибанием в тазобедренном
Тк упражнение на 1 ноге, следим за тазом, чтобы тазовые кости оставались на одной линии

7 - здесь всё внимание на опорную лопатку, ей мы отталкиваемся от пола и делаем длинное плечо
Представляем как будто спиной и ногой мы лежим вдоль стены, удерживаем прямую линию
Помогаем себе подниматься и ногой, и мышцами живота

8 - это упражнение можно делать без резинки и придерживаясь рукой
Задача - «раскачать» таз в разные стороны в максимально амплитуде

9 - внимание на переднее колено, оно тянется наружу, все 5 пальцев ноги и пятка прижаты
Работаем мышцами кора, стараемся не провисать на ногах

10 - в лягушке колени разводим немного в стороны, вперед идём волной, с шагом стараемся стопу поставить на уровень с ладонью

Тренируйтесь для здоровья🩶

Среди нас появилось некоторое количество желающих тренировать свою мобильность со мной в групповом online-формате🤸🏻‍♀️📲

Это будут тренировки по развитию мобильности, силы, стабильности там, где это нужно и работа с дыханием и мфр - будет полноценный комплекс на 50-60 минут

Я сейчас готова поставить 2 такие тренировки утром и 2 вечером, в зависимости от количества желающих🙌🏻

Если вы хотите попробовать такой online-формат, то напишите об этом в комментариях, а ещё напишите удобные для вас дни недели и время в эти дни, пожалуйста! 🫂

Разминка перед тренировкой мышц спины💪🏼

Почему даю здесь такие отжимания:
- разогреваются мышцы вдоль позвоночника
- работа с грудными мышцами в удлинённом состоянии

1. Нужно следить за коленом (которое в стороне), чтобы оно при сгибании смотрело по направлению пальцев ноги

2 и 3. Во всех этих отжиманиях постарайтесь удерживать центр, чтобы поясница была под вашим контролем в прогибе и голенями (часть ноги от колена до стопы) активно давим в пол

4. Удерживаем прямую линию от колена до макушки и разворачиваемся корпусом ЗА ВЗГЛЯДОМ, смотрим на руку, которая раскрывается

5. Переходим из положения в положение за счет мышц живота

6. В первом упражнении с резиной - принимаем плечевую кость к корпусу, а во втором делаем просто как на видео😁 за макушкой постоянно вытягиваемся вверх
Если в этих упражнениях будет неудобно сидеть по-турецки, садитесь чуть выше, например, на блок или на стул🪑

Всем здоровых и эффективных тренировок!

Почему в первом триместре может быть токсикоз⬇️

Токсикоз - это нарушения адаптации вегетативной нервной системы

Проще говоря, это состояние «конфликта» организма с беременностью, когда мы не успеваем к этому процессу адаптироваться

Вегетативная нервная система разделяется на:
- симпатику (отвечает за бодрствование)
- парасимпатику (отвечает за отдых)

В обычной жизни эти две системы постоянно сменяют друг друга, не только когда наступает утро или вечер
Они могут сменяться намного чаще в зависимости от ритма жизни

Уже с первого дня беременности начинает значительно преобладать парасимпатика

Даже если мы посмотрим на симптомы токсикоза: сонливость, усталость, слюновыделение, тошнота, рвота
- это всё симптомы, которые характеризуют избыточное преобладание парасимпатики
Происходит избыточная стимуляция блуждающего нерва🧠

Почему так происходит?

Гипотеза состоит в том, что если женщина до беременности слишком активно ДЛЯ СЕБЯ (для каждой будут свои нормы) занималась спортом, вела СЛИШКОМ активную социальную жизнь и не замечала сигналов организма, когда нужно было отдохнуть ➡️

Нервная система слишком сильно может качнуть женщину в парасимпатику ➡️

Появляется токсикоз

Кстати, токсикоз это точно не тот симптом, который можно пустить на самотёк, его нужно контролировать и желательно вместе с врачом🙏🏼

Девушки, как вам такая гипотеза?)

Я наконец-то на последнем модуле обучения по женскому здоровью и работе с беременными🤰🏽

Не считая основного образования, это одно из самых долгих моих обучений, оно длится чуть больше года

Я сегодня посмотрела интересную лекцию про первый триместр беременности у женщин, что можно и нужно делать, а чего лучше не стоит

Вообще напишите в комментариях, пожалуйста, актуальна ли эта тема?

Я за этот год узнала много информации о строении женского тела, думаю, что эти советы будут полезны даже тем, кто в ближайшее время рожать не собирается😁

Парни, не разбегаемся, возможно, вы тоже сможете помочь своей девушке/жене!

Так, вот хочу вам рассказать про токсикоз🤢

Для начала небольшой опрос для тех, у кого токсикоз БЫЛ👇🏻

Это чисто мой научный интерес, сверяю статистику🤓

Завтра, кстати, новая разминка перед тренировкой мышц спины будет!